PERFILNUTRICIONAL

ESTILO

DEVIDA

Nome Completo:______________________________________________________________________________________________ Data de aplicao ___/___/___

Idade: ___________ Sexo: ______________________________ Deseja emagrecer? ( ) Sim __________ ( ) No _________

Problemas de sade: ___________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________

Consome algum tipo de suplemento nutricional? ( ) Sim __________ ( ) No __________ (em caso afirmativo, por favor, indique o nome e a marca):__________________

1. CARACTERSTICAS PESSOAIS E ESTILO DE VIDA: saiba quais nutrientes voc deve consumir, segundo sua idade e estilo de vida, para promoverseu bem-estar.

Instrues:A. Leia com ateno cada uma das questes da seo Ciclo e Estilo de Vida.B. Faa um crculo em todos os smbolos NUTRILITE ( ) correspondentes ao seu sexo, idade e estilo de vida.C. Observe que cada coluna contm uma letra correspondente (A, B, C, D, etc.). No final de cada coluna, some os smbolos marcados com um crculo e registre os resultados no

SUBTOTAL I.

VITA

MIN

AA

VITA

MIN

AB

VITA

MIN

AC

VITA

MIN

AE

VITA

MIN

ASEMIN

ERAIS

BETA

CAROTE

NO

CID

OF

LICO

NIACINA

CLC

IO

FERRO

FIBR

A

PROTE

NA

MEG

A3

ALHO

LANCH

ESSA

UDV

EIS

a. Crianas de 7 a 11 anos.

b. Mulheres de 12 a 18 anos.

c. Homens de 12 a 18 anos.

d. Mulheres de 19 a 30 anos.

e. Homens de 19 a 30 anos.

f. Mulheres de 31 a 50 anos.

g. Homens de 31 a 50 anos.

h. Mulheres de 51 a 65 anos.

CICL

ODE

VIDA

A B C D E F G H I J K L M N O

De acordo com suas caractersticas pessoais e Estilo de Vida, vocprecisa consumir:

i. Homens de 51 a 65 anos.

1. J se submeteu a mais de dois programas para emagrecer nos ltimos dois meses.

2. Planeja engravidar ou j est grvida.

3. Est amamentando.

4. Usa anticoncepcionais orais e/ou tem sndrome pr-menstrual.

5. Est em ps-operatrio.

6. Usa dispositivo intra-uterino.

7. Faz exerccios numa academia de ginstica (pelo menos 4 vezes por semana).

8. vegetariano (no consome carnes, ovos, laticnios).9. Tem problemas ao mastigar ou digerir alimentos.

10. Costuma ter sangramento excessivo durante a menstruao.

11. Fuma ou vive com um fumante ou mora em uma cidade poluda.

12. Costuma correr, ou nadar, ou andar de bicicleta, ou step, ou esteira (4 vezes por semana).

13. Freqentemente tem dificuldades de memria e concentrao.

14. Tem dores nas articulaes ou precisa melhorar sua circulao.

15. Dorme pouco (menos de 6 horas/noite) ou apresenta problemas para dormir.

16. Faz uso de medicamentos regularmente.

17. Tem dificuldade para evacuar.

18. Toma de um a dois copos de bebida alcolica por dia.

19. Sente calores, mudanas bruscas de humor e insnia (menopausa).

20. Est sob muito estresse.

S U B T O T A L I

21. Costuma ter gripes e ou resfriados com freqncia.

j. Homens e mulheres acima de 65 anos.

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2. HBITOS ALIMENTARES: conhea os nutrientes que podem estar faltando em sua alimentao.

Instrues:1. Leia com ateno cada linha e responda SIM ou NO.2. Se sua resposta coincidir com o smbolo da NUTRILITE ( ), faa um crculo em todos os smbolos que aparecem na mesma linha. Ex: Item 1. Se voc no consome 1 xcara

de leite ou iogurte no caf da manh pelo menos 4 vezes por semana, ento assinale na coluna NO. Como esta escolha coincide com o smbolo ( ), assinale tambmtodos os smbolos ( ) desta linha. Se sua resposta for SIM, como no coincide com o smbolo ( ), no assinalar nada.

3. Some os smbolos NUTRILITE marcados com um crculo em cada coluna. Coloque os resultados no SUBTOTAL II.

Caf

daman

hLa

nche

Consome pelo menos 4 VEZES POR SEMANA...

1. Uma xcara de leite, iogurte ou bebida lctea. 4 vezes por semana

2. Uma xcara de aveia ou cereal integral (cereal de caixa) 4 vezes por semana

3. Uma ou duas fatias de po integral ou cereal integral. 4 vezes por semana

4. Bacon e/ou presunto e/ou salsicha. 4 vezes por semana

5. Um copo de suco de fruta natural (laranja, mamo etc.). 4 vezes por semana

6. Uma ou duas xcaras de frutas de cor alaranjada ou vermelha. 4 vezes por semana

7. Uma ou duas frutas no meio da manh com casca (ma, pra, goiaba). 4 vezes por semana

8. Biscoitos e caf com acar. 4 vezes por semana

9. Um prato de sopa de legumes ou creme de verduras. 4 vezes por semana

10. Uma xcara de arroz integral, massa integral ou batatas com casca. 4 vezes por semana

11. Uma xcara de feijo, fava, lentilha, ervilha, soja e gro de bico. 4 vezes por semana

12. Mais de 90 g de carne vermelha, porco, frango com pele, vsceras (midos). 4 vezes por semana

13. Pelo menos 90 g de carne magra ou peixe. 4 vezes por semana

SIM NO A B C D E F G H I J K L M N O

Almo

o

16. Um punhado de frutas secas, sardinhas. 4 vezes por semana

Jantar

14. Um prato de verduras cozidas no vapor (de cores fortes) como acompanhamento. 4 vezes por semana

15. Dois punhados de amendoim, nozes, amndoas ou castanhas. 4 vezes por semana

18. Uma ou duas frutas ctricas ou de cor forte. 4 vezes por semana

19. Torta, pudim, gelatina, balas. 4 vezes por semana

20. Uma lata de refrigerante por dia. 4 vezes por semana

21. Duas colheres de arroz integral. 4 vezes por semana

22. 60 g de queijo fresco ou de ricota, requeijo etc. 4 vezes por semana

23. Uma ou duas xcaras de iogurte ou de leite. 4 vezes por semana

24. Um ou dois pedaos de bolo, torta ou biscoito doce. 4 vezes por semana

A. No pode consumir leite ou derivados (queijo, iogurte).

B. Costuma fazer quatro refeies rpidas (lanches) por semana.

C. Pula pelo menos quatro refeies durante a semana.Outro

s

S U B T O T A L I I

17. Um prato mdio de verduras frescas de cores variadas. 4 vezes por semana

3. NDICE DE MASSA CORPREA (IMC)

Instrues:a. Calcule seu IMC aplicando a frmula a seguir:

IMC = Peso kg IMC = =(alt. m) X (alt. m)

ver quadro

b. O IMC (ndice de Massa Corprea) uma medida utilizadapara avaliar, de forma geral, o estado nutricional dosindivduos no considerando particulariedades tais como,tecido muscular, gorduroso, gua, complicao fsica, etc.

IMC

18 ou menor

Entre 18,1 e 24,9

Maior ou igual a 25

Classificao

Abaixo do peso

Peso adequado

Acima do peso

Do que voc precisa, de acordo com seu(s)... A B C D E F G H I J K L M N O

4. QUADRO DE TOTAISDEFINITIVOS

Instrues:A. O quadro a seguir resume os resultados obtidos

nas sees anteriores (Ciclo e Estilo de Vida, eHbitos Alimentares).

B. Copie os resultados obtidos noSUBTOTAL1 e SUBTOTAL 2 e some-os.

C. Assinale com um X as letras em que oresultado final ultrapasse a metade do Totalde Referncia.

2. Hbitos Alimentares

3. Lanches Saudveis

Total de Referncia

PRODUTOS NUTRILITE

Betacaroteno

Naturalo

uProfesso

rAlpha

ouDa

ily

Daily

ouProfesso

rApla

AcerolaC

Mastig

vel

VitaminaEMastig

vel

Daily

ouProfesso

rAlpha

Betacaroteno

Naturalo

uDa

ilyou

Professo

rAlpha

Daily

ouProfesso

rAlpha

Daily

ouProfesso

rAlpha

Calcium

andMag

nesium

Plus

ouNu

triba

rras

Daily

ouProfesso

rAlpha

Invisifib

erou

Nutriba

rras*

Protena

emP

meg

a3

Garlic

Nutriba

rras

8 19 13 10 20 11 12 9 15 16 18 14 18 6 1

De acordo com seu Ciclo e Estilo de Vida,voc precisa consumir:

VITA

MIN

AA

VITA

MIN

AB

VITA

MIN

AC

VITA

MIN

AE

VITA

MIN

ASEMIN

ERAIS

BETA

CAROTE

NO

CID

OF

LICO

NIACINA

CLC

IO

FERRO

FIBR

A

PROTE

NA

MEG

A3

Alho

Lanc

hesSa

udv

eis

1. Ciclo e Estilo de Vida

4.Resultado Final

5. QUADRO DE SUGESTES

Instrues:A. Observe as letras marcadas com um X no Quadro de Totais Definitivos.B. Cada uma das letras assinaladas, corresponde aos nutrientes indicados.C. Procure melhorar a sua alimentao e estilo de vida, utilizando as sugestes que se apresentam no GUIA RESUMIDO DE NUTRIENTES no final deste perfil.

Para seu caso, consumir os suplementos alimentares quecontm esse nutriente :

SugestoResultado obtido

Se o resultado de nutrientes assinaladoscom um X ultrapassa a metade do totalde referncia

Se o resultado dos nutrientesassinalados com um X igual metade do total de referncia

Prioritrio

Importante

Junto com uma alimentao natural e balanceada, essencial consumir algum tipo de suplemento nutricional que contenha esse nutriente.

Junto com uma alimentao natural e balanceada, importante consumir algum tipo de suplemento nutricional que contenha esse nutriente.

GUIA RESUMIDO DE NUTRIENTES

A seguir, voc encontra uma orientao nutricional resumida e de grande utilidade. Este guia traz informaes sobre alguns nutrientes necessrios a seu organismoque contribuem para uma alimentao balanceada e para o seu bem-estar em geral.

VITAMINA A

VITAMINA B

VITAMINA C

VITAMINA D

VITAMINA E

VITAMINAS/ MINERAIS/ FITONUTRIENTES

leo de fgado de bacalhau, fgado, cenoura, vegetais verdes e amarelos, leite, manteiga, ovo etc.

Levedura de cerveja, arroz integral, trigo, amendoim, aveia, leite, entre outros.

Frutas ctricas, vegetais de folha verde, tomates, couve-flor, batatas, entre outros.

Ajuda a combater a cegueira noturna e a viso fraca. Contribui para a preveno de infeces respiratrias, entre outras. Bom para a pele.

FONTES NATURAIS

Favorece o crescimento. Ajuda na digesto, bem como nas funes bsicas do sistema nervoso e dos msculos. Favorece ocondicionamento fsico, entre outros.

Ajuda na preveno de resfriados e gripes. Diminui a possibilidade de desenvolver glaucoma e catarata. Melhora a firmeza da pele eage no processo de cicatrizao. Ajuda a melhorar quadros asmticos, entre outros.

leo de fgado de peixe, sardinha, atum, leite e derivados. Bom para os ossos, dentes, msculos e tambm para a audio.

Grmen de trigo, leos vegetais, brcolis, vegetais verdes, trigo integral, ovo, entre outros.Ajuda a retardar o envelhecimento celular. Proporciona oxignio ao corpo. Ajuda a diminuir a chance de desenvolver algunstipos de cncer e problemas do corao. Ajuda a diminuir a fadiga, entre outros. Bom para os ossos, dentes, msculos etambm para a audio.

BENEFCIOS

BETACAROTENO Frutas e verduras de cor alaranjada por exemplo: abboras, cenoura, manga, mamo.Antioxidante que diminui a ao negativa da oxidao celular. Ajuda a destruir os radicais livres. Reduz a possibilidade dedesenvolver alguns tipos de cncer. Ajuda a proteger contra catarata e reduz as lceras estomacais.

CIDO FLICO Vegetais de folha verde-escura, cenoura, gema de ovo, melo, damasco, abbora, abacate, trigointegral, entre outros.

Durante a gestao ajuda a prevenir as ms-formaes do crebro e da medula espinhal do feto. Ajuda tambm a aumentar aproduo do leite materno. Auxilia na preveno do surgimento de lceras bucais, alm de ser um dos elementos principais napreveno da anemia, entre outros.

CIDO LINOLICO CONJUGADO Laticnios e carnes. Auxilia na reduo da gordura corporal. Somente tem efeito em pessoas que praticam exerccios fsicos diariamente.

NIACINA

CLCIO

FERRO

BIOTINA Fgado, rim, gema de ovo, levedura e tomate.Ajuda a prevenir a dermatite e a enterite. essencial para a sntese e degradao das gorduras. Ajuda a diminuir a sensao dedor muscular, eczema (inflamao na pele), no combate depresso e sonolncia, entre outros.

Produtos lcteos, aves, peixe, carne magra e ovo. Legumes, pes e cereais enriquecidostambm contm niacina.

Age no funcionamento dos sistemas digestrio e nervoso e na pele. Ajuda a prevenir as enxaquecas. Ajuda na reduo docolesterol e triglicerdeos. Tambm importante na transformao dos nutrientes em energia.

Leite e derivados, frutos secos, sardinhas e anchovas e, em menor proporo, vegetais elegumes verde-escuros.

Mantm dentes saudveis e ossos fortes. Age na regulao do ritmo do corao. Diminui a insnia. Ajuda a metabolizar o ferro noorganismo e auxilia o sistema nervoso.

Fgado, carne vermelha, feijes, gema de ovo, frutos secos, vegetais verde-escuros, mel e aveia,entre outros.

Age no processo de crescimento. Ajuda a diminuir a fadiga, um fator-chave na produo de glbulos vermelhos e, assim, ajuda adiminuir a ocorrncia de anemia. Devolve cor pele.

FIBRA

PROTENA

Farinha de trigo integral, farelo, repolho, feijo, ervilhas, brcolis, vagem, frutas, nozes, entreoutros.

Ajuda a eliminar o que o organismo no precisa e diminui a priso de ventre. Tambm ajuda a regular o nvel de acar no sangue.Auxilia o organismo a digerir melhor as gorduras e a reduzir o colesterol, entre outros.

Carne bovina, de carneiro, porco, aves, peixes, mariscos, ovo, leite e derivados, feijes e entre outros.Contribui para o crescimento e desenvolvimento dos msculos. Ajuda no bom funcionamento dos rgos, glndulas e sistemaimunolgico.

CIDOS GRAXOS MEGA 3Peixes (sardinha, arenque, atum) e, em menor proporo, sementes e leos vegetais comolinhaa, soja e nozes.

Ajudam a reduzir os nveis sricos de colesterol e triglicrides. Reduzem o risco de sofrer ataques cardacos e. Ajudam adiminuir a viscosidade do sangue e a presso arterial. Ajudam na memria e no tratamento de osteoartrite. Regulam a sntese desubstncias que causam processos inflamatrios como febre, dor.

OLIGOELEMENTOS

LECITINA

Cereais, ovo, ostra, carne, peixe, crustceos, frutos secos, leite e derivados, entre outros. composto pelos seguintes minerais: ferro, cobre, zinco, cromo, iodo, mangans, selnio,cobalto, flor, ltio, nquel, silcio, entre outros.

Essenciais para o bom funcionamento celular. Ajudam a diminuir a fadiga. Estimulam o sistema imunolgico. Favorecem ofuncionamento hormonal. Exercem um papel importante nas funes reprodutoras. Ajudam no bom funcionamento muscular e adiminuir o risco do surgimento de catarata, entre outros.

Lecitina de soja (derivada do gro de soja), nozes, cereais, grmen de trigo, fgado, soja e carnebovina, entre outros.

Contribui para o tratamento de doenas cardiovasculares. Ajuda a diminuir os nveis de colesterol. Diminui o excesso detriglicerdeos. Ajuda a melhorar a memria, o rendimento atltico, entre outros.

LIGNANOS Sementes de linhaa e de gergelim, centeio, produtos de gro integral.Excelentes para ajudar a diminuir os sinais da idade na pele, a hidratar e melhorar as funes gerais da pele, incluindo unhas e cabelo.Ajudam a diminuir o risco de desenvolver alguns tipos de cncer, principalmente, o de clon. Auxiliam na diminuio dos nveis deacar no sangue, tm efeitos antiinflamatrios. Excelentes para ajudar a diminuir a sndrome pr-menstrual.

LICOPENO Tomate, molho de tomate, grapefruit, melancia, goiaba.Ajuda a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de cncer relacionados a hormnios por exemplo: cncer de mama, prstatae ovrio. Tambm ajuda a prevenir doenas do corao.

CAROTENIDES, entre outros o BETACAROTENO Cenoura, batata, mamo, melo.Podem ajudar a diminuir o colesterol, a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de cncer e doenas do corao, alm dereduzirem o risco de catarata. Ajudam a manter a pele saudvel.

LUTENA, ZEAXANTINA Abbora, espinafre, cenoura.Ajudam a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de cncer. Diminuiem o risco de degenerao macular do olho e dasdoenas do corao.

LIMONENO Frutas ctricas (laranja, limo, tangerina, grapefruit). Ajuda a reduzir o risco de desenvolver cncer de pele e mama, a diminuir e prevenir os sinais envelhecimento na pele.

INDOL Brcolis, couve de Bruxelas, repolho, espinafre (vegetais verdes). Pode desativar os estrgenos, reduzindo o risco de cncer de ovrio e mama.

ANTOCIANINA Uvas, berinjela, amoras. Diminui o nvel de colesterol LDL e protege contra as doenas do corao.

ALICINA Cebola, alho, alho-por.Estimula a produo de enzimas que ajudam a diminuir a ao de algumas substncias cancergenas. Ajuda a diminuir o risco decontrair infeces por bactrias. Ajuda a reduzir a presso arterial e o colesterol LDL. Reduz a possibilidade de formao de placasno interior das artrias (arteriosclerose).

Fontes1. Agricultural Research Service. April, 1999. Survey of Phenolic Compounds Produced in Citrus. USDA.2. Bloch, A. y C. Thomson. 1995. Position of the American Dietetic Association: Phytochemicals and Functional Foods. Journal of theAmerican Dietetic Association. 95: 493-496.3. Deustch, L. 2000. Foods that Fight Disease. p. 7-11.4. Deutsch, L. 2000. Foods that Fight Disease. p. 13-22.

5. Mc Nutt, K. 1995. Putting nutrition priorities into perspective. Nutrition Today. 30: 168-71.6. Mc Nutt, K. 1995. Medicinals in foods. Nutrition Today. 30: 218-22.7. Mindell, Earl. 2000. Todo sobre las vitaminas.8. Pierson, H.F. 1994. Oral presentation at 77th Annual meeting of the American Dietetic Association. Orlando, Flrida.9. Ziegler, R. 1991.Vegetables, Fruits and Carotenoids and the Risk of Cancer. American Journal of Clinical Nutrition. 53 (suppl.): 251S-59S.

D. Busca opes de lanches mais saudveis para seu dia-a-dia.

* Com exceo da nutribarras de laranja com chocolate