1. GLOSSÁRIO DE A TIVIDADES DE GINÁSTICA – ESCOLAR IMaira Cristina Wolf SchoenellMonitora de Escolar I - 20091.1 GLOSSÁRIO DE ALONGAMENTOS1) Alongamento de peitoralF: Alunos formam duplas sendo que um fica sentado com as pernas afastadas e estendidas e as mãos atrás da cabeça, e o outro fica em pé, atrás segurando os braços.D: O aluno que está em pé, traciona os cotovelos do aluno sentado para trás. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.

2) Flexão lateral do troncoF: Alunos formam duplas, em pé, lado a lado, com as pernas afastadas e braços unidos no alto da cabeça.D: Realizam uma flexão lateral de tronco para lados opostos. Permanecem na posição 30 s e após invertem os lados.

3) Puxa-puxaF: Alunos formam duplas, sentados frente a frente com as pernas afastadas lateralmente, dão as mãos.D: Um aluno puxa o outro, deixando os pés unidos e as pernas estendidas. Permanece na posição por 30s e após invertem os papéis.

4) Flexão de pernasF: Alunos formam duplas sendo que um fica deitado em decúbito lateral, com uma perna estendida no chão e a outra flexionada para cima. O outro aluno fica em pé, segurando a perna do colega.D: O aluno que está em pé, flexiona a perna em direção ao tronco do colega. Permanece na posição por 30s e após invertem os papéis.

5) Alongamento de isquio-tibiaisF: Alunos formam duplas, em pé, um de frente para o outro. Um aluno coloca uma perna sobre o ombro do colega que deve permanecer agachado.D: o aluno agachado vai levantando-se devagar, para estender a perna do colega, até o seu limite. Realizar o mesmo com a outra perna e após, inverter os papéis.

6) Alongamento de peitoral F: Alunos formam duplas sendo que um fica sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos atrás do corpo. O outro aluno fica ajoelhado atrás, segurando os braços.D: O aluno que está ajoelhado, traciona os braços do aluno sentado para trás. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.7) Alongamento do troncoF: Alunos formam duplas, sendo que um fica sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos para cima. O outro aluno fica em pé atrás, atrás segurando as mãos.D: O aluno que está atrás estende o tronco co aluno que está sentado tracionando as mãos para cima. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.8) Rotação de troncoF: Alunos em pé com uma bola.D: A bola fica no chão e o aluno realiza uma flexão do tronco à frente, realiza rotações do tronco conduzindo a bola de um lado para o outro.

9) Alongamento com bolaF: Alunos formam duplas, sentados com as pernas estendidas em afastamento lateral, cada dupla com uma bola.D: Alunos passam a bola de um para o outro.

10) Alongamento com bastão- pernas afastadasF: Alunos formam duplas, sentados com as pernas estendidas em afastamento lateral, cada dupla com um bastão.D: Alunos passam o bastão de um para o outro.

10) Alongamento com bastão - pernas unidasF: Alunos formam duplas, sentados com as pernas unidas e estendidas l, cada dupla com um bastão.D: Alunos passam o bastão de um para o outro.

11) Alongamento de braços com bastãoF: Alunos formam duplas sendo que um fica sentado com as pernas unidas e estendidas e os braços estendidos atrás do corpo segurnado o bastão. O outro aluno fica ajoelhado atrás, segurando o bastãoD: O aluno que está ajoelhado, traciona o bastão para cima. Permanece na posição por 20 s e após inverte-se os papéis.

12) Alongamento do troncoF: Alunos formam duplas, sentados, de costas um para o outro, dão as mãos sobre as cabeças com os braços estendidos.D: Um aluno flexiona o corpo para frente e assim estendendo o corpo do outro aluno. Permanece na posição 20 segundos e invertem os papéis.

1.2 GLOSSÁRIO DE EXERCÍCIOS LOCALIZADOS1) Agachamento em duplaF: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, de mãos dadas. Pés um pouco afastados lateralmente.D: Os alunos realizam simultaneamente o movimento de agachamento, com flexão de quadril e de joelhos a 90°. Realizam 15 repetições.

2) Agachamento em dupla de costasF: Alunos formam duplas, um de costas para o outro, com os braços entrelaçados e pernas afastadas.D: Simultaneamente, os alunos realizam o movimento de agachamento, flexionando os quadris e joelhos. Realizam 10 repetições.

3) Agachamento gangorraF: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, de mãos dadas.D: Realizam alternadamente o movimento de agachamento, flexionando os joelhos e quadril. Executam 15 repetições.

4) Abdominal em duplas com bola - pernas flexionadasF: Alunos formam duplas, sendo que um ficará deitado com a bola nas mãos e as pernas flexionadas. O outro ficará em pé, na frente deste.D: O aluno que está deitado faz a flexão de tronco e joga a bola para o colega que está em pé. Quando retornar a posição inicial, o colega que está em pé, joga a bola de volta.Realizar 15 repetições e inverter os papéis.

5) Abdominal em duplas com bola - pernas estendidasF: Alunos formam duplas, sendo que um ficará deitado com a bola nas mãos e as pernas estendidas. O outro ficará em pé, na frente deste.D: O aluno que está deitado faz a flexão de tronco e joga a bola para o colega que está em pé. Quando retornar a posição inicial, o colega que está em pé, joga a bola de volta.Realizar 15 repetições e inverter os papéis.

6) Flexão de pernas com palmasF: Alunos formam duplas frente a frente.D: Simultaneamente realizam uma flexão de pernas e ao estenderem o corpo, dão um pequeno salto e batem palmas no alto.

7) Passa a bola com giro de troncoF: Alunos em duplas, em pé e de costas, um aluno com uma bola.D: Os alunos combinam o lado que irão começar. Simultaneamente giram o corpo para o lado e passam a bola, em seguida giram o corpo para o outro lado e passam novamente a bola de um para o outro. Assim sucessivamente durante 1 minuto.

8) Passa a bola com flexão lateral de troncoF: Alunos formam duplas, em pé, lado a lado, com os braços em elevação, um aluno com a bola nas mãos.D: Simultaneamente, os alunos fazem uma flexão lateral de tronco e passam a bola de um para o outro. Assim sucessivamente durante 1 minuto.

9) Empurra F: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, mãos nos ombros do colega.D: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando para o colega não cair no chão.

9) Briga de galoF: Alunos formam duplas, agachados, frente a frente, mãos unidas à frente.D: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando para não machucar o colega.

10) Segurando o corredorF: Alunos formam duplas, um atrás do outro. O aluno que está atrás segura o da frente pela cintura.D: O aluno da frente irá correr e o aluno de trá irá tentar segurá-lo.

11) Carrinho de mãoF: Alunos formam duplas. Um ficará segurando os pés do outro que ficará somente com as mãos no chão.D: O aluno que está na frente com as mãos no chão irá deslocar-se o colega que está atrás segura as pernas. 12) Abdominal com bolaF: Alunos formam duplas, deitados em decúbito dorsal, pernas flexionadas e pés unidos. Um aluno de posse de uma bola ou balão.D: Ao sinal os dois alunos realizam a flexão de tronco e passam a bola de um para o outro. Retornam a posição inicial, fazem outra flexão de tronco e passam a bola novamente. Realizam 15 flexões de tronco.13) Passa a bolaF: Alunos formam duplas, um ficará com a bola e outro atrás deste distante uns 2 metros.D: o aluno da frente de posse da bola, realiza um rotação de tronco para a direita e arremessa a bola para o colega. Em seguida faz uma rotação de tronco para a esquerda e recebe a bola do colega.

14) Flexão de pernas cm bolaF: Alunos formam duplas, sendo que um ficará deitado em decúbito dorsal com as pernas estendidas e segurando uma bola ou balão entre os pés e prendendo as mãos nas pernas do aluno que ficará de pé.D: O aluno deitado realiza uma flexão de pernas levando a bola até o aluno que está em pé. Realiza 15 repetições.15) Flexão e extensão de pernas e troncoF: Alunos deitados em decúbito dorsal, com pernas flexionadas e uma bola ou balão entre os pés.D: Ao sinal o aluno realiza uma flexão de tronco a frente e uma flexão coxo-femural, tocando a bola ou balão com as mãos.

16) SaltitosF: Alunos formam quatro fileiras. A frente de cada fileira 5 bolas.D: Ao sinal, os alunos saltam sobre as bolas com um pé só. Depois com o outro pé.

17) Flexão e extensão de pernasF: Alunos sentados com as pernas estendidas e segurando uma bola ou balão entre os pés.D: Alunos realizam a flexão e extensão de pernas conduzindo a bola. Realizam 20 repetições.

18) Flexão e extensão do troncoF: Alunos formam duplas, em pé, de costas um para o outro, cada dupla com uma bola ou balão.D: Os alunos passam a bola de um para o outra, por cima da cabeça e por baixo das pernas, realizando flexão e extensão de tronco. Realizam 20 repetições.