Músculos e Exercícios

da Musculação

• Definição

• Músculo - órgão constituído pelo conjunto de muitas fibras que, pelo seu poder de contração e relaxamento, dá origem aos movimentos;

• Exercício - ação de exercer ou exercitar-se;

• Musculação – exercício dos músculos

• Membros Inferiores

•Músculose

Exercícios

• Abdução do Quadril

• Movimento - o individuo faz força lateral com uma das pernas com o objetivo de afastá-las

• Músculos – Glúteo Médio

• Adutor – Cadeira

• Movimento – o individuo faz uso dos músculos internos da

coxa afim de aproximá-las .

• Músculos – Adutor longo, Grácil,

Pectíneo, Adutor magno

• Adutor – Polia Baixa

• Movimento – o individuo faz uso dos músculos internos da

coxa afim de aproximá-las .

• Músculos – Adutor longo, Grácil,

Pectíneo, Adutor magno

• Cadeira Extensora

• Movimento – o individuo deve realizar a extensão das pernas

até a horizontal

• Músculos – Quadríceps (Vasto

lateral, medial, intermédio e reto da

coxa)

• Extensão do Quadril – Polia Baixa

• Movimento – o individuo deve

realizar a extensão do quadril apoiado

em uma das pernas e puxando a outra para

trás

• Músculos – Glúteo máximo

• Extensão dos Pés – Cadeira

• Movimento – o individuo deve

realizar a extensão do pés empurrando os joelhos para cima

• Músculos – Sóleo

• Flexão Plantar

• Movimento – o individuo deve

realizar a extensão dos pés com o peso

do corpo ou peso adicional

• Músculos – Sóleo, Gastrocnêmio

(cabeça lateral e medial)

• Extensão dos Pés

• Variações na posição dos pés:

• Pés mais fechados – Gastrocnêmio, cabeças laterais

• Pés mais abertos – Gastrocnêmio,

cabeças mediais

• Glúteo – Sem Aparelho

• Movimento – o individuo deve levar

a perna, que esta flexionada sob o

peito, para trás com o joelho ainda

flexionado

• Músculos – Glúteo máximo

• Glúteo – Sem Aparelho

• Movimento – o individuo deve levar

a perna, que esta flexionada sob o peito, para trás

realizando a total extensão

• Músculos – Glúteo máximo

• Leg Press Inclinado

• Movimento – o individuo deve

flexionar e estender as pernas

empurrando o peso da máquina

• Músculos – Glúteo máximo, Quadríceps

(vasto lateral, medial, intermédio e

reto da coxa)

• Leg Press Inclinado

• Variações na posição dos pés

na plataforma da maquina:

• Pés em cima

• Pés em baixo

• Pés afastados

• Pés aproximados

• Mesa Flexora

• Movimento – o individuo deve

flexionar as pernas ao máximo e depois

estende-las

• Músculos – Bíceps da coxa (cabeça longa e curta), Semitendinoso,

Semimembranoso, Gastrocnêmio