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Modalidade Individual: Ginástica

História da modalidade

Elementos gímnicos de solo

Escola Básica e Secundária

Rodrigues de Freitas

Professora: Andreia Veiga Canedo

Professora Estagiária: Joana Filipa Pinto Correia

Ano Letivo 2011/2012

Unidade didática: Ginástica

Professora: Joana Correia 1

Índice

1. História da modalidade .............................................................................................................. 2

2.Elementos gímnicos de solo (descrição/aspetos técnicos) ........................................................ 3

2.1. Rolamentos ............................................................................................................................. 3

2.2. Roda e rodada ........................................................................................................................ 5

2.3. Apoio facial invertido ............................................................................................................... 7

2.4. Posições ................................................................................................................................. 8

2.4.1. Posições de equilíbrio .......................................................................................................... 8

2.4.2 Posições de Flexibilidade...................................................................................................... 9

2.5. Elementos de ligação e combinações ................................................................................... 11

2.5.1. Saltos ................................................................................................................................. 11

2.5.2. Voltas ................................................................................................................................ 14

2.5.3. Afundos .............................................................................................................................. 14

3. Sequência no solo ................................................................................................................... 15



1. História da modalidade

Desde sempre a Humanidade se dedicou à prática da Ginástica, quer como

preparação para a guerra, preparação para a caça, ou mesmo como diversão. Os Egípcios já

dispunham de profissionais que executavam exercícios gímnicos e acrobáticos para animarem

as festas dos grandes senhores.

Também como preocupação higiénica, respiratória, corretiva e educativa vários

povos, particularmente os Gregos, praticavam Ginástica, quer aconselhados pelos médicos

quer pelos educadores. Os Romanos utilizavam a Ginástica como treino militar e, no

Renascimento, dá-se a redescoberta dos valores gregos, voltando a Ginástica a despertar

interesse.

A Ginástica integra o programa olímpico moderno desde 1896, nos Jogos Olímpicos

de Atenas. A Federação Internacional de Ginástica foi fundada em 1881 (inicialmente com a

designação de Federação Europeia de Ginástica e, a partir de 1921, com o nome atual); a

Federação Portuguesa de Ginástica, fundou-se a 20 de Novembro de 1950.

A Ginástica de Solo procura dotar os jovens de capacidades motoras que lhes

permitam um desenvolvimento harmonioso do seu esquema corporal.

Os seus objetivos são a realização de um conjunto de exercícios executados no solo

e/ou sobre colchões e tapetes de ginástica, que visam reforçar, entre outras, as competências

da coordenação, equilíbrio, destreza, autonomia e organização.



2. Elementos gímnicos de solo (descrição/aspetos técnicos)

2.1. Rolamentos

Rolamento à frente engrupado

Posição inicial: pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à

frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do

tronco.

Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, o aluno

apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com os dedos orientados para a frente. Os pés

abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim

que as mãos tocam no solo, o aluno flete os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e

através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo

engrupado. Por último, o aluno deve projetar os ombros e os braços estendidos para a frente

de forma a voltar à posição inicial.

Ajudas:

- Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;

- Segurar as mãos na fase de elevação.

Exigências Técnicas:

- Colocar as mãos à largura dos ombros, viradas para a frente com queixo ao peito;

- Realizar uma forte impulsão com os MI;

- Elevar a bacia;

- Manter o corpo fechado no enrolamento;

- Realizar a repulsão das mãos na parte final.

Rolamento à frente com membros inferiores afastados



Execução técnica: O aluno coloca as mãos no solo à largura dos ombros e viradas

para a frente. Posteriormente, impulsiona os membros inferiores, apoia as mãos longe do

apoio dos pés e estende e afasta os membros inferiores só no final do enrolamento. Para

permitir a repulsão de M.S efetuada “por dentro” dos M.I afastados, o aluno deverá fletir o

tronco à frente.

Ajudas:

- Se o aluno estiver numa fase atrasada da aprendizagem, deverá ser ajudado

por trás, na zona lombar ou nadegueiros;

- Se o aluno estiver numa fase já um pouco adiantada, poderá ser ajudado de

frente sendo puxado pelos M.S. junto aos ombros.


- Apoiar as mãos longe do apoio dos pés;

- Manter os MI estendidos;

- Afastar os MI só no final do enrolamento;

- Realizar uma boa flexão do tronco, com repulsão dos MS por dentro dos MI afastados.

Rolamento à retaguarda engrupado

Posição inicial: pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado

atrás, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas das mãos

viradas para cima e as costas das mãos apoiadas perto dos ombros.

Execução técnica: através de um ligeiro desequilíbrio, o aluno apoia a parte posterior

das costas até chegar à nuca. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao

mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o aluno flete os

cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através da repulsão dos membros superiores

“rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Por último, o aluno deve projetar os

ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Ajudas:

- Coloca-se uma mão junto à nuca e a outra nas suas costas. O ajudante deve

estar de joelhos face ao executante.




- Manter os MI fletidos sobre o tronco (joelhos ao peito) e o queixo ao peito;

- Colocar as mãos à largura dos ombros, viradas para a frente;

- Manter o corpo fechado no enrolamento;

- Realizar a repulsão das mãos na parte final.

Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados

Execução técnica: O aluno flete o tronco sobre os M.I. e o queixo sobre o tronco,

coloca as mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. Durante o

enrolamento, mantem o corpo bem fechado sobre si próprio. De forma a passar a cabeça sem

bater, o aluno realiza uma repulsão efetiva das mãos no solo.

Ajudas:

- Colocação das mãos nas costas (zona lombar) do aluno e a posteriormente na

anca.


- Fletir o tronco sobre MI;

- Manter o queixo ao peito;

- Apoiar as mãos no solo à largura dos ombros;

- Manter o corpo bem fechado.

2.2. Roda e rodada

Roda

Execução técnica: O aluno dá início ao movimento com um pé à frente do outro.

Posteriormente, avança um dos M.I. e realiza afundo lateral. Após um balanço enérgico do

M.I de trás que se encontra em extensão, apoia alternadamente as mãos na linha do

Nota: Todos os rolamentos exigem que o ajudante,

coloque uma mão na nuca do executante para o ajudar

a encostar o queixo ao peito de forma a evitar lesões.



movimento. Em seguida impulsiona a perna de chamada (perna da frente), mantém os M.S.

e tronco alinhados na vertical dos apoios e na trajetória aérea, os M.I. realizam o máximo

afastamento possível e em extensão completa. Ao contactarem o solo, os pés apoiam

alternadamente na linha do movimento.

Ajudas:

- A mão mais próxima do ajudante coloca-se na anca mais próxima do

executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando executante atinge a

vertical dos apoios. Deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do

movimento.


- Lançar energicamente a perna livre;

- Apoiar as mãos alternadamente no solo longe do pé de chamada, na mesma linha dos membros inferiores;

- Passar a bacia pela vertical com os membros inferiores estendidos e bem afastados.

- Realizar um grande afastamento dos MI na fase de passagem;

- Manter a tonicidade do corpo e fixação da bacia (retroversão).

Rodada

Partindo da posição de afundo, o aluno apoia alternadamente as mãos, com os dedos

bem afastados, com a primeira mão numa posição natural e a segunda colocada em rotação

interna (voltada para a outra). Com os MS afastados, o aluno deverá unir os MI após a

passagem pela vertical; Posteriormente deverá fazer a repulsão dos MS, projetando o tronco

para cima e executar a rotação da bacia e tronco, ficando virado para o sentido contrário do

deslocamento.


- Lançar energicamente a perna livre;

- Apoiar as mãos alternadamente no solo longe do pé de chamada, na mesma linha dos membros inferiores;

- Passar a bacia pela vertical com os membros inferiores estendidos e bem afastados.

- Realizar um grande afastamento dos MI na fase de passagem;

- Manter a tonicidade do corpo e fixação da bacia (retroversão).



2.3. Apoio facial invertido

Apoio facial invertido

Posição inicial: um pé ligeiramente à frente do outro, membros inferiores em extensão,

tronco direito e membros superiores em extensão no prolongamento do tronco.

Execução técnica: o aluno faz um grande afundo à frente, coloca o tronco no

prolongamento da perna de trás, os braços estendidos e as palmas das mãos voltados para

o solo. Com o olhar dirigido para as mãos coloca-as no solo longe e à frente do corpo, sem

fechar o ângulo braço/tronco, realizando simultaneamente um longo impulso contínuo com a

perna da frente. As mãos são colocadas à largura dos ombros com os dedos bem afastados

e voltados para fora. Posteriormente realiza a hiper-extensão dos membros superiores,

alinha os segmentos corporais com extensão máxima do corpo e imprime uma tonicidade

geral ao corpo com a bacia em retroversão.

Ajudas:

- O ajudante coloca ambas as mãos nas coxas do executante, perto da bacia.

- O ajudante agarra a perna de impulsão e controla o colega;

- O ajudante coloca a sua perna a ajudar do mesmo lado da perna de impulsão.


- Colocar as mãos à largura dos ombros, viradas para a frente;

- Manter a cabeça levantada dirigindo o olhar em frente;

- Manter os membros superiores (MS) em extensão completa;

- Permanecer com o corpo alinhado e em tonicidade.

Apoio facial invertido de cabeça



Partindo da posição de afundo (MI de impulsão fletida à frente e MI de balanço em

extensão à retaguarda), o aluno apoia as mãos à largura dos ombros com os dedos bem

afastados e voltados para a frente. Posteriormente, lança o MI de balanço para a vertical,

seguido do MI de impulsão. Por último, coloca a cabeça entre os MS em completa extensão,

mantem o olhar dirigido para mãos e alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos MS e

inferiores. Para poder executar o rolamento à frente, o aluno realiza um desequilíbrio à frente dos

MI, junta o queixo ao peito, flete os MS e apoia a nuca no solo.


- Apoiar a testa (cujo ponto de apoio no solo faz um triângulo com os apoios das mãos);

- Começar por subir a bacia (noção de “puxar” as pontas dos pés para o nariz) e só quando esta estiver por

cima dos apoios, deixar subir os MI para a vertical.

- Empurrar o solo com os MS de forma a levantar a cabeça antes do enrolamento;

- Manter a tonicidade geral, MI e pés bem estendidos.

2.4. Posições

2.4.1. Posições de equilíbrio

Avião O aluno eleva um MI à retaguarda e mantem o apoio sobre o outro MI. Exigências Técnicas:

- Estender e afastar os MI;

- Fletir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão;

- Olhar em frente;

- Afastar os MS e estendê-los no prolongamento da linha dos ombros.

Ajudas:

- O ajudante coloca a mão na perna livre do executante e exercer

força para cima, para ajudar a sua elevação até a posição correta.

Bandeira

O aluno eleva um MI lateralmente e mantendo o apoio sobre o outro MI.


- A mão segura no calcanhar do MI elevado (por dentro);

- Manter os MI em extensão e afastados e o tronco na vertical.



2.4.2. Posições de flexibilidade

Ponte

Na posição de deitado de decúbito dorsal (de costas), o aluno apoia as mãos no solo à

largura dos ombros e estende completamente os MS elevando a bacia. O aluno deverá empurrar

com os pés o solo, tentando estender completamente as pernas, e comisso forçar a colocação

dos ombros numa linha perpendicular ao apoio das mãos no solo (ou atrás).


- Manter as mãos apoiadas à largura dos ombros

- Estender completamente os MS, elevando a bacia;

- Manter os MI unidos e em extensão;

- Olhar para as mãos.

Ajudas:

- O ajudante coloca as mãos nos ombros do executante

exercendo uma força para cima. O executante segura os

tornozelos do companheiro, para ajudar a extensão dos membros

superiores e inferiores.

- O ajudante coloca as mãos nos ombros e na cintura do

executante, para ajudar a colocação dos membros superiores no

solo e a extensão dos membros superiores e inferiores.

Vela


- Manter os MI estendidos e unidos;

- Manter o corpo alinhado numa posição vertical.

Flexão do tronco à frente


- Manter os MI estendidos e unidos com pés em extensão;

- Colocar os MS no prolongamento do tronco;

- Fletir o tronco sobre os MI.



Flexão do tronco à retaguarda


- Manter a cabeça no prolongamento do tronco;

- Manter os MS em elevação superior;

- Manter MI unidos;

- Realizar uma boa contração abdominal para regressar à posição inicial.

Sapo

O aluno senta-se no solo e afasta os MI.


- Realizar um grande afastamento dos membros inferiores;

- Fletir o tronco à frente, tocando no solo;

- Manter os MS estendidos e afastados.

Espargata

O aluno afasta e estender os MI, mantendo o tronco na vertical.


- Aproximar a bacia do solo;

- Manter o tronco na vertical e orientado para o MI (lateral) ou orientado

para a frente (frontal);

- Colocar os MS estendidos lateralmente;

- Manter a cabeça levantada e o olhar para frente.

Ajudas:

- O ajudante coloca as mãos nas coxas do

executante exercendo uma força para baixo, sem deixar

que este se desequilibre e ultrapasse os seus limites

articulares.



2.5. Elementos de ligação e combinações

2.5.1. Saltos

Salto em extensão (0,5 valores): Partindo da posição de sentido, o aluno realiza a

elevação superior dos braços e depois lateral, enquanto caminha em frente. Posteriormente

realiza um pequeno salto para chegar com os pés juntos ao salto em extensão. A receção é

também feita com os pés juntos (tronco direito e braços em elevação lateral).


- Impulsionar o corpo verticalmente;

- Manter os pés em extensão quando se elevam do solo;

- Elevar os MS superiormente;

- Realizar uma receção equilibrada.

Salto engrupado: Partindo da posição de sentido, o aluno realiza a elevação

superior dos braços e depois lateral, enquanto caminha em frente. Posteriormente realiza um

pequeno salto para chegar com os pés juntos ao salto engrupado. A receção é também feita com

os pés juntos (tronco direito e braços em elevação lateral).

Salto de tesoura: Este salto é executado com o tronco na vertical, através da

impulsão alternada dos MI acima do nível da bacia e com os MS em extensão ao nível dos

ombros ou em elevação superior.




- Realizar uma elevação anterior dos MI alternadamente, e em extensão;

- Realizar um movimento de troca dos MI no momento de maior impulsão;

- Impulsionar um MI com lançamento do outro membro até à horizontal;

- Realizar a receção com o pé do MI primeiramente projetado.

Salto de gato: com o tronco na vertical, o aluno impulsiona alternadamente os

membros inferiores fletidos acima do nível da bacia e os membros superiores ao nível dos

ombros ou em elevação superior.


- Elevar os joelhos alternadamente;

- Manter os pés em extensão logo após elevarem-se do solo;

- Colocar os MS em elevação lateral.

Saltos de "carpa"


- Impulsionar os MI;

- Realizar um grande afastamento frontal dos MI (paralelos ao solo);

- Manter o tronco na vertical com os MS superiores colocados à frente ou ao lado;

- Realizar uma receção simultânea dos pés.



Salto "enjambé"


- Impulsionar os MI;

- Realizar um grande afastamento antero-posterior

dos MI;

- Manter o tronco na vertical, com os MS colocados

lateralmente (na segunda fase de voo);

- Realizar uma receção alternada dos pés.

2.5.2. Voltas

Meia Pirueta (com salto): impulsionamo-nos na vertical e com o corpo em

extensão com os membros superiores em elevação superior e fazemos uma rotação de 180º

graus sobre o eixo longitudinal.


- Realizar uma impulsão vertical;

- Manter o corpo em extensão, com os MS em elevação superior;

- Rodar o corpo sobre o eixo longitudinal (360º);

- Fixar um ponto e rodar a cabeça na fase final.

Pirueta (com salto): impulsionamo-nos na vertical e com o corpo em extensão

com os membros superiores, fixando um ponto rodamos 360º.



Pivot


- Rodar o corpo sobre um apoio no eixo longitudinal

(360º);

- Colocar a bacia sobre o MI de apoio;

- Fixar um ponto e rodar a cabeça na fase final;

- Terminar o movimento com o MI que inicia atrás,

colocado à frente.

2.5.3. Afundos

Afundo frontal


- Realizar um grande afastamento dos MI;

- Fletir o MI colocado à frente;

- Estender o MI colocado atrás;

- Manter o tronco no prolongamento do MI de trás e MS em elevação

superior.

Afundo lateral


- Realizar um grande afastamento dos MI;

- Fletir um MI e estender o outro;

- Manter o tronco no prolongamento do MI estendido;

- MS estendidos ao nível dos ombros.



3. Sequência no solo

A execução dos elementos técnicos em sequência, com fluidez e de forma harmoniosa,

é o objetivo central a alcançar na ginástica de solo. A capacidade de compor uma sequência de

solo, tendo em conta as suas capacidades ao nível da execução, é também uma competência a

desenvolver pelo aluno.



AVALIAÇÃO DE GINÁSTICA

O aluno deverá construir uma sequência de solo, com as diversas figuras.

- Elementos obrigatórios (140 pontos)

3 Rolamentos (13 pontos cada)

1 Apoio facial invertido ou pino de cabeça (18 pontos)

1 Roda ou rodada (18 pontos)

2 Posições de flexibilidade (11 pontos cada)

1 Posição de equilíbrio (10 pontos)

6 Elementos de ligação:

- 3 Saltos (6 pontos cada)

- 3 Voltas ou afundos (5 pontos cada)

- Apresentação inicial e final (5 pontos cada)

- Criatividade (30 pontos)

- Fluidez (10 pontos)

- Encadeamento (10 pontos)

- Total 200 pontos

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