http://mude.nu/corpo/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/Coeficiente 0.34 0.34 0.34 0.34 0.34 0.34 0.35 0.35 0.35 0.35 0.35 0.35 0.35 0.35 0.35 0.35 0.36 0.36 0.36 0.36 0.36 0.36 0.36 0.36 0.36 0.36 0.37 0.37 0.37 0.37 0.37 0.37 0.37 0.37 0.37 0.37 0.38 0.38 0.38 0.38 0.38 0.38 0.38 Pescoo 35.6 35.6 35.7 35.7 35.8 35.8 35.9 35.9 36 36 36.1 36.1 36.2 36.2 36.2 36.3 36.3 36.4 36.4 36.5 36.5 36.6 36.6 36.7 36.7 36.8 36.9 36.9 37 37 37.1 37.1 37.2 37.2 37.3 37.3 37.4 37.4 37.5 37.5 37.6 37.6 37.6 Bceps 33.3 33.3 33.4 33.4 33.5 33.5 33.6 33.6 33.7 33.7 33.8 33.8 33.9 33.9 34 34 34.1 34.1 34.2 34.2 34.3 34.3 34.3 34.4 34.4 34.5 34.6 34.6 34.7 34.7 34.8 34.8 34.9 34.9 35 35 35.1 35.1 35.2 35.2 35.3 35.3 35.4 Antebrao 27.7 27.7 27.8 27.8 27.8 27.9 27.9 28 28 28 28.1 28.1 28.2 28.2 28.2 28.3 28.3 28.4 28.4 28.4 28.5 28.5 28.5 28.6 28.6 28.7 28.8 28.8 28.8 28.9 28.9 29 29 29.1 29.1 29.2 29.2 29.3 29.3 29.4 29.4 29.5 29.5 Peito 92.5 92.6 92.7 92.9 93 93.2 93.3 93.5 93.6 93.8 93.9 94.1 94.2 94.4 94.5 94.7 94.8 94.9 95.1 95.2 95.4 95.5 95.7 95.8 96 96.3 96.4 96.5 96.7 96.8 96.9 97.1 97.2 97.4 97.5 97.6 97.8 97.9 98 98.2 98.3 98.5 98.6 Cintura 69.3 69.4 69.6 69.7 69.8 69.9 70 70.1 70.2 70.3 70.4 70.5 70.6 70.7 70.8 71 71.1 71.2 71.3 71.4 71.5 71.6 71.7 71.8 71.9 72.1 72.2 72.3 72.4 72.5 72.6 72.7 72.8 72.9 73 73.1 73.2 73.3 73.4 73.5 73.6 73.7 73.8

0.38 0.38 0.38 0.39 0.39 0.39 0.39 0.39 0.39 0.39 0.39 0.39 0.39 0.4 0.4 0.4 0.4 0.4 0.4 0.4 0.4 0.4 0.4 0.41 0.41 0.41 0.41 0.41 0.41 0.41 0.41 0.41 0.41 0.42 0.42 0.42 0.42 0.42 0.42 0.42 0.42 0.42 0.42 0.43 0.43 0.43

37.7 37.7 37.8 37.8 37.9 37.9 38 38 38.1 38.2 38.2 38.3 38.3 38.4 38.4 38.5 38.5 38.6 38.7 38.7 38.8 38.8 38.9 38.9 39 39 39.1 39.2 39.2 39.3 39.3 39.4 39.4 39.5 39.5 39.6 39.6 39.7 39.7 39.8 39.8 39.9 39.9 40 40 40.1

35.4 35.5 35.5 35.6 35.6 35.7 35.7 35.8 35.8 35.9 35.9 36 36 36 36.1 36.1 36.2 36.2 36.3 36.3 36.4 36.4 36.5 36.5 36.6 36.6 36.7 36.7 36.8 36.8 36.8 36.9 36.9 37 37 37.1 37.1 37.2 37.2 37.3 37.3 37.4 37.4 37.4 37.5 37.5

29.6 29.6 29.7 29.7 29.8 29.8 29.9 29.9 30 30 30 30.1 30.1 30.2 30.2 30.2 30.3 30.3 30.3 30.4 30.4 30.5 30.5 30.5 30.6 30.6 30.6 30.7 30.7 30.8 30.8 30.8 30.9 30.9 31 31 31 31.1 31.1 31.1 31.2 31.2 31.2 31.3 31.3 31.4

98.7 98.9 99 99.1 99.3 99.4 99.5 99.7 99.8 100 100.1 100.2 100.3 100.5 100.6 100.7 100.9 101 101.1 101.3 101.4 101.5 101.7 101.8 101.9 102.1 102.2 102.3 102.5 102.6 102.7 102.9 103 103.1 103.2 103.4 103.5 103.6 103.8 103.9 104 104.1 104.3 104.4 104.5 104.6

73.9 74 74.1 74.2 74.3 74.4 74.5 74.6 74.7 74.7 74.8 74.8 74.9 75 75 75.1 75.1 75.2 75.2 75.3 75.4 75.4 75.5 75.5 75.6 75.6 75.7 75.7 75.8 75.9 75.9 76 76 76.1 76.1 76.2 76.3 76.5 76.6 76.8 76.9 77.1 77.2 77.4 77.5 77.7

0.43 0.43 0.43 0.43 0.43 0.43 0.43 0.44 0.44 0.44 0.44 0.44 0.44 0.44 0.44 0.44 0.44 0.45 0.45 0.45 0.45 0.45 0.45 0.45 0.45 0.45 0.45 0.46 0.46 0.46 0.46 0.46 0.46 0.46 0.46 0.46 0.46 0.47 0.47 0.47 0.47 0.47 0.47 0.47 0.47 0.47

40.1 40.2 40.2 40.3 40.3 40.3 40.4 40.4 40.5 40.5 40.6 40.6 40.7 40.7 40.8 40.8 40.9 40.9 41 41 41.1 41.1 41.2 41.2 41.3 41.3 41.4 41.4 41.5 41.5 41.6 41.6 41.7 41.7 41.8 41.8 41.8 41.9 41.9 42 42 42.1 42.1 42.2 42.2 42.3

37.6 37.6 37.7 37.7 37.8 37.8 37.9 37.9 37.9 38 38 38.1 38.1 38.2 38.2 38.3 38.3 38.4 38.4 38.5 38.5 38.6 38.6 38.7 38.7 38.8 38.8 38.9 38.9 39 39 39.1 39.1 39.2 39.2 39.3 39.3 39.4 39.4 39.5 39.5 39.6 39.6 39.7 39.7 39.8

31.4 31.4 31.5 31.5 31.5 31.6 31.6 31.6 31.7 31.7 31.8 31.8 31.8 31.9 31.9 31.9 32 32 32 32.1 32.1 32.2 32.2 32.3 32.3 32.3 32.4 32.4 32.5 32.5 32.6 32.6 32.6 32.7 32.7 32.8 32.8 32.9 32.9 32.9 33 33 33.1 33.1 33.1 33.2

104.8 104.9 105 105.2 105.3 105.4 105.5 105.7 105.8 105.9 106 106.2 106.3 106.4 106.6 106.7 106.8 106.9 107.1 107.2 107.3 107.4 107.5 107.6 107.8 107.9 108 108.1 108.2 108.4 108.5 108.6 108.7 108.8 108.9 109.1 109.2 109.3 109.4 109.5 109.7 109.8 109.9 110 110.1 110.3

77.8 77.9 78.1 78.2 78.4 78.5 78.7 78.8 79 79.1 79.2 79.4 79.5 79.7 79.8 80 80.1 80.3 80.3 80.4 80.5 80.6 80.7 80.8 80.9 80.9 81 81.1 81.2 81.3 81.4 81.4 81.5 81.6 81.7 81.8 81.9 82 82 82.1 82.2 82.3 82.4 82.5 82.5 82.6

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42.3 42.4 42.4 42.5 42.5 42.6 42.6 42.7 42.7 42.8 42.8 42.8 42.9 42.9 43 43 43.1 43.1 43.2 43.2 43.3 43.3 43.3 43.4 43.4 43.5 43.5 43.6 43.6 43.7 43.7 43.8 43.8 43.9 43.9 44 44 44.1 44.1 44.2 44.2 44.3 44.3 44.4 44.4 44.5

39.8 39.9 39.9 40 40 40.1 40.1 40.1 40.2 40.2 40.3 40.3 40.4 40.4 40.4 40.5 40.5 40.6 40.6 40.7 40.7 40.8 40.8 40.8 40.9 40.9 41 41 41.1 41.1 41.1 41.2 41.2 41.3 41.3 41.4 41.4 41.4 41.5 41.5 41.6 41.6 41.7 41.7 41.7 41.8

33.2 33.3 33.3 33.3 33.4 33.4 33.4 33.5 33.5 33.6 33.6 33.6 33.7 33.7 33.7 33.8 33.8 33.8 33.9 33.9 33.9 34 34 34 34.1 34.1 34.1 34.2 34.2 34.3 34.3 34.3 34.4 34.4 34.4 34.5 34.5 34.5 34.6 34.6 34.6 34.7 34.7 34.7 34.8 34.8

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121.4 121.5 121.6 121.7 121.8 121.9 122 122.1 122.2 122.4 122.5 122.6 122.7 122.8 122.9 123 123.1 123.2 123.3 123.4 123.5 123.6 123.8 123.9 124 124.1 124.2 124.3 124.4 124.5 124.6 124.7 124.8 124.9 125 125.2 125.3 125.4 125.5

91 91.1 91.2 91.3 91.4 91.4 91.5 91.6 91.7 91.8 91.9 91.9 92 92.1 92.2 92.3 92.4 92.5 92.5 92.6 92.7 92.8 92.9 93 93 93.1 93.2 93.3 93.4 93.5 93.6 93.6 93.7 93.8 93.9 94 94.1 94.1 94.2

masculinasQuadris 83.3 83.4 83.6 83.7 83.8 83.9 84.1 84.2 84.3 84.5 84.6 84.7 84.8 85 85.1 85.2 85.3 85.5 85.6 85.7 85.9 86 86.1 86.2 86.4 86.6 86.7 86.8 87 87.1 87.2 87.3 87.4 87.6 87.7 87.8 87.9 88 88.1 88.3 88.4 88.5 88.6 Coxas 50 50.1 50.2 50.2 50.3 50.4 50.4 50.5 50.6 50.7 50.7 50.8 50.9 50.9 51 51.1 51.1 51.2 51.3 51.3 51.4 51.5 51.5 51.6 51.7 51.8 51.9 52 52.1 52.1 52.2 52.3 52.4 52.4 52.5 52.6 52.7 52.8 52.8 52.9 53 53.1 53.1 Perna 33.3 33.3 33.4 33.4 33.5 33.5 33.6 33.6 33.7 33.7 33.8 33.8 33.9 33.9 34 34 34.1 34.1 34.2 34.2 34.3 34.3 34.3 34.4 34.4 34.5 34.6 34.6 34.7 34.7 34.8 34.8 34.9 34.9 35 35 35.1 35.1 35.2 35.2 35.3 35.3 35.4

http://www.muscularmente.com/calculos/calculos.bastante fcil de utilizar por sinal

consulte aqui outras propores de acordo com o seu fsico pois cad

88.7 88.8 89 89.1 89.2 89.3 89.4 89.5 89.7 89.8 89.9 90 90.2 90.3 90.4 90.5 90.6 90.8 90.9 91 91.1 91.3 91.4 91.5 91.6 91.7 91.9 92 92.1 92.2 92.4 92.5 92.6 92.7 92.8 93 93.1 93.2 93.3 93.4 93.6 93.7 93.8 93.9 94 94.1

53.2 53.3 53.4 53.5 53.5 53.6 53.7 53.8 53.8 53.9 54 54.1 54.1 54.2 54.3 54.4 54.5 54.5 54.6 54.7 54.8 54.8 54.9 55 55.1 55.1 55.2 55.3 55.4 55.4 55.5 55.6 55.7 55.7 55.8 55.9 55.9 56 56.1 56.1 56.2 56.3 56.3 56.4 56.5 56.5

35.4 35.5 35.5 35.6 35.6 35.7 35.7 35.8 35.8 35.9 35.9 36 36 36 36.1 36.1 36.2 36.2 36.3 36.3 36.4 36.4 36.5 36.5 36.6 36.6 36.7 36.7 36.8 36.8 36.8 36.9 36.9 37 37 37.1 37.1 37.2 37.2 37.3 37.3 37.4 37.4 37.4 37.5 37.5

94.3 94.4 94.5 94.6 94.7 94.9 95 95.1 95.2 95.3 95.4 95.6 95.7 95.8 95.9 96 96.1 96.3 96.4 96.5 96.6 96.7 96.8 96.9 97 97.1 97.3 97.4 97.5 97.6 97.7 97.8 97.9 98 98.1 98.2 98.4 98.5 98.6 98.7 98.8 98.9 99 99.1 99.2 99.3

56.6 56.6 56.7 56.8 56.8 56.9 57 57 57.1 57.2 57.2 57.3 57.3 57.4 57.5 57.5 57.6 57.7 57.7 57.8 57.9 57.9 58 58.1 58.1 58.2 58.3 58.3 58.4 58.5 58.5 58.6 58.7 58.7 58.8 58.9 58.9 59 59.1 59.1 59.2 59.3 59.4 59.4 59.5 59.6

37.6 37.6 37.7 37.7 37.8 37.8 37.9 37.9 37.9 38 38 38.1 76Kg 38.1 38.2 38.2 38.3 38.3 38.4 38.4 38.5 38.5 38.6 38.6 78Kg 38.7 38.7 38.8 38.8 38.9 38.9 39 39 39.1 39.1 80Kg 39.2 39.2 39.3 39.3 39.4 39.4 39.5 39.5 39.6 39.6 39.7 39.7 39.8

99.5 99.6 99.7 99.8 99.9 100 100.1 100.3 100.4 100.5 100.6 100.7 100.8 100.9 101 101.2 101.3 101.4 101.5 101.6 101.7 101.8 102 102.1 102.2 102.3 102.4 102.5 102.6 102.8 102.9 103 103.1 103.2 103.3 103.4 103.5 103.6 103.7 103.8 103.9 104 104.1 104.2 104.3 104.4

59.6 59.7 59.8 59.8 59.9 60 60 60.1 60.2 60.3 60.3 60.4 60.5 60.5 60.6 60.7 60.7 60.8 60.9 61 61 61.1 61.2 61.2 61.3 61.4 61.4 61.5 61.6 61.7 61.7 61.8 61.8 61.9 62 62 62.1 62.1 62.2 62.3 62.3 62.4 62.4 62.5 62.6 62.6

39.8 39.9 39.9 40 40 40.1 40.1 40.1 40.2 40.2 40.3 40.3 40.4 40.4 40.4 40.5 40.5 40.6 40.6 40.7 40.7 40.8 40.8 40.8 40.9 40.9 41 41 41.1 41.1 41.1 41.2 41.2 41.3 41.3 41.4 41.4 41.4 41.5 41.5 41.6 41.6 41.7 41.7 41.7 41.8

104.5 104.6 104.7 104.8 104.9 105 105.1 105.2 105.3 105.4 105.5 105.6 105.7 105.8 105.9 106 106.1 106.2 106.3 106.4 106.5 106.6 106.7 106.8 106.9 107.1 107.2 107.3 107.4 107.5 107.6 107.7 107.8 107.9 108 108.1 108.2 108.3 108.4 108.5 108.6 108.7 108.8 108.9 109 109.1

62.7 62.7 62.8 62.8 62.9 63 63 63.1 63.1 63.2 63.3 63.3 63.4 63.4 63.5 63.6 63.6 63.7 63.7 63.8 63.9 63.9 64 64.1 64.1 64.2 64.2 64.3 64.4 64.4 64.5 64.6 64.6 64.7 64.7 64.8 64.9 64.9 65 65 65.1 65.2 65.2 65.3 65.4 65.4

41.8 41.9 41.9 42 42 42 42.1 42.1 42.2 42.2 42.2 42.3 42.3 42.4 42.4 42.5 42.5 42.5 42.6 42.6 42.7 42.7 42.7 42.8 42.8 42.9 42.9 43 43 43 43.1 43.1 43.2 43.2 43.2 43.3 43.3 43.4 43.4 43.4 43.5 43.5 43.6 43.6 43.7 43.7

109.2 109.3 109.4 109.5 109.6 109.7 109.8 109.9 110 110.1 110.2 110.3 110.4 110.5 110.6 110.7 110.8 110.9 111 111.1 111.2 111.3 111.4 111.5 111.6 111.7 111.8 111.9 112 112.1 112.2 112.3 112.4 112.5 112.6 112.7 112.8 112.9 113

65.5 65.5 65.6 65.7 65.7 65.8 65.8 65.9 66 66 66.1 66.2 66.2 66.3 66.3 66.4 66.5 66.5 66.6 66.6 66.7 66.8 66.8 66.9 67 67 67.1 67.1 67.2 67.3 67.3 67.4 67.4 67.5 67.6 67.6 67.7 67.8 67.8

43.7 43.8 43.8 43.9 43.9 43.9 44 44 44.1 44.1 44.1 44.2 44.2 44.2 44.3 44.3 44.4 44.4 44.4 44.5 44.5 44.6 44.6 44.6 44.7 44.7 44.8 44.8 44.8 44.9 44.9 44.9 45 45 45.1 45.1 45.1 45.2 45.2

nte.com/calculos/calculos.html

de acordo com o seu fsico pois cada caso um caso

METAS

Traar metas com objetividade e cumpri-las com eficcia so duas aes que com certeza melhor vida. O problema com metas que muita gente no sabe como estabelec-las bem e acaba desis H muito tempo, especialistas em produtividade pessoal definiram que as metas devem ser Sma ingls, mas que tambm um acrnimo para especficas (specifics), mensurveis (measurable), r relevantes (relevants) e com prazo definido (timed). Uma definio que englobe esses cinco pontos deixar de ser um simples sonho na sua cabea e realizado. Em um exemplo simples, voc pode sonhar que quer ganhar peso. Ou pode definir uma quilos de massa magra, mantendo o percentual de gordura em 10%, dentro de no mximo seis m melhorar sua sade e se sentir mais atraente.

http://mude.nu/corpo/mude-seu-corpo-musculacao/ http://mude.nu/corpo/elimine-o-branco-da-sua-dieta/ http://mude.nu/corpo/barriga-perder-barriguinha-metodos-tecnicas-exercicios/ INDICE

Tudo o que voc tem a fazer dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centmetros. Por exemplo, se voc tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dar um coeficiente de 0,44. Depois, s usar a tabela abaixo paralocalizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeitopara voc.

Peso em Quilos = Altura em cm =

Coeficient a usar na ta

e com certeza melhoraro muito a sua qualidade de as bem e acaba desistindo no meio do caminho. etas devem ser Smart, que quer dizer espertas, em veis (measurable), realizveis (achievable),

nho na sua cabea e passar a ser algo tangvel de ser . Ou pode definir uma meta de que vai ganhar 10 de no mximo seis meses a partir de hoje, para

Inserir 76 173 Resultado 0.44

eso em Quilos =

tura em cm =

oeficient a usar na tabela =

Altura

Coeficiente

Pescoo 0.43 0.44 0.45 0.46 40.1 40.6 41.2 41.7

Bceps 37.5 38.1 38.6 39.1

Antebrao 31.4 31.8 32.2 32.6

Peito 104.6 106.2 107.5 108.7

Cintura 77.7 79.4 80.7 81.5

1.73 1.73 1.73 1.731.73 Objectivo

4040

37.834

31.527.5

106105

8095

Medidas 28/04/11 Diferena Medias 12/05/11 Diferena

040

3.834.5

427.5

1104

-1592

0

3.3

4

2

-12

http://www.sissaude.com.br/sis/inicial.php?case=2&idnot=10915

Quadris 94.1 95.6 96.8 97.9

Coxas 56.5 57.3 58 58.7

Perna 37.5 38.1 38.6 39.1

IMC

IMG (%)

MG (Kg)

MM (Kg)

9698

5755.5

3838

2527

1023.8

718.8

68 60.3 60.4

-297.5

1.557

039

-2 25

-13.823.5

-11.818.5

-1.5

0

-1

-13.5

-11.5 15.5 9.5 6.5

61.4 63.4 64.4

e=2&idnot=10915

Peso (Kg) 74 76 78 80

Perda P

Ganho M

Perda G

7579.1

-4.178.9

-3.9 76.9 72.9 70.9

-0.2 -2 -6 -8

0.1 1 3 4

-0.3 -3 4meses -9 12meses -12 16meses

Peso79.5

Peso semana semana semana semana 1 2 3 4 79.1 78.6 78.5 77.25

79 78.5 78 77.5 77 76.5 76 1 2 3

P

Nota: ao fim de 3 meses tenho apenas 73 Kg ao acordar. Convm pesar sempre mesma hora p varia 1 a 2 Kg ao longo do dia num adulto, fora o facto de estar com ou sem roupa! http://www.chi.pt/Biofitness/imc.htm

IMC27.2

IMC 27 26.9 26.7 26.1

27 26.8 26.6 26.4 26.2 26 25.8 25.6

Peso

3

4

1

2

3

mpre mesma hora pois o peso roupa!

C

IMC

3

4

Indice de gordura

IG 23.8 23.7 23.2 22.2524 23.5 23 22.5 22 21.5

IG

IG

primeiras semanas

21 1 2 3 4

http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/imc2.cfm?units=met&height1=173&weight= http://ganharpeso.info/2009/10/26/calcular-indice-de-massa-gorda/

Ondice de massa gorda um elemento que precisa ser levado em conta durante um p no so completamente exactas e por isso que certas pessoas com mais gordura do qu magros afirmam ter um ndice de massa gorda elevado. No se deixe impressionar apenas pelo resultado do clculo da sua massa corporal. O prin com o clculo do ndice de massa gorda, se estamos aganhar massa muscularou apen estes dados, pode ajustar a suadietae o seutreino de musculao. Para calcular o seu ndice de massa gorda v aRochee depois volte aqui para ver os resu Percentagem de Massa Corporal Para Homens No caso dos homens, aqui fica a descrio das percentagens: Abaixo de 10% se est neste intervalo, est em grande forma e deve ter osabdominais Entre 10% e 15% est em boa forma para ganhar mais massa muscular. Entre 15% e 20% pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou Acima dos 20% neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculao que o faa pe Percentagem de Massa Corporal Para Mulheres No caso das mulheres, aqui fica a descrio das percentagens: Abaixo de 15% se est neste intervalo, est em grande forma e deve ter os abdominais Entre 15% e 25% est em boa forma para ganhar mais massa muscular. Entre 25% e 30% pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pou Acima dos 30% neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculao que o faa pe Se fizer comparaes entre semanas diferentes, conseguir acompanhar o progresso do s Ganhar PesoAqui ir encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m principiantes ou experientes. Conhea oGuia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem

Se fizer comparaes entre semanas diferentes, conseguir acompanhar o progresso do s Ganhar PesoAqui ir encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento m principiantes ou experientes. Conhea oGuia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem

Massa de Gordura MG (Kg) 18.8 18.6 18.1 17.15

MG (Kg)19 18.5 18 17.5

IG 17 16.5 16 4 1 2 3

eight1=173&weight=75%2C7&waist=42&sex=1&x=32&y=27

m conta durante um programa de desenvolvimento muscular com sucesso. Os resultados que as frmulas de c m mais gordura do que o normal dizem que tm ndices de massa gorda bastante baixos (abaixo dos 10%), enqu

massa corporal. O principal elemento de satisfao dos resultados deve ser o espelho e a sua sade. O que prec sa muscularou apenas gordura. Por isso que as medidas vo ser comparadas entre si, a cada duas ou trs se

aqui para ver os resultados para os praticantes de musculao.

ve ter osabdominaisbem definidos, por exemplo. cular. ar por perder um pouco. Est numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor perder um pouco de massa gorda ulao que o faa perder massa gorda.

ve ter os abdominais bem definidos, por exemplo. cular. ar por perder um pouco. Est numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor perder um pouco de massa gorda ulao que o faa perder massa gorda. nhar o progresso do seundice de massa gordae uma boa ferramenta para tomar decises acertadas. o e massa muscular. So centenas de artigos, com as melhores dicas de musculao, nutrio, suplementos e m e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exerccios de musculao, planos de treino e Massa Muscular Sem Segredos!

nhar o progresso do seundice de massa gordae uma boa ferramenta para tomar decises acertadas. o e massa muscular. So centenas de artigos, com as melhores dicas de musculao, nutrio, suplementos e m e desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exerccios de musculao, planos de treino e Massa Muscular Sem Segredos!

Kg)

MG (Kg)

3

4

que as frmulas de clculo devolvem baixo dos 10%), enquanto outros

ua sade. O que precisam de saber, cada duas ou trs semanas. Com

ouco de massa gorda.

ouco de massa gorda.

ses acertadas. o, suplementos e muito mais... o, planos de treino e adaptado a

ses acertadas. o, suplementos e muito mais... o, planos de treino e adaptado a

Massa Sem Gordura 60.3 60 60.3 60.1

Massa Sem Gordura60.35 60.3 60.25 60.2 60.15 60.1 60.05 60 59.95 59.9 59.85 1 2 3

Mass Gord

As balanas da farmcia no mostram to rpidamente a evoluo que se verfica no espelho ou no cinto pois tm alguma margem de erro que encobre os resultados. Pode medir a cintura 2 dedos acima do umbigo que mostra mais claramente a evoluo. No meu caso pessoal reduzi uns 10 cm na cintura e aumentei alguns centimetros nos braos, antebraos e peito.

m Gordura

Massa Sem Gordura

3

4

evoluo que m de erro cima do aso pessoal s nos braos,

5/17/2011 7/27/2011

Ritmo cardaco Presso arterial P/min. Mxima Sistlica Minima Diastlica 65 95 59 55

Passei de apenas conseguir andar ou correr em intervalos curtos pois tin sobrecarregado as articulaes com peso corporal excessivo (dos 84Kg re para os actuais 73Kg) e desta forma consigo correr 20 minutos seguidos o mas no convm esgotar completamente as reservas do nosso corpo pa comprometer o crescimento muscular, o qual, tem um papel fundamental da massa gorda uma vez que por cada kg de msculo gasta 3x mais ener de massa gorda. Um treino exclusivamente s de cardio (corrida) acarreta sempre alguma massa muscular o que no desejvel , dai a necessidade de o complem treino de pesos.

em intervalos curtos pois tinha oral excessivo (dos 84Kg reduzi 11Kg correr 20 minutos seguidos ou at mais reservas do nosso corpo para no tem um papel fundamental na reduo msculo gasta 3x mais energia que 1 Kg

da) acarreta sempre alguma perda de necessidade de o complementar com

Como consegui? No tendo nenhum problema de sade. Convm fazer um checkup e consultar um nut necessidade de uso de suplementos consoante os seus hbitos alimentares. O mtodo de emagrecimento consistiu na combinao exerccios de musculao num ginsio co orientar o treino (2 a 3 treinos de 1h a 2h) para emagrecer e ganhar massa muscular, treino car intercalada com marcha (4 x(1' corrida + 4'marcha) = 20', se necessrio aumente o tempo de m normal mas sem fast food, fritos, doces, refrigerantes, gelados, bolos, bebidas alcolicas. Se sentir dor ou desconforto a correr, ande apenas ou ainda antes de comear a correr compre u choque. Regras: Pesar regularmente de manh ao acordar para ir corrigindo os pequenos erros e ir registando a e as suas suposies e estabelea regras de conduta. De manh e at metade do dia (at por volta das 16h) quando devem estar mais presentes a De manh imprescindvel tomar um pequeno almoo que d uma sensao de saciedade at a Ex.: Uma fonte protica como 3 claras de ovos mechidos com uma s gema juntando um fio de a Deve-se ingerir tambm uma fonte de hidratos de carbono tais como (40g ou 4 C. sopa) flocos de com linhaa moda (1C. sopa), 10 pevides de abbora, 2 amendoas, 8 pinhes, 20 sementes d ferver 3/4 minutos no microondas. Polvilhe com canela que tem juntamente com o caf sem auc termognico para facilitar a queima de massa gorda. Desta forma fica com uma dieta rqussima para iniciar o dia com fora e ao mesmo queimar cal sem lhe faltar as energias. Apostar na maior parte das refeies num peito de peru ou frango sem pele, em peixe ou magro importantes para reduzir o colesterol) sem desprezar completamente as carnes vermelhas. Leia os rtulos e fuja dos alimentos aucarados e com gorduras hidrogenadas. No misturar alimentos ricos em hidratos de carbono na mesma refeio e reduzir bastante este devem predominar alimentos pouco calricos como legumes combinados com fontes de protena de frango.

heckup e consultar um nutricionista para verificar a tos alimentares. musculao num ginsio com algum competente para massa muscular, treino cardio-vascular composto por corrida srio aumente o tempo de marcha at recuperar) e uma dieta Benefcios dos flocos de aveia s, bebidas alcolicas. e comear a correr compre uns tnis prrios para amortecer oBenefcios das pevides/sementes-de-abobora prostata

uenos erros e ir registando a evoluo. Pesquise para confirmar

evem estar mais presentes a maior parte das calorias. sensao de saciedade at ao almoo. s gema juntando um fio de azeite frigideira antiaderente. o (40g ou 4 C. sopa) flocos de aveia e se possvel misturados s, 8 pinhes, 20 sementes de girassol . Cozinhada com gua a amente com o caf sem aucar ou o ch verde etc um efeito

ra e ao mesmo queimar calorias na musculao ou a correr

em pele, em peixe ou magro gordo (contm os omega 3 muito e as carnes vermelhas. ogenadas. eio e reduzir bastante este grupo de alimentos noite, onde nados com fontes de protenas sem muita gordura como peito

s flocos de aveia

vides/sementes-de-abobora prostata