1. Elaborar una rutina

2. Música como transporte emocional y físico

3. Deporte para quemar nervios y sentirnos mejor

4. Creatividad, manualidades como entretenimiento

5. Cuida lo que comes, ¿por qué?

6. Redes sociales... ¿me lo pedo creer o me están timando?

7. Relajación

8. Hablamos lo que sentimos

9. Mantener el sentido del humor

10. Relativizar, en verdad, no es el fin del mundo, aunque a ratos nos lo parezca

Claves para llevarlo “perfe”

HACER UNA MARATÓN ES SENCILLO, SÓLO HAY QUE CORRER. PERO NO ES FÁCIL, TIENES QUE PREPARARATE.PARA ESTA SITUACIÓN, TIENES QUE PREPARARTE TAMBIÉN.

NO SABER QUE HACER PROVOCA APATÍA Y DEPRESIÓN,

PROGRAMATE DEL LUNES AL VIERNES.

EL FIN DE SEMANA, HAZ LO QUE TE APETEZCA

RECUERDA: NO SON VACACIONES.

Levántate temprano, esfuérzate por cumplir tu horario normal, pero en soledad.

Arréglate como si fueses a salir, Aunque estés en casa, a tu mente le conviene verte guapo/a. AUTOESTIMA

En tu cuarto, créate un ambiente tranquilo que den ganas de estudiar. AHORA TE TOCA OBLIGARTE.

Crea una estructura: me levanto, me ducho, desayuno, 2 horas de estudio, descanso, 2 h. estudio, tareas del hogar, comer, descansar, manualidades, ocio, deporte, tiempo en familia, chatear amigos, tv, dormir. La que mejor se adapte a tu realidad.

FRENA LOS MECANISMOS NEGATIVOS DE

TU MENTE

Esta situación no es para siempre,no dejes que tus emociones te secuestren.

Cuando aparezca un pensamiento de pereza, miedo, etc. en tu mente, contestarnos SIEMPRE con algo positivo que nos refuerce.

2. LA MUSICA COMO TRANSPORTE

EMOCIONAL FÍSICO

La música tiene la capacidad de llevarte a la emoción que quieras, y transportarnos al recuerdo que queramos. La gente puede ser canciones, la calle y el parque también. Usa la música para mantener la calma, la positividad y el buen humor. Tira de recuerdos de situaciones en las que hayas sido feliz con música.

• Si estamos tristes, y nos ponemos una canción triste, nos hundimos en la miseria, mejor ponerte una canción que te de subidón.

• Si durante todo el día escuchas canciones agresivas y nerviosas (break, trap, y eso), tu nivel de ansiedad será más alto y te costará más estar tranquilo/a en casa.

• La música puede hacerte sentir mejor, hazla tu mejor amiga estos días.

• Cantar y bailar hacen que te sientas más feliz, cada cierto tiempo, pon una canción que te motive y… ¡¡a darlo todo!!

• Videojuegos de bailar y tipo karaoke, pueden hacer que paséis un buen rato en familia lleno de risas. Si no tienes, tira de youtube

• Quizás también sea el momento de recuperar hábitos olvidados (ese instrumento lleno de polvo o esas clases de baile), retómalas online. Ahora tienes tiempo :P

3. IMPORTANCIA DEL DEPORTEESTIRA COMO UN FELINO

DATO CURIOSO: Los felinos son tan ágiles por todos los

estiramientos que hacen al día. Investiga en internet cómo nos ayuda estirar y qué ejercicios te molan más según tu realidad. ¡En

internet esta todo!

USA EL DEPORTE PARA QUEMAR TUS NERVIOS.

DE LUNES A VIERNES, DEDICA UNA HORA DE TU DÍA A ENTRENARTE.

DEBES OBLIGARTE, PORQUE LA PEREZA SIEMPRE HACE QUE LO DEJEMOS PARA MÁS

TARDE. EN PLAN, NUNCA HAY GANAS, PONTE UNA ALARMA Y OBLÍGATE.

BUSCA RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS, PONERNOS UNA META Y CUMPLIRLA

DIARIAMENTE, HACE QUE NOS SENTAMOS MEJOR CON NOSOTROS MISMOS. ASÍ TAMBIÉN

ESTAREMOS BIEN CN NUESTRA FAMILIA.

ESTAMOS VIVIENDO UNA SITUACIÓN QUE PARECE DE PELICULA, PERO QUE NO ES

PARA SIEMPRE, MANTEN TU CUERPO FUERTE Y ÁGIL.

CUERPO SANO, PARA UNA MENTE SANA

4.TIRA DECREATIVIDAD

De pequeños, pasábamos horas dibujando xq nos hacia sentir bien. Luego lo asociamos con “cosas de niños” y pasamos. Retomar este hábito para no estar siempre ante una pantalla y abrir los canales creativos de la mente.Todo al final, es para

SENTIRTE MEJOR.

Plastilina, arcilla, barro, cartulina, globos, periódicos, cajas de comestibles vacías, colores, temperas, cartón de papel higiénico… En casa estamos rodeados de materiales… ¡Supérate! Pasa el tiempo fabricando tus propios juegos, malabares, bola anti estrés, decora tu cuarto con lo que hechas de menos…. Es hora de escucharte y, en tus ratos libres, hacer cosas que te hagan sentir bien.No te encierres en pintar cosas realistas, tira de lo abstracto para plasmar en arte las emociones que sientes. No te frustres, no es un concurso, tómatelo como una herramienta para la felicidad personal.

ESFUERZATE, No

limites tu mente a

collares de

macarrones o pulseras

DESCUBRE DE LO QUE

ERES CAPAZ

CONVIERTE TUS PENSAMIENTOS EN HISTORIAS, REDACTA CUENTOS, REFLEXIONES, COMIC, SERIES… TODO LO QUE INVENTES PARA SACAR LO QUE LLEVAS DENTRO.

5. CUIDA DE LO QUE COMES

AHORA ES MOMENTO DE COMER POR ABURRIMIENTO. TIENES QUE SER CONSCIENTE DE LO QUE COMES Y NO DEJARTE ARRASTAR POR LOS INSTINTOS. DE LUNES A VIERNES COME MÁS SANO Y DEJA LA COMIDA BASURA PARA EL

FINDE. ES OTRA MANERA DE HACER EL FIN DE SEMANA ESPECIAL.

EVITAR COMER MUCHOS AZÚARES. EL AZUCAR TE DA MUCHA ENERGÍA. ABUSAR DE ELLOS HACEN MÁS DIFICIL ESTAR EN CASA. LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS, PEOR.

NO PODEMOS HACER UNA TARDE DE DOMINGO PERMANENTE.

Tomar chucherías a diario no es sano, según los expertos. Es

aconsejable saber diariamente lo que comes y el tiempo que

pasamos con vida sedentaria. Es una situación nueva a la que no

estamos preparados. Si fuera por la mente sólo comeríamos y

dormiríamos, no te dejes llevar. Se tú quien controle tus hábitos

y tu vida. Saldremos d esta y llegará el verano

SI NOS ABANDONAMOS, NOS VEREMOS PEOR, NOS COSTARÁ MOVERNOS Y AFECTARÁ A NUESTRA

AUTOESTIMA. AHORA ES IMPORTANTE SENIRNOS BIEN Y CONTENTOS CON NOSOTOS MISMOS,

APROVECHEMOS ESTE MOMENTO PARA CUIDARNOS

ESTAMOS SOBRECARGADOS DE INFORMACIÓN, pero no toda es VERDAD. Es muy importante que miremos en SITIOS OFICIALES y que no creamos todo lo que dicen las redes.”

Instagram y demás no tienen filtro, quién quiera puede escribir y poner a la gente “to loca”. Hay quien busca likealimentando el miedo y la histeria con bulos. Si algo te interesa o te preocupa, investiga en una fuente fiable y háblalo con tus mayores.

EN MOMENTOS DE MIEDO, MIRAR LOS DATOS Y

ESTADISTICAS POPSITIVOS. NO PENSAR SOLO EN LA

GENTE INFECTADA, SINO MÁS EN LOS CASOS

SUPERADOS, Y COMO OTROS PAISES COMO CHINA

HAN CONSEGUIDO SALIR DE LA SITUACIÓN.

NECESITAMOS ESTAR CONCECTADOS CON NUESTROS AMIGOS Y

MANTENER NUESRA VIDA SOCIAL, PERO NO OBSESIONARNOS. ENTRE

SEMANA LIMITA EL TIEMPO, RESPETA LAS HORA DE ESTUDIO Y LAS COMIDAS, NO ESTES PEGADO A

TU MOVIL O CONSOLA SIEMPRE

MIRA QUIEN

PUBLICA

7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓNLA INTELIGENCIA EMOCIONAL ES LA HERRAMIENTA MAS ÚTIL EN ESTA SITUACIÓN. DOMINA Y GESTIONA TUS EMOCIONES, NO DEJES QUE LOS SENTIMIENTOS TE CONTROLEN Y TE NUBLEN Y PARA ESO, DEBES EMPEZAR POR MANTENER LA CALMA.

RESPIRACIÓN PROFUNDA (4-4-8)VISTA EN TALLERES, TUTORIAS Y ESCUELA DE MADRES Y PADRES

CAMBIAR PENSAMIENTOS

NEGATIVOSPOR OTROS POSITIVOS.

Es imposible no tener pensamientos negativos, pero no puedes dejar que ocupen toda tu mente, después de lo malo, poner SIEMPRE ENCIMA una visión más positiva. Hacerlo por escrito suele ayudar a realizar con éxito este ejercicio. Recuerda que es algo personal, tómatelo en serio. Por ejemplo “esto es una mierda, estoy amargado” por “podría ser peor, nada dura para siempre, yo y mi familia estamos bien, no puedo salir pero si hacer…”.

Inspirar mientras cuentas mentalmente 4Aguantar el aire mientras cuentas 4Soltar el aire despacio por la boca mientras cuentas 8

HAZ UN DIARIO PERSONAL. ESCRIBE TODDAS LAS PARANOYAS QUE SE TE PASEN POR LA CABEZA

O NECESITES SACAR.

En silencio y solos, respirar

profundamente. Imaginar que estás

en un sitio tranquilo, como la playa.

Visualizar lo que tienes alrededor, los

sonidos, los olores, los paisajes,

intentar viajar con la mente a ese sitio

externo que nos hace sentir bien.

¿SABES QUE LOS EXPERTOS CONSIDERAN LA RELAJACIÓN COMO UN INSTRUMENTO DE SALUD?

7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

SI ESTÁS TÉCNICAS TE HAN GUSTADO, INVESTIGA EN LA RED OTRAS QUE TAMBIEN PUEDAN AYUDARTE. HAY MUCHAS, TE SUGIERO LAS MÁS SENCILLAS. EN LA MENTE Y EN CONTROLAR LAS EMOCIONES, ESTÁ LA CLAVE.

RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA: Normalmente, no prestamos atención a como respiramos, lo hacemos sin darnos cuenta. Esta respiración es prestar atención en donde ponemos el aire cuando respiramos, no dejarlo en la parte alta de los pulmones, si no llenarnos hasta el diafragma. Para esto, poner una mano en la barriga, tenemos que sentir nuestro abdomen como un globo hinchándose para saber que lo hacemos bien.

RELAJACIÓN MUSCULAR: Es realmente un juego para distraer la mente de “lo malo”. Se puede hacer en soledad o en familia. Hay que ponerse cómodo, respirar profundamente y simplemente, tensar y relajar distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, empezamos por la mamo derecha, apretamos como si estuviésemos estrujando una pelota anti estrés, tan fuerte como puedas mientras cuentas hasta 10, después relaja la mano tb 10´. Así con todo tu cuerpo, debes asegurarte que siempre acabas con tu cuerpo relajado, no te quedes en tensión.

MINDFULNESS: es tomar conciencia de todo lo que nos rodea en cada momento. Poner atención a los estímulos internos y externos. Hay que cerrar los ojos, y concentrarnos en los sonidos que escuchemos (una puerta, el vecino, el perro, la tv…. En como nos afecta, sin enfrentarnos a ello. Luego nos concentramos en nosotros mismos, en los sonidos que hacemos al respirar, al tragar saliva, la movernos… por ultimo volvemos a concentrarnos en lo externo para conectar con nuestra realidad y abrir los ojos.

7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓNMEDITACIÓN PARA ALIVIAR EL ESTRÉSEsta técnica es perfecta para reducir la ansiedad, depresión, “amargaera”, frustración, cabreo, y otras emociones negativas. Es concentrarte en el presente, hasta dejar tu mente en blanco.En lugar de preocuparte por el futuro o revivir momentos del pasado, concentrarte en lo que sientes ahora.

¿CÓMO EMPIEZO A MEDITAR? - Exploración del cuerpo: empieza por practicar la atención. Como la técnica de relajación muscular, pero sin tensar y

relajar. Solo tienes que centrarte en la manera en la que cada parte de tu cuerpo se siente, sin etiquetar las sensaciones como “buenas” o “malas”.

- Meditar mientras caminas: es estar centrad en el aspecto físico de cada paso; sensación de los pies en los zapatos, textura del suelo, aire en tu cuerpo, etc. Hay que acompañar el paso con la respiración.

- COMER CONSCENTEMENTE: la ansiedad está muy relacionada con la comida. Pon atención en cómo comes: las veces que masticas, la cantidad de comida que introduces del tiri en tu boca. No comas con el tv o viendo series, al estar concentrado en otra cosa comemos más de lo que necesitamos. Come despacio y disfruta cada bocado.

- Es un esfuerzo para mantener tu concentración. Con la practica habitual, la meditación cambia la tónica del cerebro, reforzando las zonas asociadas con alegría, relajación y debilita el estrés y la negatividad.

SI NO C0NSIGUES MEDITAR CON ESTOS CONSEJOS, BUSCA EN YUTUBE UNA MEDITACIÓN GUIADA Y SIGUE LAS INSTRUCCIONES

8. HABLAMOS LO QUE SENTIMOS

TODO AQUELLO QUE NO DECIMOS SE NOS ENQUISTA EN LA MENTE Y NO PARAMOS DE DARLE VUELTAS EN NUESTRO INTERIOR. HABLA TODO AQUELLO QUE TE PREOCUPE, NO ES MOMENTO DE ALIMENTAR DUDAS Y MIEDOS. PIENSA QUE QUIZÁS TUS AMIGOS TENGAN LAS MISMAS DUDAS. CONFÍA EN TU FAMILIA. QUIEREN QUE ESTÉS BIEN.

PENSAR QUE NADIE ESTA EN CONTRA VUESTRA, NI QUIERE ESTA SITUACION. ACTÚA CON

CONCIENCIA SOCIAL

NO PAGUES CON TU FAMILIA TU MAL O HUMOR O TUS GANAS DE CALLE. AUNQUE

TENGAS MÁS NERVIOS, INTENTA HABLARLO SIN GRITAR

ES IMPORTANTE HABLAR DE LOS SENTIMIENTOS Y

DE COMO ESTAMOS VIVIENDO LA SITUACIÓN

POR LAS NOCHES, HACER UNA PUESTA EN COMUN EN FAMILIA DE

CÓMO HEMOS PASADO EL DÍA Y QUEDARNOS CON ALGO QUE OS HAYA

GUSTADO O HECHO FELIZ.NI NUNCA ES REALMENTE NUNCA,

NI SIEMPRE ES SIEMPRE. SON MECANISMOS MALOS DE LA MENTE,

FRENATELOS, NO SON REALES

EMPATÍA. INTENTA RELATIVIZAR, COMPRENDER A LA OTRA PERSONA Y EVITAR CONFLICTOS INNECESARIOS

TARRO DE EMOCIONESPoner un tarro o una caja en un sitio visible del salón.Cada miembro de la familia escribe en un papel una palabra positiva, de ánimo y motivación. Otra variante es que empiece por la letra de su nombre, o un mensaje cariñoso para cada uno/a.Todos de manera anónima ponen sus papeles dentro del tarro. A lo largo del día, cuando entre la bajona o en la puesta común de por la noche, coger un papel, leerlo y devolverlo al tarro.

9. MANTENER

DEL HUMOR

Esta situación puede ser positiva o negativa, dependiendo de la actitud con la que nos la tomemos. Si nos posicionamos ante el confinamiento de manera agresiva, si luchamos contra el estar en casa y todo nos parece mal o aburrido, los días serán eternos siendo mas probable una posible depresión. “UNA AMARGAERA”Si nos tomamos esto como tiempo para conocernos, compartir con la familia, mejorar como persona y trabajar los aspectos que nos hacen sentir mal, saldremos mejorados y mas fuertes emocionalmente.No es una situación eterna, sino momentánea, y tenemos todo lo que queremos para entretenernos. Si pensáis que os vais a morir… tranquilidad, no es así. Las cárceles están llenas de personas vivas :P :D

Buscar cada día un chiste en google y contárselo a vuestra familia. ES UN RETO

DISFRUTAR DE LAS PEQUEÑAS COSAS.

BUSCAR LO DIVERTIDO EN LO COTIDIANO.

REIRSE ANTE EL ESPEJO POR LAS MAÑANAS DURANTE UN MINUTO. GRACIAS A LAS

CELULAS ESPEJO, NOS SENTIREMOS MEJOR

CENTRARTE EN LO BUENO DE CADA SITUACIÓN. USAR

LA RISA COMO ARMA CONTRA EL ABURRIMIENTO

DISFRAZATE PARA MERENDAR, O PARA LA

CENA. HACER CONCUROS DE TIPOS IMPROVISADOS

INVESTIGA JUEGOS DE RISOTERAPIA. ADEMÁS DE

PASAR UN RATO DIVERTIDO, PODEIS ACERCAR POSTURAS

DENTRO DE LA FAMILIA

10. RELATIVIZAR, MANTENER LA CALMA

YA SABEMOS COMO TRANQUILIZARNOS,

AHORA ES MOMENTO DE QUERER HACERLO

SI TODOS SOMOS RESPONSABLES, SERÁ

MAS FÁCIL LLEVAR ESTO

SE TÚ QUIEN SE IMPONGA LAS OBLIGACIONES, NO ESPERES

QUE TUS PADRE DE OBLIGUEN, TODOS ESTAMOS NERVIOSOS

IMPORTACIA DE LA EMPATÍA. FOMÉNTALA

QUEDATE EN CASA. NO SE PUEDE SALIR, NO INSISTAS NI BUSQUES CONFLICTOS

INTENTA ESTAR DE BUEN ROLLO, CUANDO SE TE

CORTE… HAZ LAS TÉCNICAS

RECUERDA EL PODER LA MENTE Y DE LA CREATIVIDAD

HAZ ALGO MANUAL CUANDO TENGAS ANSEDAD

O TIRA DEL DEPORTE

NO OLVIDES EL RESPETO. NO HAGAS A NADIE LO QUE NO TE GUSTARIA QUE TE HICIERAN A TI

NO HACER PLANES A LARGO PLAZO Es una situación nueva para todo el

mundo, no sabemos cuánto va a durar. Al crearnos expectativas que no llegan

a cumplirse, nos sentimos mal, frustrados; abriendo nuestra cabeza a

la ira y la depresión.

Aunque soñar libera la mente, es mejor pensar en

el día a día y no programar nuestra vida

más lejos de una semana.

LA SENSACIÓN DE IRREALIDAD, TENEMOS QUE COMBATIRLA CON RUTINA, ESPERANZA Y COSAS QUE

HACER

EL USO MASIVO DE LAS PLATAFORMAS DIGITALES (COMO NEFLIX) PUEDEN CONGESTIONAR LA RED. LIMITA TUS

MAÑANAS A LO FORMAL Y DEJA EL OCIO PARA LA TARDE.

PIENSA CON LÓGICA. SI AHORA ACTUAS COMO UN

“NIÑO CHICO” , SIN MADURE NI RESPONSABILIDAD,

CUANDO ESTO ACABE TE TRATARÁN SEGÚN TU TE

HAS MOSTRADO. DEMUESTRA RESPONSABILIDAD Y

MADUREZ Y SIEMBRA COSAS BUENAS PARA EN UN

FUTURO, RECOGER.

PARA ACABAR