Ci d a d e sVITÓRIA, ES, DOMINGO, 10 DE JUNHO DE 2012 ATRIBUNA 5

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VINTE DICAS DE ESPECIALISTAS

1 PRATICAR ESPORTES, prin cip al-mente as atividades aeróbicas,

que auxiliam na oxigenação e aju-dam a ter condicionamento físico.

2 PEDALAR OU CAMINHAR ao ar li-vre.

3 TER UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO.Geralmente essas pessoas têm di-

ficuldades de relacionamento, então oanimal seria uma boa companhia.

4 RETOMAR A ESPIRITUALIDADEdentro de suas crenças. Quando

se acredita em algo forte, é mais fácilacreditar nas coisas e nas pessoas.

5 PRATICAR ATIVIDADES RELIGIO-SAS em grupo, pois ajuda a criar

uma rede de apoio.

6 MEDITAR. Procure relaxar e esva-ziar a mente. Respire dentro de um

saco de papel se começar a sentir a res-piração mais acelerada. Isso ajuda a ali-viar a tontura derivada da ansiedade.

7 PINTAR QUADROS ou praticarqualquer outro tipo de pintura.

Trabalhos manuais como costurar efazer artesanato são tipos de ativida-des que necessitam de muita atenção.

8 CA N TA R é uma forma de exercer aautoestima e combater a timidez.

9 DANÇAR ajuda a combater a timi-dez, a fazer exercícios físicos de

maneira lúdica e aprender a se relacio-nar com os outros.

10 TOCAR ALGUM i ns tr um en tomusical é uma forma de se re-

lacionar com o mundo.

11 FOTOGRAFAR ambientes, paisa-gens, pessoas e animais. Desta

forma, você terá uma visão de seu pró-prio ponto de vista do mundo.

12 FAZER UM CURSO de jardina-gem para aprender a cuidar de

plantas estimula os sentidos.

13 VOLTAR A PRATICAR anti goshobbies.

14 NÃO FIQUE, por exemplo, espe-rando um telefonema ansiosa-

mente olhando para o aparelho. Vá fa-zer alguma coisa.

15 VIAJAR , mesmo que seja dentrodo Estado, mas sem ficar ansio-

so com o planejamento.

16 MANTENHA UMA ALIMENTA-ÇÃO saudável. Evite café, chá

preto ou verde, e inibidores de apetite,que podem ser complicadores paraquem é ansioso.

17 REDUZA ou evite o consumo debebidas alcoólicas.

18 FALE DE SUAS ANSIEDADES einseguranças com os amigos.

Você vai perceber que não é o único apassar por isso.

19 PRATIQUE A ESCRITA. Es c r evapoemas ou artigos.

20 CUIDE DE SUA APARÊNCIA,capriche nas roupas, arrume

os cabelos. Passe uma mensagem deotimismo.

Fonte: especialistas consultados

Atitudes contra a ansiedadeEspecialistas afirmamque determinadasatividades ajudam avencer a ansiedade e ainsegurança. Exercíciocomanda a lista

Luciana Almeida

Insônia, queimação no estôma-go, refluxo e muito suor. Essessão alguns sintomas que podem

apontar problemas como a ansie-dade e a insegurança. No entanto,especialistas afirmam que focar aatenção em outras atividades é umpasso importante para evitar e atémesmo superar esses problemas.

Por conta disso, A Tribuna ou -viu especialistas que listaram 20atitudes que podem ajudar no tra-tamento desses problemas. Ativi-dades físicas, manuais e música es-tão entre as terapias.

O psicólogo Fábio Nogueira, quetambém é hipnólogo e professorda Unesc, explica que a ansiedadeé quando a pessoa fica tentadocontrolar o futuro, mesmo sem sa-ber o que irá acontecer, vivendo ofuturo como se fosse o presente.

“Já a pessoa insegura não neces-sariamente fica ansiosa, mas podeser que ela tenha medo e fique de-primida”, explicou.

Ele diz que quando a pessoaapresenta sintomas de que está so-frendo de ansiedade ou inseguran-ça, é importante procurar um es-pecialista da área para tratar a con-

sequência, mas também buscarajuda psiquiátrica para cuidar dacausa.

“Apenas usar medicamentos nãoresolve, mas há casos em que issose faz necessário. Recomendo ati-vidades ao ar livre. Intervençãocom um psicólogo também é inte-ressante para uso de terapia cogni-tiva comportamental, hiponose eprogramação neurolinguística”,frisou.

O psicólogo e também professorda Unesc Luiz Romero Oliveiradiz que esses problemas aparecemem todas as pessoas, porém umasem maior e em outras em menorg ra u .

“Algumas pessoas têm uma ten-dência a ter uma conversão somá-tica do que sente, ou seja, aparecerno corpo uma taquicardia, proble-mas gástricos, muita transpiração,entre outros sintomas. Tanto naansiedade como na insegurança,medicamentos só são indicadosquando as pessoas não conseguemrealizar as atividades do dia a dia”,afirmou.

Segundo ele, escrever, pintar, fa-zer qualquer outra atividade queestimule e necessite de atenção fa-zem bem.

Já a psicóloga Adriana Müllerdestacou que é importante encon-trar formas de não ficar refém das i t u a ç ã o.

“Elas pensam na consequênciade um pensamento que traz umaverdade. Se a pessoa fica focadanesse pensamento, dá corda para ainsegurança e a ansiedade e ficarefém da situação”, alertou.

PROFESSOR SUPERA A INSEGURANÇA

“Penso no que vai ser melhor para mim”O professor de informática Ro-

dolfo Campos, 21 anos, conta quecomeçou a sentir ansiedade e inse-gurança aos 12, e o problema foiagravado por ser tímido. Isso, se-gundo ele, trazia dificuldade parase encaixar em grupos na escola e

manter as relações com as pessoas.“Também era muito ‘zo ado’ na es-

cola e não sabia o motivo. Então issotrazia bastante baixa autoestima. Tu-do o que eu fazia, pensava que não iadar certo ou que não iria conseguir.Nunca fui positivo sobre mim”, disse.

Para fugir dos problemas, ele fezaulas de teatro e disse que isso o aju-dou bastante. “Hoje penso no que vaiser melhor para mim e acredito que oamadurecimento natural tambémcolaborou para acabar com meu so-f r i m e n t o”, afirmou.

KADIDJA FERNANDES/AT

D I V U LG AÇ ÃO

RELIGIOSIDADE: paz interior

O QUE ELES DIZEM

“É importante tiraro foco daquilo que

está sendo o motivo daansiedade, desviar aatenção para outraco i sa ”Adriana Müller, psicóloga

“Ansiedade ei n se g u ra n ç a

nunca vão deixar deexistir, o que muda é amaneira como vou lidarcom isso no dia a dia”Luiz Romero Oliveira, psicólogo

“As pessoas costumamtratar a ansiedade

com chá, mas talvez sejainteressante fazer umaavaliação médica parasaber o grau de ansiedade”Fábio Nogueira, psicólogo

Ter animal ajuda os inseguros