maratona porto 2015

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SUMÁRIO / SUMMARY

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Jorge Teixeira, Diretor da Maratona do Porto EDPJorge Teixeira, Director of Maratona do Porto EDP 5Emídio Guerreiro, Secretário de Estado do Desporto e JuventudeEmídio Guerreiro, Secretary of State of Sport and Youth 6Rui Moreira, Presidente da Camâra Municipal do PortoRui Moreira, Mayor of Porto 9Guilherme Pinto, Presidente da Câmara Municipal de MatosinhosGuilherme Pinto, Mayor of Matosinhos 11Eduardo Rodrigues, Presidente da Câmara Municipal de Vila Nova de GaiaEduardo Rodrigues, Mayor of Vila Nova de Gaia 12Jorge Vieira, Presidente da Federação Portuguesa de AtletismoJorge Vieira, President of the Portuguese Athletics Federation 14Paco Borao, Presidente da AIMSPaco Borao, President of AIMS 15Paulo Campos Costa, Diretor da Direção de coordenação global de marca, marketing e comunicação da EDPPaulo Campos Costa, Director of the board for coordination of global brand, marketing and communication of EDP

16Rodrigo Esteves, Diretor de Marketing da Liberty SegurosRodrigo Esteves, Marketing Director of Liberty Seguros 18Bruno Albuquerque, Diretor de Desenvolvimento e Gestão de marcas de águas e novas categorias da Unicer Bruno Albuquerque, Global Brand Development Director - Waters, Soft Drinks & New Categories of Unicer

20Informação TurísticaTourist Information 22MobilidadeMobility 25Mapa 42 kms42 Kms Map 26Partida e PacemakersStart and Pacemakers 28Expo Maratona Expo Marathon 30Mapa Family RaceFamily Race Map 34Mapa Fun RaceFun Race Map 35Entrevista a Rui Pedro SilvaRui Pedro Silva’s interview 38Marcos da MaratonaHall of Fame 40Entrevista a Jorge TeixeiraJorge Teixeira’s interview 42Os números da Maratona do Porto EDPNumbers of Porto’s Marathon EDP 44Conselhos MédicosMedical advice 46

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12 anos depois, eis que temos a Maratona do Porto EDP verdadeiramente consolidada. O mesmo é dizer-se, a Maratona está feita, tal e qual como quando vamos a correr uma maratona, vemos a placa do Km 40 e pensamos, está feita…

Treinar para uma maratona e ter o objeti vo de a terminar é um verdadeiro desafi o a que nos propomos. Organizar uma maratona tem também que ter um objeti vo, e o nosso principal objeti vo foi sempre o de ser a maior, a mais importante maratona de Portugal. E 12 anos passados desde a primeira edição em que 312 heróis decidiram deixar o seu nome registado na história da primeira Maratona do Porto EDP, percebemos que o desafi o a que nos propusemos foi alcançado. Neste momento ninguém tem dúvidas que a Maratona do Porto EDP é a grande MARATONA DE PORTUGAL; essa disti nção deve-se à muita dedicação, ao muito trabalho e ao muito profi ssionalismo de uma equipa que de ano para ano procura e busca o infi nito, ou seja, busca a perfeição mesmo sabendo que esse desiderato é impossível. Essa equipa que eu lidero e de que me orgulho bastante, torna possível que se conti nue a acreditar em voos que muitos nunca acreditaram serem possíveis.

Hoje a Cidade do Porto pode dizer ao Mundo que tem uma Maratona de nível mundial, reconhecida internacionalmente e que é um dos eventos que traz para a cidade não só notoriedade, mas também retorno económico através dos milhares de estrangeiros que elegem a nossa Maratona do Porto EDP e, assim, numa lógica de turismo desporti vo deixam fi car milhões de euros nos cofres dos agentes económicos do nosso burgo.

Muito havia para se dizer da Maratona do Porto EDP, mas muitos mais anos ela terá e, por isso, teremos a oportunidade de voltar a falar sobre ela. Para esta edição traçamos objeti vos claros, que passam por conti nuar a pulverizar recordes: assim o será nesta 12ª. Maratona do Porto EDP.

Obrigado a todos

Diretor da Maratona do Porto EDP

12 years on, we have a truly established “Maratona do Porto EDP”. In other words, the marathon is complete, much like when we’re running in a marathon and we see the 42 Km mark and think “it’s done!”.

Training for a marathon is a real challenge that we set ourselves, with the final goal of running the marathon itself. Organizing a marathon needs a goal too, and ours has always been to become the greatest and most important marathon in Portugal. 12 years after 312 heroes decided to sign up to run in the first “Maratona do Porto EDP”, we always knew that we would be able to achieve that goal, and now no-one is any doubt that the “Maratona do Porto EDP” is the great MARATHON OF PORTUGAL. This distinction has been achieved thanks to the tremendous dedication, work and professionalism of a team that, year after year, aims for the infinite. In other words, the team strives for perfection even though it knows it’s an impossible task. I lead that team and I am very proud of it. It’s the team that makes it possible to keep believing in journeys that many never thought could be made.

Today, the Oporto can tell the world that it has an internationally recognized, world-class marathon. It is one of the events that brings not only prestige but also economic return thanks to the thousands of foreign visitors that choose the “Maratona do Porto EDP” and, through sport tourism, leave behind millions of euros with the economic operators in our town.

There is a great deal more to say about the “Maratona do Porto EDP”, but it’ll be with us for many more years and will be able to speak for itself. We have clear goals for this year’s event, which involve continuing to beat records: that’s how it’s going to be for our 12th year. “Maratona do Porto EDP”.

Thank you everyone.

Director of Maratona do Porto EDP

Jorge Teixeira

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É com enorme sati sfação que saúdo a realização da Maratona do Porto EDP, destacando em parti cular os atletas, bem como todos aqueles que irão parti cipar neste importante evento desporti vo.

O Governo português reconhece a Maratona do Porto EDP como um caso de sucesso que importa assinalar e relevar. Este evento, aliás, consti tui-se já como um exemplo de estí mulo da práti ca desporti va e serve também de incenti vo à ati vidade económica local.

Sublinhamos, ainda, a oportunidade de parti lha de conhecimento desporti vo e de relacionamento intercultural e intergeracional entre desporti stas de diferentes países e de idades, bem como assinalamos, com parti cular destaque, o fomento da práti ca desporti va juvenil.

Termino, felicitando a organização pela realização do evento e desejando a todos os atletas, técnicos, dirigentes e espectadores a realização de uma competi ção saudável e os maiores sucessos desporti vos .

Secretário de Estado do Desporto e Juventude

Emídio GuerreiroI am extremely pleased to welcome another “Maratona do Porto EDP” and I would parti cularly like to welcome the athletes and all the people who are going to be parti cipati ng in this important s porti ng event.

The Portuguese Government recognizes that the “Maratona do Porto EDP” is a success story that deserves prominence. This event is, in fact, an example of encouraging people to practi ce sport and is a boost to the local economy.

This is an opportunity to share sporti ng knowledge and a chance for intercultural and intergenerati onal relati ons between athletes from diff erent countries and of diff erent ages. In parti cular, we recognize how it promotes sport among young people.

I would like to fi nish by congratulati ng the organizers for putti ng on the event and I wish all the athletes, staff , managers and spectators a healthy race and the greatest sporti ng success.

Secretary of State for Sport and Youth

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Um ano depois, estamos novamente em contagem acelerada para o início de mais uma Maratona do Porto. Uma prova que é já um dos grandes eventos desporti vos da cidade, atraindo milhares e milhares de atletas nacionais e internacionais a cada ano. Neste ponto em parti cular, é importante salientar que a Maratona do Porto é hoje o maior evento do género em Portugal. Bastará recordar que, na sua últi ma edição, em 2014, estabeleceu um novo recorde nacional quanto a terminadores, já que nada menos do que 4.042 pessoas concluíram os clássicos 42,195m da prova.

É por isso justo e elementar felicitar toda a estrutura da Runporto, desde a sua direção aos seus colaboradores e voluntários, pela forma empenhada e dedicada com que anualmente preparam e colocam no terreno esta prova, por sinal, a única em Portugal com percurso homologado internacionalmente para efeitos de registo ofi cial de melhores marcas.

Estando ao nível do que melhor se faz no mundo, a Maratona Porto já não precisava de provar nada a ninguém. Já se afi rmou pela beleza do seu percurso, pela competência da sua equipa organizati va, mas também pela entrega e capacidade de sonhar do seu grande mentor e principal impulsionador, Jorge Teixeira.

Para lá da sua vertente desporti va, a Maratona do Porto é também um momento único de confraternização e solidariedade, um encontro muito especial entre os portuenses e a sua cidade.

É por tudo isto que a Câmara Municipal do Porto se associa com grande empenho e entusiasmo a este grande evento internacional que é Maratona do Porto. Um fenómeno de turismo desporti vo que é também uma oportunidade única para a promoção turísti ca da marca Porto e da marca Portugal.

Aos parti cipantes, quero dar as boas vindas, desejando que todos possam concreti zar os seus objeti vos individuais, mas sobretudo que se divirtam e aproveitem ao máximo a nossa cidade.

Presidente da Câmara Municipal do Porto

One year on, we’re once aga in counti ng down to the start of another “Maratona do Porto”. The race is now one of the city’s great sporti ng events, att racti ng thousands of Portuguese and internati onal athletes every year. Today, the “Maratona do Porto” is the greatest event

of its type in Portugal. We just need to remember that in 2014 a new nati onal record was set for the number of fi nishers: no fewer than 4,042 people fi nished the classic 42,195 meters, or 26 miles and 385 yards, of the race.

It’s only fair to congratulate the enti re Runporto team, from managers to staff and volunteers, for their commitment and dedicati on in preparing and implementi ng this race, which is the only one in Portugal with an internati onally certi fi ed course for the purposes of offi cially recording the best ti mes.

As the “Maratona do Porto” is at the same level as some of the best in the world, it no longer needs to prove anything to anyone. It has made its mark due to its att racti ve course and its team’s experti se but also thanks to the commitment and ability to dream of Jorge Teixeira, its great mentor and main driving force.

As well as a sporti ng event, the “Maratona do Porto” is also a unique moment for socializing and solidarity; a ti me for Oporto’s residents and their city to come together.

This is why Oporto City Hall is so committ ed and enthusiasti c about the great internati onal event that is the “Maratona do Porto”. It is a sport tourism phenomenon that is also a unique opportunity to promote the Oporto and Portugal tourism brands.

I would like to welcome all those taking part and I hope that everyone achieves their individual goals. Most of all, I hope you have fun and get the most out of our city.

Mayor of Oporto

Rui Moreira

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Milhares de pessoas provenientes de vários cantos do mundo vão estar em Matosinhos no dia 8 de novembro para a Maratona do Porto, um evento que se tem vindo a afi rmar e que já é um ponto assíduo nas agendas dos amantes deste ti po de desporto.

Matosinhos conti nua a apostar na promoção desporti va, no desporto escolar, na formação de jovens, na descentralização de equipamentos, e na realização de grandes eventos desporti vos, sendo a passagem desta grande prova no nosso território mais uma demonstração de confi ança na capacidade organizati va da Câmara de Matosinhos.

Acolher a “Maratona do Porto” é uma das melhores formas de potenciar e dar a conhecer o nosso concelho. Um evento que une, uma vez mais, as cidades da Frente Atlânti ca (Matosinhos, Porto e Gaia), que atrai mais de doze mil parti cipantes provenientes de quarenta nacionalidades diferentes, assumindo uma indiscutí vel relevância no que à promoção da economia local e turismo diz respeito.

É assim com grande sati sfação que acolhemos esta décima segunda edição, desejando a todos uma excelente prova e lançando aqui um desafi o aos parti cipantes: não percam a oportunidade de conhecer melhor Matosinhos. Depois de vários quilómetros a correr, porque não um agradável almoço num dos nossos restaurantes de excelência ou um passeio relaxante por uma das nossas marginais ou áreas de lazer? O peixe fresco, o marisco e os espaços verdes estão à sua espera.

Sejam bem-vindos a Matosinhos!

Presidente da Câmara Municipal de Matosinhos

Thousands of people from all over the world are going to be here in Matosinhos on November 8 for the “Maratona do Porto”, an event that has been getti ng more and more popular and is now an important date in marathon lovers’ diaries.

Matosinhos conti nues to invest in promoti ng sport: through sports at school, training for young people and by decentralizing sports faciliti es and organizing great sporti ng events. The marathon passing through our area is just another demonstrati on of the confi dence in Matosinhos City Hall’s ability to organize events.

Embracing the “Maratona do Porto” is one of the best ways of boosti ng the area and letti ng people get to know our town. It is an eve nt that once again brings together the Atlanti c coast towns of Matosinhos, Oporto and Gaia, att racti ng more than 12,000 runners of 40 diff erent nati onaliti es, and is unquesti onably important for boosti ng tourism and the local economy.

We are very pleased to be receiving the 12th “Maratona do Porto” and hope everyone enjoys the race. We would also like to say to all those taking part: don’t miss this chance to get to know Matosinhos bett er. Aft er all those miles of running, why not enjoy a pleasant lunch at one of our excellent restaurants or take a relaxing stroll along the seafront or in one of our leisure areas? Fresh fi sh, seafood and green spaces are waiti ng for you.

Welcome to Matosinhos!

Mayor of Matosinhos

Guilherme Pinto

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Vila Nova de Gaia volta a associar-se a um evento que ganha cada vez mais prestí gio e junta, ano após ano, milhares de pessoas. Um evento que une, também, três cidades vizinhas – Gaia, Matosinhos e Porto –, que assim dão mais um sinal de que é trabalhando em conjunto que mais força se dá à região e melhor se mostra as suas qualidades.

A Maratona do Porto é já uma prova incontornável no calendário do atleti smo. Leva às ruas destas três cidades desporti stas de todo o mundo, mas também gente de todas as idades, ao mesmo tempo que permite mostrar ao mundo imagens destas paisagens únicas e, assim, promover este desti no e esta grande marca «Porto». Um momento de união, pelo desporto, pelo lazer e pelo crescimento de uma região que se quer mais forte e mais coesa, sem esquecer as característi cas únicas de cada cidade.

Presidente da Câmara Municipal de Vila Nova de Gaia

Vila Nova de Gaia is once again a partner to an increasingly presti gious event that att racts thousands of people year aft er year. It is an event that also brings together three neighboring citi es – Gaia, Matosinhos and Oporto – to provide further proof that working together makes the region stronger and bett er displays its qualiti es.

The “Maratona do Porto” is now a fundamental date in the athleti cs calendar. It brings athletes from all over the world and people of all ages to the streets of the three citi es. At the same ti me, it shows the world images of these unique places and promotes this desti nati on and the great “Oporto” brand. It is a moment of unity for sport, for leisure and for growth in a region that we want to be stronger and more unifi ed, while remembering the unique characteristi cs of each city.

Mayor of Vila Nova de Gaia

Eduardo Rodrigues

Vila Nova de GaiaVila Nova de GaiaVila Nova de GaiaVila Nova de GaiaVila Nova de Gaia

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Correr é bom. Correr faz-nos bem. Correr, acompanhado, no meio de uma multi dão de amantes da corrida, dá-nos uma energia acrescida. Correr uma maratona é como revisitar, com o nosso próprio corpo, a mitologia clássica da nossa modalidade.

Correr a maratona não é para qualquer um, correr a maratona é algo que está reservado para os eleitos, para aqueles que acreditam que o querer e o poder estão à distância de uma decisão; acredito que sou capaz e deito “mãos à obra”. O treino e a própria corrida da maratona, tal como outras grandes jornadas das nossas vidas, começa com o primeiro passo. Esse é o momento primordial e decisivo. Parabéns aos muitos que empreenderam essa tarefa, dando esse primeiro passo decisivo.

O dito popular de que só se é homem e mulher de verdade quando escreve um livro, faz um fi lho e planta uma árvore deve ser complementado com correr uma maratona. A corrida representaria, nesse ideal de humanidade, o próprio corpo, a sua energia, a sua unidade, o corpo como sede de todo o nosso potencial e de todas as nossas capacidades. Ao correr o corpo refl ecte a nossa ancestralidade, mas, também, o nosso futuro.

Correr esta maratona, que já vai para a sua 12ª edição, é, em primeiro lugar, um hino à cidade do Porto. A história da cidade, a sua beleza, as suas gentes, a sua tradição no atleti smo, há muito merecia uma maratona desta dimensão. Uma maratona que não se fi ca apenas pelos “clientes” nacionais, é, também, uma maratona que leva o nome da cidade e do nosso país muito para além das nossas fronteiras. A maratona é um dos eventos desporti vos que melhor ilustram, hoje, o aumento do peso da chamada economia do desporto. São inúmeras as transações, com maior ou menor valor pecuniário, que se realizam a propósito da parti cipação num evento deste cariz. O norte do país e muito especialmente a cidade do Porto gozam de um passado na nossa modalidade que nunca deve ser esquecido. Rosa Mota, Fernanda Ribeiro, Alberti na Dias, Aurora Cunha, Manuela Machado, Conceição Ferreira, entre outras, mulheres e atletas do norte, são, elas próprias um hino à excelência. Campeãs olímpicas, campeãs do mundo

Jorge Vieira

ou da europa, foram, também, muito responsáveis pelo “boom” da corrida em Portugal.

Todo o êxito organizati vo da 12ª Maratona do Porto, vai, mais uma vez, estar centrado na performance organizati va da empresa Runporto, liderada pelo Sr. Jorge Teixeira. Tantos eventos realizados no domínio da corrida, garantem-nos que todos os parti cipantes vão terminar esta prova com o senti mento de grande recompensa pelo esforço efectuado. Deseja-se, sobretudo, que a organização passe despercebida, que a fl uidez de todos os procedimentos transmita a sensação de que a sua corrida é feita em liberdade, usufruindo-a sem condicionalismos ou obstáculos impostos pela organização. A equipa da Runporto, estou certo, vai conseguir, mais uma vez, acrescentar valor ao valor já criado noutros eventos que organizou. Bem hajam pelo vosso esforço e pelos êxitos que têm conseguido.

Presidente da Federação Portuguesa de Atleti smo

Running is good. Running does us good. Running with company, in the middle of a crowd of people who love running, gives us extra energy. Running a marathon is like using our bodies to revisit the classical mythology of the sport.

Running a marathon isn’t for everyone. Running a marathon is for those who are chosen, for those who believe that the jump from “want” to “can” just means making a decision: believing you can do it and getti ng down to work. Training and actually running a marathon, like the

other great journeys in our lives, starts with the fi rst step. That is the fi rst and decisive moment. Congratulati ons to the many people who have taken on this task by taking that fi rst, decisive step.

The saying that you only truly become a man or woman when you plant a tree, have a child and write a book should include running a marathon. The race represents the body – its energy, its wholeness – in that ideal of humanity: the body as the core of all our potenti al and our abiliti es. When we run, our bodies refl ect our ancestry and also our future.

Running this marathon, which is now being held for the 12th ti me, praises the city of Oporto, above all else. The history of the city – its beauty, its people and its sporti ng traditi on –deserved a marathon of this proporti on for a long ti me. A marathon that doesn’t only have nati onal “consumers” but spreads the name of the city and the country beyond our borders. Marathons are one of the sporti ng events that best illustrate the importance of the so-called sports economy today. There are so many high and low value transacti ons that are made thanks to parti cipati on in an event like this. The north of the country, and especially the city of Oporto, enjoy a history with this sport that can never be forgott en. Rosa Mota, Fernanda Ribeiro, Alberti na Dias, Aurora Cunha, Manuela Machado, Conceição Ferreira, among many others, are women and athletes from the north and praise excellence. As Olympic, world or European champions, they have also been responsible for the running boom in Portugal.

All the success in organizing the 12th “Maratona do Porto” will once again be focused on the performance of Runporto, led by Jorge Teixeira. Aft er so many running events, it is guaranteed that all the parti cipants will fi nish this race really feeling rewarded for their eff ort. We hope, above all, that the organizati on goes unnoti ced, and that all the processes run smoothly and help you feel that you’re running your race freely so you can enjoy it without any restricti ons or obstacles imposed by the organizers. I’m sure the Runporto team will, once again, add further value to the value created by the previous events it has organized. Thank you for your eff ort and for the success you have managed to achieve.

President of the Portuguese Athleti cs Federati on

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Dear Friends of Maratona do Porto,

First of all, let me say to everybody that this is a race any marathon runner must do once in his life; this could be seen as a typical sentence but I can assure that the magnifi cent city and its environment gives a 42km natural course which gives you a permanent feeling of parti cipati ng within something great.

I would like to congratulate Jorge Teixeira and his a who by mixing the spectacular att racti ons of Porto with a very technical course have managed to att ract all kinds of parti cipant needs and wishes.

In one word, this is a race that makes AIMS feeling proud of their membership, being one of the most att racti ve european competi ti ons of its kind.

Good luck to you all, enjoy the whole Porto life and race, believe me you will never forget your parti cipati on, either as runner or as spectator.

A big hug to all…

President of AIMS

Paco Borao

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É o crescente número de parti cipantes, aliado a um inquesti onável entusiasmo da população pelo tema das maratonas, que leva a EDP a reforçar, ano após ano, a aposta de mais de duas décadas nesta modalidade.

Pelo 12º ano consecuti vo, a EDP associa-se à Maratona do Porto, contribuindo com a sua boa energia para a realização daquela que é já considerada a mais emblemáti ca prova que reúne milhares de atletas portugueses e estrangeiros. «A energia ofi cial do desporto» será assim parti lhada pelas ruas da Invicta e por todos os ‘runners’ que, mais uma vez, irão dar brilho à mais presti giante prova de atleti smo da cidade do Porto.

O papel da EDP, enquanto patrocinadora ofi cial da prova, prende-se ainda pela sua componente pedagógica, quer através do incenti vo à práti ca do desporto, quer pela parti lha de diversas mensagens sobre um conjunto de hábitos e comportamentos que promovem um esti lo de vida mais saudável.

Pioneiro no apoio às maratonas, o Grupo EDP tem vindo a conquistar uma notoriedade crescente no território do desporto, um know-how e competências que têm ajudado a moldar tendências e a promover o gosto pelas corridas entre milhares e milhares de portugueses. De norte a sul do país, e já com alguma presença no estrangeiro, esta é uma forma de envolvimento direto com a sociedade, mas também de devolução de todos os valores sustentáveis e de bem-estar que fazem parte do ADN da marca EDP.

Diretor da Direção de coordenação global de marca, marketi ng e

comunicação da EDP

The growing number of parti cipants and people’s unquesti onable enthusiasm for marathons has led EDP to keep boosti ng its investment in the sport every year for more than two decades.

This is the 12th consecuti ve year that EDP has been a partner of the “Maratona do Porto” and it has always put its back into the organizati on of what is now considered the most iconic race, bringing together thousands of Portuguese and foreign athletes. “The offi cial energy of sport” is going to pound around the streets of Oporto and energize all the runners who are, once again, going to make Oporto’s most presti gious athleti cs event shine.

EDP’s role as the race’s offi cial sponsor also involves an educati onal angle by encouraging people to practi ce sport and by sharing diff erent messages about a range of habits and behaviors that favor a healthier lifestyle.

The EDP Group is a pioneer in its support for marathons and has been becoming increasingly well known in the sporti ng world. It has gained experti se and skills that help it shape trends and promote a taste for running among thousands and thousands of Portuguese people. At home and abroad, this is a form of direct involvement with society and a way of giving back the values of sustainability and well-being that make up the DNA of the EDP brand.

Director of the board for coordinati on of global brand, marketi ng and

communicati on of EDP

Paulo Campos Costa

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Este ano fomos desafi ados pela Runporto para associar a nossa marca a uma iniciati va que vem demonstrar uma vez mais a grande capacidade do Jorge Teixeira e de toda a sua equipa de criar novas formas de diferenciar esta magnífi ca prova.

Naturalmente, o desafi o foi aceite na hora, por se tratar não só de uma iniciati va totalmente alinhada com os nossos valores e princípios, mas também por ser uma excelente oportunidade para criarmos um belo momento de Responsabilidade Social onde a superação, um dos principais valores desta grande modalidade, é homenageada.

Assim, é com grande orgulho que apresentamos o Recorde Solidário Liberty Seguros, uma iniciati va que pretende disti nguir o esforço e a capacidade de superação do atleta que conseguir bater o recorde desta prova e simultaneamente apoiar a APDP- Associação Protetora dos Diabéti cos de Portugal que ganhará desta forma, uma capacidade acrescida para conti nuar a desenvolver o seu trabalho na sensibilização para uma doença silenciosa que afeta milhões de pessoas, ou seja, a DIABETES.

A nossa associação ao desporto e a esta prova em parti cular, é claramente uma demonstração de como o desporto e a práti ca regular de exercício são importantes para as pessoas viverem de forma mais saudável, num mundo em que a pressão do dia-a-dia nem sempre permite que as pessoas prati quem desporto.

Diretor de Marketi ng da Liberty Seguros

This year, Runporto invited us to associate our brand with an event that increasingly reflects the great ability of Jorge Teixeira and the entire team to come up with new ways to make this magnificent race stand out.

Of course, we accepted this invitation straight away. It’s an event that is not only totally in line with our values and principles but also an excellent opportunity to create a wonderful moment of social responsibility in which homage is paid to overcoming challenges, one of the main values of this great sport.

We are therefore very proud to introduce the Liberty Seguros Solidarity Record, which aims to recognize the effort and ability to overcome challenges of the athlete who is able to beat the record for this race and, at the same time, support the Portuguese Diabetes Association. It will give the association more opportunities to carry on its work raising awareness about a silent illness that affects millions of people: DIABETES.

Our association with sport, and this race in particular, is a clear demonstration of how important sport and regular exercise are for people to have healthier lifestyles in a world where day-to-day pressure doesn’t always let people practice sports.

Marketing Director of Liberty Seguros

Rodrigo Esteves

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The “Maratona do Porto” is now an unmissable event for the thousands of athletes who take on this challenging race, whether they are professional runners or simply marathon fans (and more and more people are taking part in this type of race). Many aim not only to fi nish but also to achieve a new personal best or to just keep on improving.

The “Maratona do Porto” is known for passing through three citi es – Oporto, Matosinhos and Gaia – and is an excellent calling card for them to help promote the Oporto brand as a tourist desti nati on and, thanks to the visibility it has achieved, the Portugal brand too. This year, the organizers esti mate that the marathon will have more than 5,000 parti cipants, including Portuguese and internati onal athletes, running the 42 km/26 mi course. It is a number that has gone up every year!

But it’s not just marathon runners who keep this race going. The brands that make a point of supporti ng and adding color to this great party are absolutely essenti al every year. They encourage the athletes long before they hear the starti ng gun, along the course, and they oft en remain present aft er the fi nish line.

Vitalis is the Offi cial Marathon Water. It is the water brand most closely associated with road races, such as half marathons and marathons, and has a relati onship with these sporti ng competi ti ons that has spanned more than 16 years. In this context, Vitalis plays a rejuvenati ng role and hydrates the body, and also encourages healthy lifestyles and promotes responsible environmental practi ces. As a partner of the “Maratona do Porto”, it has invested in large water supply stati ons to help provide hydrati on for the people running in this challenge and to get closer to consumers. The company also works with the event organizers by positi vely boosti ng the recycling of the used bott les. We encourage athletes to put the bott les in specifi c areas in order to reduce the bott les’ impact on the environment.

Global Brand Development Director - Waters, Soft Drinks & New Categories of Unicer

A Maratona do Porto é já incontornável para milhares de atletas, sejam profi ssionais, sejam simplesmente entusiastas da modalidade – e são cada vez mais os que aderem a este ti po de corrida -, que se propõem a mais uma desafi ante prova, muitos com o objeti vo, não só de a terminar, como de estabelecer um novo record pessoal ou simplesmente de se superarem conti nuamente.

Conhecida por percorrer três cidades – Porto, Matosinhos e Gaia – a Maratona do Porto é também um excelente cartão-de-visita da Cidade que ajuda a promover turisti camente a marca Porto mas, pela visibilidade que tem alcançado, também a marca Portugal. Este ano a organização esti ma ultrapassar os 5.000 parti cipantes, entre os atletas internacionais e nacionais, nos 42km do evento, um número que tem aumentado a cada edição!

Mas não é só de maratonistas que se faz e vive esta prova. Indissociáveis, a cada ano, são as marcas que fazem questão de apoiar e dar cor a esta grande festa, incenti vando os atletas muito antes de se ouvir o “ti ro de parti da”, durante o percurso e, muitas vezes, estendendo a presença para além da linha da meta.

É na qualidade de Água Ofi cial das Maratonas que se encontra Vitalis, a marca de água mais associada às provas de estrada como são as Meias Maratonas e as Maratonas, somando já 16 anos de relação com estas competi ções desporti vas. Neste contexto, Vitalis assume um papel de revitalização e hidratação do corpo, mas também incenti vando esti los de vida saudáveis e promovendo práti cas ambientais responsáveis. Na Maratona do Porto, enquanto parceiro, aposta em grandes postos de abastecimento de água, ajudando na hidratação de quem corre este desafi o e reforçando a proximidade com os consumidores. Adicionalmente, colabora com a organização no senti do de incenti var de forma positi va a reciclagem das garrafas consumidas, levando os atletas a colocarem-nas nos locais próprios designados para o efeito e, consequentemente, diminuindo o impacto ambiental.

Diretor de Desenvolvimento e Gestão de marcas de águas e novas

categorias da Unicer

um papel de revitalização e hidratação do corpo, mas também incenti vando esti los de vida saudáveis e promovendo práti cas de vida saudáveis e promovendo práti cas de vida saudáveis e promovendo práti cas de vida saudáveis e promovendo práti cas ambientais responsáveis. Na Maratona

desafi o e reforçando a proximidade com os

com a organização no senti do de incenti var com a organização no senti do de incenti var

já 16 anos de relação com estas competi ções desporti vas. Neste contexto, Vitalis assume desporti vas. Neste contexto, Vitalis assume um papel de revitalização e hidratação do corpo, mas também incenti vando esti los de vida saudáveis e promovendo práti cas corpo, mas também incenti vando esti los de vida saudáveis e promovendo práti cas ambientais responsáveis. Na Maratona ambientais responsáveis. Na Maratona do Porto, enquanto parceiro, aposta em grandes postos de abastecimento de água, ajudando na hidratação de quem corre este desafi o e reforçando a proximidade com os

desporti vas. Neste contexto, Vitalis assume um papel de revitalização e hidratação do corpo, mas também incenti vando esti los corpo, mas também incenti vando esti los de vida saudáveis e promovendo práti cas ambientais responsáveis. Na Maratona

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com a organização no senti do de incenti var com a organização no senti do de incenti var com a organização no senti do de incenti var

grandes postos de abastecimento de água, ajudando na hidratação de quem corre este desafi o e reforçando a proximidade com os desafi o e reforçando a proximidade com os

do Porto, enquanto parceiro, aposta em do Porto, enquanto parceiro, aposta em grandes postos de abastecimento de água, ajudando na hidratação de quem corre este desafi o e reforçando a proximidade com os consumidores. Adicionalmente, colabora com a organização no senti do de incenti var com a organização no senti do de incenti var

desporti vas. Neste contexto, Vitalis assume um papel de revitalização e hidratação do corpo, mas também incenti vando esti los corpo, mas também incenti vando esti los

desafi o e reforçando a proximidade com os consumidores. Adicionalmente, colabora com a organização no senti do de incenti var

já 16 anos de relação com estas competi ções já 16 anos de relação com estas competi ções desporti vas. Neste contexto, Vitalis assume and marathons, and has a relati onship and marathons, and has a relati onship and marathons, and has a relati onship

with these sporti ng competi ti ons that with these sporti ng competi ti ons that has spanned more than 16 years. In this context, Vitalis plays a rejuvenati ng role and context, Vitalis plays a rejuvenati ng role and context, Vitalis plays a rejuvenati ng role and

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with road races, such as half marathons and marathons, and has a relati onship and marathons, and has a relati onship and marathons, and has a relati onship with these sporti ng competi ti ons that has spanned more than 16 years. In this context, Vitalis plays a rejuvenati ng role and context, Vitalis plays a rejuvenati ng role and context, Vitalis plays a rejuvenati ng role and

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um papel de revitalização e hidratação do um papel de revitalização e hidratação do corpo, mas também incenti vando esti los corpo, mas também incenti vando esti los de vida saudáveis e promovendo práti cas de vida saudáveis e promovendo práti cas de vida saudáveis e promovendo práti cas ambientais responsáveis. Na Maratona

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Meias Maratonas e as Maratonas, somando já 16 anos de relação com estas competi ções desporti vas. Neste contexto, Vitalis assume um papel de revitalização e hidratação do corpo, mas também incenti vando esti los

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Bruno Albuquerque

22

Tourist Offi ces

DowntownRua Clube dos Fenianos, 25, 4000-172, PortoTel.: 223393472 / Open: 09:00h – 19:00h (19:00 – 02:00 at the Esquadra de Turismo do Porto [Porto Tourist Offi ce)

SéTerreiro da Sé – 4050-573, PortoTel.: 223393472 / Open: 09:00h – 19:00h

From the underground to airport Francisco Sá Carneiro:On Line E, take subway headed to “Aeroporto” in any stati on; if you are on any other line, leave at the “Trindade” stati on and change for line E, headed for the stati on “Aeroporto”.

POINTS OF INTEREST

•RibeiradoPorto Cais da Ribeira, 4050-510 Porto

•SantaCatarinaRua Santa Catarina, Porto

•AvenidadosAliadosAvenida dos Aliados, 4000, Porto

•ClérigosTowerRua São Filipe Nery Porto, 4050-546

•BolhãoMarketRua de Sá da Bandeira 4000, Porto

•S.FranciscoChurchRua do Infante D. Henrique, 4050-297, Porto

•CasadaMúsicaAvenida da Boavista, 4149-071, Porto

Postos de Turismo

CentroRua Clube dos Fenianos, 25, 4000-172, PortoTelf.: 223393472 / Horário: 09:00h – 19:00h (19:00 – 02:00 na Esquadra de Turismo do Porto)

SéTerreiro da Sé – 4050-573, PortoTelf.: 223393472 / Horário: 09:00h – 19:00h

Caminho de Metro para o Aeroporto Francisco Sá Carneiro:Em qualquer estação, se esti ver na linha E, seguir na direcção “Aeroporto”; se esti ver em qualquer outra linha seguir para a estação “Trindade” e mudar para a linha E na direcção “Aeroporto”.

PONTOS DE INTERESSE

•RibeiradoPortoCais da Ribeira, 4050-510 Porto

•SantaCatarinaRua Santa Catarina, Porto

•AvenidadosAliadosAvenida dos Aliados, 4000, Porto

•TorredosClérigosRua São Filipe Nery Porto, 4050-546

•MercadodoBolhão Rua de Sá da Bandeira 4000, Porto

•IgrejadeS.FranciscoRua do Infante D. Henrique, 4050-297, Porto

•CasadaMúsica Avenida da Boavista, 4149-071, Porto

Paramaisinformaçõesrelativasaeventosculturais,porfavor,consulteestapáginaFormoreinformationonculturalevents,pleasecheckthispage

Informação Turística

Tourist Information

25

*The routines of public transport will change due to traffic conditioning

*Os percursos dos transportes públicos estão sujeitos a condicionamento de trânsito

LINHAS200 BOLHÃO-CASTELOQUEIJO

periododefuncionamiento de6h00a00h30frequênciasdiurnas de20a30min

203 MARQUÊS-CASTELOQUEIJO


205 CAMPANHÃ-CASTELOQUEIJO

periododefuncionamiento de5h30a01h00frequênciasdiurnas 30min

500 PR.LIBERDADE-MATOSINHOS(MERCADO)


501 ALIADOS-MATOSINHOS(PRAIA)

periododefuncionamiento de6h00a01h00frequênciasdiurnas 50min

502 BOLHÃO-MATOSINHOS(MERCADO)


Horário

Pontos de Passagem Primeiro corredor Último corredor

KM5 9H15m 9H37mKM10 9H31m 10H25mKM15 9H46m 11H08mKM20 10H03m 11H51mMEIA MARATONA 10H06m 12H04mKM25 10H15m 12H31mKM30 10H31m 13H27mKM35 10H47m 14H07mKM40 11H03m 14H42mMARATONA 11H10m 15H00m

Schedule

CHECK POINTS First runner Last runner

KM5 9H15m 9H37mKM10 9H31m 10H25mKM15 9H46m 11H08mKM20 10H03m 11H51mMEIA MARATONA 10H06m 12H04mKM25 10H15m 12H31mKM30 10H31m 13H27mKM35 10H47m 14H07mKM40 11H03m 14H42mMARATONA 11H10m 15H00m

COURSE INFORMATION

Medical Support 10Km,atMatosinhos 15Km,atAv.Montevideu 20Km,afterPontedaArrábida 25Km,atGaia,onthewaytoAfurada 30Km,atGaia,goingbacktoPorto,nearCaisdeGaia 35Km,atRuadoOuro,goingtoFoz 40Km,Av.MontevideugoingtoAv.GonçalvesZarcoandAv.DaBoavista

Refreshment 5Km,waterVitalis 10Km,waterVitalis 15Km,waterVitalis+sponges+WC 20Km,waterVitalis+sponges+Powerade+food+WC 25Km,waterVitalis+sponges+Powerade+food+WC 30Km,waterVitalis+sponges+Powerade+food 35Km,waterVitalis+sponges+Powerade+food 40Km,waterVitalis+sponges+Powerade+food+WC

INFORMAÇÃO DO PERCURSO

Postos da Cruz Vermelha10Km,emMatosinhos15Km,Av.Montevideu20Km,depoisdaPontedaArrábida25Km,emGaia,acaminhodaAfurada30Km,emGaia,noretornoaoPorto,juntoaoCaisdeGaia35Km,naRuadoOuro,acaminhodaFoz40Km,Av.MontevideuacaminhodaAv.GonçalvesZarcoedaAv.DaBoavista

Abastecimentos5Km,águaVitalis10Km,águaVitalis15Km,águaVitalis+esponjas+WC20Km,águaVitalis+esponjas+Powerade+sólidos+WC25Km,águaVitalis+esponjas+Powerade+sólidos+WC30Km,águaVitalis+esponjas+Powerade+sólidos35Km,águaVitalis+esponjas+Powerade+sólidos40Km,águaVitalis+esponjas+Powerade+sólidos+WC

27

START 9h00

FAMILYRACE

15 Kms

PACEMAKER

ELITE Peça a sua etiqueta de partida no stand da EXPO MARATONAAsk for your start box stamp at the EXPO MARATHONE

Grupo C>3h45m

4H00 4H15

4H30

Grupo B>3h15m<3h45m 3H45

3H30

Grupo A<3h15m

3H15

3H00

A

B

C

Expo

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MaratonaA Expo Maratona é o local onde se dá as boas-vindas a todos os parti cipantes da Maratona do Porto. Instalada no Centro de Congressos da Alfândega do Porto, a Expo Maratona, a decorrer nos dias 6 e 7 de novembro, entre as 10h00 e as 19h00, proporciona aos atletas do evento um conjunto de experiências que lhes permite senti r o ritmo do Porto e da Maratona.

É aqui que os atletas da Maratona, da Family Race e da Fun Race levantam o seu dorsal e kit de parti cipação e encontram todas as informações necessárias relati vas a este evento, como horários, transportes, percursos, postos de abastecimento ou quais os locais de interesse a visitar na cidade do Porto.

A Expo Maratona reúne um conjunto alargado de expositores, oferecendo assim aos seus visitantes a possibilidade de adquirir equipamento desporti vo e de estabelecer contacto com outros eventos congéneres e com os patrocinadores da Maratona do Porto. Durante os dois dias da exposição estendemos um convite a todos os atletas e demais interessados a assisti rem também às conferências sobre temáti cas ligadas ao running (alimentação, vestuário desporti vo, treinos, entre outros).

Tendo em conta que a alimentação é um aspeto fundamental e uma preocupação de todos os atletas que realizam uma prova desta dimensão, haverá no dia 7 de novembro, entre as 12h00 e as 17h00, a Pasta Party: neste espaço será servida uma refeição rica em hidratos de carbono, que será gratuita para todos os parti cipantes inscritos na prova de 42 km. Nesse mesmo dia, pelas 17h00, damos a conhecer um pouco da cultura portuguesa, com um concerto de Fado. Aberto a todo o público, este concerto oferece a todos os que visitam a Expo esta música característica da cultura portuguesa, declarada pela UNESCO como Património Imaterial da Humanidade.

The Expo Marathon is the place where we welcome all the parti cipants to Porto’s Marathon. Having place at Centro de Congressos da Alfandega do Porto, the Expo Marathon, opens its doors on the 6th and 7th of November, between 10:00 am and 19:00 pm, willing to provide to the athletes a set of experiences that allows them to feel the rhythm of Porto and its marathon.

This is where the athletes of the Marathon, the Family Race and Fun Race raise pick their bib number and starti ng bag and can fi nd all the necessary informati on concerning this event, such as ti metables, transport routes, gas stati ons or what sights to visit in the city of Porto.

The Expo Marathon brings together a wide range of exhibitors, providing to the visitors the possibility to purchase sports equipment and to establish contact with other counterparts events and the sponsors of the event. During the two days of the exhibiti on we extend an invitati on to all athletes and other stakeholders to also att end lectures on topics related to running (food, sportswear, training, etc.).

Given that food is a fundamental aspect and a concern for all athletes who perform a distance like the Marathon, there will be on the 7th of November, between 12:00 am and 17:00 pm, the Pasta Party: a place where it will be served a meal high in carbohydrates, which is free for all registered parti cipants in the race of 42 km. That same day, at 17:00 pm, we get to know a bit of Portuguese culture, with a Fado concert. Open to everyone, this concert off ers all visitors at the Expo a piece of the Portuguese culture, declared by UNESCO as Intangible Heritage of Humanity.

Maratona

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Family RaceInformações dos 15Km15Km information

Hora da Partida/Start time

09:00 AMLocal de partida/Start place

QUEIMÓDROMO DO PORTO

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Fun RaceInformações dos 6Km

6Km information

Hora da Partida/Start time

10:30 AM Local de partida/start place

Estrada interior da circunvalação

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Entrevista a

Rui Pedro Silva

Que signifi cado tem para um atleta cortar a meta numa Maratona?

Cortar a meta numa maratona é especial e não tem comparação com outro ti po de provas, é uma sensação de missão comprida, depois de tantos meses de treino árduo com esse objeti vo fi nal de conclusão.

Qual é o tempo de preparação para uma Maratona?

Normalmente o tempo de preparação são 3 meses, mas isso difere também de cada atleta.

Qual é a sensação de ao subir ao Pódio da Maratona Porto?

Subir ao pódio na Maratona do Porto é e foi especial, foi o concreti zar de um objeti vo conjunto meu e do meu treinador e ainda mais correr entre o povo que gosta de nós, e conseguir-lhes oferecer um pódio, é uma sensação única.

Qual a importância da presença do público ao longo dos 42 km para o atleta?

A importância do público é muito importante, para mantermos a concentração e o foco para o que nos propusemos, e claro ouvirmos as pessoas a puxarem por nós é muito grati fi cante e dá-nos muito ânimo para aqueles momentos de crise.

Treinar para uma maratona e corrê-la ao mais alto nível obriga certamente a cuidados redobrados. Como é o dia a dia de um maratonista?

Um dia de um maratonista merecia ter 48h, porque por vezes o dia torna-se muito curto, treinar de manhã, almoçar bem para recuperar energia para o próximo treino, dormir um pouco é essencial para relaxar o corpo e por vezes massagem a meio da tarde para ajudar na recuperação fí sica do corpo, porque fazer cerca de 30/35 km diariamente é muito exigente e por fi m o treino ao fi nal do dia, parece fácil mas por vezes torna-se muito desgastante.

Que conselhos tem para quem vai fazer a maratona pela primeira vez ou pretende fazer uma?

Que conselhos dava, o primeiro seria só fazerem uma maratona se esti verem bem preparados, porque senão irão sofrer muito e possivelmente não irão chegar ao fi m, se esti verem bem preparados é fazerem-na ao seu ritmo e não correr no ritmo dos outros atletas porque por vezes esses exageros depois nos kms fi nais vão-se pagar e por ulti mo a sensação de cortar a meta é uma coisa que só quem chega ao fi m é que a sente, o orgulho nele próprio, é uma sensação de “dever cumprido”.

Rui Pedro Silva é, atualmente, um dos melhores atletas de fundo portugueses, tendo já subido ao pódio da Maratona do Porto em 2013 (3º lugar) e em 2014 (2º lugar). Esta entrevista permite-nos perceber melhor as difi culdades e os desafi os com que um atleta de elite se depara quando prepara uma Maratona.

39

Rui Pedro Silva is currently one of the best Portuguese long distance athletes, having risen to the podium of the Porto Marathon in 2013 (3rd place) and in 2014 (2nd place). This interview allows us to bett er understand the diffi culti es and challenges that an elite athlete faces when preparing a Marathon.

What does it mean for an athlete to cross the fi nish line in a marathon?

Crossing the fi nish line is special and can’t be compared to any other type of competi ti on. It feels like a mission accomplished aft er so many months of tough training so as to be able to fi nish.

How long does it take to prepare for a marathon?

The normal preparati on ti me is 3 months, but it diff ers from athlete to athlete.

How does it feel to get onto the podium of the “Maratona do Porto”?

Getti ng onto the podium of the “Maratona do Porto” is and was special: it meant achieving a goal that I and my trainer had. It was even more special running with people who really like us – being able to off er them a podium positi on is a unique feeling.

What importance do the crowds have for athletes over the 42 km/26 mi?

The public is really important for us to stay focused and concentrate on what we have aimed to achieve. Of course, hearing people cheering us on is very rewarding and gives us encouragement in those diffi cult moments.

Training for a marathon and running it at the highest level requires the greatest of care. What is day-to-day life like for a marathon runner?

A day for a marathon runner really needs 48 hours because a day can someti mes seem very short: training in the morning, having a substanti al lunch to regain energy for the next training session, and sleeping a litt le, which is essenti al for relaxing the body. Someti mes there is a mid-aft ernoon massage to help the body recover, because running 30/35 km (18/21 mi) every day is highly demanding. Then there is a fi nal training session at the end of the day. It seems easy but it can be very ti ring someti mes.

What advice would you give someone running a marathon for the fi rst ti me or for someone who wants to run one?

What advice would I give? The fi rst piece of advice would be to only run a marathon if you’re properly prepared because otherwise you will suff er a lot and perhaps won’t make it to the end. If you’re well prepared, take it at your own pace and don’t try to keep up with other athletes because those moments of overdoing it will come back to haunt you in the last few miles. Finally, the feeling of crossing the fi nish line is something that only those who get to the end feel: pride in themselves and the sensati on of a “duty fulfi lled”.

Interview with Rui Pedro Silva

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Ano/Year Masculinos/Men Femininos/Women

2014 WorknehFikreSerbessa(Etiópia)2:13:10 MartaTigabeaMekonen(Etiópia)2:31:54

2013 JoashKipkoechMutai (Quénia) 2:13:04 ChaltuWaka(Etiópia)2:37:47

2012 AnthonyKauithuWairuri (Quénia) 2:12:14 AbebaTekluGebremeskele(Etiópia) 2.39.51

2011 Philemon Baaru (Quénia) 2:09:51 PaulineChepchumba(Quénia)2:41:25

2010 AlexKirui(Quénia)2.14.25 BeatriceToroitich(Quénia) 2.37.49

2009 JohnsthoneChangwony (Quénia)2.13.12 Priscah Jeptoo (Quénia) 2.30.40

2008 SamuelMuturi(Quénia)2.11.08 TirfeBeyene(Etiópia)2.35.31

2007 EdwinKimutai(Quenia) 2.15.12 MarisaBarros(Portugal) 2.31.01

2006 LawrenceSaina (Quénia) 2.09.52 AurelianaEdmundo(Portugal)2.57.35

2005 RubenChepkwik (Quenia) 2.22.27 FátimaSilva(Portugal)2.45.09

2004 StevenKiprotich(Quénia) 2.13.57 NatáliaPinho (Portugal)2.58.09

Board of Honour23 athletes have participated in every edition of the “Maratona do Porto”, since 2004. Two are women, the remaining 21 are men.

Because we acknowledge their participation from the first day, we have made a board of honour with their names.

Os TotalistasCorreram todas as edições da Maratona do Porto 23 atletas. Estes Totalistas acompanharam as onze edições da Maratona do Porto desde 2004 dos quais duas são mulheres e os restantes vinte e um são homens.

Por reconhecermos a sua participação desde o primeiro momento, aqui fica um quadro de honra com os seus nomes.

Tempo dos Vencedores/Winners’ Tim

Marcos da Maratona Hall of Fame

Board of Honour(Athletes who ran in the first 11 editions)

AdãoSilva 08-11-1964AlbertoSoares 21-09-1965AlvaroMachado 08-05-1968AlvaroMarques 22-09-1963AmandioBabo 05-11-1969AntonioGomes 17-01-1966BaltazarSousa 14-09-1969CeliaAzenha 28-12-1964ClaudioGaspar 19-02-1964ConceiçãoGrare 19-07-1953FernandoAndrade 12-12-1954FernandoSantos 28-08-1943JoãoOliveira 30-11-1977JoãoSilva 21-11-1961JoseCapela 13-03-1962JoseCarlosPereira 23-09-1969JoséLeite 02-03-1958LuisPires 19-11-1956ManuelMota 15-05-1966ManuelLuisSilva 18-04-1961NunoSáLima 06-02-1964OrlandoNeves 25-12-1970RuiGomes 28-06-1974

Totalistas(Atletas que correram as 11 edições)

AdãoSilva 08-11-1964AlbertoSoares 21-09-1965AlvaroMachado 08-05-1968AlvaroMarques 22-09-1963AmandioBabo 05-11-1969AntonioGomes 17-01-1966BaltazarSousa 14-09-1969CeliaAzenha 28-12-1964ClaudioGaspar 19-02-1964ConceiçãoGrare 19-07-1953FernandoAndrade 12-12-1954FernandoSantos 28-08-1943JoãoOliveira 30-11-1977JoãoSilva 21-11-1961JoseCapela 13-03-1962JoseCarlosPereira 23-09-1969JoséLeite 02-03-1958LuisPires 19-11-1956ManuelMota 15-05-1966ManuelLuisSilva 18-04-1961NunoSáLima 06-02-1964OrlandoNeves 25-12-1970RuiGomes 28-06-1974

42

Qual o limite que tem idealizado para a Maratona do Porto?

O único limite da Maratona do Porto que está estabelecido é o da distância, 42195mts, esse sim é o limite máximo, outros limites se podem perseguir, tais

como, a melhor marca feita em solo Português e o número de chegados,

nestes dois importantes itens tentaremos sempre ser os melhores, os maiores e

os mais rápidos sem estabelecer nunca qualquer limite.

Qual o signifi cado que tem para o Director Geral organizar uma Maratona

que vai na 12ª edição?

Dirigir um evento como a Maratona do Porto é moti vo de enorme sati sfação,

sobretudo pelo facto de ter feito nascer este maravilhoso evento em que sempre

acreditei. A Maratona do Porto é neste momento um cartão de visita da cidade e do País, ela consegue trazer a Portugal milhares de estrangeiros que vêm corrê-la e que depois de a conhecerem levam

daqui a melhor das recordações, da maratona e da cidade tornando-me desta

feita uma pessoa bastante orgulhosa de dirigir este magnífi co projeto.

Quais as novidades reservadas para este ano?

A grande novidade este ano é a alteração feita ao percurso com o objeti vo de não

só o melhorar, como também o tornar mais rápido e atraente. Este ano o centro

de operações da Maratona do Porto é o Queimódromo, local onde estarão instalados todos os serviços no dia da

Maratona, nomeadamente a sua parti da e chegada.

É sabido que a organização de um evento desta dimensão envolve a

colaboração de diversas enti dades que zelam pela segurança e bem-estar dos

atletas. Que enti dades e insti tuições estão envolvidas na organização da

Maratona?

São diversas as enti dades que se envolvem na Maratona do Porto,

saliento as Câmaras Municipais do Porto, Matosinhos e Vila Nova de Gaia,

Entrevista a Jorge Teixeiraas divisões de trânsito

dessas mesmas insti tuições, as Polícias de

Segurança Pública e Municipais, os

Bombeiros Voluntários do Porto, a Cruz Vermelha

Portuguesa, os Escuteiros, A Associação de Atleti smo do Porto, a Federação Portuguesa de

Atleti smo, o Motoclube do Porto, os serviços de limpeza urbana, a CP, a

Metro do Porto, enfi m, um sem número de insti tuições que dizem presente no

senti do de ajudarem a que a Maratona do Porto seja e conti nue a ser um evento

de referência para todos eles.

O que promete a todos aqueles que querem viver a Maratona do Porto?

A minha promessa é a de tudo fazer para que a Maratona do Porto seja um dos

melhores eventos para todos aqueles que nela se inscrevem e que dela querem ti rar

o seu maior proveito, seja na obtenção da melhoria das marcas pessoais de

cada um, seja também na confi rmação da sua condição de maratonista, é bom

lembrar que a Maratona do Porto é uma maratona onde nasceram já milhares de maratonistas portugueses e estrangeiros

que correram nela a distância pela primeira vez, essa responsabilidade é

para nós moti vo de grande sati sfação e por isso só posso prometer conti nuar a realizar o bom trabalho que temos feito

na Maratona do Porto.

E que sugestões lhes deixa?

Entre alguns conselhos que poderia dar para a Maratona do Porto, para mim

o mais importante é o de corrê-la com moderação sabendo escutar o nosso

corpo e assim podermos desfrutar de um percurso absolutamente fantásti co, ou seja procurar que o cansaço chegue só depois de a terminarmos, para que

isso aconteça temos de ser bastante cautelosos, devemos correr sempre

de forma confortável e assim no fi nal iremos certamente reviver momentos e

vão ser muitos pelos quais vão passar na Maratona do Porto


Portuguesa, os Escuteiros,

e Municipais, os Bombeiros Voluntários


Atleti smo, o Motoclube do Porto, os

Maratona do Porto?




os mais rápidos sem estabelecer nunca os mais rápidos sem estabelecer nunca


Dirigir um evento como a Maratona do




que está estabelecido é o da distância, 42195mts, esse sim é o limite máximo, outros limites se podem perseguir, tais


momento um cartão de visita da cidade



sobretudo pelo facto de ter feito nascer

qualquer limite.





acreditei. A Maratona do Porto é neste momento um cartão de visita da cidade


do Porto, a Cruz Vermelha Portuguesa, os Escuteiros, A Associação de Atleti smo do

do Porto, a Cruz Vermelha Portuguesa, os Escuteiros, A Associação de Atleti smo do

serviços de limpeza urbana, a CP, a Metro do Porto, enfi m, um sem número

de insti tuições que dizem presente no senti do de ajudarem a que a Maratona

do Porto seja e conti nue a ser um evento de referência para todos eles.


Metro do Porto, enfi m, um sem número


serviços de limpeza urbana, a CP, a serviços de limpeza urbana, a CP, a Metro do Porto, enfi m, um sem número




Metro do Porto, enfi m, um sem número


Segurança Pública e Municipais, os



Porto, a Federação Portuguesa de





os mais rápidos sem estabelecer nunca



os mais rápidos sem estabelecer nunca










acreditei. A Maratona do Porto é neste

Director Geral organizar uma Maratona que vai na 12ª edição?



Português e o número de chegados, nestes dois importantes itens tentaremos

sempre ser os melhores, os maiores e os mais rápidos sem estabelecer nunca

qualquer limite.





acreditei. A Maratona do Porto é neste

que está estabelecido é o da distância, 42195mts, esse sim é o limite máximo, outros limites se podem perseguir, tais

Director Geral organizar uma Maratona



do Porto, a Cruz Vermelha Portuguesa, os Escuteiros,

do Porto, a Cruz Vermelha Portuguesa, os Escuteiros,

Atleti smo, o Motoclube do Porto, os serviços de limpeza urbana, a CP, a





Atleti smo, o Motoclube do Porto, os serviços de limpeza urbana, a CP, a serviços de limpeza urbana, a CP, a




O que promete a todos aqueles que querem viver a Maratona do Porto?O que promete a todos aqueles que

serviços de limpeza urbana, a CP, a Metro do Porto, enfi m, um sem número



Jorge Teixeira, Diretor da

Maratona do Porto EDP, é o

rosto de uma organização que

trabalha diariamente para bater

recordes, procurando ati ngir

metas inimagináveis, mas que

a história tem provado estarem

ao alcance. A Maratona do Porto

detém o record nacional de atletas

a chegar ao fi nal dos 42Km: 4042.

Porque se procura todos os anos

melhorar a experiência que é

proporcionada a todos os que

parti cipam na Maratona do Porto,

estão reservadas novidades para

esta edição.

43

What limits do you envisage for the “Maratona do

Porto”?

For the “Maratona do Porto”, the only limit is

the distance: 42,095 meters. That’s the only limit there

is. But we do have many other aims, such as the best ti me achieved

on Portuguese soil or the number of fi nishers, and we always try to be the best, greatest and fastest, but we don’t establish any limits.

What does it mean for a General Director to be organizing a marathon that’s now in its 12th year?

Running an event like the “Maratona do Porto” is a source of great sati sfacti on, parti cularly for being able to create this wonderful event that I’ve always believed in. The “Maratona do Porto” is now an iconic landmark for the city and the country and it brings thousands of people from other countries to Portugal. They come to run the race and once they’ve done so they take the best memories of the marathon and the city with them. It makes me quite proud to manage this magnifi cent project.

What’s new this year?

The biggest diff erence this year is the change in the route, which aims to make it bett er, faster and more att racti ve. This year, the operati ons center for the “Maratona do Porto” is the Queimódromo, where all the marathon services will be based, including the start and fi nish line.

As we all know, putti ng on an event of this size involves help from many diff erent organizati ons that look out for the athletes’ safety and well-being. What organizati ons are involved in putti ng on the marathon?

There are many organizati ons involved in the “Maratona do Porto”: the Oporto, Matasinhos and Gaia City Halls and their traffi c divisions, the Municipal and

Interview with Jorge Teixeira

Public Safety Police Forces, the Oporto Volunteer Fire Brigade, the Portuguese Red Cross, the Scouts, the Oporto Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to be key event for all.

What’s your promise to all those who want to experience the “Maratona do Porto”?

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that sign up and want to get the most out of it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they are marathon runners. It’s important to remember that the “Maratona do Porto” is a marathon that has seen thousands of Portuguese and foreign runners go the distance for the fi rst ti me, and that responsibility is a source of great sati sfacti on for us. That is why I can only promise to carry on the good work that we have done for the “Maratona do Porto”.

What suggesti ons do you have for them?

Out o f all the advice I could give for the “Maratona do Porto”, the most important for me is to run it with restraint. We should listen to our bodies so we can enjoy the absolutely fantasti c course. In other words, we should try to ensure that ti redness only comes once we’ve fi nished. For that to happen, we have to be quite cauti ous and we should always run at a comfortable pace so that at the end we can relive certain moments, of which there will be many during the “Maratona do Porto”.

That’s the only limit there is. But we do have many other

Porto”?

That’s the only limit there is. But we do have many other

the “Maratona do Porto”?

help the “Maratona do Porto” conti nue to be key event for all.



is. But we do have many other help the “Maratona do Porto” conti nue to be key event for all.



is. But we do have many other

Volunteer Fire Brigade, the Portuguese Red Cross, the Scouts, the Oporto Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to be key event for all.

Athleti cs Associati on, the Portuguese

Public Safety Police Forces, the Oporto Volunteer Fire Brigade, the Portuguese Red Cross, the Scouts, the Oporto Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to be key event for all.

Red Cross, the Scouts, the Oporto Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Associati on, the Portuguese

Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to

Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to

Running an event like the “Maratona do Porto” is a source of great sati sfacti on,

establish any limits.


establish any limits.

What does it mean for a General

best, greatest and fastest, but we don’t establish any limits.



fi nishers, and we always try to be the best, greatest and fastest, but we don’t establish any limits.



Director to be organizing a marathon

Running an event like the “Maratona do it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they are marathon runners. It’s important to

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that

What does it mean for a General Director to be organizing a marathon

Running an event like the “Maratona do

sign up and want to get the most out of it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they are marathon runners. It’s important to

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that one of the best events for those that sign up and want to get the most out of

My promise is to do everything possible

one of the best events for those that sign up and want to get the most out of it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they are marathon runners. It’s important to

one of the best events for those that sign up and want to get the most out of

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that sign up and want to get the most out of it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they are marathon runners. It’s important to

one of the best events for those that sign up and want to get the most out of

you envisage for the “Maratona do

Porto”, the only limit is the distance: 42,095 meters.

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Volunteer Fire Brigade, the Portuguese Red Cross, the Scouts, the Oporto Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to


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Public Safety Police Forces, the Oporto Volunteer Fire Brigade, the Portuguese Red Cross, the Scouts, the Oporto Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to

Public Safety Police Forces, the Oporto Volunteer Fire Brigade, the Portuguese Red Cross, the Scouts, the Oporto Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to help the “Maratona do Porto” conti nue to



Athleti cs Associati on, the Portuguese Athleti cs Federati on, the Oporto Motorclub, the street cleaning services, Portuguese Railways, the Oporto Metro... There are so many insti tuti ons here to















Porto”?

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that

it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they

sign up and want to get the most out of

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Porto”?

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that sign up and want to get the most out of

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My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that sign up and want to get the most out of

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that sign up and want to get the most out of it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they

My promise is to do everything possible so that the “Maratona do Porto” can be one of the best events for those that sign up and want to get the most out of it. This could mean everyone achieving sign up and want to get the most out of it. This could mean everyone achieving their personal best or proving that they

Jorge Teixeira, Director of the

Maratona do Porto EDP, is the

face of an organizati on that works

daily to break records, seeking to

reach unimaginable goals, but that

history has proven to be within

reach. Porto Marathon holds the

nati onal record of athletes fi nishing

the 42Km: 4042. Because it is

important to improve each year the

experience for all who parti cipate

in the Porto Marathon, there can be

expected new things in this years

editi on.

44

Os números da Maratona do Porto 2015

42,195 mDistância/Distance

49Países/Countries

105 000Garrafas de água/Water

bottles

10 000Garrafas

de Bebida Isotónica/

Isotonic drink bottles

3 000 KgFruta/Fruit

330 KgMarmelada/Marmalade

130 KgUvas Passas/

Raisins

30 000 T-shirts

15 000 Bonés/Caps

15 000 Mochilas/Backpacks

7 500 Coletes/Vests

220Polícias/Police

Officers

50Segurança

privada/Private Security

50 Instalação de estruturas de apoio/Support

Structures

100Organização/

Staff

110Apoio Médico/

Medical Support

14Ambulâncias/Ambulances

30Massagistas/

Masseurs

25Motas/Bikes

30Divisão de

trânsito/Road traffic controls

250Escuteiros/

Scouts

150Voluntários/Volunteers

30Autocarros/

Buses

4000Alfinetes/Pins

15 bandas e dj´s

Pontos de animação/

Animation Spots

5000Bolsas de

telemóvel/Phone bags

10000 medalhas/

medals

9pontos de controlo/

checkpoints

10000chips

15000envelopes

15000dorsais/Race

Number

10000sacos guarda

roupa/wardrobe bag

46

A organização da Maratona do Porto está muito preocupada com a segurança e saúde de todos os participantes. São largas dezenas de pessoas envolvidas no apoio médico, quer durante a prova, quer no final da corrida, junto à meta e logo depois no Posto Médico Avançado (PMA). Os operacionais da Cruz Vermelha Portuguesa (CVP), dos Bombeiros Voluntários do Porto e dos Bombeiros Sapadores de Gaia estarão em vários pontos do percurso. A estes juntam-se três equipas médicas (médico e enfermeiro) que, transportadas por experientes motociclistas, tentarão chegar o mais rapidamente possível ao local do sinistrado. Haverá, assim, uma ajuda médica básica a que se associa a ajuda médica mais diferenciada.

As ambulâncias estarão disponíveis na prova para transporte dos sinistrados para o PMA ou para um hospital diferenciado, no Porto, em V N Gaia ou em Matosinhos. Haverá também as ambulâncias de “fecho de prova” que acompanharão os últimos participantes e que serão utilizadas aquando da desistência. Entretanto, os que querem desistir, e que vão mais à frente, deverão fazê-lo de preferência junto de um posto de abastecimento de água ou de apoio médico. Nestes deverão informar a sua condição de desistente e aguardar transporte se assim o desejarem. Refira-se, no entanto, que nem sempre será possível fazer o transporte no momento que o participante o desejar, pelo que se apela à paciência e à compreensão.

Mais de uma dezena de rádios serão entregues às equipas para facilitar as comunicações mas, contudo, toda a ajuda adicional na informação e localização do sinistro é bem-vinda. Os postos de abastecimento de água, o polícia, o bombeiro ou o mero assistente da corrida poderão dar uma ajuda. Para além da solicitação de ajuda médica da organização, deve ser feito contacto também para o INEM (112) nos casos de grande gravidade, como seja a

Correr a Maratona:alguns cuidados médicos

ordem de “tratamento” é feita na base da ordem de chegada: os primeiros a chegar, serão os primeiros a serem servidos.

Importa realçar que nunca se deve terminar uma corrida abruptamente e os corredores devem caminhar ou correr mais lentamente depois de passarem a linha da meta. Este período transitório é importante para o reequilíbrio do aparelho cardiovascular, para que o sangue se distribua por todo o corpo como na situação de repouso e dê tempo para que o coração desacelere, bata cada vez mais devagar e com menos força. Evita-se que se “encharquem” os pulmões com sangue ou que este se acumule nas pernas e falte aos órgãos vitais. A sensação de tontura, de fraqueza ou de má disposição pode indicar que chega insuficiente sangue ao cérebro. É o momento de pedir ajuda.

A hidratação é importante para prevenir a desidratação, a qual surge como consequência da prevenção da hipertermia. O processo de sudação-evaporação consome muita água e evita que a temperatura corporal se eleve em demasia. Todos os corredores têm a noção que devem ingerir líquidos ao longo da prova: não querem ficar desidratados. Contudo, esta obsessão pode ser prejudicial se a ingestão de água (simples) for em excesso, de tal modo que o sódio no sangue fica diluído e causa a

perda de consciência, a desorientação, as alterações do comportamento a indiciarem desidratação ou hiponatremia (à frente esclarecida). No caso da inconsciência é importante para quem presta o socorro saber os antecedentes médicos da vítima (doenças, alergias, medicamentos, etc.) e os contactos a estabelecer. Recomenda-se vivamente que esta informação seja escrita do verso do “dorsal”.

É normal que o corredor termine a Maratona exausto, pelo que logo que termine a corrida haverá operacionais da CVP disponíveis para ajudar, optando-se pelo transporte pela cadeira de rodas sempre que necessário. Depois, ali ao lado, estará o PMA onde os mais necessitados terão à sua disposição um “mini-hospital”, com médicos, enfermeiros e outros colaboradores, apoiados por aparelhos de monitorização dos sinais vitais, onde a primeira abordagem médica e tratamento correspondente pode ser iniciado (soros, reposição do açúcar no sangue, oxigénio, etc.).

Também está prevista a massagem para os corredores que medicamente estão bem, embora fatigados, mas que querem aliviar a tensão muscular e iniciar o processo de recuperação passiva dos seus músculos. Vários operacionais e marquesas estarão disponíveis, mas a

Dr. Basil Ribeiro, médico coordenador

49

perigosa hiponatremia. Curiosamente são os corredores mais lentos, que têm mais tempo para parar nas bancas e beberem água, aqueles que correm maior risco. Para além desta diluição, a perda de sódio pelo suor agrava o quadro clínico. A prevenção passa por não beber apenas água e ingerir as bebidas desportivas, controlar o consumo excessivo de água e ingerir algum sal, que não fará mal e não causará hipertensão arterial. Quando não há este cuidado o corredor paradoxalmente acaba com mais peso que o que tinha antes do início da corrida e corre o risco de originar uma condição médica muito grave. Deve-se, então, beber com moderação e de acordo com as condições atmosféricas. Estas até serão boas, pois a temperatura de 15 a 18º não é perigosa e o risco de choque térmico é mínimo. Já agora, refira-se que até 60% do calor se perde pela cabeça, pois também a hipertermia cerebral deve ser evitada. Molhar a cabeça com a água que sobrou da garrafa é uma boa medida, mas não se deve abanar muito a cabeça para que ela não caia no chão.

Acredita-se que a maioria dos participantes na Maratona o faz por gozo, convívio social e algum desafio pessoal. É um teste individual à resistência e chegar ao fim da corrida é motivo de grande satisfação. Como em qualquer evento desportivo, de competição ou de recreação, o consumo de substâncias ou uso de métodos dopantes não ser usado. É desleal e faz perigar a saúde. Por outro lado, qualquer participante pode ser sujeito a controlo de antidopagem no final da corrida, mesmo que não seja um atleta federado.

Running the marathon:some medical precautionsDr. Basil Ribeiro, coordinating doctor

The organizers of the “Maratona do Porto” are very concerned with the health and safety of everyone who takes part. There are dozens of people helping to provide medical support during the race and at the end: next to the finishing line and afterwards at the Advanced Medical Station (AMS). Members of the Portuguese Red Cross, the Oporto Volunteer Fire Brigade and the Gaia Fire Service will be positioned at several points along the course. They are joined by three medical teams (comprised of a doctor and a nurse) who will be transported by experienced drivers on motorbikes to reach any injured people as quickly as possible. Basic medical assistance will therefore be backed up by more specialized health care.

Ambulances are going to be on call at the race to take any injured people to the AMS or to a specialized hospital in Porto, Vila Nova de Gaia or Matosinhos. There will be ambulances to “close the race”, accompanying the last runners, which can be used if anybody drops out. Runners who wish to drop out further ahead should preferably do so at one of the water points or medical assistance stations. They should say that they are dropping out and wait for transportation if they so wish. We ask for runners’

patience and understanding, as it isn’t always possible to arrange transportation as soon as they want it.

More than a dozen walkie-talkies are going to be handed out to the teams to make communication easier. However, any additional assistance with reporting and locating incidents will be very welcome. The water stations, police officers, fire fighters and race stewards are all there to help. As well as requesting medical assistance from the organizers, the ambulance service (112) should also be contacted if injuries are very serious, for example if the runner loses consciousness, is disoriented or demonstrates changes in behavior that suggest dehydration or hyponatremia (explained below). It is very important for those assisting an unconscious person to know the victim’s background (illnesses, allergies, medication, etc.) and who should be contacted. It is highly recommended for runners to write this information on the back of their running numbers.

Runners are often exhausted at the end of the marathon, so as soon as they finish the race there will be members of the Portuguese Red Cross waiting to help, using wheelchairs if necessary. Afterwards, the AMS will be close by, providing a “mini-hospital” for anyone who needs it, complete with doctors, nurses and other assistants and instruments for monitoring vital signs. An initial medical assessment can be made here and the relevant treatment can begin (IVs, increasing blood sugar, oxygen, etc.).

Massages will also be provided for runners who are medically fine but tired and want to relieve muscle tension and start the passive recovery process of their muscles. Several members of staff and massage tables will be available, and “treatment” will be given on a first come, first served basis.

50

Runners should never stop a race suddenly; they should continue walking or running slowly after they cross the finish line. This transition period is important for the cardiovascular system to rebalance itself and to allow the blood to be distributed around the body more like when it is resting. It is important to give the heart time to slow down and beat more slowly and with less force. It stops the lungs becoming “saturated” with blood, stops blood pooling in the legs and ensures it reaches vital organs. If you feel dizzy, weak or unwell, it may be a sign that not enough blood is reaching the brain. That means it’s time to ask for help.

Hydration is important to prevent dehydration, which is a consequence of preventing hyperthermia. The sweating-evaporation process uses a lot of water and stops body temperature getting too high. All runners are aware that

Exemplo de dia alimentar nos dias anteriores à prova para atleta de 70kg

Pequeno-almoço 2 a 3 chávenas de cereais com baixa quantidade de fibra com leite magro 1 banana1 copo de sumo de laranja natural (250mL)

Lanche da manhã 1 Pão com geleia330mL de sumo

Almoço ½ pão com melEsparguete à Bolonhesa330mL de sumoAletria

Lanche da tarde Pão com queijo e marmelada500mL bebida desportiva

Jantar Arroz de tamboril330mL de sumoTarte de maçã

Ceia Leite magro com Nestum

Model diet to follow in the days before the race for an athlete weighing 70 kg (155 lbs)

Breakfast 2 or 3 cups of low-fiber cereal with skim milk 1 banana1 glass of fresh orange juice (250ml/8½ fl oz)

Morning snack 1 bread roll with jelly330 ml (11 fl oz) of juice

Lunch ½ bread roll with honeySpaghetti Bolognese330 ml (11 fl oz) of juiceAletria – pasta dessert

Afternoon snack Bread roll with cheese and quince jelly500 ml (17 fl oz) sports drink

Dinner Monkfish rice330 ml (11 fl oz) of juiceApple tart

Evening snack Skim milk with Nestum

they should drink liquids throughout the race: they don’t want to get dehydrated. However, this obsession may be harmful if they drink so much (standard) water that the sodium in the blood becomes diluted and causes dangerous hyponatremia. Curiously, it is slower runners, who have more time to stop and drink water, that are at the highest risk. As well as dilution, the loss of sodium in sweat makes the situation worse. It can be prevented by: drinking sports drinks and not just water; monitoring excessive consumption of water; and ingesting some salt, which won’t do any harm or cause high blood pressure. If runners don’t take care, they will, paradoxically, end up heavier than when they started the race and will be at risk of developing a serious medical condition. Runners should drink in moderation and in accordance with the weather. The weather conditions should be good, since temperatures of

15 to 18ºC (59 to 64ºF) aren’t dangerous and the risk of thermal shock is low. You should also remember that 60% of heat is lost through the head, so hyperthermia of the head should also be avoided. Dampening your head with water left over in bottles is a good way of doing this, but you should try not to shake your head too much or the water will drip onto the ground.

Most people who take part in marathons do so for fun, to socialize and as a personal challenge. It is a personal test of stamina, and getting to the end of the race is extremely satisfying. As in any sporting event, whether recreational or competitive, no doping substances or any other doping methods should be used. It is unfair and poses a health risk. Anyone taking part may be subject to an anti-doping test at the end of the race, including athletes who are not members of a federation.

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1. O corredor tem de ter a absoluta certeza de que não possui contra-indicações médicas para correr. A aptidão deve ser atestada por um médico após a realização do respetivo exame;

2. Ver a previsão do tempo atmosférico para que se possa fazer acompanhar com o tipo e quantidade de roupa adequada;

3. Não use um par de sapatilhas novas na corrida. Use-as durante alguns treinos e não faça a estreia na corrida;

4. Se for um dia de Sol leve um boné de pala comprida (virada para a frente) e óculos de sol com capacidade de filtrarem a radiação ultravioleta;

1. You must be absolutely certain that you don’t have any medical conditions that mean you should not run. Fitness to run should be certified by a doctor after he/she has performed an examination.

2. Check the weather forecast so you can bring the right type and amount of clothes.

3. Don’t wear a new pair of sneakers at the race. Wear them in when training and don’t wear them for the first time at the race.

4. If it’s a sunny day, bring a baseball cap (turned forwards) and sunglasses that filter out UV radiation.

5. Fill in the back of your running number, because the information could be important if you need medical assistance.

6. During the race, keep track of how much water you drink - not too much, not too little - and drink sports drinks too.

7. Keep the right pace from the start of the marathon, even though you feel that you have a lot of energy, and don’t forget that running too fast at the beginning means you will run too slowly later on.

8. If you feel unwell, dizzy, disoriented, short of breath or have chest pains, slow down and seek help immediately at the nearest place available.

dez manda-mentos

Finalmente apresenta-se um check-list com que devem ser considerados antes e durante a corrida:

Ten Command-ments

Finally, we have a list of that runners should remember before and during the race:

5. Preencher a parte de trás do “dorsal” pois essa informação é relevante e pode ser determinante na eventualidade de apoio médico;

6. Durante a corrida controlar a ingestão de água, nem de mais, nem de menos, e ingerir também bebida desportiva;

7. Manter a passada certa logo desde o início da Maratona , apesar de ainda se sentir com muita força e não esquecer que se correr depressa de mais no início irá correr devagar demais lá mais para a frente;

8. Se se sentir mal, maldisposto, tonto, desorientado, com excessiva falta de ar ou com dor no tórax abrandar o ritmo de corrida e procurar de imediato ajuda no primeiro local disponível;

9. Seja / esteja contactável;

10. Ajude o corredor que está em dificuldade e a sentir-se mal: dê o alerta!

9. Ensure you can be contacted.

10. Help any runners who are in difficulty or feel unwell: raise the alarm!

maratona porto 2015

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