Manejo de emociones: vida universitaria

Emanuel Meléndez-Negrón

13 de agosto de 2010.

Universidad Del EsteCarolina, Puerto RicoEscuela de Educación

Mi primera semana en la universidad

• Los prepa son los estudiantes que llegan a las universidades a cursar el primer semestre de carrera, la gran mayoría, llegan a pisar la universidad por primera vez. Experimentan ese cambio que hay del escuela a la universidad, los horarios, las reglas de juego, la autonomía, los amigos, en fin, algunos factores que inciden en su crecimiento social y académico.

Carta anónima de una prepa

• hola, stoy super nerviosa pensando en cómo será el primer día en la universidad. La verdad es q soy una persona bastante sociable, pero me da mieo no conocer a nadie y kedarme mas sola q la una!! vengo de un colegio en el q entré cuando tenia 6 años y donde he estado hasta q he terminado mi cuarto año. Conozco a mis amigos del colegio de toda la vida, ya ni me acuerdo de mis primeros dias con ellos, sólo sé q son mis amigos. Pero como empiezas en un sitio nuevo a hacer amigos?? yo creo q he perdido la costumbre, aunque me consuela q todos estamos igual, sin conocer a nadie

Autoestima

• La capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí mismo.

FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA

• 1. Convierte lo negativo en positivo: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución:

Pensamientos negativos "No hables""¡No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno"

Pensamientos alternativos"Tengo cosas importantes que decir""Tengo éxito cuando me lo propongo""Haré realidad mis sueños""¡Soy bueno!"

2. No generalizar

3. Centrarnos en lo positivo

4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos

5. No compararse

6. Confiar en nosotros mismos

7. Aceptarnos a nosotros mismos

8. Esforzarnos para mejorar

Elaborar proyectos de superación personal

• Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima.

Pasos para conseguir lo que se desea.

1. Plantearse una meta clara y concreta.

2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

3. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar.

4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

• Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta: Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.

Las metas que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:

1. Sincera2. Personal3. Realista4. Divisible5. Medible

Ejemplos:a. Obtener una buena nota en una asignatura.b. Ser más popularc. Llevarse bien con las personas d. Hacer deportee. Ahorrar dinero

• Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla

• Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas.

• Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Ejemplo de Proyecto Personales

1. Meta: Superar a timidez.

2. Tareas para conseguirlo:

• Saludar a gente que conozcas

• Unirse a grupos de compañeros en el recreo

• Iniciar conversaciones con compañeros

• Iniciar conversaciones con desconocidos

• Hacer preguntas al profesor

• 3. Organización de las tareas (empezar por lo más fácil y avanzar hacia las tareas más difíciles)

EL ESTRÉS

• El estrés es parte ineludible de la vida moderna y del trabajo moderno. No obstante, hay ejercicios que se pueden planear y cosas que se pueden hacer para mejorar la situación y para minimizar la posibilidad de que nos enfermemos por esta causa.

Once pasos para manejar el estrés

1. Reírse.

2. Tomar periodos de descanso.

3. Hacer planes felices.

4. Enfocar los pensamientos, no pensar en muchas cosas a la vez.

5. Practica automedición, para ver si se siente presionado.

6. Enfrentarse al trabajo más duro primero.

7. Trata un tema a la vez.

8. Muévete, el ejercicio es bueno.

9. Gestiona el tiempo y el calendario.

10. Ayudar a alguien y sonríe.

11. Disfrutar ahora.