MAPA DE AULAS - SEMPRE AO RUBRO GYM - A PARTIR DE 17 DE SETEMBRO DE 2018

Segunda-Feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado

07:10 SPINNING 45’ 07:10 GAP 45 ’ 07:10 SPINNING Virtual 45 07:10 TRX 45 ’ 07:10 SPINNING Virtual 45 09:00 YOGA 45’

09:30 SPINNING 45’ 09:20 PUMP 30’ 09:30 SPINNING 45’ 09:20 3B BUM BUM BRASIL 30’ 09:30 PILATES TRX 45’ 10:00 PUMP 45’

09:30 ZUMBA 45’ 09:55 CORE FITNESS 30’ 09:30 ZUMBA 45’ 09:55 SPINNHIIT 30’ 10:20 CORE FITNESS 30’ 10:55 SPINNING 45’

10:30 YOGA 45’ 10:30 PILATES 45’ 10:30 YOGA 45’ 10:30 PILATES 45’ 11:00 ZUMBA STEP 30’

11:30 PILATES TRX 30’ 11:30 CORE FITNESS 30’ 11:40 PILATES 45’

12:40 CORE FITNESS 30’ 12:40 PILATES TRX 30’

13:15 GAP 30’ 13:15 COMBAT 30’ 13:15 TRX 30’ 13:15 JUMP 30’ 13:15 PUMP 30’

16:30 PUMP Virtual 45 17:15 30’ 16:30 BIKE INDOOR Virtual 45 17:15 30’ 16:30 ZENFIT Virtual 45

17:30 PILATES 45’ 17:45 CORE FITNESS 30’ 17:45 30’ 17:45 CORE FITNESS 30’ 17:45 TRX 30’

18:20 GAP 30’ 18:20 PUMP 45’ 18:20 CORE FITNESS 30’ 18:20 TRX 30’ 18:20 GAP 30’

18:55 COMBAT 30’ 18:55 PILATES 45’ 18:55 COMBAT 30’ 18:55 PILATES 45’ 19:00 JUMP 30’

18:55 SPINNHIIT 30’ 19:45 ZUMBA 45’ 18:55 SPINNHIIT 30’ 19:45 ZUMBA 45’ 19:35 TRX 30’

19:30 PUMP 45’ 19:45 SPINNING 45’ 19:30 PUMP 45’ 19:45 SPINNING 45’ 20:10 YOGA 45’

20:20 ZUMBA 45’ 20:35 CROSS HIIT 30’ 20:25 PILATES 45’ 20:40 PUMP 45’

ALMOÇO

FINAL

DE

DIA

CARDIO / QUEIMA KCAL: Spinning, SpinnHiit, Combat, Jump, Zumba Fitness ………….. ……………………………….Total Condicionamento, Zumba Step

FORÇA / TONIFICAÇÃO: Pump, TRX, GAP, Total Condicionamento, 3B bum bum brasil

CORE / FLEXIBILIDADE: Pilates, Yoga, Pilates TRX, Core Fitness

Este mapa de aulas poderá sofrer alterações sem aviso prévio

SEMPRE AO RUBRO GYM | Av. 25 de Abril, n14-B, 2640 - 456 Mafra960 393 491 | facebook.com/sempreaorubrogym | www.SempreAoRubro.com

MANHÃ

TARDE

AS NOSSAS AULAS:

Próxima atualização prevista do mapa de aulas: Janeiro de 2018

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COREAliviar Sress

Nível de Intensidade

Gasto Calórico

PUMP Aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários discos para aumentar a carga de treino. Muito completa e transversal a todos os grupos musculares do corpo. ***** ***** ** * Média/Alta > 550

CORE FITNESS Aula de tonificação utilizando resistência com o objectivo de treinar o Core. Um treino rápido e eficaz, totalmente funcional para equilíbrio, mobilidade e prevenção de lesões. ***** **** * *** Média > 450

TRX Metodologia de treino em suspensão que utilizando o peso do corpo desenvolve a força, o equilíbrio, a flexibilidade e o core. Execute exercícios funcionais adaptados a todos os níveis de condição física. ** ***** **** * Média > 225

PILATES Exercícios focados em posturas equilibradas e estáveis, treinando o centro do corpo como base de todos os movimentos. Aula excelente para reabilitação e aprendizagem postural. * ** ***** **** Baixa > 200

PILATES TRX Exercícios focados em posturas equilibradas e estáveis, treinando o centro do corpo como base de todos os movimentos do Pilates adaptados ao treino em suspensão aumentando o foco no treino do Core. * ** ***** **** Baixa > 180

GAP Treino de tonificação de glúteos, abdominais e pernas num formato de 30 minutos! Muito localizado e focado nessas áreas do corpo, define o seu bumbum e abdominais enquanto fortalece os membros inferiores. * **** *** * Média > 200

YOGA A yoga trabalha as emoções, ajuda a agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, além de trazer um profundo relaxamento, tranquilidade mental, fortalecimento e desenvolvimento da flexibilidade. * * ** ***** Baixa > 155

COMBAT Aula energética inspirada nas artes marciais acompanhado por música motivadora para lutar contra as calorias em excesso e alcançar um nível superior de condicionamento cardio-respiratório. **** ** * * Alta > 545

JUMP Aula que utiliza o mini-trampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, super divertida que nos fazem sentir como crianças. ***** *** * * Alta > 400

ZUMBA FITNESS Dançando as coreografias do Zumba, vai conseguir perder peso, tonificar e adota um estilo de vida mais saudável e terá muito mais disposição e alegria, pois cada aula é uma verdadeira festa! **** ** * *** Média > 700

ZUMBA STEP O Zumba® Step é um excelente e divertido treino cardiovascular que junta o step atlético com dança para queimar muitas calorias acrescentando movimentos que definem seu core e suas pernas. **** *** * ** Média/Alta > 400

SPINNING Inicie a sua viagem inspirado pelo instrutor que lidera o pelotão através de montes, retas, picos de montanha, provas contra-relógio e treino intervalado. Transpire e queime calorias ao máximo. ***** ** * * Média/Alta > 650

SPINHIIT Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de 30 minutos, em bicicleta indoor, que permite alcançar resultados rápidos com um impacto mínimo nas articulações. ***** ** * * Alta > 400

TOTAL CONDICIONAMENTO Treino em circuito muito funcional que vai ajudar a preparar o seu corpo para as atividades do seu dia a dia enquanto treina para emagrecer, tonificar e fortalecer todos os seus músculos. **** **** *** * Média/Alta > 345

CROSS HIIT Treino de alta intensidade desafia os limites de qualquer aspirante a atleta avançado. Gaste mais calorias durante as 24 horas seguintes a este treino e tonifique o seu corpo mais depressa. ***** **** ** * Alta > 575

PERSONAL TRAINING Treino Personalizado = RESULTADOS GARANTIDOS. Treino Individual desenhado especificamente para o seu objetivo, de acordo com as suas preferencias e limitações, sempre acompanhado por um dos nossos profissionais.

Indicado para: Perda de Peso, Tonificação, Patologias da Coluna, Reabilitação, Cardiopatias, Recuperação de lesões, Alto Rendimento.

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