livro 2015 - treinamento funcional - uma aboragem prática 3ed - artur guerrini monteiro

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  • INSTITUTO PHORTE EDUCAOPHORTE EDITORA Diretor-PresidenteFabio Mazzonetto Diretora FinanceiraVnia M. V. Mazzonetto Editor-ExecutivoFabio Mazzonetto Diretora AdministrativaElizabeth Toscanelli CONSELHO EDITORIAL Educao FsicaFrancisco NavarroJos Irineu GorlaPaulo Roberto de OliveiraReury Frank BacurauRoberto SimoSandra Matsudo EducaoMarcos NeiraNeli Garcia FisioterapiaPaulo Valle NutrioVanessa Coutinho

  • Treinamento funcional: uma abordagem prticaCopyright 2009, 2012, 2015 by Phorte Editora Rua Rui Barbosa, 408Bela Vista So Paulo SPCEP: 01326-010Tel/fax: (11) 3141-1033Site: www.phorte.com.brE-mail: phorte@phorte.com.br

    Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, sem autorizaoprvia por escrito da Phorte Editora Ltda. CIP-BRASIL. CATALOGAO-NA-FONTESINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ

    M774t3. ed. Monteiro, Artur Guerrini Treinamento funcional [recurso eletrnico] : uma abordagem prtica / Artur Guerrini Monteiro, Alexandre LopesEvangelista. - 3. ed. - So Paulo : Phorte, 2015. recurso digital Formato: epub Requisitos do sistema: adobe digital editions Modo de acesso: world wide web Inclui bibliografia ISBN 978-85-7655-574-2 (recurso eletrnico) 1. Exerccios fsicos - Aspectos fisiolgicos. 2. Aptido fsica. 3. Livros eletrnicos. I. Evangelista, Alexandre Lopes. II.Ttulo. 15-23708 CDD: 613.71 CDD: 613.71

    ph0615.3

    Este livro foi avaliado e aprovado pelo Conselho Editorial da Phorte Editora.(www.phorte.com.br/conselho_editorial.php)

    http://www.phorte.com.brhttp://www.phorte.com.br/conselho_editorial.php

  • A Deus, por orientar o verdadeiro sentido da vida e guiar meus passos todos os dias.A Gizele de Assis Monteiro, minha esposa e companheira, e Gabriela de Assis Monteiro, minha filha, uma bno de Deus;

    os amores da minha vida.Aos meus pais, Brumel Augusto Monteiro (in memoriam) e Norma Guerrini Monteiro, por compartilharem e apoiarem com

    muito amor e carinho todas as etapas de minha vida.

    Artur Guerrini Monteiro

    Aos alunos que sempre me incentivarama buscar o algo a mais.

    Alexandre Lopes Evangelista

  • Agradecimentos

    Ao amigo, professor doutor Carlos Herman Guerrero Santana, por acreditar em meu valor profissional e proporcionar osmeus primeiros passos na Educao Fsica.

    Aos professores doutores Idico Luis Pellegrinoti e Miguel de Arruda, por me orientarem no mestrado, o qual abriu novoshorizontes pessoais e profissionais.

    Ao amigo Fabio Mazzonetto, por acreditar na minha carreira acadmica e inici-la como professor na graduao e na ps-graduao.

    Ao doutor Sergio Gregorio da Silva, pelo auxlio na fase final de meu mestrado e pelo apoio no incio de minha carreiraacadmica.

    Ao mestre e amigo Joo Crisstomo Bojikian, pelo incentivo e pela oportunidade de desenvolvimento profissional noesporte.

    Ao amigo, doutor Alexandre Moreira, pelo apoio e pelas grandes discusses sobre sua experincia em organizao eplanejamento do treinamento.

    Aos irmos da Igreja Renascer em Cristo, ou melhor, famlia Renascer em Cristo, por nos receber com muito carinho ededicao, e, em especial, ao Apstolo Estevan Hernandes, Bispa Snia Hernandes, ao Bispo Rubens de S, ao BispoGerson Moura e Pastora Roseli Moura.

    Aos alunos, aos atletas e aos colegas de profisso, que, com seu interesse, estimularam-me a buscar novos conhecimentos.

    Artur Guerrini Monteiro

  • Aos meus heris, por todo o suporte, apoio e carinho at o momento. Obrigado, PAI e ME; tenham certeza de que a missofoi cumprida. AMO VOCS.

    minha irm, pelo companheirismo. Foi timo crescer ao seu lado.Aos meus amigos e colegas professores: Luiz Rigolin, Luiz Carnevali, CharlesLopes, Bernardo Neme Ide, Mrio Sarraipa, Christiano Bertoldo, Daniel Alveno e tantos outros. Vocs foram fundamentais

    para meu crescimento profissional. Obrigado pelas horas de discusses e artigos compartilhados.Ao amigo, tutor e mestre, Artur Monteiro, pela primeira oportunidade profissional em minha carreira acadmica. Obrigado

    pelos contnuos ensinamentos pessoais e profissionais. Gizele Monteiro, pela amizade, confiana e respeito. Obrigado por tudo, professora. Ao professor Luzimar Teixeira, por

    acreditar no menino com quem compartilhou,por mais de uma vez, uma boa garrafa de vinho e um excelente prato da boa lembrana. Juliana, Thas, Meire, Chris, Simone, ao Thomas, ao Denis, ao Jnior, ao Antnio, ao Fernando, Nathalya,

    Karla e MUITOS outros que no caberiam aqui.Ao pessoal do Instituto Phorte e da Phorte Editora e a todos os que trabalharam neste livro com carinho.Ao professor Jnatas Macedo, por acreditar e apoiar a ideia do livro ao ceder seu estdio e material para que as fotos

    pudessem ser tiradas.A Deus.

    Alexandre Lopes Evangelista

  • Apresentao terceira edio

    O sucesso do livro Treinamento funcional: uma abordagem prtica resultou agora na terceira edio revisada e ampliadada obra, que traz exerccios adicionais com kettlebell e corda, a fim de aprimorar o desenvolvimento da fora e da potnciamuscular.

    Muitos profissionais buscam os conhecimentos necessrios para aperfeioarem os seus treinos, visando a uma evoluo naexecuo dos exerccios funcionais. O livro traz a descrio detalhada dos exerccios, com fotos esclarecedoras que podemajudar o praticante ou o personal trainer a nortear a aplicao dos exerccios.

    Os benefcios do treinamento funcional so tantos que cada vez mais professores e alunos esto aderindo a essamodalidade para melhor desempenho no esporte ou nas tarefas do dia a dia.

  • Sumrio

    CobrirPgina de TtuloAgradecimentosApresentao terceira edio

    1 Treinamento funcional1.1 O que treinamento funcional?1.2 Origens do treinamento funcional1.3 Treinamento funcional versus treinamento tradicional1.4 Sistema sensorial e treinamento funcional1.5 Bases biomecnicas do treinamento funcional1.6 Respirao aplicada ao treinamento funcional

    2 Periodizao aplicada ao treinamento funcional2.1 Fundamentos da periodizao2.2 Diviso metodolgica dos ciclos de treinamento2.3 Sesso de treino

    3 Exerccios3.1 Exerccios com o Bosu3.2 Exerccios na bola sua3.3 Exerccios com medicine ball e elsticos3.4 Exerccios em suspenso3.5 Exerccios no slide3.6 Exerccios de equilbrio e propriocepo3.7 Pliometria3.8 Exerccios adicionais com novos equipamentos

    4 Aplicao do treinamento funcional para qualidade de vida e esporte de alto nvel4.1 Prescrio para interessados na melhora da qualidade de vida4.2 Prescrio para o esporte de alto nvel

    Referncias

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  • 1

    Treinamento funcional

    Maria Claudia Vancola

    O treinamento funcional tem sido muito difundido nos ltimos anos na rea do condicionamento fsico. Muitos profissionaisde Educao Fsica tm aderido a essa metodologia, associando instabilidade na execuo de exerccios fsicos para conduziros treinamentos, sejam eles voltados ao desempenho esportivo ou melhora da qualidade de vida. Entretanto, observa-se queainda no est claro a todos os profissionais da rea o conceito de treinamento funcional, a quem ele se destina e quais so asreais vantagens em sua aplicao, haja vista o pouco tempo em que essa metodologia tem sido utilizada e investigada pelosprofissionais dessa rea. Este captulo pretende esclarecer alguns desses pontos, iniciando justamente pelo conceito detreinamento funcional.

    1.1 O que treinamento funcional?Treino sm (der regressiva de treinar) 1 Ato ou efeito de trei nar. 2 Exerccio ou conjunto de exercciospraticados por um atleta ou conjunto de atletas como preparo fsico ou com o fim de apurar suas habilidades.

  • Funcional adj (lat functione+al) 1 Relativo s funes vitais. 2 Em cuja execuo ou fabricao se procuraatender, antes de tudo, funo, ao fim prtico.

    Em uma sntese das definies encontradas no dicionrio Michaelis (2009), pode-se dizer que o treinamento funcionalrefere-se a um conjunto de exerccios praticados como preparo fsico ou com o fim de apurar habilidades, em cuja execuose procura atender funo e ao fim prtico, ou seja, os exerccios do treinamento funcional apresentam propsitosespecficos, geralmente reproduzindo aes motoras que sero utilizadas pelo praticante em seu cotidiano.

    Em um conceito mais tcnico, Clark (2001) diz que movimentos funcionais referem-se a movimentos integrados,multiplanares e que envolvem reduo, estabilizao e produo de fora. Em outras palavras, os exerccios funcionaisreferem-se a movimentos que mobilizam mais de um segmento ao mesmo tempo, que podem ser realizados em diferentesplanos e que envolvem diferentes aes musculares (excntrica, concntrica e isomtrica). Para que esse treinamento sejaeficiente, a cadeia cintica funcional deve ser treinada na busca da melhora de todos os componentes necessrios parapermitir ao praticante adquirir um nvel timo de funo ou a ele retornar.

    1.2 Origens do treinamento funcionalO treinamento funcional teve sua origem com os profissionais da rea de Fisioterapia e Reabilitao, j que estes foram

    pioneiros na utilizao de exerccios que imitavam o que os pacientes faziam em casa ou no trabalho durante a terapia,possibilitando, assim, um breve retorno sua vida normal e a suas funes laborais aps uma leso ou cirurgia. Assim, se atarefa ocupacional do paciente requeresse levantamentos de peso repetidos, a reabilitao deveria ter como objetivo principalpermitir um retorno a essa funo o mais breve possvel, com bom desempenho e sem dor.

    Baseado no sucesso de sua aplicao na reabilitao, o conceito de treinamento funcional passou a ser utilizado nodesenvolvimento de programas para a melhora do desempenho atltico e do condicionamento fsico e para minimizarpossveis leses dos praticantes da atividade fsica. Atualmente, muitos profissionais so adeptos dessa nova metodologi