lista de alimento permitidos e proibidos na dieta low-carb ... · polvilho, rosca, tapioca...

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Lista de Alimento Permitidos e

Proibidos Na Dieta Low-Carb +

Cardápio Para 7 Dias




Lista

ALIMENTOS PERMITIDOS MODERADO

PROIBIDO

ADOÇANTES E AÇÚCARES

Eritritol, Estévia Sucralose, Xilitol.

Outros adoçantes

Açúcar refinado, de coco, Demerara, cristal,Fit,mel,mascavo

LEITE E DERIVADOS

Manteiga, creme de leite, chantilly sem açúcar

Iogurtes gregos verdadeiros, Sorvete. (Depende do Sorvete)

Leite, iogurte no geral e Fermentados

QUEIJO EVARIAÇÕES

Azul, Catupiry, cheddar. Cottage, Coalho, Suíço. Cream cheese, feta. Gorgonzola, golda, Mozzarella, Rochefort Ricota, requeijão Provolone, Prato Parmesão

Queijo: Brae, Minas, Frescal, Tofú

OVOS Pato, Codorna, Avestruz, Galinha. Cozido, frito Omelete.

CARNES Bovinas: todas Suínas: Todas Aves: Todas Peixes: Todas

Linguiça, Mortadela Peito de peru Peito de frango Presunto, Salame e Outros Embutidos

Salsicha



FARINHAS/PÓS Amêndoas, Castanhas, Cacau em pó linhaça, coco, Berinjela, Maracujá, frango

Whey proten Aveia (Qualquer Formato), Achocolatado Fubá, Mandioca, Milho. Polvilho, Rosca, Tapioca Chocolate em pó Trigo (integral ou não)

Frutos do mar Todos

Oleaginosa Chia, Linhaça

Amêndoas, Macadâmia Castanha de caju, coco. Nozes, pistache, Avelã.

Óleos e Gorduras

Azeite de oliva Banha animal, Manteiga. Maionese caseira Óleo de coco, óleo de peixe

Maionese industrializada, Óleo de Amendoim, Óleo de cartámo

Margarina, Óleo de canola Girassol, Molho e soja.

Verduras, folhas e Legumes

Abobrinha, Aipo, Acelga, Alface, Alho. Berinjela, brócolis, Cebola, Couve. Couve flor, Chuchu, Escarola, Espinafre, Pepino, Quiabo, tomate Repolho Rúcula e muito mais

Abobora Cenoura, Pimentão. Gengibre, Nabo, rabanete, Vagem.

Araruta, Batata inglesa, Batata doce. Cará, Inhame, Mandioca, mandioquinha, yacon

Temperos e molhos

Açafrão da terra, Alecrim, Canela Cebolinha, Coentro, Colorau Manjericão,

Ketchup, pimentas em geral, Shoyu, Mostarda Temperos prontos e

Molhos prontos vendidos em supermercado muitas vezes tem grande Quantidade de carboidrato, fique



Pimenta do reino Orégano , sal

Processados Atento

Outras Manteigas e cremes

Creme azedo, Manteiga de Amêndoas

Pasta de Amendoim

Leguminosas Amendoim Feijão, (todos) Grão de bicos, Lentilha, Soja

Grãos Todos os grãos ema qualquer forma, Integrais ou não Amaranto, Arroz Aveia, centeio, Cevada. Granola, Milho, Quinoa, trigo

Frutas Abacate, Limão, Maracujá, Tomate

Acerola, Amora, Cereja Frutas vermelhas , Framboesa , uva, coco

Abacaxi, Banana, Maçã, Pera, Melancia. Pêssego, Laranja, Todas as frutas secas. , cristalizadas e suco de frutas.



Cardápio Low-Carb para 7 dias

Café da manhã Almoço Jantar

Segunda Panine com café e creme de leite.

Salada de alface com atum e arroz de couve

flor.

Macarrão de abobrinha a bolonhesa.

Terça Queijadinha Low-Carb.

Bife com vegetais. Strogonoff de carne com arroz de couve flor.

Quarta Panqueca de coco, café com creme de leite

Torta salgada de frango com salada.

Sopa cremosa de couve flor e bacon.

Quinta 1 pote de iogurte grego e omelete

com cheiro verde.

Filé de peito de frango com salada e 2 ovos

cozidos.

Peixe frito com salada de legumes e puré de couve flor.

Sexta 2 ovos cozidos e abacate batido com creme de

leite.

Picadinho de carne com berinjela e Champion.

Lasanha de abobrinha.

Sábado Pão ou bolo Low-Carb, café com

creme de leite ou nata.

Carne moída refogada com brócolis 2 ovos e

salada.

Panqueca com farinha de frango ou outra Low-Carb,

salada.

Domingo Pão de frango ou bolo Low-Carb.

Farofa de linhaça, couve flor gratinada e filé de

carne.

Iscas de file acebolado com vegetais ao molho pesto.


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