lista de alimento permitidos e proibidos na dieta low-carb ... · polvilho, rosca, tapioca...
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Lista de Alimento Permitidos e
Proibidos Na Dieta Low-Carb +
Cardápio Para 7 Dias
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Lista
ALIMENTOS PERMITIDOS MODERADO
PROIBIDO
ADOÇANTES E AÇÚCARES
Eritritol, Estévia Sucralose, Xilitol.
Outros adoçantes
Açúcar refinado, de coco, Demerara, cristal,Fit,mel,mascavo
LEITE E DERIVADOS
Manteiga, creme de leite, chantilly sem açúcar
Iogurtes gregos verdadeiros, Sorvete. (Depende do Sorvete)
Leite, iogurte no geral e Fermentados
QUEIJO EVARIAÇÕES
Azul, Catupiry, cheddar. Cottage, Coalho, Suíço. Cream cheese, feta. Gorgonzola, golda, Mozzarella, Rochefort Ricota, requeijão Provolone, Prato Parmesão
Queijo: Brae, Minas, Frescal, Tofú
OVOS Pato, Codorna, Avestruz, Galinha. Cozido, frito Omelete.
CARNES Bovinas: todas Suínas: Todas Aves: Todas Peixes: Todas
Linguiça, Mortadela Peito de peru Peito de frango Presunto, Salame e Outros Embutidos
Salsicha
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FARINHAS/PÓS Amêndoas, Castanhas, Cacau em pó linhaça, coco, Berinjela, Maracujá, frango
Whey proten Aveia (Qualquer Formato), Achocolatado Fubá, Mandioca, Milho. Polvilho, Rosca, Tapioca Chocolate em pó Trigo (integral ou não)
Frutos do mar Todos
Oleaginosa Chia, Linhaça
Amêndoas, Macadâmia Castanha de caju, coco. Nozes, pistache, Avelã.
Óleos e Gorduras
Azeite de oliva Banha animal, Manteiga. Maionese caseira Óleo de coco, óleo de peixe
Maionese industrializada, Óleo de Amendoim, Óleo de cartámo
Margarina, Óleo de canola Girassol, Molho e soja.
Verduras, folhas e Legumes
Abobrinha, Aipo, Acelga, Alface, Alho. Berinjela, brócolis, Cebola, Couve. Couve flor, Chuchu, Escarola, Espinafre, Pepino, Quiabo, tomate Repolho Rúcula e muito mais
Abobora Cenoura, Pimentão. Gengibre, Nabo, rabanete, Vagem.
Araruta, Batata inglesa, Batata doce. Cará, Inhame, Mandioca, mandioquinha, yacon
Temperos e molhos
Açafrão da terra, Alecrim, Canela Cebolinha, Coentro, Colorau Manjericão,
Ketchup, pimentas em geral, Shoyu, Mostarda Temperos prontos e
Molhos prontos vendidos em supermercado muitas vezes tem grande Quantidade de carboidrato, fique
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Pimenta do reino Orégano , sal
Processados Atento
Outras Manteigas e cremes
Creme azedo, Manteiga de Amêndoas
Pasta de Amendoim
Leguminosas Amendoim Feijão, (todos) Grão de bicos, Lentilha, Soja
Grãos Todos os grãos ema qualquer forma, Integrais ou não Amaranto, Arroz Aveia, centeio, Cevada. Granola, Milho, Quinoa, trigo
Frutas Abacate, Limão, Maracujá, Tomate
Acerola, Amora, Cereja Frutas vermelhas , Framboesa , uva, coco
Abacaxi, Banana, Maçã, Pera, Melancia. Pêssego, Laranja, Todas as frutas secas. , cristalizadas e suco de frutas.
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Cardápio Low-Carb para 7 dias
Café da manhã Almoço Jantar
Segunda Panine com café e creme de leite.
Salada de alface com atum e arroz de couve
flor.
Macarrão de abobrinha a bolonhesa.
Terça Queijadinha Low-Carb.
Bife com vegetais. Strogonoff de carne com arroz de couve flor.
Quarta Panqueca de coco, café com creme de leite
Torta salgada de frango com salada.
Sopa cremosa de couve flor e bacon.
Quinta 1 pote de iogurte grego e omelete
com cheiro verde.
Filé de peito de frango com salada e 2 ovos
cozidos.
Peixe frito com salada de legumes e puré de couve flor.
Sexta 2 ovos cozidos e abacate batido com creme de
leite.
Picadinho de carne com berinjela e Champion.
Lasanha de abobrinha.
Sábado Pão ou bolo Low-Carb, café com
creme de leite ou nata.
Carne moída refogada com brócolis 2 ovos e
salada.
Panqueca com farinha de frango ou outra Low-Carb,
salada.
Domingo Pão de frango ou bolo Low-Carb.
Farofa de linhaça, couve flor gratinada e filé de
carne.
Iscas de file acebolado com vegetais ao molho pesto.