la estructura convencional de planificación del entrenamiento versus la estructura contemporánea

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  • 5/26/2018 La Estructura Convencional de Planificacin Del Entrenamiento Versus La Estructura Contempornea

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    La Estructura Convencional de Planificacindel Entrenamiento versus la EstructuraContempornea

    INTRODUCCION

    El primer intento para disear un sistema vlido de entrenamiento anual estuvo basado

    sobre la experiencia deportiva en la dcada entre 1920 y 1930.

    Este sistema abogaba por el "trabao general" en invierno para desarrollar la !uera y la

    resistencia# y el trabao especial en la primavera y el verano incluyendo la competici$n.

    %osteriores propuestas te$rico&prcticas de periodiaci$n 'an cuestionado# a los

    primeros autores# superando los planteamientos de diluir la carga# y separar de los

    contenidos principales de la misma.

    En este art(culo se muestran las di!erencias y se sugieren las ms actuales aplicaciones.

    EL DISEO CON!ENCION"L

    )ace ya ms de 30 aos# cuando el te$rico sovitico *ev +atveiev present$ el concepto

    de "!orma deportiva"# ,ue !ue de!inido como el nivel ms elevado de estado de

    preparaci$n atltica para tomar parte en competici$n. -egn este autor# este estadopuede ser alcanado en cada ciclo de entrenamiento como resultado de una preparaci$n

    sistemtica. -egn este concepto# se deben distinguir tres !ases de desarrollo/ 1

    ad,uisici$n 2 estabiliaci$n y 3 prdida temporal de la !orma deportiva.

    -egn el concepto general de +atveiev# estas !ases sirven como condiciones previas

    para la periodiaci$n de su ciclo de entrenamiento. Es decir# ,ue ciertos per(odos de

    entrenamiento deben corresponder a cada !ase de desarrollo de la !orma deportiva

    abla 1. 4 este sistema de plani!icaci$n le denominaremos# a partir de a'ora# como el

    diseo convencional.

    Tabla 1.Fases y perodos de desarrollo de la preparacin deportiva dentro de un macrociclo (visinconvencional).

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    *a distribuci$n de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivel bsico#

    espec(!ico y competitivo de la disciplina deportiva se llevan a cabo de !orma distribuida

    y regular a lo largo de los distintos per(odos y !ases del ciclo# mientras la carga total del

    trabao aumenta gradualmente a lo largo del ciclo# con un mayor n!asis en el volumen

    durante la !ase general del per(odo preparatorio# y en la intensidad durante la !ase

    espec(!ica del per(odo preparatorio y en el per(odo competitivo 5igura 1.

    *a distribuci$n de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporada se

    aplican de !orma regular# con mayor o menor n!asis# en !unci$n de las caracter(sticas

    de las etapas o per(odos de entrenamiento. El rendimiento meora gradualmente 'asta un

    cierto punto donde la continuidad en la aplicaci$n de las cargas puede a!ectar

    negativamente al rendimiento 5igura 1.

    *a distribuci$n de los contenidos de entrenamiento en per(odos prolongados obliga a

    ,ue coincidan# simultneamente determinados# contenidos de di!erente orientaci$n

    5igura 2# pudiendo verse a!ectado el rendimiento por la interacci$n entre ellos. Es por

    ello ,ue el diseo convencional de periodiaci$n se suele emplear# en mayor medida# endeportistas $venes y en deportes de resistencia de larga duraci$n donde las capacidades

    determinantes de rendimiento son pocas y estn estrec'amente relacionadas.

    -in embargo# la aplicaci$n de la periodiaci$n convencional implica notables

    inconvenientes para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivel actual.

    Estos inconvenientes se centran especialmente en/

    UN DES"RROLLO CO#PLE$O DE #UC%"S C"P"CID"DES "L#IS#O TIE#PO

    El sistema convencional aboga por el desarrollo compleo de muc'as capacidades a

    travs de la orientaci$n general del entrenamiento en varias direcciones. %or eemplo# en

    deportes individuales de resistencia# el entrenamiento en el per(odo preparatorio est

    dirigido a la resistencia aer$bica# aer$bica&anaer$bica# la !uera mxima# la resistencia

    de !uera y el acondicionamiento general. 6omo es usual# estos tipos de entrenamiento

    se utilian dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. *a misma situaci$n es

    t(pica para el per(odo competitivo de acuerdo con otra serie de metas ,ue incluyen las

    capacidades anaer$bica alactcida# la resistencia anaer$bica# la resistencia de !uera

    espec(!ica# la tcnica y la tctica competitiva# etc. 5igura 2.

  • 5/26/2018 La Estructura Convencional de Planificacin Del Entrenamiento Versus La Estructura Contempornea

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    Figura 1.Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico,

    especfico y competitivo en un ciclo de entrenamiento convencional.

    Figura 2.Desarrollo complejo de las capacidades de entrenamiento en el ciclo convencional.

    *a !ormulaci$n complea de un programa de entrenamiento ,ue simultneamente

    desarrolla muc'as capacidades motoras produce una superposici$n negativa del e!ecto

    de entrenamiento. +s an# para obtener una ganancia real de alguna capacidad en los

    deportistas de lite# es necesario !acilitar una concentraci$n su!iciente y n!asis sobre

    cargas de entrenamiento concretas. 7n programa compleo restringe esta posibilidad.

    PERIODOS PROLON&"DOS DE ENTREN"#IENTO DE 'OR#"#ONOTON" ( POCO "TR"CTI!"

    Esta posici$n se basa en el empleo rutinario de per(odos prolongados de entrenamiento

    ,ue involucran las mismas tareas y8o contenidos de !orma mon$tona. 7sualmente# los

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    per(odos duran de dos a tres meses. *a principal consecuencia de este entrenamiento es

    ,ue la adaptaci$n a un est(mulo 'abitual reduce las posibilidades de ganancias en la

    preparaci$n. unto a ello# un per(odo prolongado de trabao extensivo en los per(odos

    preparatorios# como puede ser el caso en los deportes de resistencia# conduce al

    desentrenamiento de la velocidad y a la alteraci$n de la tcnica segn el "estilo

    extensivo".

    DI'ICULT"D P"R" RE"LI)"R LOS CONTENIDOS DEENTREN"#IENTO DEL NI!EL ESPEC*'ICO DE PREP"R"CI+NDUR"NTE EL PER*ODO PREP"R"TORIO ,!ELOCID"D-POTENCI" "N"ER+.IC" L"CT/CID"- T0CNIC"CO#PETITI!"- ETC12- ( P"R" RETENER C"P"CID"DES./SIC"S #/S &ENER"LI)"D"S DUR"NTE EL PER*ODOCO#PETITI!O ,RESISTENCI" "ER+.IC"- C"P"CID"DES DE'UER)"21

    *a prolongaci$n de un trabao determinado con unas caracter(sticas concretas durante

    los distintos per(odos puede provocar e!ectos negativos. Es bien conocido ,ue la

    capacidad para desarrollar velocidad mxima y potencia puede disminuir debido a un

    alto volumen de entrenamiento# como causa de la adaptaci$n mor!ol$gica y

    biomecnica de los msculos 5igura 3. %or esta ra$n se puede llegar a una prdida de

    velocidad y capacidad anaer$bica lactcida muy estable. 7n e!ecto negativo adicional

    puede ser la alteraci$n de la tcnica de movimiento. :ao condiciones de trabao

    extensivo prolongado# la tcnica cambia 'acia un modelo de coordinaci$n predominante

    por eemplo# movimientos lentos por demasiado trabao aer$bico# y esta

    trans!ormaci$n puede llegar a ser tambin muy estable. 6omo un punto ms aadido a

    este apartado# la prolongaci$n del per(odo competitivo no permite al deportista sostener

    el nivel de las capacidades bsicas# como la resistencia aer$bica y la !uera mxima

    para nadadores# piraguistas y remeros. ;ncluso la masa muscular se ve disminuida# muy

    a menudo# d(as antes de las competiciones principales.

    Figura 3.Dificultad para realizar los contenidos de entrenamiento a nivel especfico de preparacin

    durante el perodo preparatorio, y para retener capacidades bsicas durante el perodo competitivo.

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    LI#IT"CIONES P"R" TO#"R P"RTE EN CO#PETICIONESDUR"NTE TODO EL CICLO DE PREP"R"CION

    Es comn en el deporte contemporneo de alto rendimiento tomar parte en

    competiciones# no solamente durante el per(odo competitivo# sino tambin durante el

    per(odo preparatorio 5igura eros'ans?i# 1990# actualmente se encuentran modelos para

    prcticamente todas las disciplinas# si bien es mani!iesto ,ue su aplicaci$n debe llevarse

    a cabo con deportistas de lite y con un alto grado de entrenamiento.

    EL DISEO "TR

    *a esencia del concepto alternativo de periodiaci$n radica en la periodicidad y la

    permutaci$n de la orientaci$n pre!erencial del entrenamiento. Esta permutaci$n se logra

    alternando con tres tipos de mesociclos/ de acumulaci$n 4# de trans!ormaci$n y derealiaci$n @ 5igura A.

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    Figura 4.imitaciones para tomar parte en competiciones en todo el ciclo de preparacin en el dise!o

    convencional.

    Figura 5.Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de entrenamiento del nivel bsico,

    especfico y competitivo en un ciclo de entrenamiento con cargas concentradas.

    *as caracter(sticas y la orientaci$n de estos mesociclos es un re!leo de su

    denominaci$n. 4s(# el mesociclo de acumulaci$n se realia con la !inalidad de aumentar

    el potencial motor del deportista y crear una reserva de cualidades bsicas es# por

    decirlo de otro de modo# todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo

    de trans!ormaci$n ese potencial se convierte en preparaci$n especial sobre la base de la

    !uera desarrollada# aumenta la resistencia de !uera# y sobre la base del desarrollo

    aer$bico se per!ecciona el abastecimiento energtico mixto & aer$bico y anaer$bico& y

    se incrementa la resistencia especial y de velocidad. %or ltimo# el mesociclo de

    realiaci$n crea premisas para ,ue en las competiciones cristalicen los potencialesmotores acumulados y trans!ormados.

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    =ebido a las di!erencias entre las clasi!icaciones convencionales y alternativas# deben

    considerarse algunas particularidades esenciales de esta nueva representaci$n.

    1. -e renuncia al entrenamiento simultneo de muc'as cualidades y se concentra el

    e!ecto del entrenamiento y una orientaci$n de!inida en un menor nmero de

    capacidades.2. 6omo unidad estructural de entrenamiento# los mesociclos deben poseer una

    duraci$n lo su!icientemente larga para alcanar los cambios mor!ol$gicos

    energticos y coordinativos ,ue sean necesarios. *os mesociclos duran de 1< a

    2B d(as. En estos plaos# la realiaci$n de estos cambios en deportistas altamente

    entrenados exige una atenci$n pre!erente al entrenamiento de determinadas

    capacidades. Esta elevada concentraci$n de cargas de entrenamiento re,uiere

    una reducci$n del nmero de capacidades para su desarrollo simultneo.

    3. El entrenamiento consecutivo de acumulaci$n# trans!ormaci$n y realiaci$n es la

    meor !orma para obtener una concentraci$n ms elevada de cargas de

    entrenamiento. +s an este diseo de entrenamiento 'ace ms !cil plani!icar

    e interpretar la preparaci$n de acuerdo al repertorio de eercicios# programa deevaluaci$n# empleo de los medios de recuperaci$n y condiciones de nutrici$n.

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    Figura 6."l desarrollo sucesivo de diferentes capacidades fsicas y t#cnicas (objetivos), en mesociclos

    sucesivos.

    CONTENIDOS DE ENTREN"#IENTO DE LOS #ESOCICLOS

    #esociclo de acumulacin

    *os eercicios de !uera mxima son la base del programa de entrenamiento

    especialiado posterior meora de la !uera explosiva# resistencia de !uera. 4dems#

    sirven para estimular la 'ipertro!ia muscular# lo cual es a veces necesario. -in embargo#

    el programa de !uera debe ser suplementado por el trabao aer$bico debido a ,ue el

    entrenamiento acumulativo deber(a meorar los potenciales oxidativos y contrctiles de

    los msculos. Este trabao simultneo es compatible con per(odos de per!eccionamiento

    tcnico# la eliminaci$n de errores# etc. =e este modo# el programa de entrenamientocompleto en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabao

    aer$bico y tcnico. %or el contrario# el programa de !uera debe utiliar eercicios de

    alta carga para a!ectar los mecanismos nerviosos e 'ipertr$!icos de meor(a de la !uera.

    #esociclo de transformacin

    *a mayor(a de las competiciones deportivas re,uieren o involucran resistencia aer$bica

    y aer$bica&anaer$bica# as( como resistencia de !uera espec(!ica. =e este modo# el meor

    !ormato de entrenamiento combina la meora simultnea de estas capacidades dentro de

    un mesociclo. -in embargo# este entrenamiento de gran demanda# intenso#

    necesariamente a!ecta a la estabilidad y causa !atiga ,ue# a su ve# estorba a la tcnica.Este tipo de mesociclo est caracteriado por mxima carga y acumulaci$n de !atiga

    una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser eecutado en un estado !atigado.

    #esociclo de reali3acin

    El entrenamiento principal meta en este mesociclo es la condici$n !(sica integrada ,ue#

    t(picamente# incluye trabao de velocidad y tcticas competitivas. =e acuerdo con ello#

    la mayor(a del entrenamiento comprende la modelaci$n de la actividad competitiva con

    las correspondientes re!erencias tcticas y tcnicas. 4dicionalmente# el entrenamiento

    incluye los eercicios anaer$bico&alactcidos. *a experiencia de los deportistas de lite

    'a demostrado ,ue la modelaci$n de la actividad competitiva y el trabao anaer$bico

    alactcido es una !orma muy e!ectiva y compatible para alcanar la preparaci$n

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    espec(!ica para las competiciones pr$ximas. %ara estimular las capacidades de velocidad

    y de condici$n !(sica integrada# los atletas deber(an entrenarse en un estado bien

    descansado.

    En la abla 2 se presenta un caso de las distintas orientaciones de Entrenamiento# en los

    tres tipos de mesociclos para piraguistas.

    Tabla 2.$res tipos de mesociclos para piraguistas.

    ORDEN"#IENTO DE LOS #ESOCICLOS

    En lugar del diseo t(pico de mesociclo# este sistema contemporneo sugiere un

    ordenamiento de los mesociclos basados en la relaci$n entre las distintas capacidades&

    obetivos.

    Es obvio ,ue la meor(a de una capacidad re,uiere la elevaci$n de otra capacidad

    relacionada por medio del entrenamiento concentrado en un mesociclo consecutivo. 4s(#

    un mesociclo acumulativo con trabao generaliado extensivo debe preceder al trabaointensivo ms especialiado del mesociclo de trans!ormaci$n. Este# a su ve# debe

    !acilitar las bases para los eercicios muy especialiados competitivos y el

    entrenamiento concentrado de velocidad en el mesociclo de realiaci$n 5igura D.

    ambin puede usarse una combinaci$n consecutiva de dos mesociclos de acumulaci$n#

    y dos de trans!ormaci$n 5igura B. o obstante# el programa acumulativo debe

    preceder al entrenamiento de trans!ormaci$n# el cual# a su ve# debe preceder al

    mesociclo de realiaci$n. Este principio de ordenamiento deber(a tambin ser utiliado

    cuando se disean los programas anuales de entrenamiento.

    DUR"CION OPTI#" DE LOS #ESOCICLOS

    *a duraci$n del mesociclo depende de tres !actores principales/ a el tiempo necesario

    para obtener la meor(a de determinadas capacidades b el ritmo de meor(a c las

    condiciones externas ,ue a!ectan al diseo del entrenamiento la duraci$n de las

    competiciones# la duraci$n de las concentraciones de entrenamiento# etc.

    En la abla 3 se muestran los datos aproximados de meor(a de algunas capacidades

    motoras debido a entrenamiento concentrado o compleo de deportistas de lite durante

    un mesociclo.

    El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtener un

    progreso sustancial. -e debe poner atenci$n a la meor(a de la magnitud y al ritmo de

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    meor(a. Es sabido# por la experiencia y por investigaciones# ,ue el entrenamiento con

    mayor n!asis en determinadas capacidades motoras causa un ritmo de meor(a ms

    elevado ,ue el entrenamiento compleo. *as raones por las ,ue se consigue un ritmo de

    meora ms elevado con el entrenamiento concentrado son/

    6ontraste con el entrenamiento del mesociclo previo novedad de est(mulos deentrenamiento y eercicios

    6oncentraci$n alta de cargas de entrenamiento especialiadas

    +s alta motivaci$n de los deportistas ante un programa de entrenamiento

    inusual y ms atractivo.

    En !unci$n de lo expresado se desprende ,ue la duraci$n $ptima de los mesociclos para

    deportistas cali!icados deben ser di!erentes segn el programa de entrenamiento sea

    concentrado o compleo. %ueden ser recomendados/

    Figura 7."l ordenamiento de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento

    Tabla 3."l rango de mejora de la capacidad motora de los deportistas de elite debido a entrenamiento

    concentrado y complejo dentro de un mesociclo (entrenamiento en concentracin de %aya%istas y

    piraguistas &top&, durante tres semanas).

    Ftros !actores externos# como las duraciones de las competiciones y la duraci$n de las

    concentraciones de entrenamiento pueden determinar tambin la duraci$n del

    mesociclo. 4 menudo# estas in!luencias acortan la duraci$n del mesociclo. En casos

    extremos# un mesociclo puede durar 1< o incluso 12 d(as. 7sualmente# el acortamiento

    de la duraci$n del mesociclo provoca el uso de un entrenamiento ms concentrado con

    un n!asis ms elevado sobre varias capacidades.

    L"S C"R"CTERISTIC"S ."SIC"S DEL DISEO "1T1R1

    *a idea general del concepto alternativo se basa en dos puntos !undamentales del diseo

    de entrenamiento/

    *a concentraci$n de cargas de entrenamiento sobre capacidades espec(!icas uobetivos concretos de entrenamiento capacidades8obetivos.

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    El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades8 obetivos en blo,ues de

    entrenamiento especialiados o mesociclos.

    L" CONCENTR"CION DE C"R&"S DE ENTREN"#IENTO

    El diseo tradicional de entrenamiento se basa principalmente en !ormulacionescompleas. -in embargo# la concentraci$n de carga de entrenamiento pone un mayor

    n!asis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento espec(!ico. Esta posici$n est

    basada en el 'ec'o bien conocido de ,ue las capacidades motoras y tcnico&tcticas en

    deportistas experimentados y de buena cali!icaci$n tienen di!(cil progresi$n. *as

    meor(as de las capacidades motoras son ms baas con un entrenamiento compleo ,ue

    cuando se compara con un entrenamiento concentrado ver abla

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    Es obvio ,ue en el entrenamiento altamente concentrado sobre un nmero limitado de

    capacidades8 obetivos se deben utiliar per(odos de tiempo ms cortos ,ue cuando se

    emplean mtodos de entrenamiento compleos. -u usti!icaci$n est en el 'ec'o de ,ue

    per(odos ms cortos de entrenamiento concentrado maximian el ritmo de crecimiento

    de las capacidades8obetivos.

    Ftras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo de

    diversas capacidades y se vern a continuaci$n.

    Desarrollo sucesivo de ciertas capacidades5o67etivos

    El entrenamiento convencional asume una alteraci$n de las direcciones de

    entrenamiento de !ase a !ase y de per(odo preparatorio a per(odo competitivo con

    peculiaridades de entrenamiento predominantemente compleas. El sistema

    contemporneo re,uiere una !ormulaci$n ms dinmica del entrenamiento de un

    mesociclo a otro dentro de cada !ase. Este diseo de programa consecutivo determina

    las siguientes caracter(sticas/

    El ordenamiento de los mesociclos# basada en los e!ectos residuales de entrenamiento

    del trabao precedente.

    Es obvio ,ue el ordenamiento $ptimo de los mesociclos debe basarse en los trminos y

    e!ectos de la superposici$n de los e!ectos residuales de entrenamiento. 6omo sea ,ue el

    entrenamiento aer$bico y de !uera mxima poseen el mayor e!ecto residual# estos tipos

    de entrenamiento deben ser la base para una intensi!icaci$n posterior. -egn ello# el

    estado de entrenamiento debe empear con el trabao ,ue desarrolle las capacidades con

    el e!ecto residual mayor !uera mxima# resistencia aer$bica. El siguiente mesociclodebe centrarse en las capacidades8obetivos con e!ectos residuales medios !uera&

    resistencia y capacidad glucol(tica anaer$bica# y el mesociclo !inal# antes de la

    competici$n# debe utiliar los eercicios con los e!ectos residuales ms pe,ueos

    entrenamiento anaer$bico alactcido# modelaci$n de entrenamiento de situaciones

    competitivas# tcticas concretas# etc.. Esta explicaci$n aporta argumentos adicionales y

    !inales para la secuencia de los mesociclos previamente presentados# es decir# de

    acumulaci$n# trans!ormaci$n y realiaci$n.

    La con7uncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos1

    En el sistema contemporneo# el macrociclo# como una unidad de entrenamiento# tienemuc'o mas importancia ,ue la,ue tiene en el sistema convencional.

    El macrociclo 4@ a!ecta a todos los aspectos !undamentales de la preparaci$n

    deportiva. En e!ecto# es similar al ciclo anual# solamente ,ue en versi$n miniatura. o

    obstante# la estructura y contenido del entrenamiento var(a dependiendo de/

    1. la posici$n dentro de la temporada

    2. la cali!icaci$n de los deportistas

    3. la especi!icidad de los deportes.

    =ependiendo de la ubicaci$n de la !ase en el ciclo anual# la estructura y contenido puedeser di!erente. En la 5igura B se representan dos variaciones de diseos de una temporada

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    con diversas duraciones y estructuras de macrociclos de entrenamiento en el ciclo de

    preparaci$n.

    *a primera variaci$n se caracteria por la combinaci$n de tres mesociclos di!erentes

    dentro de un macrociclo. Este sistema o!rece el empleo de mesociclos ms largos y una

    combinaci$n standard entre los mismos de macrociclo a macrociclo. *a duraci$n mscorta de los macrociclos no&convencionales permite lograr/ a ms "picos" de

    preparaci$n y tomar parte en competiciones con resultados elevados b una mayor

    variaci$n en el entrenamiento debido a ,ue los mesociclos cambian !recuentemente.

    *a segunda variaci$n comprende la reuni$n de cuatro o cinco mesociclos en cada

    macrociclo 5igura B# :. 6omo consecuencia# los macrociclos de entrenamiento son

    ms largos# y son utiliados principalmente por deportistas de clase media aun,ue puede

    tambin ser apropiado para el per(odo preparatorio de entrenamiento de los deportistas

    de lite. El empleo de los mesociclos dobles de acumulaci$n y trans!ormaci$n tambin

    puede recomendarse para aumentar la in!luencia de ciertos tipos de entrenamiento. -in

    embargo# dado los posibles e!ectos sobre las reservas de adaptaci$n# este programa deentrenamiento debe ser meticulosamente preparado con el !in de prevenir la

    disminuci$n de algunas capacidades. 6omo resultado# el n!asis sobre cargas de

    entrenamiento puede involucrar solamente una o dos capacidades y el nivel de

    concentraci$n ser ms bao.

    *a concentraci$n en una capacidad8obetivo ,ueda usualmente asegurada en los

    deportistas de lite con el

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    entrenamiento. a) lanteamiento con tres mesociclos diferentes. b) lanteamiento con , * y +

    mesociclos.

    Tabla 4.$ipos de entrenamiento predominantes y complementarios en deportes de resistencia y en

    distintos mesociclos.

    La distri6ucin de los macrociclos dentro del ciclo anual1

    En la prctica contempornea# esta distribuci$n depende del momento e importancia delas competiciones dentro del ciclo anual# del nivel de cali!icaci$n del deportista y de las

    peculiaridades del deporte.

    -iguiendo al sentido comn# el momento ideal para competir debe ser al !inal del ciclo

    de preparaci$n. =e all( ,ue la distribuci$n de los macrociclos no&convencionales dentro

    de la temporada deba 'acerse poniendo la principal atenci$n en los momentos e

    importancia de las competiciones. %or tanto# los macrociclos deben plani!icarse de

    modo ,ue las principales competiciones se siten al !inal de los mesociclos de

    realiaci$n. *as competiciones adicionales pueden ser distribuidas dentro de los

    mesociclos de realiaci$n# e incluso de trans!ormaci$n. -in embargo# la posibilidad de

    llevar a cabo la preparaci$n y obtener mximos resultados no ser tan grande. o

    obstante# estas competiciones adicionales son de gran importancia para c'e,uear varios

    puntos tcnicos y tcticos# mientras ,ue a la ve# se !acilitan los medios para entrenar

    con alta intensidad y motivaci$n.

    =ebido a ,ue el nmero de competiciones a principio del ciclo de entrenamiento es

    muc'o menor y el entrenamiento ad,uiere un carcter de mayor atenci$n a la !ormaci$n

    de los !undamentos bsicos de la preparaci$n# la duraci$n de primeros macrociclos del

    ciclo de preparaci$n deber(an ser de mayor duraci$n alargando especialmente el

    mesociclo de acumulaci$n.

    =ependiendo del nivel de cali!icaci$n deportiva# la distribuci$n de los macrociclos

    puede tambin ser di!erente. 7na caracter(stica particular del deporte de lite moderno

    es la participaci$n en muc'as competiciones durante una gran parte de la temporada.

    Esta es una de las raones por la ,ue los deportistas de clase mundial usualmente tienen

    ms macrociclos ,ue los de clase media. Ftra ra$n es ,ueH os deportistas de clase

    media y baa realian un entrenamiento ms generaliado y menos concentrado ,ue

    re,uiere per(odos ms prolongados de adaptaci$n. En consecuencia# sus macrociclos

    son ms largos y su nmero en una temporada es muc'o menor. 4lgunos datos sobre el

    nmero de macrociclos de entrenamiento dentro de una temporada completa de

    preparaci$n# para deportistas de clase media y alta# se presentan a continuaci$n/

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    4tendiendo a las peculiaridades de di!erentes deportes# se debe poner atenci$n en la

    !ormulaci$n y distribuci$n de los macrociclos durante los per(odos competitivos# como

    puede ser en los deportes colectivos. %or eemplo# la prctica de torneos en !tbol y en

    baloncesto re,uieren una duraci$n ms prolongada de los macrociclos en el per(odocompetitivo.

    !ENT"$"S DE L" PERIODI)"CION CON C"R&"SCONCENTR"D"S

    *as di!erencias principales entre estos dos sistemas alternativos se muestran en la

    representaci$n es,uemtica de los planes anuales convencionales y contemporneos

    5igura 9# y resumidos en la abla A.

    Figura 9.Dise!os alternativos de un ciclo de entrenamiento de un a!o.

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    Tabla 5.aractersticas de la periodizacin contempornea y convencional.

    Entre las ventaas ms sealadas del sistema contemporneo se encuentra la oportunidad

    de conseguir e!ectos de entrenamiento ms selectivos# inmediatos y acumulativos. +s

    an# el e!ecto residual de entrenamiento de un mesociclo y la !ase de entrenamiento

    precedente podr(a utiliarse para estimular las reacciones de un deportista sobre otro

    tipo de eercicios. Esto est en oposici$n directa con el diseo convencional# puesto ,ue

    el deportista entrena simultneamente para muc'as capacidades# y el e!ecto inmediatode entrenamiento de cada eercicio y de cada sesi$n se ve disminuido. 7nos per(odos

    muy prolongados de trabao para la condici$n !(sica general en el per(odo preparatorio

    no garantian un nivel $ptimo de !uera mxima y de resistencia aer$bica en el

    momento de las competiciones principales.

    Ftras !acilidades adicionales de la periodiaci$n contempornea se encuentran en las

    posibilidades para meorar el control de los mesociclos# trans!ormar la per!ecci$n

    tcnica de acuerdo a la especi!icidad del mesociclo# compilar los programas ms

    especialiados de recuperaci$n# y corregir el programa de entrenamiento del mesociclo

    basado en la experiencia del macrociclo de entrenamiento precedente.

    *a abla C representa las ventaas principales de la periodiaci$n contempornea y sus

    pre&re,uisitos bsicos.

    -in duda# no es s$lo la periodiaci$n del entrenamiento lo ,ue determina el progreso de

    la metodolog(a y rendimiento deportivo. 6ada !actor de la preparaci$n deportiva es de

    una gran importancia y puede ser crucial para cual,uier deportista. o obstante# la

    periodiaci$n es la meor 'erramienta para estructurar el entrenamiento y llevar a cabo

    la estrategia de preparaci$n de los planes de entrenamiento espec(!icos. En la medida en

    ,ue se avance cient(!icamente en su estudio# atendiendo a las necesidades del deporte de

    alto rendimiento actual# dispondremos de una 'erramienta especialmente valiosa para

    contribuir al logro de meores resultados deportivos.

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    Tabla 6.'entajas de la periodizacin contempornea sobre la periodizacin convencional.

    RE'ERENCI"S

    1. :ompa# .F. $-eory and met-odology of training. Du6u8ue- lo9a: ;endall5%untP61 Co. 19B3.

    2. )arre# =. eora del entrenamiento deportivo. Teor. "ntrenamiento deportivo. lanificacin y programacin.

    .arcelona- #art

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