La Clinica del Corredor

Blaise Dubois @blaisedubois Alex Alvarez @alex_tonus

Albert Carrère @albertcarrere

Estrés mecánico Factores

intrínsecos

Vicio biomecánico Disfunción muscular

Fragilidad de los tejidos

Errores de entrenamiento

Calzado Ortesis

Superficie

Factores extrínsecos

Causa de las lesiones de sobreutilización

MALA ADAPTACIÓN

Postulado

EL CUERPO SE ADAPTA

Siempre que el estrés aplicado no sea más grande que su capacidad de

adaptación

ESTR

ÉS

TIEMPO

100% capacidad máx. de adaptación

0% ningún estrés mecánico

Estrés mínimo para crear adaptaciones

Nivel de estrés por las actividades del

individuo

Sobrepasar su capacidad máxima de adaptación se traduce por : 1. dolor durante 2. dolor depués 3. rigidez matinal

Zona de reposo

Ningún estrés = ¡ninguna adaptación!

Zona de adaptación

Zona de trabajo que aumenta la capacidad del cuerpo a soportar

el estrés

¿Relación de la anatomía?

(2014(RS)-Neal), (2013(RS)-Tong), 2011-Carvalho, 2010-Hegedus, 2010-Reinking, 2009(SR)-Barton, 2009(SR)-Zammit, 2005(R)-Knutson, Hreljac-2005 et 2000, Nigg-2001, 2002(R)-Gurney, Razegi-2000, Hintermann-1998, Wen-1997

Generalmente no hay ninguna relación entre una particularidad anatómica «instalada» y

las patologías del aparato locomotor.

Excepto si es secundario a un cambio agudo

ANTES §  influencia negativa

sobre el rendimiento (sobretodo si > 60seg de estiramiento)

§  no disminuye la incidencia de las lesiones

Flexibilidad

A DISTANCIA §  influencia positiva (o

neutra) sobre el rendimiento

§  influencia positiva sobre la incidencia de las lesiones.

§  No previenen las “agujetas” §  No contribuyen a mejorar la recuperación

lesiones

Menos fuerza de impacto

Alineamiento óptimo del cuadrante

inferior

Técnica segura

Menos velocidad de la fuerza de

impacto

Control y estabilidad del

cuadrante inferior

SOLUCIONES

ü Ç las sensaciones del pie

ü Pisada ligera

ü Ç la cadencia

ü Refuerzo

Técnica segura

El calzado minimalista es un calzado que interfiere mínimamente en los movimientos

naturales del pie, gracias a su gran flexibilidad, su poco desnivel, su poco peso, su poco grosor en el talón, y la

ausencia de tecnologías de estabilidad y de control del movimiento.

…aumenta la carga en

El calzado maximalista

…aumenta la carga en

El calzado minimalista

Transición hacia el minimalismo

Regla de 1min de +/ entrenamiento

1 mes por cada 10-20% de IM

Tiendas especializadas en la carrera a pie con una práctica basada en los conocimientos científicos

1.  Una elección que respete la petición del cliente (respete las creencias del cliente y o la prescripción de quién lo refiere)

2.  Una elección científica y lógica antes que marketing (El vendedor debe analizar con criterio la información que proviene de las compañías, para que estas no comprometan su independencia profesional, sobretodo en el discurso que el vendedor tiene hacia el cliente. Las influencias comerciales y los beneficios asociados a la venta de un calzado en particular no deberían nunca influenciar al vendedor en la gama que propone al cliente.)

3.  Una elección en primer lugar ergonómica (comodidad, y respeto del pie en estático y en dinámico)

4.  Una elección ultra-minimalista para los niños 5.  Una elección minimalista para los debutantes 6.  Una elección que no se base en el tipo de arco del pie 7.  Una elección que no se base en el peso del individuo

Retomar la carrera

•  Fraccionar las secuencias de carrera para maximizar el estrés fisiológico minimizando el estrés mecánico

•  Según los síntomas y la comodidad, acelerar o ralentizar la progresión propuesta

•  Asegurarse un estímulo frecuente para crear adaptaciones tisulares corriendo mínimo 4 x / sem

•  Asegurarse una preparación biomecánica adecuada andando 5 min

•  Completar el entrenamiento con un transfer (entrenamiento cruzado) mecánicamente menos estresante para beneficiarse de los efectos vasculares y metabólicos sobre la reparación tisular