krya serie basica de energia espinhal

8/14/2019 Krya Serie Basica de Energia Espinhal

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Srie Bsica de Energia Espinhal (extrado de Sadhana Guidelines)

1. Sentado na posutra fcil, segure os tornozelos com ambasmos. Inspire profundamente, flexionando a coluna para a

frente e erguendo o peito pra cima. Ao expirar, flexione a

coluna para trs. Mantenha a cabea em Jalandhara e no

balance. Repita de 26 a 108 vezes. Descanse por 1 minuto.

2. Sentado sobre os tornozelos com as mos sobre os joelhos, repita o exerccio

1. Mentalmente inspire pensando SAT e exale pensando NAM. Repita de 26 a

108 vezes e depois descanse por 2 minutos.

3. Na postura fcil, segure os ombros com os polegares pra trs ecotovelos paralelos ao cho. Inspire girando o tronco superior para a

esquerda e exale girando o tronco superior para a direita. A

respirao longa e profunda. Continue 26 vezes e depois

descanse por 1 minuto.

4.Coloque as mos em Trava de Urso (braos a frente do Chakrado Corao com o cotovelo flexionado, mo direita por fora e

esquerda por dentro de tal modo que uma palma fique de frente

pra outra; mo direita agarra os dedos da esquerda; crie uma

tenso de modo que os cotovelos queiram ir para fora).

Movimente o tronco superior para dentro das costelas

alternadamente esquerda e direita (como se algum fizesse

ccegas em suas costelas). Respirao longa e profunda.

Continue 26 vezes.

5. Na postura fcil, segure os joelhos firmemente ementenha os braos eretos. Inspire profundamente,

flexionando a coluna para a frente e erguendo o peito pra

cima. Ao expirar, flexione a coluna para trs. Mantenha a

cabea em Jalandhara e no balance. Repita de 26 a 108

vezes. Descanse por 1 minuto.

Cia. Oriental Monisee Zeitune www.ciaoriental.com


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6. Encolha ambos os ombros em direo s orelhas ao expirar erelaxe ao exalar. Continue por 2 minutos. Inspire e retenha o

ar por 15 segundos (mximo) com os ombros encolhidos.

Exale relaxando os ombros.

7. Gire o pescoo lentamente, 5 vezes para a direita e 5 vezes para a

esquerda. Inspire ao centro.

8. Una as mos em Trava de Urso (instrues no exerccio 4) na

altura do pescoo (Chakra da Garganta). Inale e aplique

mulbandh. Exale e aplique mulbandh. Ento erga a Trava de

Urso acima da cabea. Inale e aplique mulbandh. Exale e aplique

mulbandh. Repita todo o ciclo mais 2 vezes.

9. Sat Krya - Sentado sobre os tornozelos, inale e eleve os braosesticados acima da cabea prximo s orelhas e entrelace

todos os dedos exceto os indicadores (homens cruzam o dedo

direito sobre o esquerdo, e mulheres, dedo esquerdo sobre o

direito). Cante Sat, contraindo o Ponto do Umbigo e cante Nam

relaxando o mesmo. O rtmo poderoso e dinmico. Continue

por no mnimo 3 minutos. Ento inale, retenha, aplique

Mulbandh e sinta a energia subir da base da espinha at o topo

da cabea. Exale, suspenda o ar fora e aplique o Mulbandhsomado a suspenso do diafragma em direo a boca (esta

um a trava completa chamada MulaBandh). Inale e relaxe.

10. Relaxe de costas por 15 minutos.

Comentrios: A idade mede-se pela flexibilidade da coluna; para permanecer jovem, permanea

flexvel. Esta srie trabalha desde a base da coluna. As 26 vrtebras recebem estimulao, e todos

os chakras recebem um impulso de energia. Esta uma boa srie para ser praticada antes de uma



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meditao. Muitos notam maior clareza mental depois da prtica regular desta Krya. Um fator

contribuinte para isso a maior circulao do fluido espinhal, relacionado com a boa memria.


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