joana cruz

VIVER DEPOIS DOS 65…

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO PROCESSO DE

ENVELHECIMENTO

Formadora: Joana Cruz

Contato: [email protected]

Técnica Superior de Educação Social

Pós Graduada em Intervenção Socioeducativa em Gerontologia

Lisboa, 7 de Junho de 2015

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mailto:[email protected]

VOCÊS… MAS QUEM SÃO VOCÊS?

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ÍNDICE

1. Envelhecimento

2. Exercício Físico

2.1. Benefícios da Atividade Física

3. Cuidados a Ter

4. Exercícios Adaptados à Terceira Idade

5. Atividades Físicas

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OBJETIVOS

Objetivo Geral:

Compreender a importância do Exercício Físico no Processo deEnvelhecimento

Objetivos Específicos:

- Identificar e diferençar, da melhor forma, os diversos tipos de atividade física, tendo em conta o material que foi fornecido ao longo da formação;- Reconhecer, corretamente, pelo menos 4 dos 10 benefícios do exercício físico para as pessoas idosas, apresentando e exemplificando um deles, a realizar durante a formação;- Identificar as diversas atividades físicas ou exercícios físicos, tendo em conta o que foi apresentado durante a formação, apresentando durante 20 min, pelo menos 2, tendo como colaboração 2 dos colegas formandos;- Diagnosticar, corretamente, pelo menos 3 cuidados a ter no processo da atividade física, e quais os contornos possíveis a ter neste processo, debatendo com os colegas presentes, em 5 minutos, a realizar durante a formação.

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1. Envelhecimento

2. Atividade Física na Terceira Idade

2.1. Exercício Físico

3. Cuidados a Ter



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1. ENVELHECIMENTOO envelhecimento é considerado um fenómeno social, fisiológico e progressivo, intrínseco a qualquer ser humano (Ribeiro e Paúl, 2012)

65 ou mais anos

O Envelhecimento possibilita as pessoas de percebam o seu potencial para o bem-estar físico, social e mental ao longo da sua caminhada

da vida (Ribeiro e Paúl, 2011). 6

1. Envelhecimento



3. Cuidados a Ter



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2. EXERCÍCIO FÍSICO

Luta contra a depressão

Mantém o cérebro alerta

Menos doença, mais saúde

Garante uma autoestima elevada, bem-estar social

Uma maior independência

Melhoria da força muscular e flexibilidade

Diminuição de lesões (Direcção Geral de Saúde, 2001).

2.1. Benefícios

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1. Envelhecimento



3. Cuidados a Ter



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3. CUIDADOS A TER

Consultar sempre o médico assistente antes de iniciar qualquer plano de exercício físico.

Começar devagar, principalmente se já não pratica exercício físico há muito tempo

Nunca descurar os exercícios de aquecimento e de relaxamento no início e no final de cada sessão de ginástica.

Manter-se hidratado durante qualquer atividade física – o idoso deve beber água antes, durante e depois da cada sessão de ginástica.

Sempre que praticar exercício físico, o idoso deve vestir roupa larga e confortável, que facilite os movimentos.

Fonte: Lidz, 1983

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1. Envelhecimento



3. Cuidados a Ter

4. Exercícios


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4. EXERCÍCIOS1. Exercício respiratório;

2. Círculos com os braços

3. Rotação dos ombros

4. Movimentos da cabeça

5. Levantar os joelhos

6. Levantar os calcanhares

7. Esticar as costas

8. Girar o tronco

9. Movimentos laterais dos braços

10. Movimentos verticais dos braços

Fonte: Direcção Geral de Saúde, 2001

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1. Envelhecimento



3. Cuidados a Ter

4. Exercícios


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5. ATIVIDADES FÍSICAS

De boa saúdeCom algumas

doenças crónicas

Debilitados

Marcha X X

Caminhadas X X X

Dança X X

Bicicleta Fixa X X

Natação X X X

Ténis X X

Golf X X

Fonte: Direcção Geral de Saúde, 2001

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CONCLUSÕES1. O processo de Envelhecimento é inerente a qualquer ser humano;

2. O exercício físico e a atividade física depois dos 65 anos permite uma

melhoria na qualidade de vida de cada individuo;

3. É necessário ter em conta diversos fatores extrínsecos e intrínsecos

de cada um e adaptar os exercícios, caso seja necessário;

4. Existem diversos exercícios e atividades físicas para as pessoas

idosas.

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TESTE DE AVALIAÇÃO

Tempo de Duração: 3 min.

Avaliação: 5 valores cada questão = Total: 20 Valores

Pergunta Respostas Corretas

1 Processo inerente a qualquer ser humano; Individuo com mais de 65 ou mais anos; (…)

2

- Luta contra a depressão

- Mantém o cérebro alerta

- Menos doença, mais saúde

- Garante uma autoestima elevada, bem-estar social (…)

3

- Consultar sempre o médico;

- A pessoa idosa deve vestir roupa larga e confortável, que facilite os movimentos;

- Nunca descurar os exercícios de aquecimento e de relaxamento (…)

4

Exercício:

Exercício respiratório;

Círculos com os braços

Rotação dos ombros

Movimentos da cabeça

Levantar os joelhos

Levantar os calcanhares (…)

Atividade Física:

Dança

Golf

Ténis

Caminhada

Marcha (…)

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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Leitura Obrigatória:

- Direção Geral da Saúde (2001). Quem? Eu? Exercício? EXERCÍCIO SEM RISCOS

PARA LÁ DOS SESSENTA. Guia para as Pessoas Idosas. Disponível em:

http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005649.pdf

Leitura Recomendada:

- Ribeiro, O. & Paúl, C. (2011). Manual de Envelhecimento Ativo. Lisboa. Lidel;

- Ribeiro, O. & Paúl, C. (2012). Manual de Gerontologia. Lisboa. Lidel;

- Lidz, T. (1983). A Pessoa - Seu desenvolvimento durante o ciclo vital. Porto:

Editora Artes Médicas;

- Zimerman, G. (2005). Velhice – Aspetos Biopsicossociais. Brasil: Artmerd Editora

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http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i005649.pdf

OBRIGADA PELA VOSSA ATENÇÃO!

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joana cruz

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