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10/08/2016
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Introdução ao
Treinamento Físico Integrado
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
CREF:005975/G-BA
Organizador e professor palestrante dos curso de formação em TREINAMENTO FÍSICO INTEGRADO SEMEARE
Sócio proprietário do CENTRO DE TREINAMENTO FÍSICO INTEGRADO SEMEARE
Formação em ESTABILIZAÇÃO FUNCIONAL(Instituto EVOLUIR/Nível I)
Formação em Avaliação Neurocinética (NeuroKinetic Therapy/Nível I)
Professor Palestrante Convidado CREF 13(2015.2 e 2016.2)
Avaliação Avançada do Movimento(ADF/Santiago McCarthy/2016)
CERTIFICADO FMS(FUNCIONAL MOVEMENT SCREEN(NIVEL I/2009)
Especialista em KETTLEBELL TRAINING (ADF/2009)
Especialista em Treinamento Funcional (UVA/2010.2)
Graduado em Educação Física(UCSAL/2009.2)
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para CorredoresIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
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Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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“ A única coisa que interfere no meu
aprendizado é o meu conhecimento.”
Albert Einstein
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IntegradoIntegrado
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O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?
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TREINAMENTO FUNCIONAL?
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IntegradoIntegrado
É o equipamento que torna o treino funcional ou a
metodologia?
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IntegradoIntegrado
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Bases de fundamentação
Anatomia e
Biomecânica Funcional
Desenvolvimento Motor
Fundamentos do treinamento de
força
Princípios do
TreinamentoDesportivo
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Movimento
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O que é o movimento ?
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Aprofundamento em Aprofundamento em
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Alteração real observável
na posição de qualquer
parte do corpo.
Gallahue, David L.(2005)
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Sistema movimento
+ +
Sistema de controle(SNC e SNP)
Sistema ativo(Músculos e tendões)
Sistema passivo(Ossos, ligamentos e articulações)
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E por que o movimento é tão
importante para nós?
HABILIDADE MOTORA
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Porém, será que todo movimento é considerado pelo sistema de controle(GENERAL) como uma habilidade motora?
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Padrão de Movimento
(Tarefa= Ação isolada e consciente)
X
Padrão Fundamental de Movimento
(Tarefa= Ação integrada inconsciente)
Formas de Movimento
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Gallahue, David L.(2005)
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IntegradoIntegrado
Divisão das categorias de movimentos básicos
•Movimentos estabilizadores
•Movimentos Locomotores
•Movimentos Manipulação
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Movimentos estabilizadores
• Movimentos estabilizadores são qualquermovimento no qual algum grau de equilíbrio énecessário.
Exemplo: Empurrar, puxar, girar e agachar.
OBS: A estabilidade refere-se a qualquer movimento que tenha como objetivo obter e manter o equilíbrio em relação a gravidade. Os movimentos axiais também entram na categoria de estabilizadores.
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Movimentos estabilizadores
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Movimentos Locomotores
•Movimentos locomotores refere-se a movimentos queenvolvam mudanças na localização do corporelativamente a um ponto fixo na superfície.
Exemplos: Caminhar, correr, engatinhar, saltitar ou pularum obstáculo.
Obs: Rolar para frente ou para trás é considerado tanto um movimento de estabilização quanto de locomoção.
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Movimentos Locomotores
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Movimentos Manipulativos
Os movimentos manipulativos são divididos em 2 grupos:
• Manipulação motora rudimentar: é caracterizado por aplicar força sobre um objeto ou receber força dele.Exemplo: arremessar, chutar e derrubar alguma coisa.
•Manipulação motora refinada: Uso complexo dos músculos da mão e do punho.Exemplo: Digitar, tocar violão e costurar crochê.
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Movimentos Manipulativos
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Certo Glauco! E o que isso tudo tem haver com
TREINAMENTO FUNCIONAL? Hum! Tôachando que ele está
perdido!
PS: PROFESSORA MAIS ESTOURADA DE VITORIA DA CONQUISTA!
Como tudo começou....
Gary Gray Vern Gambeta Paul Chek
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Movimentos Básicos
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Multiarticulares/Integrados
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Movimentos Multiplanares
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Movimentos Multiplanares
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• Na fase de aterrissagem da corrida, os
músculos dos membros inferiores agem em
conjunto para gerar ou evitar uma ação?
Excêntrica Isométrica Concêntrica
Energia cinética Energia Mecânica
Desacelerarão Transição Aceleração
Padrão de contração muscular humano
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Resumo da Ópera
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Todo movimento básico (locomoção, estabilização e manipulação), sempre acontecerá de forma
integrada(multi-articular), triplanar (todos os planos de movimento ) e desacelerando contra a gravidade (
excêntrica-isométrica-concêntrica).
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X
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O treinamento tradicional é eficiente para melhoria da habilidade motora?
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O QUE É EXERCICIO FÍSICO?
É a atividade repetitiva, planejada e estruturada, que tem como objetivo a manutenção e melhoria de um ou mais componentes da aptidão física.
(Capersen, Powell e Christenson, 1985)
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Aptidão Física
Saúde
Força
RML
Flexibilidade
Composição corporal
Resistência cardiorrespiratória
Habilidades Esportivas
Potência muscular
Coordenação motora
Agilidade
Velocidade
Equilíbrio
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IntegradoIntegrado
Desempenho motor
Saúde
ForçaRML
FlexibilidadeComposição corporal
Resistência cardiorrespiratória
Habilidades Esportivas
Potência muscularCoordenação motora
AgilidadeVelocidadeEquilíbrio
Tarefa Motora
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X
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
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Aprofundamento em Aprofundamento em
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
Objetivo: Avaliar os efeitos de 12 semanas de treinamento de força e potência
usando leg-press e cadeira extensora à 70% de 1RM.
População : Idosos com idade média de 74 anos
Numero de participantes: 45
Conclusão: Os autores concluíram que ambos os programas de treino em idosos
com função comprometida levam a um aumento da força e função.
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
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Objetivo: Comparar o efeito de diferentes estratégias de treinamento de
potencia na força muscular, desempenho físico, resposta neuromuscular e mobilidade.
População: Idosos de aproximadamente 78 anos
Numero de participantes: 52
Intervenção: 1 grupo treinou a 40% de 1 RM com maior velocidade de
execução e o outro a 70% de 1RM com menor velocidade de execução, por 16 semanas.
Conclusão: Ambos os treinos melhoraram as variáveis pesquisadas.
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
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Objetivo: Avaliar o efeito exclusivo da extensão de joelho nas respostas
funcionais e fisiológicas.
População: Idosos
Número de participantes : 52
Conclusão: Após a intervenção todos os parâmetros avaliados teve melhora
estatística positiva. Testes usados caminhada de 6’ e subir e descer degraus.
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O treinamento tradicional melhora a habilidade motora?
O TREINAMENTO TRADICIONAL É EFICIENTE PARA MELHORIA DA HABILIDADE MOTORA. SENDO ASSIM
PODEMOS AFIRMAR QUE O MESMO É TREINAMENTO FUNCIONAL.
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Porem, é a melhor opção pensando no movimento humano (habilidade motora)?
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Principio da transferência: este principio diz que a resposta de um tipo
de treino ou exercício, pode ser positivo, negativo, ou nulo em outro tipo
de treino ou exercício.
Principio da especificidade: é aquele que impõe, como ponto
essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos
específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física
interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e
coordenações psicomotoras utilizados
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IntegradoIntegrado
X
Principio da transferência?Principio da especificidade? Baixa transferência e especificidade
Introdução ao treinamento físico funcionalTreinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
X
Principio da transferência?Principio da especificidade? Maior transferência e especificidade
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Comparação do treinamento integrado e isolado sobre medidas de desempenho e controle neuromuscular.
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IntegradoIntegradoIntrodução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao treinamento físico funcionalTreinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegradoIntrodução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Introdução ao treinamento físico funcionalTreinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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IntegradoIntegradoIntrodução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Hum...Então quer dizer que treinar fora das maquinas é
mais funcional?Beleza!
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No dia seguinte.....
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TREINAMENTO FORA DAS MAQUINAS É MAIS FUNCIONAL?
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Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Será que realmente
é?
PS2: O FISIO MAIS PS2: O FISIO MAIS ESTOURADO DA ESTOURADO DA CIDADE!CIDADE!
Até quando um
exercício é
funcional e quando
ele deixa de ser?
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Capacidade
Valências Físicas Estabilidade Postural
X
Competência
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Estabilidade Postural
Capacidade do controle corporal ao realizar uma tarefa motora(movimento)
contra a ação da gravidade.
Controle Segmentar
Controle das articulações(estabilidade articular), durante uma tarefa
motora(movimento).
Controle neuromuscular
Ativação inconsciente dos músculos para fornecer estabilidade articular
durante uma tarefa motora(movimento).
Sistema sensório-motor( SNC e SNP)
Sistemas responsáveis pela manutenção da homeostase
articular durante uma tarefa motora(movimento).
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
E a história continua...
Gray Cook Mike Boyle
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“...o corpo é um montante de articulações. Cada articulação ousérie de articulações possui uma função específica dentro dosistema de locomoção, e é esperado que ocorressemdisfunções.”
“O processo é simples:• Perda de mobilidade no tornozelo, presença de dor no joelho.• Perda de mobilidade no quadril, presença de dor na lombar.• Perda de mobilidade na coluna torácica, presença de dor nopescoço, ombro ou até mesmo lombar.”
Adaptado de Cook e Boyle
Teoria Articulação por Articulação
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Teoria Articulação por Articulação
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Teoria Articulação por Articulação
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
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IntegradoIntegrado
x
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Resistência da Coluna
Kapanji(2000)
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Adaptado de Zatsiorsky e Kraemer, 2008, p. 162
Estrutura
X
Função
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
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A função articular que ditará a montagem do
treino!!!
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
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IntegradoIntegrado
Treinamento Físico Integrado
Desempenho Motor(Tarefa motora)
Capacidades Motoras(Movimentos básicos)
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Funções Articulares
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Prescrição de
Treinamento
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Desempenho motor
Saúde
ForçaRML
FlexibilidadeComposição corporal
Resistência cardiorrespiratória
Habilidades Esportivas
Potência muscularCoordenação motora
AgilidadeVelocidadeEquilíbrio
Tarefa Motora
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
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IntegradoIntegrado
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Por onde começar?
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Metas
Movimento Performance
Sistema de Montagem Treinamento Integrado
Introdução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Cook e Burton(2001)
Pirâmide de Performance Ótima
Função Neuromuscular e Padrões de Função Neuromuscular e Padrões de Movimento
Capacidades Físicas
Habilidades Funcionais
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Qual meta trabalhar primeiro?
Introdução ao treinamento físico funcionalTreinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
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Avaliação Funcionaldo
Movimento
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Identificando o elo mais fraco
Introdução ao treinamento físico funcional
Agachamento em Arranco
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Por que avaliar com o agachamento
em arranco?
• Avaliação dinâmica e integrada(torna mais perceptível as assimetrias,
desequilíbrios e limitações);
• Desafia todas as articulações , exigindo delas suas funções primárias;
• Avalia a mobilidade e estabilidade funcional bilateral e simétrica dos quadris,
joelhos e tornozelos;
• Bastão acima da cabeça avalia mobilidade e estabilidade funcional da
glenoúmeral , escapulotorácica e coluna torácica ;
• Exige durante todo o movimento controle e estabilidade do “CORE”;
• Aplicação fácil e rápido.
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Recomendações:
� Anamnese básica;� Evitar atividade extenuante preferencialmente 24 horas antes;� Roupas de preferência que permita o movimento na sua totalidade;� Descalço ou de tênis;
Posição do avaliador durante a avaliação:
� Distancia suficiente que permita total visualização do avaliado;
� Observar todos de todos os planos de movimento (Sagital, coronal e transversal).
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
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Avaliação na praticaPosição de inicio:
� Pés paralelos com uma abertura aproximadamente da largura dos
ombros;
� Bastão acima da cabeça, posicionando as mãos de tal maneira que
os cotovelos quando fletidos formem um ângulo de 90º(mão, cotovelo
e ombro).
Avaliação propriamente dita:
� Mandar o avaliado agachar o máximo que ele conseguir;
� Não dizer o que você está avaliando;
� Mandar o aluno realizar entre 2 a 4 repetições;
�Anotar os resultados.
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
O que observar e anotar durante a avaliação?
� Como os pés se comportam? Eles rodam externamente? Calcanhar sai do chão? Ficam na posição de origem do teste?
� Joelhos? Aduz ou abduz? Ficam na posição neutra? Doem?
� Pelves? Como ela se comporta? Faz anteversão? Retroversão? Coluna apresenta dor?
� E os ombros e braços? Como se comportam?
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Implicações no agachamento em arranco
� Falta ou limitação de mobilidade na parte superior do tronco pode estar
associado a uma falta de mobilidade(flexibilidade) na articulação glenoumeral ou
na parte torácica da coluna vertebral;
� Falta ou limitação de mobilidade nas extremidades inferiores pode estar
associado a falta de dorsiflexão no tornozelo ou falta de flexão nos quadris e
joelhos;
� Falta de coordenação durante o AEA pode estar associado a falta de
estabilidade e controle do core.
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Tabela de identificação para correção
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
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Tabela de identificação para correção
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Testes complementares
• Flexão de quadril em decúbito dorsal(Bilateral/Mobilidade ou estabilidade)
• Flexão de quadril perna estendida até 90º;
• Flexão de quadril em pé(Shirley Sahrmann)
• Extensão do quadril em decúbito frontal( 30º aproximadamente)
• Ponte unilateral(glúteo fraco)
• Teste mobilidade X flexibilidade(Dorsi-flexão passiva);
• Teste de mobilidade do tornozelo em CF.
• Agachamento unilateral no step;
• Teste peitoral maior e grande dorsal;
• SLS teste;
• Teste de thomas;
• Teste de Trendeleburg(Perna apoiada a pelve não se eleva)
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
O que fazer com os resultados?
� Em caso de dor?
Direcionar para fisioterapia ou especialista da estrutura
que apresentou o sintoma.
� Em caso de limitações?
Corrigir e Fortalecer!
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Tríade da prescrição do treinamento integrado
Introdução ao treinamento físico funcional
Avaliar o
Movimento
Integrar o
Movimento
Reprogramar o
Movimento
Analise
do
Movimento
Eliminar disfunções
(Estratégia corretiva)
Treinamento de
performance
(Padrões de Movimento)
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
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Sessão de Treinamento
Aquecimento
Auto Liberação miofascial
Preparação para o movimento(estimulação da função articular)
Aquecimento dinâmico
Treinamento de Força
Padrões de movimento fundamentais(Força rápida/Força lenta)
Core Anti hiper extensão, anti rotação e anti flexão lateral, padrão diagonal.
Metabólico(DSE) Cat, Hiit, Sit e Hirt .
Introdução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Treinamento Físico Integrado e Montagem de treinamento
Aquecimento
Treinamento de Força
Core
Metabólico(DSE)
Esteira, alongamentos e etc
Maquinas, peso solto e etc
Trabalho destinado ao ABD
Trabalho cardiorrespiratório
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IntegradoIntegrado
Aquecimento• Auto liberação miofascial(Regeneração neuromuscular)
• Preparação para o movimento
• Aquecimento dinâmico
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IntegradoIntegrado
Fascia é umamembrana formadapor tecido moleconjuntivo querecobre todos osmúsculos e órgãos docorpo humano, tendocomo principalfunção dar forma aosmúsculos e órgãos.
Regeneração Muscular
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IntegradoIntegrado
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Regeneração Muscular
•Massagem ou auto-massagem sobre o
tecido miofascial, é a ação de destravar e
reequilibrar os músculos (mio) e seus
envelopes de tecido conjuntivo (fáscias).
Conceito:
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IntegradoIntegrado
Regeneração Muscular
O que causa alteração na miofascia?
• Stress psicológico;
• Movimentos repetitivos;• Micro traumas;• Postura inadequada;• Cicatrizes; • Personalidade;• Dentre outros.
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IntegradoIntegrado
Regeneração Muscular
Benefícios da liberação ou auto-liberação:
• Aumento da flexibilidade muscular e mobilidade articular;• Força e potência muscular;• Maior irrigação sanguínea local;• Postura;• Diminuição de dores musculares;• Entre outros.
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IntegradoIntegrado Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Avaliando as alterações agudas da amplitude de movimento articular, usando auto Liberação miofascial, exercícios alinhamento postural e alongamento estático.
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IntegradoIntegrado
Liberação miofascial melhora a amplitude de movimento dosmúsculos flexores plantares sem posterior perdas nos parâmetros de força
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IntegradoIntegrado
OS efeitos auto liberação miofascial usando o rolo de espuma ou bastão de massagem sobre amplitude articular de movimento, a recuperação muscular e desempenho:REVISÃO SISTEMÁTICA
Regeneração Muscular
Opções de tratamento;
1. Sticks2. Foam Rolls3. Bolas de Tênis
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IntegradoIntegrado
Regeneração Muscular
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IntegradoIntegrado
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Preparação para o movimentoMetodologia Joint by Joint
Tem como objetivo estimular a
função(mobilidade ou estabilidade)
da articulação de forma isolada ou
integrada, potencializando assim a
melhoria do sistema de movimento.
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Preparação para o movimentoMetodologia Joint by Joint
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Aquecimento Dinâmico
Conjunto de atividades de diferentes formasque mediante um volume e uma intensidade detrabalhos adequados, visam preparar o individuopara o desempenho de performances máximas.
Obs: O aquecimento será criado de acordo com a proposta do treinodo dia.
Introdução ao treinamento físico funcional
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IntegradoIntegrado
Aquecimento Dinâmico Efeitos Fisiológicos do aquecimento
• Aumento da temperatura corporal;• Aumento da elasticidade muscular;• Aumento da atividade enzimática;• Aumento da excitabilidade do SNC;• Aumento da capacidade das articulações em suportarcargas.
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Aquecimento Dinâmico
• Alongamento dinâmico;• Desenvolvimento de velocidade;• Circuitos metabólicos.
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Abordagem do movimento nos planos (atenção as funções articulares):
• Plano Sagital
•Plano Frontal
•Plano transverso
Alongamento Dinâmico
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IntegradoIntegrado
Exemplos:
Hing Line Walk;Single leg walk;Chuck Wolf;Lunge com rotação torácica;Homem Aranha.
Alongamento Dinâmico
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IntegradoIntegrado
Velocidade:
Habilidade de mover a totalidade ou parte do corpo o mais rapidamente possível.
Fatores que afetam a velocidade:
• Coordenação;
• Tempo de reação;• Técnica;• Elasticidade muscular;
Desenvolvimento de velocidade
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Desenvolvimento de velocidade e mudança de direção
• Coordenação e agilidade; • Desenvolvimento de velocidade linear;• Desenvolvimento de velocidade multidirecional
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Coordenação e agilidade;
Escadinha;
2 tempos:• Joelhos altos ( frente e lado);• Tesoura ( frente e costas);
3 tempos(Shufle wide)•Curto;•Longo;•Rápido;•Combinado;
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• Dentro dentro ,fora fora ( frente costas);• 1,2,3 dentro ( frente lado);• Troca de quadril;• Cobra
4 tempos;
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Desenvolvimento de velocidade linear
Educativos:
Caminhada com joelho alto;Skip com joelho alto;Skip com corrida;Skip com perna estendida.
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• Métodos Individuais Corrida com caída e toque de uma pernaLançamento de bola ( tênis)Lançamento de pano
Dupla(competitivo)Com fitaPouca distânciaDeitado no chãoSentado de costas
Desenvolvimento de velocidade linear
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IntegradoIntegrado
Circuito metabólico(como aquecimento)
• Para força lenta
• Para força rápida
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IntegradoIntegrado
Treinamento de força Funcional
• Força rápida
• Força lenta
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IntegradoIntegrado Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
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Força Funcional
Capacidade do sistema neuromuscular de reduzir e produzir força e de estabilizar , de
forma dinâmica, a cadeia cinética durante os movimentos funcionais exigidos de forma suave
e coordenada.
W. Prentice e M. Voight(2001)
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IntegradoIntegrado
Padrões fundamentais de movimento MMSS
Empurrar
Horizontal
Vertical
PuxarHorizontal
Vertical
Bilateral ou unilateral
Bilateral ou unilateral
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IntegradoIntegrado
Divisão do treinamentoPadrões fundamentais de movimento
MMII
Dominante de Joelho
Dominante de Quadril
Bilateral
Unilateral
Bilateral
Unilateral
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Força Lenta Força Rápida
Resistência de força
Força máximaPotência
Agachamento, Terra, Barra fixa,
Supino Reto, Remada,
Desenvolvimento.
Salto na caixa, Pliométria, Swing
Kettlebell, Arranco, Arremesso.
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IntegradoIntegrado
Manifestações da ForçaO segredo do sucesso na prescrição do
treinamento integrado, esta diretamente
ligado ao conhecimento da anatomia
funcional, pois através desse
conhecimento, a elaboração das
regressões e progressões do movimento
ficarão mais nítidas.
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IntegradoIntegrado
Core• Anti hiper extensão
• Anti rotação
• Anti flexão
• Padrões diagonais
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O que é o CORE?
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UMA UNIDADE INTEGRADA COMPOSTA
DE 29 PARES DE MÚSCULOS QUESUPORTAM O COMPLEXO
QUADRIL/PÉLVICO/LOMBAR (CQPL).
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IntegradoIntegrado
CQPL
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Músculos que sustentam o CQPL
Músculos Locais(Unidade Interna)X
Músculos Globais(Unidade Externa)
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Unidade Interna X Unidade Externa
Paul Chek(1992)
A- Reto abdominal
B- Obliquo externo
C- Eretores da espinha
D- Multifidos
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Músculos Locais(Unidade Interna)
•INTERESPINAIS•MULTIFIDO•QUADRADO LOMBAR (fibras mediais)•TRANSVERSO DO ABDOME•OBLIQUO INTERNO (Fibras inseridas na fascia toracolombar)
•DIAFRAGMA
•MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO
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Músculos Locais(Unidade Interna)
• São pequenos e profundos músculos que se inserem ou originam diretamente dacoluna vertebral;
• Têm como principais funções o controle intersegmental entre as vértebras, ouseja, trabalham diretamente na estabilização da unidade móvel da coluna nosentido de resistir aos distúrbios internos e externos da postura;
• SÃO ACIONADOS cerca de 30 milésimos de segundos antes dos movimentos dos membros superiores;
• SÃO ACIONADOS cerca de 110 milésimos de segundos antes dos movimentos dos membros inferiores;
•Boa parte da musculatura da unidade interna é constituída por fibras do tipo I, em média 55-68% do total.
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IntegradoIntegrado
•RETO ABDOMINAL•OBLÍQUO EXTERNO/INTERNO•ERETOR DA ESPINHA•QUADRADO LOMBAR (fibras laterais)•ADUTORES DO QUADRIL•FLEXORES DO QUADRIL•POSTERIORES DA COXA•GLÚTEO MÁXIMO, MÉDIO E MÍNIMO• GRANDE DORSAL
Músculos Globais(Unidade Externa)
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IntegradoIntegrado
Músculos Globais(Unidade Externa)
• São músculos grandes e superficiais que tem como função primaria gerar movimento(Torque);
• São ótimos geradores de força e potência;
• Tem como função secundaria auxiliar na estabilização do core.
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IntegradoIntegrado
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IntegradoIntegrado
No entanto......
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IntegradoIntegrado
Será que realmente estamos indo no caminho certo?
As lombalgias afetam 80% dos adultos,e atingem 90% dos atletas recreacionais.(OMS)
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Como treinar o
core de forma
eficiente?
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Unidade Interna X Unidade Externa
Músculos Tônicos
X
Músculos Fásicos
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Unidade Interna X Unidade Externa
• Controle Neurológico diferente;
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Unidade Interna X Unidade Externa
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Unidade Interna X Unidade Externa
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Unidade Interna X Unidade Externa
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Unidade Interna X Unidade Externa
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Treinamento do CORE
Potência
Força
Estabilização
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Core Training
Anti hiper extensão lombar
Anti rotação lombar
Anti flexão lombar
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Treinamento Integrado do Core
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Treinamento Integrado do CORE
“Efeito Serape/Poncho”
“ Tensão transversal coordenada do CORE,
que transfere forças rotacionais através do
corpo a partir da parte inferior do corpo para
a parte superior do corpo ou vice-versa”
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Treinamento Integrado do CORE
• Logan e McKinney (1970), Efeito Poncho;
• Anatomicamente a musculatura central é adequada
para gerar energia rotacional;
• Tem um melhor resultado quando somado a ação
conjunta de tornozelo, joelho e quadril(Extensão)
•Músculos que formam o SERAPE;
� Anterior: Rombóides, serrátil anterior, obliquo interno
e externo.
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico IntegradoIntrodução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico IntegradoIntrodução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Padrões Diagonais
CHOP- PARA BAIXO
LIFT- PARA CIMA
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Como treinar o efeito serape?
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Treinamento
Metabólico
• HIIT E SIT• HIRT• CAT
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Treinamento metabólico Trabalho cardio-respiratório realizado em
forma de circuito, utilizando vários recursos como escada, kettlebell, barra, peso corporal
e etc, e tem como principal finalidade desenvolver a capacidade dos sistemas energéticos. (Fosfagênico, glicolítico e
óxidativo).
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IntegradoIntegrado
Treinamento metabólico:
Materiais:
CordaSledSlaideEscadaMedballBarreiraKettelbellCorpoEtc.....
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IntegradoIntegrado
Vantagens;
• Alto gasto energético;• Potencializa EPOC;• Aumento da taxa metabólica de repouso;• Tempo curto de duração(3’40’’ a 20’)• Variabilidade dos circuitos;• Entre outros;
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IntegradoIntegrado
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IntegradoIntegrado
Primeiramente vamos às definições
CT ou CAT é o acrônimo para CONTINUOUS (AEROBIC) TRAINING, ou seja, TREINO AERÓBICO CONTÍNUO;
HIIT é o acrônimo para HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING, ou seja, TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
SIT é o acrônimo para SPRINT INTERVAL TRAINING, ou seja, TREINO INTERVALADO DE VELOCIDADE MÁXIMA.
HIRT é o acrônimo para HIGH INTENSITY RESISTED TRAINING , ou seja, TREINAMENTO RESISTIDO DE ALTA INTENSIDADE.
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
CT/CAT - 12 a 14 na escala de Borg - ligeiramente cansativo, um ritmo que pode ser sustentado por mais de 10 minutos, um trote para alguns e uma corrida leve para a grande maioria das pessoas;
HIIT - 15 a 17 na escala de Borg - entre cansativo e muito cansativo, um ritmo que pode ser sustentado por até 2 A 3 minutos em pessoas bem condicionadas mas apenas por 30 segundos na grande maioria das pessoas;
SIT - 19 ou 20 na escala Borg - exaustivo, esta é a melhor definição, um ritmo que não pode ser mantido por mais de 30'', independente da condição física da pessoa/atleta;
HIRT- 17 a 20 na escala de Borg- exaustivo, repetições máximas em cada serie.
Características
Modelos:
TABATA TRAINING
• Pesquisado por Izumi tabata;• Caracterizado por 8 rounds de 20’’ de atividade máxima para 10’’ de intervalo;• Máximo de intensidade possível;• Ideal para pessoas condicionadas.
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
FINISHER:
Se realiza de 2 a 5 exercícios, contudo sem intervalo de exercício para o outro e regredindo as repetições a cada volta.
COMBINADO:
Se utiliza acessórios diferentes, e o tempo que regula o treino.(Exe: 30’’ de esforço, por 20’’ de intervalo.)
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IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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COMPLEXOS:Uso do mesmo acessório, porém com
exercícios diferentes, repetição é o parâmetro.
Verdadeiro: dois ou mais exercícios feitos em conjunto respeitando suas pausas distintas sem repousar o acessório(Power clean+Front squat).
• Hibrido: exercícios se combinam sem pausa distinta(front squatto press)
• Complexos: cada movimento executado por vez(remada + lunges5x)
Introdução ao treinamento físico funcionalIntrodução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução aoIntrodução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado Introdução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Planejamento do Treinamento
Como organizar e planejar o treinamento?
Introdução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Duvidas?
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado Introdução ao treinamento físico funcional
Qual é o melhor método de
treinamento? Musculação ou
Treinamento integrado?
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao Introdução ao
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
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Introdução ao treinamento físico funcional
Qual é o
objetivo do seu
aluno?
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado Introdução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Introdução ao treinamento físico funcional
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
Educação Física: A profissão do futuro
X
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado
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Acredite em si próprio e chegará um dia em que os outros não terão outra escolha senão acreditar com você.
Cynthia Kersey
BRIGADO!!!
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
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IntegradoIntegrado
Contatos Email: [email protected]
Facebook: Glauco Corrêa
Instagran: @glaucoc_semeare
Treinamento Físico IntegradoTreinamento Físico Integrado
Para Corredores
Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Treinamento Físico
IntegradoIntegrado