Vidaprática

IDEIASPARA SERMAIS FELIZ AGORA

Reunimos asprincipais pesquisas sobrefelicidade para ajudar vocêa melhorar seu nível de satisfação no trabalho, no amor ...

SIMONE COSTA

os últimos 40 anos, cientistas sociais,psicólogos, psiquiatras, neurocientistase até economistas têm se empenhadoem desvendar a felicidade. No mês pas-sado, um grupo de pesquisadores doUniversity College de Londres, na In-glaterra, chegou ao que seria a fórmula

matemática para alcançá-Ia. O resultado foi encontradoapós a análise do grau de satisfação de 18420 voluntáriosque participavam de um jogo. Uma tradução prática dafórmula: a satisfação depende principalmente de suas ex-pectativas em relação ao resultado final - se elas foremsuperadas, a pessoa fica feliz. Desde a década de 1990, sediscute a hipótese de que a predisposição à alegria sejaherdada geneticamente. "Tentar ser feliz é tão inútil quan-

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to tentar ser mais alto", anotou o geneticista compomental David Lykken, da Universidade de Minnesota,Estados Unidos, em um estudo com 1380 pares demeos. Pesquisas mais recentes, no entanto, afirmam quebem-estar é determinado 50% pela genética, 10%circunstâncias e 40% pela nossa intenção de ser feliz. -podemos mudar a genética nem mexer em muitos aspee-tos de nosso meio ambiente, mas temos como aprend .controlar a forma como pensamos e agimos. Para:rnaxi:rci-zar a felicidade geral, é preciso combinar valores e creu.conhecimentos e habilidades, hábitos e ambiente", disseCLAUDIA o psicólogo Tom Stevens, professor eméritoUniversidade Estadual da Califórnia e autor do livro fi:Can Choose to Be Happy (Você pode escolher ser feliz,tradução livre). A seguir, veja como otimizar esses 40"

CADA UM COM SUA TURMAOS seus amigos são os amigos dele e vice-versa? Mude isso pelo bem do seu

casamento. Éessa a conclusão de um trabalho conjunto desenvolvido por UIJl

pesquisador da Universidade Cornell e um engenheiro do Facebook. Depqis deanalisar 1,3 milhão de usuários da rede social e suas conexões, eles observabm

que, quanto menos amigos em comum, mais chances de a relação durar.Isso porque, assim, cada um pode expandir o universo de relações do outro.

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O organismo pode serestimulado a produzir

substâncias que trazema sensação de bem-estar.Uma delas é a endorfina,

que também colabora como combate a dores crônicas

e é fabricada quandonos exercitamos.

'Trinta minutos, ao menostrês vezes por semana,auxiliam até quem está

em tratamento de depressãomoderada", afirma

o endocrinologista RobertoLuis Zagury, da Sociedade

Brasileira de Endocrinologiae Metabologia

4BONS SONHOSA falta de uma boa noit '

de sono (de ao menos sete.i .:horas) está relacionada

aO."aumento da produção, de hormônios (como

o cortisol) que, emexcesso, provocam stress,

obesidade e depressão.Tente dormir sempre nomesmo horário, desligueaparelhos eletrônicos eapague as luzes. Alguns

especialistas sugerem fazeruma lista das tarefas do

dia seguinte antesde deitar. Assim, não

se pensa nisso na cama.

~DIVIDA EM DOISCasais que compartilhamtarefas domésticase estabelecem asresponsabilidades de cadaum são mais propensosa se sentir satisfeitos norelacionamento. "Conversemsobre o que esperam e oque podem fazer. Definamalgumas regras e mudem-nas conforme o necessário",sugere a psicoterapeutahumanista Renata Feldman,de Belo Horizonte.

FIQUE

zenMeditação, ioga, reiki e tai chi

chuan vêm recebendo a chancelade cientistas como ferramentas queajudam a curar doenças e chegar ao

bem-estar. "Se a mente não está bem,ela prejudica o corpo com a liberação

de hormônios que afetam o sonoe o humor. Essas práticas ajudama equilibrar e apaziguar a mente",

diz Andrea Murgel, mestre dereiki e sócia do Equilibrium SPA

da Mente, no Rio de Janeiro.

Um estudo da Universidade deColumbia, nos Estados Unidos, compacientes do New York PresbyterianHospital, mostrou que o reiki podediminuir a frequência cardíaca e apressão arterial. "Se souber aplicarem si mesmo, você pode fazê-lo até

preso num congestionamento,por exemplo", sugere Andrea

O médico indiano Deepak Chopraensina a meditar com apenas cinco

minutos. Sente-se confortavelmente,feche os olhos e pergunte-se: peloque sou grato? Quem sou? O quequero? Depois, visualize algo oualguém que ama Preste atenção

em seu coração e tente sentir seusbatimentos - unir os dedos polegar

e médio pode ajudar. Repareem sua respiração.

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Fida prática

7Planeje uma

viagemA expectativa de tirarférias e o tempo gasto

organizando uma viagemsão suficientes para deixar

alguém alegre por oitosemanas, mostrou umestudo holandês. Uma

outra pesquisa foi além emediu o nível de endorfinade um grupo que planejavaassistir a um filme. Só essaexpectativa fez com que a

quantidadedeendorfinanosangue subisse 27%. Então,se não vai sair de férias porenquanto, planeje pequenasescapadas no fim de semana

ou ao menos uma happyhour com as amigas.

SMSNÃO!Brigas ou pedidos de desculpas

devem ser sempre ao vivo.No máximo, por telefone. 'fRelações em que os casaisusam mensagens de texto

para tudo foram consideradaspouco satisfatórias, segundo

uma pesquisa da SchoolofFamily Lifeda BrighamYoung University, de Utah,

nos Estados Unidos. O estudo,feito com 276 pessoas (sendo46% ern.am relacionamentosério e'16% casadas), deixou

claro que, nas conversasvirtuais, a reação é menos

espontânea, e fica mais dificilcompreender

a dimensão do que é falado.

AJUDE OPRÓXIMOOtimismo, gratidão e altruísmo contribuem parao bem-estar. "Ao fazer algo pelo outro, ativamosno cérebro o sistema de recompensa, o mesmoacionado pelo prazer do sexo ou do consumo dechocolate", explica o neurologista Ricardo Tei-xeira, diretor clínico do Instituto do Cérebro,em Brasília. Ajude desconhecidos (por exemplo,um deficiente visual a atravessar a rua) e interajacom quem não faz parte do seu círculo (que tallevar um pedaço de bolo para o novo vizinho?).

RELACIONAMENTO É TUDONem pense em trocar quem você ama por horas extras no traba-lho, de olho naquela promoção. Esse é um dos conselhos do es-pecialista em felicidade Daniel Gilbert, professor de psicologiade Harvard. "O tempo que passamos com a família e os amigosconta bem mais para a felicidade que dinheiro e até saúde. O in-teressante é que as pessoas sacrificam suas relações sociais para

. alcançar outras coisas que não as deixarão tão felizes."

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Mais do que matara fome, comer dáprazer e contribuipara o bom humor

• "Alguns alimentossão importante fontede triptofarjo.;aminoácido queaumenta a produçãode serotonina,neurotransmissorresponsável pelasensação debem-estar", explicaCristhiane Messias,coordenadora docurso de nutriçãoda Universidade dePernambuco, emPetrolina. O triptofanoestá presente emfrutas como banana,melancia e abacate.

• Encontrado empeixes, aveia ecastanhas, o selênio,como antioxidante,combate os radicaislivres, que causamstress eenvelhecimento.

• O chocolatecontém magnésio,que auxilia naprodução dedopamina,neurotransmissorcapaz de regularo humor.

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Fique empaz coma idadeÀ medida queenvelhecemos,nos tornamosmais felizes."Em geral, o

bem-estar é uma"""~~ .conquista ql!e

envolve algumasabedoria de vida.Com o passar dotempo, a pessoa

vai entendendo oque vale a pena",diz o psicanalista

Luiz AlbertoHanns, do Centro

de EstudosPsicanalíticosde São Paulo.Além disso,

estudos mostramque pessoas

maduras tendema se concentrarmais em fatos- passados oupresentes -

positivos do quenos negativos.

Sem ficar no vermelho, presentearalguém ou você mesma pode trazermuitas alegrias. Especialmente se o mimofor uma experiência compartilhável- como uma viagem ou um jantar.

TREINE A mente PARA SER otimista

SORRIA, MEU BEMO dia está especialmente difícil? Sorria! CQm a boca, os olhos ,/e todo o rosto. Isso pode diminuir seus batimentos cardíacos jf;,_"mesmo em uma situação de tensão, mostraram pesquisadorés daUniversidade do Kansas, nos Estados Unidos. O estudo incluiu169 estudantes treinados a segurar hashis (o palitinho japonês)com a boca enquanto praticavam movimentos faciais neutros,semelhantes a um sorriso amarelo ou um sorrisão. Os doúltimo grupo, mesmo fazendo atividades chatas (desenhar coma mão não dominante, por exemplo), ficaram mais tranquilos.

TIREPROVEITO DASDIFICULDADESO stress tem seu lado

positivo, acredite.Quando você passa porsituações dificeis, seucérebro se vê obrigadoa fazer mais conexões

entre os neurônios,o que aumenta sua

capacidade cognitiva.NaU niversidade doNovo México, nosEstados Unidos,pesquisadores

perceberam tambémque picos de cortisol

gerados duranteum stress de curto

prazo podem trazerbeneficias para

a memória.

8A psicóloga americana Sonja Lyubomirsky,

autora do livroA Ciência da Felicidade(Elsevier), propõe um treino: tire 20 minutossemanais, quando estiver de bom humor, e

escreva sobre como se vê em cinco ou dez anos.Pense nesse futuro da melhor forma possível.

Além de deixar a mente mais positiva, escreverpode levá-Ia a identificar metas e atingi-Ias.

-.Saia da rede

"As pessoas sepreocupam mais empostar fotos de ondeestão e contar o que

estão fazendo doque em aproveitar omomento. Há umaenorme necessidade

de mostrar para ooutro como a vidaé perfeita. Só quenem sempre isso

reflete a realidade",diz Renata Feldman,

psicoterapeutahumanista de Belo

Horizonte. E, aí, vocêse compara a um idealimpossível e se frustra.

Nem precisase desconectar

totalmente; defina umtempo máximo por dia

para ficar online.

Enquanto escreve, pensamentosruins podem surgir. Sonja

aconselha: "Deposite uma moedade 1centavo em um cofrinho

sempre que tiver um ataque depessimismo. Depois, tente substituir

aquela ideia ruim por uma maisgenerosa e favorável a você".

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Vidaprática

COMECE PELUBÁSICOA americana Gretchen Rubin decidiu restar várias dicas para ser

feliz em seu livro Projeto Felicidade (Best Seller). "Percebi logo que,em vez de insistir em longas meditações diárias ou buscar respostasprofundas de autoconhecimento, eu deveria priorizar o básico, comodormir em um horário decente e não ficar muito tempo sem comer."

22~ALEGRIA DE MÃEUma pesquisa da universidade inglesaThe Open com 5 mil pessoas mostrouque as mães são mais felizes com a vidade modo geral que os homens e mesmoque as mulheres sem filhos, contrariandovárias pesquisas que diziam quecrianças ~ão tr,!!m felicidade.

'.;t .:

Uma professora de economiada Sorbonne, em Paris,dividiu dois grupos para

resolver um quebra-cabeçaAo grupo A foi dito que oB levara 25 minutos paraterminar; ao B, que o A

levara 5. Os dois acabaramno tempo certo, mas o

sentimento em relação aoexperimento foi ruim.

A dica: não se compare.A não ser para tirar algum

ensinamento em vezde apenas sentir-se melhor

ou pior que o outro.

RODEIE-SE DE GENTE POSITIVAJá reparou como é cansativo ficar perto de

quem se queixa o tempo todo? É contagioso- como a felicidade. F~io que mostrou um 23estudo feito em parceria pelas universida-des da Califómia e Harvard: "Um amigo

feliz que vive a até 1,6 quilômetro de distân-cia aumenta a chance de fazer alguém feliz

em até 25%. O mesmo ocorre com casais(8%,) irmãos (14%) e vizinhos (34%)".

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20• A •r C:NH~A \SEUS MEDOS

Desvendar ospróprios temores

e aprender alidar com eles éessencial para

ser feliz, acreditao psicólogoamericano

Tom Stevens:"Enquanto elespermanecem

escondidos e semsolução, é como

se enviassemlembretes diários,assombrando sua

felicidade".

\ F. Jti Y =

25DINHEIRONA MÃo

Viver no azul nãofaz bem só parasuas finanças.

Um artigopublicado na

revista americanaClinical

PsyclwlogyReview apontou

que o riscode ter problemasde saúde mental,como depressão,é três vezes maiorentre pessoas que

têm dívidas.