fundamentos da ginstica

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Bases e Fundamentos são as fundações, os alicerces em que todo o Universo da Ginástica estábaseado/fundado. Seja qual for a modalidade, a técnica, o estilo, o continente, o país ou a região, a Ginásticapossui movimentos básicos que dão origem a outros mais complexos. Estes movimentos básicos efundamentais são descritos abaixo:

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  • Universidade Federal do Par Campus Universitrio de Castanhal Faculdade de Educao Fsica Disciplina: Ginstica I Prof. Ms. Otvio Luiz Pinheiro Aranha

    FUNDAMENTOS E BASES DA GINSTICA

    Bases e Fundamentos so as fundaes, os alicerces em que todo o Universo da Ginstica est

    baseado/fundado. Seja qual for a modalidade, a tcnica, o estilo, o continente, o pas ou a regio, a Ginstica

    possui movimentos bsicos que do origem a outros mais complexos. Estes movimentos bsicos e

    fundamentais so descritos abaixo:

    BASES

    So os movimentos mais genricos que existem nos seres humanos, ou seja, ou ns estamos realizando um

    movimento que possui por base o apoio ou realizamos movimentos que possuem por base os giros. So

    como as fundaes de um prdio, esto fincadas no subsolo, no aparecem, ningum v, mas esto l e

    sustentam todo o alicerce.

    1. APOIOS

    2. GIROS

    FUNDAMENTOS

    So os alicerces da ginstica, os movimentos fundantes ou fundamentais para a existncia desta

    manifestao cultural corporal. Em todas as modalidades de ginstica, em qualquer cultura, possuem como

    movimentos fundamentais estes cinco, que podem sofrer diversas variaes e combinaes o que possibilita,

    com o uso da criatividade, que o universo da ginstica se torne praticamente infinito.

    1- EQUILIBRAR: a ao de permanecer ou se deslocar em uma superfcie delimitada, resistindo ao da

    gravidade. um movimento que os msculos se contraem para manter uma determinada postura ou

    posio, sendo esta esttica ou mvel.

    - EQUILBRIO ESTTICO: sem locomoo. Exemplos: avio, bandeira, vela, ponte, esquadro, parada de

    cabea, parada de mo.

    AVIO BANDEIRA

  • - EQUILBRIO DINMICO: com a locomoo. Exemplos: andar, correr, engatinhar, marchar, saltar, etc.

    2- SALTAR: ao de desprender o corpo da ao da gravidade, manter-se no ar e aterrissar sem

    desequilibrar. um movimento do corpo em superar a ao da gravidade por um determinado

    momento e retornar sob a atuao da gravidade, sem perda do controle corporal. Possui trs fases:

    impulso, voo e queda ou aterrisagem.

    - SALTOS SIMPLES: frente, trs, diagonais, vertical.

    - SALTOS GIRATRIOS: mortais, parafusos.

    - SALTOS ESPECFICOS: grupado, carpado, espacato.

    - GRUPADO ou GRUPAR: ao de juntar os membros inferiores FLEXIONADOS junto ao tronco.

    - CARPADO ou CARPAR: ao de juntar os membros inferiores ESTENDIDOS junto ao tronco.

    PONTE

    PONTE

    ESQUADRO

    PARADA DE

    CABEA

    PARADA DE MO

  • 3- GIRAR/ROLAR: a ao de dar voltas sobre os eixos do prprio corpo. O corpo humano possui 3 eixos

    principais:

    EIXO Z: longitudinal

    EIXO X: sagital

    EIXO Y: transversal

    - GIROS SOBRE O EIXO LONGITUDINAL: pivot, parafusos.

    - GIROS SOBRE O EIXO SAGITAL: estrelas (roda)

    - GIROS SOBRE O EIXO TRANSVERSAL: rolamento para frente, rolamento para trs, flic flac, mortais.

    ROLAMENTO

    SIMPLES P/

    FRENTE

    RODA OU

    ESTRELA

    FLIC FLAC

  • 4- BALANAR/EMBALAR: a ao de impulsionar o corpo ou seus segmentos realizando uma trajetria

    pendular (movimento de vai e vem). Este fundamento pode ser de duas formas: segmentos do corpo

    (braos, pernas, tronco, etc.) ou com o uso do corpo como um todo.

    5- TREPAR: a ao de subir em suspenso pelos braos, com ou sem a ajuda das pernas em superfcies

    verticais ou inclinadas.

    VARIAES

    So as diferentes maneiras de executar um movimento, partindo das caractersticas individuais fsicas,

    psicolgicas e culturais de cada pessoa, s suas necessidades e expectativas.

    - Velocidade de execuo: lento, rpido, muito lento, muito rpido, alternncias de velocidade

    - Direo: deslocamentos em forma retilnea, curvilnea, zigue, zague, combinaes

    - Sentido: frente, trs, lados, diagonais

    MORTAL

    GRUPADO

    P/ FRENTE

    MORTAL

    GRUPADO

    P/ TRS

  • -Intensidade: forte, suave, normal

    -Tnus muscular: tenso, relaxado, combinaes em partes do corpo

    - Amplitude: movimentos amplos, normais, pequenos

    -Centro de gravidade: alto, baixo, normal

    - Estado de nimo: raiva, alegria, tristeza

    - Quantidade de participantes: individual, duplas, trios, quartetos, sextetos, grandes grupos.

    FORMAS BSICAS DE GINSTICA

    1. Movimentos Locomotores: andar, correr, saltar, saltitar, engatinhar, marchar, trotar, rastejar, rolar,

    subir, trepar, nadar, etc.

    2. Movimentos Manipulativos: apoiar, pegar, apreender, lanar, arremessar, passar, receber, bater,

    rebater, carregar, quicar, etc.

    3. Movimentos Estabilizadores: flexionar, estender, abduzir, aduzir, rotacionar, girar, alongar, etc.

    A seguir, a execuo tcnica de alguns movimentos especficos da ginstica, os erros comuns na execuo

    desses movimentos, as aes motoras necessrias e a localizao da Ajuda, segundo Arajo (2003)1:

    1 ARAJO, Carlos. Manual de ajudas em ginstica. Canoas: ULBRA, 2003.