funcionamento do corpo humano, nutrição e primeiros socorros

Funcionamento do Corpo

Humano, Nutrição e Primeiros

Socorros

Subunidade 1. Funcionamento do Corpo Humano

Prof. Renato Fernandes

Aparelho Cardiovascular

• Coração

• Ciclo Cardíaco

• Sistema Circulatório

• Pressão Arterial

• Frequência Cardíaca

• Volume Sistólico


Aparelho Cardiovascular

• Circulação Sistémica

• Sangue


É formado por: cavidade nasal, faringe,

laringe, traqueia, brônquios e pulmões.

Vias aéreas superiores - Cavidade nasal,

faringe e estruturas associadas

(nasofaringe,

orofaringe e laringofaringe).

Vias aéreas inferiores - Laringe, traqueia,

brônquios e pulmões.

Aparelho Respiratório


Função geral do ap. respiratório:

Condução de O2 ao sangue e permitir as

trocas gasosas – Hematose -

Transformação do sangue venoso em

arterial.

Através de:

a) ventilação pulmonar

b) troca de gases respiratórios (CO2 e O2)

c) transporte de CO2 e O2



.



Alvéolos Parede dos

Alvéolos bronquilo

capilar



Sistema Nervoso

• Neurónios

• Tecido Nervoso

• Sinapses

• Medula – Acto reflexo

• Tronco Cerebral

• Encéfalo

• Córtex Cerebral

• Neurónios Motores - Motoneurónios


Sistema Nervoso (SN)

Sistema Nervoso Periférico (SNP) Sistema Nervoso Central (SNC)

Andar Superior Sistema Nervoso

Somático

Sistema Nervoso

Autónomo Andar Médio Andar Inferior

Nervos

Cranianos

Espinais

Córtex Cerebral Tronco Cerebral

Cerebelo

Tálamo

Hipotálamo

Núcleos Cinzentos

da Base

Medula


Sistema Endócrino

• Glândulas

• Hormonas

• Hipotálamo - Hipófise

• Tiróide

• Pâncreas

• Córtex Supra-renal - Corticósteróides

• Medula Supra-renal - Adrenalina

• Gónadas - Testosterona


Aparelho Locomotor

Constituído por:

Ossos

Articulações

Músculos

Tem como função básica a realização de movimento,

coordenado, entre os vários segmentos articulados.


Número de ossos: 206

Cabeça – 22

Coluna vertebral – 26

Tórax – 25

Cintura Escapular – 4

Membro superior - 60

Cintura Pélvica – 2

Membro Inferior - 60


Lordose Cifose

Coluna vertebral:


Coluna Vertebral

Na articulação inter-somática encontram-se os Discos Intervertebrais

(constituição fibrocartilaginosa) que ligam os corpos vertebrais entre si.


Camada Profunda

Músculos espinais Ação na coluna - Função postural

Músculos da nuca Ação na cabeça - Função postural

Camada Intermédia Mecânica respiratória

Camada Superficial Ação no membro superior

Músculos posteriores do tronco


Músculos espinais

Interespinhosos

Intertransversários

Massa comum

(Ilio-Costal; Longo Dorsa;

Transversário Espinhoso)

Músculos da nuca

Ação: extensão

Músculos Posturais


Músculos da nuca

Músculos com ação na cabeça

Trapézio Superior

Extensores


Músculos pré-vertebrais

Escalenos

Músculos anteriores do tronco com ação na cabeça

Esternocleidomastóideo

Flexão anterior e lateral


Músculos da

Parede Ântero-lateral do Abdómen

Estabilização do tórax

Estabilização da bacia

Contracção isométrica

Movimentos do tronco

Recto Anterior

Grande Oblíquo

Pequeno Oblíquo

Psoas-Ilíaco

Recto Femoral


Cintura escapular e membro superior:


Músculos com ação no braço

Deltóide

Grande dorsal

Grande peitoral

Supraespinhoso

Infraespinhoso

Pequeno Redondo

Grande Redondo

Coraco-Braqueal

Subescapular


Flexores do antebraço

Bicípite Braquial

Braquial Anterior

Longo Supinador

Extensores do antebraço

Tricípite Braquial

Ancóneo

Bicípite Braquial

Curto Supinador

Longo Supinador

Supinadores do

antebraço

Pronadores

do antebraço

Redondo Pronador

Quadrado Pronador


Cintura Pélvica e Membro Inferior

Cintura Pélvica - Bacia

• Mobilidade limitada mas grande estabilidade, para a postura,

transição de forças e para a fixação muscular.

A mobilidade do membro inferior também pode ser auxiliada ou condicionada pela adaptação posicional da cintura pélvica na realização de ações motoras.

Movimentos da Cintura Pélvica

Anteversão/Retroversão

Inclinação Lateral

Rotação


Membro inferior:

Coxa


Flexores da Coxa

Psoas-Ilíaco

Recto Femoral

Costureiro

Pectíneo

Pequeno Glúteo

Extensores da Coxa

Grande Glúteo

Bicípite Femoral

Semitendinoso

Semimembranoso

É necessário estabilização da Bacia por parte dos MPALA durante a

realização de movimentos da Coxa.


Adutores da Coxa

Adutores

Recto Interno

Pectíneo

Abdutores da Coxa

Médio Glúteo

Pequeno Glúteo

Tensor da Fascia Lata

Costureiro

Rotadores Externos da Coxa

Piramidal da Bacia

Obturador Interno

Obturador Externo

Gémeo Superior

Gémeo Inferior

Quadrado Crural

Grande Glúteo

Psoas-Ilíaco

Costureiro

Rotadores Internos da Coxa


Pequeno Glúteo

Médio Glúteo

Fibras Anteriores


Joelho:

Funções de suporte, estabilidade e mobilidade.

• Consideram-se movimentos de Flexão/ Extensão e rotação


Extensores da Perna

Quadricípete Crural

Flexores da Perna

Bicípite Femoral

Semitendinoso

Semimembranoso

Gémeos

Popliteo Rotadores externos


Bicípite Crural

Rotadores internos

Costureiro

Semitendinoso

Semimembranoso

Recto Interno

Popliteo


Pé

Funções: suporte e dissipação de forças verticais. Locomoção

O apoio do pé no solo realiza-se em três pontos:

- Na extremidade posterior e inferior do calcâneo

- À frente, nas cabeças do primeiro e quinto metatársico

Forma-se assim um triangulo funcional de base anterior que confere ao pé maior

flexibilidade e capacidade de amortecimento dos impactos realizados no apoio.


Dorsiflexores

Tibial Anterior

Extensor Comum dos Dedos

Extensor Próprio do Dedo Grande

Peronial Anterior

Plantar flexores

Tricípite Sural

Peroniais Laterais

Tibial posterior

Flexor Comum dos Dedos

Flexor Próprio do Dedo Grande

Músculos da Inversão

Tibial Anterior

Tibial Posterior

Flexor Comum dos Dedos

Flexor Próprio Dedo Grande

Extensor Próprio Dedo Grande

Músculos da Eversão

Peronial Anterior

Peroniais Laterais

Extensor Comum Dedos




Socorros


Subunidade 2. Estilos de vida saudáveis, lesões

desportivas e aplicação dos primeiros socorros

O BANHO

• Para se ter saúde, adoptar bons hábitos de higiene é

uma das medidas necessárias para tal. De entre estes, o

banho é um dos principais.

HÁBITOS DE HIGIENE

Subunidade 2. Estilos de vida saudáveis, lesões despor tivas e apl icação dos primeiros

socorros

O BANHO

• A pele, o maior órgão do corpo humano, funciona como

uma barreira natural contra a entrada de microrganismos.

Contendo diversas bactérias comensais, estas protegem a

pele contra a entrada de outros seres vivos, causadores de

doenças.

HÁBITOS DE HIGIENE


socorros

O BANHO

A principal causa da proliferação de microrganismos é a alteração do

pH da pele. Suor, oleosidade excessiva, células mortas, restos de

comida e sujidade em geral, são alguns dos factores que propiciam

esta alteração. O mau cheiro é um indicador de que tais mudanças

estão a ocorrer...

HÁBITOS DE HIGIENE


socorros

O BANHO

•Assim, além de propiciar ao indivíduo um momento de conforto e

energização, o banho permite com que estes itens anteriores,

acumulados durante o dia, sejam removidos.

• Dessa forma, estes momentos diários evitam a ocorrência de

determinados desconfortos, como assaduras, micoses, piolhos e

sarnas, doenças ou mesmo alergias, proporcionando também um

aroma agradável.

• Além disso, desobstrui os poros, permitindo que a pele respire

adequadamente e evita problemas relacionados ao convívio social, já

que pessoas cuja higiene pessoal deixa a desejar tendem a ser

excluídas do convívio do grupo.

HÁBITOS DE HIGIENE


socorros

O BANHO

Para o banho, água e sabonete são essenciais. A primeira retira as

partículas mais fáceis de serem levadas com ela, e permite que o

sabonete seja dissolvido de forma mais eficaz, formando espuma.

Este interage com os componentes que não são solúveis em água,

facilitando sua eliminação. Juntamente com a esponja

(preferencialmente vegetal, para não danificar a pele), sujeiras mais

resistentes são removidas, o tecido cutâneo é massageado e a

circulação sanguínea, estimulada.

HÁBITOS DE HIGIENE


socorros

O BANHO – considerações finais

• Regulamento que obrigue a tomar banho todos juntos a partir dos

Infantis. Reforça o espírito de grupo e de “balneário” sendo que

miúdos no 4ª ano são autónomos e independentes nestas tarefas.

• Nos regulamentos internos aconselhar os miúdos e pais a levar

coisas para banho.

HÁBITOS DE HIGIENE


socorros

• É complicado estabelecer uma relação directa entre a duração do

sono e a saúde pois existem imensos factores que remetem em

diferentes direções sendo inadequado afirmar-se que dormir muito

pouco causaria problemas de saúde.

• Apesar desta complicação, estudos demonstram que dormir cerca

de 6 a 8 horas por dia está associado a um menor risco de

mortalidade. Tendo em conta diversos os factores demográficos,

raciais, sociais, idade, ocupação, saúde, etc…dormir demasiado, ou

dormir pouco eleva a taxa de mortalidade em 40%.

HÁBITOS DE SONO


socorros

http://www.insonias.com/dormir-pouco-doencas-morte/

• Está comprovado que o desporto ajuda a combater a insónia, e que

uma boa noite de descanso é a melhor amiga do corpo.

• Um estudo publicado no Journal of Clinical Investigation descobriu

que a hormona de crescimento (GH), encarregada de reparar os

músculos, é libertada durante o sono. Por isso quanto mais dormir

maior será a dose de GH. No entanto o tempo médio de sono para um

desportista deve variar entre as 8 e 10h, e nunca ultrapassar as 12h

de sono diárias.

HÁBITOS DE SONO


socorros

• Se o atleta treina e não dorme o suficiente, os músculos não

recebem os estímulos que necessitam para crescer. Se pratica

desporto ativamente, deve dormir acima de 6 horas segundo revelam

num estudo recente – investigadores da Universidade Estatal da

Califórnia.

• Se o atleta dormir 4 horas a sua resistência diminuirá entre 15 a

40% e não potenciará o crescimento necessário dos seus músculos,

segundo um estudo publicado no European Journal of Applied

Physiology. Além disso no dia seguinte ficará com muito mau humor.

HÁBITOS DE SONO


socorros

Avaliação imprescindível do atleta em qualquer meio

desportivo.

EXAME MÉDICO DESPORTIVO


socorros

• Apesar de vários agentes ligados

ao desporto, tentarem menosprezá-

lo sem consciência dos efeitos

negativos que acarretam para o

praticante, o nosso objectivo será

incentivar a realização deste,

principalmente em termos de

prevenção de lesões.



socorros

• É efectuado por um médico que faz a

avaliação cuidada do estado físico e

psicológico do atleta. Para além da

avaliação clínica (cumprindo o

preenchimento dos 13 pontos do

boletim de exame – imagem) deve

fazer-se acompanhar de

electrocardiograma e Raio x ao Tórax.

• O médico, ao assinar o exame,

responsabiliza-se pela aptidão do

atleta para a prática desportiva para a

presente época.



socorros

O exame médico tem como objectivos:

diagnosticar doenças ou condições que

contra-indicam a prática desportiva e

diagnosticar anomalias que possam

prejudicar o rendimento desportivo ou

ate mesmo predispor o atleta a lesão.

• Exemplo: avaliação estomatológica

periódica (a cárie dentária pode

predispor o atleta a lesões musculo-

tendinosas).



socorros

Os atletas devem fazer o

Eletrocardiograma (ECG), RX ao Tórax

e por vezes a prova de esforço. O ECG

não é sensível o suficiente para

detectar todas as irregularidades que

possam existir mas ajuda na detecção

de algumas pistas como disritmias,

alterações valvulares que podem ter

valor clínico para diagnósticos mais

avançados.



socorros

LESÃO DESPORTIVA

CONTUSÃO MUSCULAR

Causas

• Quedas

• Traumatismos

• Impactos com bola

• Colisões com outros atletas

• Impactos contra objetos duros


socorros

LESÃO DESPORTIVA LESÕES MUSCULARES POR ESTIRAMENTO - DE INCIDÊNCIA REDUZIDA NAS

CRIANÇAS!!!

Distensões Musculares

Alongamento excessivo do tecido muscular, no sentido das fibras

(linha de tracção)

Roturas Musculares

É o alongamento exagerado

do músculo, acompanhado

da rotura da túnica

envolvente sem

compromisso das fibras

musculares (células

musculares).

O grau de rotura é dado pelo

número de fibras afectadas.

Observa-se uma depressão e

um “alto” acima ou abaixo da

lesão (caso exista rotura da

fáscia conjuntiva),

acompanhado de uma cor

azulada. A hemorragia pode ser

intramuscular ou intermuscular

se o perímisio for também

lesado (sofrer rotura).


socorros

LESÃO DESPORTIVA

ROTURAS MUSCULARES Manifestações:

• Dor repentina, parecida com uma facada

• Surge uma depressão na zona afectada, ou um nódulo acima ou

abaixo da lesão

• Passado algumas horas surge coloração azulada, na parte inferior da

lesão

• Pode surgir hemorragia (dentro do músculo afectado ou

intermuscular)


socorros

LESÃO DESPORTIVA

O que fazer?

• O diagnóstico é efectuado não só pelo quadro clínico e pela observação mas

recorre-se também a exames complementares de diagnóstico

• Em função da gravidade da lesão, o seu tratamento poderá ser conservador

ou cirúrgico

• Aplicação imediata de frio e se possível ligadura compressiva

• Após se ter diagnosticado se o rotura é total ou parcial, irá recorrer-se a

medidas que estimulem a irrigação

• Recuperação total após 3 a 6 semanas, dependendo das situações

ROTURAS MUSCULARES


socorros

LESÃO DESPORTIVA

CONTRATURAS MUSCULARES (DE INCIDÊNCIA REDUZIDA NAS CRIANÇAS)

Manifestações

• Dor no local

•Impotência funcional parcial

• Endurecimento muscular delimitado no local

O que fazer?

• Interromper a actividade

• Gelo no local

• Calor húmido após + ou – 1 dia


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Cãibras Musculares É uma contração muscular involuntária (espasmo muscular) que

ocorre pela contração exagerada do músculo tendo variadas

causas

Causas:

Esgotamento de reservas energéticas - Esforços intensos/cansaço físico

Deficientes aquecimentos/Treino insuficiente

Desidratação

Falências nas reservas de K+, Na, Mg ou Cálcio

Ambientes muito frios ou com grandes alterações de pressão

Manifestações:

Dor intensa e incapacitante

Impotência Funcional imediata

Contracção muscular espasmódica


socorros

LESÃO DESPORTIVA

LESÕES DE TENDÕES – DE INCIDÊNCIA REDUZIDA NAS CRIANÇAS!!!

• Os tendões têm como missão

procurar um correcto

funcionamento da musculatura

• Caracterizam-se por uma elevada

capacidade de tracção, sendo

também treinados, ou seja,

desenvolvidos com o exercício


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Lesões ligamentares do joelho

• As lesões do LCA resultam de situações de:

- Traumatismo direto – deslocação do fémur posteriormente

em relação à tíbia

- Traumatismo indireto – associado a movimentos de corrida,

salto, rotação, travagem súbita, mudança brusca de direção, sem

contacto físico

LESÕES LIGAMENTARES – DE INCIDÊNCIA REDUZIDA NAS CRIANÇAS!!!


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Entorses Rotura ou distensão dos ligamentos que mantêm unidas as

superfícies articulares – (após uma torção brusca)

Os tecidos moles da articulação (cápsula articular e/ou ligamentos)

Afecta:

Manifestações:

Dor intensa e Edema no local;

Inflamação da zona

afectada;

Impotência Funcional (na rotura), funcionalidade limitada (no

estiramento).

Numa de grau 2 existe hematoma e inflamação


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Entorses

Grau das entorses:

Grau III – rotura total do

ligamento

Grau II – rotura parcial do ligamento

Grau I – estiramento do ligamento


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Entorses - intervenção

• Repouso, parar a actividade

• Aplicar gelo (não direto) na zona afectada

• Imobilização com ligadura ou TAPE (compressão) com o pé em

ângulo reto

• Elevar a zona

• Procurar aconselhamento de um profissional a fim de despistar

situações mais complexas


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Meniscos são estruturas fibrocartilaginosas responsáveis pela

absorção, distribuição das carga, lubrificação, nutrição e estabilização

da articulação.

• Sintomas: dor localizada no local, na

maior parte dos casos interna.

• Sinais: estalido, edema, dificuldade

em apoiar o pé. Por vezes hematoma.

LESÕES MENISCAIS – DE INCIDÊNCIA REDUZIDA NAS CRIANÇAS!!!


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Pé de atleta

Causa/sintomas:

o pé de atleta é uma infeção fúngica.

Normalmente concentra-se por debaixo ou

entre os dedos causando borbulhas nas

camadas da pele, que podem causar

comichão e ser inconfortáveis. Trata-se com

pomadas que a pele absorve.

O que é?

Pé de atleta é a designação “ comum “ de

um conjunto clinicamente diversificado de

infecções fúngicas que, frequentemente,

afectam os pés dos desportistas. Em termos

médicos é a tinea pedis.


socorros

LESÃO DESPORTIVA

Feridas É uma rotura provocada na pele, podendo ser do tipo

superficial ou profundo, de origem mecânica ou térmica

Feridas Superficiais (escoriações)

• A epiderme está sempre lesionada mas a

derme nem sempre

Feridas Profundas

• Ter atenção que apesar da lesão da epiderme estar

reduzida poderá haver complicações no que se refere

às estruturas anatómicas subjacentes,

nomeadamente vasos sanguíneos e nervos.

Feridas fechadas – Equimoses e flictenas

Feridas abertas – Incisivas ou “rasgo”


socorros

LESÃO DESPORTIVA

FERIDAS SIMPLES

Intervenção

- Devemos ter como objectivos de limpar a ferida e prevenir a infecção e as

complicações como, entre outras, o tétano

- Tétano

- Todo o ferimento aberto que esteve em contacto com a terra, o

asfalto ou objectos enferrujados devemos ter muito cuidado e saber se a

pessoa foi vacinada contra o tétano nos últimos 5 anos. Se não, a vítima terá

de consultar os serviços médicos

- O tétano é uma doença infecciosa grave conhecida por espasmos

musculares e uma rigidez do maxilar. É causado pela contaminação da ferida

pelo bacilo tetânico e pode ser fatal. Este bacilo está presente na terra e nos

excrementos dos animais.


socorros

Acidentes com alterações das funções vitais

Alterações ao nível da respiração, circulação e até das funções cerebrais

Alterações da respiração

• Ausência de movimentos percetíveis e visíveis

do tórax

• Ausência de sopro respiratório

• Cianose crescente nos lábios e dedos – negrume

• Perda de consciência

• Obstrução das vias respiratórias

• Aspiração de vómitos, sangue ou corpos estranhos

• Traumatismos torácicos e ou cranianos

• Etc.


Alterações da atividade cardio-circulatória

• Ausência de pulso

• Dilatação das pupilas

• Palidez, Cianose de lábios e dedos

• Ausência de respiração (esta aparece primeiro)

• Perda de consciência


Alterações das funções cerebrais

• Mais frequente nos traumatismos cranianos

• Examinar em primeiro lugar a capacidade de reacção

• A profundidade e duração da perda de consciência depende da

intensidade do traumatismo

• Perigo de obstrução das vias respiratórias

• Distinguem-se 2 tipos de traumatismos cranianos: concussão

cerebral (comoção - sem lesões ósseas do crânio) e contusão

cerebral (com lesões ósseas do crânio) .



• Indícios de concussão cerebral após pancada da cabeça ou colisão com objetos:

- Perda de conhecimento (consciência)

- Ansiedade – discurso

- Náuseas e/ou vómitos

- Tonturas/alterações de equilíbrio

- Visão enevoada

- Cefaleias/dores de cabeça

- Amnésia

- Epistaxis

- Hemorragia no ouvido

- Saída de liquido cefalorraquidiano pelo nariz ou ouvido

- Alteração do diâmetro pupilar

- Deformidade no crânio

TRAUMATISMO CRANIOENCEFÁLICO – PRIMEIRO SOCORRO

- SBV

- Ter em atenção o tipo de respostas que a pessoa dá ao

recuperar

- Se apresentar hemorragia - posteriormente

- Manter a pessoa sem se mobilizar, caso seja situação grave???



...e quando Phidippides chegou à Agora gritou: “Nenikikamen! Vencemos.”, e caiu exausto e morreu!

Grécia, 12 Setembro 490 AC

Morte Súbita



Socorros


Subunidade 3. Introdução ao Suporte Básico de Vida

SIEM – SISTEMA INTEGRADO DE EMERGÊNCIA MÉDICA

“Estrela da Vida”

Detecção

Alerta

Pré-Socorro

Socorro

Transporte

Tratamento Hospitalar

Subunidade 3. Introdução ao Supor te Básico de Vida


Do ponto de vista funcional, a necessidade de existir um SIEM

operacional tem os seguintes objetivos:

• Chegada Rápida ao local

• Estabilização da vítima ou do doente no próprio

local

• Transporte adequado do sinistrado ou doente

• Tratamento adequado a nível hospitalar



Chamada

do 112

PSP

CODU Centro de Orientação de

Doentes Urgentes (Emergente -Médico,

Choque – Psicólogo)

Ver se a situação é

emergente ou urgente

VMER (SAV-Suporte Avançado de Vida)

Informações ao socorrista

Polícia, Bombeiros,

meios médicos



Desfibrilhação Precoce


Cadeia de sobrevivência

ALGORITMO DE SUPORTE BÁSICO DE VIDA - ADULTO


ALGORITMO DE SUPORTE BÁSICO DE VIDA - ADULTO


• Posição Lateral de Segurança

EXAME SECUNDÁRIO

EXAME SECUNDÁRIO

RECOLHA DE

INFORMAÇÃO

Procura identificar e corrigir as situações que não colocam em perigo imediato

a pessoa. Não sendo corrigidas, podem agravar seriamente o estado de saúde

da pessoa.

OBSERVAÇÃO


EXAME SECUNDÁRIO

RECOLHA DE INFORMAÇÃO – “CHAMU”

• Circunstâncias do acidente (mecanismos da lesão)

• História clínica (doenças) da pessoa

• Alergias

• Medicação habitual

• Última refeição (tipo e hora)

Não esquecer:

• Sintomas da pessoa

• Pessoas que assistiram


Após ter sido efectuado, deverá iniciar-se a actuação apropriada

Transporte nas melhores

condições

EXAME SECUNDÁRIO




Socorros


Subunidade 4. Nutrição

• Crianças e adolescentes possuem necessidades nutricionais

específicas e embora as principais condutas da nutrição desportiva

sejam parecidas com a dos adultos, há importantes diferenças a

serem lembradas.

• Uma adequada ingestão dietética é importante para manter o

crescimento, saúde e maturação, assim como diminuir riscos de

lesões e melhorar a performance nos treinos e jogos dos jovens

atletas.

NUTRIÇÃO

ENERGIA - Fundamental para o crescimento, saúde, manutenção do

peso e actividade física diária. Uma baixa ingestão de energia poderá

resultar em menor estatura, atraso na puberdade, deficiente saúde

óssea e maior risco de lesões.

• Se algum atleta necessitar de perder peso, o acompanhamento deve

ser feito por um nutricionista. Afinal, uma redução muito drástica de

calorias e/ou sem acompanhamento, poderá trazer muitos prejuízos

ao seu desenvolvimento.

NUTRIÇÃO

DICAS

• Os atletas não devem pular refeições, seguir dietas muito restritas

e/ou vegetarianas, passar fome e/ou treinar em jejum.

• HIDRATOS DE CARBONO (GLÚCIDOS) » O aporte de glicogénio é

menor em crianças do que em adultos, mas, mesmo assim, a

necessidade de Hidratos de Carbono (HC) é menor (cerca de

5g/kg/dia). Durante o exercício, as bebidas devem ter no máximo 6%

de HC para não causar desconforto gástrico.

NUTRIÇÃO

DICAS

• GORDURAS » As crianças são mais aeróbias do que adultos (oxidam

mais gorduras durante o exercício), mas não é por isso que devem

consumir mais gorduras. O consumo de gorduras deve ficar entre 25-

35% do valor energético total.

• PROTEÍNAS » Crianças e adolescentes possuem maiores

necessidades de proteínas devido ao crescimento. Um consumo ideal

gira em torno de 1,7-2,0g/kg/dia. Preferência de fontes magras.

NUTRIÇÃO

DICAS

• CÁLCIO » deve ser fundamental na dieta para promover

um óptimo crescimento ósseo e dental. Se a ingestão de

cálcio for insuficiente, ocorrerá deficiência na formação e

calcificação dos ossos, aumentando riscos de fracturas,

para além disso é fundamental na coagulação sanguínea

e sistema nervoso.

• FERRO » tem um papel importante na actividade física

pois participa no transporte do oxigénio como

componente da mioglobina (proteína transportadora do

oxigénio no músculo) e da hemoglobina (proteína

transportadora do oxigénio nos glóbulos vermelho.

Desportistas - Homem 24 mg/dia ; Mulher 30 mg/dia

NUTRIÇÃO

DICAS

• SÓDIO » como o suor tem cloreto de sódio, quanto mais

suamos mais necessidades temos deste sal mineral.

Quase todos os alimentos são ricos em sódio, mas o sal

de cozinha (cloreto de sódio) é a principal fonte deste ião.

O sódio dos alimentos perde-se geralmente na água de

cozedura.

Requisitos de sódio são de 5 gramas por dia.

NUTRIÇÃO

DICAS

• POTÁSSIO » Tem uma função muito importante na

contratibilidade dos músculos estriados e do miocárdio. O

seu deficit pode levar a fraqueza muscular; desorientação

mental e arritmias cardíacas. Os alimentos mais ricos em

potássio são os damascos; banana; tâmaras; tomates;

pêssegos; figos secos; passas de uva; amêndoas; caju;

amendoins; nozes; abacate; lentilhas; salsa; espinafres e

soja. Leite, iogurtes, morangos, citrinos, são também ricos

em potássio.

• São necessários 1,0 gramas de potássio por dia na

nossa dieta.

NUTRIÇÃO

• As crianças desidratam muito mais facilmente do que

adultos, então, a ingestão de líquidos antes, durante e após os

exercícios é prioridade. Crianças mostram uma maior

elevação na temperatura corporal central, porém, menor

perda de sódio no suor.

• De qualquer forma, as bebidas ingeridas devem conter

sódio, pois se isso não acontecer, o excesso de água irá diluir

o sódio do organismo e causar hiponatremia – baixo sódio no

sangue (mais fácil de ocorrer em crianças e adolescentes).

HIDRATAÇÃO

• A junção na água de algumas vitaminas e minerais seria então

o mais indicado porque a perda destas através da transpiração

de um jogador durante um jogo faz com que o seu rendimento

saia prejudicado.

• O importante seria beber muitas vezes pequenas quantidades

e o treinador deveria facilitar nas pausas porque deste modo

está a dar um fôlego de energia aos seus

jogadores. Logicamente que os jogadores não podem estar

sempre a beber, mas façam-no cada vez que for possível. Ao

intervalo, enquanto as pulsações voltam aos níveis normais,

convém beber pouco e com muitas pausas para que o líquido

seja bem absorvido pelo corpo.

• O ideal será beber cerca de meio litro de água e no total entre

o começo e o fim do encontro cerca de litro e meio.

HIDRATAÇÃO - DICAS

OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO!

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Funcionamento do Corpo Humano,

Nutrição e Primeiros Socorros

funcionamento do corpo humano, nutrição e primeiros socorros

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