formula47 guia completo

90
47 Dias Para Perder Barriga E Ganhar Músculos Ultra Definidos 1 Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Upload: jose-henrique-garcia

Post on 25-Jan-2016

30 views

Category:

Documents


0 download

DESCRIPTION

Guia para perda de peso

TRANSCRIPT

Page 1: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 1  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 2: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 2  

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Um  Abdômen  Ultra  Definido  

Por  Tiago  Bastos  

 

 

 

Uso  Do  E-­‐Book    

 

FÓRMULA  47  divulga  informações  via  publicação  digital,  textos  ou  vídeos,  sobre  musculação,  treino,  dieta,  uso  de  suplementos,  entre  outros  assuntos  ligados  à  pratica  de  musculação.  Trata-­‐se  portanto  de  uma  publicação  online,  acessada  diretamente  por  uma  URL  ou  através  de  um  nome  de  usuário  e  senha.  

 

Você  não  pode  duplicar,  publicar,  modificar  ou  distribuir  qualquer  material  do  FÓRMULA  47,  sejam  quais   forem  os  meios   empregados,   para   qualquer   finalidade   outra   que   não   seja   para   seu   uso   individual,   a  menos  que  expressamente  autorizado  pelo  proprietário  do  FÓRMULA  47.  Você  concorda  em  não  transferir  ou   revender  o   seu  uso  ou   seu   acesso  para   terceiros.   A  utilização  destas   práticas   isenta  o   FÓRMULA  47  de  responsabilidades  resultantes  deste  mal  uso  do  site.  

 

O   FÓRMULA  47,   assim   como   seus   responsáveis,   não   se   responsabiliza   por   qualquer   atitude  que  o  CLIENTE/VISITANTE  possa  vir  a  fazer  e  que  tenha  reflexo  em  sua  saúde.  O  FÓRMULA  47  é  um  site  que  apenas  divulga  informações  sobre  musculação.  O  CLIENTE/VISITANTE  é  o  responsável  pela  sua  saúde  e  pelas  decisões  que  tomar.  Sendo  assim,  o  FÓRMULA  47  aconselha  que  consulte  o  médico  ou  profissional  de  saúde  antes  de  fazer  sua  dieta  ou  tomar  qualquer  decisão  que  tenha  reflexo  em  sua  saúde.    

 

Resultados  Obtidos  Com  Os  Programa  De  Treino,  Dieta  E  Suplementação  

 

Os  testemunhos  e  resultados  obtidos  com  a  prática  de  nosso  sistema  de  treino  e  dieta  apresentados  em  nosso  vídeos,  revistas,  e-­‐books  e  artigos  variam  de  pessoa  para  pessoa,  uma  vez  que  cada  indivíduo  possui  diferente  constituição  metabólica,  fisiológica,  estrutural  e  muscular.  

 

Você  pode  demorar  mais  ou  menos  tempo  para  alcançar  os  resultados  esperados.  Quanto  maior  for  a   sua   consistência   para   com   o   programa   de   treino   e   dieta,  maiores   e  mais   rápidos   serão   os   seus   ganhos,  porém   é   preciso   frisar   que   estes   ganhos   dependem   exclusivamente   do   potencial   e   dedicação   de   cada  indivíduo.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 3: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 3  

ÍNDICE  DO  E-­‐BOOK  Sumário  Preparação  Mental  ............................................................................................................................  5  

Ajustando  as  engrenagens  de  sua  mente  .....................................................................................  5  

Faça  um  calendário  de  objetivos  ...................................................................................................  8  

Decida-­‐se  ........................................................................................................................................  9  

Convertendo  convicções  que  enfraquecem  em  convicções  que  fortalecem  .............................  13  

Introdução  ........................................................................................................................................  23  

Para  quem  se  destina  este  guia?  .................................................................................................  23  

Quais  resultados  você  pode  alcançar?  ........................................................................................  24  

Material  necessário  para  iniciar  ..................................................................................................  25  

Como  medir  seu  percentual  de  massa  muscular  magra  e  gordura  corporal  com  precisão  .......  27  

Dieta  .................................................................................................................................................  30  

Dieta  é  50%  dos  seus  resultados  .................................................................................................  30  

Alimentos  permitidos  ..................................................................................................................  34  

Ciclo  de  ativação  neuromuscular  ................................................................................................  38  

Ciclo  de  queima  total  ...................................................................................................................  42  

Ciclo  de  explosão  muscular  .........................................................................................................  44  

Suplementação  Básica  .....................................................................................................................  49  

Suplementos  são  realmente  necessários?  ..................................................................................  49  

O  que  esperar  do  uso  de  suplementos?  ......................................................................................  50  

Como  utilizar  os  suplementos  pré-­‐treino?  ..................................................................................  51  

Como  utilizar  os  suplementos  pós-­‐treino?  .................................................................................  53  

Treino  ...............................................................................................................................................  56  

Conceitos  gerais  sobre  o  treino  ...................................................................................................  56  

O  plano  de  47  dias  de  treino  ........................................................................................................  60  

O  treino  de  47  dias  .......................................................................................................................  62  

Guia  De  Exercícios  ............................................................................................................................  65  

Treino  A  ........................................................................................................................................  65  

Treino  B  ........................................................................................................................................  69  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 4: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 4  

Treino  C  ........................................................................................................................................  73  

Treino  D  ........................................................................................................................................  77  

Speed  Cardio  ....................................................................................................................................  80  

Conclusões  .......................................................................................................................................  88  

Sobre  O  Autor  ..................................................................................................................................  89  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 5: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 5  

Preparação  Mental    

Ajustando  as  engrenagens  de  sua  mente    

Estou  muito   feliz  em   iniciar  este  projeto  de  47  dias  hoje  com  você.  Primeiro  por  ter  acreditado  em  seu  poder  de  transformação  e  ter  feito  este  investimento  em  você,  no  seu  físico,  na  sua  aparência.  

Eu   acredito   que   valorizar   nosso   corpo   é   antes   de   tudo  preservar   nossa   mente,   e   também   acredito   ser   completamente  possível  manter  uma  estética   elevada   com  uma  mente   igualmente  elevada.  

O   intuito   do   projeto   não   é   somente   criar   um   exército   de  pessoas   mais   fortes   e   definidas.   Existe   também   outro   grande  propósito,   que   é   a   evolução   mental,   de   todos   aqui,   incluindo   a  minha  evolução.  

Musculação   é   um   esporte   para   poucos.   Esta   modalidade  esportiva   vai   totalmente   contra   nosso   desejo   natural.   Precisamos  sofrer   para   ter   resultados,   a   dor   deve   ser   nossa   amiga   e  companheira,   todos  os  dias.  E  aprendemos  a   fazer   isso,  até  que  se  torne  um  grande  prazer  quando  os  resultados  surgem.  

Musculação   é   mais   do   que   levantar   pesos.   É   sobre   criar  disciplina,   respeito   frente   ao   seu   próprio   corpo,   e   enxergar  nitidamente  quais  são  seus  verdadeiros  limites.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 6: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 6  

Se  você  chegou  aqui  pensando  que  eu  ia  lhe  mostrar  somente  como   ter   um   corpo   mais   forte   e   definido,   enganou-­‐se.   Vou   lhe  mostrar   também   o   caminho   de   sua   superação   mental,   de   como  tornar-­‐se   mais   focado   em   todas   as   suas   atividades,   diminuindo   o  tempo  de  ação,   tornando-­‐o  mais   eficiente,   em   todas   as   tarefas  do  seu  dia-­‐a-­‐dia.  

Isso   é   importante   a   partir   de  hoje.  Quero  que   você   sinta   sua  transformação  a  cada  hora,  a  cada  minuto,  e  se  fosse  possível,  agora  neste  momento.  

Treinar   por   treinar,   por   simples   prazer,   ou   somente   para   ver  resultados   em   seu   corpo   é   uma   atitude   válida.   Mas   quero   lhe  mostrar  que  ao  praticar  este  esporte  para  aumentar  seu  rendimento  pessoal,   seu  desenvolvimento  mental,   sua   longevidade,   seu  estado  emocional,  você  começa  a  entrar  em  um  novo  patamar.  

Neste   patamar   é   que   estão   todos   os   caras   que   conseguem  resultados  que  você  acredita  serem  possíveis   somente  com  uso  de  esteróides.  Neste  patamar  estão  os  verdadeiros  campeões,  aqueles  que  olham  o  mundo  e  as  pessoas  de  cima,  porque  já  estão  no  topo  da  montanha.  

E   para   começar   este   capítulo,   eu   vou   pedir   a   você   que  abandone  tudo  o  que  sabe  sobre  musculação.  

Isso  mesmo.  Quero  que  se  esqueça  de  tudo,  agora.  Esqueça  o  que  são  séries  também,  repetições,  esqueça  o  nome  dos  exercícios,  esqueça   como   executá-­‐los.   Esqueça   também   que   você   algum   dia  pisou  numa  academia.  

Quero   também   que   você   fique   sem   treinar   durante   7   ou   14  dias.   É   isso  mesmo,   quero   que   fique   de   1   semana   até   2   semanas  sem  treinar,  como  eu  fiquei,  a  partir  de  hoje.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 7: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 7  

O  ideal  é  você  começar  esta  rotina  numa  segunda-­‐feira,  então  basta   fazer  um  cálculo,  sabendo  que  o  mínimo  de  dias  sem  treinar  são  7,  e  o  máximo  são  14.  O  melhor  seria  ficar  14  dias.  

Eu  falo  sem  treinar  qualquer  coisa.  Sem  praticar  qualquer  tipo  de   atividade   física.   Até   um   jogo   de   futebol   no   próximo   fim   de  semana  está  proibido.  

Durante  estes  dias  em  que  você  não  vai   treinar,  vai  aprender  comigo  como  se  preparar  para  as  rotinas  de  treino  que  estão  por  vir,  e  poderá  começar  já  com  todos  os  conceitos  muito  bem  desenhados  em  sua  mente.  

Eu   não   quero   que   você   entenda   mais   ou   menos   tudo   aqui.  Você   precisa   entender   tudo,   completamente,   cada   passo,   cada  etapa.  Somente  assim  você  vai  conseguir  resultados  rápidos.  

Agora,   porque   estou   lhe   pedindo   para   ficar   sem   treinar  durante  estes  dias?  

Quero  que  seu  corpo  se  esqueça  também  da  antiga  rotina  na  qual  ele  estava.  Quero  que  seus  músculos  e  seu  organismo  também  voltem   ao   normal,   ao   estado   de   uma   pessoa   sedentária.   Pessoas  sedentárias   respondem  em  mais   de   60%   a   novas  metodologias   de  treino,   e   por   isso   você   deve   a   partir   de   hoje   ser   como  uma  delas.  Mas  por  pouco  tempo.  

Se   você   estiver   realmente   sedentário   e   entrar   de   cabeça   no  projeto,  meu  amigo,  é  sério,  você  vai  sentir  o  peso  dele.  Na  primeira  semana  vai  mudar  radicalmente  seu  corpo.  Mas  eu  preciso  que  você  acredite  em  mim,  e  que  abandone  toda  e  qualquer  atividade  física.  

Vou   lhe  pedir  apenas  uma  coisa,  que  reduza  a  quantidade  de  carboidratos   ingeridos   nestes   dias.  O   ideal   seria   comer  metade   de  tudo   o   que   você   está   comendo   atualmente   em   carboidratos.   Se  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 8: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 8  

você   está   numa   dieta   com   restrição   de   carboidratos,   ótimo,  continue   nela.  Mas   se   está   sem   dieta   nenhuma,   apenas   faça   isso,  reduza  pela  metade  a  quantidade  de  carboidratos.  

Dito  isso,  vou  resumir  até  agora  o  que  eu  quero  que  você  faça:  

ü Esqueça  tudo  o  que  sabe  sobre  musculação  e  dieta.  ü Pare  de  treinar  de  7  até  14  dias,  sendo  o  ideal  14  dias.  ü Alimente-­‐se   normalmente,   apenas   reduza   pela   metade   a  

quantidade  carboidratos  que  você  geralmente  ingere  em  suas  refeições.  

Agora  eu   vou   lhe  mostrar   as  2   regras   iniciais  para   começar  o  projeto...  

 

Faça  um  calendário  de  objetivos    

Meta   é   tudo   aqui.   Sem   ela,   nada   de   resultado.   Sua   meta  principal  é  construir  músculos  maiores  e  mais  definidos,  em  apenas  47  dias.  

Mas   é   impossível   alcançar   esta  meta   com   uma   única   tacada.  Você  precisa  passar  por  várias  etapas  até  que  se  chegue  nela,  e  por  isso   este   projeto   funciona,   porque   ele   está   dividido   em   pequenas  metas,  que  no  final  se  somam  e  tornam-­‐se  grandes,  tornam-­‐se  uma  só,  tornam-­‐se  o  seu  verdadeiro  desejo  de  transformação.  

Fazer  um  calendário  é  muito  simples  mesmo,  mas  saiba  que  já  existe  um  que  inclui  aqui  neste  guia  para  você.  Peço  que  imprima  e  cole  em  um  lugar  visível  para  você.  Um  lugar  bem  visível  mesmo.  

Nele  você  vai  ter  que  fazer  toda  a  divisão  dos  treinos  ao  longo  da  semana,  cada  etapa,  passo-­‐a-­‐passo.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 9: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 9  

Você  deve  cumprir  estas  etapas,  todas  elas,  e  ao  longo  dos  dias  vou  pedir  para  você  colocar  os  passos  que   foram   feitos,  os   treinos  realizados  em  determinados  dias.  

Imprimir   este   calendário   é   muito   importante.   Se   o   primeiro  passo  é  ficar  sem  treinar,  o  segundo  é  colocar  este  calendário  numa  parte  visível  de  sua  casa.  Não  quero  que  você  coloque  no  trabalho.  Coloque  em  sua  casa.  

 

Decida-­‐se    

Esta  é  a  regra  mais  importante,  e  por  isso  a  deixei  por  último.  Decidir   algo   em   sua   vida   é   realmente   uma   coisa   complexa.   Você  decidiu  pegar  esta  vaga  no  projeto,  e  sei  porque.  Porque  deseja  se  transformar,  e  rapidamente.  

Sei  que  está  muito  animado,  que  acreditou  em  tudo  o  que  eu  falei  ao  longo  daquela  série  de  vídeos,  e  que  talvez  tenha  colocado  em  prática  alguma  de  minhas  dicas,  e  viu  resultados.  

Quero   que   você   se   decida   hoje,   aqui   e   agora,   que   está  realmente  empenhado  neste  projeto.  Quero  seu  tudo  neste  projeto.  Não  quero  70%,  80%,  quero  100%.  Você  precisa  agora  decidir-­‐se  em  fazer  isso.  

E  como  você  vai   fazer   isso?  Como  decidir-­‐se  para  alcançar  os  100%?  

Vou   lhe   entregar   seis   maneiras   que   farão   você   dominar   o  poder   de   decisão   dentro   de   você,   para   que   consiga   estar  integralmente  focado  neste  projeto.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 10: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 10  

1)   Lembre-­‐se   que   tomar   decisões   é   a   coisa   mais  poderosa  de  sua  vida  

Quando   você   toma   uma   nova   decisão,   entra   em  movimento  uma  nova  causa,  um  novo  efeito,  uma  nova  direção.  

É   isso   o   que   queremos.   Decida-­‐se   hoje   para   que   a   causa,   o  efeito  e  a  direção  seja  em  você  músculos  maiores  e  mais  definidos.  

Decida-­‐se  que  é  isso  que  realmente  quer  em  sua  vida  ao  longo  dos   47   dias   de   treinamento,   e   que   está   obstinado   a   enfrentar  qualquer  adversidade  que  se  coloque  à  frente  deste  caminho.  

Se  você  não  implementar  as  duas  regras  que  passei,  você  não  decidiu-­‐se  ainda.  Quero  que  se  decida,  que  implemente  até  daqui  2  dias  estas  regras,  e  que  até  lá  esteja  realmente  decidido  que  é  isso  que  deseja.  

2)   Compreenda   que   o   passo   mais   dif íc i l   para   alcançar   o  resultado   f inal   é   empenhar-­‐se   de   fato   e   possuir   uma  decisão  verdadeira.  

Ao  longo  dos  47  dias  você  vai  encontrar  uma  série  de  barreiras  que  tentaram  bloquear  o  seu  caminho,  a  sua  decisão.  

Cabe   a   você   decidir   se   quer   ultrapassá-­‐las   ou   não.   Decisão   é  realmente  tudo  aqui.  

Não   quero   também   uma   decisão   passageira.   O   fracasso   é  passageiro,  o  sucesso  é  duradouro.  

Você  precisa  de  uma  decisão  duradoura,  como  se  você  fizesse  aqui  hoje  uma  tatuagem  em  sua  mente,  decidindo-­‐se  a  implementar  todo  o  projeto  em  sua  rotina  de  treino,  dieta,  e  estilo  de  vida.  

3)   Tome   com   frequência   pequenas   decisões   que  caminham  de  encontro  com  a  grande  decisão  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 11: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 11  

Quanto  mais  você  tomar  decisões,  melhores  elas  ficam.  Decidir  pequenos   pontos   para   construir   uma   decisão  maior   é   a   chave   do  sucesso.  Libere  seu  poder  agora  mesmo  tomando  uma  decisão  que  vem  adiando  há  algum  tempo.  Você  não  vai  acreditar  na  energia  e  na  animação  que  isso  criará  em  sua  vida!  

4)  Aprenda  com  suas  decisões  

Nem  tudo  vai  dar  certo  ao  longo  dos  47  dias.  Mas  isso  é  bom,  porque   você   irá   aprender   com   seus   erros.   E   não   falo   aqui   de  aprender  e  ficar  somente  na  abstração.  

Você  vai  precisar  anotar  estes  erros...   Por   isso,   vou   incluir  no  meio  destas  decisões,  uma  quarta  regra  também:  

Mantenha  um  caderno  de  anotações  atualizado,  com  todas  as  decisões  que  você  tomou  e  que  contribuirão  para  a  formação  de  sua  decisão  maior,  que  é  o  cumprimento  de  todo  o  projeto.  

Dito  isso,  voltemos  ao  conceito  4.  Ao  invés  de  punir-­‐se  quando  você   fracassa,   quero   que   você   anote   onde   foi   o   erro,   e   anote  também  uma  possível  solução  para  este  erro.  

"O  que  há  de  bom  nisso   tudo?  O  que  posso  aprender   com  o  que  aconteceu  de  errado?",  estas  são  duas  perguntas  que  você  deve  responder  e  anotar  no  seu  caderno  ao  tomar  uma  decisão  errada.  

5)   Comprometa-­‐se   com   suas   decisões,   mas   seja   f lexível  na  execução.  

Você  ainda  não  é  um  super-­‐homem.  Você  não  precisa  ser  tão  duro  consigo.  

Além   disso,   com   frequência,   ao   decidir-­‐se   o   que   você   quer  para  si,  pode  escolher  uma  rota  que  já  é  conhecida,  e  fecha-­‐se  para  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 12: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 12  

rotas  alternativas.  Seja  flexível  e  experimente  estas  rotas  que  ainda  não  conhece.  Quero  que  você  cultive  a  arte  da  flexibilidade.  

6)  Aproveite  as  suas  decisões  corretas  

Uma  decisão  é  capaz  de  mudar  tudo,  acredite.  Vou  contar  uma  história  pessoal.  Este  ano  eu  decidi  fazer  este  site,  e  decidi  também  que  daria  muita  importância  nele,  que  criaria  conteúdo  de  verdade,  nada  de  cópias  mal  feitas  de  sites  gringos,  nada  de  textos  chatos  de  se  ler.  

Decidi  que  queria  mudar  o  panorama  da  musculação  no  Brasil,  e  estou  decidido  nisso  até  o  momento.  Minha  decisão  foi  tão  grande  que   consegui   trazê-­‐lo   para   dentro   deste   meu   ideal,   desta   minha  casa.  

Como  privilégio,  como  proveito,  tenho  prazer  em  compartilhar  com   você,   esta   experiência   aqui,   hoje.   Compartilhe   suas  experiências,   suas   decisões.   Mantenha-­‐se   motivado   em   querer   se  decidir  por  algo  cada  vez  por  mais  vezes.  

Se   você   está   adiando   uma   decisão,   a   hora   é   agora.   Por  enquanto,   quero   que   você   se   decida   nos   próximos   dias   que   o  projeto  é  sua  nova  modalidade  de  treinamento.  Quero  que  você  se  decida  em  praticar  as  4  regras  que  citei,  e  que  já  já  vou  repetir,  que  coloque-­‐as  em  prática,  de  verdade.  

Você  precisa  se  mexer.  Isso  aqui  é  uma  aventura  ousada.  Prove  a   si   próprio   que   você   decidiu   agora.   Tome   uma   ou   duas   decisões  que  vem  protelando  a  algum  tempo.  Escolha  uma   fácil  e  outra  um  pouco  mais  difícil,  e  faça.  

Mostre   a   si   o   que   é   capaz   de   fazer,   e   agora   neste   exato  momento,  pare,  e  tome  esta  pequena  decisão.  A  vontade  que  você  tem  de  vencer,  de  obter  sucesso,  de  ganhar  mais  músculos  definidos  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 13: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 13  

só  pode  ser  realmente  aproveitada  quando  você  se  decide  em  fazer  isso,  e  acredita  que  nenhum  problema  ou  desafio  poderá  detê-­‐lo.  

Sua  vida  não  é  moldada  por  suas  condições,  mas  sim  por  suas  decisões.  Se  você  fez  o  que  eu  lhe  pedi,  parou  e  se  decidiu  de  algo  que   vem   protelando   a   algum   tempo,   vai   começar   a   perceber   que  estará  assumindo  o  controle  verdadeiro  de  sua  vida.  

 

Convertendo  convicções  que  enfraquecem  em  convicções  que  fortalecem    

Aqui  você  vai  se  transformar,  e  vai  aprender  os  4  passos  iniciais  para   converter   convicções   que   enfraquecem,   em   convicções   que  fortalecem.   Sugiro   que   tente   anotar   estes   tipos   de   convicções  naquele  caderno  que  sugeri  você  ter.  

Então  na  primeira  folha  coloque  um  título  assim:  

"Convicções  que  me  fortalecem"  

E  na  outra  folha  escreva  "Convicções  que  me  enfraquecem"  

Convicções  moldam  a  nossa  mente.  Elas  possuem  um  impacto  gigantesco   em   nossas   atitudes.   Se   fazemos   algo   ou   deixamos   de  fazê-­‐lo  é  porque  estamos  convictos  para  aquilo.  

Portanto,   quero   que   você   lista   em   cada   uma   das   páginas   as  convicções   que   você   tem   sobre   o   porquê   ter  músculos  maiores   e  mais  definidos  é  realmente  importante  para  você.    

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 14: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 14  

Quais   são   as   convicções   que   fortalecem   esta   sua   crença,   e  quais   são  as  que  enfraquecem?  Vá  colocando  estas  convicções  em  cada  um  das  páginas,  dividindo-­‐as.  

Com   certeza   vai   demorar   um   pouco   para   sair   as   que  enfraquecem,   mas   elas   existe   sim.   Você   precisa   mergulhar   mais  fundo  em  você  para  encontrá-­‐las.  

Quero   também  que   você   circule   as   três  principais   convicções  que   você   tem   e   que   lhe   fortalecem,   aquelas   que   possuem   um  impacto  plenamente  positivo.  

Se   queremos   mudar   nosso   comportamento,   só   há   uma  maneira  eficaz  de  se  fazê-­‐lo:  devemos  vincular  emoções  e  sensações  insuportáveis  e   imediatas  de  dor  a  nosso  antigo  comportamento,  e  sensações  incríveis  e  imediatas  de  prazer  ao  nosso  novo.  

Pense   a   respeito   da   seguinte   maneira:   todos   nós,   com   a  experiência   da   vida,   adquirimos   determinados   padrões   de  pensamento   e   comportamento   para   nos   livrarmos   da   dor   e  alcançarmos  o  prazer.  

Todos  experimentamos  emoções  como  tédio,  frustração,  raiva  ou   sufoco,   e   desenvolvemos   estratégias   para   acabar   com   esses  sentimentos.   Algumas   pessoas   usam   as   compras,   outras   usam   a  comida,  e  outras  treinam.  

Eu   particularmente   uso   muito   essa.   Treino   para   mim   é  sinônimo  de  libertação.  Tenho  muito  prazer  em  treinar.  

Eu   vinculei   tanto   prazer   nisso   que   não   importa   qual   o  compromisso   que   eu   tenha,   sei   que   conseguirei   treinar   na  academia,   porque   eu   transpasso   barreiras   e  me   desvio   de   tudo   o  que  possa  atrapalhar  este  meu  plano.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 15: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 15  

Isso  que  eu  faço,  e  que  muita  gente  faz   inconscientemente,  é  um  caminho  neural  que  vai  aliviar  a  dor  e   levá-­‐las  para  algum  nível  de  prazer  naquele  momento.  

Qualquer   que   seja   a   estratégia,   se   pretende   mudar,   deve  passar   por   quatro   etapas,   os   seis   passos   simples   que   terão   como  resultado  a  descoberta  de  um  meio  mais  direto  e  fortalecedor,  de  se  livrar   da   dor   e   alcançar   o   prazer,  meios   que   serão  mais   eficazes   e  melhores.  

Esses  quatro  passos  lhe  mostrarão  um  caminho  direto  para  sair  da   dor   e   chegar   ao   prazer,   para   transformar   todos   as   suas  convicções   que   lhe   enfraquecem,   em   verdadeira   convicções   que  fortalecem,  em  convicções  anabolizadas...  

1)  Primeiro  Passo:  Decida  o  que  você   realmente  quer  e  o  que  o   impede  de  ter  agora,  neste  exato  momento.  

Você   ficaria   surpreso   se   soubesse   quantas   pessoas   me   procuram  para  um  trabalho  de  treino  particular,  sendo  que  nem  sou  personal  trainer.  

E   quando   eu   pergunto   o   que   gostariam   de  melhorar   em   sua  aparência,  passam  mais  tempo  falando  do  que  não  gostam  em  sua  aparência,   ou   relatando   coisas   que   não   desejavam   mais  experimentar.  

Temos  que   focalizar   na   verdade  nas   coisas   que  queremos  de  verdade,  no  que  decidimos  fazer.  

O  verdadeiro  passo  para  uma  verdadeira  mudança  é  decidir  de  fato   o   que   você   realmente   quer,   a   fim  de   ter   algo   para   o   qual   vai  avançar  com  força  e  vontade,  perseverança.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 16: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 16  

Quanto   mais   específico   você   puder   traçar   este   seu   desejo,  quanto   mais   detalhes   você   souber   a   respeito   do   que   realmente  quer,  mais  rápido  você  vai  conseguir  alcançá-­‐lo.  

Você  também  deve  atentar-­‐se  ao  que  lhe  impede  de  conseguir  o  que  você  deseja.  

Vai   perceber   que   este   impedimento   na   verdade   é   pura   dor,  que   você   vinculou   e   está   vinculando   há   tanto   tempo   que   já   nem  sabe  mais  o  que  seria  o  prazer  de  tê-­‐la.  

Ou   você   também   criou   uma   dor   futura,   baseada   na   sua  possível   transformação,   tipo   "Se   eu   mudar,   terei   esta   dor",   ou  temendo  fatores  desconhecidos  que  esta  mudança  pode  gerar.  

Perder   tempo   com   o   não   é   a   sua   pior   iniciativa.   Faça   o  contrário,   invista   tempo  no   "sim",   no   "eu   quero   exatamente   isso",  "eu   desejo   especificamente   isso,   deste   modo,   desta   forma,   deste  jeito".  

Decida   hoje   o   que   você   realmente   quer,   este   é   o   primeiro  passo.  

2)   Segunda   passo:   Use   uma   alavanca:   associe   uma   dor  intensa   a   não   mudar   agora,   e   um   prazer   imenso   à  experiência  da  mudança  agora.  

A  maioria  das  pessoas,  como  você,  sabe  o  que  deseja  mudar,  mas  não  o  fazem.  A  mudança  gira  muito  em  torno  da  motivação,  e  por  isso  eu  criei  esta  primeira  série  de  vídeos.  

Em   nada   adiantaria   lhe   entregar   todo   o   método   de   treino,  sendo   que   nem   sei   se   você   está   mesmo   motivado   para   sua  mudança.  É  preciso  mudar,  é  preciso  motivar-­‐se,  constantemente.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 17: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 17  

Cada   mudança   que   você   tomou   em   sua   vida   foi   a   partir   da  associação  de  dor  e  de  prazer.  Você  fez  isso,  para  evitar  aqui.  Você  deixou   de   fazer   isso,   para   ganhar   aquilo.   Dor   e   prazer   comandam  suas  decisões.  

Uma   alavanca   é   um   artifício   que   utilizamos   para   levantar   ou  deslocar  uma  tremenda  carga,  o  que  não  poderíamos  fazer  de  outra  forma.  

A   alavanca   é   absolutamente   crucial   para   criar   qualquer  mudança,  para  você  se  libertar  de  fardos  de  comportamentos  ruins,  como   beber   excessivamente   ou   fumar,   ou   comer   demais,   ou  permitir  que  a  depressão  caia  por  cima  de  você  e  lhe  impeça  de  se  levantar  da  cama.  

A  mudança  não  é  fácil  porque  exige  mais  do  que  saber  o  que  realmente  se  quer.  

Além  de  saber  o  que  se  deseja,  detalhadamente,  você  precisa  ter   um   conhecimento   do   seu   emocional,   um   conhecimento  realmente  profundo  e   sensorial   de   como   suas   tomadas  de  decisão  funcionam.  

Se  já  tentou  promover  uma  mudança  e  fracassou,  isso  significa  apenas  que  o  nível  de  dor  por  fracassar  na  mudança  não  é  bastante  intenso.  Você  não  alcançou  o  limiar,  a  suprema  alavanca.  

Aquele   que   tem   um   porque   bastante   forte   pode   suportar   e  transpassar  qualquer  como...  20%  de  sua  mudança  é  saber  o  como,  e  eu  estou  fazendo  isso  para  você  com  este  projeto.  

Mais  80%  de  sua  mudança  vem  do  seu  porquê.  Se  então  você  reunir   um   conjunto   imenso   de   razões   para  mudar,   que   expliquem  este  porque,  pode  mudar  em  um  minuto  algo  que  você  levaria  anos  para  simplesmente  tentar  arriscar...  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 18: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 18  

O   maior   sistema   de   alavanca   que   você   pode   criar   para   si  mesmo  é  o  da  dor,  que  vem  do  interior,  e  não  da  externa.  Saber  que  não  conseguiu  corresponder  aos  padrões  que  fixou  para  sua  vida  é  a  dor  mais  suprema  que  existe.  

Se  não  conseguiu  agir  de  acordo  com  a  visão  que  você  tem  de  si   mesmo,   se   seus   comportamentos   são   incoerentes   com   seus  próprios   padrões,   com   a   identidade   que   você  mesmo   lhe   atribuiu,  então  o  abismo  entre  as  suas  ações  e  o  que  você  realmente  é  pode  lhe  levar  a  promover  uma  grande  mudança.  

A  dor  vai  lhe  impulsionar  a  transpor  este  abismo.  O  sistema  de  alavanca   criado   pela   verificação   de   uma   incoerência   entre   seus  padrões  e  o  seu  comportamento  real  pode  ser  extremamente  eficaz.  

Uma  de  suas  maiores  força  está  dentro  de  querer  preservar  a  sua   integridade   e   sua   identidade.   Quando   você   descobre   que   ela  não   está   sendo   respeitada   por   você  mesmo,   isso   lhe   gera   a  maior  dor  do  mundo.  

Sei   que   você  está   atualmente   insatisfeito   com   seu  padrão  de  comportamento,  e  sei  que  pretende  mudar  isso  ao  longo  de  47  dias.  

Porém,   além   de   querer   mudar,   você   precisa   esquecer   a   dor  que   você   tem   ao   pensar   que   pode   mudar.   De   nada   adianta   tudo  isso,  se  continua  pensando  que  existirá  dor  após  sua  mudança.  

Para  criar  em  você  uma  alavanca  sólida,  faça  perguntas  que  lhe  gerem  dor,  como  "O  que  vai  me  custar  caso  eu  não  mude  agora?  O  que   faltará   em   minha   vida   se   eu   não   mudar   agora?   Quanto   isso  representa   em   termos   de   relacionamento,   pessoais,   financeiros   e  espirituais?"  

Faça   com  que   a   dor   de   não  mudar   lhe   pareça   tão   real   e   tão  intensa  que  não  poderá  adiar  esta  ação  por  mais  de  2  minutos.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 19: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 19  

Quando   você   criar   esta   dor   associada   ao   não   mudar,   e   com  isso,   construir   a   sua   alvanca,   que   vai   lhe   lançar   com   força   para   o  caminho   de   sua   mudança,   poderá   então   passar   para   o   terceiro  passo...  

3)  Terceiro  passo:   Interrompa  agora  o  padrão   l imitador.  

Não  adianta  tentar  mudar,  e  agir  da  mesma  maneira  sempre.  Fazer  sempre  as  mesmas  coisas  e  esperar  um  resultado  diferente  é  loucura!  

O  que  você  deve  fazer  é  reorganizar  os  seus  caminhos  neurais,  e  por  isso  pedi  a  você  o  espelho  e  o  calendário,  fixados  lado  a  lado  em  um  lugar  visível  a  você.  

A  fim  de  obter  melhores  e  maiores  resultados  em  sua  vida,  seja  pessoal  ou  profissional,  não  basta  apenas   saber  o  que  você  quer  e  ter  uma  alavanca  apropriada.  

Se  você  continuar  fazendo  as  mesmas  coisas,  não  vai  dar  certo.  Você  tem  que  mudar,  um  verdadeiro  giro  de  180  graus.  

Já   viu  uma  mosca   tentando   sair  de  um  quarto?  Ela   vai  direto  pra  onde  existe  luz,  e  geralmente  ela  fica  batendo  na  janela  fechada.  Elas   estão   motivadas   para   a   mudança,   e   possuem   uma   alavanca,  mas  nunca  conseguiram  escapar  por  uma  janela  que  está  fechada.  

Se   você  manter   seu   padrão   antigo   de   treino   e   dieta,   não   vai  obter  resultados  dentro  deste  programa.  

Muitas   pessoas   me   mandaram   e-­‐mails   perguntando   se   era  possível   adaptar   a   rotina   inteira   de   treino   e   dieta   para   este  programa.  Eu   fui  muito  honesto  e  disse  que  não,  não  é  possível,  e  logo  coloquei  "como  você  quer  mudar  se  está  tentando  manter  tudo  o  que  está  fazendo?"  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 20: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 20  

Então,   além   de   saber   o   porquê   mudar   e   de   ter   criado   uma  alavanca   baseada   numa   dor   realmente   lancinante,   você   tem   que  mudar   seu   comportamento,   e   passar   a   agir   de   outra   forma,  interrompendo  o  antigo  padrão,  que  é  limitador.  

E  para   interromper  este  padrão,  você  tem  que  desassociar  os  sentimentos  que  possui  por  ele,  e  integrar  novos  sentimentos:  todos  de  dor.  

Você  deve  distorcer   a   lembrança  que   tem  deles,   e   existem  3  formas  de  fazer  isso:  

ü Projete  como  um  filme  as  situações  que  lhe  incomodam  ü Transforme  a  experiência  que  tem  com  estas  situações  em  um  

desenho   animado,   para   acabar   com   sua   realidade.   Adicione  humor  exagerado  a  elas,  pense  nelas  como  num  filme  de  trás  para   frente,   vinculando   sons   estranhos   à   esta   imagem   que  tanto  o  transtornava.  

ü Pense  novamente  nesta  situação  e  veja  como  se  sente.  Se  fez  com   eficácia,   vai   pensar   "como   pude   um   dia   fazer   isso?".   Se  não,  volte  e  faça  tudo  de  novo,  cada  vez  com  mais  intensidade.  

ü Associar  diferentes  cores,   imagens,   texturas,  e   fantasia  a  esta  imagem  podem  interromper  este  padrão  limitador.  

4)  Quarto  passo:  Crie  uma  alternativa  fortalecedora  

Este   é   o  mais   simples   dos   passos,   e   você   já   a   conhece,   está  aqui   por   ela   e   para   ela:   construir  músculos  maiores,  mais   fortes   e  mais  definidos.  

Associe  prazer  a  esta  imagem,  um  prazer  incomensurável,  algo  que   realmente   vai   lhe   transformar   numa   pessoa   no   mínimo   100x  melhor.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 21: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 21  

Se   você   fez   tudo   certo   até   agora,   já   tem   o   como   e  principalmente  o  porquê  você  precisa  mudar.   Já   construir   também  uma  alavanca  baseada  na  dor,  que  vai   lhe  arremessar  sempre  para  cima   do   prazer,   daquilo   que   você   realmente   decidiu.   Distorceu  também  as  suas  atitudes  limitadoras,  e  não  sabe  mais  como  fazê-­‐las,  porque   não   são   reais.   E   acabou   de   criar   uma   imagem  que   associa  em   você   puro   prazer,   pura   vitória,   puro   contentamento   e  motivação.  

Quero  que   coloque  um  espelho   ao   lado  do   seu   calendário.  A  partir  de  hoje,  quero  que  se  dirija  até  ele,  todas  as  vezes  em  que  for  se  deitar  a  noite  para  dormir,  e  pergunte  a  si  mesmo,  olhos  fixos  em  você,  se  está  realmente  buscando  sua  alternativa  fortalecedora,  e  se  está   agindo  para   isso,   se   está   tomando   iniciativas   ao   longo  do   seu  dia  que  são  completamente  voltadas  para  atingir  a  sua  decisão,  que  colaborem  com  ela  e  que  lhe  entreguem  sustentabilidade.  

Você   realmente   deve   fazer   isso   todas   as   noites.   Será   o   seu  padrão   de   condicionamento   mental,   que   vai   lhe   entregar   uma  solidez   tão   gigante   ao   que   você   deseja,   a   sua   alternativa  fortalecedora,   que   não   terás   para   onde   fugir,   a   não   ser   criar  músculos  maiores  e  mais  definidos,  cada  vez  mais  definidos.  

Ao  enfrentar  a  si  mesmo  diante  do  espelho,  você  cria  um  auto  controle,  uma  vontade  de  não  decepcionar  a  quem  você  realmente  mais  ama.  

Eu  utilizei  este  método  para  duas  coisas  em  minha  vida:  para  entrar  no  curso  de  medicina  e  para  manter  o  foco  nos  dias  de  treino  e  dieta  enquanto  fiz  este  projeto.    

Assim   que   tiver   certeza   que   conseguiu   transformar   suas  convicções,  comece  o  módulo  de  treino,  com  muita  garra  e  força  de  vontade.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 22: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 22  

 

Feito  é  melhor  que  perfeito  

 

E  ponto.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 23: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 23  

Introdução    

Para  quem  se  destina  este  guia?    

  Se  você  está  se  sentindo  acima  do  peso,  se  é  magro  mas  tem  aquela  barriguinha  acentuada,  ou  se  quer  dar  uma  secada  geral  no  shape,  este  guia  é  simplesmente  perfeito.  

  Aqui   você   vai   aprender   a   reduzir   pelo  menos   5%   de   gordura  corporal.  Não  digo  reduzir  peso,  mas  sim  pura  gordura.  Uma  pessoa  pesada  pode  ter  pouca  gordura  corporal,  enquanto  outra  mais  leve  pode  ter  muita  gordura  corporal.    

  O   importante   para   se   ter   um   visual   realmente   forte,  musculoso,  reside  no  fato  de  se  ter  pouca  gordura  corporal.    

  Muitas   pessoas   ficam   lutando   para   ganhar  massa  muscular   a  todo  custo,  porém  se  esquecem  de  que  um  físico  definido  é  muito  mais  chamativo,  atraente  e  poderoso  quando  visto.  

  Gorduras  escondem  o  que  temos  de  bom  em  nosso  corpo  e  o  que  tentamos  arduamente  trabalhar  na  academia:  nossos  músculos,  esta  composição  fantástica,  rica  em  formas,  que  sustenta  toda  nossa  individualidade.  

  Ao   seguir   este   guia,   você   vai   aprender   todos   os   segredos   e  detalhes   de   treino   utilizados   por   atletas   profissionais   do  fisiculturismo,   técnicas   usadas   em   fase   de   competição,   que   geram  resultados  muito  rápidos.  

  Nos   próximos   47   dias,   se   realmente   deseja   ter   resultados  fantásticos,  vai  ter  que  abrir  mão  de  muitas  coisas.  Você  vai  ter  que  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 24: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 24  

abrir  mão  da  preguiça,  do  conforto  e  até  mesmo  um  pouco  de  sua  vida  social.  A  tarefa  não  é  fácil.  

  Se   quer   realmente   ter   resultados   surreais,   vai   ter   que   seguir  cada   detalhe   do   plano   que   estou   apresentando,   em   todos   os  sentidos.   Um   detalhe   esquecido   e   seus   ganhos   vão   diminuir,  drasticamente.  

  Eu   desejo   boa   sorte   a   você   nesta   batalha,   que   vai   ser  muito  árdua  e  exaustiva,  e  saiba  que  estarei  com  você  oferecendo  suporte  para  o  que  for  preciso.  

 

Quais  resultados  você  pode  alcançar?    

  Você  vai  perder  no  mínimo  5%  de  gordura  corporal,  se  seguir  todo   o   método   de   treino,   dieta   e   suplementação   apresentados  neste  guia.  

  5%  pode  parecer  pouco,  mas  não  é.  Quando  falo  de  5%,  estou  falando  que  pura   gordura.   5%   representa  muita   coisa  mesmo.  Um  físico  com  14%  de  gordura  corporal  é  completamente  diferente  de  um  físico  com  9%,  por  exemplo.  Enquanto  um  aparenta  ser  inchado,  o  outro  aparenta  ser  muito  atlético.  

  Você   vai   perder   muitos   quilos   também.   É   bem   provável   que  perca  entre  7  e  10  quilos  na  balança.  Se  você  se  sente  muito  magro,  mas  tem  aquela  barriga  de  chopp,  eu  sugiro  que  faça  apenas  21  dias  deste  método,  porque  caso  contrário  você  vai  sumir,  literalmente.  

  Eu   sei   que   você   está   duvidando   disso,   mas   saiba   que   eu  também   duvidei,   até   colocar   tudo   em   prática,   e   ver   os   resultados  surgirem  como  mágica  depois  dos  primeiros  14  dias.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 25: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 25  

  Além   da   perda   de   gordura,   você   vai   ganhar   uma   resistência  cardiovascular   incrível.   Vai   ganhar   fôlego,   mais   resistência,   mais  força,   mais   vitalidade.   Em   47   dias   você   vai   se   sentir   um   Super  Homem,  e  isso  não  é  mentira.  

  Ao   finalizar   o   programa   de   treino,   estará   completamente  transformado,   porque   no   fundo   esta   é   minha   proposta:  transformação  de  corpo  e  mente.  

  Vai   notar   que   seu   antebraço   estará   mais   fibrado,   suas   veias  vão   começar   a   aparecer   neles,   inúmeras.   Seu   abdômen   ganhará  aquele   formato   V,   e   seus   gomos   finalmente   darão   as   caras,  talhados...  

  É   muito   provável   que   você   fique   viciado   neste   método   de  treino,   porque   ele   realmente   dá   resultados.   Resultados   incríveis,  inimagináveis,  e  tudo  rapidamente.  

 

Material  necessário  para   iniciar    

  Tudo  o  que  você  precisa  para   iniciar  este  método  de  treino  é  de   uma   roupa   apropriada   para   usar   na   academia,   um   tênis  apropriado   para   correr   e   se   movimentar   rapidamente   com  estabilidade,  uma  toalha  (vai  suar  muito,  sério),  luvas  de  musculação  (caso  não  queira  criar  calos  nas  mãos),  um  relógio  com  cronômetro  digital,  um  mp3  player,  e  muita  força  de  vontade.  

  Todos  estes  elementos  são  os  mais  essenciais.  É  claro  que  você  também  precisará  dos  alimentos  certos  e  dos  suplementos  básicos  certos,   mas   sem   estes   itens   iniciais,   seus   ganhos   vão   cair   pela  metade,  no  mínimo.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 26: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 26  

  Não  tente  ir  pra  academia  sem  força  de  vontade  também.  Faça  uma   concentração   pré-­‐treino,   motive-­‐se   assistindo   a   vídeos   de  musculação  no  YouTube  (falando  neles,  eu  disponibilizo  vários  deles  legais  no  fim  deste  guia),  vista  a  camisa  e  treine  pesado.  

  Suas   roupas   devem   ser   justas,   nem   muita   apertadas,   nem  muito   folgadas.   Justas  é  o  mais   ideal.   Seu  calçado  não  deve  ser  de  última  geração   (mas   caso  o   tenha,  use-­‐o),  mas   sim  aquele  que   lhe  entrega   estabilidade   para   uma   corrida.   Use   uma   toalha   pequena  para  se  enxugar,  mesmo  que  você  não  tem  o  costume  de  suar  nos  treinos,  agora  você  vai  suar,  e  muito.  As  luvas  você  vai  precisar  caso  seja   novato   no   ramo,   porque   elas   aumentam  a   pegada   na   barra   e  melhoram   o  movimento,   e   também   caso   não   queira   formar   calos  nas  mãos.  O  relógio  com  cronômetro  digital  vai  ser  útil  para  você,  na  verdade   essencial,   sem   ele   você   não   cumpre   metade   do   treino.  Tudo   é   cronometrado,   acredite.   O   mp3   player   vai   lhe   manter  distante   das   pessoas   que   queiram   conversar   com   você   durante   o  treino,   e   vai   lhe   entregar   maior   foco   durante   todos   os   exercícios.  Você   precisa   estar   constantemente  motivado   para   enfrentar   estes  treinos,  porque  eles  são  mesmo  verdadeiras  batalhas.  

  Ainda  que  lhe  falta  força  de  vontade  nos  últimos  dias  de  treino,  tire   a   camisa,   veja   seus   resultados,   e   tire   força   de   suas   entranhas.  Você  vai  precisar  muito  disso  nos  últimos  5  dias  de  treino...  

  A  coisa  aqui  é  séria.  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 27: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 27  

Como  medir  seu  percentual  de  massa  muscular  magra  e  gordura  corporal  com  precisão    

Manter  ciência  das  estatísticas  do  corpo  é  sempre  um  grande  avanço  em  qualquer   programa  de   treinamento.  Não   somente  pela  importância,   mas   também   pela   necessidade   que   se   tem   em  conhecer  os  valores  reais  de  cada  parte  do  seu  corpo,  e  o  como  eles  estão   respondendo   aos   diferentes   estímulos   que   você   dá   em  diferentes  semanas,  com  diferentes  dietas.    

Somente   com   o   auxílio   de   uma   planilha   extremamente  organizada,   uma   fita   métrica   e   um   adipômetro,   você   terá  consciência   do   quão   rápido   está   o   seu   progresso   em   qualidade  muscular  e  queima  de  gorduras.  

Para   tanto,   o   programa   de   treinamento   Fórmula   47   lhe  fornece   algumas   planilhas   para   você   poder   manter   seu   corpo  sempre  em  dia,  e  elas  se  encontram  no  fim  desta  leitura.  Compre  a  fita  métrica  em  qualquer  casa  de  costura  ou  tecido  e  o  adipômetro  em  um  loja  de   instrumentos  para  nutricionistas,  são   itens  fáceis  de  serem  encontrados.  

Além  disso,  estou  lhe  fornecendo  as  fórmulas  para  você  poder  calcular  seus  índices  de  massa  muscular  e  gordura  corporal.  Ambos  são   importantes,   assim   você   vai   entender   tudo   o   que   está  acontecendo  com  você.  Para  realizá-­‐los,  basta  inserir  os  valores  em  uma  calculadora  científica  (presente  em  seu  próprio  computador)  e  pronto!  O  resultado  sai  rapidamente.  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 28: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 28  

Cálculo  do   índice  de  massa  corporal  magra  

%  𝑑𝑒  𝑚𝑎𝑠𝑠𝑎  𝑚𝑎𝑔𝑟𝑎 =𝑃𝑒𝑠𝑜  (𝑘𝑔)

𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎  (𝑚)100

!  

 

Cálculo  do   índice  de  gordura  corporal  para  homens  

 

  Realize  todas  as  medidas  com  o  adipômetro,  como  demonstra  as  imagens  as  baixo:  

 

  Agora   é   só   aplicar   a   soma   de   todos   os   valores   encontrados  (Soma)  na  fórmula:  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 29: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 29  

%  𝑑𝑒  𝑔𝑜𝑟𝑑𝑢𝑟𝑎  𝑐𝑜𝑟𝑝𝑜𝑟𝑎𝑙 =𝑆𝑜𝑚𝑎

𝑃𝑒𝑠𝑜   𝑘𝑔  ×2,21  ×28  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 30: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 30  

Dieta    

Dieta  é  50%  dos  seus  resultados    

  Dieta  é  tudo  neste  projeto,  ou  melhor,  é  metade  do  projeto.  A  dieta   termogênica   do   plano   de   47   dias   representa   50%   dos   seus  resultados   na   queima   de   gordura   corporal   e   no   ganho   de   massa  muscular.  

  Modificar   nossa   rotina   alimentar   é   sem   dúvidas   um   trabalho  muito  difícil,  e  requer  força  de  vontade,  estratégia  e  inteligência.  Eu  estou   lhe   entregando   de  mão   beijada   a   estratégia   e   a   inteligência  para  executá-­‐la   com   integridade  plena,   porém,   a   força  de   vontade  deve  vir  de  você.  

  O   fracasso  de  99%  das  pessoas  que  querem  perder  barriga  e  ganhar   músculos   definidos   reside   no   fato   de   não   possuírem   uma  dieta   estratégica.   Por   não   entenderem   nada   sobre   o   que   devem  comer,   quanto   comer   e   quando   comer,   passam   a   entregar   a  promessa  do  sucesso  de  seus  resultados  à  suplementos  milagrosos.  

  É   normal   pensar   que   um   suplemento   pode   transformar   sua  barriga  em  um  verdadeiro  tanque,  mas  isso  não  é  verdade.  Pense  no  seguinte:   você   passa   mais   tempo   se   alimentando   do   que  suplementando.  Existem  apenas  2  horários  específicos  para  utilizar  suplementos,  e  você  vai  aprender  isso  aqui,  porém,  todos  os  demais  momentos  do  seu  dia  pertencem  à  sua  dieta!  

  Você   tem   24h   disponíveis   em   seu   dia,   correto?   Destas   24  horas,   digamos   que   você   durma   7   horas,   ou   seja,   sobram-­‐lhe   17  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 31: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 31  

horas.   Nestas   17   horas,   você   não   fica   tomando   suplementos,  mas  sim  comendo.  A  dieta  preenche  praticamente  todo  o  seu  dia,  e  por  isso  você  não  pode  entregar  o  sucesso  de  seus  resultados  a  um  pote  de  suplementos.  

  Se  você  seguir  à  risca  todos  os  conceitos  da  dieta  que  estou  lhe  apresentando  você  vai   secar  muito  em  47  dias,  e  ganhar  músculos  realmente   sólidos   e   ultra   definidos.   Sua   barriga   vai   mesmo  desaparecer,  e  você  vai  chegar  no  corpo  dos  seus  sonhos.  

  Tudo   isso  porque  esta  dieta  é   termogênica,  ou  seja,  ela  eleve  seu   metabolismo   e   consequentemente   sua   temperatura   corporal,  fazendo  você  queimar  mais  gorduras  no  menor  tempo  possível.  

  Todas   as   refeições   dela   foram   pensadas   estrategicamente,  você  deve   seguir  o  plano  como  estou   lhe  descrevendo.  Eu  vou   lhe  disponibilizar   também   todas  os   alimentos  que   você  poderá   ter   em  sua   dieta,   e   o   esquema   simples   de   apenas   3   ridículos   passos   para  montar  cada  um  dos  seus  pratos  em  seu  dia.  

  Durante   este   dia,   você   deverá   fazer   6   refeições   sólidas,  excluindo   a   refeição   pós-­‐treino.   Estas   refeições   são   desenhadas  estrategicamente  para  atingir  seu  tão  sonhado  objetivo.  

  Por  isso,  é  extremamente  importante  que  a  partir  de  hoje  você  volte   sua   atenção   especificamente   para   sua   dieta,   porque   ela  realmente   representa   50%   dos   seus   resultados.   Eu   costumo   dizer  que  treino  representa  40%  e  suplementação  apenas  10%.  Porém,  se  paramos   para   pensar,   você   vai   perceber   que   suplementos   não  passam   de   alimentos   também,   por   isso,   dieta   representa  praticamente  60%  dos  seus  resultados!  

  Suplementos   fazem   mais   sentido   para   ganhar   músculos.   O  peso  que  eles  possuem  quando  estamos  visando  o  ganho  de  massa  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 32: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 32  

muscular   é   maior,   porque   eles   são   capazes   de   aumentar   a   nossa  produção  hormonal  rapidamente,  e  entregam  um  alto  valor  calórico  nos   momentos   em   que   mais   precisamos.   Você   vai   ter   a  oportunidade   também  de  conhecer  os  melhores   suplementos  para  todos   os   objetivos   deste   projeto,   e   vou   lhe   entregar   a   quantidade  exata,  como  utilizar,  e  quais  as  melhores  fontes  de  suplementos  que  você  deverá  ter  nos  2  melhores  horários  para  sua  utilização.  

  A  dieta  termogênica  está  dividida  em  apenas  3  partes:  

Ø Nas   primeiras   2   semanas   você   vai   fazer   o   que   eu   chamo   de  “Ciclo  De  Ativação  Neuromuscular”.  Aqui  nós  vamos  moldar  o  seu   corpo   a   uma   forma   de   trabalhar   extremamente   nova   e  diferenciada.   É   uma   dieta   feita   em   ciclos,   com   duração   de   3  dias  cada  ciclo.  Durante  estes  3  dias,   forçaremos  seu  corpo  e  sua  mente  a  aprender  como  retirar  energia  das  gorduras  que  estão   estocadas   em   seu   corpo,   e   consumi-­‐las,   para   que   elas  desapareçam  completamente;  

Ø Nas  semanas  3,  4,  5  e  6,  você  vai  entrar  num  esquema  de  dieta  completamente   diferente   de   tudo   o   que   você   já   viu,   e   eu  costumo  chama-­‐la  de  “Ciclo  De  Queima  Total”,  porque  vai  ser  durante  estes  28  dias  que  seu  corpo  vai   fritar  as  gorduras  de  todas   as   partes   do   seu   corpo,   principalmente   da   sua   barriga.  Serão  28  dias  de  massacre,  de  total  exterminação  de  gorduras.  Cada  ciclo  possui  7  dias  de  duração,  então  nesta  fase  você  vai  apenas  fazer  4  ciclos  completos.  

Ø Nos   últimos   5   dias   você   vai   transformar   seu   corpo   da   noite  para  o  dia,   com  o  “Ciclo  Da  Explosão  Muscular”.  Serão  5  dias  dedicados   somente   a  hipertrofia   e  hiperplasia  muscular,   seus  músculos   irão   ficar   completamente   inchados,   mas   definidos,  porque  a  dieta  está  moldada  para  este  objetivo.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 33: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 33  

  Todos  os  ciclos  de  dieta  possuem  rotinas  de  treino  específicas,  e   por   isso   este   projeto   é   tão   espetacular.   Não   se   trata   apenas   de  uma  dieta,  de  um  treino  e  de  uma   forma  de   suplementação.  Você  está  na  frente  de  um  verdadeiro  combo  altamente  eficiente  que  vai  transformar  seu  físico  em  apenas  47  dias.  

  Eu   quero   lhe   desejar   boa   sorte   nestes   próximos   dias   e   lhe  recomendar   que   reserve   este   tempo   para   você.   Não   inicie   este  projeto  caso  você  esteja  com  uma  rotina  de  trabalho  pesada,  ou  se  está  envolvido  em  outro  grande  projeto.  

  É  muito  importante  que  os  próximos  47  dias  sejam  totalmente  focados  em   treino,  dieta  e   suplementação.   Seria   interessante   você  reservar   ao   menos   2   horas   em   seu   dia   somente   para   seu   treino,  porque  na  academia  você  vai  demorar  mais  ou  menos  60  minutos,  porém  existe  também  o  tempo  que  você  gasta  preparando-­‐se  para  treinar,  o  tempo  de  sua  condução  até  a  academia,  o  tempo  em  que  você   prepara   sua   suplementação   pós-­‐treino,   e   o   tempo   que   você  gasta  para  retornar  até  sua  casa  e  retomar  as  atividade  do  seu  dia.  Se  você  gasta  menos  de  2  horas,  ótimo!  

  Mas  saiba  que  2  horas  é  mais  do  que  suficiente  para  fazer  tudo  isso.  Mas  você  precisa  também  dedicar-­‐se  a  fazer  a  dieta  que  estou  propondo,   portanto,   é   realmente   interessante   que   você   reserve   aí  47   dias   em   seu   ano   para   que   consiga   realizar   este   projeto   com  eficiência  e  que  tenha  muito  sucesso.  

  O   plano   que   estou   lhe   apresentando   é   realmente   perfeito,  caso   seu   objetivo   seja   queimar   gorduras   ao   extremo,   e   ganhar  músculos  mais  definidos.  Porém,  você  apenas  vai   conseguir   isso  se  sua   dedicação  diária   estiver   em  100%.  Não   vale   80%  ou  90%,   tem  que  ser  100%.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 34: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 34  

  Se  você  está  aqui  para  ter  resultados  rápidos,  resultados  que  a  maioria   das   pessoas   conseguiria   em   2   anos   de   treino,   então   é  melhor  você  se  dedicar  realmente.  

 

Al imentos  permitidos    

  Nem   tudo   são   flores.   Se   você   quer   perder   barriga   e   ganhar  músculos  de  verdade,  vai  ter  que  fazer  um  sacrifício...  

  Eu  sei  que  você  gosta  muito  de  treinar  na  academia,  então,  o  sacrifício   não   reside   aqui,   se   bem   que   o   treino   que   você   vai  conhecer  é  realmente  desgastante  e  intenso.  Este  treino  muda  tudo  o  que  você  aprendeu  sobre  como  perder  barriga  e  ganhar  músculos  definidos.  

  O   sacrifício   reside   em   sua   dieta.   Mas   ela   é   extremamente  simples  de  ser  feita,  são  apenas  3  ridículos  passos  para  montar  seu  prato,  porém  os  alimentos   são  muito   restritos.  Eu   tive  que  colocar  este   sacrifício   na   dieta,   porque   eu   já   lhe   disse   que   ela   representa  50%  dos  resultados,  e  porque  são  apenas  47  dias.  Eu  tenho  certeza  que   você   nunca   viu   alguém   modificar   o   seu   físico   em   tão   pouco  tempo,  mas  saiba  que  também  ninguém  fez  o  que  você  está  prestes  a  conhecer,  a  não  ser  eu.  

  Vou  lhe  ensinar  antes  o  conceito  geral  que  representa  a  dieta  neste  programa.  

  Primeiramente,   precisamos   moldar   sua   mente   e   seu   corpo  para   que   comece   a   utilizar   sua   gordura   como   fonte   de   energia.  Fazendo  isso,  você  passa  a  secar  de  verdade.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 35: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 35  

  Em   segundo,   temos   que   otimizar   seu   organismo   a   somente  queimar   gorduras,   e   esta   representa   a   segunda   fase   do   projeto  Fórmula  47.  Serão  47  dias  de  pura  queima  de  gorduras,  e  seu  corpo  ficará  extremamente  seco.  É  bem  capaz  de  você  reduzir  até  8%  de  gordura  corporal  em  apenas  28  dias,  4  ciclos  de  dieta,  acredite.  

  Em   terceiro,   como   você   está   seco,   é   hora   de   injetar   massa  muscular  em  seu  corpo,  e  num  plano  extremamente  bem  montado  de   apenas   5   dias,   você   vai   crescer   de   verdade,   e   poderá   estender  estes  dias  para  até  14  dias,  somente  crescendo  seco.  

  Para   isso,   precisamos   ter   um   plano   com   as   armas   certas.   E  essas  armas  são  os  alimentos.  Durante  os  próximos  47  dias  você  vai  se   alimentar   de   apenas   3   elementos,   que   são:   carboidratos,  proteínas  e  gorduras.  

  Os  carboidratos  serão  suas  fontes  de  energia,  as  proteínas  suas  fontes  para  construir  músculos,  e  as  gorduras  serão  suas  fontes  para  otimizar   sua   produção   hormonal   e   intensificar   ao   extremo   sua  queima  de  gorduras.  Sim,  você  usa  gorduras  para  queimar  gorduras.  

  Além  destes  3  elementos,  água  gelada  será  essencial  para  todo  o  processo.  Você  vai  tomar  muita  água  gelada  ao  longo  destes  dias  para  intensificar  ainda  mais  toda  a  queima.  

  Agora,   citandos   os   alimentos   que   você   poderá   ter   em   sua  dieta,  são  exatamente  estes:  

1)  Carboidratos:  

Arroz   integral,   batata   doce,   aveia,   cará,   inhame,   mandioca,  feijão   branco,   maçã,   abacaxi,   pão   integral,   aveia,   granola,   quinoa,  barra   de   ceral   light   e   rica   em   proteínas.   Enfim,   qualquer   tipo   de  carboidrato  que  seja  complexo  ou  integral.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 36: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 36  

2)  Proteínas:  

Alcatra,  coxão  mole,  queijo  cottage,  peito  de  peru,  filé  mignon,  fígado,  filé  de  frango,  peixes  (incluindo  atum  e  sardinha)  e  claras  de  ovos.  Enfim,  qualquer  tipo  de  proteína  que  seja  pobre  em  gorduras.  

3)  Gorduras:  

Azeite   de   oliva   extra   virgem,   gema   do   ovo,   castanhas,  amêndoas  e  amendoim  (sem  casca  e  sem  sal).  

4)  Legumes  e  verduras:  

  Sempre   verdes,   e   somente   os   verdes,   preferencialmente  brócolis,   couve-­‐flor,   vagem,   couve,   enfim,   legumes   fibrosos   são  mesmo  os  melhores.  

Nenhum   alimento   que   esteja   fora   desta   lista   é   permitido.   Se  você   quer   alcançar   resultados   nos   47   dias,   vai   ter   que   seguir  somente  esta   lista.  Eu  sei  que  ela  é  muito  curta,  porém,   lembre-­‐se  que   estou   otimizando   ao  máximo   cada   detalhe   do   programa   para  que   ele   funcione   perfeitamente   em   você,   assim   como   funcionou  comigo.  

Agora  que  você  sabe  quais  são  os  alimentos  permitidos,  eu  vou  te   ensinar   como   montar   cada   um   dos   seus   pratos   em   apenas   3  ridículos  passos:  

1)   Primeiro:   Olhe   o   tamanho   e   a   espessura   da   palma   de  sua  mão.  

  Quero  que  você  considere  como  uma  medida  a  palma  de  sua  mão,  o  tamanho  e  a  espessura.  Todas  as  refeições  que  você  fizer  a  partir  de  hoje  vão  girar  em  torno  desta  medida.  

2)   Segundo:   Mantenha   em   seu   prato   apenas   1   al imento  de  cada  elemento.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 37: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 37  

  Em  cada  um  dos  pratos  que  você  fizer,  você  vai  poder  escolher  apenas  1  alimento,  ou  seja,  vai  dividi-­‐lo  em  3  partes:  1  alimento  do  tipo   carboidrato,   1   alimento  do   tipo  proteína  e  1   alimento  do   tipo  gordura,  e  claro,  1  alimento  do  tipo  legume  ou  verdura.  

3)  Terceiro:  Faça  6  refeições  ao   longo  do  seu  dia.  

  Não  são  4,  nem  7,  são  apenas  6  refeições.  Eu  sugiro  que  você  tenha  um  cardápio  diário  já  com  os  alimentos  utilizados  em  cada  um  dos   seus   pratos,   e   as   devidas   medidas,   tudo   já   pronto,   bastando  você  seguir  o  plano.  Mas  caso  não  queira  ter  um  cardápio  para  ser  seguido  à  risca,  basta  lembrar  do  segundo  passo:  mantenha  em  seu  prato   apenas   1   alimento   de   cada   elemento.   Lembrado   isso,   você  pode  montar  um  prato  diferente  a  cada  refeição,  sem  se  preocupar  em  seguir  uma  rotina.  

  Nas   próximas   aulas,   vou   ensinar   a   você   como   utilizar   o  primeiro   passo   para   construir   cada   um   dos   seus   pratos   nas  diferentes   fases   deste   projeto.   Lembre-­‐se   que   são   3   fases,   a  primeira  onde  vamos  ativar  a  queima  de  gorduras,  a  segunda  onde  vamos  queimar  gorduras,  e  a  terceira  onde  vamos  crescer.  

  Cada   uma   das   fases   conta   com   medidas   diferentes,   e   você  deve  ficar  atento  a  todas  elas.  

  Manter  a  dieta  assim,   simplificada,  é  uma   importante  atitude  para   seu   sucesso.   Você   acabou   de   aprender   uma   maneira  extremamente   fácil   para   montar   seu   prato,   e   livrou-­‐se   de   seguir  uma  tabela  com  valores  calóricos  diferentes,  e  tendo  que  contar  as  calorias  de  cada  alimento  que  você  esteja  consumindo.    

  Você   já   tem   a   lista   de   alimentos   permitidos,   já   sabe   como  montar  seu  prato,  e   já  sabe  qual  a  medida  que  vai  utilizar.  Só   falta  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 38: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 38  

você   aprender   como   esta  medida   vai   ser  modificada   ao   longo   das  fases  do  projeto,  e  isso  é  o  mais  fácil.  

  Agora,   sobre   a   água   gelada,   tome   2   copos   de   água   gelada,  cerca  de  300ml  cada,  sempre  entre  suas  refeições.  Como  você  tem  6  refeições,   tem   5  momentos   para   beber   2   copos,   o   que   resulta   no  total  em  3  litros  de  água  gelada  ao  longo  do  seu  dia.  Estes  3  litros  é  a  quantidade  mínima  de  água  que   você  deverá  beber  neste  projeto.  Você  pode  beber  até  5  litros.  Mais  do  que  isso  não  é  recomendável.  

  Você  não  pode  beber  tudo  de  uma  vez  também.  É  importante  ainda  beber  ao  menos  mais  2  copos  dentro  do  seu  treino,  para  que  mantenha  seu  organismo  hidratado.  

   

Ciclo  de  ativação  neuromuscular    

Nas  primeiras  2  semanas  de  dieta,  você  vai  fazer  um  ciclo  em  suas  refeições,  alterando  a  quantidade  total  dos  alimentos  ingeridos  ao  longo  do  seu  dia.  

Este   ciclo   consiste   em   apenas   3   dias,   realizado   2   vezes   na  semana,   e  no   sétimo  dia,   teremos  algo  especial,   que   logo  à   frente  falarei.  

A   importância   em   se   fazer   o   ciclo   de   ativação   é   forçar   seu  sistema  neuromuscular,  assim  como  todo  seu  organismo,  a  utilizar  a  gordura   como   fonte   de   energia,   aumentar   a   produção   natural   de  seus   hormônios   anabólicos,   assim   como   seu   metabolismo   e  termogênese.  

O   ciclo   consiste   em   alterar   a   quantidade   de   carboidratos   ao  longo   dos   dias,   assim   como   todo   o  montante   calórico   em   um   dia  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 39: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 39  

específico,   e   forçar   seu   organismo   a   ficar   sedento   por   nutrientes  para  construir  mais  massa  muscular.  

Saiba   que   quanto   mais   massa   muscular   você   tiver   em   seu  corpo,   mais   gordura   corporal   você   tende   a   reter.   Isso   acontece  porque   massa   muscular   demanda   energia   para   ser   mantida,   e  energia   quer   dizer   caloria.   Então,   o   corpo   tende   a   queimar   mais  calorias   para   manter   sua   massa   muscular   estável,   por   isso   é  prudente   termos   sempre   em  mente   ao   longo   de   todo   o   projeto   o  ganho   de   massa   muscular,   ainda   que   o   principal   foco   aqui   seja   a  queima  de  gordura,  e  a  definição  do  abdômen.  

Além   de   tudo   isso,   o   ciclo   de   carboidratos   é   a   melhor  alternativa  para  estar  continuamente  ativando  seu  metabolismo  ao  máximo,  e  inibindo  a  ação  da  homeostasia.  

O  maior  dos  erros  que  as  pessoas  cometem  ao   tentar  perder  barriga   é   manter   uma   quantidade   calórica   estável   ao   longo   de  semanas,  diminuindo  em  todas  as  refeições  da  semana  a  quantidade  de  alimentos.  

Isso  é  um  problema  porque  o  organismo  tende  a  se  acostumar  com  esta  quantidade   calórica,   apesar  de   funcionar  muito  bem  nos  primeiros  dias,  e  diminui  o  metabolismo  para  conseguir  normalizar  todos  os  processos  fisiológicos.  

Ao  diminuir  o  metabolismo,  a  queima  de  gorduras   também  é  diminuída,  assim  como  o  incremento  de  massa  muscular.  

Então,  o  melhor  a  se  fazer  é  ficar  continuamente  motivando  o  nosso   organismo   a   aumentar   o   metabolismo,   para   que   assim   a  queima  seja  completamente  otimizada.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 40: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 40  

Bom,   agora   que   você   entende   o   porquê   do   ciclo   de   ativação  neuromuscular  estar  presente  aqui,  vou  lhe  explicar  o  passo-­‐a-­‐passo  para  fazê-­‐lo  com  perfeição.  

O  primeiro  passo  é  começar  na  segunda-­‐feira.  Neste  dia,  você  vai  consumir  as  seguintes  porções:  

Ø Uma  medida  de  carboidratos  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  proteínas  em  todas  as  refeições  Ø Uma  colher  de  sopa  de  gorduras  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  legumes  ou  verduras  

Sei   que   você   já   aprendeu   como   é   esta   medida,   seu   real  tamanho,   então   não   vou   me   alongar   aqui   explicando   o   conceito  novamente  para  você.  

O  segundo  passo  está  no  segundo  dia,  ou  seja,  na  terça-­‐feira.  Nele,  você  vai  consumir:  

Ø Meia  medida  de  carboidratos  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  proteínas  em  todas  as  refeições  Ø Uma  colher  de  sopa  de  gorduras  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  legumes  ou  verduras  

O   terceiro   passo   está   no   terceiro   dia,   na   quarta-­‐feira.   Aqui  vamos   cortar   todos   os   carboidratos   das   refeições,   ficando   apenas  com:  

Ø Uma  medida  de  proteínas  em  todas  as  refeições  Ø Uma  colher  de  sopa  de  gorduras  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  legumes  ou  verduras  

O  quarto  passo  é  recomeçar  o  ciclo,  ou  seja,  na  quinta,  sexta  e  sábado,   você   repete   as   quantidades   dos   alimentos   utilizadas   na  segunda,  terça  e  quarta,  respectivamente.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 41: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 41  

Viu   como   é   simples?   Se   você   percebeu,   repetimos   2   vezes   o  ciclo   de   carboidratos   na   semana,   mas   ainda   falta   o   sétimo   dia,   o  domingo.  

Neste   dia   especial   você   só   vai   se   alimentar   de   frutas,   nada  mais,  nada  menos,  e  somente  frutas  vermelhas.  Frutas  como  maçã,  morango,  açaí,  melancia,   goiaba,  enfim,   frutas   com  casca  ou  polpa  vermelha  estão  liberadas.  

Faça   também  6   refeições  de   frutas   vermelhas,   sendo  que   vai  também  utilizar  a  medida  da  palma  da  mão,  ou  seja,  de  uma  a  duas  medidas  da  palma  da  mão  por  refeição.  Você  também  pode  tomar  sucos,   porém,   sua   fome   será   maior.   O   melhor   seria   comer   frutas  sólidas.  

Mas   porque   frutas   vermelhas?   Porque   elas   contém   pouca  frutose,  não  vão  elevar  drasticamente  seus  picos  de   insulina,  e  por  serem   antioxidantes,   previnem   a   perda   de   massa   muscular   e   o  acúmulo  de  cortisol.  

Quando   você   reiniciar   o   ciclo   na   segunda-­‐feira   da   semana   2,  seu  corpo  vai  estar  sedento  por  nutrientes  para  construir  músculos,  e   você   vai   entregar   a   ele,   repetindo   o   ciclo   inteiro   nesta   segunda  semana.  

Este   esquema  de   ciclo   de   carboidratos   deve   ser   feito   à   risca,  utilizando   somente   os   alimentos   que   eu   recomendei   a   você,  respeitando  o  número  de  refeições,  que  são  6  no  total,  assim  como  o  consumo  de  água  gelada  ao  longo  do  seu  dia.  

Manter  esta  dieta  com  consistência  é  o  primeiro  grande  passo  para  que  você  consiga  produzir  músculos  maiores  e  começar  a  secar  a  barriga  de  vez  na  semanas  que  seguem.  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 42: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 42  

Ciclo  de  queima  total    

Com   certeza   as   duas   semanas   que   se   passaram   foram  suficientes   para   que   você   veja   o   quanto   este   método   de   dieta   é  eficiente.   Com   certeza   você   já   está   se   sentindo   muito   mais   leve,  porque  deve   ter  perdido  bastante   retenção,  e   já  deve   também   ter  aumentado   sua   resistência   física   por   conta   do   modo   intenso   de  treino.  

Ao   completar   o   ciclo   de   ativação   neuromuscular,   você   está  pronto  para  transformar  seu  organismo  numa  fornalha  de  gorduras.  Sim,   durantes   as   próximas   4   semanas,   você   vai   secar   muito,  acredite,   porque   vamos   transformar   seu   organismo   num  exterminador  de  barriga.  

Agora  que  você  completou  a  segunda  semana,  e  terminou  no  domingo  se  alimentando  somente  com  frutas  vermelhas,  a  terceira  semana   de   queima   total   começa   com   o   dobro   da   quantidade   de  carboidratos,  ou  seja:  

Ø Duas  medidas  de  carboidratos  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  proteínas  em  todas  as  refeições  Ø Uma  colher  de  sopa  de  gorduras  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  legumes  ou  verduras  verdes  

Eu   sei   que   você   deve   estar   preocupado   com   este   monte   de  carboidratos,  mas  quero  deixar  claro  que  em  nada  vai   interferir  no  seu   processo   de   queima   de   gorduras   durantes   as   próximas   4  semanas.  

Sim,   as   próximas   4   semanas   serão   inteiramente   dedicadas   à  queima   de   gorduras,   redução   de   gordura   abdominal,   definição   e  tônus  muscular.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 43: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 43  

Quando   eu   peço   para   que   você   dobre   a   quantidade   de  carboidratos   na   segunda-­‐feira   da   semana   3,   logicamente   eu   vou  mudar  o  esquema  da  dieta  completamente  ao  longo  das  próximas  4  semanas.  

Na  terça,  quarta,  quinta,  sexta  e  sábado,  você  vai  consumir  as  seguintes  medidas:  

Ø Uma  medida  de  proteínas  em  todas  as  refeições  Ø Uma  colher  de  sopa  de  gorduras  em  todas  as  refeições  Ø Uma  medida  de  legumes  ou  verduras  verdes  

Ou   seja,   vai   zerar   carboidratos   durante   5   dias!   Ao   fazer   isso,  estamos   zerando   o   seu   glicogênio   muscular,   e   forçando   seu  organismo  a  utilizar  gorduras  como  fonte  de  energia.  

Lembre-­‐se  que  para  funcionar  corretamente,  nosso  organismo  utiliza  como  fonte  principal  de  energia  os  açúcares  livres  na  corrente  sanguínea.  Estes  açúcares   são   introduzidos  para  dentro  das  células  através   da   insulina.   Ao   acontecer   isso,   todos   os   processos   que  demandam   energia   são   realizados   com   sucesso,   porque   açúcar   é  energia.  

Mas   ao   não   entregarmos   mais   fontes   de   carboidratos,   que  serão  convertidas  posteriormente  em  açúcares,  estamos  forçando  o  organismo  a  utilizar  as  gorduras  como  fontes  primárias  de  energia.  

E  por  isso  você  vai  secar  rapidamente.  Serão  4  semanas  neste  mesmo  esquema.  

Ao  domingos,  você  vai  repetir  o  que  foi  feito  nas  duas  últimas  semanas,   ou   seja,   vai   se   alimentar   somente   de   frutas,   e   todas   as  segundas   vai   entregar   aquela   pancada   de   alimentos   para   seu  organismo.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 44: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 44  

Lembre-­‐se  que  você  precisa  manter  o   foco  na  dieta  a   todo  o  momento.  E  para  lhe  ajudar,  eu  vou  lhe  permitir  incluir  na  segunda-­‐feira   uma   refeição   completa   somente   com   os   alimentos   que   você  mais  gosta.  Esta  refeição  funcionará  para  você  como  um  prêmio  por  ter  atravessado  dias  tão  difíceis  numa  dieta  restrita.  

Por  exemplo,  você  pode  comer  um  bom  pedaço  de  lasanha  em  seu  almoço  nas  segundas-­‐feiras.  Lembre-­‐se  que,  por  ter  privado  seu  organismo  de  fontes  essenciais  de  proteínas  e  nutrientes,  eles  está  sedento  por  eles,  e  praticamente  tudo  o  que  você  consumir  vai  virar  massa  muscular.  

Além  disso,  estará  posteriormente  atravessando  5  dias  onde  o  consumo  de  carboidratos  se   limite  a  apenas  um  momento,  no  pós-­‐treino   –   estes   detalhes   estão   no   módulo   de   suplementação,   que  você  vai  conhecer  mais  à  frente  –  e  por  isso  não  terá  problemas  com  o   acúmulo   de   gorduras,   pois   nestes   dias   seu   corpo   está   sendo  forçado   a   retirar   as   gorduras   do   seu   próprio   corpo   para  manter   o  bom  funcionamento  de  tudo.  

Mas  quando  eu  libero  você  a  uma  refeição  sem  limitações,  não  estou   dizendo   que   ela   é   sem   limites.   Você   não   pode   exagerar   no  pedaço  de  lasanha.  Contenha-­‐se  e  mantenha  o  foco.  O  principal  aqui  é  manter  esta  refeição  como  uma  espécie  de  prêmio.  

Também   não   vale   você   repetir   o   mesmo   procedimento   em  outro  momento  do  seu  dia.  Você  pode  apenas  ter  uma  refeição  sem  limitações,   e   pode   incluir   também   uma   sobremesa,   claro,   sempre  sem  exageros.  

 

Ciclo  de  explosão  muscular    

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 45: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 45  

Ao  finalizar  o  ciclo  de  queima  total,  eu  tenho  certeza  que  você  reduziu   no   mínimo   5%   em   sua   gordura   corporal.   Se   você   chegou  aqui  com  14%  de  gorduras,  com  certeza   já  está  vendo  nitidamente  seu   abdômen   definido,   porque   deve   estar   com   9%   de   gordura  corporal.  Parabéns!  

Se   você   chegou   aqui   e   ainda   não   está   vendo   seu   abdômen  definido,   eu   sugiro  que   recomece  o   sistema  de   treino  Fórmula  47,  porém,  reduzindo  todo  o  tempo  pela  metade,  por  exemplo:  

Ø Ao   invés   de   fazer   2   semanas   de   ciclo   de   ativação  neuromuscular,  você  faz  somente  1  semana  

Ø Ao  invés  de  fazer  4  semanas  de  ciclo  de  queima  total,  você  faz  somente  2  semanas  

Estas  próximas  3  semanas  para  você  serão  decisivas,  portanto,  mantenha   o   foco   completo   nesta   dieta!   Eu   sugiro   também   a   você  retirar  aquela  refeição   livre  que  acontece  na  segunda-­‐feira  do  ciclo  de   queima   total.   Lembre-­‐se,   são   apenas  mais   3   semanas,   21   dias,  para   que   você   consiga   ultrapassar   a   marca   dos   10%   de   gordura  corporal,  e  poder  entrar  com  tudo  nesta  última  fase  do  projeto.  

Agora,   se  você  chegou  aqui  muito  definido,  em  torno  dos  7%  de  gordura  corporal,  parabéns,  estes  últimos  5  dias  para  você  serão  gloriosos.  Você  vai   realmente  ver  seus  músculos  explodirem  com  a  dieta  que  vou  mostrar  a  você.  

Ao  invés  de  fazermos  um  ciclo  de  carboidratos,  como  estamos  acostumados,   você   vai   começar   a   fazer   um   ciclo   de   gorduras,  exatamente  isso  o  que  você  ouviu.  

As  gorduras  são  as  principais  moduladoras  da  produção  de  seu  principal  hormônio  ligado  à  construção  muscular,  a  testosterona.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 46: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 46  

Principalmente   as   gorduras   saturadas,   tão   renegadas   pela  maioria   dos   nutricionistas,   mas   adoradas   pela   maioria   dos  fisiculturistas.  

É  claro  que  não  é   também  uma  grande   festa.  Você  não  pode  sair  por  aí   comendo  picanha  a   todo  o  momento,  porque  ela  é   rica  em   gorduras   saturadas.   Ao   invés   disso,   vou   mostrar   a   você   um  esquema  tático  para  que  este  consumo  não  seja  prejudicial  ao  seu  organismo,   aproveitando   somente   o   benefício,   que   é   o   aumento  máximo  de  testosterona  em  seu  organismo.  

Eu  adaptei  esta  dieta  a  partir  de  uma  já  existente,  criada  pelo  Dr.  Di  Pasquale  em  seu  livro  a  solução  anabólica  para  fisiculturistas.  

Dr.   Di   Pasquale   estudou   um   método   bem   diferente   para  potencializar   a  queima  de  gorduras  e  a  produção  de  músculos.  Ou  seja,   o   objetivo   dele   não   era   ser   magro,   mas   sim   musculoso   e  definido.  

A   dieta   que   ele   criou   se   baseia   no   consumo   de   gorduras   e  proteínas  como  fonte  primárias,  com  apenas  30g  de  carboidratos  ao  longo  do  dia.  Cara,  30g  de  carboidratos  é  uma  fatia  de  pão  integral,  só  pra  você  ter  ideia.  

Eu  peguei  esta  dieta  dele  e  adaptei  para  uma  minha  que  eu  já  vinha  realizando  e  que  apliquei  em  alguns  dos  meus  alunos  aqui  no  site,  o  chamado  ciclo  de  carboidratos.  

A   maioria   das   pessoas   tem   grande   resposta   ao   consumo   de  carboidratos.   Uma   quantidade   baixa   já   deixa   seu   corpo   um   pouco  retido   e   inchado.  Geralmente   eu   estou   sempre   fazendo  dieta   com  baixa   quantidade   de   carboidratos,   e   resolvi   substituir   os  carboidratos  por  gorduras,  fazendo  um  ciclo  de  gorduras.    

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 47: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 47  

Quero  deixar  claro  que  as  gorduras  que  você  deve  utilizar  são  as  melhores.  Não  estou  falando  de  maionese  ou  margarina...  Estou  falando  de  azeite  de  oliva,   amêndoas  e   castanhas,   e  por   vezes  um  suculento  bife  de  picanha.  

Bom,   feito   esta   ressalva,   aqui   está   o   esquema   da   dieta   para  explosão  muscular:  

Ø Corte  o   consumo  de  carboidratos  em   todas  as   suas   refeições  durante  todos  os  dias  

Ø Mantenha  o  consumo  de  proteínas  em  uma  medida  em  cada  refeição  

Ø Aumente  o  consumo  de  gorduras  para  até  4  colheres  de  sopa  em  cada  refeição  

Faça  este  esquema  durante  4  dias  apenas.  

No  quinto  dia,  eu  quero  que  você  faça  o  seguinte:  

Ø Reduza   o   consumo   de   proteínas   para   até   meia   medida   em  cada  refeição    

Ø Reduza   o   consumo   de   gorduras   para   até   2   colheres   de   sopa  em  cada  refeição  

Ø Consuma  de  12  até  24  ovos  inteiros  ao  longo  do  seu  dia  

Depois   de   estar   com   um   aspecto   mais   seco   e   mais   forte,   o  melhor   seria   em  um  dia   aumentar   drasticamente   a   quantidade   de  gorduras  em  sua  dieta.  Não  estou  falando  de  aumentar  pouco  não,  falo  de  chutar  o  balde  mesmo...  E  por  isso  inclui  24  ovos,  porque  são  fontes  de  proteínas  incríveis,  e  a  gordura  presente  na  gema  contém  vários  nutrientes,  além  das  gorduras  saturadas.  

Neste  dia  você  pode  chegar  a  consumir  7  mil  calorias.  E  como  você   faz   isso?   Simples,   consuma  ovos   inteiros.  Ovos   são   alimentos  fantásticos  para  quem  quer  ganhar  um  shape  seco  e  forte.  Consuma  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 48: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 48  

12  ovos  inteiros  no  seu  dia.  Vai  ser  um  pouco  difícil,  mas  o  que  não  é  difícil  em  nosso  esporte?  

Agora  você  vai  dizer:  "Caramba,  comer  12  ovos  inteiros  em  um  dia?  Mas  e  o  meu  colesterol?"  

Pesquisas  recentes  demonstram  que  ovos  não  são  capazes  de  aumentar  a  taxa  de  colesterol  no  sangue,  a  não  ser  que  o  indivíduo  já   tenha   disposição   genética   para   tanto.   Porém,   este   indivíduo   vai  ter   aumento   de   colesterol   consumindo   a   grande   maioria   dos  alimentos,  não  somente  ovos.  

Uma   das   demonstrações   mais   recentes   é   assinada   pela  Universidade  de  Minnesota,  nos  Estados  Unidos.  

Em  artigo   publicado   em   janeiro   deste   ano,   resultado  de   uma  pesquisa  envolvendo  9.734  pessoas  de  25  a  74  anos  acompanhadas  durante   duas   décadas,   os   pesquisadores   demonstraram   não   haver  relação  entre  o  consumo  regular  de  ovos  e  o  aumento  da  incidência  de  doenças  cardiovasculares,  como  infarto  e  derrame.  

Bom,  neste  dia  em  que  você  vai,  sua  resposta  anabólica  vai  nas  alturas.  Sua  força  no  treino  vai  ser  muito  maior,  e  sua  vascularização  nunca  estará  tão  evidente.  É  bem  capaz  de  você  se  sentir  um  super-­‐homem  dentro  da  academia...  

Mas   apenas   faça   isso   se   conseguir   chegar   a   um   percentual  baixo  de  gordura  corporal.  Consumir  7  mil  calorias  em  um  dia  não  é  para  qualquer  um...  

Você  pode   repetir  este  ciclo  3  vezes,  durante  os  próximos  15  dias.   Seus   resultados   serão   espetaculares,   e   com   certeza   você  ganhará  o  físico  dos  seus  sonhos.  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 49: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 49  

Suplementação  Básica    

Suplementos  são  realmente  necessários?    

  Suplementos   básicos   são   necessário   sim,   caso   queira  realmente  perder  toneladas  de  gordura  em  apenas  47  dias.  

  Se   este   programa   de   treino   tivesse   maior   duração,   por  exemplo,  12  semanas,  eu  diria  que  não,  não  são  necessários.  

  Mas   como   nosso   tempo   é   relativamente   curto,   afinal   são   6  semanas  e  5  dias,  então  devemos  atacar  suas  gorduras  de  todas  as  formas  possíveis.  Além  da  dieta  e  do   treino,   você  deve   ter  em  sua  rotina  o  uso  de  suplementos  especiais,  facilmente  encontrados,  mas  que  darão  maiores  resultados,  garantidos.  

  Vou   lhe   mostrar   alguns   suplementos   diferentes,   que   talvez  você  não  conheça,  mas  que  podem  gerar  um  impacto  muito  grande  na  queima  de  gorduras,  principalmente,  para  perder  barriga.  

Queimar   gordura   abdominal   não   tem   importância   somente  estética.   O   acúmulo   de   gordura   nesta   região   pode   ajudar   a  desenvolver  diversos  problemas  de  saúde,  dentre  eles:  

Ø Síndrome  metabólica  Ø Diabetes  Ø Hipertensão  

Perder   barriga   não   é   uma   iniciativa   que   vai   lhe   deixar   mais  atraente  somente,  mas  também  muito  mais  saudável.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 50: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 50  

Você   quer   queimar   gorduras   de   forma   rápida   e   ao   mesmo  tempo   não   acumular   mais   gordura   abdominal?   Então   considere   a  implementação   de   algumas   suplementos   especiais,   com   dosagens  corretas,   para   combater   este   acúmulo   e   aumentar   ainda   mais   a  queima  de  gordura  corporal.  

Para   maximizar   esta   queima   de   gordura,   deve   combinar  ingredientes  que   trabalham  sinergicamente  para  aumentar   tanto  a  liberação   de   gordura   quanto   sua   eliminação.   Neste   vídeo,   vou  quebrar   alguns   tabus   sobre   suplementação   para   queima   de  gorduras   e   explicar   como   eles   agem   devidamente   em   seu  organismo.   Saiba   neste   guia   quais   são   os   melhores   queimadores  para   perder   barriga   e   aprenda   como  montar   o   seu  próprio   combo  contra  a  gordura!  

A   gordura   corporal   que   está   sob   sua   pele   é   armazenada   em  células  chamadas  de  adipócitos.  Para  você  queimar  gorduras  e  ficar  com  aspecto  de  uma  pele  mais   seca,  deverá  diminuir   estas   células  ao   menor   tamanho   possível.   Então,   deverá   esvaziar   o   conteúdo  destas  células.  

Há   vários   ingredientes   que   podem   aumentar   a   diminuição  desta  liberação  de  gorduras,  e  vou  apresentar  a  você,  um  a  um.  

 

O  que  esperar  do  uso  de  suplementos?    

  Você  não  pode  esperar  milagres  com  eles.  Não  tente  entregar  o   sucesso   de   todo   este   programa  de   treino   com  o   uso   de   simples  suplementos  naturais.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 51: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 51  

  É   claro   que   eles   são   muito   eficientes,   caso   contrário,   não  estariam   em   minha   lista,   mas   não   são   como   esteroides  anabolizantes   que   ativam   a   queima   de   gorduras.   A   queima   é  mais  lente,   porém   progressiva,   e   vai   eliminar   sim   aquelas   gorduras   que  teimam  em  não  desaparecer.  

  Com   certeza   com   o   uso   destes   suplementos,   você   terá   um  rendimento  no  treino  muito  superior  também.  Eles  vão  lhe  entregar  maior  resistência  dentro  dos  treino  –  e  você  vai  precisar  muito  disso.  

  E   ao   aumentar   sua   atividade  metabólica   e   sua   termogênese,  você  começa  a  queimar  gorduras  em  tudo  quanto  é  lado...  

  Eu  apresento  agora  para  você,  os  melhores  suplementos  para  perder  barriga  e  queimar  gorduras,  em  apenas  47  dias...  

 

Como  uti l izar  os  suplementos  pré-­‐treino?    

Cafeína  

É   o   principal   estimulante   para   queima   de   gordura,   pois   age  diretamente  nos  receptores  dos  adipócitos.  Seu  uso  é  mais  indicado  para  antes  do  treino,  como  vários  estudos  têm  confirmado.  

Tomar  de  100mg  até  200mg  de  cafeína  entre  as  duas  primeiras  principais  refeições,  30  a  60  minutos  antes  do  treino,  pode  entregar  a  você  resultados  fantásticos  e  rápidos,  muito  rápidos  mesmo.  

Ioimbina  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 52: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 52  

O   extrato   da   casca   da   árvore   do   oeste   africano   contém   um  composto   que   auxilia   no   aumento   da   libido,   além   de   atuar   nos  receptores  dos  adipócitos,  como  a  cafeína.  

Utilizar   entre   5mg   a   20mg,   duas   a   três   vezes   por   dia,   sendo  que  uma  das  doses  deve  ser  usada  30  a  60  minutos  antes  do  treino.  

Cafeína   e   ioimbina   ajudam   a   liberar   gordura,   mas   não  necessariamente  serão  queimadas.  Você  precisa  então  reforçar  sua  queima   de   gorduras,   utilizando   outros   compostos   específicos   para  este  objetivo.  

Existe  um  suplemento  que  pode  ajudar  a  aumentar  o  número  de   calorias   que   seu   corpo   queima,   dando   adeus   a   vários   e   vários  quilos  de  gordura  abdominal!  

Extrato  De  Chá  Verde  

Auxilia  a  perda  de  gordura,  aumento  o  número  de  calorias  que  você  consegue  queimar  no  dia.  Os  ingredientes  ativos  do  chá  verde  que   são   responsáveis   diretos   por   esta   queima   são   as   catequinas,  particularmente  uma  conhecida  como  epigalocatequina  galato.  

Tomar   cerca   de   500mg   a   1000mg,   duas   a   três   vezes   por   dia,  sendo  que  uma  das  doses  também  deve  acontecer  30  a  60  minutos  antes  do  treino.  

Com   toda   a   gordura   que   libertou-­‐se   por   aí,   às   vezes,   um  aumento  na  queima  de   calorias   não  é   suficiente  para   garantir   que  tudo  fica  eliminado.  Este  suplemento  que  indico  agora  pode  ajudar  a  aumentar   a   quantidade   de   gordura   transportada   para   centros  especializados  no  consumo  de  energia.  

Ácido  Linoleico  Conjugado  (CLA)  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 53: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 53  

Este   é   um   grupo   das   gorduras   saudáveis   que   são  especificamente   omega-­‐6.   Numerosos   estudos   confirmam   que   o  CLA   aumenta   a   perda   de   gordura   e,   ao  mesmo   tempo,   estimula   o  crescimento  e  força  muscular.  

Tomar   1g   a   3g   de   CLA   com   café   da   manhã,   almoço,   e   sua  última  refeição,  ou  à  noite.  

Quanto   mais   aprendemos   sobre   nutrição   e   suplementos  nutricionais  mais  percebemos  os  efeitos  que  eles  têm  sobre  o  nosso  DNA.   Um   investigação   demonstrou   que   um   ingrediente   influencia  diretamente   a   expressão   de   genes   envolvidos   na   queima   de  gordura.  

Óleo  De  Peixe  

Esta   fonte   de   gordura   essencial,   o   ômega   3,   fornece   tanto   o  ácido   eicosapentaenóico   (EPA)   e   docosahexaenóico   (DHA).   Esta  gordura   ômega   3   tem   sido   encontrada   para   ligar   genes   que  aumentam   a   queima   de   gordura   enquanto   desligar   genes   que  diminuem  o  armazenamento  de  gordura.  

Tome   2g   a   3g   duas   a   três   vezes   por   dia,   em   suas   principais  refeições.  

 

Como  uti l izar  os  suplementos  pós-­‐treino?    

  Se  por  um  lado  queremos  perder  barriga,  por  outro  podemos  ganhar  músculos  definidos.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 54: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 54  

  O   pós-­‐treino   é   a   fase  mais   importante   para   cumprirmos   esta  tarefa,   porque   é   neste   momento   que   seu   organismo   cria   um  ambiente   verdadeiramente   anabólico,   uma   verdadeira   janela  anabólica.  

  Neste  momento,  que  dura  até  2h  depois  do  seu  treino,  é  muito  importante   nutrir-­‐se   adequadamente,   para   aproveitar   suprir   a  demanda   enérgica   do   seu   organismo,   e   sua   vontade   de   produzir  músculos  de  verdade.  

  Sabendo   disso,   você   precisa   ter   em   mente   que   alguns  suplementos  são  necessários  para  que  a  absorção  seja  muito  rápida,  e  as  células  sejam  nutridas  o  quanto  antes,  para  que  o  processo  de  hipertrofia  aconteça  mais  rapidamente  também.  

  Você  não  precisa  torrar  milhões  de  reais  em  suplementos  para  atingir   este   objetivo.   Simplicidade   sempre   funciona   mais   do   que  quantidade,   é   sério.   Porém,   deixar   de   fazer   uma   suplementação  pós-­‐treino   é   jogar   fora   50%   dos   possíveis   resultados,   devido   a  presença  desta  janela  anabólica.  

Whey  protein  

  A  proteína  isolada  do  soro  do  leite  dispensa  comentários.  Ela  é  essencial,   e   ponto.   Utilize   uma   marca   de   confiança,   de   boa  procedência,   infelizmente   as   marcas   gringas   são   melhores   que   as  nacionais  –  muito  melhor,  pra  falar  a  verdade.  

  30g   a  60g   com  água  gelada  –  e  nunca   com   leite  –   é  mais  do  que  o  suficiente.  

Waxy  maize  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 55: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 55  

  De   forma   bem   simples,   podemos   dizer   que   o   produto   é  extraído   do   amido   dessa   variedade   de   milho   cultivado   nos   USA,  chamado  de  milho  ceroso.  

O  amido  desta  espécie  possui  características  que  o  diferem  dos  outros,   sendo   constituído   por   70%   de   amilopectina   e   30%   de  amilose.   A   amilose   possui   um   baixo   peso   molecular   quando  comparada   a   amilopectina,   enquanto   que   esta   possui   alto   peso  molecular.  

Essa   diferenciação   possibilita   sua   quebra   em   diversos   pontos  ao  mesmo  tempo,  facilitando  a  digestão  do  amido  e  o  fornecimento  de   energia   muito   mais   rápido   quando   comparado   à   dextrose   e   a  maltodextrina,  mas  sem  provocar  o  pico  de  insulina.  

Pico  de  insulina  é  bom  e  devemos  moderá-­‐lo.  Você  precisa  tê-­‐lo  sim,  porque  insulina  também  é  um  hormônio  anabólico,  ou  seja,  construtor  de  músculos.  

Utilize  apenas  20g  com  água  gelada.  

Maltodextrina  

  Como   dito,   esta   fonte   de   proteína   ativa   a   insulina,   e  precisamos  dela  também,  para  que  a  nutrição  celular  seja  máxima,  e  ainda  com  isso  você  possa  construir  músculos.  

  Utilize  apenas  10g  com  água  gelada.  

  O   ideal  mesmo  é  que  você   faça  um  shake  com  whey  protein,  waxy  maize,  maltodextrina  e  água  gelada  para  que  a  nutrição  celular  seja  eficaz.  

   

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 56: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 56  

Treino    

Conceitos  gerais  sobre  o  treino    

Entenda   que   sua   hipertrofia   depende   de   2   fatores,   sendo   1  fator   extra   limitante.   O   primeiro   fator   é   o   quão   você   é   capaz   de  lesionar  seu  tecido  muscular.  O  segundo  fator  é  o  quão  você  é  capaz  de  recuperar  este  tecido.  

O  fator  limitante  é  o  quão  seu  organismo  é  capaz  de  criar  um  ambiente   que   proporcione   uma   recuperação   otimizada.   Quanto  mais   rápida   for   esta   recuperação,   melhor,   porque   você   pode  lesionar  mais  vezes  o  tecido,  e  com  isso  gerar  maior  hipertrofia.  

Hipertrofia   é   sinônimo   de   lesão   muscular   com   reparação  muscular.   Você   não   vai   ganhar   massa   muscular   tomando   só  suplementos.  

Se   você   não   tiver   o   treino   correto   que   lesione   todas   as   suas  fibras,  e  não  fizer  a  dieta  correta,  o  descanso  necessário,  capazes  de  recuperar  este   tecido,  e  além  de   tudo   isso,  não  criar  um  ambiente  propício  para  que  sua  musculatura  seja  recupera,  então  meu  amigo,  você   não   vai   ganhar   músculos,   ainda   que   compre   todos   os  suplementos  imagináveis.  

O  aumento  da  massa  muscular  é  uma  defesa  do  corpo  contra  as   constantes  microlesões   e  processos   inflamatórios   gerados  pelos  exercícios.  Por  isso  é  comum  ficar  dolorido  um  ou  dois  dias  após  ter  treinado.  A  dor  muscular  tardia  indica  que  houve  danos  nos  tecidos.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 57: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 57  

Como  resposta,  o  corpo  repara  as  microlesões  e  produz  mais  tecido  muscular  para  suportar  novas  sobrecargas.  

Você  começa  a  ganhar  força  logo  no  começo  das  sessões,  por  melhorar   mecanismos   de   coordenação   e   ativação   muscular  comandados  pelo   sistema  nervoso   central.   Literalmente  aprende  a  fazer   força,   sincronizando   cada   vez   melhor   o   disparo   das   fibras  musculares.  

Sabendo  disso,   saiba  que  é   importante  você   ter  um  aumento  progressivo  das   cargas  ao   longo  das   semanas,  porém,  não  deve   se  importar   com   a   carga   em   si,   mas   sim   com   a   execução   do  movimento.  

Executar   o   movimento   corretamente   é   a   melhor   forma   de  gerar  mais  músculos,  porque  é  a  partir  deste  movimento  que  você  vai  gerar  mais  microlesões.  Não  tente  colocar  30kg  de  cada  lado  no  supino,  se  você  não  consegue  bater  a  barra  no  peito,  por  exemplo.  

E   a   melhor   forma   de   executar   este   movimento   é   fazer   o  movimento   excêntrico   mais   lentamente,   e   depois   explodir   no  movimento  concêntrico.  Por  exemplo,  no  supino  reto  mesmo,  você  ergue  a  barra  com  explosão,  e  lentamente,  leva  a  barra  até  tocar  no  seu  peito,  para  depois  explodir  novamente  e  levar  a  barra  pro  alto.  Outro  exemplo,  na   rosca  direta,   você  ergue  a  barra   com  explosão,  segura   um   pouco,   contraindo   a   musculatura,   e   desce   a   barra  lentamente.  

Este   tipo   de   cadência   é   a   que   gera   maior   lesão   muscular,   e  com  certeza  com  estas  lesões,  com  a  dieta  e  com  a  suplementação,  sua   recuperação   muscular   será   máxima,   assim   como   toda   a  hipertrofia.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 58: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 58  

E   para   dar   continuidade   nestas   dicas   que   geram   resultados,  vou   lhe   passar   agora   uma   pequena   estratégia   que   dura   apenas   1  minuto...  Sim,  1  minuto  apenas.  

Se  você  aplicar  em  seu  treino  amanhã  mesmo  e  ao   longo  das  próximas  4  ou  6  semanas,  vai  derreter  suas  gorduras  mais  rápido  do  que   você   pode   imaginar.   A   estratégia   chama-­‐se   “aceleração  cardiovascular”,   ou   como   os   gringos   chamam   lá   fora:   “speed  cardio”.  

Praticamente   todo   atleta   profissional   utiliza   esta   técnica   lá  fora.  Você  dificilmente   irá  encontrar  um  site  aqui  no  Brasil   falando  sobre   ela,   e   duvido   muito   que   já   conheceu   alguém   que   fez   isso.  Talvez   amanhã   em   sua   academia   alguém   comece   a   fazer,   além  de  você,   é   claro,   porque   este   cara   com   certeza   viu   este   meu   vídeo  também...  

A   técnica  é   realmente   simples,  é  até  óbvia  demais...  Você  vai  rir   no   fim   deste   leitura   depois   de   conhece-­‐la   e   ver   os   resultados  começarem  a  surgir  em  você  depois  que  aplicá-­‐la.  

Queima   de   gorduras,   como   muitas   pesquisas   já   indicam,   e  como   todo   atleta   profissional   está   careca   de   saber,   acontece  quando   você   entra   em   uma   zona   de   frequência   cardíaca,   ou   seja,  num  certo  valor  de  batimentos  por  minuto.  

Este  valor  aumenta  sua  temperatura,  e  força  seu  organismo  a  retirar  de  sua  gordura  acumulada  a  energia  necessária  para  manter  seu  treino  em  andamento.  

Sabendo   disso,   que   tal   aplicar   este   conceito   durante   todo   o  seu  treino  com  pesos?  Para  fazer   isso,  é  muito  simples:  basta  fazer  um  treino  aeróbico  naquele  minutinho  em  que  você  descansa  entre  as  séries.  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 59: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 59  

Ao  invés  de  ficar  de  bobeira  sentado  no  banco  sem  fazer  nada,  faça  um  treino  aeróbico  neste  intervalo  de  1  minuto,  e  depois  volte  a  treinar.  Faça  estre  treino  aeróbico  entre  todas  as  séries  de  todos  os   exercícios,   e   pronto,   você   aumentou   em   até   500%   a   taxa   de  queima   de   gorduras   ao   longo   do   seu   dia,   e   continuará   ainda   em  estado  anabólico,  não  perdendo  o  poder  hipertrófico  do  seu  treino  com  pesos.  Neste  guia  existem  exercícios  ilustrados  de  speed  cardio.  

Considerando  que  você  treine  2  grupos  musculares  por  dia,  e  faça   3   exercícios   para   cada   grupo   muscular,   cada   exercício   com  apenas  3  séries,  então  temos...  3  x  3  x  2  =  18  minutos  de  treino  em  modo  speed  cardio.   Iniciando  este   treino  com  3  minutos  de   speed  cardio,   temos   um   total   de   21   minutos   de   treino   aeróbico   intra-­‐treino.  

Maravilha  né?  Eu  disse  que  a  dica  é  simples,  mas  se  aplicada,  vai  lhe  gerar  grande  resultado  e  economizar  tempo  na  academia.  Foi  com   esta   estratégia,   além   de   muitas   outras   que   apliquei,   que  alcancei  a  marca  de  7,5%  de  gordura  em  47  dias...  

E   qual   treino   aeróbico   você   pode   fazer?   Qualquer   tipo   de  treino:  bike,  esteira,  máquina  elíptica,  corrida  estática,  agachamento  livre   sem   peso   nenhum,   polichinelos,   subir   e   descer   no   banco  trocando  os  pés,  abdominais,  pular  cordas,  enfim,  qualquer  tipo  de  treino  que  seja  do  tipo  aeróbico  é  válido.  Confira  no  fim  do  guia  os  melhores!  

Escolha  um  treino  que  seja  fácil  de  ser  implementado,  que  não  leve   muito   tempo   de   deslocamento,   porque   você   tem   que  aproveitar  o  minuto  de  descanso  completamente.  

Com  isso,  você  não  precisa  fazer  outro  tipo  de  treino  aeróbico.  Esqueça   intermináveis   minutos   correndo   na   esteira   e   vendo   sua  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 60: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 60  

massa   muscular   escorrer   com   seu   suor.   O   treino   “speed   cardio”,  além  de  queimar  gorduras,  evita  o  catabolismo  muscular.  

 

O  plano  de  47  dias  de  treino    

  O   treino   é   simples,   os   exercícios   se   repetem   ao   longo   das   6  semanas,  e  mudam  um  pouco  nos  últimos  5  dias.  Basicamente  você  vai   treinar   6   vezes   na   semana,   e   descansar   completamente   no  domingo.  

  Este   treino   é   dividido   em   2   etapas   ao   longo   das   primeiras   6  semanas.  Você  treinará  seu  corpo  inteiro  2x  nelas,  e  vai  mudar  este  esquema  nos   últimos   5   dias   com  uma   rotina   especial,   do   seguinte  modo.  

 

Semana   S   T   Q   Q   S   S   D  1   A   B   C   A   B   C   -­‐  2   A   B   C   A   B   C   -­‐  3   A   B   C   A   B   C   -­‐  4   A   B   C   A   B   C   -­‐  5   A   B   C   A   B   C   -­‐  6   A   B   C   A   B   C   -­‐  7   A   D   B   D   C   -­‐   -­‐  

 

A  –  Peito,  Tríceps  E  Abdômen  

B  –  Ombros,  Coxas  E  Panturrilhas  

C  –  Costas,  Trapézio  E  Bíceps  

D  –  Corpo  inteiro  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 61: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 61  

  Agora,   ao   longo   das   semanas,   as   repetições   das   séries,   que  serão   sempre   3   séries   para   todos   os   exercíc ios   nos  treinos   A,   B   e   C,   vão   sendo   modificadas,   porque   você   precisa  afetar   todas   as   fibras   musculares,   e   com   isso,   gerar   maior  hipertrofia.  

  Na   tabela   abaixo,   pode   ver   como   estas   repetições   variam   ao  longo  das  semanas.  

 

Semana   S   T   Q   Q   S   S   D  1   9  a  11   9  a  11   9  a  11   12  a  15   12  a  15   12  a  15   -­‐  2   6  a  8   6  a  8   6  a  8   16  a  20   16  a  20   16  a  20   -­‐  3   2  a  5   2  a  5   2  a  5   21  a  30   21  a  30   21  a  30   -­‐  4   9  a  11   9  a  11   9  a  11   12  a  15   12  a  15   12  a  15   -­‐  5   6  a  8   6  a  8   6  a  8   16  a  20   16  a  20   16  a  20   -­‐  6   2  a  5   2  a  5   2  a  5   21  a  30   21  a  30   21  a  30   -­‐  7   9  a  11   50   12  a  15   50   21  a  30   -­‐   -­‐  

 

  Ficou  difícil  de  entender  esta  tabela?  Não  se  desespere...  Vou  lhe   explicar   tudo   agora,   e  mais   adiante,   com   as   tabelas   de   treino,  você  vai  entender  tudo.  

  Bom,   note   que   na   primeira   semana,   os   três   primeiros   dias,  você  vai  fazer  sempre  3  séries  de  9  a  11  repetições.  Nos  últimos  três  dias  desta  mesma  primeira  semana,  você  vai   fazer  3  séries  de  12  a  15  repetições.  

  Na  segunda  semana,  vai   fazer  nos  primeiros  três  dias  3  séries  de   6   a   8   repetições,   e   nos   últimos   3   dias   3   séries   de   16   a   20  repetições.  

  O   mesmo   vai   se   repetindo   para   a   terceira,   quarta,   quinta   e  sexta  semana.    

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 62: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 62  

  Nos  últimos  cinco  dias  o  esquema  difere  um  pouco.  No  treino  D,  o  número  50  representa  que  você  vai  fazer  50  repetições,  porém  em   5   séries   de   10   repetições   para   cada   um   dos   exercícios,  executados  um  após  o  outro,  e  sem  pausa.  

  Feito  os  5  exercícios,  você  vai  fazer  2  minutos  de  treino  speed  cardio,  e  vai  voltar  a  repetir  as  5  séries  de  10  repetições  para  cada  exercício.  

  Feito  estes  5  exercícios  novamente,  faça  20  minutos  de  treino  HIIT   na   esteira,   sendo   que   1   minuto   você   caminha,   e   no   outro  minuto  você  corre.  Vá   fazendo  esta   troca  de  velocidade  até  atingir  os  20  minutos,  e  pronto.  

  O   ideal,   para   cumprir   o   intervalo   de   repetições   das   séries,   é  selecionar  uma  carga  com  a  qual  você  atinja  o  primeiro  valor,  mas  não  passe  do  segundo.  Por  exemplo,  no  dia  1,  você  tem  que  fazer  3  séries  de  9  a  11  repetições.  Selecione  uma  carga  com  a  qual  consiga  passar   das   9   repetições,   mas   que   não   ultrapasse   11.   Se   você   não  conseguir   alcançar   as   9,   diminua   a   carga.   Se   você   passar   as   11,  aumente.  

  Lembrando   que   entre   todas   as   séries   de   todos   os   exercícios,  você  vai  fazer  o  treino  “speed  cardio”.  

  Com  isso,  podemos  já  passar  para  as  fichas  de  treino.  

 

O  treino  de  47  dias    

  Consistência   é   tudo,   por   isso   foque   na   execução   do  movimento,  e  não  na  carga.  Treine  com  a  maior  intensidade  possível  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 63: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 63  

e   não   tenha   medo   de   colocar   ou   retirar   anilhas   do   aparelho,   o  importante  é  cumprir  todas  as  etapas,  todas  as  séries  e  repetições.  

  Inicie   sempre   a   rotina   de   treino   do   dia   com   alongamentos  intensos  em  todas  as  áreas  do  seu  corpo,  e  um  “speed  cardio”  de  3  minutos.  

  Você   apenas   precisa   fazer   treino   HIIT   depois   de   finalizado  treino  D.  

  Sempre   faça   o   treino   speed   cardio   no   intervalo   de   1  minuto,  entre  as  séries  de  todos  os  exercícios.  

 

Treino  A  

Supino  reto  Supino   incl inado  com  halteres  Supino  decl inado  Mergulhos  Supino  reto  fechado  Abdominal  c lássica  Abdominal  decl inada    

Treino  B  

Desenvolvimento  mil itar  com  barra  Desenvolvimento  miltar  com  halteres  Remada  alta  Agachamento   l ivre  Agachamento   l ivre  alternado  Flexão  plantar  na  máquina  Flexão  plantar  sentado    

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 64: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 64  

Treino  C  

Remada  curvada  com  barra  Remada  uni lateral  com  halteres  Remada  sentado  Encolhimento  de  ombros  com  barra  Rosca  direta  Rosca  scott  Rosca   invertida  Rosca  punho    

 

Treino  D    

Supino   incl inado  com  halteres  Remada  curvada  com  halteres  Desenvolvimento  mil itar  com  halteres  Rosca  alternada   incl inada  com  halteres  Levantamento  terra    

 

 

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 65: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 65  

Guia  De  Exercícios    

Treino  A  

 

Supino  Reto  

 

 

Supino   incl inado  com  halteres  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 66: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 66  

 

 

 

 

 

Supino  decl inado  

 

 

Mergulhos  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 67: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 67  

 

 

 

 

 

Supino  reto  fechado  

 

 

Abdominal  c lássica  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 68: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 68  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Abdominal  decl inada  

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 69: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 69  

 

Treino  B    

 

Desenvolvimento  mil itar  

 

 

Desenvolvimento  mil itar  com  halteres  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 70: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 70  

 

 

 

 

 

Remada  alta  

 

 

Agachamento   l ivre  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 71: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 71  

 

 

 

 

 

Agachamento   l ivre  alternado  

 

 

F lexão  plantar  na  máquina  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 72: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 72  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

F lexão  plantar  sentado  

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 73: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 73  

 

Treino  C    

 

Remada  curvada  com  barra  

 

 

Remada  curvada  uni lateral  com  halteres  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 74: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 74  

 

 

 

 

Remada  sentado  

 

 

Encolhimento  de  ombros  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 75: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 75  

 

 

 

 

Rosca  direta  

 

 

Rosca  scott  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 76: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 76  

 

 

 

 

Rosca   invertida  

 

 

Rosca  punho  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 77: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 77  

Treino  D    

 

Supino   incl inado  com  halteres  

 

 

Remada  curvada  com  halteres  

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 78: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 78  

 

 

 

Desenvolvimento  mil itar  com  halteres  

 

 

Rosca   incl inada  alternada  com  halteres  

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 79: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 79  

 

 

 

 

 

 

 

Levantamento  terra  

 

 

 

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 80: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 80  

Speed  Cardio    

  Aqui   você   vai   encontrar   diversos   exercícios   que  podem   ser   apl icados   no   minuto   de   treino   de   speed  cardio.   Você   pode   selecionar   apenas   um,   ou   vários,   e  apl icar  nos   intervalos  das  séries  de  exercíc ios.  

 

 

 

Swing  com  peso  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 81: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 81  

 

 

 

 

 

Agachamento  com  salto  

 

 

Pulo  sobre  degrau  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 82: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 82  

 

 

 

 

 

Step  no  banco  com  barra  

 

 

Step  no  banco  com  halteres  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 83: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 83  

 

 

 

 

 

Cooper  na  esteira  

 

 

Agachamento  uni lateral  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 84: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 84  

 

 

 

 

 

Step  no  degrau   lateral  

 

 

Saltos  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 85: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 85  

 

 

 

 

 

Escalada  de  montanha  

 

 

Corrida  estática  

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 86: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 86  

 

 

 

 

Step  no  banco  com  joelhada  

 

 

Pulo  de  corda  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 87: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 87  

 

 

 

 

Máquina  El ípt ica  

 

 

Power  clean  na  máquina  Smith  

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 88: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 88  

Conclusões    

  Eu  espero  que  você  tenha  excelentes  resultados  com  este  guia  de  treino,  dieta  e  suplementação.  

  Garanto  a  você,  caso  siga  todas  as  minhas  recomendações  nos  próximos   47   dias,   que   vai   perder   toneladas   de   gordura   corporal,  reduzir  no  mínimo  5%  de  gordura,  e  conquistar  o  abdômen  dos  seus  sonhos.  

  Se  você  iniciou  este  treino  muito  acima  do  peso,  sugiro  que  o  faça  2  vezes,  descanso  9  dias  antes  de  iniciar  a  segunda  rodada.  

  Quanto  maior  for  sua  consistência  com  a  dieta  e  com  o  treino,  maiores   serão   seus   resultados,   e   caso   siga   a   suplementação  indicada,  seu  objetivo  vai  mesmo  aparecer  mais  rapidamente.  

  Esta  rotina  é  muito  especial  e  custei  alguns  anos  para  monta-­‐la.   Todos   os   conceitos   são   cientificamente   testados,   e   pode  realmente   ser   aplicado  por  qualquer  pessoa,   desde  que  o  objetivo  seja  emagrecer  e  perder  gorduras,  especialmente  barriga.  

  Fico   muito   feliz   que   tenha   lido   este   guia   e   desejo-­‐lhe   sorte  nesta  aventura.  Encare-­‐a   com   toda  a   sua   força,   crie   força  de  onde  você  nunca  pensou  existir,  e  nunca  desista  dos  seus  objetivos.  

 

 

 

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 89: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 89  

Sobre  O  Autor    

 

 

Tiago   Bastos,   estudante   de   medicina   no   Rio   De   Janeiro   e  praticante   de   musculação   nas   hora   vagas,   mantém-­‐se   atualizado  com   rotinas   de   treino,   dieta   e   suplementação   dos   profissionais   do  fisiculturismo  e  celebridades  do  mundo  fitness.  

  É  autor  do  site  http://formula47.com.br/,  onde  revela  diversas  outras  dicas  para  quem  precisa  ter  resultados  rápidos  na  academia,  tendo  já  transformado  inúmeras  pessoas.  

 

 

Licenciado para Thiago Benassi da Silva, E-mail: [email protected], CPF: 10964634660

Page 90: Formula47 Guia Completo

47  Dias  Para  Perder  Barriga  E  Ganhar  Músculos  Ultra  Definidos  

 90