Formar e manter novos hábitos “A mudança é, em si mesma, o milagre dos milagres. Uma modificação realizada pela Palavra é um dos mais profundos mistérios da Palavra.

Não a podemos compreender; só podemos crer, como o declaram as Escrituras, que é ‘Cristo em vós, a esperança da glória’” (Col. 1:27). – Signs of the Times, 25 de abril de 1906.

Como formamos os nossos hábitos?Veja o exemplo:- Função social. Ex.: Comer como forma de reunir amigos e familiares. Em algumas culturas, recusar alimento pode ser considerado como desrespeito e não valorização do esforço de outra pessoa.

Em outras culturas, deve-se deixar alimento no prato para indicar a saciedade. O alimento está associado à hospitalidade.

- Desenvolvimento biológico. Ex.: No caso da alimentação, há a preferência por gosto doce (como o leite materno) desde o início da vida, por conta da indiferença das papilas gustativas ao salgado, a recusa do amargo, como proteção contra venenos.

Para que um alimento possa ser inserido na dieta, ele precisa ser apresentado por, pelo menos, oito vezes. Em geral, as mães desistem antes e preferem oferecer os alimentos preferidos das crianças (doces e gorduras).

- Aquisição de hábitos na infância. Ex.: Treino com a criança em relação a horário, local, situação, forma, velocidade, quantidade e qualidade. Há uma modelagem do comportamento alimentar e os pais orientam e servem de modelo.

A disponibilidade de alimentos “saudáveis” facilita a aquisição de hábitos alimentares adequados.

- Afeto e atenção. Ex.: Esses dois elementos são grandes reforçadores dos comportamentos. Desde o seio materno, em que estão presentes esses dois elementos, há uma relação de segurança e prazer que envolve a alimentação.

Esta também funciona como recompensa (o doce como resultado de um bom comportamento). Apesar de que jamais deveríamos usar alimento como recompensa e trabalho como castigo.

- Hábitos como sintomas. Ex.: Em casos de solidão, medo, raiva, tédio, estresse, entre outros, a comida pode funcionar como punição ao próprio indivíduo, ou a outras pessoas, pelo excesso ou a falta completa.

A comida também pode ser manejada como fonte de prazer: comer como atividade reforçadora (em geral por não ter outras), e não comer como forma de autocontrole e prazer (anorexia nervosa), ou estar associada à culpa (bulimia).

“Primeiro, nós formamos hábitos; então eles nos formam. Vença seus maus hábitos, ou eles vencerão você”. Dr. Rob Gilbert

Barreiras para bons hábitos de saúde

Barreiras para bons hábitos de saúde – Aprendizagem dos primeiros anos;

Barreiras para bons hábitos de saúde – Aprendizagem dos primeiros anos; – Demora X recompensa imediata;

Barreiras para bons hábitos de saúde – Aprendizagem dos primeiros anos; – Demora X recompensa imediata; – Otimismo irreal;

Barreiras para bons hábitos de saúde – Aprendizagem dos primeiros anos; – Demora X recompensa imediata; – Otimismo irreal; – Falta de motivação; – Comportamentos saudáveis não relatados ou instáveis.

Variáveis importantes na mudança de comportamentoConhecimento: Uma familiaridade intelectual com os fatos, a verdade ou os princípios, alcançada por visão, experiência ou relatos.

Habilidades: A habilidade para fazer bem alguma coisa, a partir de um talento, treino ou prática.

Habilidades: A habilidade para fazer bem alguma coisa, a partir de um talento, treino ou prática.Crença: A aceitação ou confiança em um fato alegado ou um conjunto de fatos como verdadeiros ou justos sem um reconhecimento ou prova; uma verdade percebida.

Atitude: Estilo, disposição, sentimento ou posição em relação a uma pessoa ou coisa.

Atitude: Estilo, disposição, sentimento ou posição em relação a uma pessoa ou coisa.Valores: Idéias, ideais e costumes que provocam uma resposta emocional a favor ou contra eles.

Condições para suportar ou induzir à mudança

Condições para suportar ou induzir à mudança - Visão: algo maior que pode ser alcançado por um motivo transcendente. Em geral, ao pensarmos na vida espiritual, a indução para a mudança de hábitos deveria estar nesta direção.

- Ambição – o pensamento no ganho. A mudança é motivada pelo benefício a ser alcançado.

- Ambição – o pensamento no ganho. A mudança é motivada pelo benefício a ser alcançado.- Desespero: os hábitos têm trazido sofrimento insuportável e a mudança é o único caminho possível.

Ter atitude faz diferença: A mudança de hábitos exige uma mudança de atitudes.“A maior descoberta da minha geração é que qualquer ser humano pode mudar de vida, mudando de atitude” – William James (1842-1910).

Pensamentos negativos resistentes à mudança:

Pensamentos negativos resistentes à mudança:- Este é o meu modo de ser!

Pensamentos negativos resistentes à mudança:- Este é o meu modo de ser!- As coisas sempre foram assim… e permanecerão desse modo.

Pensamentos negativos resistentes à mudança:- Este é o meu modo de ser!- As coisas sempre foram assim… e permanecerão desse modo.- Eu irei tentar, mas sei que não vou conseguir.

- Isso não é familiar para mim.

- Isso não é familiar para mim.- A mudança me tortura. Todo prazer será retirado de minha vida!

Pensamentos positivos para que a mudança ocorra:

Pensamentos positivos para que a mudança ocorra:- A mudança é possível e o desenvolvimento de novos conhecimentos, habilidades, hábitos, motivação, é uma parte normal da experiência cristã.

- Se existe algum estresse associado ao que não é familiar, há também emoção, curiosidade e satisfação.

- Se existe algum estresse associado ao que não é familiar, há também emoção, curiosidade e satisfação.- A mudança pode ser feita de tal forma que resulte em qualidade de vida.

- Um deslize não é uma recaída. Recomece! O salmista afirma: “Se cair, não ficará prostrado, porque o Senhor o segura pela mão” (Sal. 37:24).

A motivação é uma das chaves para a mudança de atitude.A motivação está relacionada à emoção – não é apenas uma decisão, há desejo ou medo. O amor, por exemplo, é um elemento que constrange à mudança. Não há como conhecer a Cristo e permanecer da mesma forma.

Intensidade

A intensidade da emoção envolvida pode potencializar ou impedir a ação. Então, lembre-se: Quem está em Cristo é uma nova criatura (2 Cor. 5:17). O rompimento com o mundo deve ser total.

Há uma grande ênfase na mudança – em termos de novo nascimento. Não é só mudar alguns hábitos. É nascer de novo!

Crença A motivação também necessita da crença de que é possível completar a tarefa com base em alguma evidência. No caso do estilo de vida cristão, a maior evidência deve ser a fé. A mudança não é apenas algo que se pretende, mas, em Cristo, algo plenamente possível.

FocoA motivação requer foco. Um direcionamento do pensamento e da energia para onde se quer ir. A motivação requer um elemento de missão – um desejo de ir além, de chegar a algum lugar.

O foco da mudança é a adoração. Paulo, em Romanos 12:1, nos lembra que devemos apresentar nossos corpos em sacrifício vivo, santo e agradável a Deus.

Passos para uma mudança de hábitos:

Passos para uma mudança de hábitos:- Verificar os hábitos que precisam ser mudados; - Reconhecer os comportamentos que estão interferindo negativamente ou positivamente no estilo de vida;- Ter uma visão – definir os padrões de comportamento desejáveis;

- Definir claramente metas e objetivos;

- Definir claramente metas e objetivos;- Traçar um plano de ação e comprometer-se com ele;

- Definir claramente metas e objetivos;- Traçar um plano de ação e comprometer-se com ele; - Treinamento da vontade – das pequenas mudanças (mais fáceis) até as maiores (mais difíceis).

- Obter apoio – Deus, comunidade e família;

- Obter apoio – Deus, comunidade e família;- Estar atento às recaídas.