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FORMANDO OBJETIVOS

Alcançar seus Objetivos Futuros Assumindo o Controle de suas Escolhas

Nessa aula a transformação será em: Por que você acorda toda manhã? O que são metas e objetivos Metas SMART Trabalhando com Perdas e Ganhos

Formando ObjetivosCoaching para Arquitetos e Designers de Interiores

DESENVOLVIMENTO DA SESSÃO

TAREFA PARA A VIDA: RECAPITULAÇÃO FINAL + TAREFAS + DESCONEXÃO

Diário de Bordo

DIÁRIO DE BORDO: DATA____/_____/___________I. Por que valeu a pena viver o dia de hoje? (feedback diário)II. Se eu pudesse voltar no tempo e mudar algo que tenha acontecido hoje,

o que eu mudaria?III. Descreva 3 ações que irei realizar no dia de amanhã1-2-3-IV. Gratidão. Agradecer!!! Meditar, fazer reflexões. V. Ouvir minha voz interior (Relaxamento). Permito-me... Dormir, dormir, dormir...


Por que você levanta todas as manhãs?


Para qual caminho deseja ir?


O que são metas e objetivos?


Como organizar uma meta e objetivo?


Algo em comum


Perdas e Ganhos


O Q

UE?

OBJETIVO (O quê? Quando? Onde? Com quem?) Alcançável, específico, contextualizado, iniciado e mantido.

Data:_10__/ __08___/ __2020___

Emagrecer 5 kg até 30/11/2020 com

saúde e sem dietas milagrosas.

EVIDÊNCIA (Qual a evidência que vocêconseguiu?)

- Voltar a usar manequim 40- Peso na balança- Diminuição de medidas

Especificar os Objetivos

Perdas e Ganhos



PO

R Q

UE?

MOTIVADORES (Ganhos - oque você vai ganhar comisto?)

- Maior disposição para trabalhar.- Melhorar o sono- Melhoria na autoestima- Voltar a usar roupas que estão encostadas- Melhoria na saúde e qualidade de vida

SABOTADORES (Perdas - oque você /outros perde comisto? Qual a relevância?como minimizar possíveisperdas?)

- Acordar mais cedo parafazer atividade física- Fazer atividade física émuito chato e caro- Vou ficar mau humorada –alface dá mau humor- Não vai dar tempo- Já fico pouco tempo comminha família e vou ficarainda mais indo para aacademia

VALORES (Por que éimportante? qual arelevância?)- Cuidar do corpo porque é

templo do espírito- Saúde é fundamental e terníveis adequados decolesterol e triglicerídeos- Servir de exemplo para osfilhos- Não desistir das coisas queinicio

Perdas e Ganhos



CO

MO

?

ESTRATÉGIAS (Quaisas formas paraconseguir isto?)

1- Diagnóstico e acompanhamento Médico2- Exercícios físicos

3- Alimentação

equilibrada

AÇÕES (Quais os passos paraconseguir isto?)

1.1) Realizar check up médico1.2) Fazer exames médicos e descobrir se há alguma intolerânciaalimentar ou limitação física2.1) Escolher qual a atividade física e qual a academia e fazer a matrícula2.3) Fazer caminhadas na ciclovia aos finais de semana3.1) Consultar nutricionista e obter cardápio de reeducação alimentar3.2) Cozinhar em casa e fracionar alimentação, levando marmita para o trabalho.3.2) Ingerir 2 litros de água por dia.3.3) Ingerir três porções de frutas por dia – contratar serviço de entrega no trabalho.

RECURSOS (Do que vocêvai precisar?)

1) R$ 0,00 – plano de saúde2) Academia – R$200,00 ao mês3) Cardápio feito em casa: R$500,00 ao mêsFrutas: entrega de frutas notrabalho: R$ 70,00 ao mêsÁgua mineral: R$ 50,00 ao mêsNutricionista: R$ 0,00 –plano de saúde


Meta: Emagrecer e entrar em forma


Meta: Emagrecer e entrar em forma

O que eu quero com essa meta?Quem é responsável por ela?Onde ela deve ser realizada?Como ela será batida?Por que ela existe?


Meta Específica: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional porque quero entrar em forma e emagrecer.

• O que eu quero com essa meta? Emagrecer e entrar em forma

• Quem é responsável por ela? Eu sou responsável

• Onde ela deve ser realizada? Na academia• Como ela será batida? Realizando atividade

funcional • Por que ela existe? Quero entrar em forma e

emagrecer


Quanto é o resultado esperado da minha meta?Quanto tempo será necessário para realizá-la?


Meta Mensurável: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.

• Quanto é o resultado esperado da minha meta? Emagrecer 5kg

• Quanto tempo será necessário para realizá-la? 3 meses


Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 7 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.


Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 7 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.

Meta Atingível: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 3 vezes por semana das 18 às 19hporque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.


Relevância: • Emagrecer• Forma física• Saúde

Sempre inclua os números importantes, que impactam seu negócio em sua meta. Além disso a meta precisa ser relevante pois caso contrário não te levará a lugar nenhum.


EmagrecerForma física

Meta Relevante: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 3 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em 3 meses.


Por mais que a meta tenha um valor fixo a ser alcançado como, por exemplo, perder 5 quilos de emagrecimento, registre sempre um prazo para alcança-lo.

Meta Temporal’: Vou me inscrever na academia Forma e realizar atividade funcional 3 vezes por semana das 18 às 19h porque quero entrar em forma e emagrecer 5 quilos em até o dia 30/11/2020.

Um passo de cada vez


DESENVOLVIMENTO DA SESSÃO

Identificar o ESTADO ATUAL – Ferramenta: AUTOFEEDBACK

APRENDIZADOS DA SESSÃO:

Por que valeu a pena o encontro de hoje? Quais foram os maiores aprendizados? Efetivamente e na prática, o que você leva da sessão de hoje para sua vida?


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