Como dar um impulso em seu estilo de vida saudável e ativo

• Os suplementos normalmente fornecem vitaminas, minerais, proteínas ou outros nutrientes saudáveis. Eles não substituem a diversidade dos alimentos que são importantes para uma dieta saudável, mas destinam-se a “complementar” a dieta quando necessário. Os suplementos não devem substituir os medicamentos prescritos.

• Sempre leia e siga as instruções no rótulo e dê especial atenção a quaisquer advertências. Não exceda o uso recomendado no rótulo e não sirva às crianças produtos destinados a adultos.

• Se estiver grávida ou amamentando, se tiver algum quadro clínico pré-existente que requeira supervisão médica, se tiver alergias conhecidas a alimentos ou medicamentos, se consumir grandes quantidades de álcool diariamente ou se estiver planejando fazer uma cirurgia, consulte sempre um médico antes de ingerir qualquer suplemento.

• Informe seu médico ou nutricionista sobre os suplementos que você toma. Mostre o rótulo do produto ou compartilhe outras informações, já que alguns profissionais de saúde podem não estar familiarizados com a composição daqueles suplementos específicos. Se perceber qualquer sintoma incomum após tomar algum suplemento, interrompa o uso do produto e consulte seu médico. Se estiver usando os produtos Herbalife®, favor entrar em contato, ou peça que seu médico entre em contato com o SHAC - Serviço Herbalife de Atendimento ao Consumidor, através do número de discagem gratuita 0800-77-43722.

• Conserve os suplementos em lugar fresco e seco e fora do alcance das crianças.

• A maioria de nós busca um estilo de vida ativo e saudável. Ele está realmente ao nosso alcance se nos comprometermos com algumas mudanças graduais e a longo prazo em nosso estilo de vida.

Estas informações representam uma contribuição da Herbalife para o público. © 2009 Herbalife International of America, Inc. Todos os direitos reservados. GA-525 01/10

Nutrição

Seu corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Obter a quantidade correta destes nutrientes é necessário para uma alimentação equilibrada, que fornece combustível para suas atividades diárias e pode ajudá-lo a manter um estilo de vida ativo e saudável.

• Tenha sempre um café da manhã saudável. Após horas de sono, seu corpo clama por comida. Por isso o café da manhã é uma refeição tão importante; ele dispara seu metabolismo e fornece a energia para começar seu dia.

• Coma refeições menores com mais freqüência ao longo do dia para ajudar a prevenir perdas de energia e vontade de guloseimas.

• Um lanche saudável como frutas, saladas e pequenas porções de proteínas, tais como castanhas sem sal, iogurte ou queijo de baixas calorias, no meio da manhã e no meio da tarde, irá ajudá-lo a evitar os excessos de comida no almoço ou no jantar.

• Mude suas escolhas alimentares para obter uma dieta equilibrada e saudável. Procure fornecer ao seu organismo uma vasta gama de nutrientes, incluindo proteína, grãos integrais e sete porções de frutas e verduras, todos os dias.

• A proteína é um nutriente essencial e está presente em cada parte do organismo. A proteína

possui diversas funções, incluindo: construção e manutenção dos tecidos corporais, fornecimento de uma fonte de energia e controle de muitos dos processos importantes relacionados ao metabolismo. A proteína pode ser encontrada em fontes animais, como carne, peixe, aves, ovos e laticínios e alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha e soja. As fontes de proteínas de origem vegetal contêm menos gordura do que as proteínas animais. Procure comer duas a três porções de proteínas de diferentes fontes todos os dias.

• A fibra é um componente importante para uma dieta saudável e equilibrada. Ela ajuda seu sistema digestivo a processar alimentos e a absorver nutrientes. A fibra é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal. As boas fontes de fibras incluem frutas, legumes, feijão, aveia, arroz e massas integrais, pão integral, nozes, sementes e farelos.

• Reduza os níveis de açúcar, gordura saturada e sal em sua dieta, verificando as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos e limitando a quantidade que você consome.

• Garanta uma ingestão regular de líquidos para manter-se hidratado ao longo do dia.

Orientações para o uso adequado de Suplementos

Estratégia Global sobre Dieta, Atividade Física e Saúde Pública

Estilo de Vida e Exercícios

“Dietas saudáveis e atividades físicas adequadas e regulares são fatores importantes na promoção e manutenção da boa saúde por toda a vida1.”

Dietas pouco saudáveis e sedentarismo contribuem para o excesso de peso e da obesidade, que são um grande desafio à saúde pública. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que até 2015, aproximadamente 2,3 bilhões de adultos terão sobrepeso e mais de 700 milhões serão obesos2.”

Segundo a OMS, “a causa fundamental da obesidade e do excesso de peso é o desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias gastas. O aumento global do excesso de peso e a obesidade são causadas por uma série de fatores, incluindo:

• uma mudança global na dieta, com o aumento da ingestão de alimentos altamente energéticos que são ricos em gordura e açúcares, mas pobres em vitaminas, minerais e outros micronutrientes; e

• uma tendência à diminuição da atividade física devido à natureza cada vez mais sedentária de muitas formas de trabalho, mudança dos meios de transporte e a crescente urbanização3”.

A maioria dos países em todo o mundo adotou a estratégia da OMS para as suas políticas nacionais de saúde.

1 www.who.int/dietphysicalactivity/en2 http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en

(Dados sobre o excesso de peso e a obesidade) 3 http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en

(O que causa a obesidade e o excesso de peso?)

Exercício não significa que você deve se matricular numa academia. Existem muitas maneiras de aumentar gradualmente os seus níveis de atividade física e integrá-los a seu dia-a-dia:

• Mantenha-se hidratado consumindo ao menos dois litros de água ao dia. É ainda mais importante beber água antes, durante e após o exercício. Mesmo os exercícios de baixa intensidade exigem que você esteja bem hidratado.

• Mantenha-se fisicamente ativo, com pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, pelo menos cinco vezes por semana. Você pode dividir cada meia hora em três sessões de 10 minutos. Se 30 minutos estão fora de questão neste momento, comece com o que você pode fazer e aumente gradualmente.

• Escolha uma forma de exercício que se encaixe facilmente em sua rotina diária: fazer uma caminhada rápida, praticar esportes com as crianças, andar com as crianças para a escola em vez de dirigir,

descer do ônibus ou metrô um ponto antes, usar as escadas, etc. Tem um jardim? Vá até lá e controle as ervas daninhas. Cavar, aparar a grama ou podar árvores e plantas e limpar o jardim podem ser exercícios surpreendentemente bons.

• Escolha atividades que possa fazer com a família ou com amigos que o ajudarão a ficar motivado.

• O descanso e relaxamento são essenciais. O estresse pode causar problemas à saúde e alguns acreditam que ele pode deixar seu corpo mais propenso a doenças. Reserve um tempo para relaxar, se exercitar, para desfrutar da companhia da família e de amigos, ou para meditar. Planeje ao menos sete horas de bom sono a cada noite para garantir que você desperte sentindo-se renovado.

• Restrinja a ingestão de álcool. O álcool fornece “calorias vazias” que não oferecem nenhum benefício nutricional.

• Pare de fumar.