Benefcios de caminhar O aumento da atividade fsica moderada um objetivo importante a atingir para reduzir os problemas de sade. Essa atividade dever perseguir a obteno de uma melhor funo crdeo-respiratria, que conferir os benefcios pretendidos sade. Para alcanar estes objetivos, desde muito que a principal atividade a ser recomendada a caminhada. Assim, se quer melhorar a sua sade geral, manter a boa forma, controlar o peso ou talvez recuperar de um perodo de menor motivao, a caminhada pode ajudar! Caminhar uma atividade que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, das crianas s pessoas mais velhas. uma atividade gratuita, que se adapta a qualquer estilo de vida.

Benefcios para a Sade Atualmente, so vrias as provas cientificas que confirmam os muitos benefcios de caminhar regularmente: Reduzir o risco de doena coronria e ataque cardaco Baixar a presso sangunea (tenso arterial) Baixar o colesterol Reduzir a gordura corporal e ajudar no controlo do peso Diminuir o risco de cancro no clon Reduzir o risco de diabetes tipo II (no insulino-dependente) Melhorar a condio dos ossos e articulaes, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite Aumentar a fora, flexibilidade e a coordenao, reduzindo o risco de quedas Melhorar o bem-estar e a qualidade de vida

Postura e tcnica adequada durante a caminhada

A postura deve ser ereta e elegante Deve manter os ombros e o pescoo relaxado Andar com o queixo para cima, a olhar para a frente e no pra baixo Contrabalanar os movimentos dos braos com os movimentos das pernas Manter os cotovelos fletidos num ngulo de 90 graus Ao dar o passo, o calcanhar dever ser a primeira parte do p a apoiar o cho seguindo-se de um desenrolar de todo o p at aos dedos

Tcnico Responsvel Lus Costa Contactos Cmara Municipal de Marvo Piscina Municipal Coberta Avenida Dr. Manuel Magro Machado 7330-250 Santo Antnio das Areias Telf: 245 992 000/967 130 818 Fax: 245 992 002 Email: desporto@cm-marvo.pt

PERCURSO Piso: Misto, terra batida e alcatro Distncia: 3700m Dificuldade: Fcil

Victor Frutuoso (Presidente da Camara Municipal de Marvo)

Dr. Jos Silva (Responsvel do Centro de Sade de Marvo)

Imagens do Percurso