fisiculturismo 4
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edicao da revista com fotosTRANSCRIPT
FISICULTURISMO
Como o próprio nome sugere,
fisiculturismo é o culto ao corpo, ou
seja, a busca por um físico perfeito.
Neste esporte, não medem a força,
o condicionamento físico ou a
resistência, mas, apenas, se atentam a
beleza estética do mesmo.
A avaliação de um corpo de um
fisiculturista é dada pela observação do
volume, da definição, da simetria e da
proporção. Muitas pessoas se enganam,
pois nem sempre é o competidor com os
maiores músculos que ganha, já que
este é apenas um dos fatores para
avaliação.
COMO SURGIU O
FISICULTURISMO
A primeira história que se tem
informação relacionada ao
fisiculturismo vem da Grécia. Havia um
homem muito forte chamado Milon de
Crotona. Ele era um atleta olímpico
invejado pela sua força e músculos.
O seu treino era baseado em um
bezerro. Ele colocava o animal nas
costas e andava. À medida que este
animal ia crescendo, seu corpo ia
acompanhando as adaptações
necessárias para continuar andando com
o bezerro nas costas. Assim, ele aplicou
uma lei da musculação conhecida como
“princípio da sobrecarga”, onde o
praticante aumenta os pesos aos poucos
de forma a promover evolução
fisiológica e alcançar os objetivos
propostos.
Avançando na história, em 1940
ocorreu o primeiro campeonato de
fisiculturismo propriamente dito, sem
utilizar a força como meio de avaliação.
O campeão foi John Grimek, um
homem que exibia volume, simetria,
definição e proporção acima da média
para a época.
Na década de 60 surgiu o maior
campeonato de fisiculturismo do
Mundo, colocando o esporte um nível
acima e deixando-o famoso no mundo
inteiro.
Joe Weider criou, em 1965, o Mister
Olympia. O nome faz alusão aos deuses
do Olimpo, pois estes apresentavam
corpos invejáveis, que é exatamente o
que os competidores procuram.
O primeiro campeão foi Larry Scott,
mas o primeiro a se destacar foi, no
entanto, o ex-governador da Califórnia:
Arnold Schwarzenneger. O ator de
Hollywood venceu o campeonato por 7
vezes se tornando o maior ícone do
fisiculturismo.
Todavia, os atletas que mais venceram
foram Lee Haney e Ronnie Coleman
com 8 conquistas. O atual campeão é o
Phil Heath, vencendo em 2011 e 2012.
DIETA PARA
FISICULTURISTAS
Segundo o site: hipertrofia.net
No trabalho do fisiculturista para o
desenvolvimento muscular há uma
necessidade muito grande de consumo de
calorias devido ao esforço físico que é muito
intenso. De modo geral, um atleta
fisiculturista passa horas a fio na academia,
com um intenso treinamento para desenvolver
a musculatura. Para manter esse tipo de
exercício, que é a base do esporte, ele precisa
de uma alimentação especial, que não
somente lhe dê a energia que precisa para
manter esse treinamento, mas que também
possa ajudar a desenvolver essa musculatura
de maneira mais rápida.
O desenvolvimento dos músculos exige uma
alimentação bem mais completa do que uma
pessoa normal precisaria, mesmo tendo o
mesmo peso. O que acontece é que os treinos
de musculação são muito intensos e por isso
requerem uma quantidade bem maior de
proteínas e energia. Passadas algumas horas
do treino, necessita se recuperar do esforço
feito e ainda aumentar mais a massa muscular
e é ai que entra uma dieta especial, que dê
forças e mais massa muscular. Ao mesmo
tempo, precisa fazer diferentes tipos de
exercícios, que sejam capazes de queimar as
gorduras, especialmente antes dos concursos.
Na verdade, não existe um tipo de dieta que
se possa dizer que seja a indicada para todos
os fisiculturistas, uma vez que o objetivo de
cada um destes atletas é diferente do outro.
Assim, a dieta também precisa ser
individualizada, pois cada atleta vai precisar
de nutrientes diferentes, mesmo que possam
ter a mesma constituição física.
Mas apesar dessas diferenças próprias de cada
atleta, a verdade é que os carboidratos são de
fundamental importância nessas dietas, uma
vez que são eles que fornecem a energia
necessária a todos os treinos de musculação,
Além de servir de ajuda para recuperar a
musculação na fase de descanso.
Assim como os carboidratos, as proteínas
também são de grande importância na dieta
dos fisiculturistas, tanto que do total de
calorias consumida durante o dia, o atleta
deverá ingerir 30% de proteínas quando está
em treinamento. Após os treinos é a proteína
que se encarrega da recuperação dos
músculos, sem a qual não haveria o
crescimento destes. Embora muitos alimentos
sejam bastante ricos na substância, a verdade
é que a maioria dos atletas toma suplementos
alimentares de pura proteína, que ajuda o
músculo em seu processo de crescimento.
A vantagem do suplemento está no fato de
que o atleta tem a dose exata que deve ser
consumida, medida esta que com os alimentos
é impossível saber com certeza.
Reportagem do blog “Salto alto” de 09/03/2013
De gata anos 80 a fisiculturista,
Dani Freitas fala sobre
mudanças no corpo.
A insegurança feminina com o corpo já não
é novidade e modos de buscar alcançar
padrões virou assunto constante em revistas
femininas. Mas e se, ao invés de tentar se
igualar às modelos das passarelas, as
mulheres buscassem um corpo saudável,
ideal para cada uma? A ex-atleta de
bodyboard Dani Freitas decidiu seguir esta
ideia.
Ela tinha corpo digno de um desfile de
moda dos anos 80: magrinha, loira e
definida. Mas não queria assim. Um
convite para sair em uma capa de
revista masculina, em 2006, a fez pensar
sobre a aparência e percebeu que
desejava “encorpar”. Começou a fazer
musculação e gostou das mudanças, que
a levaram para um caminho longe das
ondas.
Aconselhada por amigos, Dani trocou o
bodyboard pelo fisiculturismo e,
atualmente morando no Havaí, compete
pelos Estados Unidos na categoria de
Figure e trabalha como personal trainer.
“Comecei a fazer musculação e gostei
das mudanças e do desafio. Além disso,
já não aguentava mais a lotação pra
pegar onda aqui no Havai (frustrante e
perda de tempo), e percebi que, quando
ia malhar, me sentia bem e feliz. Vários
amigos me falavam de competições de
Figure, assisti a um DVD de uma amiga
que compete e gostei”, contou, em
entrevista ao Salto Alto.
O Figure é uma categoria feminina de
fisiculturismo, em que são avaliados a
muscularidade, a simetria do corpo e a
apresentação – que julga a feminilidade
e a presença de palco das atletas. Este
último quesito, inclusive, foi um dos
responsáveis para que Dani ficasse mais
vaidosa.
Crédito: Rossetti Glamour Atlhetic Photography
“Na época do Bodyboard era só protetor
solar, cabelo molhado, biquíni e pé-de-
pato ou sandália de praia no pé! (risos).
Um dos critérios de julgamento no
Figure é justamente a feminilidade, a
gente tem que estar bem maqueada,
cabelo e pele sedosos. Tenho que me
cuidar muito mais hoje em dia.”
Mas ela garante que o importante
mesmo é ter saúde. “A mulher de hoje
em dia é forte, segura, luta pelo que
quer. Porque não lutar para ter um corpo
e vida saudáveis? Ter um estilo de vida
saudável e sempre buscar a fazer o que
gosta.”
Feliz com a nova carreira, a
fisiculturista não esquece do tempo de
bodyboard, esporte no qual tornou-se
bicampeã mundial e em que competida
contra a apresentadora da TV Globo,
Glenda Kozlowski. Na época, tinha um
sonho totalmente diferente para a
carreira: seguir, assim como a sua ex-
rival, no ramo do jornalismo.
Credito: Arquivo pessoal
“Estudei um ano de jornalismo e esta
seria a carreira que gostaria de ter
seguido se morasse no Brasil. Como me
mudei para os EUA, acabei deixando
esse sonho de lado e comecei a me
especializar na área de personal. A
Glenda é a melhor apresentadora da TV
esportiva no Brasil. Ela fica cada vez
melhor e eu fico feliz pelo sucesso dela
porque sempre foi batalhadora e correu
muito atrás”
Hoje com 39 anos e dois filhos, Dani
Freitas treina seis vezes por semana e
controla a alimentação para as
competições. São três horas diárias de
musculação, exercícios
cardiovasculares, alongamentos e treino
de poses. Ela faz o que gosta e segue a
própria receita, mas sem deixar de lado
a vida pessoal. Para outras mulheres, ela
aconselha: esqueça padrões e não
busque a perfeição.
“A gente abre uma revista ou assiste um
comercial na TV que não são a
realidade. Beleza pura, pra mim, é a
mulher na praia, de biquíni e sem
maquiagem. Não vai ter uma perfeita.
Então o melhor que se pode fazer é
gostar de si, buscar melhorar sempre, e
ser feliz!”
(Por Júlia Caldeira)
OS MAIS FAMOSOS FISICULTURISTAS DO MUNDO
O blog “conectasaude” publicou no mês de maio de 2012 uma lista com os 10 melhores
fisiculturistas conhecidos do mundo. Eles são, ou foram conhecidos por terem seus
corpos fabulosos e bem definidos.
Sérgio Oliva
Sergio Oliva nasceu em 04 de julho de 1941 em Cuba. Ele ganhou títulos
de 1965 Mr. America Júnior - mais musculoso 1966 Mr. Mundo, 1966 Mr.
Universo.
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger foi um fisiculturista austríaco-americano
profissional, nascido em 30 de julho de 1947.Arnold era o governador da
Califórnia, e foi sucedido por Jerry Brown.
Dorian Yates
Dorian nasceu em 19 de abril de 1962 em Staffordshire, Inglaterra, e é
conhecido por sua espessura. Ele ganhou 6 títulos de Mr. Olympia
sucessivamente. Sua altura é de 5 pés e 10 polegadas e tem um enorme
braço de 20 polegadas.
Ronnie Coleman
Ronnie Coleman nasceu em 13 de maio de 1964 em Louisiana. Ele tem um
braço muito grande e tem uma estrutura gigante com mais de 122 quilos.
Bill Pearl
Nascido em 31 de outubro de 1930 ele foi o primeiro fisiculturista
profissional.
Reg Park
Reg Park foi um empresário, ator e fisiculturista, ao mesmo tempo, nascido
em 7 de junho de 1928, em West Yorkshire, Inglaterra.
Steve Reeves
Steve Reeves nasceu em 21 de janeiro de 1926, em Montana, EUA. Ele
também era um ator admirável. Ele tinha uma cintura fina, ombros largos e
um quadril fino.
John Grimek
John Grimek nasceu em 17 de junho de 1910 em Nova Jersey. Esteve nos
Jogos Olímpicos de 1936. Ele faleceu em novembro de 1998 com a idade
de 88 anos.
Flex Wheeler
Flex Wheeler nasceu em 23 de agosto de 1965 na Califórnia, Estado Unido.
Seu nome original é Kenneth Wheeler. Ele desejou se tornar um
fisiculturista profissional quando ainda era um policial, e depois deixou o
emprego para seguir carreira. Ele ganhou o primeiro prêmio como Mr.
California Championships, em 1989.
Franco Columbu
Franco Columbu foi um ator italiano além de ser um fisiculturista fabuloso.
Ele nasceu em 17 de agosto de 1941. Recebeu o título de Mr.Olympia em
1976 e 1981. Depois tentou vencer na competição "World Strongest Man" ,
mas não foi capaz de conquistar o título.
PROTEÍNAS:
BOMBE ESTA
IDEIA E SUA
DIETA.
As proteínas são moléculas
grandes constituídas por uma
sequência de aminoácidos,
formando como se fosse uma
corrente. Elas estão presentes em
todas as células e tecidos e
formam os principais elementos
estruturais do corpo. Diferente de
gordura, proteína não pode ser
armazenada pelo corpo. Ela é
responsável pela construção de
músculos, os quais aumentam o
seu metabolismo e ajudam você a
queimar gordura mais
rapidamente.
1 grama de proteína corresponda
em qualquer caso a 4 calorias, a
quantidade de proteína que nosso
corpo pode digerir e usar para o
processo de construção de
músculos não é sempre 100%.
A principais fontes de proteína
animal são: Carnes, Ovos e
Laticínios. Já as melhores fontes
de proteína vegetal são: Feijões,
Lentilhas, Soja e Amendoim.
Na verdade, a fonte de proteína
natural melhor digerível é o ovo, o
qual a porcentagem de utilização
pelo nosso corpo é 94%. Devido
ao fato do ovo ter a melhor taxa
de absorção de qualquer fonte
natural, ele ganhou a graduação
“100” e todas as outras proteínas
são graduadas de acordo como são
digeridas quando comparadas à
proteína do ovo.
Hoje em dia existem proteínas que
são ainda melhor digeridas do que
a proteína do ovo e possuem
utilização pelo corpo maior do que
94%. Então estas proteínas têm
graduação maiores do que a antiga
graduação máxima de 100 do ovo.
Valor biológico é a escala de
graduação usada para determinar
que porcentagem de uma
determinada fonte nutricional é
usada pelo corpo. Esta escala é
particularmente útil para comparar
as proteínas completas, que são as
mais interessantes para
malhadores e esportistas.
O valor biológico mede a
eficiência pela qual seu corpo usa
uma fonte específica de proteína.
Quanto maior for o valor
biológico, mais aminoácidos e
nitrogênio seu corpo irá reter.
Abaixo está uma lista de
diferentes fontes de proteína e
suas respectivas graduações:
FRANGO
Valor Biológico: 79
Quantidade: 7g de proteína a cada
30g de frango.
Por vários anos o frango foi a base
para qualquer dieta para ganho de
massa muscular. O frango sem
pele e sem osso contém 25% de
proteína. Tem um valor biológico
(BV) de 79 que é considerado
alto.
PEIXE
Valor biológico: 83
Quantidade: 7 gramas a cada 30g
de peixe
A carne do peixe não só é uma
ótima fonte de proteína para
construção muscular, mas também
é ótimo para o restante da saúde.
A carne do peixe contem ácidos
graxos e Omega-3. O peixe, como
o frango, tem 25% de proteína,
porém contem um valor biológico
de 83 que é maior. O meio mais
barato e fácil de colocar peixe na
sua dieta é comendo atum.
CARNE VERMELHA
Valor Biológico: 80
Quantidade: 7 gramas a cada 30g
de carne
A carne vermelha também contem
cerca de 25% de proteína, o que a
torna outra ótima fonte de
proteína. A carne vermelha
contem uma boa quantidade de
vitamina B-12, zinco e ferro que
são essenciais para construir um
sistema imunológico forte.
Existem vários tipos de carne
vermelha. O melhor tipo de carne
vermelha é com certeza a com
menos gordura, procure consumir
somente carnes magras.
INDICAÇOES DE
SUPLEMENTOS
SEGUNDO O BLOG
FITNESSBOUTIQUE
Nitro Isolate 65 Pro Series
MuscleTech
o mesmo conta com uma fórmula
nutricional invejável. Composto
por proteínas do tipo isolada o
suplemento em questão oferece
65g deste tipo de proteínas por
dosagem, além de 11g de leucina,
12g de glutamina e 20g de Bcaa’s.
Em análise feita a bula do produto
podemos constatar a presença de
substâncias de rápida absorção,
fator muito importante para
minimizar os danos causados por
treinos intensos, dessa forma
priorizando ainda mais o
desenvolvimento muscular.
Indicação: Indicado a atletas de
auto desempenho o Nitro Isolate
65 Pro Series MuscleTech é uma
excelente escolha em termos de
suplementação.
Como tomar: Confeccionado no
tamanho de 932g o Nitro Isolate
65 Pro Series MuscleTech possui
como indicação de uso a mistura
de duas medidas dosadoras em
240ml de água, lembramos que o
suplemento em questão pode ser
adquirido nos sabores baunilha e
chocolate.
Preço: O valor atribuído ao
produto é considerável, porém
quando analisamos a composição
e a concentração nutricional do
produto constatamos tratar-se de
uma excelente opção, pois o
produto analisado é bastante
completo. Entretanto poderíamos
achar outro produto proteico mais
barato, por outro lado somando o
preço do BCAA, glutamina e
outras substâncias presente no
composto a soma total
ultrapassaria o valor atribuído ao
Nitro Isolate 65.
Excel Stack – Suplemento
Profissional
Indicado a atletas de nível
profissional o Excel Stack é um
inovador complexo vitamínico
que assegura com eficácia o
fornecimento de determinados
nutrientes importantes para o
desenvolvimento muscular. Em
análise a bula do Excel Stack
verificamos que o mesmo possui
um mix nutricional que atuam em
perfeita sinergia a fim otimizar o
processo metabólico.
Produzido pela Excel
Nutritional o Excel Stack é
confeccionado na versão de 24
packs, sendo que cada Pack é
composto por 11 tabletes de
composições diferentes. O
principal objetivo do produto em
questão dar-se ao aumento de
força, resistência e nível
energético.
Diferencial: Um detalhe bastante
significativo do produto em
questão é a melhora do nível
energético em geral com
propriedades anticatabólica.
Preço: O valor atribuído ao
produto é compatível com a
qualidade nutricional do mesmo,
pois sua indicação é feita a atletas
que demandam de uma grande
necessidade energética e
nutricional.
Como usar: O modo de uso
indicado pelo fabricante é bastante
simples, fazendo-se necessário
apenas a ingestão de um Pack
diariamente, no momento do
treino ou posteriormente.
Avaliação sobre o produto.
TREINO ANAERÓBIO
(MUSCULAÇÃO)
PASSADO POR UM
FISICULTURISTA
SEGUNDO O BLOOG
“PORTALDOVT”
1º Treino: Peito e Costas BS e outro
grupo pequeno (gêmeos ou abdome)
Supino inclinado 45º 2x20 aquecimento
4X10 a 12pegar aberto, descer a barra
somente até a altura do queixo.
Pulley alto trás 2x20 aquecimento 4X10
a 12 pegar totalmente aberto, aponte os
cotovelos p/ baixo.
Fly inclinado 45º 4X10 a 12 pegar semi
fechado, extensão máxima.
Pulley alto “frente” 4X10 a 15 pegar
semi aberto, junte os cotovelos...
Supino plano 4X10 a 12 pegar aberto,
descer a barra até o peito, e estender
totalmente os braços.
Pulley baixo 2X20 aquecimento - 4X10
a 12 junte os cotovelos ao corpo nas
contrações
Cross over baixo 4X10 a 12 braços
ligeiramente estendido, aduzir de baixo
p/ cima.
Pulley reto 3X12 a 15 em pé, pegar
semi fechado, braços estendidos,
joelhos semi flexionados.
Hiperextensão da coluna 3X15
2º DiaTreino: Deltoide frontal e lateral
BS e Femoral.
Elevação frontal no extensor (invertido)
2X20 - 4X10 a 12 em pé, elevar o braço
totalmente estendido, cruzando-o
parcialmente.
Desenvolvimento frontal c/ halter 4X10
a 12 sentado 90º, pegada semiaberta.
Elevação lateral com dumbell 4X10 a
12 em pé, elevar os braços totalmente
estendidos, para as laterais.
Desenvolv. lateral sinérgica 4X10 a 12
sentado com as costas apoiadas, pegada
invertida e semi fechada.
Posterior no aparelho 4x10 a 12
Posterior curvado 4x10 a 12
Mesa flexora 2X20(aquecimento) 4X12
flexão máxima
Leg Press 4X15 a 15 descer ao máximo
pisando na parte superior do apoio dos
pés.
3º Dia Treino: Quadríceps e Braço
(Tríceps e Bíceps BS) .
Cadeira extensora 2X25 movimento
total pés voltados p/ dentro.
Agachamento 4X10 descer lentamente,
pouco mais 90º.
Hack 4X10 descer pouco mais 90º
Cadeira extensora 3X15 movimentos
curtos, segurar 2 segundos, pés voltados
p/ dentro.
Rosca direta 2X15 - 2X10 - 2X8
Tríceps pulley c/ barra w ou corda 2X15
- 2X12 - 2X10
Rosca simultânea 45º 1X12 - 2x10
Tríceps testa c/ barra w ou romana
1X12 - 2x10
Rosca alta no pulley 1X10 - 2x8
sentado no banco, contração máxima,
pulso flexionado ao contrario.
Tríceps Frances c/ barra w 1X10 - 2x8
