ficha para catÁlogo - diaadiaeducacao.pr.gov.br · mariza rozani damborowiski orientaÇÃo de...

FICHA PARA CATÁLOGO

PRODUÇÃO DIDÁTICO PEDAGÓGICA

Título: Orientação de Atividade Física, relacionando a Importância do Alongamento no dia-a-dia para uma faixa etária de 16 a 30 anos em uma Escola Pública Noturna para o Ensino Médio.

Autor Mariza Rozani Damborowiski

Escola de Atuação Colégio Estadual Mathías Jacomel

Município da escola Pinhais

Núcleo Regional de Educação Norte

Orientador Carlos Eduardo da Costa Schneider

Instituição de Ensino Superior UTFPR

Disciplina/Área (entrada no PDE) Educação Física

Produção Didático-pedagógica Caderno Pedagógico

Relação Interdisciplinar (indicar, caso haja, as diferentes discipli - nas compreendidas no trabalho)

Público Alvo (indicar o grupo com o qual o professor PDE desen- volveu o trabalho: professores, alunos, comunidade...)

Alunos do 3º ano do Ensino Médio

Localização (identificar nome e endereço da escola de implementação)

Rua Clóvis Bevilaqua, 457, Vargem Grande – Pinhais, Pr. Cep. 83321110.

Apresentação:

(descrever a justificativa, objetivos e metodologia utilizada. A informação deverá conter no máximo 1300 caracteres, ou 200 palavras, fonte Arial ou Times New Roman, tamanho 12 e espaçamento simples)

A Produção Didático-Pedagógica refere-se a Educação Física no conteúdo estruturante da ginástica, na categoria da ginástica de condicionamento físico, especificamente o alongamento sua importância e benefícios, em âmbito escolar, tendo como público-alvo os alunos do 3º ano do ensino médio noturno. Pretende-se desenvolver o estudo e sua prática numa visão histórica e crítica, progressista, interacionista, com reflexão da prática escolar e social da ginástica, com ênfase nos alongamentos, como atividade preparatória e introdutória de qualquer atividade física, articulando com atividades práticas, esportivas na escola e fora da mesma, em casa, no trabalho, nas academias ao ar livre. Inicia-se com uma apresentação, introdução do tema pesquisado, na unidade didática um breve estudo sobre atividade física e o alongamento; com sugestões de alongamento na unidade II alongamento dentro de sala de aula; na unidade lll alongamento no espaço destinado à Educação Física; na unidade lV o alongamento enquanto atividade física a ser realizado no dia-a-dia; na unidade V avaliação, que será contínua, diagnóstica, dialógica durante todo o processo.

Palavras-chave ( 3 a 5 palavras) Atividade Física - Alongamento

UNIVERSIDADE TECNOLÓGICA FEDERAL DO PARANÁ

SECRETÁRIA DE ESTADO E DA EDUCAÇÃO - SEED SUPERINTENDÊNCIA DE EDUCAÇÃO

DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL - PDE

CADERNO

PEDAGÓGICO PDE

CADERNO PEDAGÓGICO

CURITIBA 2011

Caderno Pedagógico Integrante do Projeto de Conclusão do Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE 2010-2012. Universidade Tecnológica Federal do Paraná. Orientador: Carlos Eduardo da Costa Schneider

MARIZA ROZANI DAMBOROWISKI

ORIENTAÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA, RELACIONANDO A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO NO DIA-DIA PARA UMA FAIXA ETÁRIA DE 16 A 30 ANOS EM UMA ESCOLA PÚBLICA NOTURNA

PARA O ENSINO MÉDIO.

CURITIBA

2011

1 DADOS DE IDENTIFICAÇÃO

PROFESSOR PDE: Mariza Rozani Damborowiski ÁREA PDE: Educação Física NRE: Norte PROFESSOR ORIENTADOR IES: Carlos Eduardo da Costa Schneider IES VINCULADA: UTFPR ESCOLA DE IMPLEMENTAÇÃO: Colégio Estadual Mathias Jacomel - E.F.M. PÚBLICO OBJETO DA INTERVENÇÃO: Aluno do Ensino Médio 3º ano PRODUÇÃO DIDÁTICA-PEDAGÓGICA: Caderno Pedagógico TEMA: Atividade Física e Alongamento TÍTULO: Orientação de Atividade Física, Relacionando a Importância do Alongamento no dia-a-dia para uma faixa etária de 16 A 30 anos em uma Escola Pública Noturna para o Ensino Médio.

AGRADECIMENTOS

A SEED/PR, e ao programa PDE, pela oportunidade de buscar, e se

atualizar no conhecimento, combustível e alegria para todo educador, ao meu

orientador Carlos Eduardo da Costa Schneider, pela clareza e objetividade, e

do seu comprometimento com o programa PDE, a Coordenadora PDE da Área

Metropolitana Norte, pela atenção e disponibilidade. Aos familiares e amigos

pelo incentivo, aos colegas de jornada. Aos professores da UTFPR e UFPR

pelo conteúdo do conhecimento e por iluminar nossos caminhos. Á Deus, que

me possibilitou a vida, e a quem tudo pertence.

SUMÁRIO

APRESENTAÇÃO................................................................................................. 06

INTRODUÇÃO....................................................................................................... 08

ORIENTAÇÃOES E RECOMENDAÇÕES............................................................ 10

UNIDADE I – ATIVIDADE FÍSICA E ALONGAMENTO .......................................

11

UNIDADES II – ALONGAMENTO DENTRO DE SALA DE AULA....................... 21

UNIDADE III – ALONGAMENTO NO ESPAÇO DESTINADO A EDUCAÇÃO FÍSICA ...................................................................................................................

33

UNIDADE IV – ALONGAMENTO ENQUANTO ATIVIDADE FÍSICA PARA SER REALIZADO NO DIA-A-DIA .................................................................................

44

UNIDADE V – AVALIAÇÃO E PROPOSTA DAVALIAÇÃO................................. PROPOSTA DAVALIAÇÃO..................................................................................

52

53

CONSIDERAÇÕES FINAIS .................................................................................. 54

REFERÊNCIAS...................................................................................................... ANEXOS................................................................................................................

55

56

6

APRESENTAÇÃO

Seja bem vindo, você acaba de entrar em um terreno muito conhecido

pelo nosso corpo, talvez ou às vezes deixado de lado, mas de uma riqueza de

movimentos, sensações e benefícios, que só vivenciando para compreender a

sua importância.

Convido a todos a participar desta aventura pelo alongamento enquanto

atividade física é simples e natural que pode ser praticado em qualquer lugar, a

qualquer hora, assistindo televisão, conversando, no ônibus, caminhando,

limpando a casa, dentro da sala de aula, na escola, com ou sem materiais, o

que vale mesmo é sentir o corpo enquanto realiza o movimento, para alcançar

todos os benefícios que o mesmo proporciona. Pois se alongar é dar um

respiro, uma pausa, para que o corpo possa encontrar seu equilíbrio, para

relaxar o corpo e a mente. Pode ser realizado em duplas, grupos, ou

simplesmente um encontro entre você e seu corpo, com movimentos seguros,

suaves, numa busca tranqüila de seus benefícios, de tornar a aula e as

atividades diárias mais seguras, com menos risco de lesões proporciona

consciência corporal, diminui as dores corporais, e uma sensação de bem

estar, pois relaxa o corpo, e com o tempo transforma-se em melhoria da auto-

estima.

Onde o conhecimento a ser construído sobre o alongamento, acontecerá

progressivamente em cada ação, e atividade prática, com reflexão e feedbacks,

será um desafio, mas com calma dando um passo de cada vez, pois afinal, ele

é uma prática que deve ser realizado o ano todo, antes de toda atividade física.

Com o objetivo de promover aos alunos do 3º ano do ensino médio,

conhecimentos relacionados à saúde, para que se tornem mais críticos e

possam se posicionar de forma ativa e autônoma em sua prática da atividade

física, no espaço escolar, conscientizando os benefícios do alongamento, e da

sua importância ao longo da sua vida.

O Caderno Pedagógico é formado por cinco unidades didáticas; a

primeira, conceitos de atividade física e alongamento; a segunda,

alongamentos dentro de sala de aula; a terceira, alongamento no espaço

7

destinado a Educação Física; a quarta, alongamentos diários e a quinta,

avaliações e sugestões de avaliações.

Bom trabalho, ou, melhor alongamento a todos, não esqueça que cada

movimento deve ser realizado de maneira suave, vivenciando e sentindo o

alongamento.

Vamos lá!

8

INTRODUÇÃO

O desafio era pensar em uma atividade física em que fosse importante e

segura a sua prática ao longo da vida dos educando, numa perspectiva além

do espaço escolar. Com orientação aos alunos do ensino médio, acerca da

importância e dos benefícios do alongamento enquanto atividade física, que

pode ser praticado no seu ambiente escolar, e no seu dia-a-dia, como medida

de prevenção e manutenção da sua própria saúde.

Parte-se de uma pesquisa qualitativa acerca do alongamento, para que

na implementação o conhecimento fosse construído de forma histórica-crítica,

progressista e interacionista, da reflexão da prática escolar e social.

Organizando, e problematizando sua ação, podendo ser realizado com ou sem

equipamentos, com autonomia para executar em seu tempo disponível,

adaptando ao espaço e ao tempo escolar de forma progressiva e sistemática.

A localização do alongamento nas Diretrizes Curriculares do Estado do

Paraná está no conteúdo estruturante da ginástica, especificamente na

ginástica de condicionamento físico, com os elementos articuladores da cultura

corporal e corpo, ao qual sente, pensa, age; a cultura corporal e saúde, numa

construção histórica e social, de cuidados com a saúde do corpo; a cultura

corporal e lazer, na promoção de experiências significativas no tempo e no

espaço escolar, em termos de valores, funções e conteúdos, para uma

apropriação crítica e criativa de seu tempo por meio da interiorização do

conhecimento.

No CURRÍCULO BÁSICO PARA A ESCOLA PÚBLICA DO ESTADO DO

PARANÁ, (1992), prática educativa, a ginástica é a representação pedagógica

que oportuniza ao individuo a descoberta, o conhecimento e a utilização

consciente das possibilidades de movimento de seu próprio corpo numa

perspectiva de relação e transformação do meio no qual está inserido. A

ginástica é um processo pedagógico permanente, deve ser natural atrativa,

refletindo a realidade do dia-a-dia, no contexto atual. Sendo uma alternativa de

atividade física, entre a vida sedentária que leva hoje a maioria das pessoas.

Cada faixa etária tem suas características peculiares quanto à saúde, é

preciso conhecer e compreender os processos em cada fase e sua relação

entre atividade física, saúde, doença, estilo de vida, nutrição, stress. Mas o que

9

é mais agravante em todas as idades é a falta da atividade física.

A falta de atividade física parece atingir todas as faixas etárias, mas

enquanto professores de Educação Física, têm o compromisso de ofertar em

nossas aulas, a prática desta atividade física de forma responsável e segura,

preparando o corpo para a atividade através do alongamento, para seguir para

o conteúdo estruturante de ginástica, esporte, jogo, dança, luta, tomando

ciência que para muitas crianças, adolescentes, jovens e adultos a escola é o

único espaço desta prática.

Alguns aspectos que diferem o adolescente e o adulto, sua estrutura

física, habilidade motora, e emocional, para melhor compreender faz-se

necessário conhecer algumas características de cada fase.

As faixas etárias a serem trabalhadas requerem um conhecimento do

desenvolvimento motor para melhor compreender o indivíduo dentro de suas

possibilidades, manter-se ativo, é de extrema importância tanto para a criança,

o adolescente, e para o adulto em seu processo de desenvolvimento e

envelhecimento isto garante a sua integridade enquanto ser humano, em busca

de equilíbrio, saúde e bem estar. O esporte, os jogos, a luta, a dança, a

ginástica e o alongamento pode colaborar para esta aquisição motora.

Orientações e recomendações de utilização das ações, atividades e

práticas deste caderno pedagógico, adaptando a sua realidade, a faixa etária, e

a necessidade e objetivo a ser alcançados pelo aplicador, além de um

conhecimento acerca do alongamento, sua importância e benefícios.

Quanto à avaliação da (PDP), que fosse avaliada de forma que se

considerasse todo o processo, a construção do conhecimento acerca do tema,

as ações e as atividades práticas, e as impressões, comentários e sugestões

do que foi vivenciado.

10

ORIENTAÇÕES E RECOMENDAÇÕES

Orientações e recomendações na utilização do Material Pedagógico,

ações, atividades e práticas deste caderno pedagógico, adaptando a sua

realidade, a faixa etária, e a necessidade e objetivo a ser alcançados pelo

aplicador, além de um conhecimento acerca do alongamento, sua importância

e benefícios.

Na aplicação das aulas teóricas de fundamentação, pesquisa, estudo e

construção do conhecimento referente ao tema alongamento, necessita do

tempo integral das aulas. Nas atividades práticas de alongamento, ocupa de 10

a 20 minutos de cada aula, o restante do tempo o professor deverá preencher

com o conteúdo do seu planejamento bimestral, trimestral, ou anual.

Na avaliação do educando enquanto ao seu desempenho, deverá ser,

contínua, e diagnóstica após cada ação, e ao final de cada unidade didática,

durante todo processo. E ao fim de cada unidade didática, e da implementação

do processo como um todo, será realizada uma auto-avaliação, com impressão

e depoimentos, acerca do tema alongamento, as ações e atividades.

A avaliação é um processo de ensino aprendizagem, devendo ser

realizada de forma contínua, cumulativa, diagnóstica e transformadora da

realidade, sistemática, dialógica que é uma prática de investigação com o

intuito de identificar os conhecimentos construídos e as dificuldades do

educando, buscando avaliar os conhecimentos prévios do aluno, priorizando os

aspectos qualitativos, sendo observado o caminhar acadêmicos, seus avanços.

Quanto à avaliação da (PDP), que fosse avaliada de forma que se

considerasse todo o processo, a construção do conhecimento acerca do tema,

as ações e as atividades práticas, e as impressões, comentários e sugestões

do que foi vivenciado.

11

UNIDADE I

ATIVIDADE FÍSICA E ALONGAMENTO

A atividade física é o corpo em movimento, gastando energia,

contraindo e relaxando, é toda ação humana que envolva movimentação,

portanto, ao praticar muitas das suas ações do dia-a-dia, como ir a pé até

a padaria, ao trabalho, andar de bicicleta,, subir escadas, fazer faxina,

dançar, brincar de você está praticando atividade física.

Alongamento significa ato ou efeito de se alongar, esticar, puxar,

tornar longo, estender, uma modalidade da ginástica cujo objetivo é

alongar o músculo afastando-o da origem da sua inserção. Além de ser

uma atividade física fácil, segura e simples de serem realizados, em

qualquer hora, local, os ganhos para individuo, inclui bem estar, físico e

emocional, aumenta a auto-estima, pois melhora o conhecimento

corporal, reduzem os riscos de lesões, e dores musculares, melhora a

flexibilidade, o tempo de reação.

O objetivo desta unidade didática é de apresentar uma

fundamentação teórica do tema atividade física e alongamento.

Orientações e recomendações que fossem adaptadas a sua

realidade quanto à necessidade e objetivo do aplicador. Quanto à

avaliação, que considera-se o processo como um todo.

12

1.1 Conceitos

A atividade física é um dos grandes desafios da atualidade, manter-se

em movimento, realizar tarefas domésticas, fazer longas caminhadas, subir e

descer já não é assim tão corriqueiro, o ser humano poupa energia, muitas

vezes pela correria do dia-a-dia, causando sérios danos a sua saúde física e

emocional.

Pólito (2010, p.13), ressalta que o ser humano encontra se em processo

de destreinamento físico, devido às facilidades e comodidades do estilo de vida

moderno contribuem para aumentar o sedentarismo. Soma-se à com as

refeições industrializadas e gordurosas, que aumentam à quantidade de

gordura corporal. Em curto prazo, os efeitos do sedentarismo e do

sobrepeso/obesidade podem passar despercebidos.

Dessa forma, é relativamente comum observar uma pessoa sedentária e/ ou obesa com exames de glicose sanguínea, colesterol, triglicérides, pressão arterial e eletrocardiograma acusando valores normais. No entanto, em longo prazo, o sedentarismo tem sido relatado como fator de risco isolado para algumas das principais doenças crônicas, como coronariopatia, hipertensão arterial e diabetes tipo dois. Isso significa que, em um processo lento e contínuo, os mesmos exames que estavam normais podem passar por um processo de alteração, tornando o sujeito doente. Uma, das estratégias a serem fomentadas no estilo de vida moderno e a prática regular de atividades físicas e exercícios, com o intuito principal de melhorar a saúde e a qualidade de vida. (PÓLITO, 2010, p.13).

Pólito, (2010), cita que a saúde é vista como o bem estar geral,

envolvendo os aspectos-físicos, mental, e social, e que a doença é apenas um

componente do nível de saúde de uma pessoa. Portanto uma pessoa com

alguma enfermidade, como hipertensão arterial, pode ser mais saudável que

uma pessoa que não possua doença, o fator determinante para considerar a

saúde, neste caso, é a qualidade de vida. Em relação atividade/exercício, a

melhora da saúde está relacionada ao aumento da qualidade de vida, que pode

se perceber pelo aumento do condicionamento físico, possibilitando executar

esforços que não eram conseguidos ou eram realizados com dificuldade. Além

disso, atividade física/exercício pode melhorar algumas funções fisiológicas,

diminuindo a chance de acometimento por alguma doença o reduzindo as

13

limitações impostas pela doença caso ela esteja presente. Os resultados para o

condicionamento fisiológico, o exercício físico possibilita maiores chances de

sucesso. Porém, algumas pesquisas mostram que a atividade física de lazer

também pode melhorar o status de saúde, sendo mais fácil de ser praticada e

aderida pela maioria da população, desde que os fatores, como alimentação,

por exemplo, sejam adequadas.

Para Saba (2008), ser saudável requer uma boa dose de determinação

para assumir para si mesmo em primeiro lugar e em seguida para os outros a

opção de agir sempre com respeito e agir pela saúde, mantendo o corpo ativo,

exercitando-se regularmente; alimentando de acordo com o que o corpo

precisa; controlando o peso a composição corporal; dormindo bem; não fumar;

não usar drogas psicotrópicas, e tudo isso para sempre. As dicas não são

suficientes para prevenir todas as doenças, mas combinadas, resulta em bem

estar e longevidade, melhora a saúde, aumenta a disposição ajuda no controle

do estresse, inclusão social, melhora o humor, proporciona prazer, ao provocar

a produção de hormônios de efeito agradável.

Conforme Saba (2008), a atividade física é o corpo em movimento,

gastando energia, contraindo e relaxando, numa seqüência coordenada entre

ação do tecido muscular e os tendões e os ossos. A atividade física é toda ação

humana que envolva movimentação e acelere os batimentos cardíacos acima

da freqüência em repouso. Portanto, ao praticar muitas das suas atividades

cotidianas como ir a pé até a padaria, participar de um passeio ciclístico, subir

escadas, fazer faxina, dançar, brincar de pega-pega, subir em árvore, jogar

uma pelada, praticar natação, etc., você está praticando atividade física.”

Exercício físico é uma forma de atividade que tem como característica particular o objetivo de melhorar a aptidão física. É o exercício, e não qualquer atividade, que melhora a saúde e protege o organismo das doenças crônico degenerativas. O exercício físico é sistematizado, a definição de exercício físico pelo Conselho Federal de Educação Física é: seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada, segundo um determinado objetivo a atingir. (SABA, 2008, p.50).

Seguindo com Saba (2008), em qualquer lugar onde você for procurar

orientação para montar seu programa de exercícios, haverá profissionais

indicando exercícios aeróbicos, de força, alongamento, exercícios intervalados

14

etc. Haverá ainda opções de exercícios de velocidade, coordenação, em

aparelhos, com pesos, com bola, somente com o peso do corpo, de solo, de

barra, na água, combinados, isométricos dinâmicos, isotônicos, respiratórios,

anaeróbios e muitos outros. E o exercício aeróbico é considerado o mais

benéfico para a saúde, o foco, é a aptidão cardiovascular, é todo esforço que

possa ser mantido por um longo período de tempo, portanto esforços de

intensidade leve ou moderada, de acordo com a aptidão individual. A

caminhada, a corrida, a natação, o ciclismo e a ginástica aeróbica. A palavra,

aeróbio significa na presença de oxigênio, é um tipo de esforço que leva as

células musculares a consumir mais oxigênio para fornecer mais energia para o

movimento.

O exercício aeróbio é considerado benéfico à saúde porque “acostumam” o corpo ao esforço prolongado, aumentando a resistência cardiorrespiratória, altera o metabolismo, aumenta a eficiência para queimar gordura, reduz as reservas de gordura corporal circulante no sangue, diminuindo assim o risco de doença cardiovascular. Também aumenta a sensibilidade a insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes, resumindo torna o sistema cardíaco e respiratório, aptos e dispostos a trabalhar mais, e sem preguiça. (SABA,2008,p.52).

Para Simão a atividade física pode ser definida como uma forma de

movimento do corpo que resulta em um aumento da demanda metabólica, que

abrange os trabalhos e atividade diária, de lazer e esportes de recreação e

competição. Já o exercício físico pode ser considerado componente voluntário

de toda atividade física, além do contexto do treinamento, muitos exercícios

são executados com finalidade terapêutica e profilática. Eles são usados para

aumentar a capacidade física, reduzir o risco de doenças do coração

diminuição da pressão arterial em repouso, diminuição da perda da base

mineral que ocorre com o avanço da idade, diminuição das dores nas costas e

do cansaço e fornecimento de um modo eficaz de controlar a gordura corporal,

ajuda no metabolismo dos carboidratos.

15

1.2. Alongamento

O alongamento é de extrema importância para o ser humano, deveria

ser um movimento natural sempre que necessário para equilibrar e relaxar o

corpo, se observarmos os animais eles se alongam várias vezes durante o dia,

sabedoria. Afinal quem se alonga se alonga na vida. Além de ser uma

atividade física fácil, segura e simples de serem realizados, em qualquer hora,

local, os ganhos para individuo, inclui bem estar, físico e emocional, aumenta a

auto-estima, pois melhora o conhecimento corporal, reduzem os riscos de

lesões, e dores musculares, melhora a flexibilidade, o tempo de reação.

No dicionário da língua portuguesa alongamento significa ato ou efeito

de se alongar, esticar, puxar, tornar longo, estender, prolongar, ou ato de

alongar, modalidade da ginástica cujo objetivo é alongar o músculo afastando-o

da origem da sua inserção.

Em Sölvelborn (2005), quanto à história, a tensão muscular, durante os

exercícios de ginástica, tem sido feita há muito, tempo, há estátuas de mais de

2.000 anos em Bangkok que mostram pessoas em posição de exercícios de

alongamento. Os padrões existentes de alongamento originaram-se de

determinados movimentos da ioga indiana. Nos antigos documentos chineses e

indianos, há descrições de um tipo de ginástica muito parecida com nossa atual

fisioterapia, que percebeu, há muito, as vantagens do alongamento suave e

contínuo no tratamento de músculos rígidos e na recuperação da mobilidade

nas juntas.

Freqüentemente vejo estudantes não conseguirem enxergar a realidade

até ser muito tarde. Eles ficam com postura curvada e com a cabeça projetada

para frente, o que os faz parecer mais velhos do que são. (KNOPF, p.9, 2010).

Aqui a única regra é aprender a ouvir o corpo e prestar atenção ao que ele diz. Uma pessoa sábia me disse uma vez que, se observarmos os animais correremos menos risco de sofrer lesões na pratica de exercícios, e eu acho que ela estava certa. Pense num gato ou num cachorro: antes de se levantar ou correr, ele se espreguiça e alonga. Não porque alguém mandou, mas porque é a coisa certa a fazer. Quando se cansa, um cachorro bebe água, ele escuta o próprio corpo. Volte-se para dentro e sinta o que é melhor para você. Ninguém conhece seu corpo tão bem quanto você! Você é o capitão do seu navio todas as outras pessoas são membros de sua

16

equipe de condicionamento físico. Enquanto navega pelas águas do tempo, por favor, tenham em mente os seguintes conceitos: alongue o que estiver tenso e fortaleça o que estiver flácido; faça por sua frente o que faz por suas costas; faça pelo lado esquerdo o que fizer pelo direito. Penso sinceramente que o segredo do bom envelhecimento é permanecer com a mente e o corpo flexíveis. (KNOPF, 2010,p.10).

À medida que envelhecemos, perdemos a elasticidade da pele e do

tecido conjuntivo. Os efeitos do encurtamento adaptativo dos músculos

(quando os músculos se tornam excessivamente rígido por excesso de

trabalho), da mecânica corporal prejudicada e ainda a má utilização, da falta de

uso ou abuso dos músculos e articulações contribuem para aparentarmos e

sentirmos ter mais idade do que realmente temos. (KNOPF, (2010, p.11).

O alongamento e de extrema importância para todas as pessoas, ele

prepara o corpo para a atividade a ser praticada, ou simplesmente relaxa o

mesmo, é atualmente está ganhando status de atividade independente.

“o alongamento é um exercício físico capaz de manter ou desenvolver a flexibilidade, e que esta é reconhecida como uma importante capacidade motora para a saúde e bem estar. O alongamento sempre esteve ligado às aulas de ginásticas. Porém recentemente ganhou status de atividade independente, não sendo tão somente um prólogo ao esporte ou atividade física específica. Dessa forma, nos temos aulas de alongamento nas academias e nos resorts de praia, bem como curso de alongamento para cada atividade física especifica. Talvez seja o caminho a seguir para incentivar aqueles que não praticam exercícios e que se escondem atrás de desculpas como “estou sem tempo para isso”, mas que de fato não têm disposição. Observando o pessoal que entrava para fazer exercícios sem orientação, cerca de 90% dessas pessoas iam direto para esteiras ou para exercício com peso ou para aparelhos, esquecendo-se de fazer alongamentos. E a ânsia de “pegar no pesado” sem perder tempo. Eu era um desses apressados até sofrer de uma inflamação no nervo isquiático. Percebi a importância do alongamento e passei a praticá-lo desde então. ”(ACHOUR, 2009, palavras do editor).

Para Andersen, (2003, p.11), o alongamento é um importante elo entre a

vida sedentária e ativa, antes e depois de exercícios físicos, você manterá a

flexibilidade e poderá evitar lesões comuns, como problemas nos joelhos

causados por corridas e dor nos ombros ou cotovelos, provocada pela prática

de tênis.

17

Fazer alongamentos é algo tranqüilo, relaxante e não competitivo. As sensações sutis e revigorantes do alongamento permitem que você entre em contato com os seus músculos. É uma atividade totalmente ajustável à pessoa. Você não precisa submeter-se a nenhuma disciplina inflexível; o alongamento lhe proporciona liberdade de ser você mesmo e gostar disso. (ANDERSEN,2003,p.11).

Para Knopf, (2010, p.11), na maioria das articulações, os homens

parecem alcançar o máximo da flexibilidade em torno dos 24 anos e as

mulheres na faixa dos 25 aos 30 anos. Depois disso, ela começa a diminuir

com a idade, estudos já revelaram que indivíduos envolvidos num programa

progressivo e regular de alongamento são capazes de retardar e até reverter

essa degeneração.

O tipo de atividade física que realizamos pode tornar nossos músculos rígidos. Basicamente, quanto mais musculoso o indivíduo, menos flexível ele será. Quando os mesmos músculos são usados com freqüência, eles se tornam mais tensos. Muitas vezes, usamos em excesso, usamos mal e/ ou abusamos do corpo no trabalho ou mesmo no lazer, o que pode provocar lesões dos tecidos moles ou até artrose. (KNOPF, 2010, p.12).

Segundo Knopf, (2010), O uso excessivo dos músculos pode prejudicar

a flexibilidade se não alongarmos, mas o excesso de sedentarismo também

pode contribuir para nos tornarmos pouco flexíveis. A flexibilidade é

considerada um aspecto importante em um programa de condicionamento

físico, mas é comum negligenciarmos essa parte do programa em favor do

treinamento aeróbico ou muscular, a maioria das pessoas deixa de se alongar

para dedicar mais alguns minutos aos ciclos dos exercícios ou a repetições a

mais com pesos. Quando se alonga, limita-se a tocar os pés ou a girar o corpo

algumas vezes, o alongamento imperfeito causa mais mal que bem.

Os exercícios de alongamento deveriam ser parte integrante de qualquer tipo de treinamento, tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento. Estes exercícios suaves e harmoniosos, também contribuem para o relaxamento psicológico, além de tornar ainda mais efetivo o treinamento da flexibilidade. O que é singular no alongamento é que ele tem provado também ser muito eficaz na prevenção de lesões. Há inclusive, uma correlação entre músculos contraídos e a origem de lesões. Quando o alongamento é feito de acordo com o método tensionar-relaxar-alongar, o risco de sofrer lesões, como torcedura, luxação, inflamação nos músculos e tendões, é consideravelmente reduzido. Sabe-se agora que o alongamento previne a deterioração e a atrofia dos músculos, que normalmente ocorrem pela inatividade, isto é, pela vida sedentária ou por ter um membro temporariamente imobilizado. (SÖLVEBORN 2005, p.14-15).

18

Os benefícios do alongamento são inúmeros, além de tornar a aula mais

segura, com menos risco de lesões proporciona consciência corporal, diminui

as dores corporais, e uma sensação de bem estar, pois relaxa o corpo, e com o

tempo transforma-se em melhoria da auto-estima.

Para Andersen (2003, p.13), os alongamentos devem fazer parte da sua

vida diária porque relaxam a mente e regulam o corpo, além de: diminuir a

tensão muscular e torna o corpo relaxado; melhora a coordenação, permitindo

movimentos mais soltos e fáceis; aumenta a amplitude de movimentos; ajuda a

prevenir lesões como distensões musculares (um músculo forte, flexível e

previamente alongado resiste melhor ao esforço do que um músculo forte,

rígido, não alongado); facilita atividades desgastantes como corrida, esqui,

tênis, natação e ciclismo, preparando o corpo para entrar em atividade; é uma

forma de avisar os músculos que eles estão prestes a ser utilizados; ajuda a

manter o seu atual nível de flexibilidade, tornando-o, com o passar do tempo,

cada vez menos rígido; desenvolve a consciência corporal, ao alongar diversas

partes do corpo você se concentra nelas e entra em contato com elas, você

começa a se conhecer; ajuda a diminuir o controle da mente sobre o corpo

para que ele possa se movimentar “pelo próprio bem” e não motivado por

competição ou vaidade; é gostoso.

Um programa abrangente de alongamento nos ajudará a aliviar tensões

musculares e as dores, além de reduzir o risco de lesões. Alguns minutos de

alongamento por dia irão ajudar a evitar traumas nos tecidos moles, como

distensões musculares e lesões dos ligamentos. (KNOPF, 2010, p.13).

Em Nelson e Kokkonen (2007, p.ix), cita que um programa de

alongamento proporciona os seguintes benefícios: aumento da flexibilidade,

resistência e força muscular, o grau de benefício depende do estresse exercido

sobre o músculo, recomendam-se alongamentos moderados ou intensos;

diminuição de dores e desconfortos musculares, mas se os músculos estiverem

doloridos, faça apenas alongamentos suaves; aumento da flexibilidade com o

uso de alongamento estático ou por PNF recomenda-se alongamentos

moderados ou intensos; boa mobilidade muscular e articular; movimentos

musculares mais eficientes e fluidos; aumento da capacidade de exercer força

máxima por meio de uma maior amplitude de movimento; prevenção de alguns

19

problemas lombares; melhor aparência física e imagem pessoal; melhor

alinhamento e posturas corporais; melhor aquecimento e desaquecimento em

uma seção de exercícios.

Recomendações gerais, tente incluir todos os principais grupos musculares em qualquer programa de alongamento, faça pelo menos dois tipos de alongamentos diferentes para cada movimento articular. Antes de qualquer atividade física, faça exercícios suaves como parte do aquecimento. Após uma série de exercícios, realize o desaquecimento com intensidade moderada. Se os músculos estiverem doloridos no final da sessão de exercícios, faça apenas alongamentos suaves duas ou três vezes, mantendo cada posição por 5 a 10 segundos. Se a dor muscular persistir por muitos dias, continue fazendo alongamentos suaves duas ou três vezes, mantendo cada posição por 5 a 10 segundos. A maioria dos alongamentos deve ser estática. A flexibilidade tem efeitos benéficos sobre os músculos e articulações, ajudando a evitar lesões, reduzindo ao mínimo, dores musculares aumentando o nível de eficiência em todas as atividades físicas e cotidianas. (NELSON e KOKKONEN, 2007, p.x).

O alongamento e uma atividade física, que pode ser feita pela maioria

das pessoas, em qualquer momento do dia, sempre respeitando o limite

corporal.

Para Andersen (2003), todos podem fazer alongamentos, independente

da idade ou da flexibilidade. As mesmas técnicas de alongamento se aplicam

quer você fique sentado numa escrivaninha o dia todo, cave valas, faça serviço

doméstico, trabalhe em pé numa linha de montagem, dirija um caminhão, quer

se exercite regularmente. Os métodos são suaves e fáceis, adaptando-se às

diferenças individuais, se você é saudável, sem nenhum problema físico

específico, pode aprender a fazer alongamentos de forma segura e agradável.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que você sentir vontade: no

trabalho, no carro, esperando o ônibus, andando na rua, na sombra gostosa

embaixo de uma árvore, depois de uma caminhada, ou na praia. Alongue-se

antes e depois da atividade física, mas alongue-se em diversos momentos do

dia, sempre que puder. Alongando-se regularmente, e corretamente, você

descobrirá que cada movimento se torna cada vez mais fácil.

Em Nelson e Kokkonem (2007), a maior parte das sessões de

alongamento é composta por uma série bem curta de exercícios concentrados

não nos grupos musculares da parte inferior do corpo. Dificilmente as pessoas

dedicam mais de cinco minutos a uma sessão de alongamento, não costumam

20

alongar determinado grupo muscular por mais de 15 segundos, e geralmente e

feita no inicio da sessão de exercícios. Os atletas passam um pouquinho mais

tempo fazendo alongamento, por fazer parte da rotina de aquecimento. Para

ser eficaz, o alongamento deve ser feito tanto durante o aquecimento, antes do

exercício como no final após o exercício. Os programas de alongamento pode

ser prescritos para qualquer pessoa que esteja interessada e aumentar a

flexibilidade, a força e a resistência muscular, com um programa regular de

alongamento, preferência diariamente ou maior número de vezes por semana.

As mudanças ocorrem após várias semanas de esforço e dedicação e podem

ou não ser aliados as outras modalidades de exercícios.

Em Sölveborn (2005), o alongamento pode ser feito sem qualquer

“treinamento básico”, condição ou adaptação, roupas, equipamentos ou

instalações especiais, recomenda o princípio básico de tensão, relaxar e

alongar. A tensão: tensione o músculo ou grupo de músculos, forçando o mais

que puder contra um elemento de resistência, sem contrair o músculo (tensão

muscular, estático-isométrica), ficar nesta posição por 10 a 30 segundos.

Relaxar: relaxe por 2 a 3 segundos. Alongar: alongue o músculo suavemente,

tanto quanto possível, e fique nesta posição de tensão muscular, isto é, por 10

a 30 segundos. Este é o mais suave método de alongamento, o qual é ao

mesmo tempo mais rápido e eficaz, já que provoca, de modo surpreendente, o

aumento da flexibilidade.

21

UNIDADE II

ALONGAMENTO DENTRO DE SALA DE AULA

O alongamento dentro de sala de aula é importante por

proporcionar uma pausa, para a mente, um relaxamento, para iniciar ou

terminar uma atividade seja ela intelectual ou pratica. Seus benefícios são

de diminuir o stress, diminuir a tensão muscular e tornar o corpo

relaxado; desenvolve a consciência corporal, ao alongar diversas partes

do corpo você se concentra nelas e entra em contato com elas, você

começa a se conhecer; ajuda a diminuir o controle da mente sobre o

corpo para que ele possa se movimentar “pelo próprio bem” e não

motivado por competição ou vaidade; são gostosos, movimentos

musculares mais eficientes e fluidos, melhor aparência física e imagem

pessoal, melhor alinhamento e posturas corporais.

O objetivo desta unidade didática é de demonstrar que é possível

se alongar dentro da sala de aula, além de proporcionar um momento

único de conhecimento corporal, e relaxamento.


realidade quanto à necessidade e objetivo do aplicador, além de procurar

ver o alongamento, não apenas como um conteúdo, mas como um hábito,

uma necessidade diária, não apenas nas aulas práticas, mas em aulas

dentro da sala de aula. Quanto à avaliação, que considera-se o processo

como um todo.

22

2.1 Sugestões de Ações e Atividades Práticas de Alongamento

1ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Apresentação expositiva sobre o tema do Projeto de Intervenção, a

direção e a equipe pedagógica.

b) RECURSOS:

Ficha Catálogo, sobre o tema.

c) TÉCNICAS:

Apresentação expositiva sobre o tema de pesquisa.

d) TEMPO:

Tempo/Duração: 10 a 15 minutos.

e) AVALIAÇÃO:

Diagnóstica de observação

23

2ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Apresentação do Projeto de Intervenção, aos professores e funcionários,

na Semana Pedagógica, julho de 2011, de 15 a 20 minutos.

b) RECURSOS:

Pendrive, netbook ou notebook e data show.

c) TÉCNICAS:

Apresentação expositiva sobre o tema de pesquisa.

d) TEMPO:

Tempo ou duração: 10 a 15 minutos.

e) AVALIAÇÃO:


24

3ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Apresentação do Projeto aos alunos, entrega das autorizações dos

alunos, para participar do projeto.

b) RECURSOS:

Autorizações.

c) TÉCNICAS:

Apresentação expositiva do Projeto aos alunos, sua importância e

benefícios do Alongamento no dia-a-dia.

d) TEMPO:

Tempo ou duração: 1 aula (50 minutos).

e) AVALIAÇÃO:


25

4ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Entrega das autorizações, recolher com assinaturas e aplicação do

questionário sobre o alongamento.

b) RECURSOS:

Autorizações e questionário.

c) TÉCNICAS:

Apresentação e explicação expositiva sobre o questionário.

d) TEMPO:


e) AVALIAÇÃO:

Diagnóstica de observação.

26

5ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula expositiva aos discentes, sobre a importância da Atividade Física,

aliada a outros fatores que contribuem para uma qualidade de vida melhor,

além da diferença entre atividade física e exercício físico, aeróbicos e

anaeróbicos.

b) RECURSOS:

Fonte: Pesquisas e estudo sobre o tema Atividade Física e Qualidade de

Vida; pendrive.

c) TÉCNICAS:

Apresentação e explicação expositiva sobre o tema.

d) TEMPO:


e) AVALIAÇÃO:


27

6ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula expositiva sobre alongamento, conceito, importância, benefícios,

tempo, objetivo a ser alcançado em cada alongamento. 1ª Atividade prática de

alongamento em sala de aula.

b) RECURSOS:

Material: Textos sobre Atividades físicas.

Fonte: livros, revistas, internet

c) TÉCNICAS:

Aula expositiva sobre Alongamento, importância do Alongamento dentro

de sala de aula, adaptando-o com a intenção de colaborar no aumento do

rendimento, em aprender, e proporcionar uma pausa para mente e o corpo

descansarem.

d) TEMPO:

1ª Atividade Prática de Alongamento: duração 5 a 7 minutos.

Tempo ou duração: 1 aula (50 minutos)

e) AVALIAÇÃO:


28

1ª ATIVIDADE PRÁTICA DE ALONGAMENTO

Sugestão de Alongamento

Alongamento escolar, dentro de sala de aula, na posição sentada, na

cadeira, seguindo uma progressão, com o tempo de 5 e 10 segundos,

mantendo a coluna ereta e acomodada no encosto da cadeira.

1. Se espreguiçar livremente. (10 seg.)

2. Elevar os braços com as mãos para cima, colocar uma mão sobre a outra

com a palma da mão virada para o alto, alongar. (5 seg.).

3. Elevar os braços e as mãos à frente, entrelaçar os dedos e alongar. (5 seg.)

4. Sentado (a) corretamente: Olhar para frente, girar a cabeça para o lado

direito, esquerdo, durante (5 seg.) cada lado.

5. Inclinar a cabeça para trás. (5 seg.)

6. Inclinar a cabeça para frente. (5 seg.)

7. Colocar os pés embaixo da cadeira, peito do pé no chão. (5 seg.)

8. Colocar os pés à frente, com o calcanhar no chão. (5 seg.)

9. Realizar o movimento ponta do pé e calcanhar. (10 vezes)

10. Juntar os dois pés planta com planta. (5 seg.).

29

7ª AÇÃO e 8ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADE:

Aula direcionada na sala de informática, pesquisa sobre alongamento,

coleta de material para os trabalhos em grupo sobre alongamento. E

questionário sobre alongamento, importância, benefícios, tempo. Alongamento

prática dentro de sala de aula na posição em pé, no inicio da aula.

b) RECURSOS:

Material: Computador e internet, cadeira e mesa, fonte internet.

c) TÉCNICAS:

Explicação expositiva da ação, pesquisa sobre o alongamento. 2ª

Atividade Prática de Alongamento: duração 5 a 7 minutos. Alongamento, prática

dentro de sala de aula na posição em pé, no inicio da aula.

d) TEMPO:

Tempo ou duração: 2 aulas (100 minutos), 7ª e 8ª ação.

e) AVALIAÇÃO:

A avaliação ocorrerá de forma diagnóstica durante todo o processo, mas

ao fim de cada unidade, faremos uma reflexão das ações e das atividades

práticas, com impressões e depoimentos sobre o tema.

30



Alongamento escolar, dentro de sala de aula, na posição em pé, ao lado

da cadeira, seguindo uma progressão, com o tempo de 5 e 10 segundos.

1. Esticar o corpo todo, e ficar na ponta dos pés. (10 seg.)

2. Inclinar a cabeça para o lado direito (5 seg.); para o lado esquerdo (5 seg.),

com apoio das mãos.

3. Elevar os ombros durante (5 seg.), e circundar 5 vezes para frente e 5 vezes

para trás.

4. Apoiar as mãos sobre a mesa (carteira), e alongar os braços. (5 seg.)

5. Apoiar os dedos da mão na mesa (carteira), e alongar os dedos das mãos. (5

seg.)

6. Entrelaçar os dedos à frente do corpo e realizar movimento em onda 5

vezes.

7. Apoiar uma das mãos na cadeira ou na carteira e alongar uma das pernas

atrás do corpo, segurando com uma das mãos. (5 seg. cada perna)

8. Com apoio das mãos, ficar na ponta dos pés. (5 seg.)

9. Com apoio ficar com o calcanhar no chão.( 5 seg.)

10. Com apoio ficar na ponta dos pés e calcanhar, 10 vezes, (movimento

gangorra).

31

9ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula direcionada em sala de aula, organização e produção de trabalhos

escritos de pesquisa sobre alongamento. Prática de alongamento dentro da

sala de aula na posição sentada e em pé no inicio da aula.

b) RECURSOS:

Material: pesquisas, livros referente ao assunto;

Fonte: Internet, livros, revistas;

c)TÉCNICAS:

Explicação expositiva da ação, e 3ª atividade prática de Alongamento:

duração 5 a 7 minutos.

d) TEMPO:


e) AVALIAÇÃO:

Diagnóstica, de observação, contínua e dialógica, com impressões,

depoimentos a cerca das atividades de alongamento dentro de sala de aula.

32



Alongamento escolar, dentro de sala de aula, na posição sentada e em

pé, seguindo uma progressão, com o tempo de 5 a 10 segundos, com

movimentos suaves.

1. Cabeça: virar a cabeça para o lado direito e esquerdo; inclinar a cabeça para

frente e para trás. (5 seg.)

2. Ombro: elevar para cima (5 seg.), girar o ombro para frente e para trás 5

vezes.

3. Abraçar o próprio corpo à frente (10 seg.), após inclinar o corpo para o lado

direito e esquerdo (10 seg.), cada lado.

4. Dobrar o braço à frente do corpo com uma mão no ombro, e outra segurando

o cotovelo. (10 seg.), cada lado.

5. Abrir e fechar as mãos. (5 seg.)

6. Apoiar os dedos na carteira e alongar com a outra mão, durante (5 seg.).

Circular os dedos, o punho e braços à frente, durante (5 seg.) cada movimento.

7. Esticar as pernas à frente. (10 seg.)

8. Contrair e esticar os dedos do pé. (10 seg.)

33

UNIDADE III

ALONGAMENTO NO ESPAÇO DESTINADO A EDUCAÇÃO FÍSICA

O alongamento realizado no espaço destinado a Educação Física,

torna as aulas, práticas mais segura, pois previne lesões pelo

aquecimento das articulações, facilita atividades de desgaste como, por

exemplo, a corrida, o futsal, vôlei, caminhada; reduz as tensões

musculares; ativa a circulação; promove o relaxamento; melhora a

coordenação, pois torna os movimentos mais soltos e fáceis; desenvolve

a consciência corporal, a medida que a pessoa focaliza a parte do corpo

que está sendo alongada.

O objetivo desta unidade didática é de ressaltar a importância do

alongamento antes de toda a atividade física, além de tornar as aulas

mais segura, proporciona movimentos leves, precisos e coordenados a

atividade.


realidade quanto a necessidade e objetivo do aplicador, além de procurar


uma necessidade diária. Quanto a avaliação, dos educando que se

considerasse, o processo como um todo.

34

10ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula direcionada no espaço destinado a Educação Física. Prática de

alongamento no espaço destinado a Educação Física, sem materiais.

b) RECURSOS:

Material: sem materiais.

c) TÉCNICAS:

Vivências corporais, 4ª Atividade prática de Alongamento, movimentos

suaves, com a duração 5 a 7 minutos, no inicio da aula, após aplicação do

conteúdo programático do plano anual.

d) TEMPO:


e) AVALIAÇÃO:


35



Alongamento escolar, no espaço destinado a Educação Física na

posição em pé sem materiais, seguindo uma progressão, com o tempo de 5 a

10 segundos.

1. Inclinar a cabeça para direita e esquerda. (5 seg.).

2. Ficar na ponta dos pés, e se esticar. (10 seg.)

3. Abrir os braços, e elevar os braços para direita e esquerda. (5 seg.).

4. Com os braços aberto inclinar o corpo para direita e esquerda durante (10

seg.) cada lado.

5. Alongar o cotovelo com uma das mãos no ombro e outra no cotovelo, direito

e esquerdo (10 seg.)

6. Abrir e fechar a mão (5 seg.)

7. Segurar os dedos com uma das mãos (5 seg.) ,cada lado.

8. Ficar na ponta dos pés (10 seg.); ficar com o calcanhar no chão (10 seg.);

realizar o movimento gangorra 10 vezes.

9. Com auxílio de um apoio, segurar com uma das mãos a perna atrás do

corpo (10 seg.), cada perna.

10. Com auxilio de um apoio, segurar a perna na frente do corpo (10 seg.),

cada perna.

36

11ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula direcionada no espaço destinado a Educação Física sem materiais.

Prática de alongamento no espaço destinado a Educação Física.

b) RECURSOS


Fonte: vivências corporais.

c) TÉCNICAS:

Movimentos circulares suaves de 5 a 10 segundos, cada movimento.

d) TEMPO:

5ª Atividade prática de Alongamento: duração 5 a 7 minutos, no inicio da

aula., o restante da aula conteúdo programático do plano anual.


e) AVALIAÇÃO:


37




posição em pé sem materiais, seguindo uma progressão, com o tempo de 5 e

10 segundos, e com repetições de 2 a 4 vezes, dependendo da parte do corpo.

Característica do alongamento, movimentos circulares suaves.

1. Cabeça: elevar para trás, e para frente a cabeça, durante (5 seg.),elevar a

cabeça para direita e esquerda (5 seg.) ; circular a cabeça suavemente 2

vezes.

2.Ombro: circular o ombro para frente e para trás 4 vezes;

3. Braços: circular os braços na lateral, 4 vezes; à frente 4 vezes.

4. Punhos: movimentos circulares do punho para direita e para esquerda 4

vezes.

5. Dedos das mãos: para direita e para esquerda, 4 vezes.

6.Joelho: movimentos circulares do joelho, 4 vezes.

7.Tornozelos e pés: movimentos circulares para direita e para esquerda 4

vezes.

8. Ficar na ponta dos pés, alongar o braço para cima da cabeça, (10 seg.)

38

12ª AÇÃO

PROCEDIMENTO;

a) ATIVIDADES:

Aula direcionada no espaço destinado a Educação Física sem materiais.

Prática de alongamento no espaço destinado a Educação Física .

b) RECURSOS:



c) TÉCNICAS:

Alongamento em circulo, de 5 a 10 segundos.

Sugestão de alongamento, alongando duas partes do corpo ao mesmo

tempo: exemplo cabeça e braço; dedos das mãos e dos pés; punhos e pés;

etc...

d) TEMPO:

6ª Atividade prática de Alongamento: duração 5 a 7 minutos, no inicio da

aula, o restante do tempo com aplicação do conteúdo programático do plano

anual.


e) AVALIAÇÃO:


39




posição em pé sem materiais, seguindo uma progressão, com o tempo de 5 e

10, segundos, dependendo da parte do corpo. Característica do alongamento,

em círculo, com movimentos suaves.

1. Encostar a cabeça no seu próprio ombro, direito e esquerdo. (10 seg.)

2. Segurar o ombro direito com a mão direita, e o ombro esquerdo com a mão

esquerda. (10 seg.). Após cruzar os braços frente ao corpo e segurar as mãos

sobre o ombro. (10 seg.)

3. Formar um quadrado com os braços, e segurar acima da cabeça (10 seg.).

Após inclinar para direita e para esquerda, (10 seg.) cada lado.

4.Com as mãos dadas, segurar as mãos e alongar os braços, na lateral, à

frente, atrás, e para baixo, cada movimento (10 seg.).

5. Segurar o pelos dedos, e alongar suavemente. (10 seg.)

6. Enganchar cotovelo com cotovelo, e alongar suavemente. (10 seg.)

7. Com apoio do colega, dobrar a perna direita atrás do corpo, depois à

esquerda. (10 seg.)

8.Com apoio colocar a ponta do pé direito após o esquerdo atrás do corpo. (10

seg.)

9. De mãos dadas, ficar na ponta dos pés. (10 seg.)

10.Realizar o movimento gangorra (10 vezes)

40

13ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula direcionada no espaço destinado a Educação Física sem materiais


b) RECURSOS:

Material: com ou sem materiais.


c) Técnicas:

Utilizando os alongamentos vistos e vivenciados, cada aluno recebe uma

ficha com o desenho ou explicação do alongamento, e seguindo uma

progressão, cada qual apresenta seu alongamento. Então a sequência do

alongamento será construída e vivenciada pelos alunos, após a aplicação,

cada aluno descreverá o seu alongamento, até lá.

d) TEMPO:

7ª Atividade prática de Alongamento: duração 10 a 15 minutos, no inicio

da aula, o restante da aula aplicação do conteúdo programático do plano anual.


e) AVALIAÇÃO:


41




posição em pé sem materiais, seguindo uma progressão, com o tempo de 5,

10, 15, 20 segundos, dependendo da parte do corpo. Característica do

alongamento livre, utilizando os alongamentos vistos e vivenciados, cada aluno

recebe uma ficha com o desenho ou explicação do alongamento, e seguindo

uma progressão, cada qual apresenta seu alongamento. Então o quadro de

prática de alongamento ficará em branco até a prática, após a aplicação,

descreveremos o alongamento realizado pelos participantes, até lá.

Alongamentos a ser construído pelos participantes

individualmente.

42

14ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES

Aula direcionada no espaço destinado a Educação Física com ou sem

materiais, fica a critério do grupo, que é convidado a utilizar materiais

alternativos em sua prática. Prática de alongamento no espaço destinado a

Educação Física.

b) RECURSOS:

Material: com ou sem materiais, fonte: vivências corporais.

c) TÉCNICAS:

Alongamento escolar, no espaço destinado a Educação Física na posição

em pé com ou se sem materiais, seguindo uma progressão, com o tempo de 5,

10, 15, 20 segundos, dependendo da parte do corpo. Característica do

alongamento livre, utilizando os alongamentos vistos e vivenciados, cada grupo

recebe uma seqüência de alongamento, com a explicação do mesmo, e

seguindo uma progressão, cada grupo apresenta seu alongamento, com a

descrição por escrito do mesmo, após a aplicação, cada grupo escreverá sua

seqüência de alongamento, até lá.

d) TEMPO:


da aula. Tempo ou duração: 1 aula (50 minutos)

43

e) AVALIAÇÃO:

Diagnóstica de observação, contínua e dialógica, com impressões e

depoimentos acerca do alongamento realizado no espaço destinado a

Educação Física.




posição em pé com ou se sem materiais, seguindo uma progressão, com o

tempo de 5, 10, 15, 20 segundos, dependendo da parte do corpo.

Característica do alongamento livre, utilizando os alongamentos vistos e

vivenciados, cada grupo recebe uma seqüência ou cria sua sequência de

alongamento, com a explicação do mesmo, e seguindo uma progressão, cada

grupo apresenta seu alongamento, após a aplicação, cada grupo escreverá sua

seqüência de alongamento, até lá.

Alongamentos a ser construído pelos participantes em grupo.

44

IV UNIDADE DIDÁTICA

ALONGAMENTO ENQUANTO ATIVIDADE FÍSICA PARA SER

REALIZADO NO DIA-A-DIA.

Alongamento enquanto atividade física, é simples e natural que

pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora, assistindo

televisão, conversando, no ônibus, caminhando, limpando a casa, dentro

da sala de aula, na escola, com ou sem materiais, o que vale mesmo é

sentir o corpo enquanto realiza o movimento, para alcançar todos os

benefícios que o mesmo proporciona. Pois se alongar é dar um respiro,

uma pausa, para que o corpo possa encontrar seu equilíbrio, para relaxar

o corpo e a mente. Pode ser realizado em duplas, grupos, ou

simplesmente um encontro entre você e seu corpo, com movimentos

seguros, suaves, numa busca tranqüila de seus benefícios é de diminuir

as tensões, e o stress cotidiano, proporciona consciência corporal,

diminui as dores corporais, e uma sensação de bem estar, pois relaxa o

corpo, e com o tempo vai melhorando a auto-estima.

O objetivo desta unidade didática é de ressaltar a importância do

alongamento enquanto atividade física a ser realizada no dia-a-dia, a

qualquer hora, lugar.

Orientações e recomendações que fossem adaptadas, a sua

realidade quanto à necessidade e objetivo do aplicador, além de procurar


uma necessidade diária. Quanto a avaliação, que levasse em

consideração o processo como um todo.

45

15ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES

Aula direcionada expositiva, no espaço destinado a Educação Física

com ou sem materiais sem materiais, com uma dinâmica de alongamento.


b) RECURSOS:

Material: com ou sem materiais, fonte: vivências corporais.

c) TÉCNICAS:

Dinâmica de alongamento, cada aluno se apresenta, fala o seu nome, e

demonstra através do alongamento a parte do corpo que mais gosta, ou sente

necessidade de alongar durante o dia, e todos copiam o movimento.

Após, esta atividade através de uma conversa com participação de todos

citaremos os alongamentos que podem ser realizados, ao caminhar, correr,

subir escadas, dentro do ônibus, sentado no trabalho, na escola, em casa

assistindo televisão, nas tarefas domésticas e diárias, preparação de atividades

para a próxima aula. Alongamento para o dia-a-dia na posição em pé, sentado,

deitado, com ou sem materiais, com o tempo de 5, 10, 15, 20 ou 30 segundos,

dependendo da parte do corpo.

d) TEMPO


da aula. Tempo ou duração: 1 aula (50 minutos)

e) AVALIAÇÃO:

Diagnóstica de observação, participação e criatividade.

46


Sugestão de Alongamento para ser praticado no dia-a-dia.

Alongamento para o dia-a-dia na posição em pé, sentado, deitado, com

ou sem materiais, com o tempo de 5, 10, 15, 20 ou 30 segundos, dependendo

da parte do corpo. Característica do alongamento livre, utilizando os

alongamentos vistos e vivenciados.

Alongamentos a ser construído pelos participantes na dinâmica de

dizer o seu nome e a parte do corpo que mais gosta, ou sente

necessidade de alongar.

47

16ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES

Aula direcionada expositiva, no espaço destinado a Educação Física

com ou sem materiais sem materiais, continuação da apresentação dos grupos

de alongamento. Prática de alongamento no espaço destinado a Educação

Física .

b) RECURSOS:

Material: com ou sem materiais, fonte, vivências corporais.

c) TÉCNICAS:

Alongamento para o dia-a-dia na posição em pé, sentado, deitado, com ou

sem materiais, com o tempo de 5, 10, 15, 20 ou 30 segundos, dependendo da

parte do corpo. Característica do alongamento livre, utilizando os alongamentos

vistos e vivenciados, cada aluno, sugere um alongamento que possa ser

praticado no seu dia-a-dia, apresenta seu alongamento, descrevendo o

mesmo, até lá.

d) TEMPO


da aula.Tempo ou duração: 1 aula (50 minutos)

e) AVALIAÇÃO:

Contínua, diagnóstica de observação, participação, criatividade,

dialógica com impressões e depoimentos acerca do alongamento realizado no

enquanto atividade física a ser praticada no dia-a-dia.

48


Sugestão de Alongamento para ser praticado no dia-a-dia.

Alongamento para o dia-a-dia na posição em pé, sentado, deitado, com

ou sem materiais, com o tempo de 5, 10, 15, 20 ou 30 segundos, dependendo

da parte do corpo. Característica do alongamento livre, utilizando os

alongamentos vistos e vivenciados, cada aluno, sugere um alongamento que

possa ser praticado no seu dia-a-dia, apresenta seu alongamento, descrevendo

o mesmo, até lá.

Alongamentos a ser construído pelos participantes.

49

17ª e 18ª AÇÃO

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula direcionada dentro de sala de aula, para produção e organização

de cartazes, painéis e atividades relacionada ao alongamento, preparação do

material.

b) RECURSOS:

Material: pesquisas, revistas, artigos, livros, cartolina, sulfite, lápis,

canetas, fonte, vivências corporais, livros, internet.

c) TÉCNICAS:

Aula direcionada dentro de sala de aula, para produção de cartazes,

painéis, produção de materiais sobre alongamento.

d) TEMPO:

Tempo ou duração: 2 aulas (100 minutos).

e) AVALIAÇÃO:

Diagnóstica de observação, participação e interesse na atividade.

50

19ª e 20ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADES:

Aula expositiva, apresentação dos cartazes e painéis, sobre a

importância e benefícios do alongamento enquanto atividade física, aberta para

visitação, para os alunos do período, com apresentação, explicação. Aqui

também, esperaremos para ver o resultado dos trabalhos e apresentações, até

lá.

b) RECURSOS:

Material: cartazes, painéis; fonte: vivências corporais, livros, revistas,

internet.

c) TÉCNICAS:

Apresentação do tema através de cartazes, painéis, prática de

alongamento.

d) TEMPO:

Tempo ou duração: 2 aulas (100 minutos).

e) AVALIAÇÃO:


51

21ª AÇÃO:

PROCEDIMENTO:

a) ATIVIDADE:

Aula expositiva, iniciação a avaliação, somente reflexão, conversa sobre

a importância de realizar exames médicos anuais, e quando forem necessários,

e lembretes, que mesmo tendo uma noção de como realizar a atividade,

exercício físico, a postura correta, tempo para cada alongamento, objetivo do

mesmo, buscar sempre a orientação de um profissional. Auto-avaliação,

depoimentos escritos sobre as pesquisas, trabalhos vivências acerca do

alongamento, questionário pós-aplicação do projeto de intervenção.

b) RECURSOS:

Material: questionário, fonte, vivências corporais.

c) TÉCNICAS:

Explicação expositiva sobre à auto-avaliação, do questionário pós-

aplicação do projeto.

d) TEMPO:


e) AVALIAÇÃO:

Será diagnóstica, com observações quanto à participação, prontidão,

criatividade, dialógica com impressões sobre as ações e atividades

vivenciadas.

f) SUGESTÃO DE AVALIAÇÃO: Que fosse avaliado todo o processo.

52

UNIDADE V

AVALIAÇÃO E PROPOSTA DE AVALIAÇÃO DA PRODUÇÃO

DIDÁTICO-PEDAGÓGICA

AVALIAÇÃO

A avaliação será diagnóstica após cada ação, e ao final de cada

unidade didática, durante todo processo. E ao fim de cada unidade

didática, e da implementação do processo como um todo, será realizada

uma auto-avaliação, com impressão e depoimentos, acerca do tema

alongamento, as ações e atividades.

A avaliação é um processo de ensino aprendizagem, devendo ser

realizada de forma contínua, cumulativa, diagnóstica e transformadora da

realidade, sistemática, dialógica que é uma prática de investigação com o

intuito de identificar os conhecimentos construídos e as dificuldades do

educando, buscando avaliar os conhecimentos prévios do aluno,

priorizando os aspectos qualitativos, sendo observado o caminhar

acadêmicos, seus avanços.

O objetivo desta unidade didática é de avaliar o processo em sua

totalidade, com clareza e transparência.

Orientações e recomendações que fossem adaptadas, a sua

realidade quanto a necessidade e objetivo do aplicador, com sugestões

de avaliação, mas que leva-se em consideração o processo como um

todo, e na proposta de avaliação da Produção do Material Didático-

Pedagógico disponibiliza um roteiro de questões acerca do tema.

53

PROPOSTA DE AVALIAÇÃO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA

A proposta de avaliação oferece a oportunidade de avaliar a Produção e o Material Didático-Pedagógico , seguindo o roteiro das seguintes questões:

1. Esta Produção Didático-Pedagógica visa promover aos alunos do 3º ano do ensino médio, conhecimentos relacionados à saúde, para que se tornem mais críticos e possam se posicionar de forma ativa e autônoma em sua prática da atividade física, conscientizando os benefícios do alongamento, e da sua importância ao longo da sua vida? 2. As ações e as atividades práticas de alongamento proporcionam orientação aos alunos do 3º ano do ensino médio, acerca da importância e dos benefícios do alongamento enquanto atividade física, e que pode ser praticada no seu ambiente escolar, e no seu dia-a-dia, como medida de prevenção e manutenção da sua própria saúde? 3. As questões apresentadas no questionário proporcionam um diagnóstico acerca da importância do alongamento enquanto atividade física?

54

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Espera-se com este projeto, proporcionar o conhecimento, a importância

do alongamento corporal diário, enquanto atividade física, alcançando assim de

maneira gradual, todos os benefícios desta prática simples e natural, que pode

ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar, de pé, sentado, deitado, em casa,

no ônibus, na escola no trabalho.

O alongamento é uma maneira simples e segura de exercitar o corpo,

em qualquer hora, lugar, com ou sem materiais, serve tanto como prevenção,

tratamento, recuperação e fortalecimento dos músculos e seu relaxamento.

Basicamente o alongamento conscientiza através da sua prática o corpo e suas

partes, através do sentir cada músculo alongado, aumenta a circulação

sanguínea, melhora o metabolismo, atenua a rigidez e o perigo de lesões,

reduz a tensão, e as dores musculares, previne dores lombares, e melhora a

postura, é um revitalizador do músculo, mantém a juventude, em conexão com

o rápido aumento da mobilidade, e após sua prática proporciona uma sensação

de bem estar. O alongamento é de extrema importância para o ser humano,

deveria ser um movimento natural sempre que necessário para equilibrar e

relaxar o corpo, se observarmos os animais eles se alongam várias vezes

durante o dia, sabedoria, que tem sentido. Afinal quem se alonga se alonga na

vida, os ganhos para individuo, inclui bem estar, físico e emocional, aumenta a

auto-estima, pois melhora o conhecimento corporal, reduz os riscos de lesões,

e dores musculares, melhora a flexibilidade, o tempo de reação.

Pode ser praticada em qualquer fase de desenvolvimento, na infância,

adolescência, idade adulta, terceira idade, obedecendo e respeitando as

características e objetivos de cada fase. O alongamento serve como atividade

preparatória e introdutória de qualquer atividade física, articulando com as

atividades práticas e esportivas na escola e fora da mesma, em casa, no

trabalho, nas academias ao ar livre, e após o exercício como forma de

relaxamento. Atualmente está ganhando status de atividade independente

devido a amplitude de benefícios alcançados na manutenção da saúde, uma

forma suave e tranqüila de praticar uma atividade física e superar o

sedentarismo.

55

REFERÊNCIAS:

ACHOUR JÚNIOR, Abdallah. Flexibilidade e alongamento: saúde e

bem estar. 2ed.rev.e ampl.Barueri, SP.:Manole, 2009.

ANDERSON, Bob. Alongue-se. 23ª. ed. Rev. E atual. São Paulo:

SUMMUS, 2003.

CURRICULO BÁSICO DO ESTADO. Secretária Municipal da Educação.

Prefeitura Municipal de Curitiba, Paraná: 1992.

DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCAÇÃO BÁSICA –

EDUCAÇÃO FÍSICA. Secretária de Estado da Educação – Paraná – 2008.

KNOPF, Karl G. Alongamento para 50+: um programa personalizado

para aumentar a flexibilidade, evitar lesões e ajudar você a ter uma vida

ativa. / Karl Knopf; tradução: Alice Xavier. Rio de Janeiro. R. J. : Nova Era

2010.

NELSON, Arnold G. & KOKKONEN, Jouko, Anatomia do alongamento:

guia ilustrado para aumentar a flexibilidade e a força muscular. 1ª Edição.

Barueri, S.P.: Manole, 2007.

SABA, Fábio. Mexa-se: Atividade Física, Saúde e Bem Estar. 2.

Edição. São Paulo: Phorte, 2008.

SIMÃO, Roberto. Fisiologia e Prescrição de Exercícios para Grupos

Especiais. 2ªEdição. Rio de Janeiro, 2007.

SÖLVEBORN, Sven-A. Guia Completo de Alongamento: o método

original Sueco para manter a forma. 11ed. Rio de Janeiro: Record ,2005.

POLITO, Marcos Doederlein. Prescrição de Exercícios para Saúde e

Qualidade de Vida. São Paulo: Phorte, 2010.

56

ANEXOS

57

FORMULÁRIO DE ACOMPANHAMENTO DA PROPOSTA DE IMPLEMENTAÇÃO DO

PROJETO DO PROFESSOR PDE NA ESCOLA . PDE/2010.

Caro Professor PDE

Solicitamos o máximo empenho no registro das questões apresentadas, para que a Equipe Pedagógica do PDE, possa melhor orientar a sua atuação no processo de implementação da sua proposta na escola

e, assim, a mesma alcance os resultados esperados. SUCESSO !

I. DADOS DE IDENTIFICAÇÃO DO PROFESSOR

NRE: Área Metropolitana Norte

MUNICÍPIO: Pinhais

PROFESSOR PDE: Mariza Rozani Damborowiski

ÁREA: Educação Física

II. DADOS DE IDENTIFICAÇÃO DO PROJETO

1. TÍTULO DO PROJETO: Orientação de Atividade Física, relacionando a Importância do Alongamento no

dia-a-dia para uma faixa etária de 16 a 30 anos em uma Escola Pública Noturna do Ensino Médio.

2. ESCOLA DE IMPLEMENTAÇÃO: Colégio Estadual Mathías Jacomel

3. RESUMO DO PROJETO: A presente pesquisa refere-se da Educação Física, na categoria de ginástica de

condicionamento físico, especificamente o alongamento sua importância e benefícios, em âmbito escolar

tendo como público-alvo os alunos do 3º ano do ensino médio noturno. Pretende-se, desenvolver o estudo

fundamentado na visão histórico, crítica, progressista e interacionista , de reflexão da prática escolar e social

da ginástica, com ênfase nos alongamentos, como atividades preparatória e introdutória de qualquer ativi-

dade física, articulando com as atividades práticas e esportivas na escola e fora da mesma, em casa, no tra-

balho, nas academias ao ar livre. Considera-se imprescindível a orientação e planejamento dos exercícios

físicos e que cada aluno é um ser único, e a consciência do seu estado de saúde e de suas limitações, assegu-

rando a saúde corporal como prevenção e, conseqüentemente melhorando as participações acadêmicas. E

interações no processo ensino e aprendizagem.

Palavras-chave: Atividade Física – Alongamento

4 - REGISTROS DAS AÇÕES PREVISTAS (numerar e datar)

Data Ação Objetivo

19/07/11 Apresentação do Projeto para a Direção e equipe

Pedagógica , através da ficha catalogo.

Divulgar o Projeto de Implementa-

ção na escola para Direção e peda-

gogos.

20/07/11 Apresentação do Projeto de Intervenção, a equipe

Pedagógica , professores e funcionários.

Divulgar o Projeto de Implementa-

ção na escola para professores e fun-

cionários.

23/08/11 Apresentação e explicação sobre o projeto e entrega

das autorizações de participação aos alunos .

Apresentar o Projeto aos alunos,

sobre a importância e benefícios do

alongamento no dia-a-dia, e entrega

das autorizações de participação.

25/08/11 Recolhimento das autorizações de participação no

Projeto assinadas, aplicação do questionário sobre o

Recolher as autorizações de partici-

pação, aplicação do questionário

58

tema Alongamento. sobre alongamento.

30/08/11 Aula expositiva sobre a importância da atividade

física aliada a outros fatores que contribuem para

uma qualidade de vida, melhor, além da diferença

entre atividade física e exercício físico, aeróbicos e

anaeróbicos.

Salientar os benefícios da atividade

física para manutenção da qualidade

de vida e diferenciar atividade física

de exercício físico.

01/09/11 Aula expositiva sobre alongamento, conceito, impor-

tância e benefícios, objetivo e 1ª atividade física de

alongamento em sala de aula.

Apresentar o tema alongamento sua

importância benefícios, e a aplicabi-

lidade e vivência prática do alonga-

mento dentro da sala de aula.

06/09/11 Aula direcionada na sala de informática, pesquisa

sobre alongamento, coleta de material para os traba-

lhos em grupo sobre alongamento, questionário; 2ª

atividade física de alongamento dentro de sala de

aula.

Pesquisar e estudar o tema alonga –

mento, e prática da 2ª prática de a-

longamento dentro da sala de aula.

06/09/11 Aula direcionada na sala de informática, pesquisa

sobre alongamento, coleta de material para os traba-

lhos em grupo sobre alongamento, questionário; 2ª

atividade física de alongamento dentro de sala de

aula.

Pesquisar e estudar o tema alonga –

mento, e prática da 2ª prática de a-

longamento dentro da sala de aula.

08/09/11 Aula direcionada em sala de aula, organização e pro-

dução de trabalhos escritos de pesquisa sobre alon-

gamento, 3ª atividade física do alongamento dentro

de sala de aula.

Orientar e organizar os trabalhos de

pesquisa sobre o alongamento, e

aplicação da 3ª atividade prática de

alongamento dentro de sala de aula.

13/09/11 Aula direcionada no espaço destinado a Educação

Física, 4ª pratica de alongamento, e aplicação do con-

teúdo programático do plano anual.

Salientar a importância do alonga-

mento no espaço destinado a Educa-

ção Física, e aplicabilidade da 4ª

prática de alongamento.


Física, 5ª pratica de alongamento, e aplicação do con-

teúdo programático do plano anual.

Vivenciar o alongamento no espaço

destinado a Educação Física, e apli-

cabilidade da 5ª prática de alonga-

mento.


Física, 6ª pratica de alongamento em circulo, e apli-

cação do conteúdo programático do plano anual.

Ressaltar a importância do alonga-

mento no espaço destinado a Educa-

ção Física, e aplicabilidade da 6ª

prática de alongamento em circulo.


Física, 7ª pratica de alongamento, utilizando os alon-

gamentos vistos e vivenciados, seguindo uma pro-

gressão, cada aluno constrói e apresenta o seu alon-

gamento, e aplicação do conteúdo programático do

plano anual.

Oportunizar individualmente a cons-

trução do alongamento através das

vivências corporais, e aplicabilidade

da 7ª prática de alongamento.


Física, 8ª pratica de alongamento, utilizando os alon-

gamentos vistos e vivenciados, seguindo uma pro-

gressão, cada grupo constrói e apresenta a sua se-

qüência de alongamento, e aplicação do conteúdo

programático do plano anual.

Oportunizar e grupo a construção

dos alongamentos através das vivên-

cias corporais, e aplicabilidade da 8ª

prática de alongamento.

29/09/11 Aula direcionada expositiva, no espaço destinado a Proporcionar a vivência corporal do

59

Educação Física, 9ª atividade prática com uma dinâ-

mica e preparação da atividade prática da próxima

aula, onde cada um vai sugerir um alongamento que

possa ser realizado diariamente..

alongamento, propondo uma dinâmi-

ca onde cada aluno fala seu nome, e

demonstra o alongamento que mais

gosta, ou sente necessidade de alon-

gar durante o dia, e todos copiam o

movimento, e após citação de alon-

gamento que podem ser realizados

ao caminhar, correr, subindo escadas,

em casa, na escola , no trabalho, a-

plicabilidade da 9ª prática de alon-

gamento

04/10/11 Aula direcionada expositiva, no espaço destinado a

Educação Física, 10ª prática de alongamento, apre-

sentação individual ou em grupos sobre o alonga-

mento que podem ser realizados no dia-a-dia.

Oportunizar a vivência corporal do

alongamento que possam ser realiza-

dos diariamente, propondo individu-

almente ou em grupo, aplicabilidade

da 10ª prática de alongamento

06/10/11 Aula direcionada dentro de sala de aula,para produ-

ção e organização de cartazes, painéis e atividades

relacionada ao alongamento, preparação de materiais.

Orientar e organizar na construção

de materiais para exposição, teórica e

prática do tema.

06/10/11 Aula direcionada dentro de sala de aula,para produ-

ção e organização de cartazes, painéis e atividades

relacionada ao alongamento, preparação de materiais.

Orientar e organizar na construção

de materiais para exposição, teórica e

prática do tema.

11/10/11 Aula direcionada dentro de sala de aula, apresentação

dos para cartazes, painéis, sobre a importância e be-

nefícios do alongamento enquanto atividade física, e

prática de alongamento, aberta a visitação das turmas

com aula no período.

Apresentar o conhecimento construí-

do sobre construção do o alongamen-

to enquanto atividade física, para a

escola.

11/10/11 Aula direcionada dentro de sala de aula, apresentação

dos para cartazes, painéis, sobre a importância e be-

nefícios do alongamento enquanto atividade física, e

prática de alongamento, aberta a visitação das turmas

com aula no período.

Apresentar a produção e a constru-

ção do conhecimento sobre o alon-

gamento enquanto atividade física,

para a escola.

18/10/11 Aula expositiva, iniciação a avaliação, com reflexão,

conversa sobre a importância de realizar atividade

física de forma segura. Auto avaliação, depoimentos

escritos sobre as pesquisas, trabalhos vivência acerca

do alongamento, questionário pós aplicação do proje-

to de intervenção.

Aplicar a auto-avaliação, e o questi-

onário de pós-aplicação do projeto

de intervenção.

5. REGISTRO GERAL DA EXECUÇÃO DAS AÇÕES (acompanhar a numeração definida acima)

AÇÃO 1:

( ) Realizada ( ) Realizada Parcialmente ( ) Não Realizada

JUSTIFIQUE:

60

AÇÃO 2:


JUSTIFIQUE:

AÇÃO 3:


JUSTIFIQUE:

AÇÃO 4


JUSTIFIQUE:

AÇÃO 5


JUSTIFIQUE:

AÇÃO 6:


JUSTIFIQUE:

AÇÃO 7


JUSTIFIQUE:

AÇÃO 8


JUSTIFIQUE:

________________________________________________ Assinatura do Professor PDE

61

QUESTIONÁRIO DE PESQUISA SOBRE ALONGAMENTO

PRÉ E PÓS-APLICAÇÃO DA IMPLEMENTAÇÃO 2011

Orientações, o questionário deve ser preenchido com caneta, e sem identificação. FAIXA ETÁRIA: 16 A 30 ANOS IDADE: _____ 1.Você prática alguma atividade física? ( ) Sim ( ) Não 2.Qual atividade física? ( ) caminhada ( ) corrida ( )futebol ( ) futsal ( ) vôlei ( ) academia ( ) academia ao ar livre ( ) alongamento ( ) outros qual:_______________________________________________________ 3.Qual é a regularidade desta atividade física? ( ) 1 vez por semana ( ) 2 vezes por semana ( ) 3 vezes por semana ( ) todos os dias ( ) outros:_________________________________________ 4.Realiza alongamentos no seu dia a dia? ( ) Sim ( ) Não 5.O que entende por alongamento? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6.O alongamento corporal é importante? ( ) Sim ( ) Não

7.Por quê o alongamento corporal é importante? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 8.Conhece os benefícios do alongamento corporal? ( ) Sim ( ) Não

9. Cite os benefícios do alongamento corporal que conhece? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10.É possível praticar o alongamento enquanto atividade física diariamente? ( ) Sim ( ) Não

62

PROPOSTA DE AVALIAÇÃO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA

A proposta de avaliação oferece a oportunidade de avaliar a Produção e

o Material Didático-Pedagógico , seguindo as seguintes questões:

1. Esta Produção Didático-Pedagógica visa promover aos alunos do 3º ano do

ensino médio, conhecimentos relacionados à saúde, para que se tornem mais

críticos e possam se posicionar de forma ativa e autônoma em sua prática da

atividade física, conscientizando os benefícios do alongamento, e da sua

importância ao longo da sua vida?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________ 2. As ações e as atividades práticas de alongamento proporcionam orientação

aos alunos do 3º ano do ensino médio, acerca da importância e dos benefícios

do alongamento enquanto atividade física, e que pode ser praticada no seu

ambiente escolar, e no seu dia-a-dia, como medida de prevenção e

manutenção da sua própria saúde?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 3. As questões apresentadas no questionário proporcionam um diagnóstico

acerca da importância do alongamento enquanto atividade física?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ficha para catÁlogo - diaadiaeducacao.pr.gov.br · mariza rozani damborowiski orientaÇÃo de...

Documents