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Voc pode consultar o manual para o seu trabalho, no entanto, flagrante de plgio ou de roubo de conceitos fundamentais sem referncia esto sujeito s consequncias legais. Basicamente, d crdito onde o crdito necessrio.

Atravs da leitura deste manual, voc concorda em no considerar os autores ou os titulares dos direitos autorais responsveis por quaisquer prejuzos sofridos enquanto atuar em conformidade com as recomendaes contidas neste livro. No que estamos preocupados, mas voc sabe como .

Atravs da leitura deste livro, no damos qualquer garantia sobre seus resultados. Ns no conhecemos voc e no sabemos se tm trabalho tico para obter estes tipos de resultados. Tendo um corpo bom no fcil, embora os conceitos sejam simples. Em outras palavras, se voc no FAZ nada, no espere resultado algum.

Como Comear Com o Programa Fator Vnus

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3

Nossa Equipe 4

Introduo 8

Vdeos de Exerccios 9

Os Exerccios do Fator Vnus 11

O ndice Vnus Explicado 12

Contando Calories 14

Acompanhe suas Medidas e Clculos da NVFV 15

Como se Preparar para uma Sesso Fotogrfica 16

FAQ Fator Vnus 17

Planilha de Dados da NVFV Fator Vnus 19

Ele passou 3 anos como treinador de fora e condicionamento (hquei no gelo) na

Universidade de Guelph. John tambm treinou com uma equipe mundial de power

lifting. Ele tambm mantm laos estreitos com os colegas no campo da

biomecnica.

Esta a forma como ele se mantm atualizado sobre as mais recentes pesquisas na

rea de biomecnica e cincias do movimento humano em geral. Ele est

atualmente trabalhando em programas de exerccios e pesquisando solues para

perda de peso, musculao e a longevidade.

John estudou Licenciatura em Biologia Humana e

Nutrio da Universidade de Guelph (Ontrio,

Canad) e Mestrado em Biologia Humana e

Nutrio tambm de Universidade de Guelph. Ele

tambm fez pesquisa de ps-graduao e ensinou

fisiologia do exerccio na Universidade da Flrida.

Ele tem todos os certificados, mas os considera

cheio de bobagem, de modo que voc no o

ouvir mencion-los.

John trabalhou na indstria alimentar e de

suplemento esportivo pesquisando e

desenvolvendo suplementos esportivos e de perda

de peso por um bom tempo nos ltimos 8 anos e

ele ainda d consultoria a estas empresas sobre

frmulas e desenvolvimento de produtos. Algumas

das marcas que ele trabalha e/ou criou incluem

MuscleTech, NxLabs, Slimquick, ADS, BlueStar

Nutraceuticals e Empowered Nutrition Products.

4

Tendo acesso ilimitado ao mundo cientfico da sade e boa forma e acesso sem

precedentes ao Professional Body Building, conhecendo os campees do Mister

Olympia, jantando com Arnold Schwarzenegger ou trabalhando com homens com

180 quilos de fora, o que lhe deu uma perspectiva que muito poucos tm.

No entanto, apesar de ter esta carreira, ele decidiu deixar tudo para trs e voltar

para a Universidade. Ele ficou conhecido como o autor de Eat Stop Eat, que foi o

resultado de sua pesquisa de ps-graduao na Universidade de Guelph.

Atualmente, ele est concentrado em ajudar as pessoas a entrarem em forma,

mostrando uma abordagem mais simples possvel, seu objetivo mostrar a elas

como alcanarem e ficarem em forma sem estarem constantemente sob stress e

sem se tornarem obsessivos compulsivos com isso.

Depois de um perodo de 4 anos na universidade,

Brad formou-se com honras em Nutrio Humana

Aplicada. O seu primeiro trabalho foi Analista de

Pesquisa em uma pequena empresa de

suplemento. Depois de 6 anos ele se tornou

Gerente de Pesquisa e Desenvolvimento e a

empresa de suplemento que ele trabalhou tornou-

se a nmero um do mundo.

Ele passou boa parte da sua carreira viajando ao

redor do mundo e participando de importantes

conferncias cientficas como patrocinador. Ele

conheceu altos executivos de empresas

multinacionais fornecedoras de ingredientes

alimentares e um daqueles que viu o efeito que

os suplementos tm na economia mundial.

5

Atualmente, Brad responsvel pela difuso

do conhecimento sobre Adonis e o Fator Vnus

e tambm garantindo que voc obtenha o

sistema certo e alcance seus resultados.

Vaclav Gregor um ex-hardgainer, escritor de

boa forma e um membro snior da equipe

Adonis Lifestyle.

Vaclav, basicamente, especializado em

ajudar os jovens, homens ocupados a

conseguirem o corpo que querem usando a

filosofia do Adonis Index.

6

Roberta Saum uma ex-vencedora do

concurso Transformao Vnus, escritora

sobre boa forma e membro da Equipe Adonis

Lifestyle, que inclui o Fator Vnus.

A paixo de Roberta ajudar mulheres de

todas as idades a alcanarem o nvel da boa

forma e corpo que elas sempre sonharam em

ter.

Nicola Bird, PhD uma nova gerao,

Psicoterapeuta visionria pioneira na defesa

de uma abordagem inovadora para

transformao pessoal e treinamento do

crebro. Depois de ver os mesmos padres

em si mesma e seus clientes, ela criou um

poderoso sistema de auto fortalecimento.

Durante seus quase 20 anos de prtica, ela

ajudou as pessoas a avanarem em seus

lados negativos.

Seu mtodo um-de-um d s pessoas as ferramentas que precisam para se

livrarem de suas limitaes e temores e potencializarem suas vidas. Nicola

recebeu o seu doutoramento pela Universidade de Toronto. Ela a autora do

livro "The Boomerang Effect: How You Can Take Charge of Your Life."

7

INTRODUO

Acesse este link da web usando o login e a senha que voc recebeu no e-mail:

http://fatorvenus.com/membros

Este o site em que voc pode baixar seus produtos. Eles sero listados no

"Recursos Ativos".

Os dois primeiros arquivos que voc precisa para download so os seguintes:

1. Exerccios do Fator Vnus

2. Manual Fator Vnus 12 Semanas para Perder Peso

Assim que voc fizer o download de seus arquivos em PDF voc pode acess-los

pelo seu computador, seu smartphone ou imprimir os exerccios.

8

Voc pode acessar os vdeos de exerccios utilizando os hiperlinks

do manual de exerccios.

Videos de Ejercicios

SEMANA 1 DA 1

EXERCCIOS SRIES REPETIES DESCANSO

(SEGS)

Flexes 3 10 60

Agachamento Cruzado

3 10 60

Afundo com Desenvolvime

nto 3 10 60

Repulses 3 10 60

Agachamento Bowler

3 10 60

Prancha 3 60 segundos 60

Puxada Horizontal

com Haltere 3 10 60

Stiff Unilateral com Halteres

3 10 60

Agachamento e Elevao

Lateral 3 10 60

9

Ou voc pode acessar todos os vdeos de exerccio no menu principal.

Voc pode acessar todos os

vdeos no menu de

navegao principal

10

Existem muitas maneiras de utilizar os exerccios. Se voc for novo no

levantamento de peso, recomendamos iniciar com 3 dias por semana, em

qualquer dia que funcione melhor para voc. Algumas pessoas precisam

dividir os exerccios. A melhor forma de defini-los , no entanto, a que mais

motiva voc a faz-los dentro do seu estilo de vida.

Se voc j experiente em treinamento com pesos voc pode faz-los com

mais frequncia. Voc pode faz-los todos os 3 dias seguidos e avanar para

a prxima semana. Uma vez que voc saiba todas as rotinas, voc pode

configur-las dependendo de seus prprios objetivos, condicionamento e

estilo de vida. Voc pode mistur-los e combin-los entre as vrias rotinas

para fazer um projeto que atenda seus objetivos. Voc pode misturar no

circuito Vnus e especializaes se voc quiser, ou voc pode projetar uma

semana com outros exerccios que voc goste misturados com a rotina

Vnus.

medida que voc avana nos exerccios na fase final e na fase 3 alguns

so mais longos e so feitos em mais dias da semana. Novamente, voc

pode configur-los como quiser, dividi-los e fazer tudo o que voc precisa

para aplic-los em seu prprio estilo de vida e alcanar seu objetivo.

Voc no tem que fazer exerccios aerbicos, mas se voc gosta de faz-los

voc pode coloc-los da melhor maneira que se encaixem com seu estilo de

vida. Algumas pessoas fazem exerccios aerbicos em dias alternados com

os exerccios Vnus; outros fazem exerccios aerbicos no mesmo dia dos

exerccios Vnus. Faa o que funciona melhor para voc e seus objetivos.

OS EXERCCIOS DO

FATOR VNUS

11

Antes de utilizar a calculadora Nutricionista Virtual voc precisar medir seu ombro e cintura, bem como quanto voc pesa. O programa Fator Vnus foi projetado usando um conjunto exclusivo de proporo corporal que se baseia na sua altura. O ndice Vnus baseado no conceito da Proporo urea, tambm chamada de Proporo de Ouro ou "Divina Proporo" e se baseia em trs relaes:

1. Proporo Altura-Cintura

2. Proporo Cintura-Quadril

3. Proporo Cintura-Ombro

Isso explicado no manual do Sistema Fator Vnus 12 Semanas para Perder Peso a partir da pgina 57. Como tirar suas medies comea na pgina 67.

Chegar perto da proporo urea o que torna a sua forma mais agradvel ao olho humano e o que a maioria dos artistas usam para pintura, desenho e escultura.

Muitas mulheres gostam de olhar para isto como um "ponto de convergncia" para uma boa sade. Em outras palavras, voc no TEM que chegar l; no entanto, quanto mais perto voc chegar dela, "mais saudvel" voc ser. Na verdade, quase IMPOSSVEL que esse NO seja o caso.

O NDICE VNUS EXPLICADO

Existem algumas coisas que sempre aparecem sobre o software nutricionista virtual especificamente sobre o protocolo 5 e 1. As pessoas sempre perguntam o que fazer no 7 dia. A resposta : volte para o protocolo 5 e 1. No se trata de um ciclo de 7 dias; mas de 6 dias. como nas semanas 3 e 4 voc est no ciclo de 3 dias chamado 2 e 1 e ningum pergunta o que fazer com os outros 4 dias da semana!

Portanto, basta seguir 5 e 1 por duas semanas at que, independentemente, voc esteja nesse ciclo e, em seguida, voc comea no ciclo 2 e 1 at que essas duas semanas terminem. Tina fez um calendrio com um excelente visual sobre como ele deve parecer e eu peo a todas vocs que verifiquem seu post sobre isso... Obrigado Tina!

12

Certifique-se de ler todo o material ANTES de comear a fazer perguntas aqui

por favor! A maioria de suas questes sero respondidas atravs dos manuais,

bem como as instrues dos vdeos "como" que so associados a esses

manuais, mais especificamente o vdeo "como", que mostra como utilizar a

ferramenta Nutricionista Virtual Fator Vnus.

Existem tambm perguntas sobre as 1000 calorias e talvez alguma preocupao

sobre comer to pouco. Este o nmero mais baixo que o nosso software dar...

voc poderia teoricamente comer menos do que isso se quisesse, mas ns

sugerimos que voc no gostar muito se fizer isso!

Alm disso, o nmero de calorias que a calculadora lhe d para a perda de peso

o MENOR nmero possvel que achamos ser seguro e gerencivel (sim, em

muitos casos 800 e sim isso gerencivel por alguns dias... poucos dias!) por

isso que o protocolo lhe diz para comer com freqncia.

Se 1000 calorias parece muito difcil, voc pode, seguramente, comer at mais

do que isso... contanto que voc esteja comendo abaixo do nmero de

manuteno que a calculadora lhe proporciona, voc estar sempre perdendo

peso.

Por exemplo, se o software lhe d 1000 como o seu nmero de calorias para

perda de peso e 1600 como o seu nmero de manuteno, voc pode comer

qualquer quantidade entre 1000 e 1600 e ainda perder peso... quanto mais

prximo estiver das 1000 calorias, mais peso voc perde.

Em alguns dias voc se sentir bem e atingir 1000. Outros dias, voc poder

precisar comer perto de 1200, e ainda em outros 1400. Em todos esses casos,

voc ainda est com um dficit e um dficit lquido e, assim, queimando gordura

corporal e perdendo de peso.

Apenas tente minimizar o nmero de dias que voc estar completamente acima

do seu nmero de manuteno (todos ns temos esses dias, por isso, no se

sinta mal quando voc ultrapass-lo... totalmente humano fazer isso).

Lembre-se de que quanto mais dias sem ultrapassar voc tiver, ento, mais peso

voc perder nesta batalha... no importa quantos dias, contanto que voc tenha

mais deles!

-John 13

A Nutricionista Virtual Fator Vnus explicada na pgina 76 do manual do

Sistema Fator Vnus 12 Semanas para Perder Peso. importante ler esta

seo no manual de Perda de Peso para compreender como usar a

calculadora.

Por favor, note que voc no precisa comer to pouco como as Calorias

Dirias Sugeridas para a Perda de Peso. Esta a quantidade MNIMA que

voc deve comer para a MXIMA perda de peso. Voc pode experimentar e

encontrar um nmero que funcione para voc entre este nmero e as

Calorias de Manuteno.

Voc no tem que contar calorias, mas isso ajuda algumas pessoas.

Algumas pessoas se concentram melhor em suas metas dirias sem contar

calorias. Voc pode aprender a comer pores menores e conforme voc v

seu peso diminuindo na balana, voc sabe que est fazendo corretamente.

O seu corpo o melhor medidor. Se voc est perdendo peso ao longo do

tempo, ento voc certamente est comendo com um dficit calrico.

Se voc precisa contar calorias h uma enorme variedade de sites on-line

que serve como calculadoras. O contador on-line mais utilizado pelas

mulheres na comunidade Vnus on-line http://www.myfitnesspal.com/

14

O NVFV uma calculadora, no um banco de dados ou rastreador. Voc

precisar manter o controle de suas medidas para ver como est

progredindo. Muitas acham til tirar fotos de frente, trs e lateral para verem

progresso no visual.

s vezes o progresso visual pode ser visto nas imagens quando a balana e

a medida da fita ainda no mostram mudana. O seu corpo muda de

composio medida que voc perde peso e treina. Pode ser motivador ver

as mudanas, especialmente quando as medidas no parecem estar

mudando.

Muitos de ns acham til manter essas imagens em um arquivo, com a data

e tambm medindo e mantendo o controle delas por data em uma planilha.

Ento, conforme voc as confere ao longo do tempo, voc pode combinar as

imagens com a data e as medidas. Inclumos uma simples planilha do

Microsoft Excel chamada "planilha de dados da NVFV Fator Vnus" que

algo que voc pode usar para comear a rastrear suas medidas e valores da

NVFV.

s vezes til usar essa informao mais tarde, j que voc pode passar

por algumas pequenas flutuaes de peso depois que alcanar seu objetivo.

Tambm til ver a diferena em suas fotos e as mudanas fsicas no seu

corpo conforme ele ganha msculos. Sua composio corporal muda

medida que voc continua progredindo mesmo aps ter atingido seu objetivo.

Voc pode se surpreender ao saber que seu peso pode ser o mesmo depois

da sua perda de peso, porm, voc parece completamente diferente;

msculo e tnus e menos gordura, porm o mesmo peso anterior! Isso

apelidado de "recomp".

ACOMPANHE SUAS MEDIDAS E

CLCULOS DO NVFV

15

Existem algumas coisas que voc pode fazer para se preparar para tirar

fotos para marcar suas realizaes e alcanar uma aparncia de modelo

fitness.

Se voc quer saber mais sobre o protocolo de 7 dias que John Barban

projetou usando gua, carboidratos, protenas, calorias e exerccio, voc

pode encontrar no documento Fator Vnus Magra em 7 no carrinho de compras da Minha Conta.

COMO SE PREPARAR PARA UMA

SESSO FOTOGRFICA

16

FAQ FATOR VNUS

Existe um vdeo de exerccios ou livro que ser enviado para mim?

Os exerccios Vnus so livros eletrnicos com hiperlinks para os exerccios que

tambm podem ser acessados no Frum Vnus no menu superior ou na Minha

Conta sempre que voc baixar todos os seus materiais. Voc receber um e-mail

quando eles forem atualizados no futuro e pode sempre fazer o download da Minha

Conta.

Qual a minha quantidade calrica recomendada? Eu tenho que comer to

pouco para obter resultados?

A ingesto calrica recomendada para a perda de peso a quantidade MNIMA de

calorias que ns achamos que voc pode, seguramente, comer para promover a

mxima perda de peso dentro da estrutura do protocolo Fator Vnus 12 Semanas.

Voc no tem que comer este nmero todo dia se achar pouco. Comer qualquer

quantidade abaixo do nmero de calorias de manuteno produzir perda de peso (no entanto, pode no acontecer to rapidamente). Este nmero definido como o

limite mnimo e, portanto, tambm o nmero que deveria produzir o melhor

resultado para a perda de peso mais rpida.

Posso utilizar o NVFV com meu atual plano de dieta ou estilo alimentar? (A

resposta sim, obviamente)

Sim, voc pode usar os nmeros de calorias e protenas da Nutricionista Virtual

Fator Vnus com qualquer estilo alimentar, ou seja: vegetarianos, jejum intermitente,

abordagem 16-8, etc. A nica coisa que recomendamos que voc siga o Protocolo

Fator Vnus 12 Semanas para sua "alimentao" diria, independentemente de

quais outras filosofias alimentares voc esteja incorporando ao seu plano.

A NVFV salva minhas medies?

A Nutricionista Virtual Fator Vnus uma calculadora, no um banco de dados. Ela

calcula o Vnus Ideal para voc, bem como o mnimo necessrio de calorias. Ela foi

projetada para calcular a sua necessidade calrica para que voc se aproxime de

sua meta. medida que voc perde peso e centmetros, voc pode inserir as suas

novas mtricas e descobrir qual sua necessidade calrica. O Vnus Ideal no

mudar. 17

Estou habituada a antiga escola de musculao, portanto, o protocolo de

alimentao me assusta. No perderei msculo?

No, isso um mito. Voc s precisa se preocupar com isso se a sua gordura corporal

ficar extremamente baixa e neste caso a NVFV j ter aumentado sua necessidade

calrica.

Tenho uma leso no ombro; posso comear com pequenas pesos de 1 quilo?

Voc ainda pode fazer exerccio. Use a dor como seu indicador e trabalhe com o seu

mdico ou fisioterapeuta.

O programa me diz quanta protena comer. Quanto de gordura e carboidrato devo

comer para o meu consumo de calorias?

Voc pode usar o programa Fator Vnus com qualquer estilo alimentar, ou seja,

vegetariano, jejum intermitente, abordagem 16-8, etc. A nica coisa que recomendo

que voc siga o protocolo Fator Vnus 12 Semanas para sua "alimentao" diria,

independentemente de quais outras filosofias de dieta voc esteja incorporando ao seu

plano.

Todos ns temos necessidades nutricionais especficas. A maioria das pessoas

descobrem quando rastreiam comida em uma das diversas ferramentas on-line de

contagem calrica que mostra que medida que se come protena, se produz, gros e

outros alimentos. Isso no deve ser perfeito, apenas deve-se ter um equilbrio durante

uma semana ou mais.

Talvez eu tenha perdido isso no manual mas ele diz para "comer pouco" por 5

dias e, depois "comer mais" no 6 dia, mas o que fazer no 7 dia?

A resposta que voc precisa voltar para o protocolo 5 e 1. No se trata de um ciclo de 7

dias; um ciclo de 6 dias. Ele exatamente como nas semanas 3 e 4, voc est em um

ciclo de 3 dias chamado 2 e 1 e ningum pergunta o que fazer nos outros 4 dias da

semana!

Portanto, basta seguir 5 e 1 por duas semanas independentemente de onde voc estiver

nesse ciclo e, em seguida, voc inicia no ciclo 2 e 1 at que essas duas semanas

terminem. Tina colocou um calendrio com um excelente visual de como ele deve ser

como e eu encorajo todas vocs a conferirem seus post sobre isso... Obrigado Tina!

Eu acabei de comprar o programa hoje noite e percebi que ele no deu nenhum

plano alimentar para seguir. O que devo comer?

Todos ns temos necessidades nutricionais especficas. A maioria das pessoas

descobrem quando rastreiam comida em uma das diversas ferramentas on-line de

contagem calrica que mostra que medida que se come protena, se produz, gros e

outros alimentos. Isso no deve ser perfeito, apenas deve-se ter um equilbrio durante

uma semana ou mais. 18

Voc pode usar esta planilha para salvar os dados da NVFV.

PLANILHA DE DADOS DA NVFV FATOR VNUS

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Data

Altura

Peso

Ombros

Cintura

Quadris

Pescoo

Bceps/Trceps

Coxas

Panturrilhas

Sugesto Diria de

Calorias Sugeridas para

a

Perda de Peso

Calorias de Manuteno

Ingesto Diria de

Protena Flutuaes Dirias de

Peso