falta de concentração e atenção_ exercícios para ter mais foco no seu dia _ reader's digest _

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  • 8/12/2019 Falta de concentrao e ateno_ exerccios para ter mais foco no seu dia _ Reader's Digest _

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    4/3/2014 Falta de concentrao e ateno: exerccios para ter mais foco no seu dia | Reader 's Digest |

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    Falta de concentrao e ateno: exerccios para termais foco no seu dia

    Exerccios de relaxamento para melhorar seus nveis de concentrao

    October 8, 2009 By por Selees Reader`s Digest

    A concentrao vital sempre que uma tarefa - seja fsica ou mental - exige esforo da sua parte. Ateno e concentrao esto estr itamenteligadas. Para definir concentrao, poderamos dizer que a forma mais intensa de ateno. necessrio prestar ateno para atingiruma verdadeira concentrao. Portanto, a ateno sempre precede a concentrao.

    Por outro lado, possvel prestar ateno a uma informao sem necessariamente concentrar-se nela a ponto de se desligar de todo oresto. Assim, voc pode escutar atentamente uma conversa, por exemplo, e estar ciente do que est se passando sua volta.

    Ao estudar uma matria, um aluno precisa prestar ateno ao que est lendo, mas tambm precisa se concentrar para guardar todas asinformaes por um longo perodo. J os atletas profissionais so capazes de se concentrar to intensamente no que esto fazendo que atingemum estado de distanciamento de tudo que os cerca, de toda e qualquer distrao auditiva, visual ou ttil.

    A amplitude da concentrao, assim como a ateno, varia de pessoa para pessoa. Depende das condies biolgicas, da hora do dia, do seubem-estar fsico e mental, do que est acontecendo na sua vida e, sobretudo, de quanto voc est interessado em concluir a tarefa ou o projeto.

    Alm disso, preciso levar em conta o papel desempenhado pelos seus hbitos de concentrao. Algumas pessoas esto acostumadas a seconcentrar por longos perodos num ambiente barulhento, ao passo que outras precisam de paz e silncio. Mas voc pode mudar seus hbitos eaprender a se concentrar em praticamente qualquer situao.

    Como melhorar sua concentrao

    Apesar dessas variaes, todos podem melhorar a capacidade de concentraogastando um pouco mais de tempo em cada tarefa. Essetipo de exerccio muito especfico mais gratificante, evidentemente, quando a atividade prazerosa. No se esquea de que, se voc no tiverinteresse nem motivao, o fracasso nunca estar muito longe. Quando a tarefa em si maante, voc precisa encontrar algum tipo de motivaopositiva ou mesmo prometer-se alguma recompensa, a fim de se incentivar a concentrar-se na tarefa sua frente.

    Exerccios de concentrao: o primeiro passo relaxar

    Este exerccio usa a visualizao e ir ajud-lo a alcanar um estado de calma e relaxamento, concentrando-se na chama de uma vela. Ao criaruma imagem mental da chama, o fluxo de pensamentos que causam distrao ficar mais lento e voc poder atingir uma sensao de bem-estare conscincia do seu corpo. Procure compreender ao mximo o texto a seguir, uma vez que isso permitir que voc atravesse todos os estgiossem ter de abrir os olhos, o que poderia faz-lo perder os benefcios que o relaxamento completo pode trazer.

    Preparando o corpo para o relaxamento

    1. Acomode-se num lugar calmo, onde voc se sinta confortvel.

    2. Acenda uma vela e coloque-a a distncia aproximada de um m etro sua frente. Sente-se de pernas cruzadas no cho (em cima de um a pequena almofada, se

    necessrio) ou numa cadeira, numa pos io confortvel, com as costas retas contra o encosto e as pe rnas separadas e relaxadas.

    Se sentar no lhe trouxer conforto de imediato, alongue-se no cho por cinco minutos, se a ocasio permitir. Feche os olhos e tome conscinciade cada uma das partes do seu corpo, de forma a relaxar uma parte de cada vez. Respire, calma e profundamente, enquanto percorre todo oseu corpo.

    Exerccio de Relaxamento

    3. Fique nessa posi o, com os olhos fechados , por alguns m inutos, estando consciente do seu corpo e da sua estabilidade. Conscientize-se do ritmo de sua

    respirao, que ficar cada vez mais calma e regular.

    4. Agora foque na chama da vela. Se os seus pens amentos tentarem se mover em outras direes, traga-os de volta chama lentamente. Relaxe os ms culos faciais.

    5. Feche os olhos lentamente.

    6. Respire profundamente, prestando ateno respirao, e sinta o abdmen subir e descer, medida que voc inspira e expira. Essa respirao abdominal es timula o

    relaxamento.

    Leve o tempo que for necessrio inspirando e expirando vagarosamente, e se permita seguir esse ritmo como se voc estivesse sendoembalado por ondas.

    Repita para si mesmo "eu estou calmo, eu estou relaxando", at que voc se sinta completamente calmo. Se ainda sentir alguma tenso emseus msculos, use essa respirao rtmica para ajud-lo a relax-los. Idealize uma sensao de calma fluindo para dentro de voc.

    Concentre-se

    7. Visualize a imagem da cham a na sua mente. Permanea focado em seus movimentos interminveis. Isso ocupa a totalidade da sua mente. como se voc estivesse

    hipnotizado pela dana e cores da cham a. Quando um pensam ento tornar a penetrar na sua mente, deixe-o vir, e ele ser consum ido pela chama.

    8. Aproxime um pouco mais o ros to da chama. Olhe novamente para ela e sinta seu calor. Preste ateno a essas sens aes, num estado de relaxamento interior.

    Volte ao estado inicial

    9. Ass im que voc se sentir cansado, ou perceber que pensamentos entram na sua mente mais uma vez, deixe que a imagem m ental da chama se esm aea. Comece a

    mover seus m sculos e membros lentamente, um por um. Alongue-se devagar, boceje se quis er, e, finalmente, abra os olhos novamente.

    Use esse exerccio sempre que sentir a necessidade de relaxar e puder se refugiar em um lugar calmo. Se voc no estiver acostumado a essetipo de exerccio, dedique-se a ele por no mximo 15 minutos. Com tempo e prtica, voc vai experimentar a sensao de relaxamento maisprofundamente e passar mais tempo fazendo o exerccio. A sensao de relaxamento e serenidade proporcionada por exerccios derelaxamento promove as bases para uma excelente concentrao.

    Extrado do livro 101 Maneiras de M elhorar Sua Memria.

    http://mais.selecoes.com.br/livros/Saude/2014108/101-Maneiras-de-Melhorar-Sua-Memoria.htmlhttp://mais.selecoes.com.br/livros/Saude/2014108/101-Maneiras-de-Melhorar-Sua-Memoria.html