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Relatrio de Estgio

Exerccio fsico e bem-estar na terceira idade

Relatrio de estgios profissionalizam para

a obteno do grau de Mestre em Atividade

Fsica para a terceira idade

Orientadora: Jos Manuel Fernandes de Oliveira

Mariana Almeida da Gama Pinto

Porto,30 de Setembro de 2015

I

Pinto, M .(2015) Relatrio de estgio. Exerccio fsico e bem estar na terceira idade.

Porto:M.Pinto. Relatrio de estgio profissional para a obteno do grau de Mestre em

Atividade Fsica para a Terceira idade, apresentada Faculdade de Desporto da

Universidade do Porto.

Palavras-Chaves: Atividade fsica, Exerccio Fsico, Idoso, Musculao, Exerccios

multicomponentes , Bem estar, Envelhecimento, Treino de Fora.

II

Se encontrares um caminho sem obstculos, ele provavelmente no leva a lugar

nenhum. Frank Clark

III

Agradecimentos

Agradeo a todos aqueles que me acompanharam ao longo destes dois anos de

Mestrado, professores e colegas.

Professora Doutora Joana Carvalho, por todos os conhecimentos que foram

transmitidos e pela sua disponibilidade e pelo empenho na obteno dos estgios

profissionais.

Professora Doutora Manuela Costa, pela disponibilidade e orientao pela

permanente busca das melhores solues.

Professora Doutora Tnia Oliveira, pelo tempo despendido e por todos os

esclarecimentos.

Ao Professor Doutor Jos Oliveira pela forma cuidadosa e dedicada com que orientou

este trabalho, mostrando sempre disposto para ajudar e colaborar atravs dos seus

conhecimentos.

Professora Doutora Arnaldina, pela ajuda prestavam no incio de uma nova etapa.

Aos meus colegas de Mestrado, Rafael Carvalho e Diogo Silva pela vossa ajuda e

apoio.

Ao meu colega do CDUP- UP, Andr Costa pela sua disponibilidade.

Aos idosos, pela pacincia e contribuio ao longo de todo o estgio, sem eles este

estgio no era possvel.

As instituies onde realizei o estgio, que desde o primeiro momento se mostraram

disponveis.

A todas as pessoas intervenientes, que todas as manhs estavam presentes para

disponibilizar as chaves, e ajudar no que fosse preciso.

E por fim a minha famlia, que sempre me incentivou a perseguir est formao, e

tiveram sempre presentes ao longo do meu desenvolvimento e sempre me apoiaram,

sem vocs nunca tinha chegado at aqui.

A todos um muito obrigado

IV

Resumo

O processo de envelhecimento um processo dividido em vrias etapas, que ocorrem ao

longo da vida. Desde o perodo fetal, que os sistemas orgnicos passam por diferentes

fases de transformao. Do ponto de vista estritamente biolgico o envelhecimento

um processo que conduz adultos saudveis condio de adultos frgeis, com

incremento do risco de leso, doena ou morte. Para alm disso o envelhecimento

biolgico resulta em perda de funcionalidade, repercutindo-se na consequente

diminuio da aptido fsica. Porm, como Brtas afirma O envelhecimento um

processo complexo, pluridimensional, revestido por aquisies individuais e colectivas,

fenmenos inseparveis e simultneos. Por mais que o ato de envelhecimento seja

individual, o ser humano vive na esfera colectiva e como tal, sofre influncias da

sociedade. A vida no s biolgica, ela social e culturalmente construda, portanto

pode dizer-se que os estgios da vida apresentam diferentes significados.

O objectivo principal deste estgio foi a aplicao de um programa de exerccio

direccionado para a populao idosa em diferentes realidades. Os objectivos do estgio

so de duas ordens:

A. Os que se relacionam com a formao do estagirio

De aplicao e aquisio de conhecimentos sobre saber fazer com utilidade e

significado para a prtica profissional de liderana, gesto de recursos e formao de

indivduos idosos em diferentes dimenses do estilo de vida, incluindo a prtica do

exerccio e suas repercusses na aptido fsica e bem-estar fsico e social

No desenvolvimento de competncias de liderana, gesto de recursos de

organizao, implementao e conduo de programas de exerccio

Na formao ou reforo dos valores morais e ticos e das atitudes de carcter

profissional

B. Os que se relacionam com a implementao da actividade realizada pelo estagirio

junto de uma populao alvo e os aspectos das decises e seus resultados relativos a:

Avaliao

Determinao de metas e tarefas e o planeamento da actividade

V

1. Os contedos e mtodos usados

2. Resultados alcanados

Caracterizado por dois grupos distintos de alunos, primeiro grupo pertencente a

Faculdade de Desporto da Universidade do Porto e o segundo o Lar da Santa Casa da

Misericrdia. Em cada um do polos o trabalho foi direccionado com um protocolo de

treino especfico de acordo com as suas necessidades. No Lar o objectivo foi o trabalho

multicomponente, o objectivo era aumentar a mobilidade articular e o da Universidade o

treino de fora (maquinas de resistncia e pesos livres), onde o objectivo fundamental

aumentar os nveis de fora.

A aptido funcional foi avaliada nos dois grupos, atravs da aplicao do Protocolo dos

testes de aptido Fsica Funcional da Bateria de Testes de Rikli & Jones, e

especificamente no grupo de musculao foi avaliada a repetio mxima (1 RM),

individualmente.

As melhorais funcionais observadas no final do ano foram gerais e satisfatrias. Os

resultados obtidos entre a avaliao inicial e a avaliao final em cada um dos grupos,

sugere que se obteve uma melhoria na aptido fsica dos idosos e na eficcia dos

programas de exerccios aplicados, contribuindo assim para um envelhecimento ativo e

saudvel.

Com este estgio profissional pode-se concluir que qualquer tipo de idosos pode

beneficiar com a prtica de atividade fsica regula e bem orientada, apresentando

diferenas visveis tanto na sua funcionalidade, bem-estar, socializao e na qualidade

de vida.

VI

Abstract

The aging process is a process divided into several stages that occur throughout life.

Since the fetal period, the organic systems go through different stages of processing.

From a strictly biological standpoint aging is a process that leads to healthy adults the

condition of frail adults, increasing the risk of injury, illness or death. Additionally

biological aging results in loss of functionality if reflecting on the consequent decrease

in physical fitness. But as Brtas says "Aging is a complex, multidimensional, coated

individual and collective acquisitions, inseparable and simultaneous phenomena. As

much as the aging act is individual, the human being lives in the collective sphere and

as such, is influenced society. Life is not only biological, it is socially and culturally

constructed, so it can be said that the life stages have different meanings. "

The main objective of this stage was the application of an exercise program targeted at

the elderly population in different realities. The stage's objectives are twofold:

A. relating to the formation of the trainee

Application and acquisition of knowledge and know-how with utility meant for the

professional practice of leadership, resource management and training of older people in

different lifestyle dimensions, including the practice of exercise and its effects on

physical fitness and well be physical and social

The development of leadership skills, organizational resource management,

implementation and conduct of exercise programs

The formation or strengthening of moral and ethical values and professional nature of

attitudes

B. that relate to the implementation of the activity performed by the trainee with a target

population and aspects of decisions and their results for:

Evaluation

Determination of goals and tasks and planning activity

1. The contents and methods used

2. Results achieved

Characterized by two distinct groups of students, the first group belonging to the

Faculty of Sport, University of Porto and the second the Home of the Holy House of

VII

Mercy. In each of the centers work was directed to a specific training protocol

according to their needs. Home in the aim was the multicomponent work, the aim was

to increase joint mobility and the University of strength training (resistance machines

and free weights), where the main objective is to increase strength levels.

Functional fitness was assessed in both groups through the application of the Protocol of

aptitude tests Functional Physics Rikli Test Battery & Jones, and specifically weight

training group was evaluated repetition maximum (1 RM) separately.

Functional improvements; observed at the end of the year were general and satisfactory.

The results between baseline and final evaluation in each group, suggests achieved an

improvement in the physical fitness of the elderly and the effectiveness of the applied

exercise programs, thus contributing to active and healthy aging.

With this professional stage can be concluded that any elderly can benefit from physical

activity regulates and targ