Tatiana Acioli

Atividade Física e Alimentação Saudável

Tatiana Acioli

O QUE É ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

• Uma Alimentação Saudável é aquela preparada com cuidados de higienee oferece todos os nutrientes em quantidades adequadas a cada pessoa.

• Os nutrientes são as proteínas, os carboidratos, as gorduras, as vitaminase os minerais, além das fibras, que nos ajudam a crescer, a nos desenvolvere a nos fortalecer, prevenindo doenças.

• Prato Saudável: alimentos de qualidade, coloridos, variados eequilibrados, livres de contaminação por bactérias e produtos químicos.

• A alimentação inadequada pode ser a causa ou contribuir para a perdada saúde. A falta ou excesso de alimentos pode levar a várias doençascomo a desnutrição, obesidade, anemias, diabetes e hipertensão, entreoutras.

Mudança de Paradigma

Qual a diferença da alimentação atual para a de antigamente?

PRODUTOS CADA VEZ MAIS PRESENTES NOS ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS

• Açúcar: é fonte de energia para o ser humano. Mas, quando comemos em exagero, pode

causar aumento de peso e excesso de gordura no sangue.

• Gordura saturada: é um tipo de gordura muito encontrada em alimentos de origem

animal. Comê-la excessivamente pode provocar o acúmulo de gordura nos vasos

sangüíneos e causar doenças do coração.

• Gordura trans: é produzida pela transformação de óleos vegetais em gordura vegetal

hidrogenada. Está presente em produtos como biscoitos e chocolates. Consumida, em

excesso, pode causar problemas de saúde, principalmente ao coração.

• Sódio: faz parte do sal de cozinha e é acrescentado aos alimentos, pelas indústrias, para

dar um sabor mais salgado e aumentar o tempo de conservação, ou seja, a validade do

produto. Comer muito sódio pode causar pressão alta.

Saiba quais são os 10 piores alimentos para o corpo humano

O que fazerpara comer

bem?

O QUE É ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

Prefira alimentos frescos, naturais, integrais e variados.

- Consuma diariamente frutas, verduras e legumes.

- Diminua as frituras e os alimentos com elevada quantidadede açúcar, gordura e sal.

- Coma devagar, mastigue bem os alimentos.

- Faça suas refeições em ambiente tranqüilo; procure manteros mesmos horários e os intervalos regulares.

- Prefira sucos e refrescos naturais aos refrigerantes.

-Evite beliscar ou substituir suas refeições por biscoitos,salgadinhos, chocolates ou outras guloseimas.

Aumenta Metabolismo Evita ataque de fomeMantem os niveis de

energia

Evita a “destruição dos musculos”

Melhora a utilização dos nutrientes