ergonomia del ordenador portatil

8/8/2019 ergonomia del ordenador portatil

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2008 E, Ic. www.e.c

Prlogo

E ie e a aya e as iciaes que sue s usuais e eaes a eu

puee aibuise a a psici iceca e a paaa y s ispsiivs e eaa e as (c

e eca y e a). Auque a isici sea sui, as iciaes a eu sue cua

s ccas e ua psici easia aa baja, hasa uy ceca uy ejs e usuai.

Si e i es easia a baj, e usuai ebe exee exia a cabea y e cue

y aeese e esa psua uae u iep que, auque beve, puee puci as esias.

A is iep, ua paaa easia aa iee a expe excesivaee a supefcie cua y

hace que a cubiea acisa e pecci se seque s piaee. ls eaes pies,que e ese e epesea s e a ia e as veas e eaes, puee se

especiaee pbeics c espec a a aua e que se s cca, ebi a a aua fja e

a paaa e eaci c e eca.

Ua e s picipis bsics e a ea es que e equip ebe aapase a usuai, e ve

e bia a se a aapase a su abaj. ls spes ajusabes peie aapa a esaci

e abaj e aea que cicia c as caacesicas iiviuaes e usuai y e ue

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ici, hasa ipsibe a veces, a es que se uiice ispsiivs e eaa e as paaas

auxiiaes. Cuaquiea e ess ispsiivs puee aciia e ajuse aecua e a esaci eabaj e pi paa que e usuai puea abaja caee.

Tom Albin, PE, CPE

High Plains Engineering Services, LLC

Us e u ea pi c cia:a ecuaci eicaUn InormE AUtorIzAdo

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El trabajo dEbE

adaptarsE al

trabajador


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Este Inorme autorizado combina los principiosergonmicos surgidos de investigacionesacadmicas previas, con ms de 25 aos deexperiencia en inormtica y abricacin de

equipos, y proporciona normas valiosas y ciles derecordar que cualquier usuario puede aplicar paratrabajar cmodamente con ordenadores.

Despus de muchos aos de ventas crecientes, lapopularidad de los ordenadores porttiles (Laptops,

Notebooks y Tablets) ha alcanzado sus picos histricos;aunque los PC de sobremesa tendrn siempre unaposicin en el mercado de la inormtica, esto deja claroque con la tendencia a la movilidad de los usuarios,los ordenadores han salido de las cuatro paredes de las ocinas tradicionales. Por lo tanto, losabricantes de ordenadores estn creando sper equipos de alto rendimiento que combinanprocesamiento ms rpido, mayor capacidad de almacenamiento, pantallas de alta resolucin,carcasas ms resistentes y ligeras y perodos operat ivos ms largos, todo a un coste competitivo.Esta demanda es reorzada por los nuevos mercados emergentes de una economa global enexpansin, cuyos consumidores estn ansiosos por participar en el estilo de vida inalmbrico.

Los ordenadores porttiles permiten que la gente se comunique, estudie, juegue y haga negociosa travs del tiempo y el espacio, con una velocidad y una movilidad sin precedentes. De modo

que no sorprende que, con una brecha cada vez ms corta entre precio y rendimiento, las ventasde porttiles en 2007 superaran a las de los PC de sobremesa,1 y que muchos de ellos se utilicencomo principal ordenador de trabajo. Los resultados de una encuesta sobre hbitos de trabajocon ordenadores realizada entre empleados de ocina indican que la fexibilidad de los porttilesaade casi ocho horas de productividad2 a la semana de trabajo. Adems, el uso de porttiles paratrabajar en el hogar a gran escala puede incluso contribuir a proteger el medioambiente al ahorrarcombustible, reducir la congestin de trco y aliviar la tensin del viaje desde y hacia la ocina.Estas y otras innovaciones en la tecnologa de comunicaciones, como las conerencias remotasde audio y vdeo, tienen el poder de eliminar las ronteras geogrcas que tradicionalmente hanseparado a las personas.

2

Figura 1

El uso dE

ordEnadorEs

no dEbE

provocar

Fatiga, dolor, mala circulacin


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Idealmente, los ordenadores porttiles mejorarn nuestras vidas, permitindonos ser ms ecientesy productivos que nunca. Los porttiles, convertidos en el nuevo mejor amigo del hombre,pueden acompaarnos dondequiera que vamos. Sin embargo, aunque comienzan a verse cadavez ms en clnicas, estaciones de transporte, dormitorios y cocinas, sin mencionar algunos sitiosverdaderamente exticos (imagnese medir la concentracin de sal en el delta del Ro Nilo), debemospreguntarnos si su uso con conlleva tambin algunos riesgos. Debido a la naturaleza imprevisiblede los entornos donde se utilizan y la probabilidad del exceso de uso en condiciones inestables, loseectos negativos de un ordenador porttil deben analizarse desde el punto de vista de los actoreshumanos.3

El tamao y los requisitos de energa son limitaciones inherentes a los ordenadores de sobremesatradicionales que los porttiles han logrado evitar; paradjicamente, esas limitaciones al mismotiempo orecen cierta abilidad en trminos de comodidad y por lo tanto productividad, que es elcriterio clave en cualquier discusin sobre ergonoma. An as, las comparaciones de unciones ybenecios entre porttiles y equipos de sobremesa publicadas hasta el momento, raramente incluyenel criterio de comodidad en el uso de ordenadores. En otras palabras, el consumidor medio no puedever el panorama completo cuando compra un ordenador, porttil o de sobremesa.

Las consecuencias negativas se sienten, literalmente, en trminos de salud, aunque gurativamentecon respecto al coste,4 ya que el diseo de un ordenador porttil tpico presenta problemasergonmicos: el teclado y la pantalla estn tan prximos entre s como las dos mitades de la conchade una almeja, mientras que una conguracin ergongica pondra el teclado a la altura del hombro

y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Irnicamente, el tamao y la movilidad queconstituyen el valor ms importante de un porttil, son las caracterstimas que ms los dierenciande los PC de sobremesa y tambin tienen sus allas desde el punto de vista ergonmico. La situacinse agrava con la tendencia actual de cambiar la relacin del aspecto de la pantalla de 4:3 a 16:9, unarealidad creada por los abricantes de los tubos empleados para las pantallas de los ordenadores.5

Si an sigue convencido de que la ergonoma y la portabilidad de un ordenador son conceptosexcluyentes, tal vez cambie de opinin al saber que los grcos y el texto de este documento queest leyendo ueron creados y escritos, en su totalidad y cmodamente, en un porttil, con sloaplicar principios ergonmicos bsicos, una dosis de sentido comn y una pizca de creatividad.

El propsito de este inorme es demostrar que los porttiles pueden utilizarse de manera productivay cmoda si se aplican principios ergonmicos basados en los conocimientos acerca de la relacin

entre nuestros cuerpos y el entorno inmediato y de equipos inormticos.

PrImErA PArtELa ergonoma como ciencia

Literalmente hablando, ergonmico signica leyes de trabajo.6 El motor que impulsa esas leyesde trabajo es lograr una productividad sostenible asegurando al mismo tiempo la comodidad yel bienestar del trabajador, un trmino amplio que se aplica por extensin a cualquier personainvolucrada en proyectos orientados a tareas: padres, atletas, artistas, msicos, acadmicos, etc.

Idealmente, los componentes utilizados en tareas de rutina (equipos deportivos, herramientas de

construccin, accesorios para jardn, teclados y ratones de ordenadores) deben disearse paracomplementar las medidas y la orma de nuestro cuerpo, a n de que podamos usarlos sin riesgoen el entorno adecuado. En realidad, a menudo nos arriesgamos, ya sea por comisin, como cuandoquitamos la traba de proteccin de un serrucho elctrico, o por omisin, cuando pasamos por alto lalectura del manual de instrucciones del serrucho. Diariamente, nos exponemos a riesgos conocidosy desconocidos. Los rtulos de advertencia y las seales No pasar han pasado a ser prcticamenteinvisibles debido a su constante presencia. La ergonoma debe tomarse muy seriamente, sinembargo, hasta que comenzamos a sentir algn dolor sin causa aparente, los consejos sobre postura,estiramiento y descanso no nos atraen demasiado. Antes de analizar el uso de ordenadores porttilesen un contexto ergonmico, analicemos brevemente los conceptos involucrados.

3

los factorEs humanos son

una disciplina quE intEnta

mEjorar El dEsEmpEo,

dE acuErdo con

las habilidadEs dEl usuario


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La ciencia de la ergonoma se ha desarrollado durante muchos aos de estudio7 del cuerpo humano,

en quietud y en movimiento. Los resultados, conocidos colectivamente como datos antropomtricos,8

se utilizan para promover una interaccin saludable entre los seres humanos, sus herramientas y sus

entornos de trabajo. Conocer la relacin entre esos tres actores es vital para prevenir una variedad

de trastornos clnicos provocados por la atiga y la tensin.

Cmo prevenir trastornos relacionados con el uso de ordenadores

Lo ms probable es que est leyendo esto sentado; aproximadamente el 70% del trabajo en los

Estados Unidos es realizado por personas sentadas en sus estaciones de trabajo.9 En s misma, estaestadstica parece ser inocua, pero si consideramos que la presin sobre la parte baja de la espalda

es cinco veces mayor sentados que de pie,10 las implicaciones son verdaderamente alarmantes. Por

ejemplo, se ha inormado que treinta y un millones de estadounidenses tienen dolores lumbares en

algn momento; que un tercio de las personas mayores de 18 aos han tenido algn problema de

espalda durante los ltimos cinco aos, lo sucientemente grave como para requerir la asistencia de

un mdico; y que el coste de esos cuidados ha sido de aproximadamente 50 000 millones de dlares

por ao. 11

Los ergonomistas y los mdicos involucrados en el diagnstico y el control clnico de los trastornos

neuro-musculoesquelticos han reconocido desde hace tiempo la correlacin entre los actores de

riesgo y una variedad de sndromes dolorosos que provocan discapacidades temporales. Pero las

seales de alerta, que van de ligeras a intensas, son ciles de interpretar o pasar por alto. Algunos

sntomas como adormecimientos, movilizacin articular limitada, infamacin, ardor, dolor, molestias,

enrojecimiento, debilidad, sensacin de inmovilidad con hormigueo y suras o crepitacin articular,

no necesariamente indican el origen del trastorno. Si no se controlan, la zona del cuerpo bajo tensin

puede iniciar un espiral descendente de dolor crnico y generalizado. Los proveedores de atencin

mdica, cada vez ms conscientes de este problema, estn tomando medidas para educar a los

pacientes acerca de cmo comunicar la intensidad, la duracin y la ubicacin del dolor para lograr un

diagnstico ms rpido y preciso.

Tal como sucede con las corbatas y el largo de las

aldas, ciertos trastornos se ponen de moda y otros

caen en el olvido. Con tantos acrnimos12 (a menudo

con la letra R de repetitivo) para explicar una amplia

variedad de dolores, RMI, RMD, RSI, RSI, OOS, WRMSD

corremos el riesgo de incitar al abatimiento y no a

la inquietud por conocerlos de quienes los padecen.

A pesar de la extensa documentacin cientca que

demuestra su relacin con posturas incorrectas mientras

trabajamos, los trastornos mencionados anteriormente

no revelan la totalidad de los actores interrelacionados

que provocan esos sntomas, principalmente debido a

que los seres humanos somos increblemente complejos.

Dndole un nuevo giro a un antiguo rern, los seres

humanos son mucho ms que la suma de sus partesindividuales: los ergonomistas saben esto a ciencia

cierta.

La Tabla 1, a la derecha, organiza los Trastornos

traumticos acumulativos en seis grupos especcos

en los que el diagnstico se basa en la zona donde se

producen y no en sus causas. sta es una distincin

importante. A menudo, el trastorno se atribuye a la

4

Tabla 1

El ordEnador portatil:

El nuEvo mEjor amiGo

dEl hombrE?

nos acompaa

dondEquiEra quE vamos.

Diagnsticos especfcosmencionados como Trastornos por traumas acumulativos

(CTD por su sigla en ingls)

Trastornos relacionados con los tendonesTendinitis bicipitalGanglinEpicondilitis (codo de tenista)Epitroclelitis (codo de golsta)Peritendonitis (distensin)Tendinitis del manguito de los rotadoresTenosinovitis estenosante de los dedos (dedo en resorte)Tenosinovitis estenosante del pulgar (sndrome de Quervain)Tenosinovitis

Articulacin/Cpsula articularBursitisArtrosisSinovitis

NeurovascularSndrome de la abertura torcica superior

Compresin de nerviosSndrome del tnel carpianoSndrome del tnel cubitalSndrome del tnel de GuynSndrome del pronador redondoSndrome del tnel radial

MuscularDistona ocalFibromialgiaMialgiaSndrome de tensin cervical

VascularSndrome de temblor en manosy brazos(enermedad de Raynaud)Trombosis de la arteria cubital

datos suministrados por elInstituto Nacional de Salud y Seguridad Laborales

Centro para el control de enermedades,Departamento de Salud y Servicios Sociales de EE.UU.


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Cabeza y cuello en equilibrioPostura neutral

Cabeza y cuello en desequilibrioBarbilla hacia adelante

repeticin, cuando la verdadera causa podra ser el mantener una postura incorrecta o esttica.

Los usuarios de ordenadores que suren dolor y molestias con el transcurso del tiempo, padecen

los eectos debilitantes de un cmulo de problemas relacionados entre s. No sera lgico que eltratamiento tomara en consideracin todos los aspectos del cuerpo, as como tambin cualquierestrategia denida para su prevencin?

El truco es comenzar con lo que usted ya tiene: su propio cuerpo. Cuando trabaja con un ordenador,considere la orma en que su cuerpo interacta con los distintos elementos que participan enla tarea, y cmo dichos elementos, a su vez, se relacionan unos con otros: la silla, el escritorio,

el ordenador, el teclado y el ratn, la iluminacin y la temperatura de la habitacin, los sonidosambientales, el espesor y la altura de las paredes, etc. Todos estn diseados para asegurar sucomodidad. El grado de xito, depende de un buen diseo asentado sobre una buena investigacin:datos antropomtricos, organizados por edad, tamao y sexo (Tabla 2 abajo) y a menudo presentadosen tablas como la siguiente. Los ingenieros y diseadores tienen en cuenta estas dimensioneshumanas cuando planican muebles, accesorios, herramientas, salones y hasta espacios pararestaurantes de comida rpida.

En la Tabla 2,13 a la derecha, las dimensiones dela Altura de la vista genera recomendaciones paradeterminar la altura ergonmica de una pantallade ordenador mientras que la Altura de los codosdene la altura ergonmica del teclado y el ratn de

un ordenador. Los datos estn organizados en cincocolumnas de proporciones ascendentes: mujer 5%,mujer media, persona media, hombre medio y hombre95%; aqu hay una aplicacin prctica de los datos dela Tabla 2 para trabajar con un ordenador porttil:

Si cuando est sentado en un ordenador desobremesa las medidas de su cuerpo coinciden conlas de la columna del medio, Persona media, ladistancia entre el suelo y el borde superior ser de46,1" (117,1 cm), y hasta la mxima altura del teclado,de 24,9" (63,2 cm). Dado que la distancia entre losojos y los codos es de 19,2" (48,7 cm), la pantallay el teclado deberan estar separados por la mismadistancia, lo cual es obviamente imposible en el caso

de porttiles con diseo de bisagra (en orma deconcha de almeja)

Mecnica corporal: equilibrio

Las investigaciones cientcas realizadas revelan que aproximadamente del 70 al 80% de la energahumana se utiliza para mantener la masa corporal en el espacio y para el movimiento de dichamasa a travs del espacio. Como mecanismo de supervivencia, los seres humanos tenemos eldeseo innato de conservar la energa. El gasto ms bajo de energa se produce cuando el cuerpose mantiene en una posicin de equilibrio sobre su base de soporte (Figura 2). Las estructurasmecnicas de soporte que mantienen la posicin de la cabeza en el espacio, ya sea en movimiento oquieta, son los discos y la columna vertebral, una intrincada red de ligamentos, cartlagos y cpsulasarticulares, y numerosos pares de msculos de contrapeso, a los lados y en la parte anterior y

posterior del cuerpo.

Para las personas que trabajan sentadas, la posicin ptima de la cabeza es centrada sobre la lneamedia del cuerpo, si se la mira desde el plano anteroposterior (desde adelante hacia atrs) o lateral(desde los lados), o con una ligera inclinacin de aproximadamente cuatro grados hacia adelante.La cabeza humana pesa entre 8 y 14 libras (3,6 y 6,3 kg, en proporcin con la masa corporal total).Si se la mantiene uera de la posicin neutral (por ejemplo, empujando la barbilla hacia adelantepara enocar una imagen en una pantalla pequea, o movindola hacia arriba para evitar el brillode la pantalla), la uerza resultante sobre la columna est compuesta por un actor de diez por cadapulgada uera del centro.

5

Figura 2

Altura de los ojosUbicacin de la pantalla

Altura de los codosColocacin del teclado

Altura de los ojos

De pie

Sentado

Altura de los codos

De pie

Sentado

Mujer

5%

55,7"

40,8"

36,5"

20,8"

Hombre

95%

68,6"

52,1"

45,4"

29,5"

Mujermedia

59,4"

44,0"

38,8"

23,0"

50%de la poblacin

95%de la poblacin

Personamedia

61,7"

46,1"

40,4"

24,9"

Hombremedio

64,4"

48,5"

42,5"

27,0"

Tabla 2


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La Figura 3, a la derecha, ilustra la posicin neutral ptima de la cabeza (cuatro grados haciaadelante) y la posicin neutral mxima, 20 grados hacia adelante. La posicin inclinada ligeramentehacia atrs, unos 4 grados (hacia la posicin de 0 grado) tambin est dentro de los lmites neutrales,no obstante, no es recomendable.

Una pequea fexin cervical es generalmente ms tolerable que una extensin del cuello; noobstante, los expertos generalmente recomiendan limitar tanto la fexin como permanecer en laposicin fexionada.14

La ilustracin siguiente (Figura 4), muestra la posicin neutral de la cabeza en relacin con elrecorrido natural de la vista y la distancia recomendada entre los ojos y la pantalla, cuando ms

amplia mejor; siempre se puede aumentar el tamao de los caracteres de un texto si el nivel decomodidad excede las recomendaciones generales.Enocar objetos cercanos puede ser atigante para la vista. Para poder hacerlo, los msculosextraoculares vuelven los globos oculares hacia adentro mientras los msculos ciliares adaptan laslentes. La vista prolongada de objetos cercanos produce el cansancio de la vista y trastornos de lavisin. Una solucin posible es colocar el objeto cercano (la pantalla del ordenador) bien por debajode la altura de los ojos del usuario. Aunque esto puede ser ecaz para reducir la vista cansada delusuario, desaortunadamente puede obligarlo a fexionar el cuello, lo queproduce trastornos musculoesquelticos. Por ortuna, mantener el monitora una distancia de visin mnima y a la altura apropiada con respectoa los ojos del usuario es ecaz para controlar los trastornos visuales ymusculoesquelticos de los usuarios de ordenadores Consulte la nota nalsobre el clculo del tamao del texto.15

La Figura 5 muestra la rmula que demuestra la naturaleza del problemaergonmico con los ordenadores porttiles:

Si y representa el quinto percentil de las mujeres con una distancia de19,2 pulgadas (48,7 cm) entre ojos y codos (como se muestra en la Tabla 1 deeste documento), la lgica indica que:

Si la pantalla de un porttil mide 15pulgadas en diagonalY la relacin del aspecto de la pantalla es 4:3 (vea la nota fnal16 para ver elejemplo con relacin de aspecto 16:9)Y la distancia de visin es al menos 20pulgadas (50,8 cm)Entonces, el ngulo de visin = 36,3.

Sin embargo, dado que el intervalo ideal de visin es de 15 a 30 por debajode la horizontal la pantalla del ordenador porttil est por debajo de los lmitesaceptables.

Las normas tcnicas e investigaciones actuales recomiendan determinarla altura del monitor segn la altura de la vista del usuario; el tope de lapantalla no debe estar sobre dicha altura y el centro debe estar de 15 a30 por debajo de ella. Una orma cil de calcular el ngulo entre la alturade los ojos y el centro de la pantalla es medir la distancia entre ambosy luego la distancia por debajo de la lnea horizantal que va de la vistaal centro de la pantalla. La distancia desde el centro de la pantalla pordebajo de la altura de los ojos debe ser la mitad de la distancia de visin.17

Evolucin de la interaccin entre el ordenador y el ser humano

Los estudios realizados en el cuerpo humano han permitido a los cientcos

recomendar el perodo en que ciertas posiciones pueden mantenersesin sentir la atiga causante de lesiones, y tambin el perodo queconlleva recuperarse de las actividades que producen la tensin. Estasrecomendaciones pueden variar segn una cantidad de actores, entre ellos sexo, edad, ladodominante del cuerpo (izquierdo o derecho) y cantidad de uerza necesaria para mover la maquinariainvolucrada en la actividad. Estos datos sirven de gua para que los abricantes diseen productosque se adapten al ser humano.

Los dispositivos de CRT o VDT de nales de la dcada de los 60 representaban tecnologas nuevas einteresantes, pero eran muy decientes desde el punto de vista ergonmico. Simplemente, estaban

6

d

PROBLEMA

La pantalla del ordenador porttil

est demasiado baja como para

lograr una visualizacin ptima

y = distancia del ojo al codo

d = altura a la mitad de la pantalla

x = distancia de visualizacin (20" mnima)

= ngulo de visin

y

x

4

15

30

Figura 5

Horizontal

15

30

Recorrido ideal de los ojos = 15 a 30en la posicin neutral de la cabeza (4)

Distancia entre los ojos y la pantalla

mnimo 20

4

Figura 4

+ 20Inclinacin mxima hacia adelantdesde la posicin neutral de la cabeza

20

+ 4Posicin neutral de la cabeza

4

Figura 3


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alojados en bloques de cajas y tenan un teclado adjunto. La segundageneracin, con el teclado separado de la pantalla terminal, ya era unavance. A comienzos de la dcada de los 80, un par de empresas jvenes18comprendieron la necesidad de mejorar la interaccin humana de esosdispositivos y comenzaron a disear soportes inclinables y giratorios. Estosdispositivos orecan una cantidad de benecios ergonmicos, incluida laposibilidad de elevar el monitor entre 75 y 100 mm (3 a 4 pulgadas) sobreel escritorio, para proporcionar mejor visin a la mayora de las personas;tambin permitan mover los monitores en orma horizontal y vertical.

Alrededor de 1988, esta tecnologa se haba extendido por todo el mundo.En ese momento, literalmente todos los monitores CRT que se abricabanincluan en orma estndar el ya amoso accesorio plstico giratorio einclinable en orma de cuenco.

Durante los siguientes 15 aos no se produjeron avances en la ergonomade los monitores. Durante ese perodo, el trabajo con ordenadores ostentel dudoso honor de ser el ms cansador de la industria en los EstadosUnidos, segn la Administracin de la Seguridad y Salud Ocupacionales(OSHA) de ese pas. Fue tambin durante ese perodo que la cienciade la ergonoma comenz a reconocerse y aplicarse en la prctica conmucha ms uerza, a medida que se comenz a reconocer el aumento delos problemas de salud asociados con las tareas con ordenadores. Las

organizaciones normalizadoras de todo el mundo tambin comenzaron ainvolucrarse para ayudar a aliviar la dicil situacin de los operadores deordenadores y se pusieron de acuerdo en datos como los de la Tabla 3.

El advenimiento del soporte de sobremesa para el monitor de pantallaplana representa la mejora ms importante en la interaccin delordenador y el ser humano, desde el surgimiento de la tecnologade pantalla de vdeo hace ms de cuarenta aos. Por primera vez,los usuarios de ordenadores podan ajustar sus pantallas para lograr unavisin ptima.

Las supercies de soporte ajustable para porttiles, pantallas ydispositivos de entrada de datos generalmente obligan al usuario a

utilizar controles, ya sea para bloquear o liberar el soporte en su lugaro para posicionar el dispositivo. La cantidad de uerza necesaria paraoperar esos dispositivos puede ser un impedimento importante para lostrabajadores de ms edad o discapacitados. La ley de proteccin de personas discapacitadas de losEstados Unidos (ADA, American with Disabilities Act) recomienda rmemente limitar dicha uerza a5 libras o menos (22,5 newtons).19

La Figura 6, arriba a la derecha, muestra un montaje de ordenador porttil ergonmicamente correcto,diseado para permitir el movimiento giratorio, de inclinacin y de rotacin con no ms de 5,1 libras(2,32 kg) de uerza, una cantidad que puede aplicarse cmodamente con el brazo izquierdo de unamujer de tamao medio y 50 aos de edad, y al mismo tiempo, la cantidad de uerza necesaria paracumplir los requisitos de la ADA.

SEgUndA PArtELa Ecuacin ergonmica

Las recomendaciones ergonmicas para el uso de ordenadores constan tpicamente de una listade tablas de datos como las que presentamos en la Primera parte. Los hechos y los nmeros sonprecisos, pero el peso de su aplicacin en un entorno inormtico real recae sobre el usuario. Estopuede conducir a errores y rustraciones, lo cual es lamentable cuando comprendemos que el caminohacia el uso sano de los ordenadores comienza en nuestro propio cuerpo.

7

30

30

50

50

Hombre

Mujer

Hombre

Mujer

9,00

6,00

7,65

5,10

4,10

2,72

3,48

2,32

14,00

9,34

11,90

7,94

6,36

4,25

5,41

3,61

13,00

8,67

11,05

7,37

5,91

3,94

5,02

3,35

LEVANTAR

EdadSexo

EMPUJAR

17,00

11,34

14,45

9,64

Izquierda Derecha Izquierda Derecha

7,73

5,15

6,51

4,38

(lbs) (kg) (lbs) (kg) (lbs) ( kg) (lbs) (kg)

Fuerzas de ajuste ergonmicamente correctas

Tabla 3

SOLUCINSoporte de elevacin del ordenador

porttil con un ajuste de altura de 5" yfuncin de inclinacin*

y = distancia del ojo al codod = altura de la pantallax = distancia de visualizacin (20 mnima) = ngulo de visin

y

x

d

4

15

30

*Este soporte de elevacin para porttiles (fabricado por Ergotron),ofrece ajustes para inclinacin, elevacin y movimiento panormico

en cumplimiento con los requisitos establecidos en la ley de protec-

cin de personas discapacitadas de los Estados Unidos (ADA).

Figura 6


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La siguiente parte de este inorme intenta reducir la brecha entre las estadsticas y los componentes

prcticos de la ergonoma. Crear un equilibrio sano entre el cuerpo, el ordenador y el entorno

puede ser algo simple si los conceptos ergonmicos clave se agrupan segn su tipo y secuencia. El

resultado es un innovador proceso de tres pasos l lamado Ecuacin ergonmica:

Postura neutral + movimiento voluntario + tiempo de recuperacin

= comodidad en el uso de ordenadores

El entender la Ecuacin ergonmica es sinnimo de tener una estacin de trabajo personalizada,

basada en el ordenador, el entorno y las dimensiones del usuario. Examinemos primero la lgicadetrs de cada paso y luego analicemos las pginas 10 y 11, que ilustran y explican cada paso en

orma ms detallada.

1. Postura neutral: imagnese la postura neutral como aquella que su cuerpo adopta de manera

natural y cmoda. La postura neutral coloca la demanda ms pequea en el gasto de energa, y

produce la mnima cantidad de tensin estructural y consiguiente atiga. La postura neutral tambin

ayuda a preservar la curva hacia adelante normal de las vrtebras cervicales. Las cuatro curvas

de contrapeso antero-posterior de la columna vertebral estn diseadas para absorber el choque y

reducir la tensin estructural y gravitacional sobre ella, lo que ayuda a proteger el cerebro, la mdula

y la red de nervios raqudeos acoplados y sus unciones.

No se deje conundir por la idea de que la postura neutral signica mantenerse en un sitio. Los

datos antropomtricos tambin denen la amplitud de movimiento aceptable, es decir, el espacio

tridimensional que rodea a la postura neutral, dentro del cual nos movemos. Todas las personas

deberan evitar la posicin inmovilizada de cualquier parte del cuerpo durante ms de unos

minutos. La inmovilidad tambin se conoce como la carga esttica de los msculos, la cual produce

productos de desecho txicos y atiga. La amplitud de movimiento vincula al primer paso de la

Ecuacin ergonmica con el paso siguiente: el movimiento voluntario.

2. Movimiento voluntario: en coordinacin con la postura neutral, el movimiento voluntario se

encarga de mantener el cuerpo en equilibrio con respecto a s mismo y a su entorno. Se reere a

movimientos del cuerpo que se producen inconscientemente, pero con un n importante: impedir el

cansancio y la atiga. Ese tipo de trastornos puede localizarse a corto plazo, pero si se prolonga o se

torna repetitivo, puede conducir a lesiones ms intensas.

En el paso 1, usted acomodaba su ordenador para lograr una interaz ptima con la postura neutral

ptima de su cuerpo. El objetivo del segundo paso es asegurar el movimiento voluntario y sin

esuerzo que nuestro cuerpo necesita para mantener el equilibrio e impedir la acumulacin de

toxinas producidas por la postura esttica.

Alguna vez ha concentrado su atencin en la pantalla del ordenador hasta el extremo de haber

perdido la nocin de lo que sucede a su alrededor? Lo mismo sucede con su cuerpo: mandbula

apretada, codos bloqueados, rodillas cruzadas y ojos sin parpadear son algunas de las principales

causas de muchas condiciones que quisiramos evitar. Si nuestras herramientas o estructuras de

apoyo no impulsan el movimiento voluntario (por ejemplo, las piernas se adormecen porque la sillarestringe la circulacin; el cuello se tuerce para ver la pantalla del ordenador debido a que el soporte

no es ajustable; el teclado es demasiado inestable para permitirnos alcanzar un vaso de agua), lo

nico que estamos logrando es agravar una situacin que ya de por s, es mala.

Las personas muy ocupadas que comparten su ordenador con otros estn particularmente a riesgo

si no invierten tiempo en ajustar la posicin del ordenador, o no tienen la opcin de hacerlo, para

su propia comodidad. Por estos motivos, es esencial elegir sistemas de soporte(escritorios, sillas,

8

los trEs pasos dE la

Ecuacin ErGonmicaconducEn a un cuErpo

En Equilibrio y una

ExpEriEncia cmoda con

El uso dE ordEnadorEs


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brazos y soportes de ordenadores, carritos, etc.) diseados para ajustarse a las dimensiones y la

capacidad de una amplia gama de personas y ordenadores,teniendo en cuenta lo siguiente:

Adaptable o ajustable

Flexible o universal

Intuitivo o a prueba de allos20

Entre los tres pasos de la Ecuacin ergonmica, el valor del Movimiento voluntario es el que ms

probablemente se entiende mal y hasta se pasa por alto, lo cual hace que el paso nal, tiempo de

recuperacin, sea mucho ms crtico.

3. Tiempo de recuperacin: el paso nal de la Ecuacin ergonmica prescribe un perodo de

descanso para compensar los intervalos de acciones repetitivas o orzadas. Las posturas anormales

durante el trabajo producen la compresin asimtrica de los discos vertebrales y una excesiva carga

mecnica, con su correspondiente tensin, en los ligamentos y las cpsulas articulares de soporte.

Cuando la carga muscular esttica desequilibrada se torna repetitiva o se prolonga demasiado,

provoca la acumulacin de productos de desecho txicos dentro del msculo, que se traducen

en atiga y alta de eciencia. Un simple movimiento, como estirarse, puede ayudar al cuerpo a

deshacerse de esos productos txicos derivados del metabolismo muscular.

La incomodidad sica no puede, realmente, eliminarse de ningn tipo de tarea humana, pero el

paso 3 de la Ecuacin ergonmica se concentra en la importancia de equilibrar las actividades

que producen tensin con las que permiten la recuperacin: por cada dos horas de uso activo de

un ordenador, su cuerpo necesita 15 minutos de recuperacin. Cuando trabaja con un ordenador,

debe tomar un descanso de dos a tres minutos por cada media hora de trabajo y recordar que el

descanso puede darse distintas ormas, pasivas o activas. Para ayudar a relajar y revitalizar las reas

del cuerpo que interactan con el ordenador y los dispositivos de soporte, establezca una rutina

recuperadora que incluya estiramiento, descanso de la vista, respiracin prounda, nutricin sensible

y abundancia de agua para beber.

Utilizacin de un porttil en el hogar o en la ofcina

Si los ordenadores porttiles ueron diseados para uso uera de la ocina... parece que muchos

no recibieron el memorandum! Las empresas compran cada vez ms porttiles como herramienta

principal de trabajo para uno o ms empleados dentro de sus mismas ocinas. Para esas personas,y para aquellas que usan sus ordenadores de trabajo en el hogar o en el terreno, la mejor estrategia

es congurar una estacin de trabajo ergonmica con el porttil conectado a una pantalla (CRT o

plana), un teclado y un ratn separados. Si est dentro de las opciones posibles, una estacin de

conexin (con puerto replicador) es un valioso aadido porque los cables del equipo y los cordones

de alimentacin no necesitan reorganizarse y conectarse cada vez que movemos el porttil. Al crear

una estacin de trabajo semipermanente centrada alrededor de un porttil se gasta ms dinero en

equipos, pero la inversin es pequea si se la compara con el coste de una estacin de trabajo con

una unidad de procesamiento comn, y adems multiplica la productividad al permitir que varias

personas usen el mismo ordenador en distintas ubicaciones.

La Figura 7 de la pgina siguiente proporciona instrucciones especcas para congurar una

estacin de trabajo con ordenador porttil, sobre la base de la Ecuacin ergonmica. Los detallesenumerados en la columna izquierda bajo Postura neutral corresponden a los detalles indicados con

letras en la columna derecha bajo Movimiento voluntario. El diagrama est diseado para destacar

la interrelacin entre los tres pasos de la Ecuacin ergonmica. En la Figura 8 de la pgina que le

sigue, encontrar sugerencias para ejercicios de estiramiento y respiracin. Observe que son slo

recomendaciones; antes de tratar de hacer cualquier ejercicio deben consultar con su mdico para

asegurarse de que sea compatible con su perl de salud.

9

cuando analicE la

confiGuracin dE un

ordEnador para dEcidir

si Es ErGonmicamEntE

corrEcto, comiEncE por

la cabEza y continE

hasta llEGar a los piEs


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Figura 7

Paso 1:Postura neutral1. CABEZA: directamente sobre loshombros, sin inclinarse hacia atrs nihacia adelante.

2. OJOS: aproximadamente a un brazode distancia de la pantalla. Su vistadebe posarse cerca del punto central

de la pantalla, de 15 a 30 por debajode la horizontal.

3. CUELLO: relajado, con la barbillahacia adentro, nunca hacia adelante.

4. HOMBROS: hacia abajo, con el pechoabierto y amplio.

5. ESPALDA: derecha o ligeramentereclinada. Sostenga la curva naturalligera de la parte lumbar con un cojn.

6. CODOS: relajados, en ngulo de 90

a 120.

7. BRAZOS: apoyados sobre los brazosde la silla o en un cojn, esto esespecialmente importante para el brazoque usa el ratn.

8. MANOS y MUECAS: relajadas yen posicin natural, sin fexionarlashacia arriba ni hacia abajo. DEDOS:suavemente curvados y con apoyo.

9. RODILLAS: ligeramente ms bajasque la cadera, con un espacio de 2 a

3 dedos entre la parte posterior de lapierna y la silla.

10. PIES: apoyados en orma planasobre el piso, sin cruzar las piernaso los tobillos. Si es posible, serecomienda alternar el trabajo enposicin de pie, para aliviar la tensinque la postura sentados aade a lacolumna vertebral.

Paso 2:Movimiento voluntario

A. PANTALLA: si es posible, aadacomodidad al porttil con una pantallaseparada para lograr la altura ptimadesde el punto de vista ergonmico.El soporte de la pantalla debe permitirel ajuste de altura y el movimientohorizontal y vertical. Tamao del

texto legible = 12 pt. a una distanciamnima de 20 desde los ojos (regla007). Utilice controles de pantallapara obtener el contraste y el brilloadecuados. Minimice el refejoinclinando la pantalla. Las personasque usan gaas biocales puedenhacerlas graduar especcamente parauso con el ordenador.

B. ESTACIN DE CONEXIN: aadela conveniencia de enchuar y usarlos porttiles, y evita la necesidad dedesconectar los cables de alimentaciny de accesorios cada vez que el portti

se quita de la estacin.

C. SOPORTE DE ESCRITORIO: elija unsoporte para ordenador porttil similaral de la imagen para obtener un ajusteptimo de altura y de movimientohorizontal y vertical.

D. TECLADO Y RATN: un teclado yun ratn separados, colocados a laaltura del codo y con una inclinacinde 5 en la parte posterior del teclado,incrementan la capacidad del porttil.En situaciones de oscuridad, dirija laluz sobre el teclado para impedir el

cansancio de la vista.E. SILLA: debe proporcionar apoyoadecuado a los brazos y la zonalumbar (espalda); el asiento debecumplir las guas mnimas de anchuray proundidad, y estar ligeramenteinclinado hacia adelante para acilitarla posicin correcta de las rodillas.

F. APOYO PARA LOS PIES: utilice unapoyo para pies si estos no lleganal piso.

Antes de hacer ninguno de los movimientos de estiramiento que muestra la Figura 8, consulte con su mdico para asegurarse de que sean compatibles con superl de salud. No pase de una posicin a otra rpidamente; cada una de ellas debe completarse lentamente y mantenerse durante unos segundos; usted debesentir la tensin, pero no dolor (si siente dolor, detngase inmediatamente y consulte con su mdico). Repita el movimiento hacia el otro lado. Repita tres vecescada estiramiento.

Respiracin prounda: respire por la narz, no por la boca; use el diaragma para vaciar todo el aire de los pulmones, haga una pausa y luego inspire proundamente y llenenuevamente los pulmones tanto como pueda. La respiracin prounda regula su recuencia cardaca y aumenta el suministro de oxgeno al cerebro y los msculos, disipandoas los productos nales txicos derivados del metabolismo muscular: el dixido de carbono, el cido lctico y el cido rico. Varias veces por da, cierre los ojos y concntrese ensu respiracin para relajar y mejorar su concentracin.

Altura de los ojos: aleje la mirada de la pantalla; dirjala a la pared opuesta o a travs de una ventana, concentrndose en un objeto distante para hacer trabajar los msculosoculares. Fijar la mirada en la pantalla de un ordenador durante perodos prolongados puede aectar el parpadeo y provocar sequedad o irritacin en los ojos, o incluso algunascomplicaciones ms graves. Hgase revisar sus ojos regularmente y, si usa gaas para leer, es probable que pueda hacerlas graduar especialmente para uso con ordenadores.

Mantngase hidratado y alimente el cerebro: beba abundante cantidad de agua, jugos o t de hierbas durante el da, evite la caena y los rerescos carbonatados. Alimente sucerebro con carbohidratos complejos como rutas, verduras, nueces y semillas.

La Ecuacin ergonmica

Postura neutral + movimiento voluntario

+ tiempo de recuperacin

= comodidad en el uso de ordenadores


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Paso 3: Tiempo de reposo pararelajarse y recuperarse

Apunte

un codo y

luego otro

hacia arriba

Mueva

la barbilla

hacia arriba

y hacia abajo

Gire la cabeza

en movimiento

panormico

Mueva la

cabeza hacia

los lados

Figura 8

Flexione

los hombros

hacia atrs

adelante

Incline la

espalda hacia

ambos lados

Incline la

cintura hacia

ambos lados

Respire profundamente

Descanse la vista

Mueva los hombros en rotacin

hacia arriba, atrs, abajo, adelante

Muvalos en rotacin invertida

hacia abajo, adelante, arriba, atrs

Estire los brazos

Inclnese hacia adelante

11


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Figura 9

Figura 10

La barbilla estdemasiadohacia abajo

Los hombrosestn encorvados

La zona lumbarde la espalda notiene respaldo

El PC no est correcta-mente apoyado y no dejaespacio suficiente para lacirculacin de aire entreel equipo y las piernas

La rodilladoblada impidela circulacinde la pierna

La cabeza se inclinams all de la

posicin neutral

Los pies estnflexionados, en vezde estar totalmente

apoyados sobreel suelo

No hay apoyosuficiente debajo

de las piernas

La pantalla est demasiadobaja para recorrerla

cmodamente con sus ojos

Coloque un cojn ouna toalla o manta

enrollada parasostener firmemente

la zona lumbarde la espalda

Apoye totalmente ambospies sobre el suelo (si es

necesario, sobre unacarpeta o un banco

pequeo)

Coloque una carpeta,una bandeja o un libro

entre el ordenador y laspiernas para aadir

estabilidad y permitir lacirculacin de aire.

La cabeza se mantiene dentrode la posicin neutral

Nota: cuanto ms grandees la pantalla, ms lejos

de los ojos puedecolocarse. Para compen-sar por este incremento

en la distancia y/o elgrado de inclinacin,

aumente el tamao deltexto en la pantalla

Ajuste la inclinacinde la pantalla para

corregir la distanciahasta los ojos eimpedir el brillo

Las rodillas debenestar ms bajas que

las caderas Apoye las piernas losuficiente sobre la silla

para permitir una correctacirculacin

Mantenga el codo en ngulo de 90apoyndolo sobre un cojn o una

toalla enrollada

Uso del ordenador porttil en el terreno

Si no trabaja jo en su escritorio sino ms bien usa el

ordenador en el terreno de trabajo, observe la Figura 9,

a la derecha, que destaca algunas de las causas de

atiga, dolor y problemas de circulacin. Aunque el uso

del ordenador en este ejemplo puede parecer cmodo,

sabemos que esta posicin no orece el soporte

necesario durante un perodo prolongado.

Observe ahora la Figura 10, un escenario idntico al

anterior, y recuerde lo que dijimos antes acerca del

importante papel que juegan el sentido comn y la

creatividad cuando se usan ordenadores porttiles; si

recuerda cmo lograr la posicin neutral, comenzar

a reconocer los objetos disponibles a su alrededor que

pueden remediar una situacin que no es perecta.

Recuerde tambin que los principios de la Ecuacin

ergonmica son siempre los mismos, usted slo debe

tratar de aplicarlos en sus propias circunstancias.

Generalmente, la mejor orma de compensar losdeectos ergonmicos de un ordenador porttil es

acoplarle dispositivos de entrada y salida separados:

una pantalla plana, un teclado y un ratn de tamao

estndar. Estos periricos puede acomodarse

cilmente de acuerdo con pautas ergonmicas.

Puesto que no es prctico llevar equipo adicional

dondequiera que uno vaya, es inevitable cierta dosis

de compromiso, ya sea en la visualizacin o en la

entrada de datos. Aqu encontrar algunas sugerencias

para usar un porttil en el terreno, en vez de hacerlo

en un escritorio o una mesa:

Coloque el porttil sobre una superfcie plana paracrear estabilidad y proteger sus piernas contra el calordel procesador.

Una carpeta de tres anillos colocada bajo el porttilproporciona inclinacin negativa para el teclado ypuede ser un soporte cmodo para los pies.

El uso de una almohadilla antideslizante (por ejemplo,un protector de estantes abricado en goma) impedirque el equipo se deslice; mantener estos equiposinormticos tan caros en equilibrio aade unadistraccin y una tensin innecesarias.

Acoplar el porttil a una estacin de conexin esuna estrategia muy til para aquellos que utilizan elordenador alternativamente en un entornopermanente (ofcina u hogar) y uno temporario(viajes de negocio, cibercas).

Encontrar la distancia correcta hasta los dispositivos de entrada de datos es complicado: los codos

deben permanecer cerca de los lados del torso del usuario, y la parte superior del brazo en posicin

vertical o ligeramente hacia adelante de dicha posicin. 21


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tErCErA PArtECmo usar un porttil de

manera cmoda

An cuando la Ecuacin ergonmica es

la base del uso cmodo de ordenadores,

hay otros actores que pueden tener

un impacto en la orma de aplicaresos tres conceptos en una situacin

particular. Casi seguramente las pautas

requerirn modicaciones y hasta algn

compromiso, ya que los supuestos en

los que se basan dieren mucho de

las condiciones ideales. Con esto en

mente, veamos cmo podemos aplicar la

Ecuacin ergonmica a nuestro sper

equipo, el ordenador porttil.

Las ilustraciones de la Figura 11, a la

derecha, representan algunas posturascomunes que la gente adopta cuando

utiliza su porttil, en su hogar o en el terreno. Observe ahora la Figura 12. Puede distinguir alguna

dierencia entre las guras reclinadas? La de la izquierda muestra signos de dolor y atiga, pero...

por qu esos sntomas no aparecen en la ilustracin de la derecha? El remedio proviene de un

simple cambio en la posicin del porttil, que cambia el ngulo del codo y la mueca. Al moverlos

hacia sus posturas neutrales, se ayuda a que el usuario se sienta ms cmodo y le permite

trabajar ms tiempo con el ordenador. La FIgura 12 es un buen ejemplo de cmo adaptar las tareas

inormticas a su cuerpo, en vez de orzar a su cuerpo a adaptarse al ordenador!

Posicin de pie correcta y con comodidad

Hasta ahora, nuestra discusin sobre ordenadores porttiles se ha limitado a aplicaciones en las

que el usuario trabaja sentado, sin embargo, el uso estando de pie tambin es muy probable,

especialmente en entornos mdicos o industriales Los numerosos benecios de estar de pie

(o caminar sobre una trotadora) mientras se trabaja han sido respaldados por la investigacin

publicada por el doctor James Levine y por la Clnica Mayo, y parece ganar empuje como postura

de trabajo recomendada. El estar de pie impulsa el movimiento corporal, un principio de la Ecuacin

ergonmica, adems de tener positivos eectos en el metabolismo.

13

Figura 12

Figura 11

Estar dE piE

impulsa ElmovimiEnto

corrEcto dE

la Espalda


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Figura 14

Figura 13

Vista desde arriba

La ergonoma en el uso de los equiposinormticospermanece constante, sin importar que serealice de pie o sentado. Por supuesto, existeuna dierencia en la altura del codo y la delojo, ya que ambos se encuentran ms altoscuando el usuario est de pie que cuando estsentado, pero los principios bsicos son losmismos: mantener la distancia correcta entre

el teclado y la pantalla del porttil; seleccionarun equipo con un ajuste de inclinacin ymovimiento horizontal y vertical que asegureel recorrido visual de la mitad de la pantalladentro del ngulo de visin ptimo de 15 a30; doblar los codos a aproximadamente 90y mantener los brazos cerca del cuerpo (noextendidos); mantener la cabeza en equilibriosobre los hombros, sin dejarla caer hacia abajoni hacerla sobresalir hacia adelante. Tambindebe comprobar peridicamente su posicin ycorregirla cada vez que se encuentre uera dela postura neutral.

Cuando est de pie, asegrese de disponer de un barra,una caja o un apoyo donde asentar un pie. Esto impulsael movimiento voluntario, de modo que pueda cambiarel peso de un lado al otro. No olvide tomar pequeosdescansos con recuencia (dos a tres minutos cada mediahora), y otros ms prolongados, de 15 a 20 minutos, cadados horas de trabajo.

La Figura 13 muestra el uso de un ordenador porttil sobreun carro que permite un ajuste de altura de 21 pulgadas(53,3 cm), cubriendo la distancia del ojo al codo de lapoblacin entre la mujer 5% y el hombre 95%, tanto en

posicin de pie como sentado. 22

El teclado y el ratn complementarios se han colocadoun nivel ms bajo que el porttil porque la pantalla ocupala amplitud del recorrido de la vista ms baja permitida.Esto es necesario para mantener, tanto como sea posible,la misma distancia desde la pantalla hasta el teclado queexiste entre los ojos y los codos del operador.

En la Figura 14, vemos la misma amplitud de movimientoutilizando un par de brazos bien articulados montados verticalmente, que puede reubicarsecilmente, dentro de los lmites de uerza recomendados en la Tabla 2 de la pgina 5. Observeque los brazos de soporte del ordenador y el teclado estn montados a la misma altura, an as laestacin de trabajo puede aceptar cambios en la altura, la inclinacin y el movimiento panormicopara la mayora de los usuarios, sentados o de pie. En este tipo de interaccin entre el ordenador y eloperador, el usuario tiene control absoluto.

Las soluciones con el carro y el soporte para brazos que aqu se muestran orecen grandesventajas, especialmente en situaciones en las que varios usuarios comparten un ordenador conconguracin nica. Al mismo tiempo se satisacen las necesidades de cada usuario, ya que elequipo est construido para adaptarse a la persona de manera rpida y con ajustes que no requierenmayores esuerzoas.


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ConClUSIn

Ordenadores porttiles y Ecuacin ergonmica

Los ordenadores porttiles orecen ventajas a los consumidores, sin importar su poblacin

demogrca. A medida que el nmero de porttiles aumenta, es ms importante que nunca educar a

los usuarios para que acten de manera preventiva e incorporen los principios de ergonoma en sus

ocinas, sus hogares o sus terrenos de trabajo. Los abricantes de ordenadores y sistemas de soporte

relacionados estn en una posicin privilegiada para promover los principios ergonmicos entre sus

clientes y demostrar cmo el buen diseo de sus productos los respalda por todos los medios.

La Ecuacin ergonmica, explicada en las pginas de este inorme, propone un enoque innovador

hacia la enseanza de la ergonoma entre los usuarios de ordenadores. Incorpora la investigacin

ms reciente disponible para mejorar la interaccin entre los seres humanos y los ordenadores a n

de prevenir la atiga, el dolor y los trastornos crnicos que a la larga produce una postura incorrecta

y esttica.

Las tablas antropomtricas, las mediciones de dispositivos, las calculadoras y los niveles son las

herramientas de los ingenieros, los diseadores industriales y los ergonomistas; pero en ltimo

trmino, los principios ergonmicos correctos dependen de la disposicin de cada persona parahacer que su experiencia con los ordenadores sea cmoda y productiva.

El concepto ms importante detrs de la Ecuacin ergonmica es entender que el punto de partida

de la ergonoma es su propio cuerpo, y que usted debe controlar su interaccin con el ordenador, de

modo que se adapte a sus necesidades y no usted a l.

Si emplea los tres pasos de la Ecuacin ergonmica, Postura neutral, Movimiento voluntario y Tiempo

de recuperacin, podr crear el equilibro entre usted, su ordenador y su entorno.

Charlotte J. Schmitz

Gerente de Publicaciones Tcnicas,

Ergonoma y Factores Humanos

Ergotron

Joseph J. Sweere, D.C.

Proesor, Divisin de Ciencias Clnicas,

Director del Departamento de Salud Ocupacional

Universidad Northwestern, Departamento de

Ciencias de la Salud

15

En la intEraccin

EntrE El sEr humano

y la mquina, sta

dEbE adaptarsE al sEr

humano, y no El sErhumano a la mquina


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notAS InAlES

1 Artculos: Global PC Market Remains Strong, por Ian Williams, vnunet.com, 14 de septiembre de 2007;

y Survey: Notebooks Surpass Desktop Sales For First Time, por Scott Campbell, CRN, nmero del

22 de agosto de 2005.

2 Desktop Replacement Productivity Impact Study, 2004, Dell, Inc.

3 El estudio de Factores Humanos es una disciplina que intenta mejorar el desempeo de los

seres humanos en el uso de equipos mediante el diseo de equipos y programas compatibles

con las habilidades de la poblacin de usuarios. Los trminos ingeniera humana, ingeniera

de usabilidad y ergonoma a menudo se intercambian para designar el proceso utilizado para

lograr equipos altamente usables.

4 Los gastos mdicos, la prdida de salarios, la baja productividad y otros gastos derivados de los

trastornos musculoesquelticos relacionados con el trabajo se calculan en un total de 116 000

millones de dlares, segn el Departamento de Estadsticas Laborales (Bureau o Labor Statistics)

de los Estados Unidos. Do it by Design, An Introduction to Human Factors in Medical Devices,

Sawyer, Dick, Ofce o Communication, Education, and Radiation Programs (OCER), publicado por

el Centro de Dispositivos y Radiologa Sanitaria, Administracin de Frmacos y Medicamentos,

Servicio de Salud Pblica, del Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos

5

4x

Dimensiones de la pantalla para un ordenador porttil de 15" en diagonal

ngulo mximo al centro de la pantalla (por debajo de la lnea de visin horizontal) = 30Distancia mnima de visualizacin (ANSI/HFES 100-2007) = 20

Se supone que la base de la pantalla est a la altura del codo

relacin de aspecto 4:3(4 x)2 + (3 x)2 = 152

16 x2 = 9 x2 = 22525 x2 = 225x2 = 225/25

x2 = 9x = 3

relacin de aspecto 16:9(16 x)2 + (9 x)2 = 152

256 x2 = 81 x2 = 225337 x2 = 225x2 = 225/337

x2 = 0,667x = 0,81

12"

15"3x 9"

13,1"

7,4"

16x

9x 15"

6 Del griego (trabajo) y (ley).

7 La Inormacin ergonmica mencionada en este inorme se basa en las mediciones

antropomtricas de la poblacin estadounidense, recogida en varios estudios cientfcos entrelos que se incluyen la Encuesta Antropomtrica del Personal del Ejrcito de los Estados Unidos.

Todos los valores y recomendaciones se basan en distintas suposiciones tericas y se orecen

nicamente como guas. Se insta al usuario a consultar con un ergonomista certifcado para

corroborar las recomendaciones indicadas para cada aplicacin. Esta inormacin es la base de

este Inorme autorizado, y debe mencionarse como tal.


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8 La ergonoma incluye la evaluacin y el estudio de los distintos actores de estrs que pueden

aectar a la salud sica, mental y emocional de los trabajadores... actores que incluyen la

estructura de su estacin de trabajo, la calidad del aire y la ventilacin en el lugar de trabajo,

los posibles riesgos qumicos, la regulacin de la temperatura, la modulacin del ruido e incluso

las relaciones de trabajo con la gerencia. Las personas que trabajan en este campo tambin

investigan y desarrollan sistemas de comunicacin seguros, dispositivos mecnicos para ahorrar

tareas manuales y equipos e indumentaria de proteccin personal, adems de considerar la orma

y el tamao de las herramientas manuales. Golden Rules for Vibrant Health in Body, Mind and

Spirit, 2004, Joseph J. Sweere, D.C.

9 Carolina Back Institute

10 Ibid.

11 Treinta y un millones de estadounidenses padecen dolor de espalda en algn momento de su

vida. (1) La mitad de todos los trabajadores estadounidenses reconoce haber tenido sntomas

de lumbalgia todos los aos. (2) Un tercio de todos los estadounidenses mayores de 18 aos

han tenido un problema de espalda durante los ltimos cinco aos, lo sufcientemente grave

como para necesitar la consulta con un mdico. (3) Y el coste de este tratamiento se calcula en

la pasmosa suma de 50 000 millones de dlares por ao, slo por los gastos ms ciles de

identifcar! (4).

1. Jensen M, Brant-Zawadzki M, Obuchowski N, et al. Magnetic Resonance Imaging o the

Lumbar Spine in People Without Back Pain. N Engl J Med 1994; 331: 69-116.

2. Vallors B. Acute, Subacute and Chronic Low Back Pain: Clinical Symptoms, Absenteeism and

Working Environment. Scan J Rehab Med Suppl 1985; 11: 1-98.

3. Conclusiones de un estudio realizado en todo el pas por la Asociacin Quiroprctica de

los Estados Unidos. Risher P. Americans Perception o Practitioners and Treatments or Back

Problems. Louis Harris and Associates, Inc. Nueva York; agosto de 1994.

4. Este total representa nicamente los costes de cil identifcacin en los rubros de atencin

mdica, pagos por compensacin de trabajadores y tiempo de ausencia en el trabajo. No

incluye los costes relacionados con la prdida de ingresos personales debido a limitaciones

sicas derivadas de un problema de espalda y prdida de productividad debida a ausencias

por razones de salud del empleado. In Project Bries: Back Pain Patient Outcomes Assessment

Team (BOAT). En MEDTEP Update, Vol. 1 Nmero 1, Agency or Health Care Policy and Research,

Rockville, MD, verano de 1994.

Cortesa de la Asociacin Quiroprctica de Estados Unidos.

12RMIRepetitive Motion Injury (Lesiones por movimientos repetitivos); RMDsRepetitive Motion

Disorder (Trastornos por movimientos repetitivos); RSIsRepetitive Motion Injuries (Lesiones por

movimientos repetitivos); RSIs,Repetitive Strain Injuries or Repetitive Stress Injuries (Lesiones

por tensiones repetitivas o Lesiones por estrs repetitivo); CTDsCumulative Trauma Disorders

(Trastornos por traumas acumulativos); OOSOccupational Overuse Syndrome (Sndrome de abuso

ocupacional); WRMSDsWork Related Musculoskeletal Disorders (Trastornos musculoesquelticosrelacionados con el trabajo)

13 Consulte las Tablas de alturas ergonmicas de montaje en la pgina 18 para obtener ms

inormacin, incluidas las equivalencias en unidades mtricas.

14 Tom Albin, PE, CPE



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15 Ibid.

D

D = distancia de visualizacin

y = altura de los caracteres

vista lateralvista fronta

LA REGLA007La altura de los caracteres debe ser al menos 0,007

veces la distancia de visualizacin para ser legible.

H

EJEMPLO

A una distancia

de visualizacin

de 20 pulgadas, la

regla 007 indica que

la altura mnima de

los caracteres debe

ser 0,14 pulgadas(0,35 mm) (0,007

x 20"). Por lo tanto,

una tipo de 12 puntos

a una distancia

de 20" cumple

dicha regla.

yy

16 El mismo clculo, pero con una Relacin del aspecto de la pantalla de 16:9:

si la pantalla de un porttil mide 15 pulgadas en diagonal

y la relacin del aspecto de la pantalla es 16:9

y la distancia de visin es al menos 20 pulgadas (50,8 cm),

entonces, el ngulo de visin = 38,8 grados

Sin embargo,

debido a que el intervalo ideal de visin es de 15 a 30 grados por debajo de la horizontal,

la pantalla del ordenador porttil est por debajo de los lmites aceptables



18 Una de estas empresas jvenes es Ergotron, Inc., undada por Harry Sweere, un visionario

creativo cuya pasin por el bienestar de sus clientes y sus empleados lo convirtieron en un

modelo para todos los que lo conocieron.



20 Tambin conocido como doble redundancia o por el menos elegante trmino a prueba de

tontos, en el contexto del diseo de productos, a prueba de allos signifca que cada posible

uso incorrecto o abuso del producto se ha tomado en consideracin y se ha podido explicar

y resolver.

21 Tom Albin, PE, CPE, High Plains Engineering Services, LLC

22 La Tabla 2 muestra las dierencias entre la altura del codo y de la vista para una amplia variedad

de usuarios de equipos inormticos. Esto destaca la necesidad de ajustes de los soportes del

monitor y los dispositivos de entrada de datos. Aunque el ajuste de los soportes del monitor hapresentado difcultades en el pasado debido al peso y el tamao de las pantallas CRT, el problema

ha desaparecido debido a la reduccin del peso de monitores con pantalla plana.

Tom Albin, PE, CPE, High Plains Engineering Services, LLC


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Tablas de alturas ergonmicas de montaje

PUlgAdASDatos antropomtricos* para un grupo de operadores medios (pulgadas)

Altura de los ojos Altura de los codosVarianza de

altura de ojos/codos

De pie Sentado Var. De pie Sentado Var. De pie Sentado

Mujer media

Persona mediaHombre medio

59,4

61,764,4

44,0

46,148,5

15,4

15,615,9

38,8

40,442,5

23,0

24,927,0

15,8

15,515,5

20,6

21,321,9

21,0

21,221,5

Varianza H/M 5,0 4,5 3,7 4,0

Inormacin antropomtrica* grupo de operadores de mujeres 95%y hombres 95% (pulgadas)


Mujer 5%

Hombre 95%

55,7

68,6

40,8

52,1

14,9

16,5

36,5

45,4

20,8

29,5

15,7

15,9

19,2

23,2

20,0

22,6

Varianza H/M 12,9 11,3 8,9 8,7

*Antropometra: El estudio de las mediciones del cuerpo humano. Los datos se basan en estudios de la poblacin deEstados Unidos

mIl mEtroSInormacin antropomtrica* para un grupo de operadores medios (milmetros)

Altura de los ojos Altura de los codosVarianza de

altura de ojos/codos


Mujer media

Persona media

Hombre medio

1509

1567

1636

1118

1171

1232

391

396

404

986

1126

1080

584

632

686

401

394

394

523

541

556

533

538

546

Varianza H/M 127 114 94 102

Inormacin antropomtrica* grupo de operadores de mujeres 95%y hombres 95% (milmetros)


Mujer 5%

Hombre 95%

1415

1042

1036

1323

378

419

927

1153

528

749

399

404

488

589

508

574

Varianza H/M 328 287 266 221

*Antropometra: El estudio de las mediciones del cuerpo humano. Los datos se basan en estudios de la poblacin deEstados Unidos

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