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Equação de Corrida
VO2 = (0,2 x V) + (0,9 x V x I) + VO2rep
VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo por
minuto (mL.kg-1.min-1)
V – velocidade da caminhada em metros por minuto
(m.min-1)
I – inclinação da corrida em percentual (%)
Apropriada para velocidades acima de 134 m.min-1 ou
para velocidades acima de 80 m.min-1 se o indivíduo
estiver realmente correndo.
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2009.
Equação de Corrida
VO2 = (0,2 x V) + (0,9 x V x I) + VO2rep
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2009.
Exemplo da Zona Superior:
VO2 80% = 37,9 mL.kg.min
VO2 rep = 3,5 mL.kg.min
V – É o que queremos saber!
I – 1,5 % (utilizado para a grande maioria das esteiras)
Exemplo da Zona Superior:
VO2 80% = 37,9 mL.kg.min
VO2 rep = 3,5 mL.kg.min
I – 1,5 % Dividir por 100 0,015
V – É o que queremos saber!
VO2 = (0,2 x V) + (0,9 x V x I) + VO2 rep
37,9 mL.kg.min = (0,2 x V) + (0,9 x V x 0,015) + 3,5 mL.kg.min
37,9 – 3,5 = 34,4
34,4 = (0,2 x V) + (0,9 x V x 0,015)
34,4 = (0,2 x V) + (0,0135 x V)
34,4 = 0,2135 x V
161,12 = V
Velocidade = 161,12 m/min
Para converter m/min para Km/h = (V. m/min x 60) ÷ 1000
Assim:
V. Km/h = (161,12 x 60) ÷ 1000 = 9667,2
V. Km/h = 9667,2 ÷ 1000
V. Km/h = 9,66 Velocidade a 80% = 9,66 Km/h
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006
Subtrair um pelo outro!
Somar
VO2 = (0,2 x V) + (0,9 x V x I) + VO2rep
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006 [email protected]
Equação de Caminhada
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2009.
VO2 = (0,1 x V) + (1,8 x V x I) + 3,5
VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo por
minuto (mL.kg-1.min-1)
V – velocidade da caminhada em metros por minuto
(m.min-1)
I – inclinação da caminhada em percentual (%)
Apropriada para velocidades entre 50 – 100 m.min-1
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006 [email protected]
Equação para Cicloergômetro
de membros inferiores
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2009.
VO2 = 7,0 + (1,8 x Ritmo de Trabalho)/ Peso
VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo por minuto (mL.kg-1.min-1)
W – potência da bicicleta em quilograma.metro (kgm.min-1)
M – massa corporal em quilograma (kg)
Apropriada para potências entre 300 a 1200 kgm.min-1
Fator de conversão de Potência
1 W ≈ 6,12 kgm.min-1
Exemplo da Zona Superior:
VO2 80% = 37,9 mL.kg.min
Ritmo de Trabalho – É o que queremos saber!
Peso: 85 kg
VO2 = 7,0 + (1,8 x Ritmo de Trabalho) / Peso
37,9 mL.kg.min = 7,0 + (1,8 x Ritmo de Trabalho) / 85
30,9 = (1,8 x Ritmo de Trabalho) / 85
2626,5 = 1,8 x Ritmo de Trabalho
1459 = Ritmo de Trabalho
Ritmo de Trabalho = 1459 Kg.m/min
Para converter Kg.m/min divide-se por 6,12 238 W a 80%!!!
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006
SUBTRAIR
VO2 = 7,0 + (1,8 x Ritmo de Trabalho)/ Peso
MULTIPLICAR
÷
Cunha et al. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2013; 38: 1115–1119
125 homens aparentemente saudáveis (idade: 17 a 38 anos)
88 (70%) dos 125 sujeitos exibiram valores de VO2 de repouso menor do que 3.5 mL.kg−1.min−1
Adaptado de CUNHA (2014)
ACSM’s Guidelines For Exercise Testing and Prescription 1995 2000 2005 2009 2013
American College of Sports Medicine position stand
American College of Sports Medicine position stand. The recommended quantity and quality of exercise for
developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness in healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 1990
Apr;22(2):265-74.
American College of Sports Medicine Position Stand. The recommended quantity and quality of exercise for
developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med Sci
Sports Exerc. 1998 Jun;30(6):975-91.
Adaptado de CUNHA (2014)
EQUAÇÕES METABÓLICAS (ACSM, 2006)
FCR = (FCmáx – FCrepouso) % + FCrepouso
VO2R = (VO2máx – 3,5) % + 3,5
1:1
CÁLCULOS METABÓLICOS DO ACSM
(equações de caminhada, corrida e potência)
Robergs e Roberts. Princípios Fundamentais de Fisiologia do Exercício . 1ª Ed. 2002.
Acredita-se que exista uma relação linear entre FC e VO2
Cunha et al. J Sci Med Sport. 2011; 14(1):46-57.
As recomendações do ACSM se baseiam em:
Estudos que investigaram as relações entre os %FCR e %VO2R durante teste
incremental máximo e que adotaram (...)
Metodologia inadequada para medida do VO2 de repouso ou utilizaram o valor de
referência de 3.5 mL.kg-1.min-1;
Protocolos pouco precisos para a avaliação do VO2máx;
Contexto real de treinamento não investigado (...)
Existe relação de 1:1 entre os %FCR e %VO2R durante sessões contínuas de
treinamento com diferentes intensidades e durações?
Até que ponto as equações metabólicas do ACSM reproduzem o Dispêndio Energético
alvo durante sessões de exercício?
100 200 300 400
80
90
100
110
120
130
140
150
160
170
Intervals Continuous
**
Fractionated
*#
caloric expenditure (kcal)
HR
(B
pm
)
B
0 100 200 300 400
0
5
10
15
20
25
30
35
ContinuousIntervals Fractionated
A
caloric expenditure (kcal)
VO
2 (
mL
.Kg
-1.m
in-1
)HEART RATE AND OXYGEN CONSUMPTION RESPONSES DURING CONTINUOUS,
INTERVAL AND FRACTIONATED ISOCALORIC AEROBIC EXERCISE SESSIONS
Sandro Conceição de Souza, Gabriel Dias Rodrigues, Thiago Rodrigues
Gonçalves, Pedro Paulo da Silva Soares. Federal Fluminense University.
Average oxygen consumption (A) and heart rate (B) during continuous, intervals and fractionated
sessions. * p < 0,05 - intervals versus fractionated; ** p < 0,01 - fractionated versus continuous;
# p < 0,05 - intervals versus continuous.
ACSM 61st Annual Meeting, 5th World Congress on Exercise is Medicine and World Congress on the Role of Inflammation in Exercise, Health and Disease
Classificação da intensidade do exercício com base em atividades contínuas de 20 a 60 minutos de duração
ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. 9th ed.: Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins; 2013.
Escala de Borg
Respostas de Percepção Subjetiva de Esforço (PSE)
PERCEIVED EXERTION DURING ISOCALORIC CONTINUOUS AND INTERVAL TRAINING AEROBIC EXERCISE SESSIONS
Sandro Conceição de Souza*, Gabriel Dias Rodrigues**, Thiago Rodrigues Gonçalves**, Pedro Paulo da Silva Soares**. (**)Fluminense Federal University and (*)Salgado de Oliveira University.
Start 25% 50% 75% 100%0.0
2.5
5.0
7.5
10.0Continuous 60% VO2RInterval 80% VO2RInterval 50% VO2R
**
*
Fraction of Time Session
PS
EG
enera
l (
CR
-10
)
Start 25% 50% 75% 100%0.0
2.5
5.0
7.5
10.0
12.5 Continuous 60% VO2R
Intervals 80% VO2R
Intervals 50% VO2R
**
**
*
*
*
B
Fraction of Time Session
PS
Eperiphera
l (C
R-1
0)