Endomorfo – 2800 calorias por dia para funcionar

Comer cada 3 horas ½ - 5 horas.

Deficit calórico = 2150 calorias para bajar de peso

Proteina: 205 gramos

Grasas: 45 gramos

Carbohidratos: 230 gramos

Cada 1 semana hacer realimentación para seguir bajando de peso.

Aumento de carbohidrato del 50% = 345 Carbohidratos en realimentación. (1380)

Aumento de proteína del 10% = 225 Proteínas en realimentación. (880)

Sin aumento de Grasas = 45 grasas en realimentación. (405)

Consumir 3 porciones de 100 gr de fruta al dia y 3 porciones de 100 gr de vegetales al dia

Consumir 28 gramos de fibra al dia.

Realizar esto por 16 semanas (4 meses) Luego realizar una dieta inversa por 8 semanas (1 mes ½)

ENTRENANDO 5 DIAS A LA SEMANA: El mejor formato - recomendado

LUNES - DIA 1: TREN INFERIOR PARA FUERZA INTENSIVA

MARTES - DIA 2: TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA

MIERCOLES - DIA DE DESCANSO ( O DIA DE ABDOMEN OPCIONAL)

JUEVES - DIA 3: TREN INFERIOR PARA HIPERTROFIA EXTENSIVO

VIERNES - DIA 4: TREN SUPERIOR HIPERTROFIA EXTENSIVO

SABADO - DIA 5 : ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN

DOMINGO - DIA DE DESCANSO