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Emagrecer de Vez - 6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exercícios! by Rodrigo - Emagrecer de Vez - http://emagrecerdevez.com www.EmagrecerDeVez.com page 1 / 5

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Emagrecer de Vez - 6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exercícios!by Rodrigo - Emagrecer de Vez - http://emagrecerdevez.com

6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exercícios!

by rpolesso - quarta-feira, maio 12, 2010

http://emagrecerdevez.com/6-motivos-para-turbinar-sua-perda-de-gordura-com-exercicios

Olá!

Neste artigo vou expor 6 ótimos motivos para adicionar exercícios físicos à sua rotina para turbinar suaperda de gordura! Como tudo neste site, juntamente com as dicas, são expostas as verdades que não sãofrequentemente ditas nos maiores meios de comunicação. Pronto? 100%? Vamos lá!!

Nas melhores referências sobre o assunto, é muito dito que é muito mais proveitoso e saudável vocêqueimar a gordura e não matá-la de fome. Faz total sentido. Como já dito em outros artigos (ver Saiba porque 95% das dietas falham!), nosso corpo não elimina as células de gordura. Nós conseguimos fazer comque estas células murchem apenas, logo, elas estarão sempre ali inativas, porém, prontas para recebergordura e inflarem novamente.

Todos nós temos geneticamente programada uma quantidade X de células de gordura que o corpo conteráa principio. Lembrando que podemos sempre ADICIONAR mais células de gordura. Algumas pessoaspossuem naturalmente mais destas células, enquanto outras menos. Vale lembrar que existemprincipalmente 3 tipos corpóreos, ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Cada um destes tipos tem suascaracterísticas especiais e tendências peculiares.

Ok, mas independente de todas estas particularidades, uma coisa é certa: Queimar a gordura através deexercício físico é infinitamente mais saudável e eficiente que perder a gordura (e outras coisas) atravésapenas de uma restrição alimentar! Vamos então as razões disso:

 * Exercício, aeróbico ou de peso, ambos aumentam o seu metabolismo

Quão bom isto é para perda de gordura? Tão bom quanto possível!! Se você tem um aumento dometabolismo, seu corpo queimará mais gordura só para se manter! No caso de um exercício de peso (ex:levantamento de peso e afins) o corpo ainda gastará mais e mais calorias mesmo depois de ter acabado otreino. O metabolismo ficará elevado e o corpo demandará energia para reconstruir as células muscularesque foram danificadas durante a sessão. No caso do exercício aeróbico este efeito pós-exercício é inferiore muito pequeno. Para mais sobre a diferença entre estes 2 tipos de exercício eu sugiro FORTEMENTEque você leia este artigo para descobrir os desvantagens do exercício aeróbico quando o seu objetivo forperda de peso e conhecer o método anaeróbico que vai lhe proporcionar potencial completo: Faça menosexercícios e emagreça mais. Queime gordura até mesmo enquanto descansa com Interval Training

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* Exercício cria um déficit calórico SEM ativar o modo de Defesa a Inanição docorpo

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Sabemos que para perder gordura precisamos estar em déficit calórico, certo?. Claro, o corpo só usaráseus estoques de energia caso não haja energia suficiente a disposição. Agora, como já discutido em maisdetalhes no artigo "Saiba por que 95% das dietas falham!", sabemos que o corpo não utiliza-se apenas degordura como fonte de energia. Por mais impactante que seja, você precisa saber que se mantiver umadieta restritiva sem a prática de exercícios, aproximadamente 50% do peso perdido será de tecidosmagros, o que inclui músculo. No mesmo artigo é explicado por que perder músculo é algo que vocêrealmente NÃO quer. Dê uma olhadinha depois no artigo novamente para relembrar!Com a prática de exercícios, além de todos os outros benefícios, você conseguirá manter um déficitcalórico SEM acionar o modo de Desefa contra Inanição do corpo, pois mantém seu metabolismo elevadoe mostra ao corpo que seus músculos têm utilidade. E isso, definitivamente, É o que você quer!

* Exercício é bom para sua saúde. Dietas não são!

Aqui não temos nenhuma novidade. Existe material mais do que suficiente disponível mostrando todos osbenefícios dos exercícios para nossa saúde. Já as dietas... não são saudáveis em sua maioria. Quandorestringimos nossa alimentação, caso este corte não seja feito com consciência e entendimento dosmecanismos do corpo, o resultado pode ser bastante negativo, como deficiência de várias vitaminas,nutrientes, baixa da imunidade do corpo, etc. O que você quer realmente é perder peso de modoconsciente, duradouro e saudável e é isso que o Emagrecer de Vez procura proporcionar. Fuja de dietas eprocure estabelecer HÁBITOS alimentares corretos. Você pode contar com a ajuda do conteúdo do sitepara educar-se melhor neste respeito. Dietas NÃO, hábitos SIM :).

* Exercícios, principalmente os de peso, avisam o corpo para manter os músculos!

Já comentei sobre isso no primeiro ponto acima, porém, isto é extremamente importante de se ter emmente. Dietas restritivas causam perda de músculo. Seu corpo acaba utilizando-se destes tecidos paraobter energia (catabolismo). Músculos são metabolicamente ativos, ou seja, demandam energia constantesomente para se manter! São eles que colaboram no processo de transformar seu corpo em um forno dequeima de gordura! Fazer dietas sem exercícios pode fazer com que até 50% do peso perdido sejaproveniente de tecidos magros, inclusive músculo.

Os exercícios de peso, também chamados de exercícios de resistência, como levantamento de peso,exercícios de alta intensidade e força, hipertrofia, etc. são especialmente vantajosos no processo de perdade gordura. Durante este tipo de exercício você acaba gerando microfissuras nos seus tecidos musculares.Estes são danos positivos causados pelo esforço. É através destas microfissuras que o corpo acabagerando músculos mais fortes com o passar do tempo. E para construção e reparação muscular o corpodemanda energia, MESMO muitas horas após o exercício em si ter acabado.

Estudos mostram que exercícios de alta intensidade podem deixar seu metabolismo elevado por até 48hapós a sessão!! Após ler este artigo de uma olhadinha neste outro que trata especialmente disso e descubrapor que você deve substituir seus exercícios aeróbicos por exercícios anaeróbicos (intervalos de altaintensidade): (Faça menos exercícios e queime mais gordura)

Exercícios aeróbicos têm efeito quase nulo na manutenção de seus músculos. Portanto, se você querefetivamente evitar perda muscular enquanto em uma dieta restritiva, opte por exercícios de resistência

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(levantamento de peso, etc) ou exercícios anaeróbicos, como proposto no artigo anterior. Estes sim farãocom que você sinalize ao corpo que seus músculos são necessários e que ele não deve queimá-los paragerar energia.

Quando você utiliza seus músculos através dos exercícios corretos, você manda um sinal para o corpoavisando-o para manter estes tecidos. Você avisa o seu corpo que você os está utilizando e que você nãoquer que eles sejam sumariamente devorados para gerar energia! Deixe clara a seguinte proporção nacabeça: Mais músculos, mais energia consumida diariamente, mais queima de gordura eficiente.Menos músculos, menos consumo de energia, queima de gordura mais difícil e efeitoyo-yo (engordar mais fácil após dieta). Mantenha-se em movimento e garanta que seu corpo queimegordura até mesmo enquanto você dorme ou trabalha.

* Exercícios aumentam a produção das enzimas que queimam gordura e hormônios.

Hormônios e enzimas diversas têm efeitos diversos no corpo, como já é bastante difundido na mídia. Oque você precisa ter em mente é que os exercícios instigam o corpo a produzir mais destes hormônios eenzimas que são focadas na queima de gordura, focadas na utilização de energia reserva! Sabemos que aLPL (Lipoprotein Lipase) é responsável por armazenar gordura e você já pode imaginar comoincentivar a produção desta enzima, mas isso não é o que você quer. Faça com que seu corpo se concentreem produzir meios de queimar a gordura que você tem armazenada e não meios de armazena-la, façaexercícios regulares. Anote para ler depois o artigo Faça menos exercícios e queime mais gordura paraconhecer o melhor tipo de exercício para queima de gordura.

* Exercícios aumentam a sensibilidade a insulina

Para um artigo completo sobre a ação da insulina leia o artigo As verdades que todos deveriam sabersobre Insulina. Mas basicamente, isso facilita com que os carboidratos sejam usados como fonte deenergia e estocados como glicogênio ao invés de armazenados como gordura. O glicogênio é armazenadonos músculos e outros tecidos como fonte rápida de energia! Por ele ser de uso fácil e eficaz pelo corpo,você definitivamente quer tirar vantagem deste funcionamento. Caso o corpo não seja muito receptivo àinsulina, a energia consumida através dos alimentos tem maior tendência em ser armazenada comogordura. Ao encontrar resistência em armazenar esta energia como glicogênio, o corpo optará pelasegunda opção: células adiposas.

Aumentar a sensibilidade do corpo à insulina é facilitar o armazenamento de energia em forma deglicogênio. Isso é muito positivo e é conseguido através da prática de exercícios. Outros efeitos colateraispositivos disso é que seu corpo torna-se mais eficaz na queima de gordura e reconstrução muscular. Nãodeixe de ver o artigo sobre insulina!

Nota: Insensibilidade à insulina é, basicamente, o que leva à diabetes, mas isto é tema para um outroartigo.

-> Fatos e dados!

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 Veja o caso e a tabela abaixo:

Pessoa A) - Dieta restritiva.

Pessoa B) - Dieta restritiva + exercícios aeróbicos.

Pessoa C) - Dieta restritiva + exercícios de resistência (intervalos de alta intensidade ou levantamentode peso).

Peso inicial Peso final Perda de gordura Perda de músculos Efeito negativosobre o

metabolismoPessoa A) 113kg 90kg 11kg 11kg Máximo!Pessoa B) 113kg 90kg 12kg-13kg 9kg-10kg Forte!Pessoa C) 113kg 90kg 18kg-20kg 2kg-4kg Pouco ou nenhum.

Fonte: Everything you need to know about fat loss - Chris Aceto

Creio que olhando o quadro acima, fica bastante claro o impacto extremamente negativo que uma dietarestritiva SEM exercício tem para todo o processo certo? Repare na pessoa C), só o fato de se adicionar osexercícios corretos no processo faz com que você perca bem mais gordura ao invés de músculo. Osexercícios sinalizam para o corpo que os músculos são necessários! Se os músculos são necessários, ocorpo não irá recorrer a eles para conseguir energia (através da quebra de proteína muscular) e então iráse utilizar do estoque de gordura, o que é exatamente o que você esta procurando com a dieta.

Agora que você tem conhecimento desses pontos cobertos eu sugiro que estabeleça uma rotina deexercícios, caso ainda não tenha uma :). Lembre-se que você sempre pode checar sugestões de exercíciose rotinas no Emagrecer de Vez, gratuitamente. Sinta-se a vontade pra expressar seu ponto de vistapostando seus comentários abaixo!!

Um abraço,Rodrigo

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