UNIVERSIDAD DE GUAYAQUILFACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA,

DEPORTE Y RECREACIÓN

TEMA:

MATERIA: DIDÁCTICA DE LA EF Y LOS DEPORTES

PROFESORALCDA. MARIA LOURDEZ

PLOUZ FIERRO

ALUMNO: JOSE CAÑOLA

“EL PRIMER PASO A LA IGNORANCIA ES

PRESUMIR DE SABER”.

EL CALENTAMIENTO

DEFINICIÓN:• El calentamiento es lo primero que

hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.

PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO

• - Para evitar lesiones.• - Para poner en funcionamiento

toda la sangre.• - Para calentar el cuerpo.• - Para preparar los músculo.• - Elevar la temperatura corporal.

CLASES DE CALENTAMIENTOS

• - GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.

• -TÉCNICO-ESPECÍFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

• Aumento del pulso, que prepara el organismo para una mayor demanda energética.·

• Aumenta el riego sanguíneo mediante el crecimiento del volumen sistólico del corazón. Mayor dilatación de los capilares que conlleva un mayor suministro de oxígeno.

• Aumento de la frecuencia respiratoria, que conlleva una mayor oxigenación.·

• Aumento de la temperatura corporal· Una mejor coordinación. Los gestos técnicos realizados antes de la competición, facilitan la realización posterior de una habilidad motriz.·

• Aumenta la actividad mental ante la competición.·

SÍNTOMAS DE HABER CALENTADOEl

• El deportista ve que ha llegado el final del calentamiento cuando observa dos signos o síntomas:

Uno subjetivo, que consiste en notar que su cuerpo entra en calor y que tiene la sensación de acelerar la marcha y la necesidad de realizar un esfuerzo más violento;

El otro signo se observa mediante la toma de pulso o por la respiración. Las pulsaciones deben estar en torno a las 120 por minuto(p/m) y la respiración entre 16 a 20 por minuto(r/m), debiéndose realizar de una forma tranquila, no jadeante.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

MOVIMIENTOS ARTICULARES• Articulación: Es un sitio donde se juntan dos huesos.• -Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y

torsiones.• -Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.• -Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el

tronco.• -Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia

atrás.• -Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y

flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.• -Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras

ejercitamos los dedos de las manos.• -Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y

arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.

TAREAS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO

• Calentamiento y Pre Carga.- Comprende el aumento sistólico y del minuto cardíaco del corazón, movilización de los depósitos sanguíneos, apertura de los capilares, fortalecimiento de la ventilación pulmonar y elevación de la temperatura corporal.

• Calentamiento y Pre Carga• Aumento sistólico y del minuto cardíaco.• Movilización de los depósitos sanguíneos.• Apertura de capilares.• Fortalecimiento de la ventilación pulmonar.• Elevación de la temperatura corporal.

TAREAS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO

Relajamiento• Relajamiento muscular.• Reposición de la elasticidad muscular óptima.

TAREAS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO

Preparación Psicológica• Crear un estado de excitación y concentración para las

tareas principales.• Adaptares a las condiciones exteriores• Crear una sensación de seguridad.• Crear una gran disposición de rendimiento.•

VÍDEO

TAREAS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO

• Se lleva a cabo la elevación motora de la técnica y la táctica individual y logro de una capacidad óptima de rendimiento.

• Regulación Motora• Elevación de la técnica individual.• Logro de una capacidad elevada de

rendimiento y recreación.

CONSIDERACION METODOLOGICAS

El contenido del Calentamiento SIEMPRE, esta acorde con: El deporte que se entrene

La parte principal de la sesión Los factores del clima( humedad, temperatura)

Realizar SIEMPRE un calentamiento General después un Calentamiento Especial.Iniciar el Calentamiento liberando SIEMPRE la función de apoyo.Después considerar el siguiente orden:1. Trote2. Estiramiento3. Péndulos4. Flexiones/extensiones5. Torsiones6. Círculos

CARRERA CONTINUA

• Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad.

• Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.

ESTIRAMIENTOS:• - El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningún

músculo ni hueso.• - Cuádriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto

y bajamos suavemente asta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y después relajamos.

• - Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.

• - Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.

• - Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.

• - Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.

Ejercicios cardiovasculares y musculares:

• a).- Definición de ejercicios cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo cardiaco.

• b).- Definición de ejercicios musculares: Es un ejercicio en el que se trabajan los músculos y no aumenta el ritmo cardiaco.

EL CALENTAMIENTO• Durante el calentamiento debemos recordar al prepararlo que las

adaptaciones sensoro-motoras que cada actividad física lleva consigo no corresponde a iguales sexos, edades ciclos de conocimientos y desarrollo, maduración sexual y condiciones intelectuales.

• El profesor de Educación Física, el Entrenador, El Preparador Físico, el Activista, etc., deben conocer o al menos dominar información proyectadas a las actividades físicas y deportivas dentro de las cuales consideramos importantes entre otras. :

• Huesos, articulaciones y músculos, integrantes pasivos del movimiento.• Actividad nerviosa, tejido nervioso y sistema nervioso, componente activo

del sistema de movimiento, organizador principal de las capacidades sensoro-motoras del sistema.

• Actividades y capacidades reflejas, coordinación.• Respiración celular, mitocondrias, transporte activo, intercambio gaseoso,

consumo de oxigeno, gasto energético, pulso, tensión arterial.• Controles postulares y espaciales, biomecánica postular y de los

movimientos.

COMO CALENTAR???Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases: 1º- Parte genérica: (15') en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios: 5' de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc. 5' de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior. 5' de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

• 2º- Parte específica: • (10') ahora se comienzan a ejecutar ejercicios

directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5'-10' de recuperación, si este descanso superara los 20' los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.

COMO CALENTAR???

TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?

• No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:

• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

• El deporte que rehacemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.