efeitos fisiológicos dos asanas

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Āsanas, efeitos fisiológicos e contra indicações : 1 – Tadāsana

• essa postura nos ensina como

ficar em pé corretamente; • alonga a coluna , ajuda a

prevenir e corrigir desvios de postura;

• aumenta o espaço entre as articulações;

• fortalecimento músculo-esquelético;

• trabalha a consciência corporal; • desenvolve o tórax, melhorando

a capacidade pulmonar; • auxilia a digestão e a eliminação; • equilibra o sistema nervoso; • atua sobre o equilíbrio físico e

emocional; • benefícios imunológicos. Contra indicações: • pessoas com varizes em fase

avançada; • pressão baixa.

2 - Talāsana

• aumenta a concentração e o equilíbrio;

• ajuda na coordenação motora; • alonga a coluna e todo o corpo

(especialmente a musculatura peitoral, os braços e pernas);

• alonga a parede abdominal; • a expansão do tórax favorece

uma respiração profunda; • desenvolve os músculos retais,

beneficiando os intestinos e descongestionando a inervação da coluna vertebral.

Contra indicações : • pessoas com varizes em fase

avançada.

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3- Vrks āsana

• melhora a atividade cerebral; • reforça a lucidez; • trabalha a concentração; • produz equilíbrio físico,

energético, mental e emocional; • trabalha as articulações das

pernas, a elasticidade e o fortalecimento da musculatura;

• atua sobre o assoalho pélvico e quadris;

• alivia dores lombares.

Contra indicações :

• problemas sérios de joelho e no caso da pessoa ter labirintite , realizar a postura com os olhos abertos.

4 - Nataraj āsana

• trabalha o equilíbrio e a concentração;

• alonga a coluna, braços e pernas;

• previne e melhora problemas no nervo ciático;

• traz benefícios nos níveis emocional e energético;

• alonga toda a parede abdominal; • traz quietude.

Contra indicações:

• pessoas com problemas sérios nos joelhos ou pernas;

• pessoas com labirintite poderão fazer somente com os olhos abertos.

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5 - Trikon āsana

• maior abertura da caixa torácica ampliando a capacidade respiratória

• ativa movimentos peristálticos, melhorando a prisão de ventre;

• indicados para casos de taquicardia;

• aconselhado para pessoas hipertensas;

• elimina toxinas acumuladas; • estimula o sistema nervoso e

alivia a depressão; • melhora a digestão; • fortalece a área pélvica e tonifica

os órgãos reprodutivos; • ajuda a reduzir a gordura na

linha da cintura. Contra indicações:

• lordose muito pronunciada, hérnia de disco, problemas articulares como: artrose do quadril e artrite.

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6 - Virabhadr āsana I

• expansão do tórax favorecendo uma respiração profunda;

• alivia enrijecimento dos ombros, pescoço e das costas;

• tonifica tornozelos e os joelhos; • reduz gordura em torno dos

quadris; • trabalha o equilíbrio.

II

• tonifica os órgãos abdominais; • fortalecimento da musculatura

das pernas; • alongamento e fortalecimento

dos braços; • trabalha a concentração.

III

• trabalha o equilíbrio; • melhora artrite dos ombros e da

lombar, aliviando dor ciática; • facilita a digestão.


• pessoas com deficiências cardíacas, muito gordas ou aquelas que não podem ficar em pé por muito tempo.

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7 - Uttanāsana

• estimula as funções hepáticas e renais;

• favorável ao funcionamento do baço e pâncreas;

• reduz o acúmulo de gordura ao redor da cintura e do abdômen;

• alivia prisão de ventre; • elimina a flatulência; • indisposições do estômago; • previne e alivia hemorróidas; • pode prevenir e melhorar as

dores das regras em certas variedades de dismenorréias;


• nos portadores de varizes grandes, principalmente se forem dolorosas;

• dores na coluna vertebral; • artrite, artrose dolorosa, astenia

acentuada, estados febris.

8 - Bhujang āsana

• mantém a coluna flexível; • estimula o apetite e facilita a

digestão; • melhora a circulação sanguínea

nas costas e tonifica os nervos; • os rins são beneficiados com

abundante suprimento de sangue;

• evita a formação de cálculos; • tonifica o útero e os ovários

aliviando problemas menstruais e ginecológicos;

• estimula a tireóide; • estimula as supra renais; • desenvolve a autoconfiança.


• hipertensão arterial; • doenças oculares do tipo

glaucoma ou lesões retinianas, • na mulher durante as regras e na

gravidez. • para quem tem hipertireoidismo

não realizar a postura com a cabeça para trás;

• osteofitose.

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9 - Adho mukha svan āsana

• reforça a musculatura das costas;

• pode prevenir a escoliose, cifose, lordose e servir de coadjuvante ao tratamento cinesioterápico, nos casos confirmados passíveis de reeducação.

• alivia dor e rigidez dos calcanhares;

• ajuda a eliminar a rigidez das escápulas e a artrite dos ombros;

• estimula as funções dos órgãos abdominais , em especial os rins, fígado, órgãos genitais internos femininos e os órgãos genitais internos masculinos (próstata, glândulas seminais);

• rejuvenesce as células do cérebro e revigora-o, aliviando a fadiga.


• período menstrual; • durante a gravidez; • nas doenças oculares crônicas

de tipo inflamatório, especialmente no glaucoma e nos casos de lesões retiniais.

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10 - PaŚchimott ānāsana

• beneficia órgãos abdominais; • prisão de ventre e dispepsia; • inapetência; • insuficiência renal e hepática; • diabetes; • hemorróidas; • redução da gordura abdominal; • beneficia órgãos sexuais, reto,

próstata, útero e bexiga; • alonga os músculos dorsais das

pernas e aumenta a flexibilidade nas juntas do quadril;

• remove excesso de gordura na área abdominal.


• hérnia discal lombar; • requer cuidados em casos de

osteoartrose e osteoporose no nível lombar;

• hipercifóticos sintomáticos devem evitar curvar-se demais;

• gestantes devem afastar as pernas para não haver compressão interna do abdômen.

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11 - Śalabhāsana

• estimula a circulação sanguínea; • desenvolve a caixa torácica e

favorece a respiração; • torna flexível a região lombar, na

pessoa sadia; • estimula a região pélvica e

abdômen; • melhora a digestão, auxilia

problemas gástricos e a flatulência;

• efeito benéfico sobre a atividade intestinal;

• beneficia os rins, bexiga e próstata.;

• modifica favoravelmente o psiquismo, facilitando o poder de concentração.


• artrite, acessos dolorosos de artrose, reumatismo crônico;

• pessoas com hiperlordose; • mulheres no período das regras

e na gravidez; • asmáticos e enfisematosos;

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12 - Cakrāsana

• estimula todos os cakras, trazendo boa disposição, agilidade, atenção e consciência;

• os mesmos efeitos dos ásanas de curvatura da coluna para trás, acrescidos daqueles próprios das posturas invertidas, com o cérebro abaixo do coração,

• dá grande vitalidade e sensação de leveza;

• beneficia fígado, pâncreas, estômago e fortalece as supra renais;

• aumenta a elasticidade dos pulmões;

• ação no sistema nervoso simpático;

• estimula tireóide e o cérebro; beneficia traquéia e laringe pela irrigação sanguínea local.


• só deve ser feito quando a coluna tiver adquirido uma flexibilidade razoável, e sempre seguido de relaxamento;

• pessoas com pinçamentos lombares, osteofitose, bursites e tendinites nos membros superiores;

• hérnia de disco; • gestantes, hipertensos e

cardiopatas; • pessoas com artrose avançada ,

osteoporose e fibromialgia devem tomar cuidado.

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13 - Mayur āsana

• dispepsia; • devido à grande pressão intra-

abdominal que exerce, esta postura beneficia todos os órgãos do abdômen;

• estimula atividade intestinal; • beneficia o pâncreas, prevenindo

diabetes; • trabalha o equilíbrio.


• como exige grande esforço muscular deverá ser realizado somente por quem estiver preparado para tal.

14 – Ardha Matsyendr āsana

• beneficia a coluna, abrindo os ombros e a caixa torácica;

• trabalha a musculatura da cintura e do abdômen;

• prisão de ventre; • dispepsia; • efeito benéfico sobre sistema

nervoso, fígado, pâncreas, baço, intestinos e rins;

• trabalha a autoconfiança, determinação e segurança.

Contra indicações : • não é aconselhável para

pessoas com hérnia de disco.

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15 - Navāsana

• ação sobre fígado,vesícula biliar, pâncreas, rins, intestinos e próstata;

• fortalecimento da região dorsal , abdominal e pernas;

• melhora a digestão; • trabalha equilíbrio, concentração

e firmeza.


• pessoas em crises de lombalgia e ciática;

• problemas no cóccix e na articulação coxo femural;

16 - Apanāsana

• as vísceras abdominais, particularmente o cólon, são muito trabalhadas pela pressão das coxas contra o ventre;

• estimula o peristaltismo intestinal, eliminando gases acumulados, sendo muito indicado para casos de constipação;

• pelo alongamento da coluna vertebral, esta região torna-se relaxada, aliviando dores lombares;

• indicada para quem tem hemorróidas e varizes;

• beneficia os rins.

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17 - Baddhakon āsana

• trabalha a abertura pélvica, virilha, períneo, pernas e a articulação coxo-femural, além de massagear a região sacro coccígea;

• age de modo favorável sobre as vias urinárias;

• estimula o funcionamento das vísceras abdominais;

• postura benéfica para grávida, tornando o parto menos doloroso e diminui a propensão às varizes das mulheres em estado de gravidez;

• estimula as funções hepáticas e regulariza o funcionamento da vesícula;

• tem ação sedativa, favorecendo o repouso e o relaxamento.


• fragilidade de joelhos, principalmente em caso de lesões dos meniscos;

• em casos de dores dorsais durante a execução.

18 – Upavisthakon āsana

• facilita a circulação sanguínea na região pélvica;

• previne desenvolvimento de hérnias;

• alivia dores ciáticas e dores dorsais provocadas pelo cansaço muscular;

• controla e regulariza o fluxo menstrual, estimulando também os ovários.


• problemas sérios de coluna; endurecimento do quadril por anomalias ou acidentes.

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19 - Garudāsana

• alonga a coluna; • previne a compressão do nervo

ciático; • melhora a rigidez dos ombros; • fortalece e alonga a musculatura

das pernas e dos braços; • trabalha as articulações; • prevenção de cãibras dos

músculos da panturrilha; • problemas de próstata; • ativa a mente; • melhora o equilíbrio

psicossomático; • ajuda a concentração e o

equilíbrio.


• problemas graves de coluna; • lesões nos joelhos.

20 - Ustr āsana

• beneficia pessoas com ombros caídos e costas arqueadas;

• promove a flexibilidade dos ombros;

• aumenta a capacidade dos pulmões;

• estimula a circulação sanguínea; • fortalece os músculos das costas

e ajuda a abrir o peito, liberando tensões emocionais;

• beneficia região urogenital; • estimula a tireóide , hipófise e

pineal;


• em casos de lordose acentuada; • em todos os casos em que as

articulações são atingidas pela artrite, por artrose dolorosa ou por sequelas de fratura, de entorse ou traumatismos;

• dor ciática.

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21 - Śirs āsana

• melhora a estabilidade e apura o senso de equilíbrio;

• dispepsia; • prisão de ventre; • visceroptose; • beneficia a circulação, olhos,

amídalas, tireóide e pulmões; • melhora a oxigenação cerebral, a

memória e a atenção; • a insônia e a fadiga tendem a se

dissipar.


• perturbações da pressão: hipotensão e principalmente hipertensão arterial;

• dor e zumbido nos ouvidos; • sinusites, otites • prudência nos obesos; • pessoas com propensão a

vertigens; • pessoas que sangram facilmente

no nariz; • glaucoma; • fibromialgia; • hérnia discal, osteoartrose e

osteoporose.

22 - Balāsana

• alivia a tensão da lombar e alonga a coluna;

• auxilia a digestão; • atua na glândula pineal,

acalmando a mente; • estimula o sistema nervoso

parassimpático , diminui gradualmente a respiração e o batimento cardíaco;

• regula o funcionamento das glândulas supra-renais e massageia os órgãos internos;

• a prática regular desta postura alivia e auxilia na eliminação da constipação intestinal.

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23 - Sarvang āsana

• dispepsia; • prisão de ventre; • hérnias; • visceroptose; • beneficia a circulação, fígado,

baço, amídalas, ouvidos, timo e pulmões;

• as glândulas tireóides e partireóides são estimuladas graças ao aumento da irrigação sanguínea ao nível do pescoço;

• melhora função ovariana; • ação relaxante.


• fragilidade na coluna vertebral; • artrose cervical; • obesos; • doenças oculares crônicas,

glaucoma em especial e lesões retinianas;

• pessoas que sangram facilmente pelo nariz;

• hipertensão e insuficiência cardíaca;

• pessoas com tendência a vertigens e desmaios.

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24 - Halāsana

• dispepsia; • prisão de ventre; • certos tipos de diabetes; • estimula de modo favorável as

funções dos vários órgãos abdominais, especialmente os rins;

• melhora e amplifica a respiração; • melhora a audição e visão no

indivíduo sadio; • melhora amidalites e faringites

crônicas.


• hipertensão arterial, insuficiência cardíaca;

• fibromialgia; • doenças oculares crônicas do

tipo inflamatório, glaucoma em especial ou lesões retinianas;

• hérnia cervical; • obesos; • indivíduos com propensão à

tonteiras; • pessoas que sangram facilmente

pelo nariz.

25 - Matsyāsana

• estimula a tireóide e paratireóide devido a maior irrigação sanguínea;

• exerce ação benéfica sobre a coluna vertebral por sua flexão complementar à executada em outros asanas;

• desenvolve a musculatura torácica;

• eficaz contra a prisão de ventre; • traz alívio à asma e a bronquite e

problemas de garganta; • devido à ação exercida no plexo

solar , favorece a tranquilidade emocional e estimula o estado de confiança em si mesmo.


• problemas nas cervicais; • hipertireoidismo; • em caso de dor desfazer

imediatamente a postura.

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26 - Simhāsana

• aperfeiçoa a audição; melhora a amidalite;

• beneficia garganta e laringe; • recomendado para gagos e

pessoas com problemas nas cordas vocais;

• ativa os músculos da fala e da mastigação, proporcionando uma ativação da circulação sanguínea de toda a região;

• estimula a tireóide devido a contração dos músculos do pescoço;

• excelente tônico para os olhos; • aumenta a concentração.


• no caso de hipertensão e de problemas cardíacos, não reter a respiração com os pulmões vazios;

• hipertireoidismo.

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27 – Padmāsana

• estabilidade mental e física; • acalma o sistema nervoso; • ajuda a reduzir o excesso de

gordura no corpo, especialmente na região abdominal;

• ajuda a melhorar o funcionamento dos sistemas digestivo e excretor;

• ajuda a aliviar dores nos joelhos, tornozelos e costas;

• a prática regular é benéfica para aqueles que sofrem de insônia e asma;

• ajuda a manter a concentração porque requer que a pessoa se sente ereta.

Contra indicações: • lesões no menisco.

28 - Śavāsana

• diminuição da pressão arterial; • equilíbrio da circulação

sanguínea; • auxiliar na neurastenia; • dez minutos nessa postura, com

a respiração tranquila e os pensamentos concentrados num descanso integral e perfeito, valem mais que uma noite inteira de sono.

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efeitos fisiológicos dos asanas

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