ebook yoga

Manual de Formação Julho 2007e-book: Babyoga – Pais dormem melhor porque os bebés dormem melhor.

www.babyogaportugal.com



Bem-vinda ao 1º e-book de Babyoga da Escola Babyoga Portugal! Este e-book pretende ser uma inspiração no dia-a-dia da família. Tem como objectivo partilhar rotinas/sequências simples e de fácil execução de forma a que todos possam praticar Babyoga em casa, no jardim, na praia ou em qualquer outro local. A nossa missão: Gerando um novo mundo, reflete-se inteiramente neste trabalho que queremos partilhá-lo com todas as famílias. Um pequeno momento de inspiração faz toda a diferença num dia-a-dia preenchido pelo tempo. Este é o tempo de estares contigo e com o teu bebé. Bem-vinda! ☺

Escola Babyoga Portugal Sandra Matos

A marca Babyoga é registada no INPI bem como o conteúdo deste e-book no IGAC. A Escola Babyoga Portugal não tem vínculo ou parcerias com qualquer outra Escola ou curso nesta área.



I - INTRODUÇÃO Os dias passam à volta de fraldas, choros, mamadas, sestas (ou tentativas), colo, embalo e miminhos. Por vezes actuamos tão automaticamente neste padrão que esquecemos que cada momento é único, até mesmo aqueles que parecem infinitos (do género cólicas durante a noite) e que nos podem deixar exaustas. Estar consciente com intenção em cada momento, é meio caminho andado para nos sentirmos mais calmas proporcionar ao bebé segurança e tranquilidade. Osho, um autor e filósofo indiano afirma que “meditar” é estar consciente de cada momento. Não estamos a pensar no antes nem no depois mas sim e exclusivamente naquele momento. Assim “meditar” faz parte da vida. Não precisamos de parar tudo para “meditar”, “meditar” é estar consciente da intenção com que estamos na vivência do momento. Acreditamos que praticar Babyoga é uma forma de meditares com o teu bebé e para isso esta prática deve fazer parte integrante da rotina diária. Enquanto mudas a fralda ao teu bebé podes estar a praticar Babyoga. É muito mais divertido para ambos! Enquanto praticas Babyoga com o teu bebé, estás a oferecer-lhe um estímulo multissensorial que une o toque, o movimento, o som e um intenso contacto visual, tudo na mesma actividade, tornando-a numa experiência rica na partilha do dar e do receber. É uma relação única que se estabelece e fortalece com esta prática. Vais sentir que a prática de Babyoga acompanha o desenvolvimento natural do teu bebé e à medida que o teu bebé cresce vai reconhecendo as posturas e interagindo contigo também através da prática de Babyoga. A prática de Babyoga é, também, uma excelente forma de ajudar o teu bebé a reequilibrar a postura após ter sido transportado mais do que 30 minutos na cadeirinha (ovo), permitindo usufruir de posturas de alongamento que irão descontrair o teu bebé. Também se torna uma prática muito importante para os bebés que passam algum tempo nos parques ou andarilhos pois irá proporcionar uma experiência de exploração corporal e espacial para contrabalançar a limitação física que estes aparelhos possam condicionar. Suprimir os movimentos dos bebés de se movimentarem livremente poderá atrasar outras etapas de desenvolvimento como o gatinhar, andar e inclusive poderá influenciar o seu desenvolvimento cognitivo. Esta actividade consiste numa prática calma e enriquecedora recheada de ternura e de momentos de cumplicidade que desenvolvem os laços afectivos com o teu bebé ajudando-o conhecer melhor o seu corpo, o espaço que o rodeia e a sua mamã. Sentes-te mais confiante enquanto mãe pois conheces o teu bebé num âmbito mais alargado adquirindo ferramentas que proporcionam uma estimulação adequada a um bom desenvolvimento.



I – O que é o Yoga? De uma forma simples: A palavra “Yoga” tem origem no sânscrito joug ou yuj, que significa “jugo” ou “união”. O Yoga é um sistema filosófico sendo praticado no Oriente há mais de 5 mil anos e está documentado nos Vedas, a mais sagrada das escrituras hindus, escritos por volta de 2000 a.c., sob a forma de uma série de hinos. As primeiras provas de práticas de yoga encontram-se em selos de pedra, datados de 3000 a.c., que apresentam posturas de yoga. Acima de todos os conceitos, percepções e interpretações na Escola Babyoga Portugal acreditamos que o Yoga é: Aceitar quem somos O momento presente Mantermo-nos aberto ao questionamento É consciência É liberdade É integrável Qual a diferença entre as várias orientações ou estilos de Yoga? Acreditamos que o yoga é um sistema de princípios, crenças e práticas com mais de 5 mil anos de existência. Muitas vezes este sistema é comparado a uma grande árvore cujas raízes penetraram o solo mais profundo da antiga Índia. Esta grande árvore tem vários troncos principais com centenas de galhos e ramificações que representam a diversidade das abordagens que a prática de yoga toma apenas com uma grande tradição. A forma que uma prática de yoga toma depende do galho que o suporta, mas todos os galhos têm o mesmo objectivo: crescer e desenvolverem-se em direcção à luz. Todas as diferentes orientações que o yoga toma são essenciais na procura da verdade, compreensão e desenvolvimento pessoal. É uma procura do eu dentro do eu. Diferentes pessoas identificam-se com diferentes práticas. O mais importante é descobrirmos como nos sentimos quando praticamos yoga e qual a orientação com que nos identificamos mais. No Yoga, são conhecidos muitos métodos e cada escola, de acordo com a sua linhagem, pode ter uma abordagem mais técnica, racionalista, naturalista, espiritualista ou religiosa. Dessa forma, a palavra Yoga adquire diversas interpretações distintas; no entanto, todos convergem na opinião de que o Yoga promove a união entre o corpo, a mente e o espírito, promovendo uma sensação de bem-estar e plenitude. Para permitir que esses estados de consciência e plenitude sejam alcançados, na sua fase inicial, o Yoga promove uma grande revitalização do corpo físico, desenvolvimento da intuição, força e dinamismo.



II - Então, o que é o Babyoga? O BABYOGA resulta de uma mistura entre a adaptação de posturas do yoga tradicional aos bebés, com a prática de movimentos desenvolvidos para estimular a integração sensorial do bebé. O BABYOGA é uma prática que se realiza entre pais e filhos ou também em escolas podendo ser vivenciada através de aulas regulares, workshops ou eventos. Estas aulas centram-se essencialmente no desenvolvimento psicomotor e emocional das crianças. Os programas e aulas de BABYOGA são desenvolvidos pela Escola Babyoga Portugal desde 2005. A Escola Babyoga Portugal A primeira Escola em Portugal especializada na prática de Yoga com bebés, crianças e famílias. Uma Escola inovadora que introduziu esta prática na nossa sociedade pela primeira vez em 2005. Actualmente conta com mais de 150 professores formados pela Escola Babyoga Portugal espalhados de norte a sul de Portugal Continental, Açores, Madeira, Brasil, Espanha e Alemanha. A Escola Babyoga Portugal contribuiu claramente para o nascimento de vários movimentos e outras escolas na área do Yoga infantil em Portugal. Uma Escola que valoriza os seus professores que elevam de forma profunda esta prática e a fazem chegar com amor a todas as famílias e escolas. A Escola Babyoga Portugal dedica-se inteiramente à prática de yoga com bebés e crianças visando o seu desenvolvimento integral e holístico tendo como missão gerar um novo mundo. É uma partilha de amor, compreensão, respeito e muita diversão. A prática de Babyoga vai dos 0 aos 4 anos e a prática de Playoga dos 5 aos 12 anos. III - Qual o tema deste e-book? O tema que propomos para este e-book é: Pais dormem melhor porque os bebés dormem melhor. Como criar uma rotina calma e tranquila para o meu bebé? Desenvolvemos uma rotina/sequência simples que possas praticar diariamente com o teu bebé. Vai contribuir claramente para uma rotina do deitar única e especial melhorando a higiene do sono do bebé e, por consequência, a tua! IV - Quando poderei praticar? Na verdade poderás praticar sempre que quiseres e que o teu bebé esteja receptivo. No entanto, procura introduzir a sequência proposta neste e-book na rotina de deitar o bebé. O ideal será todos os dias sensivelmente à mesma hora.



V - O que devo preparar para a prática de Babyoga? 1º: o teu coração☺. Está no momento presente. Une o teu coração ao coração do teu bebé. Esta é a verdadeira preparação. 2º a tua voz. Canta, canta para o teu bebé o mais posssível. Sabes da importãncia de cantares para o teu bebé? Todas as posturas que compõem a prática de Babyoga em aula são sempre acompanhadas de uma melodia ou canção específica. Existem várias razões para a importância deste método nomeadamente estimula o desenvolvimento cerebral pois cantar utiliza mais centros linguísticos no cérebro do que as palavras isoladas e também contribui de forma única para aprofundar a vinculação entre o teu bebé e tu, afinal é a voz que ele ouve e reconhece desde a tua barriga. VI - Outras indicações importantes? Respeita sempre os sinais de receptividade ou não receptividade do teu bebé à sequência proposta neste e-book. Nunca forçamos um bebé em nenhum exercício. Os movimentos são seguros e suaves respeitando sempre o ritmo e a receptividade do bebé. O tempo do bebé A prática de Babyoga respeita a velocidade a que os bebés aprendem, se movimentam e crescem. Cada bebé tem o seu tempo e a sua velocidade, pelo que devemos reconhecê-lo e responder na mesma intensidade sempre com amor.



A sequência Babyoga: Dorme Bem Sequência adequada para bebés entre os 2 e os 6 meses I - Nós mães, somos o ponto de partida e o porto de chegada dos nossos filhos. Começa em ti. Prepara o teu coração. 1º Coloca-te numa posição confortável. Sentada no chão ou na cama se preferires. Deita o teu bebé de costas com os pés junto a ti. Fecha os olhos. Permite que o teu bebé te observe de olhos fechados. Inspira profundamente e expira profundamente 3 vezes. 2º Une as tuas mãos em frente ao peito esfregando suavemente as mãos gerando calor, gerando amor. 3º Entrega as tuas mãos ao peito do bebé colocando as palmas das mãos na zona do peito e coração do bebé. Fecha os olhos. Aqui, neste momento, INTENCIONA. Amor, carinho, tranquilidade, o que quiseres. Pede também, PERMISSÃO ao teu bebé para uma comunicação de respeito se estabeleça. SENTE, o ritmo da respiração do teu bebé. 4º Abre os olhos e observa o teu bebé como se fosse a primeira vez. Observa “com olhos de ver”. Repara em todos os pequenos detalhes da sua face. Observa como o teu bebé também te observa e interaje verdadeiramente contigo. É absolutamente fascinante.



A sequência Babyoga: Dorme Bem Sequência adequada para bebés entre os 2 e os 6 meses

II – O meu bebé. Um reflexo de mim. Postura de Babyoga: 1 - O Miminho. Colocando as mãos nos ombros do bebé desce suavemente pelo corpo do bebé em direcção aos pés. O importante é manter um ritmo lento e constante tocando e sentindo o teu bebé desde os ombros até às pontas dos pés sem retirar as mãos. O toque é suave mas firme fazendo uma conexão directa ao envolvimento do bebé no útero materno. Repete esta postura no mínimo 3 x. Lembra-te: Canta! Enquanto fazes a postura do Miminho canta de forma suave e cadenciada: Um miminho, dois miminhos, três miminhos... Poderás fazer quantas vezes sentires que é adequado ao momento. Esta postura confere segurança ao bebé enquanto prepara o seu corpo para as seguintes posturas. Tem também uma acção tranquilizadora para o bebé.




Postura de Babyoga: 2 – Onda Relaxante Segura suave mas firmemente acima dos tornozelos do bebé. Faz um movimento de oscilação para cima e para baixo com as pernas do bebé simulando o vaivém das ondas do mar. A anca do bebé não deve oscilar. É um movimento das pernas e não da anca ou do tronco. Relaxa as pernas do bebé sem perder o contacto físico. Repete 2x a 3x. Lembra-te: Canta! Enquanto fazes a postura da Onda Relaxante simula de forma suave e cadenciada o som das ondas do mar. Esta postura solta os músculos que envolvem a coluna relaxando-os. Postura de Babyoga: 3 – Um coração Oferece o teu polegar ao bebé. Junta as mãozinhas do bebé no centro do peito. Desenha com as suas mãozinhas um coração imaginário no seu peito. O movimento começa no centro, abre aos lados e fecha em baixo. Movimento de cima para baixo. Repete no mínimo 3x. massajando suavemente o seu peito, pulmões e coração. Lembra-te: Canta! Enquanto fazes a postura do Coração canta de forma suave e cadenciada: Um coração bem cheio de amor!

Esta postura traz tranquilidade e segurança ao bebé.




Postura de Babyoga: 4 – O Miminho. Termina o toque no bebé da mesma forma como iniciaste. Colocando as mãos nos ombros do bebé desce suavemente pelo corpo do bebé em direcção aos pés. O importante é manter um ritmo lento e constante tocando e sentindo o teu bebé desde os ombros até às pontas dos pés sem retirar as mãos. O toque é suave mas firme fazendo uma conexão directa ao envolvimento do bebé no útero materno. Repete esta postura no mínimo 1 x. Lembra-te: Canta! Enquanto fazes a postura do Miminho canta de forma suave e cadenciada: Um miminho, dois miminhos. Esta postura abre e fecha o ciclo desta sequência de toque no bebé. III – Voltamos ao porto de abrigo: a mamã Pega suavemente o bebé ao colo e encosta-o ao teu peito. Coração com coração. Levanta o teu queixo e carinhosamente envolve o topo da cabeça do bebé. Entoa o OM ou Shhhhhhh. Usa uma voz suave mas ressonante. Continua por mais de 45 segundos ou até o bebé se sentir confortável. Agradece-lhe por este momento tão especial. Aqui neste ponto, provavelmente ambos (mamã e bebé) estarão prontos para dormir! Desejamos uma noite tranquila!



e-book desenvolvido segundo os programas específicos de Babyoga desenvolvidos pela Escola Babyoga Portugal. + informações: Site: www.babyogaportugal.com Emails: [email protected] [email protected]

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