ebook 7 atalhos underground

EBOOK 7 ATALHOS UNDERGROUND SIXPACKSHORTCUTSBRASIL.COM.BR

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7 Atalhos Underground para Conseguir um Abdmen de

Tanquinho


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Introduo Tenho uma confisso a fazer.

Quando eu disse a alguns amigos que eu planejava chamar meu curso online

de fitness Six Pack Shortcuts, alguns deles riram do nome.

Uma das conversas que eu particularmente me lembro bem foi com meu amigo

Alex.

Alex no costumava malhar antes, mas com a insistncia minha e a de alguns

amigos, ele estava para comear um programa de exerccios. Nossa conversa

foi assim:

Eu contei a ele sobre o programa Six Pack Shortcuts e ele adorou... mas ele

no estava muito animado com o nome.

Mike, voc no pode chamar o programa de Six Pack Shortcuts, ele disse

indignado. Todos sabem que no h atalhos para conseguir uma barriga de

tanquinho (six pack). Claro que o que todos querem, mas a nica maneira

conseguir isso atravs de uma dieta obsessiva, malhao constante e

sacrifcio do seu estilo de vida. Essa a verdade. Todos esses atalhos que

eles prometem em comerciais so s enganao.

Voc est certo em uma coisa, eu disse a ele. Muitos dos atalhos que so

anunciados por a para conseguir uma barriga de tanquinho SO enganao. E

no h em definitivo uma plula mgica que voc toma e lhe d um abdmen

definido instantaneamente, sem esforo.

Mas, eu continuei, Depois de conseguir minha barriga de tanquinho e a de

clientes que treino por muitos anos, eu sei que EXISTEM muitos atalhos reais

que voc pode usar para conseguir a barriga de tanquinho mais rapidamente

do que um cara normal. Isso acontece porque 90% do esforo que o cara

normal faz para conseguir a barriga de tanquinho um completo desperdcio.

H tanto desinformao por a que se voc fizer as coisas CERTAS com sua

alimentao e malhao, voc ver resultados dramticos no seu abdmen em

poucos meses.

Poucos MESES?! ele perguntou incrdulo. Como isso pode ser possvel?

Conheo caras que tm tentando conseguir uma barriga de tanquinho por anos

e AINDA no conseguiram.


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Bem, como eu disse antes, consiste basicamente em aplicar certos atalhos

para conseguir o abdomen definido que a maioria dos caras no conhece.

Voc nivela seus treinos e a alimentao para que cada pequeno esforo

produza GRANDES resultados. assim que fizemos o programa... h mais de

30 atalhos diferentes que os caras podem usar para conseguir mais resultados

em menos tempo.

E voc pode compartilhar alguns desses atalhos comigo ele perguntou.

Claro. Posso lhe mostrar 7 deles, simples mas MUITO poderosos e s de

usa-los voc ter uma grande vantagem sobre os outros caras que esto

tentando ficar em forma.

Atalho No. 1: Elimine As Formas Ineficazes De Exerccio Da Sua Rotina De Malhao Aqui vai um enorme, comecei. Estimo que cerca de 90% do tempo que a

maoiria dos caras gastam fazendo exerccios desperdiado. Ningum nunca

os ensinou a maneira CERTA de malhar ento eles passam horas que

cientificamente comprovado no faz nada pelo seu fsico e abdmen.

Mesmo? Alex perguntou. Como o qu?

Bom, o que mais perde tempo, na minha opinio, so exerccios aerbicos

longos, lentos e repetitivos. Ensinam para os caras que eles devem correr

numa esteira ou fazer bicicleta por horas para no fim perder peso mas na

verdade, pesquisas provam que o exerccio aerbico extremamente ineficaz

para a perda de peso.

Por exemplo, se voc fizesse bicicleta um usasse uma mquina elptica em

ritmo leve por uma hora, voc perderia apenas cerca de 300 calorias. Isso

mais ou menos a quantidade de calorias em algumas pores de batata frita,

ou um copo grande de suco de laranja. E voc teria que fazer isso por uma

HORA para queimar esse tanto. Exerccios aerbicos longos e lentos no

queimam muitas calorias. E so incrivelmente chatos, e cansam muito seu

corpo, tornando mais difcil fazer exerccios que so realmente eficazes.

Ento por que voc v tantos caras na esteira na academia?

Basicamente porque ningum sabe na verdade o que est fazendo, ento

todos s jogam o siga o mestre. Todos imaginam que j que os exerccios


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aerbicos lentos e longos so to populares, ESSE deve ser o jeito certo de se

exercitar. Afinal, como pode toda aquela gente estar errada, certo?...

Mas se voc olhar de verdade para as pesquisas e a histria da indstria de

fitness voc ver que essa linha de raciocnio siga o mestre

completamente falha, e muito perigosa. E voc tambm pode verificar, s de

olhar nas academias locais, que a maioria dos caras nas esteiras tem fsico

ruim, medocre.

Uau... isso definitivamente economiza muito tempo, s de saber sobre o

exerccio aerbico. Existem outras dicas dessa que voc pode me contar?

Claro, respondi. voc j viu esses caras que fazem grandes circuitos em

aparelhos e nunca pegam nos pesos?

Sim disse Alex. Voc quer dizer que esses caras esto perdendo tempo

tambm?

Bom, nem tanto quanto os caras da esteira. Eles pelo menos esto ganhando

um pouco de msculo dos treinos... mas esses caras poderiam ganhar

msculos muito mais rapidamente e facilmente se treinassem principalmente

com pesos e com exerccios usando o peso corporal e usassem os aparelhos

de vez em quando ou nunca.

Mas os pesos parecem to difceis, Alex objetou. E todos aqueles halteres e

tal no so s para marombeiros? Pensei que todos esses caras espertos

sabiam que os aparelhos eram melhor.

Bem, claro que levantar peso difcil se voc s tiver treinado com

aparelhos. Isso porque se voc treinar s com aparelhos, voc desenvolve

pouca fora. Voc consegue levantar uma quantidade impressionvel no

aparelho, mas no desenvolve os msculos estabilizadores necessrios para

levantar um objeto real sem a assistncia de cabos e roldanas. E o que a

maioria dos caras no sabe que ESTABILIZAR e CONTROLAR o peso na

verdade uma parte muito importante do levantamento e o aparelho rouba

essa fonte de ganho muscular.

Quando voc aprende a levanter pesos, no entanto, fica to fcil quanto usar

aparelhos. Voc s tem que superar aquele sentimento de frustrao do

comeo, quando voc levanta muito menos do que voc acha que deveria.

E, claro, levantar pesos NO significa que voc um marombeiro. Se voc

treinar com especial ateno forma, pesos so na verdade muito mais


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seguros do que aparelhos. Voc no tem que ser como aqueles caras que

puxam peso pesado e esto em pssima forma s para impressionar os caras

da academia voc pode treinar com pesos de uma forma segura e cientfica.

Hmm... bom, agora estou comeando a entender. disse Alex. Tenho treinado

praticamente com exerccios aerbicos e aparelhos at agora. E voc est me

dizendo que eu consigo resultados muito mais rapidamente se eu elimina-los

da minha rotina de treino.

Certo s por eliminar essas duas formas ineficazes de exerccio, e substitu-

los com exerccios eficazes, voc vai fazer progresso MUITO MAIS rpido do

que outros caras. Todo o tempo de academia deles vai ser desperdiado

enquanto que voc vai tirar do seu o mximo de ganho muscular e perda de

gordura possveis.

O exerccio aerbico e os aparelhos so os grandes culpados, mas claro que

h muitos outros tambm. Voc pode literalmente passar ANOS fazendo essas

rotinas e no ver resultados... ou voc pode pegar o atalho para aprender a

coisa CERTA, e conseguir resultados imediatamente.


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Atalho No. 2: Treinos Curtos, Consistentes Aqui vai outro que me ferrou quando eu comecei. Queria muito um abdmen

definido, ento quando eu ia academia, eu geralmente passava mais de uma

hora l s vezes duas. Eu pensava que quanto mais tempo eu passasse na

academia, mais rpido seria meu progresso.

Mas isso no verdade? disse Alex. Quero dizer, sempre pensei que caras

com barriga de tanquinho basicamente passavam a vida na academia.

No, isso basicamente um dos mais persuasivos mitos do fitness. Uma

maratona de treinos na verdade no so muito boas para conseguir um

abdmen definido, por trs razes principais.

Primeiro, fazer mais sesses de exerccios na academia no significa

necessariamente mais msculo. Muitos caras superestimam muito a

quantidade de estmulo que seus msculos necessitam para crescer. Na

verdade, fazer muitas sesses de exerccios pode fazer voc PERDER

msculo, porque voc os utiliza muito e nunca d um tempo para que eles se

recuperem e se reconstruam. Eu pessoalmente mantenho minha barriga de

tanquinho com apenas 30 minutos de malhao e tambm recomendo que o

mximo de tempo que um cliente deve passar na academia 30 minutos.

Segundo, fazer maratonas de exerccios diminui sua intensidade. No

possvel dar tudo de voc por duas horas direto voc comea indo fcil no

levantamento, porque sabe que s tem que finalizar esses treinos to longos. E

j que a intensidade no exerccio to importante para ganhar msculo quanto

o volume de exerccios, voc acaba perdendo mais do que ganha.

E finalmente, h uma razo psicolgica muito importante pela qual treinos

curtos so melhores sesses de exerccios longas so psicologicamente

cansativas, e tornam mais provvel que voc pule treinos ou desista do

programa de uma vez. E se tem uma coisa que todos os caras com abdmen

definido tm em comum a consistncia. Se voc se chateia de ir para a

academia, isso um grande problema, porque interfere em terminar os

exerccios de forma completa.

Isso faz muito sentido, respondeu Alex, pensativo.


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Atalho No. 3: Aumente Seu Metabolismo Para Perder Peso

Aqui vai outro. Todos sempre lhe falam que a nica maneira de perder peso

ingerir menos calorias. Mas e seu dissesse a voc que h uma maneira de

voc comer tantas calorias quanto voc come agora, ou ainda MAIS, e ainda

assim perder peso?

Eu diria que voc est me enganando, disse Alex.

Certo ma veja o modo como eu como. Claro que foco minha alimentao em

alimentos saudveis, mas voc mesmo sabe que eu consumo uma ENORME

quantidade de comida por dia, e muito mais calorias do que uma pessoa

normal.

Isso verdade, ele disse. Voc deve ter detonado uns oito pratos no buffet

num dia desses! Nunca vi algum comer tanto como voc e ainda se manter

magro. Sempre pensei que era por causa da sua gentica.

Na verdade, minha gentica natural , por natureza, gorda como voc v

nas minhas fotos antes de eu comear a malhar. Mas a razo pela qual eu sou

capaz de me manter magro porque eu aplico um atalho para perder peso.

Bem, e qual ? Alex perguntou ansiosamente.

simples: uma pessoa com massa corporal magra tem maior metabolismo, porque tem mais tecido ativo que consome energia para manter. Se voc ganha uma quantidade significativa de msculo, seu metabolismo vai aumentar significativamente. Isso significa que voc ser capaz de perder peso, mesmo que voc coma muito. Isso faz muito sentido, disse Alex. Acho que por isso que um cara que pesa

90 quilos precisa de muito mais comida do que uma garota que pesa 45.

Certo, mesmo princpio. Se voc tem 75 quilos de massa magra no seu corpo,

voc vai queimar muito mais calorias do que se tivesse s 60.

Mas eu ouvi em algum lugar que uma libra de msculos (450 gr) somente

aumenta seu metabolismo em 6 calorias por dia. verdade?

H estudos que descobriram isso, mas eles so falhos porque s levam em

conta a sua taxa metablica completa em descanso. Isto , voc s queimaria

6 calorias por dia se voc literalmente deitasse na cama e no mexesse um

msculo o dia todo.


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Mas estudos que levam em conta a atividade diria normal andar, sentar e

levantar, praticar esportes ocasionalmente, etc... mostram que o nmero real

de calorias extras que voc queima diariamente sem contar os seus treinos

50 calorias por dia, por libra de msculo extra.

Uau posso ver como isso faz uma enorme diferena.

Certo. desse jeito que me mantenho magro, enquanto me alimento como um

cavalo. tambm o nico modo sustentvel de manter-se magro Quero

dizer, por quanto tempo voc consegue ficar faminto? Aumentar seu

metabolismo s uma maneira melhor de perder peso, e um atalho chave para

conseguir uma barriga de tanquinho."

Atalho no. 4: Prepare Uma Semana De Comida Saudvel Com Antecedncia E quanto a sua dieta? perguntou Alex. to difcil comer de forma saudvel

para mim... sempre tento, mas parece que nunca consigo manter essa

alimentao de forma constante.

A maioria das pessoas no consegue, respondi. Na verdade, 95% das

pessoas que tentam fazer dietas falham em perder peso, e acabam ganhando

mais gordura do que tinham antes. Ento no s voc s que ns

humanos temos pouca fora de vontade, e por isso que as dietas da

sabedoria convencional tm a taxa de 95% de falha.

Ento como posso perder peso ento?

Bom, bem simples acredito que voc pode controlar seu comportamento

com fora de vontade de verdade por cerca de uma hora por semana. Mais do

que isso no funciona a fora de vontade no dura tanto tempo. Ento voc precisa fazer algo altamente efetivo que garanta que voc vai comer de forma saudvel pelo resto da semana.


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O que eu poderia fazer em uma hora que garanta que eu coma comida

saudvel por uma semana inteira?

surpreendentemente fcil: prepare uma semana de refeies saudveis, e as armazene em sua geladeira. Isso via garantir que voc coma comida saudvel a semana inteira. Se voc no fizer isso, voc vai ter que gastar

dinheiro com comida, e ainda vai se sentir idiota por preparar comida e no

com-la. Alm disso, voc vai ter uma refeio saudvel em minutos a

qualquer hora voc no vai comer alimentos no saudveis porque mais

conveniente. Virtualmente, 100% dos meus clientes consomem alimentos

saudveis por uma semana enquanto fazem isso at os que tiveram

dificuldade com dietas convencionais.

No acredito como simples, disse Alex. Mas eu sei exatamente como

funciona. Sei que se eu gastasse tempo e dinheiro para preparar uma semana

de comida saudvel eu com certeza a consumiria eu me sentiria maluco se

eu cozinhasse um monte de comida e jogasse tudo fora.

Certo. E esse pequeno truque psicolgico outro atalho importante para

conseguir uma barriga de tanquinho que muitos caras no conhecem. De fato,

um dos princpios pelos quais meu Sistema de Alimentao Zero Willpower

foi construdo. Claro, h muito mais do que isso voc tem que saber os

alimentos certos para comer, como prepara-los para ficarem saborosos, e voc

precisa de um sistema para prepara-los com o mnimo de esforo e tempo.

Mas uma vez que voc aprenda como fazer, voc ter uma enorme vantagem

porque vai ser muito mais fcil comer de forma certa.


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Atalho no. 5: Foco Aprenda Apenas Um Ou Dois Hbitos Chave Por Vez Aqui vai outro, continuei.

Conseguir uma barriga de tanquinho basicamente uma questo de

estabelecer bons hbitos na alimentao e nos exerccios. No total, eu diria

que h 12 hbitos que so responsveis por cerca de 90% dos resultados no

seu fsico.

Isso parece demais, disse Alex. Como posso aprender todos eles?

muito mesmo se voc seguir o que a maioria dos gurus do fitness ensina

e tentar aprender todos os 12 de uma vez. A grande maioria das pessoas que

tenta desse modo falha no possvel pr em prtica tantas mudanas na

sua vida ao mesmo tempo.

Ento como voc faz isso? ele perguntou.

Fcil foque em aprender um, ou no mximo dois hbitos chave por vez. S parta para os prximos quando voc tiver posto em prtica os outros solidamente. Comece com o hbito mais importante, ento v para o segundo mais importante, e assim por diante at voc ter incorporado todos os 12 em sua vida. Parece bem mais fcil.

Definitivamente, porque a parte difcil de estabelecer bons hbitos fazer a

mudana inicial. As primeiras semanas so bem duras, mas assim que se torna

rotina muito fcil de manter. Esse um dos princpios sobre os quais o Six

Pack Shortcuts foi desenvolvido em cada fase do programa, voc estar

focando em implementar um ou dois hbitos chave na sua vida. Desse modo,

voc no fica sobrecarregado e confuso e as suas chances de sucesso so

bem maiores.


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Atalho no. 6: Use Um Plano Multi Fases Para Focar Em Uma Meta Por Vez

Alex olhou para mim intrigado. Mas isso no torna as coisas mais

complicados? Quer dizer, por que no seguir s um programa o tempo todo

que vai deixa-lo atingir todos os seus objetivos?

Essa na verdade uma boa pergunta, e nos leva a outro atalho chave em

conseguir uma barriga de tanquinho. Isto , seguir um plano multi fases no

torna as coisas mais difceis. Na verdade as torna mais FCEIS e SIMPLES,

porque voc pode se concentrar em atingir uma s meta em cada fase.

Isso ENORME psicologicamente, continuei. Por exemplo, muito difcil

tentar ganhar msculo e perder gordura ao mesmo tempo. Pois se voc fizer

isso, seu peso vai essencialmente permanecer o mesmo. Mesmo que voc

ganhe em termos de composio corporal, voc no ser capaz de ver

resultados rapidamente e repentinamente. Voc tambm no vai saber se o

que est fazendo est funcionando ou no por alguns meses.

Mas se voc se concentrar em S ganhar msculos, ento voc vai notar

muito mais rpido. Se seus levantamentos esto aumentando e voc v mais

massa muscular no espelho ento o que voc est fazendo est funcionando.

A mesma coisa com a perda de gordura se as suas medidas e peso esto

diminuindo, mas seus levantamentos continuam os mesmos, ento voc vai

saber que est no caminho certo.

Tentar medir e malhar ao mesmo tempo muito difcil e confuso.

Tambm h razes fsicas importantes que mostram que focar em uma meta

de fitness por vez essencial. Se voc est tentando perder gordura, voc ter

que comer menos do que o normal. Voc ainda se sentir bem, mas voc

provavelmente no ser capaz de obter ganhos em fora e tamanho muscular.

E vice-versa.

por isso que voc fez do Six Pack Shortcuts um plano de quatro fases?

Certo evoluiu para um plano de quatro fases porque foi desse modo que

apresentou os melhores resultados para os meus clientes no menor tempo

possvel.

Na fase 1, focamos no desenvolvimento do seu metabolismo. Mostramos os

exerccios que trabalham toda a massa muscular corporal. Isso faze voc


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perder peso muito mais fcil nas fases posteriores, e fornece uma base

muscular slida que pode ser esculpida detalhadamente mais tarde.

Na fase 2, focamos em queimar a gordura da sua barriga. Voc vai seguir um

sistema de alimentao e exerccios simples que faro voc perder gordura

rapidamente. Especialmente quando junto do metabolismo acelerado que

desenvolvemos na Fase 1, de longe o modo mais rpido e fcil de perder

peso.

Na fase 3, focamos em desenvolver seus msculos principais. Mostramos os

exerccios de corpo inteiro que desenvolvem um belo modelo fitness de

barriga de tanquinho. E A que voc vai entrar em contato com meu arsenal

total de exerccios diretos para o abdmen agora que voc perdeu a gordura

da barriga a hora que eles realmente fazem a diferena.

E finalmente, na Fase 4 nos concentramos em conseguir um abdmen

totalmente definido, e em manter sua barriga de tanquinho por toda a vida. Na

fase anterior voc v definio no abdmen, mas nesta fase colocamos os

toques finais para que seu abdmen fique totalmente definido. Voc vai

aprender tambm a manter esse abdmen com o mnimo esforo.

Ah agora entendo, Alex respondeu. Desse jeito voc s tem que se

preocupar em desenvolver uma rea de cada vez, e depois s manter o que

voc j tem. Isso torna a coisas BEM mais simples.


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Atalho no. 7: Ser Treinado Pelo Melhor Alex disse Estou realmente comeando a entender agora como EXISTEM

atalhos para conseguir uma barriga de tanquinho. Posso ver como a maioria

dos caras desperdiam literalmente ANOS fazendo coisas ineficazes, e

conseguiriam resultados muito mais rpido se apenas fizessem as coisas que

do certo mesmo.

Certo, eu disse. Mas no lhe falei ainda sobre o LTIMO atalho para

conseguir uma barriga de tanquinho.

Mesmo... h um ltimo atalho? Qual ?

chamado de ltimo atalho porque s de usa-lo voc automaticamente tem

acesso ao resto. E esse atalho : ser treinado pelo melhor. Por que isso to importante? Alex perguntou. Quer dizer, personal trainers

e experts em fitness no so a mesma coisa?

Com certeza no. O treinador certo pode fazer uma ENORME diferena nos

seus resultados, e fazer voc conseguir um abdmen definido em semanas ao

invs de anos. Mas infelizmente, muitos treinadores vo ensinar a voc as

coisas ERRADAS, e lhe deixar pior do que quando voc comeou.

Ento como posso saber a diferena?

Primeiramente, o treinador tem que estar em tima forma. Se voc est sendo aconselhado por algum que tem um fsico ruim ou medocre, voc est

cometendo um terrvel engano. Voc deve se perguntar se o conselho dele

to bom, por que no o usa para conseguir um abdmen definido ele mesmo?

No h outra resposta para isso a no ser algo sobre sua atitude sobre fitness

ou suas tcnicas especficas que est produzindo resultados ruins. Vi muitos

treinadores em forma medocre dar conselhos a clientes, e no surpreende que

seus conselhos so quase universalmente ruins.


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Segundo, o cara tem que ter transformado o corpo. Voc no vai querer aprender com algum que s um louco por gentica e tem uma barriga de

tanquinho naturalmente sem ter feito esforo para consegui-la. Isso porque

pessoas com uma gentica normal como eu e voc no conseguiro

reproduzir os resultados, mesmo que fizssemos as mesmas coisas.

Finalmente, ele tem que ser um grande treinador, alm de ser capaz de

conseguir resultados para si mesmo. Existem muitos caras que conseguem

timos resultados para seu prprio corpo, mas no curtem ensinar os outros. E

existem muitos caras que simplesmente no tm as habilidades necessrias

para serem grandes treinadores preciso um conjunto de habilidades

totalmente diferente para ensinar, com eficincia, um cliente do que apenas

treinar por si mesmo.

Voc precisa se certificar que o cara que est lhe aconselhando tem uma voc

vai saber que achou o cara certo.

Hmm... esse cara se parece muito com voc! disse Alex com um sorriso.

Sim, parece, e no coincidncia. J que esses so os padres que busco

nos experts em fitness que procuro por conselhos, esses padres so os

mesmos que luto para manter.


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Six Pack Shortcuts: O Modo Mais Rpido De Queimar Gordura Abdominal E Conseguir Uma Barriga De Tanquinho Ouvi falar que se curso Six Pack Shortcuts vai estar disponvel em breve,

disse Alex. Afinal, o que isso?

Basicamente, a maneira mais rpida de queimar a gordura da barriga e

conseguir um abdmen definido. o programa que funcionou para centenas de

clientes meus, que conseguiram uma barriga de tanquinho em apenas 12

semanas. Ele acessado via uma srie de vdeos online profissionalmente

produzidos que voc pode acessar no site ou baixar. Em outras palavras,

como me ter como um personal trainer 24 horas por dia, por uma frao do

preo.

Legal, ele respondeu. Estou ansioso para ver!

Esse relatrio foi criado por Mike Chang, personal trainer certificado pela ISSA e treinador do

Six Pack Shortcuts. Para aprender mais sobre conseguir um abdmen definido, acesse:

sixpackshortcutsbrasil.com.br

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