3’LE3x 12’CA1ª
semana
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
2ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
8ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
PROVA
5KDAYOFF
3ªsemana
13’CA 5’LE2x2’MO
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
4ªsemana
5’CA
6x1x DAY
OFFDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF3’LE 2’CA
5ªsemana
6ªsemana
7ªsemana
5’CA
6x1x DAY
OFFDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF3’LE 2’CA
5’CA
5x1x
4’LE 3’CA
5’LE
3x1x DAY
OFFDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF5’CA 5’MO
5’LE
5x1x
1x 5’CA
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
FO
MF
Corrida Forte | 85% a 90% da FCM
Corrida Muito Forte | 90% a 100% da FCM
FCM = Frequência Cardíaca Máxima
3’CA 2’MO 1’FO
3’CA 2’MO 1’FO
5’LE
5x1x
1x 5’CA
Exemplos de Leitura:
50’CA1x
50’CA1x
2’LE2x 18’CA
5’LE3x 10’CA
5’LE3x 10’CA
10’LE2x 10’CA
10’LE2x 10’CA
15’LE2x 5’CA
10’LE1x 25’CA
10’LE1x 25’CA
10’LE1x 25’CA
12’LE3x 5’CA
10’LE2x 10’CA
3’LE3x 12’CA
5’LE3x 10’CA
5’LE3x 10’CA
5’LE2x 15’CA
= 3 vezes (12 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida leve)
1 vez (5 min. de corrida leve) + 5 vezes (3 min. de caminhada + 2 min. de corrida moderada + 1 min. de corrida forte) + 1 vez (5 min. de caminhada)=
3’LE3x 12’CA
3’CA 2’MO 1’FO
5’LE
5x1x
1x 5’CA
#EUSONHOECORROATRÁS
5km iniciante | 8 semanasOferecido por:
Corre
