O RITMO DO SONO
O ritmo do Sono
• Nossos corpos sincronizam com o ciclo do dia e noite de 24 horas através de um relógio biológico chamado ritmo circadiano.
• Indicações recentes sugerem que o pensamento é mais aguçado e a memória mais acurada quando as pessoas estão no pique diário do ritmo circadiano.
• Há um ritmo biológico durante o sono. A cada 90 minutos ou 100 minutos, passamos por um ciclo de cinco etapas distintas do sono.
ESTÁGIO 1
• Assim que você vai pra cama e com os olhos fechados, o corpo vai ficando mais relaxado. As ondas cerebrais ficam mais lentas (onda alfa), em seguida cai no sono e inicia-se o mergulho para níveis mais e mais profundos.
• O ritmo da respiração diminui, as ondas cerebrais se tornam ainda mais lentas. Aparecem as ondas irregulares do Estágio 1 do sono. Durante esse sono leve, que dura cerca de 2 minutos, pode-se experimentar imagens fantásticas (alucinações) e experiências sensoriais que ocorrem sem estimulo sensorial. E muitas vezes pode sentir a sensação de queda (sacudidela brusca) ou flutuar sem peso.
ESTÁGIO 2
• Não demora muito para você relaxar mais profundamente, ingressando no Estágio 2 do sono, que dura cerca de 20 minutos e se caracteriza pelo aparecimento periódico de fusos de sono, acesso de atividade rápida e ritmada de ondas cerebrais. Costuma-se neste estágio estar adormecido.
ESTÁGIOS 3 e 4• Durante os poucos minutos
subseqüentes, você passa pelo Estágio 3, que é uma transição, para o sono profundo do Estágio 4. Primeiro no Estágio 3 e cada vez mais no Estágio 4, seu cérebro emite as ondas delta, longas e lentas. Esses estágios juntos são por isso chamados de sono de ondas lentas. Duram cerca de 30 minutos, e é bastante difícil acordá-lo.
• Neste Estágio 4 de sono profundo é comum ver crianças molharem a cama ou terem sonambulismo.
• Interessante que mesmo em sono profundo, seu cérebro ainda processa de alguma forma o significado de determinados estímulos (ex. arruma-se de um jeito na cama para não cair). Nesta fase reagimos a estímulos de som mesmo durante o sono (córtex auditivo está em funcionamento).
Sono REM (rapid eye movement)
• Cerca de uma hora depois que você caiu no sono ocorre algo, em vez de continuar no sono profundo, você sobe do mergulho inicial. Votando pelo Estágio 3 e Estágio 2 (onde passa cerce de metade da noite), você entra na mais intrigante fase – o sono REM. Durante cerca de 10 minutos, as ondas cerebrais se tornam mais rápidas e serrilhadas, mais parecidas com as ondas de sono quase desperto do Estágio 1.
• Mas, ao contrário do sono do Estágio 1, o sono REM é um tempo em que o coração acelera, a respiração se torna mais rápida e irregular e a cada meio minuto ou por aí os olhos se movimentam de um lado para outro, num acesso momentâneo de atividade, por trás de pálpebras fechadas.
• Durante o sono REM, os órgãos genitais se tornam excitados.(Ex. ereção matinal).
• Embora o córtex motor do cérebro esteja ativado durante o sono REM, a base do cérebro bloqueia suas mensagens, deixando os músculos relaxados...tão relaxados, que exceto pelo movimento ocasional de um dedo do pé ou uma contração facial, você fica essencialmente paralisado. Além disso, não pode ser despertado com facilidade. O sono REM é chamado de sono paradoxal; por dentro, o corpo está excitado, enquanto por fora parece calmo.
• Neste período com os movimentos rápido dos olhos, ocorre o início do sono.
• Ao contrário das imagens fugazes do sonho do Estágio 1, os sonhos do sono REM costumam ser emocionais e em geral são como uma história.
• A medida que a noite passa, esse ciclo de sono se repete a cada 90 minutos mais ou menos.
• Ao longo da noite, o sono profundo do Estágio 4 vai se tornando cada vez mais breve, até desaparecer, enquanto o período de sono REM se torna mais prolongado. Pela manhã, de 20 a 25% do sono médio da noite –cerca de 100 minutos – foram de sono REM. Isso significa que as pessoas que dizem que nunca sonham na verdade passam cerca de 600 horas por ano experimentando em torno de 1500 sonhos, ou mais de 100.000 sonhos durante uma vida típica...sonhos de que quase nunca se lembram.
