BIKE &FITRAINING
NEW
SEGUNDA
40 MINUTES
BURN
AULAS DE GRUPOSET/19_ABR/20
CARDIOTIME TABATA
CALORIESWORKOUT
horas
DIAS
MA
NH
ÃTA
RDE
7:30
TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO
SALA CARDIO
NOTA
LEGEND
ESTÚDIO 3 ESTÚDIO 2 EXTERIORPISCINAAULA 60 MINUTOSAULA 30 MINUTOS
A ENTRADA NAS AULAS DE GRUPO TÊM TOLERÂNCIA DE 10’O HORÁRIO PODE SOFRER ALTERAÇÕES SEM AVISO PRÉVIO
19:30 TOTALHIDRO
TOTALHIDRO
STRETCHING
NEW
10:00 CITYWALK
NEW
CITYWALK
NEW
HIDRO HIDRO HIDRO10:30
HIDRO
11:00BIKEBIKE
BIKE
AULA 15 MINUTOS
SCAPEPILATESSTRETCHING
18:30BIKE
4 ROUNDSABS
NEW
18:15
NEW
20 MINUTES BURN
BIKE TABATABIKE BIKE
19:00
NEWNEW
20 MINUTES BURN
JUSTGAP
WELLNESSCLASS
13:00TABATAUPPER BODY
NEW NEW
BIKE
NEW
TABATA18:00
NEW
JUSTGAP LOCALIZADA
17:45
NEW
NEW
NEW
NEW
PERDER PESO ELIMINAR STRESS TONIFICAR MÚSCULOS FORÇA ABDOMINAL AGILIDADE
DESCRIÇÃO AULAS DE GRUPO
BIKEAula que combina exercícios e técnicas diversi�cadas na bicicleta, aula especí�ca para perca de peso e melhoria do sistema cardiovascular.
CALORIES WORKOUTaula focada na queima de calorias efetivas, em que o aumento da performance e condição física geral, serão os principais objetivos deste desa�o semanal.aula super divertida, motivante, com resultados garantidos, sendo que a continuidade e a frequência com que será realizada, in�uenciará o resultado �nal.
STRETCHINGUma aula com especial foco no trabalho de �exibilidade, composta por exercícios que alongam e fortalecem os músculos do corpo, prevenindo lesões e melhorando as posturas corporais.
CITY WALKUma aula que combina o gosto de andar, com o contacto com a natureza e ar livre, uma aula dedicada à promoção de estilos de vida saudáveis, através do coaching e atividade física orientada.
WELLNESS CLASSAula com incidência no trabalho postural, reforço do core, trabalho de equilíbrio e consciência corporal.
TOTAL HIDROUma aula que combina uma �loso�a de treino metabólico com a dinâmica da hidroginástica, uma aula divertida com uma intensidade média/alta.
TABATAUma aula que combina uma �loso�a de treino (tabata) com a dinâmica da hidro, uma aula divertida com uma intensidade média/alta.
LOCALIZADAUma aula localizada de média intensidade com recurso a vários protocolos utilizados numa aula muscular, trabalhamos o corpo como um todo, dando importância também ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular individual.
BIKECALORIES WORKOUTCITY WALKJUST GAPLOCALIZADASCAPE PILATESSTRETCHINGTABATATOTAL HIDROWELLNESS CLASSWORK DAYUPPER BODY4 ROUNDS ABS20/40 MINUTES BURN
* NOTA: qualquer situação quer possa acontecer fora do nosso espaço físico, será da inteira responsabilidade dos nossos sócios.
UPPER BODYAula focada nos grupos musculares do trem superior.
JUST GAPTreino especí�co para glúteos, abdominais e trem inferior.
NEW
NEW
20/40 MINUTES BURN20/40 minutos intensos de treino HITT focado no aumento do metabolismo com ênfase especial na queima da massa gorda.
4 ROUNDS ABSAula constítuida por 4 rounds e 4 exercícios de abdominais com 40 repetições cada exercício.
SET/19_ABR/20
WORK DAYUm desa�o diário, uma proposta motivante, com objetivo de superação individual.
SCAPE PILATESAula dedicada a exercícios posturais, com o objetivo de trabalhar a consciência corporal, promovendo o controlodo corpo e da mente.
NEW
NEW