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ESCOLA SECUNDÁRIA DE ANADIA
BBaatteerriiaa ddee
EExxeerrccíícciiooss
GGiinnáássttiiccaa
NÚCLEO DE ESTÁGIO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
22000000..22000011
GGIINNÁÁSSTTIICCAA
BBAATTEERRIIAA DDEE EEXXEERRCCÍÍCCIIOOSS
Este documento pretende acima de tudo fornecer ao professor uma
quantidade considerável de situações de aprendizagem para a modalidade.
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Os exercícios que a seguir apresentamos constituem progressões de
aprendizagem para os diversos elementos, cabendo ao professor a tarefa de
escolher/adaptar os exercícios correspondentes ao nível de desempenho dos seus
alunos.
1. ENROLAMENTO À FRENTE ENGRUPADO
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
“Bolinha”
“Bolinha” com impulsão dos MI
Rolamento à frente partindo da posição de decúbito ventral sobre um plano inclinado
Rolamento à frente com MI elevados
Rolamento à frente num plano inclinado
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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2. ENROLAMENTO À FRENTE DE PERNAS UNIDAS E ESTENDIDAS
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Rolamento à frente com MI afastados e estendidos
Ir reduzindo a abertura dos MI
Quando os MI estiverem próximos, o apoio passa a ser executado ao lado dos MI
Executar o exercício completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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3. ENROLAMENTO À FRENTE SALTADO
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Posição de cócoras, mãos apoiadas à frente, estender os MI deixando incidir o peso do
corpo nos MS estendidos
O exercício anterior mas com enrolamento, flectindo lentamente os MS
Enrolamento saltado
Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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4. ENROLAMENTO À RETAGUARDA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
“Bolinha”
Rolamento à retaguarda a partir de um plano elevado
Rolamento à retaguarda num plano inclinado
Rolamento à retaguarda num plano inclinado partindo da posição de sentado
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
ou
5. ENROLAMENTO À RETAGUARDA DE PERNAS UNIDAS E ESTENDIDAS
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EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
“Bolinha” colocando as mãos ao lado da cabeça
Enrolamento à retaguarda num plano inclinado
Enrolamento da posição de sentado com os MI estendidos
Queda à retaguarda da posição de ângulo agudo com o professor a controlar a queda
Exercício igual ao anterior, mas agora executa todo o rolamento sem ajuda
Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
6. ENROLAMENTO À RETAGUARDA COM PASSAGEM POR PINO
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EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Enrolamento à retaguarda com MI estendidos e unidos
Nos espaldares, agarra o 1º banzo com os MS estendidos, executa fecho seguido de abertura, dirigindo os MI
na vertical
Executar o enrolamento com passagem por AFI no plano inclinado,
com ajuda
Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
7. APOIO FACIAL INVERTIDO
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
AFI a subir os espaldares
Realizar “Tesouras”
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AFI partindo de um plano superior
AFI com ajuda
AFI contra espaldares
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
8. APOIO FACIAL INVERTIDO SEGUIDO DE ENROLAMENTO
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
AFI trepando pelos espaldares, terminando com rolamento à frente
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AFI nos espaldares
AFI partindo de deitado sobre o plinto,
terminando com rolamento à frente
Executar o exercício completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
9. RODA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Com apoio dos MS no banco sueco, passar alternadamente os MI para o outro lado do
banco
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Roda executando o apoio dos MS num plano elevado
Roda com o corpo a passar encostado a um colchão na vertical
Roda com ajuda
Roda sobre uma linha
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Musculação Flexibilidade
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10. RODADA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Salto com impulsão a dois pés, apoiar de seguida o MI direito seguido do esquerdo e
afundar (destros)
Corveta num plano superior, partindo de AFI
Rondada partindo de um plano superior, com ajuda
Executar o exercício completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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11. ARANHA À RETAGUARDA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Em posição de ponte, balanços fortes com o MI
Executar os balanços, com MI num plano elevado, e passagem pela posição de AI
Ponte a partir de cima
Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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12. ARANHA À FRENTE
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Ponte com os pés nos espaldares, ou num plano elevado
Subir de Ponte com a ajuda dos espaldares
Pino Ponte
Pino Ponte e levanta
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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13. SALTO DE MÃOS
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
AFI de encontro a uma parede
AFI com ressalto, com o 1º apoio dos MS no reuther
Salto de Mãos partindo de um plano superior e com ajuda
Salto de mãos com impulsão dos MS no reuther e com ajuda
Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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14. FLIC-FLAC À RETAGUARDA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Flectir os MI e com os MS estendidos à retaguarda, puxar os MS para a frente e para cima, estender os MI, executando um salto
amplo à retaguarda
Igual ao 1º mas inclinar mais o tronco à retaguarda, o ajudante obriga a ganhar altura
Executar o flic-flac à retaguarda, fazendo a chamada no mini-trampolim e recepção no
colchão
Igual ao anterior, só que agora a chamada é feita na cabeça de um plinto e recepção no
colchão
Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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15. SALTO DE EIXO
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Salto de eixo, apoiando-se sobre as costas de um parceiro
Executar o salto no reuther terminando sobre o plinto (transversal) com o apoio dos MS e
MI afastados
Executar sobre o plinto o salto de coelho, saindo com os MI afastados
Executar o exercício completo com correcção técnica e ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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16. SALTO ENTRE-MÃOS
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Salto entre mãos sobre um bock baixo
Executar salto de coelho no reuther sobre o plinto (transversal) com o apoio dos MS e MI
unidos e flectidos
Executar sobre o plinto o salto de coelho, saindo com os MI unidos e flectidos
Executar o elemento com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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17. SALTO DE QUEDA FACIAL
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Executar rolamento à frente nos colchões elevados após salto no trampolim
AFI com queda em decúbito dorsal com o corpo em extensão
AFI com queda nos colchões elevados após salto no trampolim
AFI com MS no cavalo e recepção
Executar o elemento com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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18. BALANÇOS NA BARRA FIXA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Balanço partindo de cima do plinto
Balanço com ajuda
Balanço com ajuda atrás para folgar as mãos
Balanço a tocar na mão do professor
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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19. SUBIDA DE FRENTE
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Executar o elemento apoiando o MI num plano elevado
Executar o elemento com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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20. VOLTA À RETAGUARDA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Balanços em apoio facial
Execução do elemento com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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21. SAÍDA DE BÁSCULA
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Apoio dorsal nos espaldares, apoiando um MI flectido no solo, lançar a perna livre e bascular
o corpo
Segurar o banzo inferior correr por baixo, forçando o peito a subir através da força dos
MS
Partindo da cabeça do plinto, dar um pontapé, aproximando a bacia do banzo inferior,
realizando o movimento de báscula
Impulsão no solo a pés juntos, balanço na barra com o corpo engrupado e “chicotada” projectada para cima da cabeça do plinto
Impulsão a pés juntos a partir do plinto, balanço executado por cima de colchões
enrolados, para obrigar o aluno a subir a bacia e no final bascular
Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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22. SAÍDA DE PÉS E MÃOS
EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM
Colocar os pés no banzo, com a ajuda do professor
Colocar os pés no banzo, e salto para a frente
Executar o elemento completo com ajuda
Preparação Física Específica
Musculação Flexibilidade
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É muito natural que devido aos condicionalismos materiais, alguns elementos
não serão executados nos aparelhos representados, como é o caso, por exemplo, do
salto entre-mãos realizado no plinto, e não no bock. Nestes casos, o exercício
pode-se ser realizado na mesma, cabendo ao professor a missão de decidir por uma
alternativa válida.
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Araújo, C., Gonçalves, F. (2000). “Ginástica Escolar: Programa de Ginástica
Masculina para o 3º ciclo do Ensino Básico – contributo para uma melhor aplicação
prática (1ª parte)”. In Horizonte, vol. XVI, n.º91, dossier.
Araújo, C., Gonçalves, F. (2000). “Ginástica Escolar: Programa de Ginástica
Masculina para o 3º ciclo do Ensino Básico – contributo para uma melhor aplicação
prática (2ª parte)”. In Horizonte, vol. XVI, n.º92, dossier.