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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável
UCC de Castelo Branco
8 de Abril 2014
Estabelecimento Prisional de Castelo Branco
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável
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Dimensões da Qualidade de Dimensões da Qualidade de VidaVida
física- manter o corpo saudável e livre de doenças
social - interdependência com outras pessoas
emocional- capacidade de lidar com os sentimentos e gerir o stress
espiritual - significado e propósito na existência
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por
semana
Ter uma alimentação equilibrada.
Evitar gorduras e comer frutas e verduras
(de preferência, 5 porções ao dia)
e alimentos ricos em fibras
•Aquecimento•Exercício•Alongamentos
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelNão fumar e evitar ambientes em que se fuma
Evitar ingerir bebidas alcoólicas
Procurar o médico regularmente para uma avaliação de saúde
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável Manter uma boa relação com a família e amigos
Ter pessoas em quem confie e com quem possa desabafar, quando precisar
Estar satisfeito com a relação que tem com os outros
Estar envolvido em atividades – escola, oficinas, …
Tentar resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável Saber dizer Não sem se sentir culpado
Saber relaxar sem usar medicamentos ou drogas refletir sobre o dia ter um espaço agradável e só seu respirar corretamente
Evitar julgar as pessoas e nem as culpar pelos problemas que enfrenta
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelSer tolerante com as crenças e
valores dos outros
Ter sentimentos positivos em relação a si mesmo e à vida
Ter bom humor
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida Saudável
Não há soluções mágicas…
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelPossibilidade de aumento entre 7
e 12 anos de vida produtiva!
Desafio!Alimentação SaudávelExercício FísicoSem Bebidas AlcoólicasSem Tabaco
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelExercício Físico
◦Aquecimento?◦Alongamentos antes ou depois?◦Exercícios funcionais?
Agachamentos Prancha
Abdominais
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelExercício Físico
◦Caminhada ou corrida?
Acelera a perda de pesoContribui para a diminuição do mau
colesterolBaixo impacto- ajuda a retardar a
osteoporose mas tem pouca probabilidade de causar problemas articulares
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Estilos de Vida SaudávelEstilos de Vida SaudávelA mudança de comportamento é
um processo…
As pessoas passam por uma série de estágios:
Pré-contemplaçãoContemplaçãoPreparaçãoAçãoManutenção
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.... Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido.Dalai Lama