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Estilos de vida
saudáveis
Instituto Politécnico de ViseuEscola Superior de Saúde de Viseu
Centro de Saúde de Tábua
Trabalho realizado no âmbito do Ensino Clínico V – Psiquiatria
Estilos de vida saudáveis
Viseu, 2012
Unidade Curricular
Tema
Destinatários
Objectivos
Metodologia
. Sensibilizar as pacientes para hábitos prejudiciais a uma vida saudável
. Elucidar sobre alimentação saudável, e outros hábitos saudáveis
. Esclarecer qualquer dúvida.
Apresentação em PowerPoint
Senhoras do serviço feminino, do serviço de psiquiatria
Ensino clínico V- psiquiatria
Estilos de Vida Saudáveis
Docente Enfermeiro Carlos e Enfermeira Ana Campos
Duração 60 minutos (aproximadamente)
Plano de Sessão
1. Alimentação
2. Exercício Físico
3. Álcool
4. Tabagismo
ÍNDICE
1. Alimentação
Recomendações para uma alimentação saudável
Faça uma pausa para lanchar: Lanches ligeiros a meio da manhã e da tarde, entre as
refeições principais, permitem controlar melhor o apetite.
Faça um bom pequeno-almoço: Para ser completo, o pequeno-
almoço deve incluir três grupos de alimentos: fruta, lacticínios e cereais. O pequeno almoço é a refeição mais
importante do dia, nunca saia de casa sem o tomar
Inicie a refeição com hortaliças e legumes: Crus ou salteados, as verduras e legumes devem estar
sempre presentes nas refeições. Estes alimentos são excelentes fornecedores de vitaminas, minerais e fibras; além de
ajudar o intestino a funcionar melhor, diminuem a sensação de fome,
principalmente se forem consumidas no início das refeições.
Beba líquidos: Água, chá, infusões e sumos naturais são as melhores
opções para hidratar o seu organismo. Recomenda-se 1,5 a 2 litros por dia - o equivalente a 8 ou
10 copos. A água é o principal componente do nosso corpo!
1. Alimentação
Abuse das frutas: Recomendam-se cerca de 3 a
5 porções de fruta por dia. Elas encaixam-se
perfeitamente em todas as refeições: ao pequeno-
almoço, lanches entre as refeições ou como
sobremesa.
Evite os fritos: Em vez de fritos, opte por grelhados,
assados, ao vapor ou grelhados As frituras podem ser consumidas, mas desde que seja esporadicamente.
Controle o consumo de sal: Evite o excesso. Reduza a
quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite
alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de
queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea,
aumentando o risco de desenvolver hipertensão.
Para temperar e dar um toque especial aos seus pratos explore combinações de
ervas aromáticas e especiarias.
1. Alimentação
Experimente novos alimentos: Se só de pensar em alimentos integrais, frutas, grãos, soja, peixes e verduras começa a perder o ânimo - está na hora de rever seus hábitos! É cada vez mais conhecido o benefício destes alimentos para a saúde. Se não tem o hábito de experimentá-los, uma forma de o fazer é adicionar estes produtos aos seus alimentos habituais. Além de enriquecer a sua alimentação, conhecerá novos sabores
Mastigue devagar: Mastigar bem os alimentos ajuda no controlo da saciedade e da digestão. Por isso, saboreie os alimentos e delicie-se com o seu aroma, gosto, temperatura e textura.
Alimentação, sinónimo de prazer e bem-estar: Tenha atenção ao que come e onde come. Procure fazer as suas refeições num local tranquilo e com um ambiente agradável.
Utilize o potencial de cada alimento para ter saúde e longevidade com qualidade de vida!
Lembre-se que não existem alimentos proibidos!
Pode e deve comer de tudo um pouco, desde que prevaleça o bom senso e a
moderação!Uma alimentação correta satisfaz a sensação de fome e previne doenças!
1. Alimentação
1. Alimentação
1. Alimentação
Consequências dos problemas nutricionais :
Obesidade
Aumento da frequência de:
• Diabetes Mellitus tipo2• Hipertensão arterial• Enfarte do miocárdio• AVC• Insuficiência cardíaca• Artroses• Cancro do cólon e mama
Desnutrição
Aumento:• do risco de doenças infeciosas• da capacidade funcional• Anemia• Úlceras de pressão• Quedas e fraturas
1. Alimentação
Consequências dos problemas nutricionais :
.
A atividade física é essencial para a nossa saúde e bem-
estar e constitui um dos pilares para um estilo de vida
saudável!
A prática regular de atividade física beneficia, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas
com incapacidades.
A atividade física reduz:• o risco de doenças
cardiovasculares• alguns cancros • diabetes tipo 2
• sintomas de depressão
O exercício físico pode melhorar:
• Sistema músculo-esquelético
• Controle do peso corporal
2. Exercício Físico
Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30
minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os dias.
Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades
físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como:
Caminhar para o local de trabalho
Subir escadas
Jardinagem
Dançar
E muitos outros desportos recreativos.
Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde?
Provoca irritações na mucosa gástrica e nas paredes do intestino,causando transtornos na absorção de vitaminas, hidratos e gorduras,
que provocam sintomas de carência.Pode causar gastrite e úlceras.
É altamente tóxico para o figado, sendo que o excesso de bebida pode causar
cirrose, hepatite e cancro. Pode causar a inflamação e deterioração do pâncreas
Parte do álcool é eliminada pelos pulmões e pelos brônquios,
provocando irritações nesses órgãos
3. Álcool
Pode provocar anemia e causar uma diminuição das defesas imunitárias. Provoca lesões nas fibras nervosas e
nos vasos do coração.
O abuso do álcool ocasiona desnutrição das células cerebrais,
provocando deterioração intelectual, depressão, perda de
memória e demência.
Nos homens, o álcool em excesso pode levar à impotência (devido a danos nos
nervos) ou infertilidade (como resultado de efeitos tóxicos sobre o esperma) e nas mulheres, pode causar problemas
menstruais.
3. Álcool
Cancro Doenças Cardiovasculares
Outras doenças
Cancro do pulmão Cardiopatia isquémica Doenças relacionadas com hormonas (menopausa precoce, osteoporose).
Cancro da cavidade oral (lábios, boca e língua), laringe e faringe
Doença vascular periférica (arteriosclerose)
Doenças respiratórias (bronquite crónica, enfisema, asma, DPOC).
Cancro do esófago Doença cerebrovascular(AVC)
Doenças gastrointestinais (doença de refluxo gastro-esofágico, úlcera péptica).
Cancro do pâncreas Infertilidade
Cancro da bexiga e rins Impotência
Cancro do colo do útero
4. Tabagismo – Efeitos a longo prazo
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4. Tabagismo
Curiosidades para refletir...
Amónia (NH3): Usada nas limpezas de pisos e azulejos, é corrosiva;
§ Propilonoglicol (C3H8O2): Usado em desodorizantes e sprays. Faz a nicotina chegar ao cérebro;
§ Acetato de Chumbo [Pb(CH3CO2)2]: Presente na fórmula de tinta para cabelo. É cancerígeno e
cumulativo no corpo humano;
§ Formol (CH2O): Conservante;
§ Naftalina (C10H8): para matar as baratas;
§ Fósforo (P4 ou P6): Entra na preparação de veneno para ratazanas. É venenoso e letal, dependendo da
porção ingerida;
§ Acetona (C3H6O): Remove o verniz. É inflamável;
§ Terebentina: Dilui tintas a óleo e limpa pincéis. É uma substância tóxica extraída de resinas de pinheiros;
§ Xileno (C8H10) Presente em tintas de caneta. É inflamável e cancerígeno;
§ Butano (C4H10): Gás da cozinha. É mortífero e altamente inflamável.
Referências Bibliográficas
http://www.adolescenciaesaude.com/detalhe_artigo.asp?id=93 http://adroga.casadia.org/prevencao/fatores-protetores-risco-associados-uso-drogas-
adolescencia.htm http://www.adolescenciaesaude.com/detalhe_artigo.asp?id=93 http://www.google.pt/imgres?q=roda+dos+alimentos+2012&um=1&hl=pt-
PT&sa=N&biw=1440&bih=761&tbm=isch&tbnid=3vkPXn8c-pZVLM:&imgrefurl=http://www.lidl.pt/cps/rde/xchg/SID-40DF1E08-1327D474/lidl_pt/hs.xsl/5075.htm&docid=tP22OOQ0Thqp6M&imgurl=http://www.lidl.pt/static_content/lidl_pt/images/PT/roda_dos_alimentos.jpg&w=552&h=350&ei=FjraT__KEaKk0QWI7ZjMAg&zoom=1
http://www.gimnocedro.pt/conselhos_vs_10rec.htm http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/estilos+de+vida/
tabagismo.htm http://campus.fct.unl.pt/afr/ipa_0203/g28_tabaco/constituintes_do_tabaco.htm
Obrigado pela atenção!