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Emagrecer depois dos 50 é possível?Emagrecer depois dos 50 é possível?
Muitas pessoas se perguntam como é possível emagrecer
depois de certa idade, sabendo que com o passar dos anos
o metabolismo fica mais lento, e aonde há um menor gasto
de energia. Perder peso nessa faixa etária é difícil, mas não
é impossível.
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A dificuldade em perder peso nessa idade, se deve a queda
da taxa metabólica basal a partir dos 50 anos de idade,
tanto para homens quanto para mulheres. A estrutura
corporal também se modifica, ou seja, o percentual de
gordura aumenta e a massa muscular declina com a idade,
há um acúmulo de gordura na circunferência abdominal,
acompanhada pelo declínio hormonal.
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Por esse motivo justifica-se a necessidade de aumentar a
prática e a frequência da atividade física aeróbia e
anaeróbia, com a finalidade de aumentar a massa muscular
e, com isso, elevar a taxa metabólica basal e a queima de
gorduras.
Mas, quem quer perder peso ou precisa fazer isso não deve
ser aventurar em qualquer dieta, pois pode haver risco
para a saúde de quem adotar a prática. Se a dieta for
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desbalanceada, há mais perda de massa muscular e
desidratação. Pode haver também deficiências de cálcio,
vitamina D, osteopenia, vitamina B12 e anemia, por
exemplo. Além de prejudicar a imunidade, possibilitando
infecções oportunistas.
Para perder peso deve-se evitar alguns alimentos. P
Principalmente aqueles calóricos, como os gordurosos –
fritura, chocolate, alimentos com muito creme, molhos,
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guloseimas e embutidos. Além disso, há a questão do
sódio, que se muito alto, retém líquido. A pessoa fica mais
inchada, dificultando a perda de peso.
Comer de três em três horas, para o organismo entender
que ela possui substrato energético para queimar.
Aumentar o consumo de fibras, porque, além de melhorar
a questão do intestino, a fibra dá saciedade. O estômago
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fica mais cheio por mais tempo e isso vai demorar para a
pessoa ter fome para a próxima refeição.
Usar muito vegetal e frutas. Elas possuem baixo teor
calórico, são muito nutritivos e possuem substâncias
antioxidantes na composição.
Sempre que possível, utilizar alimentos de origem vegetal
integral, porque dão mais saciedade do que alimentos
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refinados. Exemplos: arroz integral, pão integral, macarrão
integral.
Abusar das leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, porque oferecem mais saciedade.
Não ingerir refrigerante, embutidos, comidas congeladas,
por causa do alto teor de sódio nesses alimentos.
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Evitar gorduras trans (gordura hidrogenada), porque além
de fazer mal para o colesterol, aumenta a gordura
abdominal comum nas pessoas acima de 60 anos
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