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Page 1: Dieta Vegana Derek Tresize

Gasto Calórico Diário Fator de Atividade (FA)

Peso 68 Kilos Sedentário 1.0

Altura 168 Centimetros Super Levemente Ativo 1.2

Idade 23 Anos Levemente Ativo 1.4

FA 1.6 Coeficiente Moderadamente Ativo 1.6

GCD 2696 Kcals Altamente Ativo 1.8

Extremamente Ativo 2.0

OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui é um valor aproximado.

L3
Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)
L4
Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.
L5
Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.
L6
Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.
L7
Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.
L8
Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.
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Meal 1 Refeição ## Meal 2 Refeição ##Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)

120g Aveia 19.5 80.4 7.6 150g Tofu 9.81 Scoop PlantFusion 22 3 1.5 100g Espinafre 2.9

1 uni Banana 0.82 17 0.25 Pimenta240 ml Leite de Soja 8.85 22 4 1 uni Toranja 1

2 fatias Pão Integral 6.52 C. Sop Mant. Amêndoa 4.8

kcals (g) 0 51 122 13 kcals (g) 0 25814 (kcal) 0 205 489 120 516.3 (kcal) 0 100

Meal 4 Refeição ## Meal 5 Refeição ##Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)

1 uni Maçã 0.4 20 0.25 300g Sal. Espinafre 8.71.5Scoop SunWarrior 22 6 0 0.5 xic. Lentilha Cozida 8.2

1 uni Banana 0.82 17.1 0.25 0.5 xic. Arroz Integral 2.5240 ml Leite de Soja 8.85 21.8 4 230g Brócolis Cozido 5.5

kcals (g) 0 32 64.9 4.5 kcals (g) 0 24.9428.4 (kcal) 0 128 260 40.5 455.8 (kcal) 0 99.6

Refeição ## Refeição ##Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V)

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 00 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0

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Meal 3 Refeição ## OFF G %Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 0 - 2.7 5.5 280g Feijão 16.4 42 5 200.3 25 3.8 0.2 1 uni Batata Doce 0.96 12.5 0.1 Carbs 381 48

1 quarto Abacate 2.5 8.4 10.8 Fat 92.2 26 11 0 170g Seitan 42 8 4 Total

20.6 1.7 Vegetais Excedente 6.8 18.9

Protein e Carb / Kg44.9 26.3 kcals (g) 0 62 70.9 19.9 Protein(A) 2.00 g/kg180 237 710.1 (kcal) 0 247 284 179 Carbs 0.00 g/kg

Meal 6 Refeição ## Divisão de Macronutrientes por Refeição

Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals11.4 0.6 60g Aipo 0.5 2.4 0.1 Protein(A) 136 018.3 6.8 2 C. Sop Mant. Amêndoa 4.8 6.8 18.9 Carbs 0 022.2 0.85 Fat 0 017 0.9

68 9.15 kcals (g) 0 5.3 9.2 19274 82 229 (kcal) 0 21.2 36.8 171

Refeição ##Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

0 0 kcals (g) 0 0 0 00 0 0 (kcal) 0 0 0 0

Protein (A)Protein (V)

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Kcal g/kg0 0.0

801 ---1523 5.6

830 1.43154 kcals

457 kcals

Protein e Carb / Kg136 -136

0 381

Divisão de Macronutrientes por Refeição

g/meal#########


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