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Curso de Treinadores – Nível 1

LANÇAMENTO DO DARDO


Arremesso de Bola

Arremesso de Bola de Golfe(+ 60 grs.)

TreinoLançamento a cerca de 120 metros

PB 90,40 dardo


Lançamento do Dardo

Carlos Tribuna, Girassol, PB 2008 - 67,80


8 metros

4 metros 4 metros

Regras do Lançamento do Dardo e do Arremesso de Bola

29º<

Medição do Lançamento:

- É feita desde o local onde a bola ou ponta metálica do dardo tocou no solo pela primeira vez, até à

margem interna do arco, ao longo de uma linha recta que vai desde o local do contacto até ao centro

do círculo do qual o arco faz parte.

Máximo 36,5 metros

29º


Peso dos Engenhos:

ESCALÃO MASCULINOS FEMININOS

Benjamins (8-11 anos) Bola de 163 grs. Bola de 163 grs.

Regras do Lançamento do Dardo e do Arremesso de Bola

Benjamins (8-11 anos) Bola de 163 grs. Bola de 163 grs.

Infantis (12-13 anos) Dardo de 500 grs. Dardo de 400 grs.

Iniciados (14-15 anos) Dardo de 600 grs. Dardo de 500 grs.

Juvenis (16-17 anos) Dardo de 700 grs. Dardo de 600 grs.

Juniores (18-19 anos) Dardo de 800 grs. Dardo de 600 grs.

Seniores (mais de 20 anos) Dardo de 800 grs. Dardo de 600 grs.


1 O atleta tem de empunhar o dardo pelo encordoamento;

2

3

O dardo tem de ser lançado por cima do ombro;

Os estilos não ortodoxos são interditos (por exemplo em rotação);

Regras do Lançamento do Dardo

3

4 Num concurso, cada atleta dispõe de três tentativas. Os oito melhores têm mais três;


5 O ensaio é nulo se o atleta tocar nos limites da pista durante o lançamento;

6

7

O ensaio é nulo se o dardo cair fora do sector de queda;

O ensaio é nulo se o dardo não tocar primeiro no solo pela ponta metálica;

Regras Básicas do Lançamento do Dardo

8 O ensaio é nulo se o atleta abandonar o corredor antes de o engenho cair no solo;

9 Se depois de o atleta lançar, o primeiro contacto com o exterior da pista de balanço for feito após a linha branca marcada de cada lado do corredor o ensaio será considerado nulo.

corrida frontal corrida lateral



corrida de balanço lançamento recuperação

O Lançamento do Dardo divide-se em quatro fases:

1. Fase de Preparação;

2. Corrida de Balanço:

a. Corrida frontal;

b. Corrida lateral (ou passos cruzados);

3. Lançamento

4. Recuperação.

Normalmente usando um

ritmo de 5 apoios

Podemos considerar que o lançamento propriamente dito faz parte da corrida lateral


Fase de Preparação

•Na fase de preparação o atleta deve colocar-se no corredor de

balanço e pegar no dardo.


Características técnicas mais importantes:

Existem dois tipos principais de pegas

Em ambos:

•O dardo é colocado na mão na diagonal;

• A palma da mão deve estar virada para cima;

• A pega deve ser feita de uma forma confortável e descontraída.

Polegar e médio

Polegar e indicador



corrida lateral



corrida frontal

Corrida de Balanço - corrida frontal

Na primeira fase da corrida de balanço o atleta coloca-se de frente para o sector de queda e inicia uma corrida:

•Com ritmo lento;

•Com o dardo sensivelmente paralelo ao solo (ou ligeiramente inclinado à frente);

•No final da corrida frontal o dardo deve ser colocado atrás.

Fim da corrida frontal e inicio da corrida

lateral.



corrida frontal




corrida lateral

Corrida de Balanço - corrida lateral

•No início da corrida lateral o pé esquerdo avança e inicia-se a contagem (de 5 apoios);

•O braço direito está estendido para trás;

•A mão deve ficar à altura do ombro ou ligeiramente acima (nunca abaixo);

•A ponta do dardo deve ficar ao lado do olho direito (alguns atletas colocam-no entre a boca e o olho).

•A velocidade da corrida deve ser aumentada até ao passo de impulso (a corrida lateral deve ser mais rápida que a corrida frontal);

base de um ritmo de lançamento correcto.


Quando o atleta usa um ritmo de cinco apoios, o terceiro passo da corrida lateral é mais intenso e



corrida frontal

corrida de balanço lançamento recuperaçãocorrida lateral

Quando o atleta usa um ritmo de cinco apoios, o terceiro passo da corrida lateral é mais intenso e agressivo que os outros, podendo ser designado por “passo de impulso”.

Esse passo deve ser:

•Rasante (para a frente);

•Com perda mínima de velocidade do corpo (evitar inclinar o tronco atrás);





Características técnicas mais importantes:Lançamento:

A. Manter o braço estendido até ao último momento (pré-tensão) 1 a 5 (6);

B. Entrada da bacia e do peito na direcção do lançamento (2 3 4 5);

C. A posição crucial do lançamento do dardo é a posição de arco, alcançada na imagem 6;

D. A perna esquerda deve ter uma acção de bloco bastante enérgica e tão estável quanto possível (5 a 8).

E. A mão lançadora deve passar claramente acima da cabeça (7,8).







•Após o dardo sair das mãos, o atleta tenta travar antes da linha final, para assim evitar

lançamentos nulos 4 - 8.

•É um erro pensar que o atleta deve lançar perto da linha final, porque ele precisa de espaço

para poder parar (normalmente leva entre um e três passos).

Recuperação:

Tanja Damaske (GER) - 66,91



O lançamento do Dardo pode ser introduzido com:

•Pedras;

•Bolas (ténis, basebol, hóquei em patins…);

•Vortex;

•Turbo Javelin;

Como iniciar o Lançamento do Dardo

•Turbo Javelin;

•…..

Os princípios técnicos são os mesmos dos descritos

para o Lançamento do Dardo (excepto a pega).

Introduzir a técnica do arremesso de bola (especialmente com crianças), primeiro parado, depois com pouca corrida (ver ponto 4);

Introduzir o dardo, a pega e as regras de segurança;


1

2

Etapas do Treino do Lançamento do Dardo

Ensinar e aperfeiçoar a fase do lançamento;

Introduzir a corrida lateral (ou cruzada) – primeiro sem dardo, depois com dardo;

Aumentar progressivamente a corrida de balanço, de três para cinco passadas e por fim introduzir a corrida completa;

3

4

5


•As botas de dardo (calçado específico) são também necessárias,

principalmente na aprendizagem da corrida de balanço e do bloco

e ainda para estabilizar o pé.

Etapas do Treino do Lançamento do Dardo

•Os principiantes podem ser iniciados sem sapatos de dardo, mas

assim que começam a ter corrida de balanço e a ganhar velocidade

de deslocamento os sapatos são fundamentais para se conseguir

executar correctamente a técnica e prevenir lesões.

Esquecer as regras desegurança – pode ser mortal!

Pega incorrecta do dardo.

Má colocação do dardo

Precipitar o lançamento antesdo contacto do pé esquerdo com o solo.

Lançamento não aproveitando a pré-tensão.

Lançar com o cotovelo baixo


2

3

6

7

1

Erros a evitar no Lançamento do Dardo

Má colocação do dardona corrida de balanço.

Flectir significativamente o braço que transporta o dardo.

Lançar com o cotovelo baixoe afastado do corpo.

Não bloquear o movimento com o lado esquerdo do corpo.

3

4

8

9

Perder o controlo no transporte do dardo (normalmente ponta mais alta que os olhos ou dardo muito afastado do corpo)

5


As lesões mais comuns aparecem no:

•Ombro;

•Cotovelo;

•Costas;

•Joelho;

•Pé;

Especial atenção para a altura

da mão e do cotovelo

A melhor forma de prevenir lesões é lançar

com uma técnica correcta!!

Para evitar lesões as instruções aos atletas devem ser:

Prevenção de Lesões no Lançamento do Dardo

Para evitar lesões as instruções aos atletas devem ser:

•Mão à altura do ombro ou ligeiramente acima durante a corrida lateral;

•Rotação interna da mão e cotovelo – voltar a palma da mão para cima;

•Cotovelo para a face (para cima) na fase do lançamento;

•Passar a mão visivelmente acima da cabeça no acto de lançar;

•Os atletas devem fazer um bom aquecimento geral e específico;

•Não começar a lançar com muita intensidade no início da sessão de treino;

Outros Conselhos Práticos:

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