1222014 Cardaacutepio de 1500 calorias para chapar a barriga

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Cardpio de 1500 calorias para chapar abarrigaPor Wilson Weigl | Fotos Thinkstock

Comer direito eacute parte fundamental de um plano para deixar seu abdocircmen sarado Aqui vocecirc tem

opccedilotildees para todas as refeiccedilotildees agrave base de ingredientes magros elaboradas pela nutricionista

Fernanda Furmankiewicz Em meacutedia o cardaacutepio tem 1500 calorias diaacuterias Vocecirc vai comer seis

vezes por dia intercalando lanches entre as principais refeiccedilotildees e incluindo uma ceia ligeira antes

de ir para a cama Refeiccedilotildees menores feitas de trecircs em trecircs horas natildeo sobrecarregam o

organismo aceleram o metabolismo ndash o que contribui para a queima de gordura ndash e evitam que

vocecirc fique morta de fome e exagere nas porccedilotildeesrdquo diz Fernanda que daacute mais um conselho ldquoAgrave

noite o ideal eacute evitar comer macarratildeo arroz e patildeo jaacute que natildeo vai haver tempo para gastar

energia antes de dormir Assim vocecirc natildeo corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar

armazenado na forma de gordurardquo

Sinal verde para

bull Patildees e arroz integrais

bull Gratildeos integrais e leguminosas

bull Proteiacutenas magras

bull Legumes e verduras

bull Frutas

Sinal vermelho para

bull Doces

bull Comidas preparadascom farinha refinada

bull Arroz branco e macarratildeo branco

bull Refrigerantes

Natildeo podem faltar

bull Carboidratos complexos costuma-se culpar o carboidrato quando a balanccedila se volta contra noacutes

No entanto ele natildeo deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdocircmen

Por quecirc Aleacutem de importante fonte de energia eacute essencial numa alimentaccedilatildeo saudaacutevel Saber

escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferenccedila entre ficar em forma ou acumular

gordura Os carboidratos complexos encontrados em legumes cereais massas e farinhas

integrais satildeo absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia

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1222014 Cardaacutepio de 1500 calorias para chapar a barriga

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duradora e sensaccedilatildeo de saciedade Efeito contraacuterio tecircm os carboidratos simples presentes em

doces e alimentos preparados com farinha branca como bolos e macarratildeo que satildeo rapidamente

metabolizados e fornecem um curto pico energeacutetico Resultado vocecirc logo sente fome novamente

bull Proteiacutenas magras a principal funccedilatildeo da proteiacutena eacute a de construir tecidos inclusive musculares

Por isso quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir proteiacutenas magras e

de alto valor bioloacutegico como as encontradas em carnes vermelhas magras peito de frango e de

peru peixes ovos leite e iogurte desnatados Mas nada de exageros Se ingerida em excesso a

proteiacutena que natildeo eacute aproveitada vira gordura que vai se depositar na bem vocecirc sabe onde

bullFibras vitaminas e minerais as boas fontes desses nutrientes fundamentais satildeo frutas verduras

e legumes que devem estar presentes todos os dias na dieta A combinaccedilatildeo desses alimentos

ajuda a manter o peso e previne uma seacuterie de doenccedilas As vitaminas e os minerais satildeo

essenciais para os processos metaboacutelicos do organismo As fibras datildeo sensaccedilatildeo de saciedade o

que pode contribuir para controlar o apetite

Cardaacutepio

Cafeacute da manhatilde

Opccedilatildeo 1 12 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de patildeo integral light com + 1

fatia de ricota e 1 col (chaacute) de mel

Opccedilatildeo 2 1 xiacutec (chaacute) de cafeacute com leite desnatado + 1 patildeo francecircs integral ou 1 patildeo francecircs sem

miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maccedilatilde

Opccedilatildeo 3 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col (sopa) de cereal integral sem

accediluacutecar e 6 morangos

Lanche da manhatilde

Opccedilatildeo 1 1 banana em rodelas misturada com 1 col (sopa) de aveia em flocos

Opccedilatildeo 2 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col (sopa) de granola diet

Opccedilatildeo 3 1 porccedilatildeo de mix funcional 1 castanha-do-paraacute picada + 1 col (sopa) de semente de

girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa

Almoccedilo

Opccedilatildeo 1 1 prato de salada de alface tomate e cenoura ralada + 2 col (sopa) cheias de arroz

integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de broacutecolis + sobremesa (1 fatia de

melancia)

Opccedilatildeo 2 1 prato de salada verde + 2 col (sopa) cheias de arroz + 7 gratildeos ou integral

+ 1 fileacute de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)

Opccedilatildeo 3 1 prato de salada de ruacutecula alface-americana e tomate + 1 fileacute de peixe grelhado + 2

col (sopa) de purecirc de batatas +1 porccedilatildeo de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)

Lanche da tarde

Opccedilatildeo 1 2 torradas integrais com 2 col (sopa) de requeijatildeo light e 2 col (chaacute) de geleia de

morango ou framboesa diet

Opccedilatildeo 2 2 fatias de patildeo integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru

defumado tomate e alface

Opccedilatildeo 3 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col (sopa) de

granola light

Jantar

Opccedilatildeo 1 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de buacutefala em rodelas ou

queijo branco em cubos e folhas de manjericatildeo) + 1 fileacute de peixe grelhado

Opccedilatildeo 2 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito

de peru e tomate picado

Opccedilatildeo 3 1 prato de salada de folhas tomate cenoura palmito e salsatildeo ou outros legumes agrave sua

escolha + 1 berinjela recheada com carne moiacuteda

Ceia

Opccedilatildeo 1 1 fatia de queijo branco com + 1 col (sobremesa) de geleia diet

Opccedilatildeo 2 1 garrafinha de iogurte light

Opccedilatildeo 3 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

Cafeacute ou chaacute sem accediluacutecar agrave vontade

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