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Bernardett B. T :.
O PORQUE DE MEDITAR OS BENEFÍCIOS QUE A MEDITAÇÃO
TRÁS A VOCÊ
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A meditação é uma forma de harmonização principalmente psicobioenergética a ajudar o indivíduo assim como o seu meio ambiente.
O que é meditação ?
Mais do que harmonizar o corpo, a mente e o sistema emocional, ela auxilia na própria auto-descoberta do Eu interior e consequentemente, seu estar. Vale dizer que, de acordo com os neurocientistas, nossa vida é controlada 5% pela mente consciente e 95% pela insconsciente
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No combate a:
• hipertensão • doenças ligadas ao estresse; • depressão, • ansiedade e raiva excessiva; • insônia;• infertilidade; • artrite; • desequilíbrio emocional
A meditação ajuda:
No tratamento da dor em doenças crônicas, Na melhora do sistema imunológicoirregularidades nos batimentos cardíacos
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Outros benefícios
Em um estudo publicado em 2009, realizado pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul, com 105 praticantes de meditação, foram observadas as seguintes melhoras:
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Fonte: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S141373722009000300018&script=sci_arttext
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Podemos classificar nossos veículos de manifestação da consciência em três para entendermos melhor: corpo físico, corpo astral (psicossoma) e corpo mental. Quando acordados os três corpos estão unidos.
A diferença entre projeção astral e meditação
Na Projeção Astral (assim como no repouso), o corpo astral e o corpo mental desprendem-se do corpo físico.Na Meditação pode ocorre o desprendimento parcial dos corpos astral e mental do corpo físico. É um estado alterado de consciência.
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Classificação da meditação quanto á forma
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Classificação da meditação quanto ao foco
Passivas
Técnicas Mistas
Ativas
• Ativas são as mais indicadas para pessoas com a mente tão agitada que simplesmente não conseguem ficar paradas, pois costumam permitir um movimento repetitivo durante toda a meditação ou proporcionando uma atividade catártica . Por Exemplo: Dança circular Sagrada;
Ativas
• Passivas são as classicamente conhecidas, nas quais o meditador assume determinada postura e permanece nela. Por Exemplo: Meditação Transcendental;
Passivas
• Combinação variada das técnicas anteriores . Por Exemplo: Realizar uma meditação do tipo Zazen após uma caminhada.
Técnicas Mistas
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ChakrasCHAKRA CORONÁRIO - SAHASRARA> Cor: Lilás e dourado> Função principal: Aprimoramento e ascenção do ser, nossa ligação com o Alto, a Energia Superior, o Universo. > Desequilíbrio: Gera falta de inspiração, confusão, tristeza relacionada à falta de esperança, alienação ou hesitação em servir ao bem comum.
CHAKRA FRONTAL - AJNA> Cor: Azul índigo> Função dupla: Ligação com o corpo mental e aos atributos psíquicos, como a intuição e a clarividência, e por isso é um dos mais difíceis de harmonizar> Desequilíbrio: Pode desencadear falta de concentração, medo, cinismo, tensão, pesadelos, e excesso ou falta de sono.
CHAKRA LARÍNGEO – VISHUDDHA> Cor: Azul claro.> Função principal: A comunicação e a auto expressão. > Desequilíbrio: Problemas na comunicação (geralmente a falta dela), o uso insensato do conhecimento ou a falta de discernimento.
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ChakrasCHAKRA CARDÍACO - ANAHATA> Cor: Verde e rosa> Função principal: Centro das emoções, é o centro do amor e sabedoria nas relações emocionais. Gera estabilidade e confiança, chakcra trabalhado nas manifestações reprimidas e as feridas emocionais. Desequilíbrio: Pode gerar repressão do amor, instabilidade emocional, sensação de opressão e/ou peso no peito.
CHAKRA PLEXO SOLAR - MANIPURA> Cor: Amarelo> Função principal: Poder e a vontade. É onde jaz o ego de cada um, a força do indivíduo. > Desequilíbrio: No excesso energético, pode gerar egoísmo, egocentrismo, fúria, medo, ódio e dificuldade em assimilar/digerir. Quando está com baixa energia, a pessoa fica apática, sem força de vontade e insatisfeita.
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ChakrasCHAKRA SACRO - SWADHISTHANA> Cor: Laranja> Função principal: As funções principais do Chakra Sacro são sexualidade (mais diretamente a energia em si), vitalidade e criatividade. Desequilíbrio: Pode gerar dificuldades sexuais, ausência de objetivos, sentimento de impotência, confusão, ciúme, inveja ou desejo de possuir. Impacta diretamente no desejo e na vontade de viver, alcançar outros patamares, enfrentar desafios e viver o presente.
CHAKRA BÁSICO – MULADHARA> Cor: Vermelho> Função principal: A sua função é a sobrevivência, que inclui a própria segurança e as necessidades físicas básicas, tais como comer, beber e dormir, além das necessidades sexuais e do abrigo. > Desequilíbrio: Pode gerar insegurança, falta de vontade para vencer, atitudes mais violentas, ganância ou fúria.
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Budismo Kadampa É uma escola budista mahayana, fundada pelo grande mestre budista indiano Atisha (982-1054).
“Ka” refere-se aos ensinamentos de Buda e “dam” às instruções especiais de Lamrim (conhecidas como as Etapas do Caminho à Iluminação) ensinadas pelo mestre indiano Atisha. Muitos mestres kadampa acreditam que é mais importante vivenciar o Lamrim do que a clarividência, dons miraculosos e status social.
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Meditação Transcendental
Adaptação de práticas da yoga ao estilo de vida ocidental contemporâneo. Foi desenvolvida e introduzida no Ocidente pelo Yogue Maharishi Mahesh, que a considerava como uma técnica natural que permite a busca pela fonte ou origem dos pensamentos, ou seja a Essência
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Raja yoga A Raja Yoga ("ioga real" ou "união real") é uma classe da modalidade de ioga que se utiliza do domínio das atividades mentais.
Composta de oito etapas, o Raja Yoga vem pela meditação priorizar o que acreditam ser importante para a evolução, como o auto controle, o poder da concentração e a pacificação da mente.Para o grande mestre Vivekananda, a ciência do Raja Yoga se propõe o prestar atenção para a observação dos estados internos para a conseqüente iluminação dos fatos. Os poderes da mente são semelhantes a raios de luz dissipados: quando concentrados, eles iluminam.
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Kundalini yogaKundalini Yoga ou yoga da consciência, foi trazida pelo yogue
Bhajan e consiste na concentração na expansão da consciência sensorial. Faz-se a união do PRANA (energia cósmica) com a APANA (energia de eliminação dos chacras inferiores) gerando uma pressão afim de fazer subir a energia kundalini pelo canal da espinha dorsal por todos os chakcras até a realização do Samádhi. Para isso, utilizam-se dos PRANAYAMAS (exercícios respiratórios), BHANDAS (contrações corporais), KRYIAS (jogos completos de exercícios), ASANAS (posturas), MUDRAS (gesticulação com mãos, dedos ou braços) e MANTRAS (palavras cantadas).
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Vale saber que...
PRANA é a força básica da vida, a energia sutil que está no ar que respiramos, no alimento que comemos e que assimilamos sem qualquer esforço. A prática da Kundalini Yoga enfatiza a absorção da energia cósmica.
A KUNDALINI é um incrível e poderoso reservatório de energia que significa, literalmente, "enrolada como uma cobra" ou "aquela que tem a forma de uma serpente“ e é representada pelo caduceu. Essa força tem a energia do átomo, veicula-se pela respiração e todo ser humano a tem disponível para dar vida à seu corpo-matéria. Quando trabalhada, ela tonifica, limpa e revigora o metabolismo, fortalecendo a saúde psico-física do ser humano. O símbolo do caduceu é considerado como uma antiga representação simbólica da fisiologia da Kundalini.Segundo a crença, enquanto está adormecida, assemelha-se a uma chama congelada. O "despertar" da energia divina Shakti Kundalini requer a orientação de um mestre, e é necessário um processo de purificação, que inclui mudança nos hábitos alimentares e atitudes para que possa ocorrer o nirvana ou samádhi (final da meditação, a harmonização que leva ao êxtase da existência).
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Swami Vivekananda em uma palestra explicou:De acordo com o Yogis , há duas correntes nervosas na coluna vertebral, chamado de ida e pingala, e um canal oco chamado sushumna correndo através da medula espinhal. Na extremidade inferior do canal oco é o que os iogues chamam de “Lótus da Kundalini”, de forma triangular, onde está a kundalini. Ao despertá-la, força-se uma passagem por este canal oco, e à medida que sobe degrau por degrau, como se fosse camada, após camada da mente torna-se aberto e todas as visões diferentes e poderes maravilhosos vêm à Yogi. Quando ela atinge o cérebro, o Yogi é perfeitamente separado do corpo e da mente, a alma encontra-se livre.
O canal da “Lótus Kundalini” é fechado na extremidade inferior da medula espinhal, e está situado perto do que é chamado o plexo sacral, que, segundo a fisiologia moderna, está mesmo em forma triangular. Plexos diferentes que têm seus centros no canal espinhal pode muito bem estar para os diferentes “lótus” da Yogi.
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Zazen Zazen literalmente significa “Sentar Zen”. Zen é uma palavra que vem do Sânscrito Dhyana ou Jhana e significa um estado meditativo profundo. Pode-se fazer o uso de koans (afirmações semelhante a charadas, onde o mestre coloca ao aluno para comprovar seu progresso). O princípio do zazen é o de livrar a mente de suas camadas para encontrar a natureza búdica, a iluminação (satori).
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Dança Circular Sagrada A Dança Circular Sagrada ou Dança dos Povos nasceu com o coreógrafo alemão/polonês Bernhard Wosien que pesquisou as danças folclóricas de diversos povos pelo mundo. O objetivo principal na dança não é a técnica, mas o sentimento de união de grupo. Era adotada antigamente para representar os ciclos da natureza (o rítmo das estações, o tempo dos cultivos, etc) e rituais de passagem (nascimento, iniciação à maioridade, união matrimonial, morte), em celebrações, ocasiões de reverência, temor, louvor, gratidão e oração à terra e às divindades.
Roda de Addaura – 8000 a C
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Vaishnava Vaishnava, mais conhecida como “Hare Krisnha”, é uma religião monoteísta (que cultiva a devoção a Vishnu ou krishna), tronco principal do complexo filosófico hinduísta. Hare Krishna é uma abreviação do famoso maha-mantra: “Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare - Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare”
Srila Prabhupada preceptor espiritual fundador da Sociedade Internacional para a Consciência de Krishna em 1966
Possuem segregação entre os sexos, são vegetarianos, e os casais só fazem sexo para procriar, uma vez ao mês, quando a mulher está fértil
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Kriya yoga O Kriya Yoga ensina que toda ação - Kri - é feita pela alma que reside em seu interior - ya. É um processo natural que conduz a resultados positivos sem a utilização de visualizações.
Acredita-se que com certas condições estabelecidas - o silêncio mental, o relaxamento e um intenso desejo da alma - a Realidade Espiritual manifesta-se.
Paramahansa Yogananda difundiu o Kriya em seu livro Autobiografia de um Iogue.
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Meditação Tântrica Tantra é um termo amplo, que significa expansão (tan) e libertação (tra). Foi reprimido durante a época medieval, de modo que seus praticantes a realizavam em segredo. O tantra visualiza o Brahman (princípio divino neutro) manifesto através da união de Shiva (a força ativa, masculina) e Shakti (a força passiva, feminina, sua esposa, conhecida também por suas outras formas Kali, Durga, Parvati e outras).
Assim como na kundalini Yoga, o tanstrismo está centrado no desenvolvimento e despertar da kundalini. No Tantra o corpo um meio para o conhecimento vivo e possui consciência independente da consciência central e por isso mesmo é merecedor de atenção, respeito e reconhecimento.
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Neotantra A partir daí no Ocidente, por volta dos anos 60, surgiu um movimento chamado, Neotantra, ligado à Nova Era e tido como uma popularização dos ensinamentos tântricos, adaptados a novos movimentos terapêuticos de vanguarda como a Bioenergética, a Pulsation (terapia que regula a energia pela pulsação corporal), o Rebirthing, e as meditações do mestre indiano Osho, especialmente elaboradas para o modo de vida ocidental.
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Para praticar o Tantra não precisa haver o ato sexual, pois acima de tudo ele não foca o clímax físico, mas a liberação e direcionamento da energia kundalini da forma mais sagrada, buscando o equilíbrio do masculino e do feminino dentro de cada um.
Durante o tantra, todos os chackras são ativados e uma profusão de cores e luzes se acendem.
Pode ser feito individualmente, utilizando-se o mesmo princípio de ampliação da energia e sua posterior elevação aos chackras superiores na hora do climax.
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A cultura nórdica representa a origem da criação , na formação da árvore da vida, (Ygdrasil), com a essência masculina se unindo a feminina.
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Bioenergética e Rebirthing (Renascimento)A meditação pode ser aplicada nos mais diversos fins,
como na bioenergética, que trabalha as expressões corporais por meio da prática de exercicios onde, o sujeito aprende a expressar e modificar o que sente através da respiração. Pela respiração, os músculos se contraem, condicionadamente na tentativa de conter uma emoção, que as vezes vem à tona na forma de uma percepção, tristeza, risos ou medo oculto, o que liberta, por vez, a pessoa através desse auto conhecimento.
A seguir, a musculatura relaxa, a pessoa respira com calma e ela é inundada por um sentimento de paz.
Outra forma da meditação posta em prática é a terapia do Renascimento - Rebirthing, onde através de uma técnica especial de respiração junto a uma utilização de uma piscina com água aquecida, busca-se reviver a experiência do nascimento e ampliar a consciência do que está acontecendo em nossa vida, a capacidade do sentir, assim como o pensamento criativo
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Atitudes que drenam energiasPensamentos obsessivosPensamentos positivos, éticos e elevados podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome energia e atrai mais negatividade para nossas vidas.Sentimentos tóxicosChoques emocionais,raiva intensa , ressentimentos e mágoas nutridos durante anos seguidos. Medo e culpa também gastam energia, e a ansiedade descompassa a vida.
Maus hábitos – Falta de cuidado com o corpo Falta de exercícios físicos, vícios e ma alimentação, por exemplo.Fugir do presente
Pessoas que vivem no passado ou esperando pelo futuro. E é apenas no presente que podemos construir nossas vidas.
Falta de perdãoO perdão é uma atitude inteligente daquele que busca viver bem com seus caminhos livres. Quem não sabe perdoar os outros e si mesmo, fica ”energeticamente obeso”, carregando fardos passados.
Mentira pessoalTodos mentem ao longo da vida, mas para sustentar as mentiras muita energia é gasta. Quando somos nós mesmos, a vida flui e tudo acontece com pouquíssimo esforço.
Viver a vida do outroQuem cuida da vida do outro, sofrendo seus problemas e interferindo mais do que é recomendável, acaba não tendo energia para construir sua própria vida. O único prêmio, nesse caso, é a frustração.Bagunça e projetos inacabadosO desenvolvimento do autoconhecimento, da disciplina e da terminação farão com que você não invista em projetos que não serão concluídos e que apenas consumirão seu tempo e energia.Afastamento da naturezaA competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades favorecem o vampirismo energético, onde todos sugam e são sugados em suas energias vitais.
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Dificuldades encontradas para meditarO MEDO
Qualquer medo que se manifeste, ainda que do desconhecido, é nocivo. Ele enfraquece o nosso corpo e mente e por conta dele, muitas doenças são geradas. Podemos observar, por exemplo, que muitos sentem-se cansados, sem forças ou perturbados após uma noite de pesadelo(s). Solução: Prática de auto-confiança
DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃOAnsiedade, irritação, não conseguir ter “ausência de pensamento” ou pensar
em algo desagradávelSolução: Comece com boas práticas de respiração sintonizadas com a visualização de uma imagem estática.Busque uma que proporcione paz e harmonia, evitando aquelas que despertam emoções, mesmo de felicidade afim de não perder o foco.
DESÂNIMODificulta a mobilização para meditar, e estabelecer regras para o bem-estar.
Solução: Prática do otimismo com freqüência, focando o lado belo da vida.
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Dificuldades encontradas para meditarDORES NO CORPO
Muitas pessoas com dores no corpo não conseguem achar as posições básicas de meditação confortáveisSolução: Tente achar qualquer outra, sentada ou deitada, desde que a coluna fique ereta. O objetivo é estar centrado em si mesmo para ter auto-domínio. Ainda que tenha dificuldades para meditar, a dica é manter a constância nas tentativas. Se todo o dia para trabalhar você colocar o relógio no pulso, nas férias você fará por instinto. Da mesma maneira, a pratica continua do otimismo vai gerar mais centralização melhorando a meditação, que vai reforçar o próprio otimismo, criando o que eu chamo de “círculo virtuoso”
Centralização
Melhora da meditação
OtimismoCírculo
virtuoso
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Preparando o ambienteSe não for optar por fazer ao ar livre, pode enriquecer o seu ambiente com atributos que representem os quatro elementos da natureza. Você pode colocar no local:
> Um incenso ou difusor aromático, representando o elemento ar;
> Um copo ou jarra com água representando o elemento água. Após ter partilhado da vibração meditativa, essa água poderá ser tomada para um maior benefício.
> Cristais, pedras naturais ou sal grosso, podem vem representar o elemento terra;
> No caso de optar por músicas, que sejam agradáveis, com uma cadência vibratória harmônica. Precisam refletir uma sensação de “fluir” em suas notas
> Uma ou mais velas representando o elemento fogo.
> Iluminação suave, podendo fazer-se uso de uma ou mais lâmpadas coloridas. Costuma-se usar cores passivas, como o azul, mas é recomendável considere o efeito cromoterápico no ambiente.
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Limpeza Energética do AmbienteUse uma técnica de acordo com seu gosto e constatação de eficiência. Se você gostar do Reiki, pode usar uma técnica de Reiki puramente mental por ex. -Visualiza-se com confiança uma luz violeta impregnando todo o ambiente com suas
vibrações de limpeza. -Visualiza-se, após, uma luz branca energizando o ambiente. E, finalmente, visualiza-se
uma luz dourada, selando o cômodo das vibrações exteriores.Outro exemplo é uma técnica usada por radiestesistas, os ingredientes são encontrados
em qualquer farmácia de manipulação:- Adquira uma garrafa de um litro, de álcool de cereais;- Coloque dentro da mesma, 2 colheres de sopa de amoníaco e 4 tabletes de cânfora- Tampe e sacuda suavemente, até que os tabletes se dissolvam completamente;- Adicione sete galhos de arruda e deixe a mistura descansar por 24 horas; - Coloque um pouco da mistura em um pulverizador manual de plantas;-Pulverize as paredes, o assoalho, o teto. Dê atenção especial aos locais det pouco ou difícil acesso, pois a energia negativa costuma se acumular neles.Minha recomendação pessoal é limpar a casa com cândida, e incensar todos os cantos dos cômodos depois. Coloque copos com água e sal marinhoatrás das portas da casa para equilibrar a energia. Quem quiser, pode fazer uso de um
braseiro para queimar sal grosso, ervas e outros artefatos com álcool.
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Yantra
Instrumento, talismã ou diagramas místicos. Utilizados sob certas instruções para obtenção da realização de desejos. Cada um esta conectado com um diferente tipo de divindade (geralmente a Deusa Mãe) e mantra. É utilizado como um ponto de foco para aumentar os poderes de concentração.
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Fitoterápicos
Mirra Commiphora myrrha
Verbena Verbena officinalis
ZimbroJuniperus communis
Ervas e Chás
JagubeBanisteriopsis caapi
ChacronaPsychotria viridis
anestésica, aromática
Ansiedade,, calmante,
o chá do Jagube pode induzir efeitos
psicoativos indiretos
O fruto possui função calmante,
reduzindo o nervosismo e a
insônia
Antidepressivo, junto ao Jagube
compõe a Ayuaska, bebida
psicoativa de efeitos diretos
Alguns exemplos de ervas usadas para chás, incensos, essências e outros fins
![Page 34: Bernardett B. T :](https://reader035.vdocuments.com.br/reader035/viewer/2022062520/5681639c550346895dd49627/html5/thumbnails/34.jpg)
Conjunto de palavras a serem repetidas, semelhantes a uma reza, dedicados para as divindades ou Devas, trazidos pelos Maharishis, santos, Sadhus e yogis. Deve ser entoado nas vibrações corretas para estimular as glândulas do corpo. Os mantras Tibetanos e indianos são entoados como orações repetidas de palavras em sânscrito
Mantras Cabalísticos utilizam-se de letras ou palavras em hebraíco
Mantra
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Alguns exemplos de ervas usadas para chás, incensos, essências e outros fins
ÊnulaInula helenium
CamomilaMatricaria Recutita
AlecrimRosmarinus officinalis
RelaxanteEstimulante
Relaxante e calmante
BeladonaAtropa belladona
Relaxante Muscular, planta de usos místicos, deve se consultar profissional para
sua administração
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O uso músicaA técnica binaural é muito utilizada em músicas para meditação, acreditando – se sincronizar as frequências de ondas cerebrais (hemis. dir e esq).Existem vários outros estilos , o uso da música é opcional mas deve ser observado, o tipo e a sua cadência assim, como a finalidade do seu uso.
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MantraExperimentos feitos provaram que certas linguas antigas, como o Sânscrito, Hebreu, Aramaico e o Árabico quando faladas, produzem um campo vibratório que movem a matéria em símbolos da geometria sagrada
Swuami Murugesu afirma com a ciência do mantra que “certos sons afetam a nossa circulação e o sistema nervoso. Qualquer mudança de vibração se extende para o nosso sistema nervoso e para o ambiente ao redor, causando calor ou frio. Isso tudo pode ser visto por experimentos práticos
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Como existimos num oceano de ondas eletromagnéticas, as glândulas suprarrenais tem muito a ver com a qualidade de nossa sintonização psíquica em relação ao nosso meio ambiente. O medo e a raiva comprometem a capacidade das glândulas suprarrenais de produzirem os hormônios necessários , originando muitas doenças. Um exemplo esta nas reações do corpo ao stress, que afetam a camada central do córtex suprarrenal e a produção de agentes anti-inflamatórios e antialérgicos, os quais mobilizam certos tipos de células produzidas pela glândula Timo. Nessa camada são produzidos hormônios sexuais, e o hormônio chamado “DEIHIDRO-EPIANDROSTERONA” , capaz de exercer profundos efeitos contra a obesidade, inibindo alguns aspectos do metabolismo da glicose e o crescimento de tumores.
O que a Ciência diz
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Estresse
Afeta camada central do Cortéx da suprarrenal
Afeta a produção de Agentes Anti-inflamatórios e Antialérgicos
Mobilizam Certas Células produzidas pela glândula Timo
Camada Central do Córtex da Suprarrenal
ProduzPequena Parcela
Hormônios Sexuais
“DEIHIDRO-EPIANDROSTERONA
InibeProdução de Células de
Gordura
Crescimento de Tumores
As alterações que a meditação engendra
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Além disso, os hormônios do hipotálamo (região do cérebro) são de dois tipos liberadores e inibitórios, que controlam as funções da pituitária (glândula endócrina). O fator inibidor do hormônio somatostatina controla a digestão dos alimentos e a fome.
Hormônios do Hipotálamo (região do cérebro)
Liberadores
Inibitórios
Somastatina Controla a digestão dos Alimentos e a sensação de fome
As alterações que a meditação engendra
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Hipotálamo
Endorfinas
Afetam Sensação
de Dor
Diminuem a
atividade do
Sistema Nervoso Central
Estimulam o
Sistema LímbicoSensações de Êxtase
e “Estad
os Alterados de Consciência”
As alterações que a meditação engendra
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COMO OCORRE A ATIVAÇÃO CEREBRAL NA MEDITAÇÃO
A ativação começa no córtex pré frontal e cingulado, vai para o tálamo, que inibe o córtex parietal superior posterior.Segue-se ativação do hipocampo, amígdalas, hipotálamo, pineal e parassimpático.
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Os hormônios liberados pelo hipotálamo atuam diretamente sobre o sistema nervoso parassimpático que regula atividades do nosso organismo que não necessitam do nosso controle como os batimentos cardíacos, a contração das pupilas e do estomago, por exemplo.
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EFEITOS DA MEDITAÇÃO NA NEUROQUÍMICA E NOS NEUROTRANSMISSORES CEREBRAIS
+ Dopamina
+ Beta endorfina
+ Serotonina
+ Argininavasopressina
+ Ácido gamaamino butírico + Glutamato
e + Melatonina
– CortisolOs efeitos da meditação são aumento da dopamina, serotonina, beta-endorfina, norepinefrina, arginino vasopressina, ácido gama butríco, glutamato e melatonina e redução do cortisol.
+ Neropinefrina
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EFEITOS DA MEDITAÇÃO NAS GLÂNDULAS ENDÓCRINAS E SISTEMA IMUNOLÓGICO
Supra-renais:Aumenta DHEA eDiminui Cortisol
Pineal: Aumenta
melatoninae serotomia
Aumenta Arginina vasopressina
e hormônio docrescimento
Aumenta Beta-endorfina
e Anticorpos
A meditação produz aumento da DHEA (dehidroepiandrosterona) e diminui o cortisol. Aumentam a serotomia, melatonina, arginino vasopressiona e o hormônio do crescimento, além de estimular a produção de anticorpos.
GLÂNDULAS ENDÓCRINAS SISTEMA
IMUNOLÓGICO
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EFEITOS DA MEDITAÇÃO NAS DOENÇAS MENTAIS
Na Ansiedadee Síndromede Pânico
Na depressão
No estresse
Reduz o lactato do sangue (que é um marcador químico do estresse)
e também o cortisol, um dos hormônios do estresse
Na enxaquecae na dor crônica
Através do relaxamento físico e mental, a
prática da respiração controlada e a prática da
do outro.
A meditação tem efeito benéfico na terapêutica da ansiedade, síndrome de pânico, depressão, estresse, enxaqueca, dor crônica e outras doenças.
Os resultados e os benefícios que ela gera para as mais diversas moléstias
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EFEITOS DA MEDITAÇÃO NA NEUROQUÍMICA E NOS NEUROTRANSMISSORES CEREBRAIS
Os efeitos da meditação são aumento da dopamina, serotonina, beta-endorfina, norepinefrina, arginino vasopressina, ácido gama butríco, glutamato e melatonina e redução do cortisol.
• atua nos músculos voluntários e na memóriaDopamina
• ação analgésicaBetaendorfina
• promove manutenção da pressão sanguínea pela contração arterial
Argininavasopressina
• Favorece o aumento da concentração
Ácido gamaamino
butírico
• efeito calmante e sedativoSerotonina
• Ativação das regiões cerebrais e atuação na melhora do sono
Glutamato e Melatonina
• aumenta a sensibilidade de regiões cerebraisNeropinefrina
• hormônio relacionados ao estresse
Cortisol
Neurotransmissores são substâncias químicas produzidas pelos neurônios
Aumentam Diminuem
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EFEITOS DA MEDITAÇÃO NO ENVELHECIMENTO
Meditadores podemser de 5 a 12 anos mais jovens, biologicamente,
do que não meditadores.
Meditadores têmvida mais longa do
que não meditadores
Meditadores têminternamento hospitalar
menor do que não meditadores, de 87% a
55%, a depender da doença.
X
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Quando for meditar...- Preferencialmente escolha um horário, assim quando chegar a hora a mente ficará predisposta. - É bom estar descansado par não dormir. - Não faça de estômago cheio e nem com muita fome.- Exercícios revitalizantes como caminhada, yoga, tai chi, podem proporcionar o relaxamento físico que você precisa- Se estiver irrequieto ou cansado, tome um banho. Isso relaxa e desperta. - Vista uma roupa limpa e confortável, adequada à estação;- Escolha uma posição ereta, mas confortável- Antes de começar, faça um bom exercício de respiração. - Se tiver alguma crença ou fé, ore para que seja auxiliado na prática. Isso te trará mais confiança. - Reflita sobre os objetivos de realizar essa prática. Ter uma ideia clara sobre sua motivação fortalecerá a intenção, a vontade e a determinação;- Ao final das práticas, não se levante bruscamente.
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Para refletir: O porquê do OtimismoMuitas pessoas vivem em processo de defesa, como prevenção à inveja, à
maldade ou para não serem "passadas para trás". Isso acontece porque geralmente se desconhece o que significa viver em otimismo.
Quando se vive na defensiva, manifesta-se comportamentos de receio, desconfiança, etc em relação aos que te rodeiam. Isso acaba por personificar, sem querer, o que o outro quer banir na vida dele.
Em sentido oposto caminha quem medita e mantém o otimismo, pois personifica o que o outro mais deseja obter, ambientando assim, ao seu redor, a harmonia.
Antes DuranteDepois
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http://www.ocultura.org.br/index.php/Raja_Yoga
http://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga
http://pt.wikipedia.org/wiki/Dan%C3%A7a_circular_sagrada
http://giridhari.com.br/introducao/o-que-e-hare-krishna/
http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI17627-15228,00-HARE+KRISHNA+VERSAO+LIGHT.html
http://www.kriya.org.br/index.php/kriya-yoga
http://pt.wikipedia.org/wiki/Mantra
http://meumelhormododeser.com.br/2010/04/16/musica-para-meditacao-e-pessoas-com-disturbios/
http://pt.scribd.com/doc/11966748/Manual-Pratico-de-Meditacao-Portal-Para-Harmonia
http://www.monjacoen.com.br/textos-budistas/textos-da-monja-coen/131-zazen-
http://kadampa.org/pt/buddhism/budismo-kadampa
http://www.centrometamorfose.com.br/tantra/
http://www.infoescola.com/medicina-alternativa/bioenergetica/
http://www.espacointegracao.com.br/atividades/desenvolvimento-pessoal/renascimento
ReferênciasSites:
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ReferênciasApostila e Livros Online:
MEDICINA E MEDITACAO - Um medico ensina a meditar Por Roberto Cardoso<http://books.google.com.br/books?id=IcLr5jYS_fMC&pg=PA48&dq=tipos+de+medita%C3%A7%C3%A3o&hl=pt-BR&sa=X&ei=o9bKUYuDNcLG0gGdhIHIDg&ved=0CDQQ6AEwATge#v=onepage&q=tipos%20de%20medita%C3%A7%C3%A3o&f=false>Meditação Orientada Por Rudiger Dahlke <http://books.google.com.br/books?id=PdGAAATYD0AC&pg=PA56&dq=%22musica+para+medita%C3%A7%C3%A3o%22&hl=pt-BR&sa=X&ei=olrIUZmAEsWE0QGxpoCIAg&sqi=2&ved=0CD4QuwUwAA#v=onepage&q=%22musica%20para%20medita%C3%A7%C3%A3o%22&f=false>Secrets of Yantra, Mantra and Tantra Por L. R. Chawdhri <http://books.google.com.br/books?id=ngmw3CDm4MkC&printsec=frontcover&dq=mantra+books&hl=pt-BR&sa=X&ei=Yi_IUYP1Iob30gGam4GABQ&ved=0CDYQuwUwAA>Mantras Que Curam Por Thomas Ashley-farrand <http://books.google.com.br/books?id=qCQGghhsDRwC&printsec=frontcover&hl=pt-BR#v=onepage&q&f=false>Meditação e Gnose Por Fabio Ferreira<http://books.google.com.br/books?id=CZ9vubPrdqsC&pg=PA25&dq=A+prepara%C3%A7%C3%A3o+para+medita%C3%A7%C3%A3o&hl=pt-BR&sa=X&ei=56PJUfPnIJaq4AOT5oGAAw&ved=0CDcQuwUwAQ#v=onepage&q=A%20prepara%C3%A7%C3%A3o%20para%20medita%C3%A7%C3%A3o&f=false>Melhor Guia Para a Meditação, O Por Victor N. Davich<http://books.google.com.br/books?id=raww0TMEuWAC&printsec=frontcover&dq=medita%C3%A7%C3%A3o&hl=pt-BR&sa=X&ei=3CzGUYuMHuXj4AOEwoH4BA&ved=0CDwQ6AEwAg>Meditacao Transcendental Uma Introducao a Pratica E Objetivos Da Mt Por ROBERT HOLLINGS<http://books.google.com.br/books?id=mvMBxeK5cM0C&printsec=frontcover&dq=Medita%C3%A7%C3%A3o+Transcendental&hl=pt-BR&sa=X&ei=7mrGUZfsIbX64AP-iYGwAg&ved=0CDoQuwUwAA>MENEZES, Carolina Baptista and DELL'AGLIO, Débora Dalbosco. Por que meditar? A experiência subjetiva da prática de meditação. Psicol. estud. <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_pdf&pid=S1413-73722009000300018&lng=en&nrm=iso&tlng=pt09, vol.14, n.3, pp. 565-573. ISSN 1413-7372>